جدول المحتويات
تبغين افضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة ، رجيم يخسس وحمية غذائية لخسارة 10 كيلو في أسبوع واحد بشكل عاجل، اليوم هون بعرفك عن كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟
و بعطيك جدول نظام غذائي سريع جدا خاص بالنجوم فيكي تتبعيه لمعرفة وقياس كم تحتاجين من الوقت لتخفيف 10 كيلو .
في كل الأحوال تعود خسارة الوزن الى حجم الكيلوغرامات الزائدة لديك وكذلك طبيعة استجابة جسمك والعامل الوراثي ايضا .
تقرير يكشف عن 3 أسرار كانت تمنعك من إنقاص الوزن!!!
يشمل التقريرخطة عمل بسيطة مع وصفات سهلة لكي تنقصي وزن بسرعة و فيها كل شي تحتاجينه بالتفصيل
لهيك في بعض الاحيان ومن تجربتي ومن تجارب عالم حواء ، أن ما يصلح لزينب ليس بالضرورة يصلح للعنود .
كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو؟
منطقيا من الصعب تخيل خسارة الوزن يوميا 2 كيلو وصولا الى 10 كيلو في أسبوع .
ومع هذا ساراجع معك من باب الفضول أشهر جدول برنامج غذائي بيستخدمه النجوم الرجال والنساء لانقاص الوزن سريعا .
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ؟
هل هذا معقول ؟
إن خسارة عشرة كيلوغرامات في الأسبوع أمر مثير للسخرية، وخطير، وغير مجدي.
إذا كنت تريدين حقا أن تفقدين 10 كيلو في الأسبوع، تناولي الخس فقط.
لأنه نعم، إذا أكلت الخس لمدة أسبوع، فقد تتمكنين من انقاص الوزن 10 كيلو سريعا.
هناك أشخاص يفعلون هذا وأكثر أو أقل لأن لديهم نظامًا غذائيًا مقيدًا للغاية مثل نظام الكيتو للنساء للتنحيف السريع .
والبعض يشرب مشروب التخسيس السحري فقط لمدة أسبوع وفي النهاية، فإنهم لا يفقدون الوزن لأنهم اتبعوا نظامًا غذائيًا أكثر من اللازم ويكون الجسم في وضع غريزة البقاء والدفاع .
سيوقف الجسم عملية التمثيل الغذائي الأساسي أثناء ممارسة رجيم قاسي سريع لإنقاص 10 كيلو في أسبوع، ولا يوجد فقدان متوقع للوزن.
إنه يعاني فقط ويتضور جوعا.
سوف يخزن كل القليل من السعرات الحرارية التي يتلقاها، إنه نظام اليويو الغذائي .
كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو؟
يمكنك خسارة 10 كيلو من الوزن وتحتاجين الى أكثر من أسبوع واحد كوقت لتحقيق ذلك بالشكل الصحي !
إن خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع أمر ممكن إذا كان لديك 10 كيلوغرامات فقط لتخسرينها ودون النزول إلى أقل من الوزن الجيني الطبيعي جميعنا لدينا وزن وراثي يصعب النزول بعده.
إنه أمر مقيد للغاية
فنحن سنأكل بكمية قليلة جدا…
لكن الجسم يستعيد حقوقه دائمًا ويجعلك تستعيد دائمًا الوزن المفقود إذا كان سريعًا جدًا إنه تأثير اليويو الشهير.
كمختصون في كتابة المحتوى الخاص بالرجيم ولديا خبرة في جميع الحميات، أتواجد في مجموعات عالم حواء و منتديات على الفيسبوك حول النظام الغذائي المتوازن لانقاص الوزن
وبعض النساء يرغبن حقا في ايجاد كيفية إنقاص الوزن في أسبوع و وقت ممكن
المشكلة هي أن هناك بائعي أحلام يستجيبون ويسخرون من مخاوف واحتياجات ورغبات أولئك الذين يريدون حمية غذائية سريعة وكيفية إنقاص الوزن 10 كيلو بسرعة والذين يشعرون بعدم الراحة الحقيقية تجاه وزنهم .
إنهم يعلمون جيدًا أنه من خلال طريقتهم السحرية المتبعة في أي نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع ، والتي تعتمد على تناول العشب أو تناول العصائر الخضراء، يمكنك التأكد من فقدان الوزن هنا سريعا.
ولكن بعد كل ما يحدث لهم من فرح انقاص الوزن سيبدأون من جديد في استعادته وبزيادة وسيمارسون لعبة اليويو الشهيرة
ولن يبق أحد لمساعدتهم.
هناك الكثير من تجارب عالم حواء في الدايت وأغلب الدبات على قول السعوديات يائيسات للغاية من وزنهن الزائد لدرجة أنهن على استعداد لتصديق أي شيء وكل شيء بشكل ملموس.
الطريقة الوحيدة و الأشهر في أي نظام عذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع يمكن أن تكون بالعصائر الخضراء، أو يمكن أن تكون مكملات غذائية.
من الممكن أن أتخلص من هذا النوع أو ذاك من الطعام.
هناك دائمًا شيء ما ولكن اعلم أنه ليس من الممكن الاحتفاظ بهذه الـ 10 كيلو المفقودة على المدى الطويل.
نظام غذائي لانقاص الوزن
يعتمد النظام الغذائي للتخسيس السريع على قوائم طعام خالية من الكربوهيدرات من أجل تقليل توازن الطاقة في الجسم ودفعه إلى حرق تراكماته الدهنية.
هذا النوع من النظام الغذائي لانقاص الوزن السريع يقتصر على أسبوع واحد.
في الواقع، الاستمرار في خطة التخسيس هذه لمدة تزيد عن 7 أيام يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. علاوة على ذلك، فإن الاستمرار في الرجيم القاسي دون إشراف طبي يؤدي إلى:
عدم التوازن الغذائي : تتكون الوجبات من عائلة واحدة أو اثنتين فقط من المغذيات الكبيرة.
خطر الإصابة بنقص السكر في الدم : تتجلى هذه المشكلة بسبب انخفاض تناول السعرات الحرارية، أقل من 1300 في اليوم.
– نقص التغذية : النظام الغذائي فائق السرعة يزيل عدداً كبيراً من المواد الغذائية، مثل منتجات الألبان.
تلف الكلى والكبد : هذه المضاعفات تنتج عن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
لا يُنصح بهذا النوع من النظام الغذائي للمشاهير لبعض الأشخاص مثل الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل أو المرضعات وكبار السن.
قبل البدء بهذا النظام الغذائي القاسي، يوصى باستشارة أخصائي التغذية وإجراء التحليلات البيولوجية للتحقق من قدرة جسمك على دعم برنامج التخسيس هذا.
يتضمن النظام الغذائي للنجوم فائق السرعة قوائم مصممة خصيصًا لضمان فقدان 10 كيلو خلال 7 أيام فقط :
| الفطور | الغداء | العشاء | |
| اليوم الأول | تفاحة + شاي أو قهوة بدون سكر. | بيضة+ طماطم+ فاكهة موسمية. | بيضة+سلطة خضار مشكلة+ شاي بدون سكر. |
| اليوم الثاني | بيضة+ حبة طماطم+ قهوة أو شاي بدون سكر. | 100غ لحم بقري+سلطة خضراء+ عصير العنب . | 2 تفاح. |
| اليوم الثالث | بيضة+ حبة طماطم+خيار+ قهوة أو شاي بدون سكر. | سندويتش بدون بطاطا مقلية+ عصير التفاح. | 1 ياغورت 0% دسم. |
| اليوم الرابع | 100 غ من الجبن الابيض 0% دهون + شاي أو قهوة بدون سكر. | 100غ من السمك الغير دهني+سلكة كرنب+ عصير الجزر. | 2 تفاح. |
| اليوم الخامس | بيضة + سلطة الكرنب+ قهوة أو شاي بدون سكر. | 100غ لحم بقري+ خيار+ طماطم+عصير التفاح. | 1 ياغورت 0% دسم. |
| اليوم السادس | 100 غ من الجبن الابيض 0% دهون + شاي أو قهوة بدون سكر. | 100غ من السمك الغير دهني+سلكة كرنب+ عصير الجزر. | 2 تفاح . |
| اليوم السابع | 1 جبن طري + تفاحة+ قهوة أو شاي بدون سكر. | حساء الخضر+ شريحة دجاج+شاي بدون سكر. | 1 ياغورت 0% دسم. |
بعد 7 أيام -أسبوع- من اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة ، تكون فترة الاستقرار ضرورية لتعزيز الوزن الجديد والحفاظ على التمثيل الغذائي العضوي عند مستوى منخفض.
كم يمكن ان اخسر من وزني خلال شهر؟
للحصول على خسارة وزن معقولة على مدار شهر، يمكن أن يتراوح ذلك من 1 إلى 4 كيلوجرامات أقل، ولكن لا تبحث عن كيفية فقدان الوزن 10 كيلو أبدًا في أسبوع واحد.
-للنساء: ننصح بخسارة من 2 إلى 3 كيلو شهرياً.
عادة، يتم فقدان هذه الكيلوغرامات الزائدة إلى الأبد ويت تثبيت الوزن بشكل صحي .
يجب أن يعتاد الجسم على حالته الجديدة. بالنسبة للجسد والعقل، يجب وضع عادات جيدة للتكامل، دون قيود أو التزام.
هذا للنساء.
-عدم المساواة بين الجنسين في فقدان الوزن
بالنسبة للرجال، يكون الأمر أكبر قليلاً بسبب تكوينهم الفسيولوجي والتمثيل الغذائي. بشكل عام، يتراوح مقدار انقاص الوزن لدى الرجال في المتوسط ما بين 5 إلى 8 كيلو.
ويعتمد ذلك أيضًا على كل شخص.
-لا تزن نفسك كل يوم
على سبيل المثال، إذا كان وزنك 65 كيلو جرامًا وتزن نفسك، فإن وزنك الحقيقي 65.4: الـ 400 جرام، في النهج العلاجي، لا يهمني ذلك حقًا.
لأنه ربما لم تذهب إلى الحمام، أو شربت الكثير من الماء، أو كنت تمارس الرياضة، أو إذا كنت متعبًا… فهناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تغير وزنك ليوم واحد ومن ناحية أخرى، حتى من أسبوع إلى آخر.
ما يهمنا حقًا هو المتوسط على مدار الشهر ولكن أيضًا خسارة الوزن من شهر لآخر، وبالتالي وزنك بالنسبة إلى الوزن الأولي وليس الوزن المكتسب كما هو.
إن متوسط التغير الشهري في الوزن هو الذي يهم قبل كل شيء.
كن حذرًا، فهذا لا يعني أنك لن تتمكن أبدًا من انقاص الوزن أكثر من 2 إلى 3 كيلو شهريًا.
وهذا لا يعني أيضًا أنه إذا فقدت أكثر من اثنين إلى ثلاثة كيلوغرامات شهريًا، فسوف تستعيدها تلقائيًا، لا.
يعتمد أي نظام غذائي لانقاص الوزن على كل شخص، كل حالة على حدة.
إنه مثل الحميات الغذائية، لا نفرض نفس النظام الغذائي على الجميع، فهذا غير ممكن.
إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد الذي تريد فقدانه، فمن الممكن أن تفقد الكثير في الشهر الأول.
خاصة إذا قمت بإجراء تغييرات كبيرة إلى حد ما في نظامك الغذائي، وفي سلوكيات تناول الطعام لديك.
إن الفرق بين “قبل” و”ما بعد” هائلة للغاية لدرجة أنه يحدث انخفاض مفاجئ ثم يستقر بعد ذلك.
يستقر الجسم دائمًا، وهذا طبيعي تمامًا.
في البداية يمكن أن نخسر الكثير، وهذا لا يعني بالضرورة أننا سنعود للخلف.
حذار من طرق إنقاص الوزن السريع جدا
عندما تسمع شخص يقول لك أن هناك نظام غذائي لانقاص الوزن يستطيع أن يجعلك تفقد 10 كيلو في أسبوع ، أو حتى يوميًا اعلم أن تلك كانت مجرد مزحة.
وحتى لوقال لك 10 كيلو في الشهر لا، لا أنا آسف.
الآن يجب ان تكون على دارية بالأسباب الصحية، لا تبحث فقط عن كم تحتاج من الوقت لإنقاص الوزن 10 كيلو ،بالنسبة لمن لديهم ما يقرب من 30 أو 40 كيلو و يريدون إنقاصها.
أعلم أنه من الصعب عليك أن تخبر نفسك أن الأمر سيستغرق بعض الوقت لأن شعورك بعدم الراحة كان موجودًا لفترة طويلة.
أعلم أنني أتفهم أنك سئمت وأنك تريد إيقاف هذه المعاناة من البدانة على الفور وكرهت مناداتك بالدبة طول الوقت .
لكن لسوء الحظ، أعتقد أنك تعرفين ذلك في أعماقك ولكن من المهم أن تقولي مرة أخرى: الأمر لا يسير على هذا النحو من أجل تثبيت الوزن للابد .
خسارة الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد؟
لو كان الأمر كذلك لكنا قد اخترعنا الشيء المعجزة بالفعل ولما كانت وظيفة المعالج النفسي للسمنة موجودة.
ولم أكون هنا لأتحدث إليكم عن خسارة وقبول الجسد وتغيير سلوك ومعتقدات الفرد في الأكل وكل ذلك. هذه هي العادات التي تستغرق وقتا لتأسيسها.
أما في الاتجاه المعاكس، فلم تكتسبي 40 كيلو جرامًا بهذا الشكل عن طريق فرقعة أصابعك.
سلوكيات الأكل المعقدة، خاصة الشره النفسي أو فرط البلع وما إلى ذلك. هذه ليست سلوكيات تتوقف بمجرد نقرة مفاجئة بأصابعك.
هذه سلوكيات تستغرق وقتًا لتتطور، وهي العادة التي تعني أنك الآن في نوع من الحلقة المفرغة.
لإزالة وإلغاء برمجة دماغك وتغيير كل سلوكيات الأكل هذه، سيستغرق الأمر وقتًا طويلا.
حان الوقت لاتباع برنامج غذائي لانقاص الوزن بالشكل الصحي ،أيضًا لتغيير كل شيء للأحسن وحتى يتغير جسدك وعقلك ثم كل ما يتماشى معه
بيئتك وعائلتك حتى يتمكن الجميع من التغيير وألا يكون الأمر وحشيًا للغاية وأن يتم ذلك بلطف حتى يستمر لفترة طويلة
وكن حذرا، لا يمكنك اتباع أي نظام غذائي لانقاص الوزن مقترح من تجارب عالك حواء أو غيره ، فهذا غير ممكن.
نعم، ربما نجح الأمر معها، لكن كل شخص مختلف، من خلال تكوينه الفسيولوجي، ومن خلال عملية التمثيل الغذائي، ومن خلال تاريخ حياته، ومن خلال علم النفس، وفي العديد من الأشياء
نحن جميعًا مختلفون وفريدون من نوعنا، وهذا هو ما هو سحري، وهو أمر عظيم
عليكي أن تتقبلي جسمك كما هو أولا وإلا فلن تكون الحياة جيدة أيضًا.
إكتشفي السر، كيف تنزلين 10 كيلو في 4 أسابيع فقط عبر نظام الكيتوفور دايت و التمارين المنزلية
تعرفي على أفضل الطرق لنقصان الوزن بسرعة و بسهولة عبر الدايت و التمارين المنزلية.
