جدول المحتويات
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع ؟ يعد تسريع انقاص الوزن أحد أكثر أهداف نظام الكيتو دايت الغذائي شيوعًا.
إذا كنت تتساءلين عن كم ينزل الوزن في الأسبوع؟ ، ومتى يبدأ نزول الوزن والدخول والخروج في الكيتو ؟.
فاتبعي معي هذا الدليل لتكوني في الصورة ويلي بيعطيك معلومات راح تفيدك على المدى البعيد لكسر الكيتو أو العودة له.
تقرير يكشف عن 3 أسرار كانت تمنعك من إنقاص الوزن!!!
يشمل التقريرخطة عمل بسيطة مع وصفات سهلة لكي تنقصي وزن بسرعة و فيها كل شي تحتاجينه بالتفصيل
لو كنت تبغين كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة، أو سويت كيتو ومانحفت أو ربما لخبطت في رجيم الكيتو وتبحثين عن حلول فيكي الآن تحصلين الاجابة الصحيحة .
نظام الكيتو دايت وإنقاص الوزن
يعتمد النظام الغذائي الكيتوني على تغيير كمية المغذيات الكبيرة التي ستستهلكها كل يوم.
إذا كنت ستمارسين الكيتو دايت الكيتو ، فسيكون الهدف هو الحفاظ على تناول الكربوهيدرات عند حوالي 25 جرامًا يوميًا و زيادة كمية الدهون التي تتناولها بشكل كبير.
حتى لا تشعرين بالملل ، من الضروري استغلال مجموعة متنوعة من الأطعمة المخصصة للكيتو .
يعتبر الجمع بين المنتجات عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات مثاليًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون.
في نظام الكيتو للتنحيف ، من الضروري تناول “الدهون الجيدة” وعدم استهلاك الكثير من الكربوهيدرات في نفس الوقت .
خلاف ذلك ، سيكون التأثير عكس ما هو متوقع .
سويت كيتو ومانحفت؟
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع؟ ،سأجيبك لانه سيختلف الوزن الذي تفقدينه خلال الأسبوع أو على المدى البعيد اعتمادًا على عدة عوامل وهي:
- صحتك العامة: هل تعاني من زيادة الوزن؟ ما هو مستوى طاقتك؟ هل لديك مشاكل في الغدة الدرقية؟
هل تعانين من مقاومة الأنسولين أو مشاكل سكر الدم الأخرى؟ تحدد صحتك العامة مدى تسريع نزول الوزن في الكيتو دايت.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعانين من مشاكل هرمونية أو أيضية ، فقد تكون العملية أبطأ من المتوقع ومن الممكن تسوي كيتو وماتنحفي.
- تكوين جسمك: ما مقدار الدهون في الجسم التي يجب أن تخسريها؟ ما هي كتلة عضلاتك؟ ما هو مؤشر كتلة جسمك (نسبة وزن الجسم إلى الطول)؟
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، فمن المحتمل أن تواجهين فقدانًا أكبر وأسرع للوزن في البداية.
- عاداتك اليومية: تؤدي عاداتك في ممارسة الرياضة وتناول الطعام إلى تقليل جهود تنزيل الوزن أو كسرالكيتو. كيف تبدو خطة وجباتك الكيتونية؟
هل تأكل الأطعمة الكيتونية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت MCT ، أو تختارين أطعمة مثل اللحوم المصنعة؟
هل تهتمين بالكربوهيدرات المخفية؟ هل تتمرن؟ تؤثر الطاقة التي تستهلكها يوميًا وطريقة تناولك للطعام على مدى كفاءة حرق جسمك للدهون.
- فترة التكيف الفردية الخاصة بك: هل فكرت في ماذا يحدث في الجسم بعد أسبوع من الكيتو وكم ينزل ؟
إنه يحتاج إلى وقت للتكيف مع استخدام الدهون والوقت الذي يستغرقه للوصول إلى هناك يعتمد على التمثيل الغذائي الخاص بك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا قياسيًا وما نحفت ولم يعمل جسمك بنظام الكيتونات من قبل ، فقد تستغرق فترة الدخول في الكيتو وقتًا أطول قليلاً لحرق الدهوت ونزول الوزن.
لهذا ستفقدين الوزن عندما يكون جسمك في حالة الكيتوزيه.
جهزي نفسك لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن: قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن بالكيتو ، من المهم أن تحصلي على الأساسيات الصحيحة.
يعتقد بعض الناس أن التحول من نظام غذائي قياسي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي باليو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كافٍ للدخول في الحالة الكيتونية.
لكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
من المهم التأكد من أنك تستخدمين الكيتونات بدلاً من الكربوهيدرات. خلاف ذلك ، لن يكون هناك تسريع حرق الدهون أو انقاص الوزن.
هون إذا لخبطت في رجيم الكيتو فاعلمي أن السر في نتائج نظام الكيتو دايت هو الاتساق.
و هذا يعني تناول الأطعمة الكيتونية ، بما في ذلك الدهون الصحية والخضروات واللحوم عالية الجودة.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع ؟
كما تعلمين الآن ، لا يفقد كل شخص وزنه بنفس المعدل. ولكن إليك نظرة عامة كم ينزل الأشخاص عادةً عند اتباع نظام الكيتو الغذائي:
- الأسبوع الأول: تسريع إنقاص الوزن بالماء بسرعة (1 إلى 4 كجم)
خلال الأسبوع الأول من نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع برأيك؟ حسنا، ما يحدث للجسم بعد أسبوع أنه سيعاني العديد من الأشخاص من نزول سريع للوزن ممكن يصل الى 3 كيلو في الأسبوع لدى البعض.
هذا لأنه عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، فإن جسمك يطلق الكثير من الوزن عن طريق فقدان الماء (وليس الدهون).
هذا لأن الكربوهيدرات تحتاج إلى الماء للبقاء في جسمك: عندما لا يستخدم جسمك الجلوكوز على الفور ، فإنه يخزنه كجليكوجين في عضلاتك ، ويرتبط الجليكوجين بالماء.
يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع 2-3 جرام من الماء من خلال التحول إلى الكيتون ، سيحرق جسمك جميع مخازن الجليكوجين قبل استخدام الدهون.
بمجرد نفاد الجليكوجين ، يتم التخلص من المياه اللازمة لتخزينه.
على الرغم من أن هذا ليس فقدانًا للدهون ، إلا أنه علامة على أن جسمك بدأ الدخول في الكيتو دايت.
احذري ، فقد يؤدي فقدان الماء السريع هذا أيضًا إلى الجفاف والإمساك ، لذا اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
- على المدى القصير والمتوسط: فقدان الوزن بشكل أكثر انتظامًا (400-900 جرام في الأسبوع)
بعد أسبوع أو أسبوعين من نظام الكيتو دايت ، يحدث نزول الوزن عادةً بمعدل أبطأ وأكثر ثباتًا.
هذا أيضًا هو الوقت الذي تتكيف فيه مع الدهون حيث يتحول جسمك من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون ، مما يعني أنك ستحرقين الدهون الآن.
عن تجربة وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة فقدوا 30 رطلاً بعد شهرين من اتباع نظام الكيتو ، وفقد أكثر من 88٪ من المرضى أكثر من 10٪ من وزنهم الأساسي بنهاية الدراسة.
- على المدى البعيد: فقدان الوزن بشكل أبطأ
كلما اقتربت من الوزن المستهدف أثناء اتباع نظام الكيتو بالتفصيل ، يتباطأ نزول الوزن.
مع انخفاض وزنك ، تنخفض أيضًا احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
لذلك حتى لو استمر نقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فسيكون الفرق أصغر.
المفتاح ؟ لا تكوني مثبطة للعزيمة. فقط تأكدي من أنك لا تزالين في الحالة الكيتونية وامنحي جسمك الوقت للقيام بعمله.
عادة ما يتم خسارة معظم الوزن في المراحل المبكرة من النظام الغذائي الكيتوني ، والذي يتراوح بين 0 و 12 أسبوعًا.
لن تستعيد وزنك ولن يتك كسر الكيتو دايت إذا التزمت به على المدى البعيد.
أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو
إذا شعرت أنك عانيت من الركود بعد بضعة أشهر وتريدين كسر نظام الكيتو دايت ، أو إذا لخبطت في رجيم الكيتو ، فاستمري في اتباع نصائحي.
فيما يلي أسباب عدم فقدان ونزول الوزن في الكيتو الشائعة وكيفية الخروج من هذه المرحلة :
1-عدم التواجد في الحالة الكيتونية
قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن من الأسباب الشائعة الخروج من الكيتو دايت دون معرفة ذلك. هذا هو السبب للسؤال عن نظام الكيتو كم ينزل في الأسبوع ؟
و لهيك عليك تتبع مستويات الكيتون لديك أمر بالغ الأهمية.
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يرون نتائج سريعة من نظام الكيتو الغذائي هو أنهم ليسوا في الحالة الكيتونية.
ما العمل ؟
- طريقة رائعة للحفاظ على مستويات الكيتون لديك هي تناول *حبوب أو بودرة الكيتونات الخارجية. ما عليك سوى وضع ملعقة في شرابك المفضل والعودة إلى الحالة الكيتونية – إنها سهلة ولذيذة.
- تقليل تناول الكربوهيدرات. راجع ما تأكله يوميًا وتأكدي من أنك لا تتناولين الكثير من الكربوهيدرات.
- أكثري من استهلاكك للدهون. تأكد من أن كل وجبة ووجبة خفيفة غنية بالدهون الصحية. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الدهون إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والبروتين بشكل طبيعي.
2-عدم الحذر من الكربوهيدرات المخفية
قد تحتوي بعض الأطعمة على كربوهيدرات أكثر مما تعتقد.
يمكن أن تتسبب هذه الكربوهيدرات المخفية في تجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات وتوقف جهود إنقاص الوزن.
ما العمل ؟
- تجنب الأطعمة المصنعة. غالبًا ما تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الخداعية ، حتى تلك التي تم تصنيفها على أنها صحية.
- توقف عن استخدام المحليات الصناعية. يمكن أن تزيد هذه من مستويات الأنسولين وتؤثر على الحالة الكيتونية. إذا كان يجب عليك استخدام مُحلي ، التزم بمُحليات *ستيفيا أو *الكيتو.
3- عدم التحقق من كيفية تفاعل جسمك مع منتجات الألبان
يمكن أن يعيق نزول الوزن حتى لو كنت تهضمه بسهولة.
يمكن لبعض منتجات الألبان – مثل الزبادي وبروتين مصل اللبن – أن ترفع مستويات الأنسولين وتجعل من الصعب الحفاظ على الحالة الكيتونية.
ما العمل ؟
- قم بقياس مستويات الكيتون لديك. افعل ذلك قبل تناول منتجات الألبان وبعدها لترى كيف يتفاعل جسمك.
- التزم بمنتجات الألبان عالية الجودة. استهدف منتجات الألبان العضوية.
4- تناول الكثير من السعرات الحرارية
في حين أنه من الصعب الإفراط في تناول الطعام عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، إلا أنه لا يزال من الممكن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
إذا كنت لا تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، فهو سبب أخر لعدم نزول الوزن في الكيتو .
ما العمل ؟
- تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا كنت لا ترى خسارة كبيرة في الوزن بعد عدة أسابيع ، فتأكد من استخدام حاسبة الكيتون.
- تناول القليل من المكسرات. في حين أن بعض المكسرات صديقة للكيتو ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وبعضها يحتوي على كربوهيدرات أكثر من غيرها. يتم تناولها بسرعة كبيرة والإفراط في تناول الطعام أمر سهل ، لذا قم بقياس مدخولك عند تناول وجبة خفيفة من المكسرات.
- جربي الصيام المتقطع.
- لا تذهبي بعيدا. تأكدي من أنك لا تأكلين القليل جدًا. على الرغم من أن النقص ضروري ، إلا أن القليل من الطعام يمكن أن يسبب ضررًا في عملية التمثيل الغذائي ويضر أكثر مما ينفع.
إكتشفي السر، كيف تنزلين 10 كيلو في 4 أسابيع فقط عبر نظام الكيتوفور دايت و التمارين المنزلية
تعرفي على أفضل الطرق لنقصان الوزن بسرعة و بسهولة عبر الدايت و التمارين المنزلية.
