كيف أبدأ نظام الكيتو؟ يتجه نظام الكيتو الأسبوعي الى تناول المزيد من الدهون وتجنب تناول الكربوهيدرات كليا تقريبًا من أجل نزول الوزن في أسبوع .
هنا سنغطي بإيجاز الممنوع والمسموع من الأطعمة وأساسيات جدول الرجيم الكيتوني ، وهيك إذا كنت قد قررت البدء به وتبحثين عن أفكار لقائمة جدول نظام الكيتو الأسبوعي: فطور، غداء، عشاء ، وجبة خفيفة.
فستجدين هون جدول أسبوعًا كاملاً من أمثلة الوجبات المسموحة السهلة و الصحية يلي فيكي تحضرينها و متوافقة مع هذا نوع النظام الغذائي.
وفيكي تتخيلي لو تسألين كم ينزل الكيتو دايت في اسبوع ومع شوية انضباط في المسموح والممنوع في جدول الرجيم الكيتوني ، أنه بمكانك الوصول الى انقاص حوالي 2 كيلو من الوزن الزائد خلال اسبوع واحد فقط وهذا شيء رائع .
ما هو نظام الكيتو؟
النظام الغذائي الكيتوني أو الكيتو دايت للتنحيف هو طريقة مقيدة لتناول الطعام والتي ترتكز أساسا على استهلاك غالبية السعرات الحرارية اليومية من الدهون.
في الواقع ، ستتم تغطية 75 إلى 90٪ من مدخولك اليومي من الطاقة بالدهون
وسيتم تغطية الـ 20٪ المتبقية عن طريق البروتينات و الكربوهيدرات
12-15٪ من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين و 2-8٪ فقط من إجمالي الطاقة من الكارب
الهدف من النظام هو تحفيز تكوين الكيتون في جسمك من أجل تسريع نزول الوزن في الكيتو: عملية التمثيل الغذائي الثانوية في الكبد ، والتي توفر الطاقة عن طريق إنتاج أجسام الكيتون ، وهي وقود لخلايا الهيئة.
مايحدث هو أن جسمك نقوم بتنشيط توليد الكيتون ، وبهيك سيسمح للجسم في النهاية بالاستفادة من مخازن الدهون وبالتالي البدء في فقدان الوزن السريع.
باتباعك نظام غذائي منخفض السكر ، فإنك تحدين أيضًا من ارتفاع الأنسولين الذي يحدث بعد الوجبات ، حتى لا تشعر بالتعب بعد تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لغناها بالدهون ، فإن اتباع نظام غذائي الكيتون سيكون لديك يوم مليء بالطاقة.
أيضًا ، بفضل هذا المحتوى العالي من الدهون ، فإن نظام الكيتو دايت سيمنحك شبعًا سريعًا نسبيًا أثناء الوجبة ويستمر ، لذلك ستأكلين حصصًا صحيحة ودون الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
من مميزات الكيتو دايت أنه حليف لجمالك ، نظرًا لأن أغشية الخلايا تتكون في الغالب من الدهون ، فسوف تتحسن جودة بشرتك وشعرك تدريجيًا، لهذا الكيتو مفيد للبشرة.
من فوائد نظام الكيتو الاخرى والتي تحسب لصالحه و هي المصدر الطبيعي للأطعمة التي يتكون منها.
ستكتشف في لحظة أن هذا النوع من النظام الغذائي يعتمد على الأطعمة النيئة وغير المصنعة وله فوائد فقط لرفاهيتك.
قائمة نظام الكيتو الأسبوعي
عندما تقررين البدء ، غالبًا ما تطرحين كيف أبدأ الكيتو و ستحتاجين إلى الإلهام في المسموح والممنوع وكذا الوصفات ، لذلك ستجدين أدناه قائمة جدول رجيم الكيتوني الأسبوعي .
يتم تنظيم الأفكار حسب الوجبة ، وإذا كنت ترغبين في ذلك ، يمكنك تبادل الاستعدادات للغداء والمساء.
7 وجبات إفطار في نظام الكيتو:
يشكل الإفطار أساس يوم الأكل الخاص بك ، ونظام الكيتو الغذائي ليس استثناءً. سيوفر لك الطاقة للتعافي من صيام ليلة وضحاها ومن الضروري أن تبدئين الصباح بشكل صحيح.
في نظام الكيتو الأسبوعي ربما يكون الفطور الكيتوني صعب التطبيق ، لأننا اعتدنا على تناول الخبز أو المعجنات في الصباح.
مع هذه القائمة الكيتونية ، امنح نفسك الفرصة لتناول إفطار شهي ، وإذا كان ذوقك دائمًا “حلوًا” ، فهناك خيارات لإرضائك.
يوم الاثنين
2 بيض مقلي مع الأعشاب (مطبوخ بالزبدة) + أفوكادو
يمكنك شرب القهوة أو الشاي (أخضر أو أسود) أو شاي الأعشاب ، طالما أنها غير محلاة.
إذا كنت ترغبين في تحلية مشروباتك أو مستحضراتك ، ففكر في ستيفيا أو حتى الإريثريتول.
يوم الثلاثاء
كعكة أو كوكيز دقيق اللوز مع زبدة الفول السوداني محلية الصنع.
يوم الأربعاء
جبنة بيضاء كاملة مع خليط من المكسرات (غرونوبل ، برازيل ، جوز البقان).
يوم الخميس
شريحة سمك -لك الخيار- + جبن الماعز الطازج مع الجوز.
يوم الجمعة
العصير مكون من : زبادي كامل أو جوز الهند (غير محلى) ، مسحوق بذور الكتان والشيا (مسحوق) ، سبانخ طازجة ، عصير ليمون.
الغرض من الغداء هو تزويدك بالطاقة والعناصر الغذائية لقضاء فترة ما بعد الظهيرة نشطة ، دون “الكساد” ودون الرغبة الشديدة. هنا جدول نظام الكيتو الاسبوعي من وجبات الغداء لمواصلة قائمة الطعام الخاصة للمبتدئين في *نظام الكيتو للتنحيف .
يوم الاثنين
سلطة خضراء (+ زيت الجوز) + لحم عجل مشوي مع شرائح اللوز والأعشاب
إذا كنت تريدين حلوى ، تناول الزبادي العادي أو الجبن القريش (الحليب أو الخضار) أو المكسرات (اللوز والبندق) أو حفنة صغيرة من التوت.
يوم الثلاثاء
روبيان بالكاري مع كريمة جوز الهند و كاجو
يوم الأربعاء
دجاج مقلي مع الفطر ولحم البقر المقدد بصلصته الكريمية (مع الصويا أو الكريمة الطازجة).
يوم الخميس
توفو “مخبوز” مع بذور السمسم المسحوق + كوسة الشعيرية سوتيه في زيت السمسم.
يوم الجمعة
سلطة طماطم موزاريلا مع بيستو منزلي + شريحة لحم سلمون مع ليمون في قشرة فواكه مجففة (لوز وبندق)
حتى لو كان نظام الكيتو الأسبوعي في وجبات الغداء و العشاء يمنحك الكثير من الشبع ، فقد تشعر في بعض الحالات (الرياضة ، العمل البدني ، إلخ) بالجوع قليلاً بين الوجبات.
إذا كان الأمر كذلك ، فإليك بعض خيارات الوجبات والسناكات الخفيفة التي يمكنك اضافتها الى جدول الرجيم الكيتوني:
مزيج من المكسرات والفواكه المقشرة: لوز ، بندق ، كاجو ، فول سوداني + فروماج بلانك غير محلى
يوم الجمعة
فاتح للشهية صديق للكيتو: أصابع السجق والزيتون والقرنبيط الخام أو الكرفس وأعواد الخيار مع جواكامولي محلي الصنع و / أو زبادي غير محلى تزاتزيكي
يوم السبت
بيض مسلوق + قطعة بارميزان
يوم الأحد
العصير: جبن أبيض سادة (مع الحليب كامل الدسم) + بذور الكتان أو بذور الشيا المسحوقة أو المنقوعة + ملعقتان كبيرتان من الفاكهة الحمراء الطازجة أو المجمدة.
ما هي الأطعمة المسموح تناولها في جدول الرجيم الكيتوني ؟
وفقًا لمبادئ نظام الكيتو الغذائي ، يجب أن يأتي حوالي 80٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها من الدهون ، وفي هذا الصدد ، يُنصح بتكامل مصادر الدهون في كل وجبة من قائمة النظام الغذائي الكيتوني ، بما في ذلك:
الزيوت النباتية بأنواعها غير المكررة من مصادرها إن أمكن: الزيتون ، جوز الهند ، الكتان ، بذور اللفت.
الدهون الحيوانية مثل الزبدة ، وكذلك شحم الخروف.
الثمار الزيتية: المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز أو الفول السوداني والشيا والكتان وبذور السمسم ومشتقاتها (الدقيق ، المهروس ، المعكرونة ، إلخ). يعتبر الأفوكادو والزيتون وجوز الهند أيضًا من بين الثمار الزيتية التي يفضلها هذا النظام الغذائي.
يجب أن تكون المصادر الطبيعية للبروتين موجودة أيضًا في أي قائمة نظام الكيتو دايت الأسبوعي ، ولكن يجب أن تكون الأجزاء معقولة حتى لا تتجاوز 20٪ من البروتين اليومي للسماح بتكوين الكيتون. يمكنك بعد ذلك أن تأكلين :
اللحوم بشكل عام ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون: لحم البقر ، ولحم الضأن ، والدواجن والأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والماكريل ، إلخ).
البيض.
إذا رغبت في ذلك ، التوفو وبروتين الصويا.
منتجات الألبان ، الحليب كامل الدسم إن أمكن: الجبن والحليب والزبادي غير المحلى والقشدة الطازجة.
من أجل تناول الألياف والفيتامينات ، ولكن بكميات قليلة من الكربوهيدرات للسماح بتكوين الكيتونات ، يجب أن تُدرج في قائمة الكيتون كمية صغيرة من الفواكه والخضروات:
الفواكه التي تحتوي على القليل من السكر: مثل الفواكه الحمراء (الفراولة ، العليق ، العنب البري) والحمضيات (البرتقال ، الكليمنتين ، الجريب فروت ، الليمون).
عندما تقررين بدء قائمة طعام تتكيف مع نظام الكيتو ، من المهم تجنب الأطعمة الممنوعة والتي تعد مصدرًا للكربوهيدرات ، سواء كانت نشويات (سكريات بطيئة) أو سكريات سريعة. لتعرف :
الحبوب والمنتجات القائمة على الحبوب: الأرز والمعكرونة والسميد وحبوب الإفطار.
البقول (البقوليات): العدس ، الحمص ، الفاصوليا البيضاء أو الحمراء ، البازلاء ، إلخ.
الحلويات: سكر ، عسل ، حلويات ، شوكولاتة ، نوجا …
وجبات تجارية جاهزة.
معظم الفواكه ، بسبب محتواها من السكر.
أحلى الخضار: البنجر ، البازلاء ، الجزر ، الخضار الموروثة (الجزر الأبيض ، اللفت ، إلخ).
كيف أبدأ نظام الكيتو ؟
الييك بعض التوصيات لبدء نظام الكيتو الغذائي الاسبوع الخاص بك، قبل البدء يُنصح باستشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا النوع من النظام الغذائي متوافقًا مع حالتك الصحية أم لا.
راجعي اختصاصي تغذية القادر على إرشادك في تنفيذ هذا النظام الغذائي بسلاسة ودون مخاطر ، ومن سينصحك ، إذا لزم الأمر ، بمكملات فيتامين سي.
ستتم البداية تدريجيًا ، مبدئيًا بعد مرحلة التكيف ، حيث ستكون الزيادة في الدهون وتقليل تناول الكربوهيدرات تدريجياً حتى تصل إلى أهدافك.
في المطبخ ، اعلمي أن تحضير الوجبات والوصفات سيكون مختلفًا قليلاً عما اعتدت عليه في الطهي ، لأن الكربوهيدرات لن تكون موجودة بكثرة.
بالطبع ، يجب أن تضعين في اعتبارك أنه من الضروري استخدام كميات كافية من الدهون: زيوت ، زبدة ، بذور زيتية في كل وجبة … لكن لا داعي للذعر!
يمكن أن تكون قائمة جدول نظام الكيتو الأسبوعي بسيطة جدًا ولذيذة.
على الرغم من أن نظام الكيتو دايت هو طريقة لتناول الطعام تختلف قليلاً عن عاداتنا المعاصرة ، إلا أنها ممكنة تمامًا مع القليل من التنظيم.
ولهذا كانت هاي افكار وجبات و جدول الرجيم الكيتوني الأسبوعي لإنشاء قائمة طعام سهلة وآمنة و بكل البساطة.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع ؟ يعد تسريع انقاص الوزن أحد أكثر أهداف نظام الكيتو دايت الغذائي شيوعًا.
إذا كنت تتساءلين عن كم ينزل الوزن في الأسبوع؟ ، ومتى يبدأ نزول الوزن والدخول والخروج في الكيتو ؟.
فاتبعي معي هذا الدليل لتكوني في الصورة ويلي بيعطيك معلومات راح تفيدك على المدى البعيد لكسر الكيتو أو العودة له.
لو كنت تبغين كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة، أو سويت كيتو ومانحفت أو ربما لخبطت في رجيم الكيتو وتبحثين عن حلول فيكي الآن تحصلين الاجابة الصحيحة .
نظام الكيتو دايت وإنقاص الوزن
يعتمد النظام الغذائي الكيتوني على تغيير كمية المغذيات الكبيرة التي ستستهلكها كل يوم.
إذا كنت ستمارسين الكيتو دايت الكيتو ، فسيكون الهدف هو الحفاظ على تناول الكربوهيدرات عند حوالي 25 جرامًا يوميًا و زيادة كمية الدهون التي تتناولها بشكل كبير.
حتى لا تشعرين بالملل ، من الضروري استغلال مجموعة متنوعة من الأطعمة المخصصة للكيتو .
يعتبر الجمع بين المنتجات عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات مثاليًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع؟ ،سأجيبك لانه سيختلف الوزن الذي تفقدينه خلال الأسبوع أو على المدى البعيد اعتمادًا على عدة عوامل وهي:
صحتك العامة: هل تعاني من زيادة الوزن؟ ما هو مستوى طاقتك؟ هل لديك مشاكل في الغدة الدرقية؟
هل تعانين من مقاومة الأنسولين أو مشاكل سكر الدم الأخرى؟ تحدد صحتك العامة مدى تسريع نزول الوزن في الكيتو دايت. على سبيل المثال ، إذا كنت تعانين من مشاكل هرمونية أو أيضية ، فقد تكون العملية أبطأ من المتوقع ومن الممكن تسوي كيتو وماتنحفي.
تكوين جسمك: ما مقدار الدهون في الجسم التي يجب أن تخسريها؟ ما هي كتلة عضلاتك؟ ما هو مؤشر كتلة جسمك (نسبة وزن الجسم إلى الطول)؟
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، فمن المحتمل أن تواجهين فقدانًا أكبر وأسرع للوزن في البداية.
عاداتك اليومية: تؤدي عاداتك في ممارسة الرياضة وتناول الطعام إلى تقليل جهود تنزيل الوزن أو كسرالكيتو. كيف تبدو خطة وجباتك الكيتونية؟
هل تأكل الأطعمة الكيتونية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت MCT ، أو تختارين أطعمة مثل اللحوم المصنعة؟ هل تهتمين بالكربوهيدرات المخفية؟ هل تتمرن؟ تؤثر الطاقة التي تستهلكها يوميًا وطريقة تناولك للطعام على مدى كفاءة حرق جسمك للدهون.
فترة التكيف الفردية الخاصة بك: هل فكرت في ماذا يحدث في الجسم بعد أسبوع من الكيتو وكم ينزل ؟
إنه يحتاج إلى وقت للتكيف مع استخدام الدهون والوقت الذي يستغرقه للوصول إلى هناك يعتمد على التمثيل الغذائي الخاص بك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا قياسيًا وما نحفت ولم يعمل جسمك بنظام الكيتونات من قبل ، فقد تستغرق فترة الدخول في الكيتو وقتًا أطول قليلاً لحرق الدهوت ونزول الوزن.
لهذا ستفقدين الوزن عندما يكون جسمك في حالة الكيتوزيه.
جهزي نفسك لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن: قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن بالكيتو ، من المهم أن تحصلي على الأساسيات الصحيحة.
يعتقد بعض الناس أن التحول من نظام غذائي قياسي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي باليو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كافٍ للدخول في الحالة الكيتونية.
لكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
من المهم التأكد من أنك تستخدمين الكيتونات بدلاً من الكربوهيدرات. خلاف ذلك ، لن يكون هناك تسريع حرق الدهون أو انقاص الوزن.
هون إذا لخبطت في رجيم الكيتو فاعلمي أن السر في نتائج نظام الكيتو دايت هو الاتساق.
و هذا يعني تناول الأطعمة الكيتونية ، بما في ذلك الدهون الصحية والخضروات واللحوم عالية الجودة.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع ؟
كما تعلمين الآن ، لا يفقد كل شخص وزنه بنفس المعدل. ولكن إليك نظرة عامة كم ينزل الأشخاص عادةً عند اتباع نظام الكيتو الغذائي:
الأسبوع الأول: تسريع إنقاص الوزن بالماء بسرعة (1 إلى 4 كجم)
خلال الأسبوع الأول من نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع برأيك؟ حسنا، ما يحدث للجسم بعد أسبوع أنه سيعاني العديد من الأشخاص من نزول سريع للوزن ممكن يصل الى 3 كيلو في الأسبوع لدى البعض.
هذا لأنه عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، فإن جسمك يطلق الكثير من الوزن عن طريق فقدان الماء (وليس الدهون).
هذا لأن الكربوهيدرات تحتاج إلى الماء للبقاء في جسمك: عندما لا يستخدم جسمك الجلوكوز على الفور ، فإنه يخزنه كجليكوجين في عضلاتك ، ويرتبط الجليكوجين بالماء.
يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع 2-3 جرام من الماء من خلال التحول إلى الكيتون ، سيحرق جسمك جميع مخازن الجليكوجين قبل استخدام الدهون.
بمجرد نفاد الجليكوجين ، يتم التخلص من المياه اللازمة لتخزينه.
على الرغم من أن هذا ليس فقدانًا للدهون ، إلا أنه علامة على أن جسمك بدأ الدخول في الكيتو دايت.
احذري ، فقد يؤدي فقدان الماء السريع هذا أيضًا إلى الجفاف والإمساك ، لذا اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
على المدى القصير والمتوسط: فقدان الوزن بشكل أكثر انتظامًا (400-900 جرام في الأسبوع)
بعد أسبوع أو أسبوعين من نظام الكيتو دايت ، يحدث نزول الوزن عادةً بمعدل أبطأ وأكثر ثباتًا.
هذا أيضًا هو الوقت الذي تتكيف فيه مع الدهون حيث يتحول جسمك من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون ، مما يعني أنك ستحرقين الدهون الآن.
عن تجربة وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة فقدوا 30 رطلاً بعد شهرين من اتباع نظام الكيتو ، وفقد أكثر من 88٪ من المرضى أكثر من 10٪ من وزنهم الأساسي بنهاية الدراسة.
على المدى البعيد: فقدان الوزن بشكل أبطأ
كلما اقتربت من الوزن المستهدف أثناء اتباع نظام الكيتو بالتفصيل ، يتباطأ نزول الوزن.
مع انخفاض وزنك ، تنخفض أيضًا احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
لذلك حتى لو استمر نقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فسيكون الفرق أصغر.
المفتاح ؟ لا تكوني مثبطة للعزيمة. فقط تأكدي من أنك لا تزالين في الحالة الكيتونية وامنحي جسمك الوقت للقيام بعمله.
عادة ما يتم خسارة معظم الوزن في المراحل المبكرة من النظام الغذائي الكيتوني ، والذي يتراوح بين 0 و 12 أسبوعًا.
لن تستعيد وزنك ولن يتك كسر الكيتو دايت إذا التزمت به على المدى البعيد.
أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو
إذا شعرت أنك عانيت من الركود بعد بضعة أشهر وتريدين كسر نظام الكيتو دايت ، أو إذا لخبطت في رجيم الكيتو ، فاستمري في اتباع نصائحي.
فيما يلي أسباب عدم فقدان ونزول الوزن في الكيتو الشائعة وكيفية الخروج من هذه المرحلة :
1-عدم التواجد في الحالة الكيتونية
قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن من الأسباب الشائعة الخروج من الكيتو دايت دون معرفة ذلك. هذا هو السبب للسؤال عن نظام الكيتو كم ينزل في الأسبوع ؟
و لهيك عليك تتبع مستويات الكيتون لديك أمر بالغ الأهمية.
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يرون نتائج سريعة من نظام الكيتو الغذائي هو أنهم ليسوا في الحالة الكيتونية.
ما العمل ؟
طريقة رائعة للحفاظ على مستويات الكيتون لديك هي تناول *حبوب أو بودرة الكيتونات الخارجية. ما عليك سوى وضع ملعقة في شرابك المفضل والعودة إلى الحالة الكيتونية – إنها سهلة ولذيذة.
تقليل تناول الكربوهيدرات. راجع ما تأكله يوميًا وتأكدي من أنك لا تتناولين الكثير من الكربوهيدرات.
أكثري من استهلاكك للدهون. تأكد من أن كل وجبة ووجبة خفيفة غنية بالدهون الصحية. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الدهون إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والبروتين بشكل طبيعي.
2-عدم الحذر من الكربوهيدرات المخفية
قد تحتوي بعض الأطعمة على كربوهيدرات أكثر مما تعتقد.
يمكن أن تتسبب هذه الكربوهيدرات المخفية في تجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات وتوقف جهود إنقاص الوزن.
ما العمل ؟
تجنب الأطعمة المصنعة. غالبًا ما تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الخداعية ، حتى تلك التي تم تصنيفها على أنها صحية.
توقف عن استخدام المحليات الصناعية. يمكن أن تزيد هذه من مستويات الأنسولين وتؤثر على الحالة الكيتونية. إذا كان يجب عليك استخدام مُحلي ، التزم بمُحليات *ستيفيا أو *الكيتو.
3- عدم التحقق من كيفية تفاعل جسمك مع منتجات الألبان
يمكن أن يعيق نزول الوزن حتى لو كنت تهضمه بسهولة.
يمكن لبعض منتجات الألبان – مثل الزبادي وبروتين مصل اللبن – أن ترفع مستويات الأنسولين وتجعل من الصعب الحفاظ على الحالة الكيتونية.
ما العمل ؟
قم بقياس مستويات الكيتون لديك. افعل ذلك قبل تناول منتجات الألبان وبعدها لترى كيف يتفاعل جسمك.
التزم بمنتجات الألبان عالية الجودة. استهدف منتجات الألبان العضوية.
4- تناول الكثير من السعرات الحرارية
في حين أنه من الصعب الإفراط في تناول الطعام عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، إلا أنه لا يزال من الممكن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
إذا كنت لا تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، فهو سبب أخر لعدم نزول الوزن في الكيتو .
ما العمل ؟
تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا كنت لا ترى خسارة كبيرة في الوزن بعد عدة أسابيع ، فتأكد من استخدام حاسبة الكيتون.
تناول القليل من المكسرات. في حين أن بعض المكسرات صديقة للكيتو ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وبعضها يحتوي على كربوهيدرات أكثر من غيرها. يتم تناولها بسرعة كبيرة والإفراط في تناول الطعام أمر سهل ، لذا قم بقياس مدخولك عند تناول وجبة خفيفة من المكسرات.
جربي الصيام المتقطع.
لا تذهبي بعيدا. تأكدي من أنك لا تأكلين القليل جدًا. على الرغم من أن النقص ضروري ، إلا أن القليل من الطعام يمكن أن يسبب ضررًا في عملية التمثيل الغذائي ويضر أكثر مما ينفع.
اكتشفي مع جميلة طرق فعالة في تسريع نزول الوزن والدخول في الحرق أثناء ممارسة نظام الكيتو دايت للتنحيف السريع، لو تبحثين عن كيفية حرق الدهون في الكيتو سريعا فأنتِ هون في المكان المناسب.
و مع هيك لاحظي أنه قبل البدء في أي نظام غذائي أو رياضي، يجب عليكِ استشارة طبيبكِ للتأكد من أنه يتناسب مع حالتكِ الصحية الفردية.
كيفية تسريع حرق الدهون والدخول في الكيتو :
الالتزام بقواعد نظام الكيتو: يجب أن تكوني ملتزمة بالنظام الكيتوني بشكل صارم.
يعتمد هذا النظام على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة وزيادة كمية الدهون الصحية والبروتينات.
هذا التوازن يساعد في تسريع تحفيز الجسم للدخول حالة الكيتوزين حيث يبدأ حرق الدهون كمصدر أساسي للوقود.
زيادة النشاط البدني: بجانب نظام الكيتو دايت، فيكي تمارسي النشاط البدني بانتظام.
يمكنكِ القيام بتمارين القوة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو التمارين القلبية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
يساعد النشاط البدني على تسريع الحرق للسعرات الحرارية وتعزيز عملية نزول الوزن.
تجنبي الوجبات المصنعة والمعلبة: تجنبي تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على كميات عالية من السكر والزيوت المهدرجة.
اختاري الأطعمة الطازجة والطبيعية مثل الخضروات، الفواكه، اللحوم الطازجة، والمكونات الصحية الأخرى التي تتناسب مع النظام الكيتوني.
زيادة استهلاك الماء: تأكدي من شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
يساعد شرب الماء في تعزيز عملية الأيض وتسريع حرق الدهون في الكيتو، ويعمل على تقليل الشعور بالجوع والحفاظ على ترطيب الجسم.
تجنب التسليم للأغراءات: قد يواجهكِ بعض التحديات في الابتعاد عن الأطعمة ذات السكريات العالية والمخبوزات والمقرمشات.
حاولي أن تكوني قوية وملتزمة بنظامكِ الغذائي.
ابحثي عن وجبات ووصفات كيتو دايت صحية ولذيذة لتحل محل هذه الأطعمة وتلبية رغباتكِ.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تهتمي بالحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
نومكِ الجيد يلعب دورًا هامًا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع، مما يؤثر على تسريع الدخول في الكيتو و استجابة الجسم لعملية نوزل الوزن في نظام الكيتو دايت .
تتبع التقدم وتوثيقه: قمي بتتبع التقدم الذي تحققينه في فقدان الوزن وتوثيقه.
احتفظي بسجل النسب الذي يساعدكِ في رصد مدى تقدمكِ وتحفيزكِ للمضي قدمًا.
يمكنكِ تسجيل الوزن والقياسات والتصوير قبل وبعد لرؤية التغيرات التي تحدث في جسمكِ.
تذكري عزيزتي أن تحقيق الرشاقة بشكل صحيح ، يحتاج منك صبر والالتزام بالنظام الكيتوني ونمط حياة صحي.
استمتعي بالرحلة ولا تضغطي على نفسكِ بشدة. قد يكون من المفيد أيضًا العمل مع مدرب شخصي أو خبير تغذية للحصول على استشارة إضافية ودعم في رحلة نظام الكيتو للتنحيف .
تسريع نزول الوزن في الكيتو دايت
بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهمي أن تسريع الدخول في نظام الكيتو يتطلب الصبر. لذلك ما تقسي على نفسك.
بالإضافة إلى ذلك ، يتفاعل كل جسم بشكل مختلف ، لذلك من الأفضل تجنب مقارنة نفسك بالآخريات.
ما يصلح لشخص ما قد لا يناسبك ، والعكس صحيح. خذي الوقت الذي تحتاجينه لنوزل الوزن صحيا ، ولا تتخطى الخطوات والممنوعات في الكيتو دايت للتنحيف وانقاص الوزن في أسبوع أو شهر .
1.أفرغ احتياطياتك من الكربوهيدرات
كما أوضحنا في مقال سابقًا عن ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من الكيتو ، لا يدخل الجسم فورًا في الحالة الكيتونية بعد انخفاض حاد في تناول الكربوهيدرات.
في الواقع ، سوف يفرغ احتياطياته أولاً يخزن في الكبد والعضلات كجليكوجين.
من هناك فقط سيدرك الجسم أنه يجب عليه إنتاج أجسام الكيتون للحفاظ على مصدر كافٍ للطاقة.
خلال النظام الغذائي وخاصة خلال هذه المرحلة ، من المهم الحد من استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات الجيدة.
باتباع نظام الكيتو بدقة ، أي باستهلاك أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، يُقدر أن تسريع الجسم لحرق الدهون يستغرق ثلاثة أيام في المتوسط لتفريغ احتياطياته وبدأ نزول الوزن . ومع ذلك ، يظل هذا متوسطًا .
2.تناول الدهون الجيدة
المكونات التي تعتبر من مصادر الطاقة في النظام الغذائي التقليدي (الخبز والمعكرونة والأرز) من الممنوعات في الكيتو دايت .
لذلك يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي بالكامل وهذا يتطلب بعض الوقت للتكيف من اجل تسريع الحرق في الكيتو .
من الضروري استبدال هذه الأطعمة بمنتجات تتكون من دهون جيدة لتجنب حدوث عجز كبير في السعرات الحرارية.
لهذا ، من الضروري التمييز بين الأحماض الدهنية غير المشبعة والأحماض الدهنية المشبعة.
الأحماض الدهنية غير المشبعة هي أفضل مصادر الدهون. وهي تتعلق بأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والمكسرات والبيض والأفوكادو.
لا توفر الأحماض الدهنية المشبعة مثل الجبن واللحوم الباردة قيمة غذائية طويلة الأمد. لذلك يجب استهلاكها باعتدال ولكن لا تحظر.
3.قللي من تناول البروتين
على الرغم من النسبة الموصى بها من 20٪ إلى 25٪ بروتين ، فمن المهم عدم تناول الكثير. في الواقع ، فإن تناول الكثير ، خاصة في بداية رجيم الكيتو دايت، سيكون له آثار ضارة.
في الواقع ، البروتينات المستهلكة بكميات كبيرة جدًا سوف يحولها الجسم إلى جلوكوز ، مما يؤدي إلى إبطاء وليس تسريع تأثير الكيتوزية لنزول الوزن .
4.تمرن
هون بيحضرني سؤال كثيرات هل ينفع نظام الكيتو بدون رياضة؟ والاجابة نعم ، فليس من الضروري ممارسة نشاط بدني مكثف لتسريع نزول الوزن مع اتباع نظام الكيتو الغذائي.
هذا جزئيًا سبب شهرة هذا النظام الغذائي!
لكن ممارسة القليل من التمارين لا تؤذي أي شخص ، بل يمكنها تسريع عملية دخول الكيتو دايت .
ومع ذلك ، إذا لم تكوني معتاددة على ذلك ، فقد يكون النشاط البدني المقترن بهذا النظام الغذائي المقيد صعبًا.
لذا كوني لطيفًة مع نفسك وابدئي بالتدريج.
5.اتخذ قرارك بشأن الصيام المتقطع
إذا سألتي الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي عن كيفية تسريع الحرق ونزول الوزن في الكيتو في عالم حواء ، فمن المحتمل أن تصادفك نصيحتي لك وتجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع للوصول إلى حالة الكيتوزية بشكل أسرع.
الطريقة الأكثر شيوعًا هي الصيام لمدة 16 ساعة متتالية في اليوم ، والسماح باستهلاك الطعام لمدة 8 ساعات المتبقية.
ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة الصارمة ليست مناسبة للجميع ، حتى في بداية النظام الغذائي.
إذا كنت في حالة الكيتوزية من قبل ، فقد تكون هذه الطريقة مناسبة لك ، ولكن فقط إذا قمت بإعداد جسمك.
إذا كنت تحاولين تجريب نظام الكيتو دايت لأول مرة ، أو إذا كنت ترغبين في العودة إليه بعد فترة طويلة من التوقف وكسر الوزن ، فهذه ليست الطريقة الوصي بها.
لا تتخطى الخطوات المهمة في الكيتو دايت ، في خطر اندفاع جسمك.
بدلًا من ذلك ، تناولي ثلاث وجبات يوميًا بكمية كافية من الدهون والبروتين.
عندما يعتاد جسمك عليه ويكتسب القدرة على استخدام احتياطياته ، ستشعرين بآلام جوع أقل.
يتمثل المبدأ في الوصول إلى الشعور بالشبع ، ومن الطبيعي أن تقللي من حصصك أو عدد وجباتك.
هذا هو الوقت المناسب الذي ستكونين فيه مستعدًة لممارسة الكيتو والصيام المتقطع.
كانت هذه جميلتي جملة من النصايح يلي مبنية على أساس علمي ، بتساعدك على تسريع الحرق و نوزل الوزن وكذلك كسر الثبات في الوزن أثناء ممارسة نظام الكيتو دايت .
ما تنسي تسوي شير للموضوع نظير الجهد المبذول ومرة مشكورة على ذلك .
الكل بدو يمارس نظام الكيتو للتنحيف لأن ما يحدث للجسم من أعراض بعد أسبوع من الكيتو دايت شي مرعب وكمان بيعزز فعاليته في تسريع الحرق.
اذا بدك تعرفين متى تظهر نتائج رجيم الكيتو هل بعد أسبوع أو كم ينزل ويحتاج كم يوم ؟
هذا أمر مهم ،كمان أنك تفهمي متى دخول الجسم وماذا يحدث فيه من تغيرات عندما نبدأ أو على المدى البعيد هو الشي الأهم لكي .
فكثير سمعنا ستات تحكي عن دخول أو خروج الجسم في الحالة الكيتونية، لكن مافي معلومات واضحة عن ايش يحصل للجسم بالضبط بعد اسبوع من ممارسة رجيم الكيتو دايت.
ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من الكيتو
نظام الكيتو الغذائي هو رجيم منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون ، مع تناول كمية معقولة من البروتين ، والذي يهدف إلى استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين في الجسم .
عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم ،ما يحدث بعد أسبوع هو تغيير الجسم لمصدر الطاقة .
في حالة نقص الكربوهيدرات لتوليد الطاقة وتلبية احتياجات الجسم ، فإنه يحرق الدهون ويصنع الكيتونات التي يمكن استخدامها كمصدر للطاقة.
كم يوم يحتاج الجسم للدخول في الكيتو
يحتاج الجسم في فترة التكيف الى حوالي أسبوع للدخول في الكيتو ، هنا سيبدأ الجسم في أن يكون فعالًا في تسريع حرق الدهون ، بشرط ألا يكون تناول الدهون الخارجية (الطعام) مفرطًا (وإلا فإن الجسم سيحرق الدهون من الطعام ولن يكون قادرًا على الكتابة في احتياطياته الخاصة ).
كمان الكيتو دايت للتنحيف يقلل أيضًا من مستويات الأنسولين ، وهو أمر مفيد لتحسين حساسية الأنسولين وإدارة نسبة السكر في الدم لهيك هو مفيد كعلاج غذائي لمرضى السكري .
هاي العاملين يساعدان في إنقاص ونزول الوزن سريعا.
حالة الكيتوزية هي حالة استقلابية معينة في الجسم ، يتم الحصول عليها عن طريق اختيار النظام الغذائي الكيتوني.
معي راح تتعلمي أساسيات حمية الكيتو ، وكيفية الدخول أو الخروج منه وماذا يحدث بالضبط في الجسم بعد اسبوع من بدأ الكيتو دايت .
كيفية عمل نظام الكيتو؟
عادة ، وفي الحالة الطبيعية فإن عملية التمثيل الغذائي -الايض- غير الكيتونية سوف تستمد طاقتها من الجلوكوز.
لكن عند عمل كيتو دايت فبيكون في حالة الكيتوزية هي حالة استقلابية يستمد خلالها الجسم طاقته من الدهون ، وذلك بفضل أجسام الكيتون.
لن يحدث إنتاج هذه الأجسام الكيتونية من تلقاء نفسها لانه لا يمكن أن تظهر هذه الظاهرة إلا بعد انخفاض حاد في استهلاك الكربوهيدرات.
لما تحرمي جسمك من جزء كبير من تناول الكربوهيدرات ، فبيستخدم موارد جديدة.
سيستخدم أولاً احتياطيات الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات على شكل جليكوجين.
فقط بعد استنفاد هذه الموارد سيستخدم الجسم الدهون كمصدر للطاق وهيك كيفية عمل نظام الكيتو بتكون ببساطة .
متى دخول الجسم في الكيتو؟
بعد إفراغ مخازن الكربوهيدرات ، يمكن للجسم الدخول في حالة الكيتوزيه.
في هاي الحالة ، ينتج الجسم ما يسمى بأجسام الكيتون.
يقوم بذلك عن طريق الاستفادة من مخازن الدهون لاستخدامها كمصادر للطاقة. في الواقع ، تظهر أجسام الكيتون أثناء تكسير الدهون في الجسم.
تأتي هذه من دهون أجسامنا والأطعمة الغنية التي نستهلكها.
بمعنى آخر ، تتكون حالة الكيتوزية من إجبار جسمك على الاعتماد على مخازن الدهون للعثور على طاقته ، عن طريق حرمانه من مصدره المعتاد يلي هو الكربوهيدرات.
ماهي نسبة الكارب ومقدار المغذيات المسموحة في الكيتو دايت ؟
من أجل دخول الجسم نظام الكيتو وتسريع عملية نزول الوزن في حالة الكيتوزيه ، من الضروري احترام نسبة معينة من المغذيات الكبيرة. يتكون هذا من 70-80٪ دهون ، 20-25٪ بروتين و 5-10٪ كربوهيدرات -كارب-.
لفهم نسبة الكربوهيدرات المتاحة لكي ، ضروري تفهمي أنه كل ست واحتياجاتها اليومية من السعرات الحرارية لأن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع التغييرات الغذائية .
ومع ذلك ، للدخول في حالة الكيتوزيه ، من الشائع اعتماد النسخة الصارمة من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. يتكون هذا الإصدار من الحد من استهلاكه إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات أو أقل يوميًا.
فقط عندما تكون حالة الكيتوزية في الجسم ثابتة بشكل جيد بعد أسبوع أو شهر أو شهرين ، فيك تنتقلين إلى نظام غذائي معتدل منخفض الكربوهيدرات (50 جرامًا من الكربوهيدرات) أو نظامًا ليبراليًا (100 جرام من الكربوهيدرات).
يمكن أن تكون هذه العتبة اختيارًا شخصيًا ، ولكن فيك تحددي اضافتها او لا اذا وجدت أنو جسمك حساس بشكل خاص للكربوهيدرات وأن الاستهلاك العالي سيخرج الجسم من حالة الكيتوزية.
أعراض دخول الجسم في نظام الكيتو دايت ؟
هناك عدة طرق لمعرفة ما إذا كنت قد وصلت إلى حالة الكيتوزية وأنك ما خبطت في الكيتو دايت .
أولاً ،خلينا نبلش بماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من دايت الكيتو من أعراض . من ناحية أخرى ، للتحقق من دخول جسمك إلى حالة الكيتوزية ، يمكنك إجراء اختبارات مختلفة. راح أوضحها لكي.
أعراض دخول رجيم الكيتو :
1-إنفلونزا الكيتو دايت.
وفقًا لمراجعة هارفارد الطبية ،إنفلونزا كيتو هي مجموعة من الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا يلي تحدث بجسمك من يومين إلى 7 أيام -بعد أسبوع-بعد بدء النظام الغذائي الكيتوني.
لا تحدث هذه الأنفلونزا الزائفة مع كل دخول إلى حالة الكيتوزية أو مع أي حد . غالبا ما ت تكون هاي الاعراض هي : الصداع ، ضبابية الدماغ ، التعب ، الشعور بالتهيج ، الغثيان ، صعوبة النوم ومشاكل الأمعاء.
مابيعرف الخبراء حتى الآن أسباب هذه الأعراض ، لكنهم يعتقدون أنها تحدث لأن الجسم يخضع لشكل من أشكال إزالة السموم من الكربوهيدرات. قد تكون أيضًا بسبب تغير في ميكروبيوم الأمعاء.
علاج الانفلونزا الكيتونية على الرغم من اسمها المثير للقلق ، فإن أنفلونزا الكيتو ليست إنفلونزا في حد ذاتها لأنك لا تصاب بالحمى ولا يجب أن تشعر بالعجز. إذا كنت تشعر بالسوء حقًا واستمر ذلك ، فاذهب إلى طبيبك على الفور ولا تقلل من حالتك.
2-رائحة النفس والجسم.
عندما تبدأ نتائج الكيتو دايت بالظهور ومع دخول الجسم في الحالة الكيتونية ، أهم عرض ولو تسألي ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من الكيتو ، فاعلمي حتخرج رائحة الأسيتون المميزة من أنفاسكلأنه أحد أجسام الكيتون التي ينتجها الجسم.
قد يكون لها رائحة “الفواكه” أو مثل مزيل طلاء الأظافر. يؤثر الأسيتون أيضًا على رائحة الجسم مثل العرق. لا تخافي لإنها مرحلة مؤقتة.
3-جفاف الفم والعطش.
يمكن أن يؤدي نظام الكيتو دايت، مثل العديد من الأنظمة الأخرى ، إلى الجفاف في النهاية. يمكن أن يؤدي فقدان الشوارد أيضًا إلى الشعور بالعطش.
في حين أن الرحلات إلى الحمام قد تكون مملة ، الا انه ما فيك تحدين من استهلاكك للمياه. جسمك يحتاجها بشكل خاص خلال هذه الفترة الانتقالية.
4-التعب وقلة الطاقة.
كمان راح تشعرين بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة بانتظام في بدايةممارسة رجيم الكيتو . ومع ذلك ، لا داعي للذعر! تظهر راح تكون مباشرة زيادة مفاجئة في الطاقة بانتظام بمجرد دخول الجسم إلى الحالة الكيتونية.
هذا لأن الدهون مصدر طاقة فعال للغاية وأكثر استقرارًا من الكربوهيدرات. في الواقع ، على عكس نسبة السكر في الدم ، لا تخضع أجسام الكيتون للذروة وبالتالي لا تتسبب في حدوث انهيار في الجسم . بعد فترة التكيف ، ستشعر بعد ذلك بأنك في حالة بدنية أفضل.
الإختبارات والنسب في الكيتو دايت
أفضل وقت لاختبار النسب من خلال حاسبة الكيتو ما إذا كنت في حالة الكيتوزية مثير للجدل تمامًا. ومع ذلك ، يتفق العديد من المتخصصين على أنه من الأفضل القيام بذلك في الصباح عندما لا تزال صائمًا.هذا لأن الكيتونات يمكن أن تكون مشتقة من نظامك الغذائي وكلاهما ينتجها جسمك.
لذلك فإن قياس هذا المعدل على معدة فارغة بعد ليلة نوم جيدة هو اللحظة الأكثر أهمية. هذا هو الوقت المناسب لكي لتقليل مخاطر احتساب الكيتونات من نظامك الغذائي واعتبارها من إنتاج جسمك.
1-قياس نسبة السكر في الدم مع قياس الكيتونات
كما أوضحنا سابقًا ، تحدث حالة الكيتوزية فقط إذا كان التمثيل الغذائي يحرق الدهون وليس السكر. ومع ذلك ، لا تظهر هذه الظاهرة إلا إذا كان مستوى السكر (بمعنى آخر سكر الدم) منخفضًا بما يكفي لعدم تولي زمام الأمور.
إما أن يحرق الجسم السكر أو يحرق الدهون. هذا هو السبب في أنه إذا كان سكر الدم مرتفعًا جدًا ، مو ممكن لجسمك الدخول في حالة الكيتوزية.
في الواقع ، إذا تجاوز مستوى السكر عتبة معينة ، فإن عملية التمثيل الغذائي ستفضل دائمًا تسريع حرقها. لن تهتم بتكسير الدهون فلم تعودي في حالة الكيتوزيه.
من الطرق الجيدة للتعرف عن ماذا يحدث في الجسم بعد أسبوع أو شهر من ممارسة الكيتو دايت ، وحتى تتأكدي من أن جسمك يحرق الدهون وينتج الكيتونات هو قياس نسبة السكر في الدم.
وبالتالي ، يجب أن يكون السكر في الدم أقل من 4.4 ملي مول / لتر أو 80 مجم / ديسيلتر . بعد هذه العتبة ، يكون مستوى السكر مرتفعًا جدًا ويعتبره التمثيل الغذائي المصدر الرئيسي للطاقة.
كوني حذرة ، اوعي تفكري تتجاوزي إلى ما دون عتبة 3.3 مليمول / لتر أو 60 ملجم / ديسيلتر ، وفي هذه الحالة من المحتمل أنك تعاني من نقص السكر في الدم وليس في الحالة الكيتونية.
ومع ذلك ، فإن هذه المعلومات لا تكفي لمعرفة ما إذا كنت في حالة الكيتوزيه. للتأكد ، من الضروري قياس الكيتونات الموجودة في دمك (أكثر موثوقية) ، أو في التنفس أو البول.
2-حاسبة الكيتو دايت
عند دخول الجسم في الكيتو دايت ، ينتج جسمك الكيتونات ويتخلص منها ، في المقام الأول عن طريق البول والرئتين.
عندما يعتاد جسمك على النظام الغذائي ، سيستخدمها بكفاءة أكبر وبالتالي سيتم التخلص منها بشكل أقل.
لا تخبرك اختبارات البول والدم والتنفس بعدد الكيتونات التي ينتجها جسمك. ومع ذلك ، فهي علامة جيدة على أنك في الحالة الكيتونية. حسب النسب التالية :
بين 0.5 و 1.5 مليمول / لتر: الحالة الكيتونية الخفيفة هذا يعني أنك على الطريق الصحيح ولكن جسمك لا يزودك بالكيتونات الكافية لتكون مصدرًا للطاقة.
بين 1.5 و 3 مليمول / لتر: الحالة الكيتونية المثالية
إذا كان مستواك أعلى من 3 ، فإن جسمك ينتج الكثير من الكيتونات ولكنه لا يستخدمها بعد كوقود. عليك بالصبر ، لانه هون جسمك يتكيف!
3-مقياس البول: بيلة كيتونية
أبسط طريقة هي استخدام الشرائط التي تتفاعل وفقًا للكيتونات الموجودة في البول.
تخبرك الشرائط ما إذا كان جسمك ينتج الكيتونات وعدد الكيتونات التي تفرز في البول. وهذا ما يسمى بيلة كيتونية.
هذه الطريقة ليست الأكثر موثوقية وتعتمد النتيجة على الوقت من اليوم وحالة الترطيب.
4-قارئ الدم: الكيتونيميا
تتطلب هذه الطريقة شراء جهاز وخز إصبعك لاستخراج قطرة دم. سيقوم الجهاز بعد ذلك بقياس الكيتون في الدم ، أي كمية أجسام الكيتون في الدم. هذه الطريقة ، الغازية نسبيًا ، هي الأكثر موثوقيةعلى الاطلاق .
الآن بعتقد انو أصبحت لديك فكرة واضحة وعلمية صحيحة عن ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من نظام الكيتو وفيك تختارين اذا راح تبلشي فيه ام لا.
أكتبي لنا رائيك في التعليقات بالاسفل و اتمنى لك التوفيق
تدرين مرة مشاهير بيمارسو الكيتو دايت للتنحيف مثل: كيم كارداشيان وجوينيث بالترو، وليبرون جيمس، وهالي بيري….الخ.
و هاي النظام بالاصل تم وضعه منذ سنوات لحالات مرضية مثل الصرع عند الاطفال ، لكن انا بعرف كثير من بنات حواء يلي ما يترددن لحظة في تجريب اي نوع دايت للتنحيف مشان تكون نحيفة.
لهيك اليوم راح تكتشفين معي نظام الكيتو للدايت ماهو و كيف أنك ممكن تنزلين 35 كيلو في اسبوع واحد فقط …………………………….
خليك للاخر تابعيني وضعيني في المفضلة لديك لانها رح تكون سلسلة كاملة حول نظام الكيتو الغذائي للتنحيف.
وصفات وكيفية تحضير وجبات مثل : الشوربة و العصير وخبز الكيتو و الشاي …… وغيرة كثير بانتظارك في مدونة جميلة.
طيب ايش نظام الكيتو الغذائي للتنحيف ، ما هو؟
نظام الكيتو للتنحيف عزيزتي هو نهج غذائي فريد للتنحيف يهدف إلى تحفيز حرق الدهون وفقدان الوزن.
يعتمد الكيتو دايت على تقليل تناول الكربوهيدرات و زيادة استهلاك الدهون الصحية والبروتينات المعتدلة.
لما تقللي من تناول الكربوهيدرات، هادا الشي بيجبر جسمك على البحث عن مصادر طاقة بديلة، وهنا يأتي دور الدهون.
لو تبغين معلومات مختصرة عن رجيم الكيتو بالتفصيل فهو دايت بيتم فيه تحويل جسمك للاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة فيصبح في حالة تسمى “التيتوز”.
في هاي الحالة، يبدأ الجسم في إنتاج الكيتونات، وهي مركبات تستخدم كوقود للعمليات الحيوية. بالتالي، يحدث انخفاض في مستوى الإنسولين ويزيد مستوى هرمون الأديبونيكتين، مما يحفز التنحيف وعملية حرق الدهون.
خصائص ومميزات النظام الغذائي الكيتو:
فيما يلي بلخصلك اهم المزايا يلي بيتكون منها نظام الكيتو للتنحيف : • استهلاك مرتفع للغاية للدهون (75٪ من المدخول) .
• تناول البروتين دون تغيير.
• انخفاض كبير في تناول الكربوهيدرات .
• يسبب أعراضًا مزعجة في الأسابيع القليلة الأولى (إنفلونزا الكيتون) .
•فقدان الوزن السريع.
• سيكون لحالة الكيتوزية العديد من الفوائد الصحية (زيادة الطاقة ، والحماية من أمراض معينة ، وما إلى ذلك).
المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي الكيتوني
مشان تعرفي، الكيتو دايت استخدم في العشرينيات من القرن الماضي ، وقد استخدم في الأصل مع الأطفال المصابين بالصرع لتقليل النوبات.
أظهر هذا النظام الغذائي لأول مرة آثار مضادات الاختلاج في مرضى الصرع.
بعدين ، اكتسب رجيم الكيتو شعبية في السنوات الأخيرة كطريقة سريعة للتنحيف ولانقاص الوزن.
يستخدم نظام الكيتو الغذائي أيضًا لتحسين أعراض مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف يعمل نظام الكيتو؟
اليوم ماراح اعطيك الممنوعات ولا المسموح في الكيتو دايت لانه بيحتاج مقالة لوحديها ، لكن فيني اخبرك انه للتنحيف فيكي استهلاك ضمن هذه القيود الغذائية :
• 50 جرام من الكربوهيدرات كحد أقصى في اليوم. يمثل هذا حوالي 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
• يوفر النظام الغذائي العادي عادة ما بين 45-65٪ من السعرات الحرارية لدينا على شكل كربوهيدرات.
لاحظي معي عادة ، يحصل جسمك على طاقته من الكربوهيدرات المستهلكة خلال النهار والتي تعتبر ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.
في رجيم الكيتو ، تكون الكربوهيدرات محدودة للغاية ، ويبدأ الجسم في الاعتماد على احتياطياته من الكربوهيدرات المخزنة على مستوى العضلات والكبد تسمى هاي الاحتياطيات : “الجليكوجين“.
نظرًا لأن كل جرام من الجليكوجين مرتبط بـ 3-4 جرام من الماء في الجسم ، فإن فقدان الوزن بشكل كبير في بداية النظام الغذائي الكيتون هو إلى حد كبير فقدان الماء.
لما تبلش مخازن الجليكوجين تخلص ، يبدأ الجسم بشكل طبيعي في استخدام الدهون أو الدهون للحصول على الطاقة.
و مع ذلك ، عندما يستخدم الجسم الدهون في غياب الكربوهيدرات ، فإنه ينتج فضلات تسمى أجسام الكيتون.
بعد ذلك ، تبدأ أجسام الكيتون بالتراكم في الدم وتصبح رائحتها ، مثل رائحة طلاء الأظافر ، ملحوظة في التنفس.
هذا هو المؤشر الرئيسي على أن الجسم في حالة “الكيتوزية” وهو دخول نظام الكيتو للتنحيف.
عادة ما يستغرق ما بين 2 إلى 4 أسابيع للوصول إلى هاي الحالة.
يمكنك التحقق من حالة “الكيتوزيه” عن طريق شراء شرائط اختبار البول من الصيدليات.
تؤدي حالة “الكيتوزية” هذه إلى انخفاض ملحوظ في الشهية مما يساهم في تقليل كمية الطعام المستهلكة.
يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى الغثيان والتعب.
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي لا يركز على حساب السعرات الحرارية ، فإن أولئك الذين يتبعونه يأخذون سعرات حرارية أقل لأنهم ليسوا جائعين وهذا يؤدي إلى انقاص الوزن سريعا… …
ممكن خلال اسبوع بتفقد الست 2 كيلو من الوزن الزايد.
متى تواصلين أو توقفين رجيم الكيتو وكم مدة تنزيل الوزن ؟
بالحقيقة لا يوجد حد زمني لنظام الكيتو الغذائي للتنحيف.
إنه أسلوب حياة أكثر منه نظام غذائي محدد المدة لانقاص الوزن ، حيث يمكن العودة أو كسر أو الخروج من نظام الكيتو دايت بأي يوم .
عندما يتم تطبيق النظام الغذائي الكيتوني في المجال العلاجي ، فإن مدته متغيرة من بضعة أسابيع إلى عدة سنوات حسب النتائج المتوقعة.
ايش هي الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت للتنحيف ؟
الأطعمة المسموح يلي فيكي تاكلينها بغير حدود وبكميات كبيرة في النظام الغذائي الكيتون هي:
فوائد وعيوب اضرار رجيم الكيتو للتخلص من الوزن الزائد
1-فوائد نظام الكيتو
اكتشفي معي فيما يلي فوائد اتباع نظام الكيتو للتنحيف الغذائي:
• الشعور بالشبع • لا قيود على السعرات الحرارية • إمدادات جيدة من الدهون والبروتينات عالية الجودة . • فقدان الوزن السريع. • تأثير إيجابي محتمل على مستويات الدهون في الدم.
2-سلبيات اتباع نظام الكيتو للتنحيف
ومع ذلك ، هناك سلبيات واضرار للنظام الغذائي الكيتوني على المدى البعيد ، بما في ذلك:
• آثار جانبية غير سارة في الأسابيع الأولى (إنفلونزا الكيتون) . • تنوع غذائي قليل. • لا يسمح بأي انحراف. • من الصعب متابعة. • رتاب و ملل . • يتعارض مع حياة اجتماعية مرضية.
3-ما هي مخاطر رجيم الكيتو عند الدخول فيه ؟
خلال الأسابيع الأولى ، ممكن تحدث معكي آثار غير سارة للغاية.
نتحدث هنا عن الأنفلونزا الكيتونية ، إنها فترة انتقالية تصاحب بشكل منهجي تقريبًا مرور الجسم إلى حالة الكيتوزية.
لهيك كوني حذرة ، يبدو أن بعض الآثار الأخرى الجانبية تستمر حتى بعد الفترة الانتقالية مثل:
• نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) ؛ • جفاف الجسم ؛ • زيادة خطر الإصابة بتحصي البول أو حصوات الكلى. • إمساك.
لهاي المساويء و الاضرار الصحية يوصى بتناول مكملات الألياف والفيتامينات عند اتباع الكيتو للتنحيف…
ربما بسبب قلة محتوى الفواكه والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة التي تعد مصادر جيدة جدًا للألياف والمغذيات الدقيقة.
كذلك ممكن عند ممارسة الكيتو دايت لو للتنحيف وللتخسيس بشكل صارم دون استشارة طبية ، على المدى البعيد أن يكون أحد أسباب أمراض القلب ، السرطان و الكبد وممكن كذلك يسبب الوفاة .
4- ماهي اضرار الكيتو دايت على المدى البعيد ؟
على الرغم من أن الكيتو دايت يمكن أن يكون فعالًا في فقدان الوزن وتحسين بعض الحالات الصحية، إلا أنه يمكن أن يكون له بعض الأضرار على المدى البعيد.
من بين الأضرار المحتملة وهي :
نقص العناصر الغذائية:
قد يؤدي انقطاع الكربوهيدرات في الكيتو دايت إلى نقص العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف، وبعض الفيتامينات والمعادن.
قد يحتاج الجسم إلى هذه العناصر للحفاظ على صحة جيدة.
مشاكل في الجهاز الهضمي:
قد يعاني البعض من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، الإسهال، الغثيان أو القيء نتيجة لارتفاع تناول الدهون ونقص الألياف.
تأثيرات على صحة القلب:
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الدهون المشبعة في الكيتو دايت إلى زيادة في مستويات الكولسترول الضار (LDL) وارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الأمراض القلبية.
تأثيرات على الكلى:
يمكن أن يضعف الكيتو دايت وظائف الكلى وزيادة خطر التشكلات الحصوية.
نقص الطاقة:
يعتمد الكيتو دايت على اعتماد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
قد يشعر البعض بنقص الطاقة والإرهاق أثناء فترة التكييتوز.
شو ممكن يعالج نظام الكيتو ؟
بالإضافة إلى فقدان الوزن واستخدام الكيتو دايت للتنحيف غاليا ، فهو كمان بيستخدم في علاج الأمراض المختلفة:
• الصرع. • سرطان؛ • الأمراض الالتهابية ، إلخ.
و لهذا السبب تم إنشاؤه في الأصل في عشرينيات القرن الماضي.
في البيئة العلاجية ، أصبح الاهتمام بالنظام الغذائي الكيتوني راسخًا.
هاي الأشياء مؤكدة علميا ، لكن ما بكذب عليك فيما يتعلق بتأثيره على الجنس او لعلاج تكييس المبايض أو القولون ..لان هاي التراخيص بالقول تحتاج دراسات وشهادات توثيق .
هل الكيتو دايت هو نظام غذائي متوافق مع كمال الاجسام والرياضة للرجال؟
حمية الكيتو للتنحيف للرجال متوافقة تمامًا مع التمارين الرياضية.
تظهر بعض الدراسات حتى فوائد نظام الكيتو للرجال الذي من شأنه أن يسمح بأداء أفضل وتقليل وقت التعافي والذي من شأنه تسهيل الجهد المبذول.
في السنوات الأخيرة ، اصبح هاي النظام الغذائي شائعًا جدًا في عالم الرياضة.
كيف لا تستعيدين الوزن بعد الخروج من الكيتو دايت ؟
نظام الكيتو للتنحيف هو أسلوب حياة أكثر من نظام غذائي محدود الوقت.
لهيك ليس من المفترض أن يتم التخلي عنه بعد بضعة أشهر.
ومع ذلك ، نظرًا للقيود الكبيرة جدًا التي يولدها رجيم الكيتو ، يبدو أنه لا مفر من استعادة الوزن إذا تم إيقافه.
و مشان تتجنبي تأثير اليويو المفرط ، قد يبدو من المفيد أن تكونين مصحوبًة بأخصائي تغذية يمكنه المساعدة في إعادة إدخال الكربوهيدرات تدريجياً في النظام الغذائي دون أن تكون له عواقب وخيمة.
