تدرين جدول نظام الكيتو سهل للغاية؟ إنه يعتمد كليا على استهلاك الدهون والحد من استهلاك السكريات ، هاي باختصار مفهوم نظام الكيتو دايت للمبتدئين
لأكثر تفاصيل إليك الآن المبادئ الأساسية لبرنامج نظام الكيتو الاسبوعي مع افضل وصفات سهلة خاصة بوجبات فطور كيتو كلاسيك و فيه وصفات بدون بيض كمان .
الآن اكتشفي في مدونة جميلة قوائم الطعام ،المسموح والممنوع وجدول للاختبار لمدة أسبوع ،و فيكي تكراره لشهر بالكامل مع التنويع في الوصفات دون الاخلال بالخضروات والفواكه المسموحة في الكيتو يلي كنت خبرتك عنها في المقال السابق .
برنامج جدول نظام الكيتو دايت
لوأنت مبتدئة وتبغين تمارسين دايت وتسألين كيف أبدأ نظام الكيتو للتنحيف السريع ؟ ، مهم جدا بالنسبة لك معرفة الخضروات و الفوكه المسموحة والممنوعة في النظام الكيتوني .
يجب أن يتوفر جدول نظام الكيتو الاسبوعي لديك على المغذيات و النسب يلي تم تحديدها و ذكرها من قبل .
لو سويت كيتو دايت وما نحفت فأكيد تكونين ملخبطة في برنامج الرجيم الكيتوني ، أو استمعت لمقولة الفري دايت في الكيتو .
الحين بعرفك على ايش هو المسموح والممنوع في الكيتو من الأطعمة .
سلطة الخرشوف (50 جم) ، سردين ، زيتون ، 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون.
كيش على ذوقك بالبيض والخضروات واللحم المفروم .
عشاء
القرنبيط (50 جم) ، 2 ملعقة كبيرة مايونيز.
2 بيض مطبوخ في الفرن مع 2 ملعقة كبيرة كريمة طازجة.
1 زبادي صويا سادة.
الأربعاء
غداء
ريليت الماكريل: 50 جم من الماكريل المختلط ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة كبيرة زيت بذور اللفت وعصير الليمون.
2 قطع لحم ضأن مقلي + 50 جرام كاري نباتي: كوسة ، بروكلي ، قرنبيط ، 1 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند ، 1/4 ملعقة صغيرة كاري القهوة.
1 مربع شوكولاتة يحتوي على أكثر من 85٪ كاكاو.
شوربة اللوز/التركية أو بالبروكولي والكاري : 50 جرام يقطين ، 25 جرام لوز ، 15 سنتيلتر من حليب جوز الهند ، كاري ، كزبرة لحم بقري مع خضروات سوتيه.
الفانيليا والكشمش بانا كوتا: 9 سنتيلتر من كريمة الخفق ، 30 غرام كشمش ، 12 شريحة جيلاتين حلال ، 1 ملعقة كبيرة، ملعقة كبيرة من مسحوق التحلية ، وهو عدد قليل من البذور المستخرجة من جراب الفانيليا.
عشاء
1 أفوكادو ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة كبيرة زيت بذور اللفت وعصير الليمون.
1 قطعة لحم خروف مقلي (زيت الكانولا)
السبت
غداء
سلطة الدجاج مع خل جوز الهند.
بيستو شيراتاكي.
كريمة الليمون: 10 سنتيلتر من كريمة الخفق ، 1 صفار بيضة ، 1 ملعقة كبيرة. مُحلي مسحوق القهوة ، مبشور 1/4 ليمونة (مخبوز في باين ماري).
عشاء
سجق جاف (5 شرائح)
فطر (50 جم) مع كريمة (ملعقتان كبيرتان من الكريمة الثقيلة) بقدونس.
1/8 كاممبرت (30 جرام).
1 خيار ، 2 ملعقة كبيرة كريمة طازجة.
اسكلوب دجاج ، 2 ملعقة كبيرة ملعقة كبيرة زيت بذور اللفت ، بابريكا.
نماذج وجبات الفطور والوجبات، السناكات الخفيفة في الكيتو
هالحين وبعدما ما خبرتك عن برنامج جدول نظام الكيتو لمدة اسبوع ، بنشوف مع بعض ايش ممكن تسوي فطور كيتو بدون بيض وكمان مقترحات وصفات فطور كيتو سهلة للمبتدئين .
وجبات فطور كيتو كلاسيك لا تختلف كثيرا عن الكيتو العالي البروتين أو الدهون لانه نفس المبدأ في الهرم مع اختلاف في النسب فقط
كمان بنبهك انه ممكن تشترين مباشرة فطور كيتو من البقالة او طلبه من مطعم متخصص في الكيتو دايت .
فطور كيتو للمبتدئين :
قهوة أو شاي غير محلى.
+ اختيارك: 30 جرام من خبز الكيتو (3 بيضات ، 75 جرام من اللوز المطحون ، 25 جرام من الزبدة ، 1 كيس خميرة) + 2 ملعقة كبيرة. زبدة القهوة أو حفنة من البذور الزيتية (الجوز والفستق واللوز) أو 2 بيض.
+ اختيارك: 1 مربع من الشوكولاتة الداكنة مع أكثر من 85٪ كاكاو أو 50 جرام من الفاكهة الحمراء (الفراولة ، العنب البري ، الكشمش الأسود ، إلخ.).
وجبات خفيفة كيتو :
1 مكاداميا / عصير جوز الهند (12.5 سنتيلتر من حليب جوز الهند ، 50 غرام من مكسرات المكاديميا ، 1 قطرة من نكهة الموز).
2 كرات جوز هند برازيلي على طريقة الكمأة.
ريحة واحدة من تورتة الكريمة المخفوقة بالفراولة.
8 حبات من اللوز .
فطور كيتو بدون بيض :
سموثي الأفوكادو:
قم بمزج نصف أفوكادو ناضج مع كوب من الحليب النباتي (مثل حليب اللوز أو الكاجو) ومكعبات الثلج.
يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي للتحلية. يمكنك أيضًا إضافة مكونات إضافية مثل السبانخ أو اللوز المطحون لزيادة القيمة الغذائية.
شاي الشوكولاتة الساخنة:
قم بتسخين كوب من الحليب النباتي (مثل حليب جوز الهند) مع ملعقة من مسحوق الكاكاو الخام وملعقة صغيرة من زبدة الكاكاو الطبيعية. أضف قليلًا من المستحلب الصحي (مثل مسحوق الستيفيا) للتحلية حسب الذوق.
كعكة اللوز بالتوت البري:
قم بتحضير كعكة اللوز الغنية بالدهون الصحية والبروتين، وأضف القليل من التوت البري المجفف للحصول على نكهة لذيذة وحمضية. يمكنك تناولها مع كوب من القهوة السوداء أو الشاي.
جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين
إليك جدول لفكرة لنظام غذائي كيتو لمدة شهر للمبتدئين:
أسبوع 1:
– الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + شريحة من اللحم المدخن + نصف حبة أفوكادو – الغداء: سلطة خضراء مع قطع الدجاج المشوي وصوص الزيت والخل – العشاء: سمك مشوي مع خضار مقلي بزيت جوز الهند – الوجبة الخفيفة: قطعة صغيرة من الجبنة الطبيعية
أسبوع 2:
– الإفطار: عصير خضراء (سبانخ، خيار، كرفس) + قطعة صغيرة من اللحم المشوي – الغداء: سلطة السلمون المدخن مع صوص الأفوكادو والخضار المشكلة – العشاء: شرائح لحم الستيك المشوي مع خضار مشوي بالزبدة – الوجبة الخفيفة: كوب من اللوز المحمص
أسبوع 3:
– الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + جبنة مثلثة + زبادي كامل الدسم مع توت العليق – الغداء: تاكو اللفت الكيتو مع صلصة الأفوكادو – العشاء: سمك السلمون المشوي مع خضار البخار – الوجبة الخفيفة: مكعبات جبنة شيدر قليلة الدهون
للمبتدئين دوم تاكدو من تناول كميات كافية من البروتين والدهون الصحيةوتقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى.
أمر اخر ينبغي ضروري تشربين كميات كافية من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ما تنسى استشارة طبيب أو متخصص تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد لانقاص الوزن 10 أو 5 كيلو في الاسبوع .
اذا عجبك كمان جدول نظام الكيتو الاسبوعي و الشهري اتمنى انو تعلقي لي في المدونة في التعليقات تحت و اكتبي لي ايش اكتر شي حبيتيه و لو عندك اي سوال كمان بجاوبك ان شاء الله
نظام الكيتو للمبتدئين ، المعروف أيضًا باسم رجيم أو الكيتو دايت ، هو نظام غذائي للتخسيس أغلب أنواعه تحتوي على جرعة منخفضة من الكربوهيدرات وعلى نسبة عالية جدًا من الدهون.
فيما يلي دليل مفصل عن افضل نظام الكيتو دايت للمبتدئين مجرب ستتعرفين على الممنوعات ، أضرار ،مشروبات، علامات، أكل ، أنواع الكيتو دايت والمزيد من المعلومات المهمة .
مباديء حمية الكيتو دايت للمبتدئين
تدور مباديء نظام الكيتو الغذائي حول تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية .
يؤدي هذا الانخفاض في الكربوهيدرات إلى دخول الجسم في حالة استقلابية تسمى الحالة الكيتونية.
تحت تأثير هذه الحالة الكيتونية ، يصبح الجسم آلة حقيقية لحرق الدهون.
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الكيتون أيضًا في انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
انواع الكيتو دايت
هناك العديد من الاختلافات في أنواع الكيتو دايت الغذائي .
حتى كتابة هذه السطور ، تمت دراسة الأنظمة الغذائية الكيتونية الكلاسيكيةوالقياسية وعالية البروتين فقط على نطاق واسع.
1.النظام الغذائي الكيتوني القياسي:
منخفض جدًا في الكربوهيدرات ، ومعتدل في البروتين ، ونسبة عالية من الدهون. يحتوي عادة على 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ فقط كربوهيدرات.
2.الكيتو دايت عالي البروتين :
يشبه نظام الكيتو القياسي ، ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين . غالبًا ما تكون النسبة 60٪ دهون و 35٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
3.نظام الكيتو الكلاسيكي:
لاتباع الكيتو دايت الكلاسيكي ، سيتعين عليك استخدام المزيد من الدهون الجيدةوالانضباط بنسبة 90% دهون صحية و 6% بروتينات و 4% كربوهيدرات -كارب- .
هناك أيضًا اختلافات مخصصة للرياضيين نذكرها هنا للحصول على معلومات.
و تشمل هذه الحمية الكيتونية الدورية التي تتضمن مراحل عالية من الكربوهيدرات ، مثل 6 أيام من الكيتو يتبعها يوم عالي الكربوهيدرات.
ما هي الحالة الكيتونية؟
لفهم نظام الكيتو للمبتدئين بشكل كامل ، يجب أن تفهم مبدأ الكيتوزية.
الكيتوزيه هي حالة استقلابية يستخدم فيها الجسم الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
في الواقع ، لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي ، يحتاج إلى الطاقة التي يستمدها من الطعام الذي نأكله.
عادة الكربوهيدرات التي هي مصدر الطاقة الرئيسي. في الكيتو دايت للتنحيف السريع ، تأخذ الدهون من الجلوكوز كوقود.
في بداية النظام الغذائي الكيتوني ، يستمد الجسم طاقته من مخازن الجلوكوز في الكبد والعضلات.
يؤدي استخدام هذه الاحتياطيات إلى إطلاق كمية كبيرة من الماء يتم التخلص منها في البول ، مما يؤدي إلى *تسريع فقدان الوزن في الكيتو بشكل سريع ومؤقت.
بمجرد استنفاد مخازن الجلوكوز ، يستخدم الكبد الدهون والبروتينات لتوفير الطاقة للجسم.
يؤدي تكسير الدهون في الكبد إلى تكوين أجسام كيتونية ، يتم التخلص من بعضها عن طريق التنفس ، وهو ما يفسر رائحة والتنفس الثقيل الذي يميز الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو.
بشكل عام ، تحدث الحالة الكيتونية عندما نقلل من استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا مع مجموعة قوية من اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات … للمقارنة .
يوفر النظام الغذائي الموصى به لمرضى السكري ما بين 130 و 225 جرامًا من الكربوهيدرات في اليوم.
لاحظ أن تناول الكثير من البروتين ليس مفيدًا في هذه الحالة.
في الواقع ، يمكن أيضًا تحويل البروتينات إلى جلوكوز إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة .
يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى تسريع الدخول في الحالة الكيتونية.
هناك اختبارات الدم والبول والتنفس على شكل شرائط يمكن أن تساعد المبتدئين.
وستتعرفين من خلالها ما إذا كنت قد دخلت الكيتوزيه. تقيس هذه الاختبارات كمية الكيتونات التي ينتجها الجسم.
عند دخول الجسم حالة الكيتو ، ستعانين أيضًا من زيادة العطش والتبول بشكل متكرر والشعور بجوع أقل .
نظام الكيتو للمبتدئين لإنقاص الوزن
تظهر الأبحاث أن الكيتو دايت يمكن أن يكون فعالاً في إنقاص الوزن مثل النظام الغذائي قليل الدسم.
أظهرت دراسة أجريت على 34 من كبار السن أن أولئك الذين اتبعوا نظام الكيتو الغذائي لمدة 8 أسابيع فقدوا حوالي خمسة أضعاف دهون الجسم من كبار السن الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم.
فوائد النظام الغذائي الكيتوني على مرض السكري
قد يساعد نظام الكيتو على فقدان الدهون الزائدة ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بداء السكري من النوع 2 ، ومقدمات السكري ، ومتلازمة التمثيل الغذائي.
على وجه الخصوص ، أظهرت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي الكيتوني يحسن حساسية الأنسولين بنسبة 75٪ .
تتوافق حساسية الأنسولين مع الطريقة التي تستجيب بها الخلية للأنسولين ، أي عدد نقاط الاتصال الموجودة على سطحها من أجل جلب العناصر الغذائية من الهضم.
وجدت دراسة أجريت على 349 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو فقدوا في المتوسط 25 رطلاً خلال فترة عامين .
ومع ذلك ، من السابق لأوانه التوصية باعتماد نظام الكيتو لمرضى السكري بسبب نقص المعرفة بآثاره على المدى الطويل.
الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الكيتون
القاعدة الأساسية في الممنوعات هي أن أي طعام غني بالكربوهيدرات يجب أن يكون محدودًا.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الممنوعة التي يجب تقليلها أو التخلص منها في نظام الكيتو:
الإفطار: بيض مخفوق مع الطماطم وقليل من التوت الموسمي (توت العليق ، الفراولة …)
الغداء: سلطة الدجاج ، الفيتا ، الزيتون ، العشاء
العشاء : سمك السلمون مع الهليون المطبوخ في الزبدة
الثلاثاء
الإفطار: عجة مع البيض والطماطم والريحان وبراعم السبانخ النيئة. الغداء
الغداء: كريب الحنطة السوداء مع الجبن والزبادي الطبيعي مع قطع الفراولة
العشاء: فخذ الدجاج والسبانخ.
الأربعاء
الإفطار: زبادي يوناني عادي مع زبدة الفول السوداني بدون سكر مضاف الغداء
الغداء: عشاء سلطة الأفوكادو والسلمون
العشاء: شرائح لحم البقر مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة.
الخميس
الفطور: عجة الريحان ، الأفوكادو ،
الغداء: حفنة من المكسرات ، قرنبيط نيئ مغموس في جواكامولي محلي الصنع.
العشاء: دجاج مع كوسة مشوي بالفرن بزيت الزيتون.
الجمعة
الإفطار: زبادي يوناني غير محلى مع مسحوق الكاكاو والتوت.
الغداء: لحم بقري مفروم مع الفلفل والكوسا
العشاء: إسقمري معلب مع طماطم محمصة بالملح.
السبت
الإفطار: فطائر الجبن الكريمي مع التوت الأزرق
الغداء: شريحة لحم السلمون مع
عشاء الفطر: فيليه من الدنيس المطبوخ في زيت الزيتون مع اللفت.
الأحد
الإفطار: بيض مقلي مع الفطر.
الغداء: دجاج مع كريمة طازجة وعشاء بروكلي
العشاء: كوسة معكرونة على طريقة بولونيز.
مساويء وعيوب الكيتو
على الرغم من أن كل أنواع نظام الكيتو دايت آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء ، فقد تحدث عيوب و بعض الآثار الجانبية عند البدء.
نتحدث عن مساويء واعراض الدخول في الكيتو بالبداية مثل “انفلونزا الكيتون”.
تنجم الأنفلونزا الكيتونية جزئيًا عن خلل في الإلكتروليت يحدث عندما يدخل الجسم في حالة الكيتوزية. الاعراض هي الاسهال والامساك والقيء …
يمكن للنظام الغذائي الكيتون أيضًا أن يغير توازن الماء والمعادن في جسمك. للتعويض عن فقدان الأملاح ، من الضروري تناول المشروبات الغنية بالمعادن.
من الأفضل أيضًا تجنب النشاط الرياضي المفرط في بداية النظام الغذائي الكيتون .
اضرار نظام الكيتو دايت
يمكن أن تظهر المساويء لنظام الكيتو للمبتدئين على المدى الطويل:
انخفاض بروتين الدم.
الدهون الزائدة في الكبد.
حصى الكلى.
نقص المغذيات الدقيقة.
المزيد من الأبحاث جارية لتحديد مدى سلامة متابعة نظام الكيتو الغذائي على المدى الطويل.
بفكرك في كل مرة ،أنه من الضروري مناقشة نظامك الغذائي مع طبيبك الذي هو الوحيد القادر على إرشادك قبل متبلشين كيتو.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الشهر؟
في رجيم الكيتو دايت، يمكن أن يتوقف معدل فقدان الوزن على العديد من العوامل، بما في ذلك وزنك الأصلي، والالتزام بالنظام الغذائي، ومستوى النشاط البدني، وعوامل صحية أخرى.
في المتوسط، يمكن أن يتوقع الأشخاص فقدانًا للوزن يتراوح بين 2-5 كيلوغرام في الشهر أثناء اتباعهم لرجيم الكيتو بشكل صحيح ومتواصل. ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن الفقدان يكون متغيرًا وقد يختلف من شخص لآخر.
نظام الكيتو دايت تجارب
عالم حواء مليء بتجارب ناجحة جربت برنامج نظام الكيتو دايت. عن تجربتي بحكيلك كنت فعلا محتاجة اخفف وزني بسرعة بسبب مضايقات الكثيرات ونعتي بكلمة دبة .
كان قراري صايب وما ندمت عليه فيكي تقولي اني من الاسبوع الاول ومع الامتناع عن السكر والمعجنات شعرت بنزول وزني السريع .
بنصح اي ست من تجربتي ومن تجارب بنات حواء ، أنها تنقص السكر الابيض والعجائن والتراكيب السيئة في الطعام ولو فيكي تسوي كيتو دايت ما تترددي لانه فعال حقا لانقاص الوزن .
متى تظهر نتائج الكيتو دايت
تظهر نتائج الكيتو دايت على حسب الشخص وظروفه الفردية.
في المتوسط، قد يلوح للعديد من الأشخاص تحسن بعد أسبوع من الكيتو و في الشهور الأولى من الالتزام بهاي النظام الغذائي، مثل فقدان الوزن السريع وزيادة الطاقة وتحسين القدرة على التركيز.
ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أن النتائج قد تختلف بين الأفراد، وقد يحتاج البعض إلى وقت أطول لملاحظة النتائج المرجوة.
يعتمد الأمر أيضًا على الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين البدنية والعوامل الصحية الأخرى.
من المهم أن تتحلى بالصبر والاستمرارية في رجيم الكيتو لتحقيق النتائج المرجوة على المدى البعيد.
كيتو دايت لخسارة ١٠ كيلو
رجيم الكيتو يمكن أن يكون فعّالاً في فقدان الوزن، والتخطيط لفقدان 10 كيلوغرامات يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الوزن الحالي، والجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، و الالتزام بالنظام الغذائي.
ومع ذلك، يمكن أن تكون الخطوات التالية مفيدة للعمل نحو فقدان 10 كيلوغرامات:
1. حدد هدفك: حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن، مثل فقدان 10 كيلوغرامات على مدى فترة زمنية محددة.
2. اتبع نظام الكيتو للتنحيف بشكل صحي: اتبعي النظام الغذائي لرجيم الكيتو دايت الذي يتضمن تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات و كمية عالية من الدهون الصحية والبروتين.
تأكدي دوم من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الخضروات ذات الألياف العالية والبروتينات الصحية.
3. التحكم في حجم الوجبات: حاولي التحكم في حجم الوجبات وتناول كميات مناسبة لتلبية احتياجاتك الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية.
4. زيادة النشاط البدني: قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية فقدان الوزن.
5. تتبع ومراقبة: قومي بتتبع تقدمك و مراقبة وزنك بانتظام للتأكد من أنك على المسار الصحيح.
من المهم أن تتذكر أن فقدان 10 كيلوغرامات قد يستغرق وقتًا معينًا وقد يختلف من شخص لآخر. يجب أن تكون العملية صحية ومستدامة .
أفضل نظام كيتو مجرب
الكيتو دايت بالحقيقة عدة اتواع ، ولو محتارة ايها افضل نظام كيتو مجرب فبرشحلك الكيتو دايت الكلاسيكي ، بدلا من العالي في البروتينات .
كما أنه فيكي عمل نظام الكيتو دايت بشكل خاص من دون قيود في النسب ولا ممنوع في الخضروات والفواكه ، من خلال فقط حذف السكر و المعجنات والحلويات من نظامك الغذائي .
كما ان الصيام المتقطع مساند قوي لنظام الكيتو دايت وهذا عن تجربة وبشكل مجرب فيكي تتخلصين من 2 كيلو في اقل من اسبوعين بهاي الطريقة .
اكل الكيتو دايت
رجيم الكيتو دايت يشتهر بتقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية والبروتين. كنت قد خبرتك عن الخضروات والفواكه المسموحة في الكيتو .
و لكن عموما هاي الأطعمة التي يمكن تضمينها في رجيم الكيتو:
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب، والمعجنات، والسكر، والفواكه العالية بالسكر. من المهم مراقبة حجم الوجبات والتحكم في السعرات الحرارية المستهلكة لتحقيق نتائج فعّالة في الكيتو دايت.
مشروبات الكيتو دايت
بعرف كثير ستات بتبحث عن سناكات ووجبات خفيفة للكيتو كذلك تبغي عصير ما يخليها تلخبط في البرنامج.
هناك العديد من المشروبات التي يمكن تناولها في رجيم الكيتو دايت.
إليك بعض الخيارات المشروبات الشائعة في رجيم الكيتو:
1. الماء: الماء هو المشروب الأساسي والمهم في أي نظام غذائي، بما في ذلك رجيم الكيتو. يُفضل شرب الماء بانتظام للترطيب والمساعدة في عمليات الأيض.
2. الشاي والقهوة: الشاي والقهوة (بدون سكر) يمكن تناولها في رجيم الكيتو. يمكنك تحسين طعمهما بإضافة القليل من القشدة السميكة أو زبدة الجوز أو زيت جوز الهند.
3. الشاي الأخضر والأعشاب: الشاي الأخضر والشاي الأعشاب (مثل النعناع والبابونج) يعتبران مشروبات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
4. المشروبات الغازية الخالية من السكر:بعض المشروبات الغازية الخالية من السكر يمكن تناولها في رجيم الكيتو، ولكن يجب التأكد من قراءة المكونات للتأكد من عدم وجود سكر مضاف.
5. مشروبات اللبن النباتي: يمكن تناول مشروبات اللبن النباتي مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند المنخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
6. عصائر من الفواكه السموحة في الكيتو دايت: بدون اضافة سكر ، او من خلال التحلية بالستيفيا يمكنك تجهيز مزيج من الفواكة مثل التوت والفروالة و الليمون .
يجب تجنب المشروبات الغنية بالسكر والعصائر المحلاة في رجيم الكيتو، حيث تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات.
يجب أيضًا مراعاة أن المشروبات العديدة قد تحتوي على كربوهيدرات مخفية، لذا من الأفضل قراءة المكونات والمعلومات الغذائية قبل تناولها.
الخروج من الكيتو يوم واحد
إذا كنت ترغب في الخروج من رجيم الكيتو ليوم واحد، فإليك بعض النصائح:
1. التخطيط المسبق: قم بالتخطيط المسبق للوجبات التي ستتناولها خلال هذا اليوم. قم باختيار الأطعمة التي ترغب في تناولها والتمتع بها، ولكن ضمن حدود السعرات الحرارية والماكرونترينت الملائمة لأهدافك الغذائية.
2. التحكم في الحجم: قم بالتحكم في حجم الوجبات وتناول كميات مناسبة لتلبية احتياجاتك الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.
3. التركيز على الأطعمة الصحية: حاول تضمين الأطعمة الصحية في وجباتك، مثل البروتينات النباتية والمصادر الصحية للدهون والخضروات.
4. الاستمتاع بالوجبات الخاصة: يمكنك تناول وجبة خاصة أو حلوى صغيرة في هذا اليوم، ولكن تأكد من التحكم في الكمية وتضمينها ضمن حدود السعرات الحرارية الملائمة.
5. العودة إلى الكيتو: بعد هذا اليوم، قم بالعودة إلى رجيم الكيتو واستئناف النظام الغذائي العادي. يجب العودة إلى تناول الكربوهيدرات المنخفضة والدهون الصحية والبروتينات.
نصائح الخروج من الكيتو يوم واحد
مهم جداً أن تتذكر أنه بالرغم من الخروج من رجيم الكيتو ليوم واحد، قد تؤثر هذه الوجبات الزائدة في مستويات الكيتوز الخاصة بك، وقد تعود الجسم للانتقال من حرق الدهون إلى حرق الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
بشكل مختصر، بعض أعراض الخروج من رجيم الكيتو تشمل:
علامات أعراض الخروج من الكيتو
1. انتعاش الكربوهيدرات.
2. اضطرابات المعوية.
3. زيادة الشهية.
4. تغيرات المزاج.
متى يجب التوقف عن الكيتو؟
لا يمكنني تقديم نصيحة طبية شخصية مباشرة، ولكن بشكل عام، يجب عليك التوقف عن رجيم الكيتو في الحالات التالية:
1. إذا كانت هناك تغيرات صحية جوهرية: إذا لاحظت أي تغيرات غير طبيعية في صحتك أثناء ممارسة رجيم الكيتو، مثل صعوبة في التركيز، ألم شديد، تغيرات في ضربات القلب، أو أي أعراض غير معتادة، يجب عليك استشارة الطبيب والتوقف عن الكيتو.
2. نظام الكيتو للنساء الحوامل أو المرضعات: يجب تجنب رجيم الكيتو أثناء فترة الحمل والرضاعة، حيث يحتاج الجسم إلى توفير العناصر الغذائية اللازمة للنمو الصحي للجنين أو الرضيع.
3. لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة: إذا كان لديك أي حالات صحية مزمنة مثل مرض الكلى، مشاكل في الكبد، أمراض القلب، مرض السكري، أو أي حالة صحية أخرى خاصة، يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء رجيم الكيتو والتوقف عنه إذا كان ضارًا بصحتك.
زاد وزني بعد الكيتو
إذا زاد وزنك بعد انتهاء والخروج من رجيم الكيتو دايت، فهاي معروف وبيسمىتأثير اليويو بالنسبة لتجربتي شيء متوقع مع وجود حرمات مثلو مثل كل الحميات يلي بتعتمد التجويع والحرمان .
في كل الاحوال لو زاد وزنك لو توقفت عن الكيتو دايت، فقد يكون هناك عدة أسباب تسهم في ذلك. إليك بعض الأسباب المحتملة:
1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: قد يكون لديك زيادة في استهلاك السعرات الحرارية بعد انتهاء الكيتو.
إذا بدأت بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو الطعام العالي الدهون، فقد تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.
2. قلة النشاط البدني: إذا قللت من مستوى النشاط البدني بعد انتهاء الكيتو، فقد يكون لذلك تأثير على زيادة الوزن.
من المهم الحفاظ على نشاط بدني منتظم للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن المثالي.
3. ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات المكرر: إذا كنت تعود إلى نمط غذائي يعتمد بشكل كبير على الكربوهيدرات المكررة و المعالجة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
4. عودة التراكم السوائل: رجيم الكيتو قد يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الماء الناجم عن استنفاد الجلايكوجين في الجسم.
عند العودة إلى تناول الكربوهيدرات، يحتفظ الجسم بالماء و يمكن أن يحدث زيادة في الوزن نتيجة لذلك.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بعد الكيتو، من المهم إعادة التقييم واستعادة التوازن في نمط حياتك الغذائي والنشاط البدني.
يمكنك التحدث إلى خبير تغذية للحصول على إرشادات شخصية وخطة غذائية مناسبة للحفاظ على الوزن المثالي.
يجب أيضًا الانتباه إلى تناول الكربوهيدرات المعقولة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والاهتمام بنوعية الطعام الذي تتناوله.
كانت هذه استغاثة للمبتدئين يلي يريدين معرف ما هو نظام الكيتو دايت، ولكل ست تريد تسوي كيتو دايت و خايفة و محتارة في طريقة التعامل مع الممنوع والمسموع في الكيتو .
أو ربما لديها مخاوف من الاضرار على المدى البعيد ، هاي التجارب و المعلومات مفيدة لك وفيكي من خلالها بدأ الكيتو دايت لتنزيل الوزن بسرعة بالتفصيل .
لو كان عندك اي استفسار اكتبيه لينا تحت في التعليقات و نشكرك كتير جدا على قرائتك مدونتنا و ثقتك الكبيرة.
نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي يستبعد استهلاك الكربوهيدرات. لكن هل تعرفين الخضروات و الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ؟
وايش هي الفواكه المسموحة في الكيتو دكتور بيرج؟ سوف تكتشفين هل جميع الخضار مثل: البندورة ، البرتقال، الجزر…..ممنوع أو مسموح يتناولها أم لا .
كذلك هل الفواكه مثل: البرتقال، التوتت الاحمر، الاسود،الموز…. فيكي تاكلينها بشكل عادي اثناء نظامك الغذائي أم لا وكم حبة فراولة فيكي تاكلين كمان …..تابعي معي للاخر .
نظام الكيتو دايت، ما هو؟
يعتمد نظام الكيتو للتنحيف ، المعروف أيضًا باسم بالكيتو دايت، على تقليل الكربوهيدرات.
هدفها هو استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون وفي نفس الحالة تقليل استهلاك الكربوهيدرات من أجل حرمان الخلايا من السكر و تحفيز الحالة الكيتوزية .
ما هي الحالة الكيتونية؟
إنها عملية يستخدم فيها الجسم الدهون كمصدر للطاقة ، وبالتالي يضع جانباً الجلوكوز القائم على السكر.
لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب مع استهلاك مضبوط للكربوهيدرات للوصول إلى حالة الكيتوزية وتسريع نزول الوزن في الكيتو دايت .
على عكس الأنظمة الغذائية للتخسيس الاخرى، فإن نظام الكيتو دايت لا يسبب الإحباط وبالتالي لا يسبب الشقوق.
يسمح لك هذا الداي المنخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون بتناول الكثير من الخضروات والفواكه التي تحفز على الشعور بالشبع.
و بالتالي فإن هذا يعزز انقاص الوزن مع الحفاظ على عضلاتك .
ماهي الخضروات و الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ؟
بغض النظر عن الأطعمة المستهلكة في نظام الكيتو الأسبوعي أو الشهري الذي ستتبنيه، سواء أكانت مسموحًا بها أم محظورة ، من المهم جدا فحص محتوى الكربوهيدرات .
عليكي تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 5-10٪ من احتياجات الطاقة .
و بالتالي سيضطر الجسم إلى الدخول في الحالة الكيتونية و حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
تكمن مشاكل نظام الكيتو دايت في أن الكربوهيدرات لا تأتي فقط من الأطعمة النشوية (المعكرونة والبطاطس وما إلى ذلك) ولكن أيضًا من الخضروات والبقوليات وبعض الفواكه.
هذا هو الحال مع الزبادي و الذرة و الفول السوداني ، على سبيل المثال.
بالمقارنة مع أنظمة الدايت البديلة ، يميل ***مفهوم الكيتو دايت باختصار** إلى تفضيل الدهون .
لكن يجب ان يكون الرهان على “الدهون الجيدة” والحد من مستوى الأنسولين الناتج عن استهلاك السكر.
ثم يفضل المصادر المتنوعة للأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 أو أوميغا 9 ، والتي تعزز إنتاج الكيتونات .
تتوافق جميع الخضروات التي تنمو فوق سطح الأرض مع نظام الكيتو دايت .
يجب ألا تحتوي على النشويات ويجب أن تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
جميع الخضار المسموح بها في نظام كيتو الغذائي ومحتواها من الكربوهيدرات لكل 100 جرام:
الهليون 2.03 جرام
خس 1.4 جرام
زيتون 1.3 جرام
خيار 1.6 جرام
سبانح 3.6 جرام
فجل 1.8 جرام
كوسة 2.3 جرام
كرفس 1.2 جرام
2.8 جم طماطم
يُسمح كذلك ببعض الخضروات الاخرى في النظام الغذائي الكيتوني ، ويمكنك استهلاك كميات كبيرة لملء المعدة بالبروتين .
ومع ذلك ، لا يُنصح بهذا التقييد الغذائي إذا كان لديك مرض أو عانيت سابقا من شاكل صحية، وكنت تستهلكين عقاقير مضادة للتخثر تعتمد على الكومافين على سبيل المثال.
في الواقع ، يمكن أن تتأثر هذه العلاجات باستهلاك كميات كبيرة من الخضار الغنية بفيتامين ك .
تذكري دائمًا استشارة طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، واطلب النصيحة من خبراء التغذية أو اختصاصيي التغذية.
أيش هي الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ؟
فيما يلي قائمة بالفواكه المسموحة والتي يجب تناولها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت الكلاسيكي :
1. الليمون
يمكن إضافة عصير أو نكهة الليمون إلى وجبات ووصفات الكيتو دايت مثل الشربات و شرائح اللحم المشوي.
غالبًا ما يتم إضافة الليمون لإضافة المزيد من النكهة إلى أطباق الكيتو وتعزيز فقدان الوزن بالتأكيد.
يمثل الليمون 7.8 جرام من الكربوهيدرات و 24.4 سعرة حرارية .
إنه مصدر رائع لفيتامين سي ، وفاكهة الحمضيات عنصر أساسي للعديد من وصفات عصير التخسيس ما يعرف باسم الديتوكس .
2. التوت
كوب من العنب البري (حوالي 8 حبات من العنب البري) يمد جسمك بـ 17 جم من الكربوهيدرات و 3.6 جم من الألياف.
إنه مصدر ممتاز للفيتامينات K و C.
تحتوي على مادة الأنثوسيانين ، أحد مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في الأطعمة الزرقاء أو الحمراء أو السوداء.
3. الفراولة
يحتوي كوب من الفراولة (حوالي 8 حبات فراولة) على 46.1 سعر حراري فيكي احتساب حبة من الفراولة كم تحوي من كارب، و 2.9 جرام من الألياف ، و 8.2 جرام من الكربوهيدرات .
هذه الفاكهة الحمراء مليئة بفيتامين سي.
كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تخفيف تقلصات العضلات لاحتوائها على مستوى عالٍ من الترطيب.
الفواكه المسموحة في الكيتو دكتور بيرج
الأفوكادو: فاكهة غنية بالدهون الصحية ومنخفضة الكربوهيدرات
التوت البري: يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وعالية بالألياف
الفراولة: تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وتعتبر خيارًا جيدًا للكيتو دايت
التوت (الأزرق، الأحمر، الأسود): يحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات ويعتبر خيارًا جيدًا للكيتو دايت
الليمون: يمكن استخدام عصير الليمون بكميات معتدلة في الكيتو دايت
العنب الأسود: يحتوي على كمية معتدلة من الكربوهيدرات ويمكن تضمينه بكميات محدودة في الكيتو دايت
الكرز: يمكن استهلاكه بكميات محدودة في الكيتو دايت
الفراولة: تحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات وتعتبر خيارًا جيدًا للكيتو دايت
العنب الأخضر: يحتوي على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات ويمكن تضمينه بكميات محدودة في الكيتو دايت
الأسئلة الشائعة حول أطعمة الكيتو
1. هل الكوسا مسموحة في الكيتو دايت؟
نعم، الكوسا مسموحة في الكيتو دايت.
2. هل البصل مسموح في الكيتو دايت؟
نعم، البصل مسموح في الكيتو دايت بكميات معتدلة.
3. هل الجزر مسموح في الكيتو دايت؟
لا، الجزر تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليست مناسبة للكيتو دايت.
4. هل الملفوف مسموح في الكيتو دايت؟
نعم، الملفوف مسموح في الكيتو دايت.
5. هل الملفوف الأحمر مسموح في الكيتو دايت؟
نعم، الملفوف الأحمر مسموح في الكيتو دايت بكميات معتدلة.
6. هل البندورة مسموحة في الكيتو دايت؟
لا، البندورة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليست مناسبة للكيتو دايت.
7. هل الخيار مسموح في الكيتو دايت؟
نعم، الخيار مسموح في الكيتو دايت.
8. هل العدس مسموح في الكيتو دايت؟
لا، العدس يُعتبر مصدرًا عاليًا للكربوهيدرات، وبالتالي غير مسموح في الكيتو دايت.
9. هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت؟
لا، البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
10. هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت؟
لا، اليوسفي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
11. هل الرمان مسموح في الكيتو دايت؟
لا، الرمان يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
12. هل البطيخ مسموح في الكيتو دايت؟
لا، البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
13. هل التفاح مسموح في الكيتو دايت؟
لا، التفاح يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
14. هل الموز مسموح في الكيتو دايت؟
لا، الموز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
هل تعرفين ما هو الكيتو دايت ؟ على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ،الكيتو دايت بما فيه من فوائد،أضرار، مميزات وعيوب عامل ضجة متزايدة عالميا.
إنه باختصار رجيم فعال جدًا في إنقاص الوزن ، والجميل أن الكيتو دايت غير محصور للنساء وللرجال فقط ،أيضًا لاقي اهتمام الرياضيين.
نظرًا لطبيعته الخاصة ، بنصحك مشان نظام الكيتو دايت للتنحيف مثاليًا ضروري يكون مصحوبًا بمراقبة طبية.
إذن ايش هو يلي تبغين معرفته عن الكيتو دايت؟
ماهو الكيتو دايت بالتفصيل ؟
النظام الغذائي الكيتوني هو باختصار نظام غذائي يهدف إلى تنزيل الوزن وتحقيق مكاسب في الأداء الرياضي ، بما في ذلك القدرة على التحمل.
لقد كان موجودا منذ ما يقرب من مائة عام.
في الأصل ، تم وضع الكيتو دايت لمرضى الصرع. اليوم ، ومنذ الثمانينيات ، عادت هاي موضة بدأت مع المشاهير.
يعتبر الكثير أن هذا النظام للتنحيف السريع هو أحد أقرباء النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الكيتو دايت ليس أكثر أو أقل من الممارسة الغذائية اليومية لبعض الشعوب ، والتي لا تزال مستمرة حتى اليوم من قبل الإنويت أو المايا أو بعض القبائل الأمريكية الأصلية.
أراد إعادة إنتاج آثار الصيام في نظام غذائي يمكن الحفاظ عليه إلى أجل غير مسمى.
وقد أظهر الصيام نتائج مفيدة في مرضى الصرع المقاومين للعلاج.
في الواقع ، بدا أن حرمان الدماغ من السكر يحميه من النوبات.
عندما يفتقر الجسم إلى الجلوكوز ، فإنه يدخل في حالة الكيتوزية ومن ثمة يحول الدهون إلى طاقة.
بينما على مدى عدة عقود ، قدمت لنا صناعة المواد الغذائية هرمًا من الاحتياجات الغذائية مبنية على الكربوهيدرات كقاعدة ، بالأخير فإن الكيتو دايت باختصار يتحدى تمامًا هذا النمط من الأكل.
فما هي مميزاته؟
ماهي مميزات الكيتو دايت
يتميز نظام الكيتو أساسا في تفضيل الدهون إلى حد كبير في النظام الغذائي ، مما يترك مجالًا لبعض البروتينات و القليل جدًا من الكربوهيدرات.
ومع ذلك ، نعلم أن وقود الجسم يأتي أولاً من الكربوهيدرات ، ثم من الدهون ، وأخيراً من البروتينات.
لذلك فإن أهم ما يميزهذا الكيتو دايت هو أنه أصلا مستوحى من الصيام لإجبار الجسم على استخلاص طاقته من مخزون الدهون لدينا.
إنه يجبرها على إنتاج الكيتونات، وهي مصدر للطاقة من الدهون المخزنة في الجسم . وذلك لتحل محل الكربوهيدرات كوقود.
كجزء من نظام الكيتو الغذائي ، نقوم بتقليل استهلاكنا للكربوهيدرات بشكل كبير. يتم زيادة تناول الدهون لمنع هزال العضلات وتعزيز الكيتوزيه.
إذا اعتمد الجسم على البروتينات فقط ، فسيكون هناك تأثير تقويض مع خطر ضمور العضلات.
في الحالة الكيتونية ، يستخدم التمثيل الغذائي أجسام الكيتون لاحتياجاتها من الطاقة بدلاً من الجلوكوز.
تتكون أجسام الكيتون من الأحماض الدهنية. إنه مصدر طاقة أكثر استقرارًا من الجلوكوز المشتق من الكربوهيدرات.
يدخل الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت إلى الحالة الكيتونية بعد 3 إلى 7 أيام ليبدأ نزول الوزن . لكن من أجل ذلك ، يجب أن يستهلكوا أقل من 30 جرامًا من السكر يوميًا.
ماهو برنامج رجيم الكيتو دايت ؟
قبل ما تبلشي وتسوي كيتو دايت من الناحية المثالية ، يجب أن تبدئين بتغيير برنامج الطعام ، بدءًا من استبدال الأطعمة المصنعة قدر الإمكان بالأطعمة الصحية والتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة السكرية.
قلل من أوميغا 6 ، المضادة للالتهابات ، الموجودة في زيوت عباد الشمس وبذور العنب والذرة. يفضل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (أوميغا 3) مثل زيت الزيتون.
حان الوقت لاكتشاف الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة والتي لا تجعلك سمينًا :
اللحوم والأسماك والبيض: اختر اللحوم العضوية والأسماك البرية الغنية بالأوميجا 3 . تناول العديد من البيض كما تريد ، ويفضل أن يكون عضويًا ومن الدجاجات التي تتغذى على بذور الكتان.
الخضار النشوية: الفطر ، البروكلي ، الخيار ، الهليون ، السلطة ، الفلفل ، الملفوف ، الطماطم ، الثوم ، البصل ، إلخ. يحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغني بالدهون الجيدة: فهو مثالي في النظام الغذائي الكيتون.
مشتقات الحليب: في أي حال ، يوصى بالحد من منتجات الألبان. يشكل الاستهلاك المفرط مخاطر على السرطانات المعتمدة على الهرمونات.
كجزء من النظام الغذائي ، يفضل الجبن الطبيعي الذي يحتوي على البروتين والدهون ، ولكن بدون سكر.
اختر منتجات الألبان عالية الدسم والقليل من اللاكتوز. بالإضافة إلى الجبن ، المسكربون ، كريمات الجبن ، الكريمة الطازجة ، …
اختر دائمًا المنتجات العضوية من الحيوانات التي تتغذى بشكل صحي.
هذا يسمح لك بتجنب المبيدات الحشرية والهرمونات والمضادات الحيوية … ضع في اعتبارك أيضًا البدائل النباتية مثل الكريمة أو حليب جوز الهند.
عند تنفيذ برنامج نظامك الغذائي الكيتوني ، يمكنك أيضًا تناول:
الكثير من المياه .
قهوة أو شاي غير محلى .
زيت جوز الهند ، غذاء نجمي في النظام الغذائي الكيتون .
اكتشفي بالتفصيل كيف يمكن أن تكون حمية الكيتو باختصار مفيدة لكي:
1-فوائد نظام الكيتو على ممارسة الرياضة
ثبت أن الرجيم الكيتوني له آثار إيجابية على فقدان الوزن .
نظرًا لأنه يدفع أجسامنا إلى استخلاص الطاقة من احتياطياتنا من الدهون ، فإنه يجعل من الممكن تقليل الكتلة الدهنية التي تتكون منها بشكل كبير.
هذا نظام غذائي يتبعه العديد من الأشخاص الذين يريدون تنزيل الوزن.
بعد فترة من التكيف مع التغيير في النظام الغذائي ، تختفي الرغبة الشديدة. اختبارات الدم تتحسن.
الأشخاص الذين يتبعون الكيتو دايت يشهدون تحسنًا حقيقيًا في حالتهم البدنية .
وهم يمارسونها على وجه التحديد لتحسين أدائهم الرياضي .
قد يحسن نظام الكيتو قدرة الجسم على التحكم في الالتهابات الجهازية. يحدث هذا النوع من الالتهاب بعد ممارسة الرياضة المكثفة.
تم العثور على الكيتونات ، الموجودة بكميات مثالية في الجسم ، لتكون مفيدة لتقليل التعب بعد التمرين .
2-الفوائد الصحية لنظام الكيتو
فيه كثير حديث عن تجارب فوائد الكيتو دايت لبعض الحالات المرضية المزمنة . كما في محاربة بعض أنواع السرطان .
وفقًا للعديد من الدراسات ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والصرع والسكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.
بفضل *ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من الكيتو من انتاج للكيتونات ،سيوفر الجسم الطاقة للخلايا والخلايا العصبية السليمة.
ثم يساعد مصدر الطاقة هذا في مواجهة أمراض معينة مثل السرطان للأول ، والزهايمر للأخير .
يبدو أن الخلايا السليمة تتغذى بشكل أساسي على الدهون. تتغذى الخلايا السرطانية بشكل أساسي على السكريات ، بما في ذلك السكريات المعقدة .
من خلال حرمانهم من مصدر الطاقة المفضل لديهم ، وتعزيز الخلايا السليمة ، فإن النظام الغذائي الغني بالدهون والمنخفض جدًا في الجلوكوز سيساعد الجسم على الدفاع عن نفسه بشكل أفضل .
أخيرًا ، من المعروف أن *نظام الكيتو للتنحيف مفيد في قمع الإجهاد التأكسدي .
3-الفوائد الصحية للدهون الجيدة
وفقًا لعشرات الدراسات التي أجريت على أكثر من 900 ألف شخص ، فإن الدهون ليست ضارة بصحتك.
بل إنها ضرورية. ولكن لا يزال يتعين عليك معرفة كيفية اختيارها.
في الواقع ، بعضها خطير على الصحة. هذه هي حالة الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في المنتجات الصناعية.
في المقابل ، فإن بعض مصادر الدهون مثل الدهون المشبعة والأحادية غير المشبعة لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
على العكس من ذلك ، فإن مصادر الدهون هذه تولد تحسينات كبيرة في استقلاب القلب: الأنسولين وسكر الدم وتخزين الدهون خارج الرحم وضغط الدم ودهون الدم.
عيوب واضرار حمية الكيتو دايت
دعيني اعرفك عن ماهي اضرار الدخول في ممارسة الكيتو دايت و كيف ممكن يؤدي الى مخاطر صحية :
ما هي عيوب الكيتو دايت ؟
يعد اتباع نظام الكيتو دايت أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى.
تتطلب التغييرات الجذرية التي تنطوي عليها فترة تكيف طويلة إلى حد ما وغالبًا ما تكون صعبة للغاية.
كثير من الناس يستسلمون بسرعة كبيرة عندما تظهر أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا.
قد تكون ممارسة الرياضة صعبة ، بل قد تكون مستحيلة لبضعة أيام أو أسابيع.
موانع اتباع النظام الغذائي الكيتوني
ومع ذلك ، فإن بعض الناس لا يمكنهم البدء في الكيتو القاسي. هذا هو الحال بالنسبة لمرضى السكري من النوع 1 ، على سبيل المثال.
الشيء نفسه ينطبق على أي شخص عرضة للتشوهات الأيضية فيما يتعلق بأكسدة الأحماض الدهنية.
لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من قصور في خلايا الكبد أو عجز في الجهاز التنفسي حرمان أنفسهم من الكربوهيدرات أيضًا.
في الواقع ، قد يكون إجراء مثل هذه التغييرات في نظامك الغذائي أمرًا خطيرًا دون الاستفادة من المراقبة الشخصية.
هل نظام الكيتو دايت معجزة أم خطير؟
بعد معرفتك ماهو الكيتو دايت ؟ هل أنت متحمسة لهاي المعجزة ، والنتائج المحققة التي يقدمها *الكيتو في تسريع نزول الوزن .
ولكن سيتعين عليك اتباعه مدى الحياة.
لا يمكنك العودة إلى نظام غذائي غير صحي بعد ذلك. وإلا فإن هذه فوائد الكيتو دايت ستتلاشى معه.
يمكن لنظام الكيتو أن يعزز فقدان الوزن ويحسن الأداء الرياضي.
ومع ذلك ، يجب أن يتم تنفيذه بشكل صحيح وتكييفه دائمًا مع الاحتياجات الغذائية لكل فرد.
لسوء الحظ ، فإن الشروع في مثل هذه التغييرات الغذائية وحدها أمر محفوف بالمخاطر.
لذلك ، ننصحك بشدة بالسعي للحصول على متابعة طبية عالية الجودة مع طبيب أو أخصائي تغذية.
ينبغي النظر في إنشاء برنامج غذائي شخصي مخصص لكي فقط.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع ؟ يعد تسريع انقاص الوزن أحد أكثر أهداف نظام الكيتو دايت الغذائي شيوعًا.
إذا كنت تتساءلين عن كم ينزل الوزن في الأسبوع؟ ، ومتى يبدأ نزول الوزن والدخول والخروج في الكيتو ؟.
فاتبعي معي هذا الدليل لتكوني في الصورة ويلي بيعطيك معلومات راح تفيدك على المدى البعيد لكسر الكيتو أو العودة له.
لو كنت تبغين كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة، أو سويت كيتو ومانحفت أو ربما لخبطت في رجيم الكيتو وتبحثين عن حلول فيكي الآن تحصلين الاجابة الصحيحة .
نظام الكيتو دايت وإنقاص الوزن
يعتمد النظام الغذائي الكيتوني على تغيير كمية المغذيات الكبيرة التي ستستهلكها كل يوم.
إذا كنت ستمارسين الكيتو دايت الكيتو ، فسيكون الهدف هو الحفاظ على تناول الكربوهيدرات عند حوالي 25 جرامًا يوميًا و زيادة كمية الدهون التي تتناولها بشكل كبير.
حتى لا تشعرين بالملل ، من الضروري استغلال مجموعة متنوعة من الأطعمة المخصصة للكيتو .
يعتبر الجمع بين المنتجات عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات مثاليًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع؟ ،سأجيبك لانه سيختلف الوزن الذي تفقدينه خلال الأسبوع أو على المدى البعيد اعتمادًا على عدة عوامل وهي:
صحتك العامة: هل تعاني من زيادة الوزن؟ ما هو مستوى طاقتك؟ هل لديك مشاكل في الغدة الدرقية؟
هل تعانين من مقاومة الأنسولين أو مشاكل سكر الدم الأخرى؟ تحدد صحتك العامة مدى تسريع نزول الوزن في الكيتو دايت. على سبيل المثال ، إذا كنت تعانين من مشاكل هرمونية أو أيضية ، فقد تكون العملية أبطأ من المتوقع ومن الممكن تسوي كيتو وماتنحفي.
تكوين جسمك: ما مقدار الدهون في الجسم التي يجب أن تخسريها؟ ما هي كتلة عضلاتك؟ ما هو مؤشر كتلة جسمك (نسبة وزن الجسم إلى الطول)؟
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، فمن المحتمل أن تواجهين فقدانًا أكبر وأسرع للوزن في البداية.
عاداتك اليومية: تؤدي عاداتك في ممارسة الرياضة وتناول الطعام إلى تقليل جهود تنزيل الوزن أو كسرالكيتو. كيف تبدو خطة وجباتك الكيتونية؟
هل تأكل الأطعمة الكيتونية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت MCT ، أو تختارين أطعمة مثل اللحوم المصنعة؟ هل تهتمين بالكربوهيدرات المخفية؟ هل تتمرن؟ تؤثر الطاقة التي تستهلكها يوميًا وطريقة تناولك للطعام على مدى كفاءة حرق جسمك للدهون.
فترة التكيف الفردية الخاصة بك: هل فكرت في ماذا يحدث في الجسم بعد أسبوع من الكيتو وكم ينزل ؟
إنه يحتاج إلى وقت للتكيف مع استخدام الدهون والوقت الذي يستغرقه للوصول إلى هناك يعتمد على التمثيل الغذائي الخاص بك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا قياسيًا وما نحفت ولم يعمل جسمك بنظام الكيتونات من قبل ، فقد تستغرق فترة الدخول في الكيتو وقتًا أطول قليلاً لحرق الدهوت ونزول الوزن.
لهذا ستفقدين الوزن عندما يكون جسمك في حالة الكيتوزيه.
جهزي نفسك لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن: قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن بالكيتو ، من المهم أن تحصلي على الأساسيات الصحيحة.
يعتقد بعض الناس أن التحول من نظام غذائي قياسي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي باليو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كافٍ للدخول في الحالة الكيتونية.
لكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
من المهم التأكد من أنك تستخدمين الكيتونات بدلاً من الكربوهيدرات. خلاف ذلك ، لن يكون هناك تسريع حرق الدهون أو انقاص الوزن.
هون إذا لخبطت في رجيم الكيتو فاعلمي أن السر في نتائج نظام الكيتو دايت هو الاتساق.
و هذا يعني تناول الأطعمة الكيتونية ، بما في ذلك الدهون الصحية والخضروات واللحوم عالية الجودة.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع ؟
كما تعلمين الآن ، لا يفقد كل شخص وزنه بنفس المعدل. ولكن إليك نظرة عامة كم ينزل الأشخاص عادةً عند اتباع نظام الكيتو الغذائي:
الأسبوع الأول: تسريع إنقاص الوزن بالماء بسرعة (1 إلى 4 كجم)
خلال الأسبوع الأول من نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع برأيك؟ حسنا، ما يحدث للجسم بعد أسبوع أنه سيعاني العديد من الأشخاص من نزول سريع للوزن ممكن يصل الى 3 كيلو في الأسبوع لدى البعض.
هذا لأنه عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، فإن جسمك يطلق الكثير من الوزن عن طريق فقدان الماء (وليس الدهون).
هذا لأن الكربوهيدرات تحتاج إلى الماء للبقاء في جسمك: عندما لا يستخدم جسمك الجلوكوز على الفور ، فإنه يخزنه كجليكوجين في عضلاتك ، ويرتبط الجليكوجين بالماء.
يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع 2-3 جرام من الماء من خلال التحول إلى الكيتون ، سيحرق جسمك جميع مخازن الجليكوجين قبل استخدام الدهون.
بمجرد نفاد الجليكوجين ، يتم التخلص من المياه اللازمة لتخزينه.
على الرغم من أن هذا ليس فقدانًا للدهون ، إلا أنه علامة على أن جسمك بدأ الدخول في الكيتو دايت.
احذري ، فقد يؤدي فقدان الماء السريع هذا أيضًا إلى الجفاف والإمساك ، لذا اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
على المدى القصير والمتوسط: فقدان الوزن بشكل أكثر انتظامًا (400-900 جرام في الأسبوع)
بعد أسبوع أو أسبوعين من نظام الكيتو دايت ، يحدث نزول الوزن عادةً بمعدل أبطأ وأكثر ثباتًا.
هذا أيضًا هو الوقت الذي تتكيف فيه مع الدهون حيث يتحول جسمك من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون ، مما يعني أنك ستحرقين الدهون الآن.
عن تجربة وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة فقدوا 30 رطلاً بعد شهرين من اتباع نظام الكيتو ، وفقد أكثر من 88٪ من المرضى أكثر من 10٪ من وزنهم الأساسي بنهاية الدراسة.
على المدى البعيد: فقدان الوزن بشكل أبطأ
كلما اقتربت من الوزن المستهدف أثناء اتباع نظام الكيتو بالتفصيل ، يتباطأ نزول الوزن.
مع انخفاض وزنك ، تنخفض أيضًا احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
لذلك حتى لو استمر نقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فسيكون الفرق أصغر.
المفتاح ؟ لا تكوني مثبطة للعزيمة. فقط تأكدي من أنك لا تزالين في الحالة الكيتونية وامنحي جسمك الوقت للقيام بعمله.
عادة ما يتم خسارة معظم الوزن في المراحل المبكرة من النظام الغذائي الكيتوني ، والذي يتراوح بين 0 و 12 أسبوعًا.
لن تستعيد وزنك ولن يتك كسر الكيتو دايت إذا التزمت به على المدى البعيد.
أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو
إذا شعرت أنك عانيت من الركود بعد بضعة أشهر وتريدين كسر نظام الكيتو دايت ، أو إذا لخبطت في رجيم الكيتو ، فاستمري في اتباع نصائحي.
فيما يلي أسباب عدم فقدان ونزول الوزن في الكيتو الشائعة وكيفية الخروج من هذه المرحلة :
1-عدم التواجد في الحالة الكيتونية
قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن من الأسباب الشائعة الخروج من الكيتو دايت دون معرفة ذلك. هذا هو السبب للسؤال عن نظام الكيتو كم ينزل في الأسبوع ؟
و لهيك عليك تتبع مستويات الكيتون لديك أمر بالغ الأهمية.
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يرون نتائج سريعة من نظام الكيتو الغذائي هو أنهم ليسوا في الحالة الكيتونية.
ما العمل ؟
طريقة رائعة للحفاظ على مستويات الكيتون لديك هي تناول *حبوب أو بودرة الكيتونات الخارجية. ما عليك سوى وضع ملعقة في شرابك المفضل والعودة إلى الحالة الكيتونية – إنها سهلة ولذيذة.
تقليل تناول الكربوهيدرات. راجع ما تأكله يوميًا وتأكدي من أنك لا تتناولين الكثير من الكربوهيدرات.
أكثري من استهلاكك للدهون. تأكد من أن كل وجبة ووجبة خفيفة غنية بالدهون الصحية. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الدهون إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والبروتين بشكل طبيعي.
2-عدم الحذر من الكربوهيدرات المخفية
قد تحتوي بعض الأطعمة على كربوهيدرات أكثر مما تعتقد.
يمكن أن تتسبب هذه الكربوهيدرات المخفية في تجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات وتوقف جهود إنقاص الوزن.
ما العمل ؟
تجنب الأطعمة المصنعة. غالبًا ما تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الخداعية ، حتى تلك التي تم تصنيفها على أنها صحية.
توقف عن استخدام المحليات الصناعية. يمكن أن تزيد هذه من مستويات الأنسولين وتؤثر على الحالة الكيتونية. إذا كان يجب عليك استخدام مُحلي ، التزم بمُحليات *ستيفيا أو *الكيتو.
3- عدم التحقق من كيفية تفاعل جسمك مع منتجات الألبان
يمكن أن يعيق نزول الوزن حتى لو كنت تهضمه بسهولة.
يمكن لبعض منتجات الألبان – مثل الزبادي وبروتين مصل اللبن – أن ترفع مستويات الأنسولين وتجعل من الصعب الحفاظ على الحالة الكيتونية.
ما العمل ؟
قم بقياس مستويات الكيتون لديك. افعل ذلك قبل تناول منتجات الألبان وبعدها لترى كيف يتفاعل جسمك.
التزم بمنتجات الألبان عالية الجودة. استهدف منتجات الألبان العضوية.
4- تناول الكثير من السعرات الحرارية
في حين أنه من الصعب الإفراط في تناول الطعام عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، إلا أنه لا يزال من الممكن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
إذا كنت لا تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، فهو سبب أخر لعدم نزول الوزن في الكيتو .
ما العمل ؟
تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا كنت لا ترى خسارة كبيرة في الوزن بعد عدة أسابيع ، فتأكد من استخدام حاسبة الكيتون.
تناول القليل من المكسرات. في حين أن بعض المكسرات صديقة للكيتو ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وبعضها يحتوي على كربوهيدرات أكثر من غيرها. يتم تناولها بسرعة كبيرة والإفراط في تناول الطعام أمر سهل ، لذا قم بقياس مدخولك عند تناول وجبة خفيفة من المكسرات.
جربي الصيام المتقطع.
لا تذهبي بعيدا. تأكدي من أنك لا تأكلين القليل جدًا. على الرغم من أن النقص ضروري ، إلا أن القليل من الطعام يمكن أن يسبب ضررًا في عملية التمثيل الغذائي ويضر أكثر مما ينفع.
اكتشفي مع جميلة طرق فعالة في تسريع نزول الوزن والدخول في الحرق أثناء ممارسة نظام الكيتو دايت للتنحيف السريع، لو تبحثين عن كيفية حرق الدهون في الكيتو سريعا فأنتِ هون في المكان المناسب.
و مع هيك لاحظي أنه قبل البدء في أي نظام غذائي أو رياضي، يجب عليكِ استشارة طبيبكِ للتأكد من أنه يتناسب مع حالتكِ الصحية الفردية.
كيفية تسريع حرق الدهون والدخول في الكيتو :
الالتزام بقواعد نظام الكيتو: يجب أن تكوني ملتزمة بالنظام الكيتوني بشكل صارم.
يعتمد هذا النظام على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة وزيادة كمية الدهون الصحية والبروتينات.
هذا التوازن يساعد في تسريع تحفيز الجسم للدخول حالة الكيتوزين حيث يبدأ حرق الدهون كمصدر أساسي للوقود.
زيادة النشاط البدني: بجانب نظام الكيتو دايت، فيكي تمارسي النشاط البدني بانتظام.
يمكنكِ القيام بتمارين القوة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو التمارين القلبية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
يساعد النشاط البدني على تسريع الحرق للسعرات الحرارية وتعزيز عملية نزول الوزن.
تجنبي الوجبات المصنعة والمعلبة: تجنبي تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على كميات عالية من السكر والزيوت المهدرجة.
اختاري الأطعمة الطازجة والطبيعية مثل الخضروات، الفواكه، اللحوم الطازجة، والمكونات الصحية الأخرى التي تتناسب مع النظام الكيتوني.
زيادة استهلاك الماء: تأكدي من شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
يساعد شرب الماء في تعزيز عملية الأيض وتسريع حرق الدهون في الكيتو، ويعمل على تقليل الشعور بالجوع والحفاظ على ترطيب الجسم.
تجنب التسليم للأغراءات: قد يواجهكِ بعض التحديات في الابتعاد عن الأطعمة ذات السكريات العالية والمخبوزات والمقرمشات.
حاولي أن تكوني قوية وملتزمة بنظامكِ الغذائي.
ابحثي عن وجبات ووصفات كيتو دايت صحية ولذيذة لتحل محل هذه الأطعمة وتلبية رغباتكِ.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تهتمي بالحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
نومكِ الجيد يلعب دورًا هامًا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع، مما يؤثر على تسريع الدخول في الكيتو و استجابة الجسم لعملية نوزل الوزن في نظام الكيتو دايت .
تتبع التقدم وتوثيقه: قمي بتتبع التقدم الذي تحققينه في فقدان الوزن وتوثيقه.
احتفظي بسجل النسب الذي يساعدكِ في رصد مدى تقدمكِ وتحفيزكِ للمضي قدمًا.
يمكنكِ تسجيل الوزن والقياسات والتصوير قبل وبعد لرؤية التغيرات التي تحدث في جسمكِ.
تذكري عزيزتي أن تحقيق الرشاقة بشكل صحيح ، يحتاج منك صبر والالتزام بالنظام الكيتوني ونمط حياة صحي.
استمتعي بالرحلة ولا تضغطي على نفسكِ بشدة. قد يكون من المفيد أيضًا العمل مع مدرب شخصي أو خبير تغذية للحصول على استشارة إضافية ودعم في رحلة نظام الكيتو للتنحيف .
تسريع نزول الوزن في الكيتو دايت
بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهمي أن تسريع الدخول في نظام الكيتو يتطلب الصبر. لذلك ما تقسي على نفسك.
بالإضافة إلى ذلك ، يتفاعل كل جسم بشكل مختلف ، لذلك من الأفضل تجنب مقارنة نفسك بالآخريات.
ما يصلح لشخص ما قد لا يناسبك ، والعكس صحيح. خذي الوقت الذي تحتاجينه لنوزل الوزن صحيا ، ولا تتخطى الخطوات والممنوعات في الكيتو دايت للتنحيف وانقاص الوزن في أسبوع أو شهر .
1.أفرغ احتياطياتك من الكربوهيدرات
كما أوضحنا في مقال سابقًا عن ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من الكيتو ، لا يدخل الجسم فورًا في الحالة الكيتونية بعد انخفاض حاد في تناول الكربوهيدرات.
في الواقع ، سوف يفرغ احتياطياته أولاً يخزن في الكبد والعضلات كجليكوجين.
من هناك فقط سيدرك الجسم أنه يجب عليه إنتاج أجسام الكيتون للحفاظ على مصدر كافٍ للطاقة.
خلال النظام الغذائي وخاصة خلال هذه المرحلة ، من المهم الحد من استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات الجيدة.
باتباع نظام الكيتو بدقة ، أي باستهلاك أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، يُقدر أن تسريع الجسم لحرق الدهون يستغرق ثلاثة أيام في المتوسط لتفريغ احتياطياته وبدأ نزول الوزن . ومع ذلك ، يظل هذا متوسطًا .
2.تناول الدهون الجيدة
المكونات التي تعتبر من مصادر الطاقة في النظام الغذائي التقليدي (الخبز والمعكرونة والأرز) من الممنوعات في الكيتو دايت .
لذلك يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي بالكامل وهذا يتطلب بعض الوقت للتكيف من اجل تسريع الحرق في الكيتو .
من الضروري استبدال هذه الأطعمة بمنتجات تتكون من دهون جيدة لتجنب حدوث عجز كبير في السعرات الحرارية.
لهذا ، من الضروري التمييز بين الأحماض الدهنية غير المشبعة والأحماض الدهنية المشبعة.
الأحماض الدهنية غير المشبعة هي أفضل مصادر الدهون. وهي تتعلق بأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والمكسرات والبيض والأفوكادو.
لا توفر الأحماض الدهنية المشبعة مثل الجبن واللحوم الباردة قيمة غذائية طويلة الأمد. لذلك يجب استهلاكها باعتدال ولكن لا تحظر.
3.قللي من تناول البروتين
على الرغم من النسبة الموصى بها من 20٪ إلى 25٪ بروتين ، فمن المهم عدم تناول الكثير. في الواقع ، فإن تناول الكثير ، خاصة في بداية رجيم الكيتو دايت، سيكون له آثار ضارة.
في الواقع ، البروتينات المستهلكة بكميات كبيرة جدًا سوف يحولها الجسم إلى جلوكوز ، مما يؤدي إلى إبطاء وليس تسريع تأثير الكيتوزية لنزول الوزن .
4.تمرن
هون بيحضرني سؤال كثيرات هل ينفع نظام الكيتو بدون رياضة؟ والاجابة نعم ، فليس من الضروري ممارسة نشاط بدني مكثف لتسريع نزول الوزن مع اتباع نظام الكيتو الغذائي.
هذا جزئيًا سبب شهرة هذا النظام الغذائي!
لكن ممارسة القليل من التمارين لا تؤذي أي شخص ، بل يمكنها تسريع عملية دخول الكيتو دايت .
ومع ذلك ، إذا لم تكوني معتاددة على ذلك ، فقد يكون النشاط البدني المقترن بهذا النظام الغذائي المقيد صعبًا.
لذا كوني لطيفًة مع نفسك وابدئي بالتدريج.
5.اتخذ قرارك بشأن الصيام المتقطع
إذا سألتي الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي عن كيفية تسريع الحرق ونزول الوزن في الكيتو في عالم حواء ، فمن المحتمل أن تصادفك نصيحتي لك وتجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع للوصول إلى حالة الكيتوزية بشكل أسرع.
الطريقة الأكثر شيوعًا هي الصيام لمدة 16 ساعة متتالية في اليوم ، والسماح باستهلاك الطعام لمدة 8 ساعات المتبقية.
ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة الصارمة ليست مناسبة للجميع ، حتى في بداية النظام الغذائي.
إذا كنت في حالة الكيتوزية من قبل ، فقد تكون هذه الطريقة مناسبة لك ، ولكن فقط إذا قمت بإعداد جسمك.
إذا كنت تحاولين تجريب نظام الكيتو دايت لأول مرة ، أو إذا كنت ترغبين في العودة إليه بعد فترة طويلة من التوقف وكسر الوزن ، فهذه ليست الطريقة الوصي بها.
لا تتخطى الخطوات المهمة في الكيتو دايت ، في خطر اندفاع جسمك.
بدلًا من ذلك ، تناولي ثلاث وجبات يوميًا بكمية كافية من الدهون والبروتين.
عندما يعتاد جسمك عليه ويكتسب القدرة على استخدام احتياطياته ، ستشعرين بآلام جوع أقل.
يتمثل المبدأ في الوصول إلى الشعور بالشبع ، ومن الطبيعي أن تقللي من حصصك أو عدد وجباتك.
هذا هو الوقت المناسب الذي ستكونين فيه مستعدًة لممارسة الكيتو والصيام المتقطع.
كانت هذه جميلتي جملة من النصايح يلي مبنية على أساس علمي ، بتساعدك على تسريع الحرق و نوزل الوزن وكذلك كسر الثبات في الوزن أثناء ممارسة نظام الكيتو دايت .
ما تنسي تسوي شير للموضوع نظير الجهد المبذول ومرة مشكورة على ذلك .
