كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة وهل تقليل السعرات الحرارية ينقص الوزن؟

تعلمي كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس من أجل اتباع أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن .

يعد حساب السعرات الحرارية للجسم للرجال ، للنساء وللرياضيين أمرًا سريعًا وسهلاً باستخدام برنامج

وإذا كنت تريدين إنقاص وزنك إلى الأبد، و تبغين أسهل طريقة لحساب عدد السعرات الحرارية في التفاحة أو البيض أو الارز…..الخ.

فمن الضروري أن تأخذي بعض الوقت لفهم هذه العادة المهمة حتى بلشي أي نظام للتخسيس .

الخطوة الأولى وأسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية للجسم هي فهم معنى ← ما هي السعرات الحرارية وكيف تؤثر على وزننا.

يستخدم الجسم السعرات الحرارية لأداء كل شيء بدءًا من الوظائف البيولوجية الأساسية (الدفاع المناعي، والهضم، وما إلى ذلك) وحتى الكتابة على لوحة المفاتيح أو الركض في الشوارع.

السعرات الحرارية للجسم هي وحدة الطاقة.

نحن جميعا بحاجة إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على وزننا.

إذا بتقليل السعرات الحرارية أقل مما تحتاج أو تحرقي سعرات حرارية أكثر، فسوف تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ويبدأ نقصان الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

تقدر السعرات الحرارية في تفاحة متوسطة الحجم (بوزن يتراوح من 182 إلى 212 جرامًا) بحوالي 95 إلى 116 سعرة حرارية، وهذا يعتمد على نوع التفاح وحجمه بشكل محدد.

 

حساب السعرات الحرارية للجسم ؟

هناك عدة طرق سهلة مثل برامج الايفون والاندرويد لتحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم في اليوم للحفاظ على وزنك أو للتخسيس أو لزيادة الوزن.

إحدى الطرق هي صيغة هاريس-بنديكت.

تحدد هذه الصيغة الرياضية احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على جنسك ووزنك ومستوى نشاطك.

تُعرف نتيجة الصيغة باسم التمثيل الغذائي الأساسي -الأيض-.

بمجرد معرفة كيفية حساب عدد السعرات الحرارية للجسم التي تحتاجينها للحفاظ على وزنك، يمكنك اختيار السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن للتخسيس أو لزيادة الوزن .

الأمر متروك لك بعد ذلك لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها، دون أن تنسى أن تأخذ في الاعتبار إنفاق السعرات الحرارية المرتبطة بالأنشطة البدنية.

يقدر العلماء أن الجسم يحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 7700 سعرة حرارية لانقاص الوزن رطلًا واحدًا من الدهون.

لذلك من الممكن تقليل تناولك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقدي من وزنك حوالي 500 جرام من الدهون أسبوعيًا.

وإذا كنت تريدين كيفية إنقاص وزنك بشكل أسرع بحساب السعرات الحرارية للجسم ، يمكنك الجمع بين الرياضة والنظام الغذائي لتحقيق عجز قدره 1000 سعرة حرارية في اليوم وخسارة ما يقرب من 1 كيلو في الأسبوع.

أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية ؟

أسهل طريقة في رحلتك للبحث ←عن الأشياء التي راح تساعدك لخسارة الوزن بسرعة هي تتبع وحساب السعرات الحرارية للجسم اليومية التي تتناولها.

للقيام بذلك، من المفيد جدا أن تتعلم كيفية قراءة الملصقات الخاصة بالمنتجات التي تشتريها من السوبر الماركت.

تعتبر هذه مساعدة قيمة في تحديد المحتوى من السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات التي تستهلكها.

عند قراءة ملصق القيم الغذائية على منتجاتك المفضلة للتخسيس، ستلاحظ بوضوح أن عدد السعرات الحرارية عادة ما يكون مدرجًا في الملصق الى جانب المحتوى من البروتينات والدسم…..الخ .

من المهم أيضًا التحقق من وزن وحجم الحصة الموجودة على الملصق.

إذا تناولت أكثر من حصة واحدة، عليك ضرب عدد السعرات الحرارية بعدد الحصص المستهلكة للحصول على القيمة الصحيحة.

من الممكن أيضًا استخدام مواقع الويب أو التطبيقات للعثور على معلومات غذائية و حساب السعرات الحرارية للعديد من العائلات الغذائية في الفواكه والخضر.

تسمح لك بعض برامج السعرات الحرارية للاندرويد وللايفون مثل ( Fatsecret أو MyFitnessPal أو Yazio ) بالعثور على المعلومات الغذائية للأطعمة والأطباق الموجودة في المطاعم الكبرى أو سلاسل الوجبات الخفيفة.

هل تقليل السعرات الحرارية ينقص الوزن

نعم، سيسمح لك التحكم في قياس حجم حصصك الغذائية بحساب وتقليل السعرات الحرارية انقاص الوزن بسهولة أكبر.

إذا كنت تفضل أجزاء صغيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتأكل الأجزاء المناسبة في أوقات الوجبات، فهذه تعد أسهل كيفية للتخسيس بشكل أسرع.

إن أبسط طريقة للتحكم في حصصك ولحساب السعرات الحرارية هي استخدام كوب القياس.

و يشمل الأطعمة الرئيسية مثل الحبوب والمعكرونة مع بعض السوائل المرجعية.

قد يكون من الصعب قياس بعض الأطعمة، مثل الزبدة، بالملعقة، ولكن يمكنك استخدام المسطرة المتوفرة على عبوة المنتج للمساعدة.

هناك العديد من الطرق السهلة الأخرى لقياس أحجام الأجزاء في الطعام لتقليل السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص الوزن إذا لم يكن لديك كوب قياس في متناول يدك.

يستخدم بعض الأشخاص أيديهم راحة اليد أو القبضة لقياس الكمية المناسبة من الطعام والبعض الآخر يستخدم ميزان المطبخ.

تتوفر العديد من الأطعمة في عبوات فردية وكذلك مدرجة .

هذا يعني أنه يمكنك تناول محتويات العبوة بالكامل مقابل العدد المذكور من السعرات الحرارية يمكنك التقليل الى نصفها أو ربعها حسب ما تحتاجه بالضبط حتى ينقص وزنك .

عليك النظر دائما إلى الملصق الغذائي في أي طعام تشتريه وابحث عن كلمة “الحصص الغذائية أو الطاقوية ” .

من الضروري قياس أو إجراء حساب لمعرفة محتوى عدد السعرات الحرارية في الطعام للتخسيس .

برنامج حساب السعرات الحرارية

يُنصح بتتبع وقياس السعرات الحرارية في اليوم وأسبوعيا باستخدام أفضل برامج أو موقع ويب متخصص لحساب الكلوري .

على سبيل المثال، مع برنامج السعرات الحرارية Fitbit ، يسهل على هذا التطبيق ولوحة المعلومات عبر الإنترنت إدارة معلومات السعرات الحرارية للتخسيس بشكل أسرع.

يمكنك أيضًا استخدام الخدمات المجانية مثل برنامج MyFitnessPal والتطبيقات الأخرى التي ذكرنها أعلاه.

إذا كنت تفضل عدم استخدام إحدى الطرق عبر الإنترنت، فأسهل كيفية لحساب السعرات الحرارية للتخسيس هي استخدام طريقة القلم والورقة البسيطة.

يعد إنشاء مجلة طعام أمرًا سهلاً وغير مكلف. وميزة النسخة الورقية هي أنه يمكنك إضافة معلومات أخرى تراها مفيدة، على سبيل المثال مدة نومك، وتمارينك، وما إلى ذلك.

تحقق من هذه المعلومات كل يوم للعثور على طرق لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لانقاص الوزن بجدية أكثر .

على سبيل المثال، إذا كنت تتجاوز باستمرار هدفك من السعرات الحرارية بمقدار 100 سعرة حرارية في مناسبة أو مع الاصدقاء، فإن الاستغناء عن علبة واحدة فقط من الصودا سيزيل هذا الفائض.

لانقاص الوزن بشكل صحي وتثبيت الوزن للابد من المهم جدا تحديد قائمة الأطعمة التي يجب التخلص منها والتي تزيدك وزنا أو تقليلها لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة.

النظام الغذائي الذي يتضمن البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان سيوفر لك العناصر الغذائية المناسبة للحفاظ على جسمك قويًا وصحيً

و لعل أفضلها اطلاقا حسب تقديري نظام البحر الابيض المتوسط .