بدون حرمان و تكاليف افضل نظام غذائي مجاني لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوعين بسرعة مع الرياضة

اسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوعين مع الجيم بدون تكاليف ولا حرمان ؟

على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن تجويع نفسك واتباع رجيم قاسي لفقدان خمس كيلو بسرعة ليست طريقة صحية .

هنا في مدونة جميلة اكتشفي معي نصائح لإعداد اسهل نظام غذائي مجاني فعال مع الرياضة ، سريع ، بدون حرمان وبسيط .

5 كيلو في أسبوع أو أسبوعين أو حتى شهر؟ انها الخطة الحالمة التي تدور برأسك الحين أليس كذلك؟

لكن ايش الفايدة ؟

أنت تفكرين بالفعل في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع قاسي ومرهق.

أنت بالتأكيد تقولين لنفسك أن 3 خضروات و فاكهة باليوم ستكون مدخولك الوحيد من السعرات الحرارية للجسم وهاي مو صحيح ، ولا هو صحي !

كوني متأكدة أن اتباع اي نظام غذائي في أسبوعين أو أسبوع شديد القسوة لا يؤدي إلا إلى إنقاص الوزن بشكل أكبر.

بل راح تواجهك مشكلة أوجه القصور بسبب الحرمان التي تؤدي إلى تفاعلات كيميائية في جسمك لها تأثير معاكس لما هو مقصود مثل تأثير اليويو والوقوع في مشاكل صحية .

لذلك أدعوك لشراء ومراجعة هذا ← الملف بصيغة PDF الذي بيوفرلك الكثير من الوقت وماراح تحتاجين معه للبحث كثيرا

فيك تحصلين معه افضل دايت صحي وسريع للتخسيس والتنحيف مع الجيم وبدون تكاليف وحرمان .

و فيكي ايضا تلقين نظرة فاحصة على طريقة صحية لإنقاص الوزن بشكل فعال .

اخسري 5 كيلو في أسبوع : لماذا ولمن؟

للاسف من السهل جدا اكتساب بضعة أرطال زائدة .

وجبات احتفالية ، مقبلات ،….. إلخ. لكن هل يمكنك فعلا خسارة 5 كيلو على الميزان في اسبوع واحد؟

حسنًا ، يمكنك جعل تلك الكيلوغرامات تختفي بأسرع مما تأتي. و مع ذلك ، كوني حذرة ، هناك حدود.

انقاص الوزن 2.5 كيلو في الأسبوع ، لا أكثر!

بعد ذلك يصبح من الخطر على صحتك أن تفقدين المزيد من الوزن.

سوف نسمي هذا النظام الغذائي أيضًا التخلص من السموم.

إنها في النهاية مسألة فقدان ما لا لزوم له.

وبالتالي ، فإن هذا النوع من الانظمة الغذائية مخصص بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم أكثر من 5 كيلوغرامات حقا ليخسرونها .

بعد اكتساب وزنًا سريعًا.

لذا عليك أن تفهمي أنه إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع بدون حرمان و تكاليف كثيرة كالاشتراك في الجيم و شراء الاغذية الباهضة أو متابعة كوتش خاص

فستحتاجين إلى برنامج أطول بكثير قد يمتد من أسبوعين الى شهر وشهرين .

اذا كنت بالفعل في حالة بدنية جيدة وتبغين دايت ووزن ثابت مستدام فعليك ان تعتادي على الحياة الصحية بشكل عام

و تبني دايت سهل وبسيط غير قاسي للتنحيف والتخسيس ، الاغلب التخلص من السكر الابيض و الكربوهيدرات .

ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوعين؟

من الواضح أنه من أجل إنقاص الوزن 5 كيلو أو حتى 10 باسرع طريقة في أسبوع إلى أسبوعين، عليك أن تفقدين السعرات الحرارية .

هذا يعني أنه يجب عليك تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقينه خلال اليوم.

في المتوسط ​​، تنفق النساء ما بين 1600 و 1800 سعرة حرارية في اليوم.

بينما يقضي الرجل ما بين 2000 و 2200 سعرة حرارية في اليوم.

بالطبع ، يختلف هذا الإنفاق حسب النشاط البدني اليومي.

اذا بذلت جهدًا لتحقيق ما يعادل 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا ، فإن نفقاتك من السعرات الحرارية ستكون بالفعل أكثر أهمية.

لفقدان 5 كيلوغرامات في أسبوعين ، سيظل من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير في اليوم.

من أجل افضل نظام غذائي مجاني أطول بدون حرمان ولا تكاليف ، يمكنك أن تكتفي بحوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية أقل يوميا.

لكن للحصول على انقاص الوزن 5 كيلو في أسبوعين أو أسبوع ، سيكون من الضروري خسارة ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم.

كيف فيكي تحقيق هاي المعادلة ؟ خاصة إذا كنت لا تزالين ترغبين في تناول الحد الأدنى من الطعام؟

يدعو البعض إلى تناول كميات أقل من الاكل كل يوم.

يعرض البعض الآخر إفقارًا كبيرًا على مدى 2-3 أيام صيام كلي.

ثم التخفيض قليلا بقية الأسبوع.

ومع ذلك ، إليك بعض النصائح المجانية لتسريع نزول الوزن صحيا التي يجب وضعها في الاعتبار:

• لا تتردد في تناول 4 أو حتى 5 وجبات في اليوم : الإفطار ، ووجبة خفيفة ، ووجبة غداء ، ووجبة خفيفة ، وعشاء .
• تخلصي من جميع السكريات والدهون السيئة : لا مزيد من الكعك والزبدة وجميع الدهون السيئة .
• قللي من استهلاكك للأطعمة النشوية : الأرز ، المعكرونة ، البطاطس ، إلخ.
• تحتوي بعض الأطعمة على أحماض دهنية أساسية لا يجب التردد في تناولها : الأفوكادو ، المكسرات ، البيض ، السلمون ، إلخ. هذه هي الأطعمة التي ستمنحك الطاقة لنشاطك البدني .
• الخضار هي أفضل حليف لك لتخسي بسرعة وبشكل صحي : الخضار الخضراء منخفضة السعرات الحرارية والبطاطا الحلوة تحل محل النشويات.
• الخضار النيئة حسب الرغبة : الخضار النيئة تجلب لك كل فوائدها .
• البقوليات : مثالية لاستبدال النشويات. العدس والحمص ، إلخ. سوف يجلب لك كل الطاقة التي تحتاجها لتستمر في اليوم.
• الزيوت : بعضها مفيد جدًا للصحة. سيرافق زيت بذور اللفت والزيتون والجوز طهي الخضروات واللحوم .
• البروتينات : يفضل القليل من اللحوم البيضاء. لكن ضروري تناول البروتينات. إنها مساهمة ضرورية خاصة عندما يمارس المرء نشاطًا بدنيًا.
  بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر الشعور بالشبع الضروري لهذا النوع من النظام الغذائي .
• الماء : يجب منع المشروبات الغازية ، لانها حلوة جدًا جدًا ، من نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، يجب استهلاك الماء دون اعتدال.

كما ترين مو صعب بالمرة تسوين داينت لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع أو اسبوعين ، يمكنك أن تستهلكين أي شيء تقريبًا. ومع ذلك ، قللي من الكميات .

لا تترددي في وزن طبقك لتعرفي حجم ما تأكلينه .

هذه هي الطريقة التي ستراقبين بها السعرات الحرارية المستهلكة بعناية.

ما هي الأنشطة الرياضية التي يجب ممارستها لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوعين؟

النشاط البدني –الجيم و الرياضة- ضروري لاي نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع .

لانه اكثر شي بيدعم انقاص الوزن بسرعة .

بفضله فيكي تحرقي المزيد من السعرات الحرارية في الجسم .

لكن كوني حذرة، لا ينبغي إساءة استخدامها.

تذكري دون أن تأخذي قسطًا من الراحة كل يومين ، ولا تقلق ، حتى في أيام الراحة ، يعمل جسمك.

لذلك سيكون من الضروري تفضيل ما يسمى بتمارين القلب والأوعية الدموية .

أنها تضمن إنفاق أكبر من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، هاي النوع من التمارين لها القدرة على تقليل الشعور بالجوع.

1.تمارين HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة)

هذا النوع من التدريب قصير نوعًا ما. عادة ما تكون نصف ساعة كافية . يتعلق الأمر بتمرين القلب.

لذلك سوف تتسلسل التدريبات ولن يكون لديك وقت راحة قصير.

لكن الكفاءة مضمونة مع:

• جاك النطناط.
• تمرين بيربي.
• جلسة القرفصاء والقفزة.
• وضع متسلق الجبال.
• عبر جاك.
• مصاعد الركبة.

باختصار ، ستفهم أن الأمر يتعلق بإجراء تمارين شاقة للغاية على مستوى القلب.

إنها تجعلك تتعرق .

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعزز بشكل كبير فقدان كتلة الدهون والوزن .

2.القفز بالحبل من اجل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوعين

لكن يا له من حليف عظيم لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوعين !

15 دقيقة من قفز الحبل من خلالها تحرق 300 سعرة حرارية . ناهيك عن أن المعدة المسطحة ستأتي قريبًا جدًا.

حسنًا ، الجانب السلبي هو أن الأمر يتطلب القليل من الممارسة. لا يمكن للجميع تحمل 15 دقيقة من نط الحبل دون توقف.

لذلك يجب توقع هذا النشاط. خلاف ذلك ، لا تتردد في إضافته إلى جلسات HIIT الخاصة بك.

3. الجري

بالطبع ، الجري يساعد كثيرًا في القضاء على الوزن الزائد. ساعة واحدة من الركض يتم التخلص فيها بين 800 و 850 سعرة حرارية .

حتى إذا لم تكن قد مارست التمرين خلال الأسابيع القليلة الماضية ، فيجب عليك زيادة السرعة بسرعة.

لا تشك في قدراتك.

4. السباحة

إذا كنت تحب الماء ، فسوف يسعدك معرفة أن السباحة شيء جيد أيضًا ، واكثر شي بينزل الوزن ويشد عضلات البطن

راح تقومين بالكثير من تمارين القلب عندما تسبحين. وانت ما تدركي هاي الشي ،ومع ذلك فإننا نتعرق عندما نسبح.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النشاط يريح مفاصلك. من ناحية أخرى ، ليس من غير المألوف أن يكون لديك شغف كبير بعد حمام السباحة.

5. ركوب الدراجة

سواء كنت راكبًا ثابتًا للدراجة النارية أو كنت تحب المسار المطروق ، فإن ركوب الدراجات يعد تمرينًا جيدًا. كل من القلب والفخذين .

إذا كنت تحب الأنشطة الرياضية المختلفة ، فلماذا لا تفعل العديد منها؟ التناوب بين الجري و HIIT جيد جدًا أيضًا.

لا تترددي في الاتصال بنا كوننا ← مدرب شخصي وكوتش محترف سنرشدك وفقًا لاحتياجاتك وسيكون حليفًا رائعًا!

يجعل تنوع الأنشطة من الممكن استمالة عدة عضلات. بالإضافة إلى فقدان الوزن سريعا مع الرياضة ، يمكنك تحسين حالتك الجسدية .

أنت تطورين كثافة عظامك وتبطئين شيخوخة عظامك اضافة الى نقاص الوزن بشكل صحي بدون دايت .

لكن حذاري تذكري أن تأخذي أيام عطلة واستراحة . اذا ما تبغين أن ينتهي بك الأمر على ركبتيك بعد أسبوعين مكثف من التمرين.

بعد أسبوعين من اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، شو تسوي؟

برافو ، الحين لقد فقدت 5 كيلو إضافية سريعا. لكن الآن ، يتعلق الأمر قبل كل شيء بعدم استعادتهم. وإلا ما هو الهدف من بذل كل هذه الجهود؟

لذلك يجب أن تكوني منطقيًة خلال الأسابيع القليلة القادمة. علاوة على ذلك ، من الضروري لصحتك تناول نظام غذائي متوازن . التجاوزات هي فقط على وجبات قليلة هنا وهناك وفري داي بيكفي مرة بالاسبوع، لا أكثر .

بعد أسبوعين ، ليس لديك المزيد من الوزن لتخسرينه. هذه المرة ، يمكنك بالتالي تناول السعرات الحرارية التي تنفقينها خلال اليوم.

لهذا ، يمكنك البقاء على 4 وجبات في اليوم . لكن من الواضح أنك ستأكلين كل شيء بكميات معقولة من اجل المحافظة على الوزن .

ستبقى وجبتك الخفيفة خالية من الجبن وبعض المكسرات . سوف تستمرين في تجنب الحلويات وغيرها من الانغماسات خاصة الكربوهيدرات.

أيضًا ، استمري في ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل أو فيكي تكتفي بالمشي لساعة . مشان صحتك اولا و سيتيح لك الثبات بعد هذه الزيادة ثم فقدان الوزن بشكل صحي دون الحاجة لاعادة تكرار نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو .

نصائح للثبات بعد اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع أو أسبوعين

عادة ما ستحتاجين إلى اسرع برنامج لانقاص 5 كيلوغرامات من وزنك في أسبوعين أو اسبوع كأن الأمر طاريء بالنسبة لك . لكن هل أنت متأكدة من أن هذا البرنامج بكل انواع الحرمان فيه والتكاليف مناسب لك واحتياجاتك الحقيقية في اكتساب وزن ثابت ؟.

من السهل جدا استرجاع الوزن المفقود للرجال أو للنساء و بزيادة ما يسمى تأثير اليويو في الانظمة الغذائية ، لهذا فيك التركيز معي على هذه النصائح و الاحتياطات الأخيرة التي يجب اتخاذها:

• كل باتظام دون تجويع : وإلا ستكون ضعيفًا جدًا. كما أن عدم تناول الطعام لن يساعدك حقًا على إنقاص الوزن. في المرة القادمة التي تأكل فيها حتى الخضار الخضراء ، ستزيد وزنك.
• اشرب الكثير من الماء : بالطبع يجب تجنب المشروبات الغازية. لكن الماء هو أفضل حليف لك. بحيث يساعد جسمك على التخلص.
• مارس نشاطًا بدنيًا يسمح لك بالازدهار : استمتع! على الرغم من أن بعض الأنشطة أكثر ملاءمة لفقدان الوزن من غيرها ، لكن افعل ما تستمتع به مثلا الرقص . بهذه الطريقة فقط ستستمر في جهودك.
• كن نشيطًا طوال اليوم : حتى لو لم تقم بأي نشاط اليوم. لا تجلس على كرسيك طوال اليوم. انهض ، امش ، استخدم السلالم فوق المصاعد ، إلخ.
• لا تملأ بطنك في اليوم السابق بحجة أن غدًا سيكون نظامًا غذائيًا : ستكون أكثر جوعًا في اليوم التالي. من الشائع أن ترى أولئك الذين هم على وشك اتباع نظام غذائي مثل *الكيتو دايت للنساء يأكلون كميات كبيرة من الدهون في الليلة السابقة. ومع ذلك ، فإن هذا سيجعل الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي أكثر صعوبة.
• حافظ على عاداتك الجيدة حتى بعد أسبوعين من اتباع نظام غذائي : إذا قضيت وقتك في اكتساب الوزن وفقدانه ، فسوف يعاني جسمك. في حين أن وزن 5 كيلو لا يبدو كثيرًا ، إلا أن تباين الوزن لم يكن جيدًا أبدًا لأي جسم. لذا كن معقولا.
• استمع إلى جسدك : من حقك أن تتعب. إذا لم يكن هذا هو الوقت المناسب ، فلا يهم. إذا استغرق الأمر وقتًا أطول لانقاص الوزن 5 كيلو في الشهر بدل اسبوع ، فلا بأس بذلك أيضًا. ما يهم هو الوصول إلى هدفك والشعور بالرضا عن نفسك.

 

شاهد ما هو افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن من هنا:

   • ما هو افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 💃؟…  

عرض خاص : أضغط الرابط تحت للتعرف على برنامج الكيتوفور دايت لنقصان الوزن خطوة بخطوة و بالترتيب

/https://jamilaty.com/ketofordeit

عرض خاص: إذهبي لتحميل كتاب مجاني أيضا من المدونة عن كيف تنقصين حوالي 10 كيلو بأسرع وقت ممكن عبر الطعام الصحي.

إضغطي الرابط هنا و أكتبي الإميل تبعك حتى نرسل لك الكتاب : /https://jamilaty.com/10kg

صفحتنا على فيسبوك https://www.facebook.com/jamilablog

صفحتنا على انستغرام https://www.instagram.com/aljamilablog