جدول المحتويات
اكتشفي مع جميلة طرق فعالة في تسريع نزول الوزن والدخول في الحرق أثناء ممارسة نظام الكيتو دايت للتنحيف السريع، لو تبحثين عن كيفية حرق الدهون في الكيتو سريعا فأنتِ هون في المكان المناسب.
في هاي الموضوع سأشارككِ بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعدكِ في تحقيق هدفكِ في انقاص الوزن من خلال نظام الكيتو بشكل أسرع وبطريقة صحية خلال أسبوع .
و مع هيك لاحظي أنه قبل البدء في أي نظام غذائي أو رياضي، يجب عليكِ استشارة طبيبكِ للتأكد من أنه يتناسب مع حالتكِ الصحية الفردية.
تقرير يكشف عن 3 أسرار كانت تمنعك من إنقاص الوزن!!!
يشمل التقريرخطة عمل بسيطة مع وصفات سهلة لكي تنقصي وزن بسرعة و فيها كل شي تحتاجينه بالتفصيل
كيفية تسريع حرق الدهون والدخول في الكيتو :
- الالتزام بقواعد نظام الكيتو: يجب أن تكوني ملتزمة بالنظام الكيتوني بشكل صارم.
يعتمد هذا النظام على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة وزيادة كمية الدهون الصحية والبروتينات.
هذا التوازن يساعد في تسريع تحفيز الجسم للدخول حالة الكيتوزين حيث يبدأ حرق الدهون كمصدر أساسي للوقود.
- زيادة النشاط البدني: بجانب نظام الكيتو دايت، فيكي تمارسي النشاط البدني بانتظام.
يمكنكِ القيام بتمارين القوة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو التمارين القلبية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
يساعد النشاط البدني على تسريع الحرق للسعرات الحرارية وتعزيز عملية نزول الوزن.
- تجنبي الوجبات المصنعة والمعلبة: تجنبي تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على كميات عالية من السكر والزيوت المهدرجة.
اختاري الأطعمة الطازجة والطبيعية مثل الخضروات، الفواكه، اللحوم الطازجة، والمكونات الصحية الأخرى التي تتناسب مع النظام الكيتوني.
- زيادة استهلاك الماء: تأكدي من شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
يساعد شرب الماء في تعزيز عملية الأيض وتسريع حرق الدهون في الكيتو، ويعمل على تقليل الشعور بالجوع والحفاظ على ترطيب الجسم.
- تجنب التسليم للأغراءات: قد يواجهكِ بعض التحديات في الابتعاد عن الأطعمة ذات السكريات العالية والمخبوزات والمقرمشات.
حاولي أن تكوني قوية وملتزمة بنظامكِ الغذائي.
ابحثي عن وجبات ووصفات كيتو دايت صحية ولذيذة لتحل محل هذه الأطعمة وتلبية رغباتكِ.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تهتمي بالحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
نومكِ الجيد يلعب دورًا هامًا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع، مما يؤثر على تسريع الدخول في الكيتو و استجابة الجسم لعملية نوزل الوزن في نظام الكيتو دايت .
- تتبع التقدم وتوثيقه: قمي بتتبع التقدم الذي تحققينه في فقدان الوزن وتوثيقه.
احتفظي بسجل النسب الذي يساعدكِ في رصد مدى تقدمكِ وتحفيزكِ للمضي قدمًا.
يمكنكِ تسجيل الوزن والقياسات والتصوير قبل وبعد لرؤية التغيرات التي تحدث في جسمكِ.
تذكري عزيزتي أن تحقيق الرشاقة بشكل صحيح ، يحتاج منك صبر والالتزام بالنظام الكيتوني ونمط حياة صحي.
استمتعي بالرحلة ولا تضغطي على نفسكِ بشدة. قد يكون من المفيد أيضًا العمل مع مدرب شخصي أو خبير تغذية للحصول على استشارة إضافية ودعم في رحلة نظام الكيتو للتنحيف .
تسريع نزول الوزن في الكيتو دايت
بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهمي أن تسريع الدخول في نظام الكيتو يتطلب الصبر. لذلك ما تقسي على نفسك.
بالإضافة إلى ذلك ، يتفاعل كل جسم بشكل مختلف ، لذلك من الأفضل تجنب مقارنة نفسك بالآخريات.
ما يصلح لشخص ما قد لا يناسبك ، والعكس صحيح. خذي الوقت الذي تحتاجينه لنوزل الوزن صحيا ، ولا تتخطى الخطوات والممنوعات في الكيتو دايت للتنحيف وانقاص الوزن في أسبوع أو شهر .
1.أفرغ احتياطياتك من الكربوهيدرات
كما أوضحنا في مقال سابقًا عن ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من الكيتو ، لا يدخل الجسم فورًا في الحالة الكيتونية بعد انخفاض حاد في تناول الكربوهيدرات.
في الواقع ، سوف يفرغ احتياطياته أولاً يخزن في الكبد والعضلات كجليكوجين.
من هناك فقط سيدرك الجسم أنه يجب عليه إنتاج أجسام الكيتون للحفاظ على مصدر كافٍ للطاقة.
خلال النظام الغذائي وخاصة خلال هذه المرحلة ، من المهم الحد من استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات الجيدة.
باتباع نظام الكيتو بدقة ، أي باستهلاك أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، يُقدر أن تسريع الجسم لحرق الدهون يستغرق ثلاثة أيام في المتوسط لتفريغ احتياطياته وبدأ نزول الوزن . ومع ذلك ، يظل هذا متوسطًا .
2.تناول الدهون الجيدة
المكونات التي تعتبر من مصادر الطاقة في النظام الغذائي التقليدي (الخبز والمعكرونة والأرز) من الممنوعات في الكيتو دايت .
لذلك يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي بالكامل وهذا يتطلب بعض الوقت للتكيف من اجل تسريع الحرق في الكيتو .
من الضروري استبدال هذه الأطعمة بمنتجات تتكون من دهون جيدة لتجنب حدوث عجز كبير في السعرات الحرارية.
في الواقع ، من شأنه أن يسبب الرغبة الشديدة وتأثير yoyo على فقدان الوزن. وبهيك سيصعب كسر رجيم الكيتو
لهذا ، من الضروري التمييز بين الأحماض الدهنية غير المشبعة والأحماض الدهنية المشبعة.
الأحماض الدهنية غير المشبعة هي أفضل مصادر الدهون. وهي تتعلق بأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والمكسرات والبيض والأفوكادو.
لا توفر الأحماض الدهنية المشبعة مثل الجبن واللحوم الباردة قيمة غذائية طويلة الأمد. لذلك يجب استهلاكها باعتدال ولكن لا تحظر.
3.قللي من تناول البروتين
على الرغم من النسبة الموصى بها من 20٪ إلى 25٪ بروتين ، فمن المهم عدم تناول الكثير. في الواقع ، فإن تناول الكثير ، خاصة في بداية رجيم الكيتو دايت، سيكون له آثار ضارة.
في الواقع ، البروتينات المستهلكة بكميات كبيرة جدًا سوف يحولها الجسم إلى جلوكوز ، مما يؤدي إلى إبطاء وليس تسريع تأثير الكيتوزية لنزول الوزن .
4.تمرن
هون بيحضرني سؤال كثيرات هل ينفع نظام الكيتو بدون رياضة؟ والاجابة نعم ، فليس من الضروري ممارسة نشاط بدني مكثف لتسريع نزول الوزن مع اتباع نظام الكيتو الغذائي.
هذا جزئيًا سبب شهرة هذا النظام الغذائي!
لكن ممارسة القليل من التمارين لا تؤذي أي شخص ، بل يمكنها تسريع عملية دخول الكيتو دايت .
ومع ذلك ، إذا لم تكوني معتاددة على ذلك ، فقد يكون النشاط البدني المقترن بهذا النظام الغذائي المقيد صعبًا.
لذا كوني لطيفًة مع نفسك وابدئي بالتدريج.
5.اتخذ قرارك بشأن الصيام المتقطع
إذا سألتي الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي عن كيفية تسريع الحرق ونزول الوزن في الكيتو في عالم حواء ، فمن المحتمل أن تصادفك نصيحتي لك وتجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع للوصول إلى حالة الكيتوزية بشكل أسرع.
الطريقة الأكثر شيوعًا هي الصيام لمدة 16 ساعة متتالية في اليوم ، والسماح باستهلاك الطعام لمدة 8 ساعات المتبقية.
ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة الصارمة ليست مناسبة للجميع ، حتى في بداية النظام الغذائي.
إذا كنت في حالة الكيتوزية من قبل ، فقد تكون هذه الطريقة مناسبة لك ، ولكن فقط إذا قمت بإعداد جسمك.
إذا كنت تحاولين تجريب نظام الكيتو دايت لأول مرة ، أو إذا كنت ترغبين في العودة إليه بعد فترة طويلة من التوقف وكسر الوزن ، فهذه ليست الطريقة الوصي بها.
لا تتخطى الخطوات المهمة في الكيتو دايت ، في خطر اندفاع جسمك.
بدلًا من ذلك ، تناولي ثلاث وجبات يوميًا بكمية كافية من الدهون والبروتين.
عندما يعتاد جسمك عليه ويكتسب القدرة على استخدام احتياطياته ، ستشعرين بآلام جوع أقل.
يتمثل المبدأ في الوصول إلى الشعور بالشبع ، ومن الطبيعي أن تقللي من حصصك أو عدد وجباتك.
هذا هو الوقت المناسب الذي ستكونين فيه مستعدًة لممارسة الكيتو والصيام المتقطع.
كانت هذه جميلتي جملة من النصايح يلي مبنية على أساس علمي ، بتساعدك على تسريع الحرق و نوزل الوزن وكذلك كسر الثبات في الوزن أثناء ممارسة نظام الكيتو دايت .
ما تنسي تسوي شير للموضوع نظير الجهد المبذول ومرة مشكورة على ذلك .
إكتشفي السر، كيف تنزلين 10 كيلو في 4 أسابيع فقط عبر نظام الكيتوفور دايت و التمارين المنزلية
تعرفي على أفضل الطرق لنقصان الوزن بسرعة و بسهولة عبر الدايت و التمارين المنزلية.
