نظام الكيتو دايت ماهو : دليل تفصيلي للمبتدئين لتخسري 10 كيلو و يشمل ممنوعات أضرار،فوائد،عيوب و أفضل أنواع الكيتو مجرب

نظام الكيتو للمبتدئين ، المعروف أيضًا باسم رجيم أو الكيتو دايت ، هو نظام غذائي للتخسيس أغلب أنواعه تحتوي على جرعة منخفضة من الكربوهيدرات وعلى نسبة عالية جدًا من الدهون.

تؤكد الدراسات العلمية الحديثة أن له فوائد صحية عديدة.

يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن و كذلك أثبت نجاعته في مكافحة مرض السكري ، السرطان و مرض الزهايمر.

مثل كل الحميات التي تعتمد قيود ، سيصعب الحفاظ على نظام الكيتو للتنحيف السريع لأكثر من بضعة أشهر و يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

و ذلك استجابة للحرمان و بالتالي الوقوع في تأثير اليويو.

لو تسألين كيف أبدأ نظام الكيتو أو الكيتو دايت ماهو؟

فيما يلي دليل مفصل عن افضل نظام الكيتو دايت للمبتدئين مجرب ستتعرفين على الممنوعات ، أضرار ،مشروبات، علامات، أكل ، أنواع الكيتو دايت والمزيد من المعلومات المهمة .

مباديء حمية الكيتو دايت للمبتدئين

تدور مباديء نظام الكيتو الغذائي حول تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية .

يؤدي هذا الانخفاض في الكربوهيدرات إلى دخول الجسم في حالة استقلابية تسمى الحالة الكيتونية.

تحت تأثير هذه الحالة الكيتونية ، يصبح الجسم آلة حقيقية لحرق الدهون.

يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الكيتون أيضًا في انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.

انواع الكيتو دايت

هناك العديد من الاختلافات في أنواع الكيتو دايت الغذائي .
حتى كتابة هذه السطور ، تمت دراسة الأنظمة الغذائية الكيتونية الكلاسيكية والقياسية وعالية البروتين فقط على نطاق واسع.

1.النظام الغذائي الكيتوني القياسي:

منخفض جدًا في الكربوهيدرات ، ومعتدل في البروتين ، ونسبة عالية من الدهون. يحتوي عادة على 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ فقط كربوهيدرات.

2.الكيتو دايت عالي البروتين :

يشبه نظام الكيتو القياسي ، ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين . غالبًا ما تكون النسبة 60٪ دهون و 35٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.

3.نظام الكيتو الكلاسيكي:

لاتباع الكيتو دايت الكلاسيكي ، سيتعين عليك استخدام المزيد من الدهون الجيدة والانضباط بنسبة 90% دهون صحية و 6% بروتينات و 4% كربوهيدرات -كارب- .

هناك أيضًا اختلافات مخصصة للرياضيين نذكرها هنا للحصول على معلومات.

و تشمل هذه الحمية الكيتونية الدورية التي تتضمن مراحل عالية من الكربوهيدرات ، مثل 6 أيام من الكيتو يتبعها يوم عالي الكربوهيدرات.

ما هي الحالة الكيتونية؟

لفهم نظام الكيتو للمبتدئين بشكل كامل ، يجب أن تفهم مبدأ الكيتوزية.

الكيتوزيه هي حالة استقلابية يستخدم فيها الجسم الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.

في الواقع ، لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي ، يحتاج إلى الطاقة التي يستمدها من الطعام الذي نأكله.

عادة الكربوهيدرات التي هي مصدر الطاقة الرئيسي. في الكيتو دايت للتنحيف السريع ، تأخذ الدهون من الجلوكوز كوقود.

يحدث ذلك في الجسم عندما تقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات ، مما يحد من إمداد الجسم بالجلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا.

هذه العملية هي على النحو التالي:

في بداية النظام الغذائي الكيتوني ، يستمد الجسم طاقته من مخازن الجلوكوز في الكبد والعضلات.

يؤدي استخدام هذه الاحتياطيات إلى إطلاق كمية كبيرة من الماء يتم التخلص منها في البول ، مما يؤدي إلى *تسريع فقدان الوزن في الكيتو بشكل سريع ومؤقت.

بمجرد استنفاد مخازن الجلوكوز ، يستخدم الكبد الدهون والبروتينات لتوفير الطاقة للجسم.

يؤدي تكسير الدهون في الكبد إلى تكوين أجسام كيتونية ، يتم التخلص من بعضها عن طريق التنفس ، وهو ما يفسر رائحة والتنفس الثقيل الذي يميز الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو.

بشكل عام ، تحدث الحالة الكيتونية عندما نقلل من استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا مع مجموعة قوية من اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات … للمقارنة .

يوفر النظام الغذائي الموصى به لمرضى السكري ما بين 130 و 225 جرامًا من الكربوهيدرات في اليوم.

لاحظ أن تناول الكثير من البروتين ليس مفيدًا في هذه الحالة.

في الواقع ، يمكن أيضًا تحويل البروتينات إلى جلوكوز إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة .

يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى تسريع الدخول في الحالة الكيتونية.

هناك اختبارات الدم والبول والتنفس على شكل شرائط يمكن أن تساعد المبتدئين.

وستتعرفين من خلالها ما إذا كنت قد دخلت الكيتوزيه. تقيس هذه الاختبارات كمية الكيتونات التي ينتجها الجسم.

عند دخول الجسم حالة الكيتو ، ستعانين أيضًا من زيادة العطش والتبول بشكل متكرر والشعور بجوع أقل .

نظام الكيتو للمبتدئين لإنقاص الوزن

تظهر الأبحاث أن الكيتو دايت يمكن أن يكون فعالاً في إنقاص الوزن مثل النظام الغذائي قليل الدسم.

يعتبر نظام كيتو للمبتدئين أيضًا مشبعًا جدًا ويسهل اتباعه نسبيًا فيمكن تسريع نزول الوزن والحرق من الاسبوع الأول من بدأ الكيتو. لذلك يسمح لك بفقدان الوزن السريع دون احتساب السعرات الحرارية .

أظهرت دراسة أجريت على 34 من كبار السن أن أولئك الذين اتبعوا نظام الكيتو الغذائي لمدة 8 أسابيع فقدوا حوالي خمسة أضعاف دهون الجسم من كبار السن الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم.

فوائد النظام الغذائي الكيتوني على مرض السكري

قد يساعد نظام الكيتو على فقدان الدهون الزائدة ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بداء السكري من النوع 2 ، ومقدمات السكري ، ومتلازمة التمثيل الغذائي.

على وجه الخصوص ، أظهرت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي الكيتوني يحسن حساسية الأنسولين بنسبة 75٪ .

تتوافق حساسية الأنسولين مع الطريقة التي تستجيب بها الخلية للأنسولين ، أي عدد نقاط الاتصال الموجودة على سطحها من أجل جلب العناصر الغذائية من الهضم.

وجدت دراسة أجريت على 349 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو فقدوا في المتوسط ​​25 رطلاً خلال فترة عامين .

ومع ذلك ، من السابق لأوانه التوصية باعتماد نظام الكيتو لمرضى السكري بسبب نقص المعرفة بآثاره على المدى الطويل.

الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الكيتون

القاعدة الأساسية في الممنوعات هي أن أي طعام غني بالكربوهيدرات يجب أن يكون محدودًا.

فيما يلي قائمة بالأطعمة الممنوعة التي يجب تقليلها أو التخلص منها في نظام الكيتو:

• الأطعمة الصناعية السكرية: المشروبات الغازية ، وعصائر الفاكهة ، والكعك ، والآيس كريم ، والحلويات ، إلخ.
• النشويات: القمح والأرز والمعكرونة والحبوب ، إلخ.
• الفاكهة: جميع الفواكه ، ما عدا التوت الأقل حلاوة.
• البقوليات: البازلاء والفاصوليا والعدس والحمص ، إلخ.
• الخضروات الجذرية: البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الجزر الأبيض ، إلخ.
• الكحول: البيرة والنبيذ والخمور والمشروبات المختلطة.
• الصلصات الصناعية: مايونيز ، كاتشب ، إلخ.

 

الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو الغذائي

يجب أن تعتمد وجباتك على غالبية هذه الأطعمة:

• اللحوم: اللحوم الحمراء وشرائح اللحم  والدجاج والديك الرومي
• الأسماك الدهنية: السلمون والتراوت والتونة والماكريل.
• بيض
• زبدة وكريمة
• جبنه
• المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الكتان …
• الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز
• الافوكادو.
• الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: الخضروات الخضراء والطماطم والبصل والفلفل وغيرها.

جدول قائمة في نظام الكيتو الأسبوعي

الاثنين

الإفطار: بيض مخفوق مع الطماطم وقليل من التوت الموسمي (توت العليق ، الفراولة …)
الغداء: سلطة الدجاج ، الفيتا ، الزيتون ، العشاء
العشاء : سمك السلمون مع الهليون المطبوخ في الزبدة

الثلاثاء

الإفطار: عجة مع البيض والطماطم والريحان وبراعم السبانخ النيئة. الغداء
الغداء: كريب الحنطة السوداء مع الجبن والزبادي الطبيعي مع قطع الفراولة
العشاء: فخذ الدجاج والسبانخ.

الأربعاء

الإفطار: زبادي يوناني عادي مع زبدة الفول السوداني بدون سكر مضاف الغداء
الغداء: عشاء سلطة الأفوكادو والسلمون
العشاء: شرائح لحم البقر مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة.

الخميس

الفطور: عجة الريحان ، الأفوكادو ،
الغداء: حفنة من المكسرات ، قرنبيط نيئ مغموس في جواكامولي محلي الصنع.
العشاء: دجاج مع كوسة مشوي بالفرن بزيت الزيتون.

الجمعة

الإفطار: زبادي يوناني غير محلى مع مسحوق الكاكاو والتوت.
الغداء: لحم بقري مفروم مع الفلفل والكوسا
العشاء: إسقمري معلب مع طماطم محمصة بالملح.

السبت

الإفطار: فطائر الجبن الكريمي مع التوت الأزرق
الغداء: شريحة لحم السلمون مع
عشاء الفطر: فيليه من الدنيس المطبوخ في زيت الزيتون مع اللفت.

الأحد

الإفطار: بيض مقلي مع الفطر.
الغداء: دجاج مع كريمة طازجة وعشاء بروكلي
العشاء: كوسة معكرونة على طريقة بولونيز.

مساويء وعيوب الكيتو

على الرغم من أن كل أنواع نظام الكيتو دايت آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء ، فقد تحدث عيوب و بعض الآثار الجانبية عند البدء.

نتحدث عن مساويء واعراض الدخول في الكيتو بالبداية مثل “انفلونزا الكيتون”.

تنجم الأنفلونزا الكيتونية جزئيًا عن خلل في الإلكتروليت يحدث عندما يدخل الجسم في حالة الكيتوزية. الاعراض هي الاسهال والامساك والقيء …

يمكن للنظام الغذائي الكيتون أيضًا أن يغير توازن الماء والمعادن في جسمك. للتعويض عن فقدان الأملاح ، من الضروري تناول المشروبات الغنية بالمعادن.

لتجنب الإزعاج المرتبط بنقص البوتاسيوم ، يوصى بزيادة نسبة الأطعمة الغنية به: الأفوكادو ، براعم بروكسل ، السبانخ ، إلخ.

من الأفضل أيضًا تجنب النشاط الرياضي المفرط في بداية النظام الغذائي الكيتون .

اضرار نظام الكيتو دايت

يمكن أن تظهر المساويء لنظام الكيتو للمبتدئين على المدى الطويل:

• انخفاض بروتين الدم.
• الدهون الزائدة في الكبد.
• حصى الكلى.
• نقص المغذيات الدقيقة.

 

المزيد من الأبحاث جارية لتحديد مدى سلامة متابعة نظام الكيتو الغذائي على المدى الطويل.

بفكرك في كل مرة ،أنه من الضروري مناقشة نظامك الغذائي مع طبيبك الذي هو الوحيد القادر على إرشادك قبل متبلشين كيتو.

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الشهر؟

في رجيم الكيتو دايت، يمكن أن يتوقف معدل فقدان الوزن على العديد من العوامل، بما في ذلك وزنك الأصلي، والالتزام بالنظام الغذائي، ومستوى النشاط البدني، وعوامل صحية أخرى.

في المتوسط، يمكن أن يتوقع الأشخاص فقدانًا للوزن يتراوح بين 2-5 كيلوغرام في الشهر أثناء اتباعهم لرجيم الكيتو بشكل صحيح ومتواصل. ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن الفقدان يكون متغيرًا وقد يختلف من شخص لآخر.

نظام الكيتو دايت تجارب

عالم حواء مليء بتجارب ناجحة جربت برنامج نظام الكيتو دايت. عن تجربتي بحكيلك كنت فعلا محتاجة اخفف وزني بسرعة بسبب مضايقات الكثيرات ونعتي بكلمة دبة .

كان قراري صايب وما ندمت عليه فيكي تقولي اني من الاسبوع الاول ومع الامتناع عن السكر والمعجنات شعرت بنزول وزني السريع .

بنصح اي ست من تجربتي ومن تجارب بنات حواء ، أنها تنقص السكر الابيض والعجائن والتراكيب السيئة في الطعام ولو فيكي تسوي كيتو دايت ما تترددي لانه فعال حقا لانقاص الوزن .

متى تظهر نتائج الكيتو دايت

تظهر نتائج الكيتو دايت على حسب الشخص وظروفه الفردية.

في المتوسط، قد يلوح للعديد من الأشخاص تحسن بعد أسبوع من الكيتو و في الشهور الأولى من الالتزام بهاي النظام الغذائي، مثل فقدان الوزن السريع وزيادة الطاقة وتحسين القدرة على التركيز.

ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أن النتائج قد تختلف بين الأفراد، وقد يحتاج البعض إلى وقت أطول لملاحظة النتائج المرجوة.

يعتمد الأمر أيضًا على الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين البدنية والعوامل الصحية الأخرى.

من المهم أن تتحلى بالصبر والاستمرارية في رجيم الكيتو لتحقيق النتائج المرجوة على المدى البعيد.

كيتو دايت لخسارة ١٠ كيلو

رجيم الكيتو يمكن أن يكون فعّالاً في فقدان الوزن، والتخطيط لفقدان 10 كيلوغرامات يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الوزن الحالي، والجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، و الالتزام بالنظام الغذائي.

ومع ذلك، يمكن أن تكون الخطوات التالية مفيدة للعمل نحو فقدان 10 كيلوغرامات:

1. حدد هدفك: حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن، مثل فقدان 10 كيلوغرامات على مدى فترة زمنية محددة.

2. اتبع نظام الكيتو للتنحيف بشكل صحي: اتبعي النظام الغذائي لرجيم الكيتو دايت الذي يتضمن تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات و كمية عالية من الدهون الصحية والبروتين.

تأكدي دوم من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الخضروات ذات الألياف العالية والبروتينات الصحية.

3. التحكم في حجم الوجبات: حاولي التحكم في حجم الوجبات وتناول كميات مناسبة لتلبية احتياجاتك الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية.

4. زيادة النشاط البدني: قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية فقدان الوزن.

5. تتبع ومراقبة: قومي بتتبع تقدمك و مراقبة وزنك بانتظام للتأكد من أنك على المسار الصحيح.

من المهم أن تتذكر أن فقدان 10 كيلوغرامات قد يستغرق وقتًا معينًا وقد يختلف من شخص لآخر. يجب أن تكون العملية صحية ومستدامة .

أفضل نظام كيتو مجرب

الكيتو دايت بالحقيقة عدة اتواع ، ولو محتارة ايها افضل نظام كيتو مجرب فبرشحلك الكيتو دايت الكلاسيكي ، بدلا من العالي في البروتينات .

كما أنه فيكي عمل نظام الكيتو دايت بشكل خاص من دون قيود في النسب ولا ممنوع في الخضروات والفواكه ، من خلال فقط حذف السكر و المعجنات والحلويات من نظامك الغذائي .

كما ان الصيام المتقطع مساند قوي لنظام الكيتو دايت وهذا عن تجربة وبشكل مجرب فيكي تتخلصين من 2 كيلو في اقل من اسبوعين بهاي الطريقة .

اكل الكيتو دايت

رجيم الكيتو دايت يشتهر بتقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية والبروتين. كنت قد خبرتك عن الخضروات والفواكه المسموحة في الكيتو .

و لكن عموما هاي الأطعمة التي يمكن تضمينها في رجيم الكيتو:

1. اللحوم: اللحوم العضوية والمشوية مثل اللحم البقري والدجاج والديك الرومي والكبدة واللحوم الحمراء.

2. الأسماك والمأكولات البحرية: السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين، والمحار والجمبري والقشريات الأخرى.

3. البيض: البيض العضوي يعد مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية.

4. الألبان والدهون: الزبدة العضوية، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون البكر الممتاز، والجبن الدهني قليل الكربوهيدرات.

5. الخضروات ذات الألياف العالية: السبانخ، والبروكلي، والبامية، والكوسا، والخس، والكرنب، والقرنبيط، والخضروات الورقية الأخرى.

6. المكسرات والبذور: اللوز، والكاجو، والجوز، والبندق، والشيا، وبذور الكتان، وبذور القنب.

7. الزيوت الصحية: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو.

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب، والمعجنات، والسكر، والفواكه العالية بالسكر. من المهم مراقبة حجم الوجبات والتحكم في السعرات الحرارية المستهلكة لتحقيق نتائج فعّالة في الكيتو دايت.

مشروبات الكيتو دايت

بعرف كثير ستات بتبحث عن سناكات ووجبات خفيفة للكيتو كذلك تبغي عصير ما يخليها تلخبط في البرنامج.

هناك العديد من المشروبات التي يمكن تناولها في رجيم الكيتو دايت.

إليك بعض الخيارات المشروبات الشائعة في رجيم الكيتو:

1. الماء: الماء هو المشروب الأساسي والمهم في أي نظام غذائي، بما في ذلك رجيم الكيتو. يُفضل شرب الماء بانتظام للترطيب والمساعدة في عمليات الأيض.

2. الشاي والقهوة: الشاي والقهوة (بدون سكر) يمكن تناولها في رجيم الكيتو. يمكنك تحسين طعمهما بإضافة القليل من القشدة السميكة أو زبدة الجوز أو زيت جوز الهند.

3. الشاي الأخضر والأعشاب: الشاي الأخضر والشاي الأعشاب (مثل النعناع والبابونج) يعتبران مشروبات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.

4. المشروبات الغازية الخالية من السكر: بعض المشروبات الغازية الخالية من السكر يمكن تناولها في رجيم الكيتو، ولكن يجب التأكد من قراءة المكونات للتأكد من عدم وجود سكر مضاف.

5. مشروبات اللبن النباتي: يمكن تناول مشروبات اللبن النباتي مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند المنخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

6. عصائر من الفواكه السموحة في الكيتو دايت: بدون اضافة سكر ، او من خلال التحلية بالستيفيا يمكنك تجهيز مزيج من الفواكة مثل التوت والفروالة و الليمون .

يجب تجنب المشروبات الغنية بالسكر والعصائر المحلاة في رجيم الكيتو، حيث تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات.

يجب أيضًا مراعاة أن المشروبات العديدة قد تحتوي على كربوهيدرات مخفية، لذا من الأفضل قراءة المكونات والمعلومات الغذائية قبل تناولها.

الخروج من الكيتو يوم واحد

إذا كنت ترغب في الخروج من رجيم الكيتو ليوم واحد، فإليك بعض النصائح:

1. التخطيط المسبق: قم بالتخطيط المسبق للوجبات التي ستتناولها خلال هذا اليوم. قم باختيار الأطعمة التي ترغب في تناولها والتمتع بها، ولكن ضمن حدود السعرات الحرارية والماكرونترينت الملائمة لأهدافك الغذائية.

2. التحكم في الحجم: قم بالتحكم في حجم الوجبات وتناول كميات مناسبة لتلبية احتياجاتك الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.

3. التركيز على الأطعمة الصحية: حاول تضمين الأطعمة الصحية في وجباتك، مثل البروتينات النباتية والمصادر الصحية للدهون والخضروات.

4. الاستمتاع بالوجبات الخاصة: يمكنك تناول وجبة خاصة أو حلوى صغيرة في هذا اليوم، ولكن تأكد من التحكم في الكمية وتضمينها ضمن حدود السعرات الحرارية الملائمة.

5. العودة إلى الكيتو: بعد هذا اليوم، قم بالعودة إلى رجيم الكيتو واستئناف النظام الغذائي العادي. يجب العودة إلى تناول الكربوهيدرات المنخفضة والدهون الصحية والبروتينات.

مهم جداً أن تتذكر أنه بالرغم من الخروج من رجيم الكيتو ليوم واحد، قد تؤثر هذه الوجبات الزائدة في مستويات الكيتوز الخاصة بك، وقد تعود الجسم للانتقال من حرق الدهون إلى حرق الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.

بشكل مختصر، بعض أعراض الخروج من رجيم الكيتو تشمل:

علامات أعراض الخروج من الكيتو

1. انتعاش الكربوهيدرات.

2. اضطرابات المعوية.

3. زيادة الشهية.

4. تغيرات المزاج.

متى يجب التوقف عن الكيتو؟

لا يمكنني تقديم نصيحة طبية شخصية مباشرة، ولكن بشكل عام، يجب عليك التوقف عن رجيم الكيتو في الحالات التالية:

1. إذا كانت هناك تغيرات صحية جوهرية: إذا لاحظت أي تغيرات غير طبيعية في صحتك أثناء ممارسة رجيم الكيتو، مثل صعوبة في التركيز، ألم شديد، تغيرات في ضربات القلب، أو أي أعراض غير معتادة، يجب عليك استشارة الطبيب والتوقف عن الكيتو.

2. نظام الكيتو للنساء الحوامل أو المرضعات: يجب تجنب رجيم الكيتو أثناء فترة الحمل والرضاعة، حيث يحتاج الجسم إلى توفير العناصر الغذائية اللازمة للنمو الصحي للجنين أو الرضيع.

3. لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة: إذا كان لديك أي حالات صحية مزمنة مثل مرض الكلى، مشاكل في الكبد، أمراض القلب، مرض السكري، أو أي حالة صحية أخرى خاصة، يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء رجيم الكيتو والتوقف عنه إذا كان ضارًا بصحتك.

زاد وزني بعد الكيتو

إذا زاد وزنك بعد انتهاء والخروج من رجيم الكيتو دايت، فهاي معروف وبيسمى تأثير اليويو بالنسبة لتجربتي شيء متوقع مع وجود حرمات مثلو مثل كل الحميات يلي بتعتمد التجويع والحرمان .

في كل الاحوال لو زاد وزنك لو توقفت عن الكيتو دايت، فقد يكون هناك عدة أسباب تسهم في ذلك. إليك بعض الأسباب المحتملة:

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: قد يكون لديك زيادة في استهلاك السعرات الحرارية بعد انتهاء الكيتو.

إذا بدأت بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو الطعام العالي الدهون، فقد تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

2. قلة النشاط البدني: إذا قللت من مستوى النشاط البدني بعد انتهاء الكيتو، فقد يكون لذلك تأثير على زيادة الوزن.

من المهم الحفاظ على نشاط بدني منتظم للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن المثالي.

3. ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات المكرر: إذا كنت تعود إلى نمط غذائي يعتمد بشكل كبير على الكربوهيدرات المكررة و المعالجة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

4. عودة التراكم السوائل: رجيم الكيتو قد يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الماء الناجم عن استنفاد الجلايكوجين في الجسم.

عند العودة إلى تناول الكربوهيدرات، يحتفظ الجسم بالماء و يمكن أن يحدث زيادة في الوزن نتيجة لذلك.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بعد الكيتو، من المهم إعادة التقييم واستعادة التوازن في نمط حياتك الغذائي والنشاط البدني.

يمكنك التحدث إلى خبير تغذية للحصول على إرشادات شخصية وخطة غذائية مناسبة للحفاظ على الوزن المثالي.

يجب أيضًا الانتباه إلى تناول الكربوهيدرات المعقولة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والاهتمام بنوعية الطعام الذي تتناوله.

كانت هذه استغاثة للمبتدئين يلي يريدين معرف ما هو نظام الكيتو دايت، ولكل ست تريد تسوي كيتو دايت و خايفة و محتارة في طريقة التعامل مع الممنوع والمسموع في الكيتو .

أو ربما لديها مخاوف من الاضرار على المدى البعيد ، هاي التجارب و المعلومات مفيدة لك وفيكي من خلالها بدأ الكيتو دايت لتنزيل الوزن بسرعة بالتفصيل .

لو كان عندك اي استفسار اكتبيه لينا تحت في التعليقات و نشكرك كتير جدا على قرائتك مدونتنا و ثقتك الكبيرة.