نظام الكيتو للتنحيف وقفي لحظة معلومات خطيرة قبل دخول رجيم Ketogenic

هلا فيكي لو تبغين تتعرفين على نظام الكيتو للتنحيف ، فاليوم أنت معي راح تحصلي بدقايق بالتفصيل كل ما يتعلق برجيم الكيتو.

فوائده ، أضراره على المدى البعيد و جدول يومي فيك تتبنيه مع تغير بسيط.

كمان بحط لك المعلومات المهمة عن الدايت يلي راح تفيدك قبل ما تبلشي دخول أو خروج من نظام الكيتو لانقاص الوزن بسرعة في اسبوع أو شهر .

تدرين مرة مشاهير بيمارسو الكيتو دايت للتنحيف مثل: كيم كارداشيان وجوينيث بالترو، وليبرون جيمس، وهالي بيري….الخ.

و هاي النظام بالاصل تم وضعه منذ سنوات لحالات مرضية مثل الصرع عند الاطفال ، لكن انا بعرف كثير من بنات حواء يلي ما يترددن لحظة في تجريب اي نوع دايت للتنحيف مشان تكون نحيفة.

لهيك اليوم راح تكتشفين معي نظام الكيتو للدايت ماهو و كيف أنك ممكن تنزلين 35 كيلو في اسبوع واحد فقط …………………………….

خليك للاخر تابعيني وضعيني في المفضلة لديك لانها رح تكون سلسلة كاملة حول نظام الكيتو الغذائي للتنحيف.

وصفات وكيفية تحضير وجبات مثل : الشوربة و العصير وخبز الكيتو و الشاي …… وغيرة كثير بانتظارك في مدونة جميلة.

طيب ايش نظام الكيتو الغذائي للتنحيف ، ما هو؟

نظام الكيتو للتنحيف عزيزتي هو نهج غذائي فريد للتنحيف يهدف إلى تحفيز حرق الدهون وفقدان الوزن.

يعتمد الكيتو دايت على تقليل تناول الكربوهيدرات و زيادة استهلاك الدهون الصحية والبروتينات المعتدلة.

لما تقللي من تناول الكربوهيدرات، هادا الشي بيجبر جسمك على البحث عن مصادر طاقة بديلة، وهنا يأتي دور الدهون.

لو تبغين معلومات مختصرة عن رجيم الكيتو بالتفصيل فهو دايت بيتم فيه تحويل جسمك للاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة فيصبح في حالة تسمى “التيتوز”.

في هاي الحالة، يبدأ الجسم في إنتاج الكيتونات، وهي مركبات تستخدم كوقود للعمليات الحيوية. بالتالي، يحدث انخفاض في مستوى الإنسولين ويزيد مستوى هرمون الأديبونيكتين، مما يحفز التنحيف وعملية حرق الدهون.

خصائص ومميزات النظام الغذائي الكيتو:

فيما يلي بلخصلك اهم المزايا يلي بيتكون منها نظام الكيتو للتنحيف : • استهلاك مرتفع للغاية للدهون (75٪ من المدخول) .

• تناول البروتين دون تغيير.

• انخفاض كبير في تناول الكربوهيدرات .

• يسبب أعراضًا مزعجة في الأسابيع القليلة الأولى (إنفلونزا الكيتون) .

• فقدان الوزن السريع.

• سيكون لحالة الكيتوزية العديد من الفوائد الصحية (زيادة الطاقة ، والحماية من أمراض معينة ، وما إلى ذلك).

المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي الكيتوني

مشان تعرفي، الكيتو دايت استخدم في العشرينيات من القرن الماضي ، وقد استخدم في الأصل مع الأطفال المصابين بالصرع لتقليل النوبات.

أظهر هذا النظام الغذائي لأول مرة آثار مضادات الاختلاج في مرضى الصرع.

بعدين ، اكتسب رجيم الكيتو شعبية في السنوات الأخيرة كطريقة سريعة للتنحيف ولانقاص الوزن.

يستخدم نظام الكيتو الغذائي أيضًا لتحسين أعراض مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف يعمل نظام الكيتو؟

اليوم ماراح اعطيك الممنوعات ولا المسموح في الكيتو دايت لانه بيحتاج مقالة لوحديها ، لكن فيني اخبرك انه للتنحيف فيكي استهلاك ضمن هذه القيود الغذائية :

• 50 جرام من الكربوهيدرات كحد أقصى في اليوم. يمثل هذا حوالي 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.

• يوفر النظام الغذائي العادي عادة ما بين 45-65٪ من السعرات الحرارية لدينا على شكل كربوهيدرات.

• 75٪ دهون و 20٪ بروتين.

لهيك فيا نعتبر نظام الكيتو الغذائي للتنحيف شي مخالف تمامًا لهرمنا الغذائي التقليدي ومبادئه الرئيسية.

كيف يتسبب نظام الكيتو في تنزيل وفقدان الوزن؟

لاحظي معي عادة ، يحصل جسمك على طاقته من الكربوهيدرات المستهلكة خلال النهار والتي تعتبر ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.

في رجيم الكيتو ، تكون الكربوهيدرات محدودة للغاية ، ويبدأ الجسم في الاعتماد على احتياطياته من الكربوهيدرات المخزنة على مستوى العضلات والكبد تسمى هاي الاحتياطيات : “الجليكوجين“.

نظرًا لأن كل جرام من الجليكوجين مرتبط بـ 3-4 جرام من الماء في الجسم ، فإن فقدان الوزن بشكل كبير في بداية النظام الغذائي الكيتون هو إلى حد كبير فقدان الماء.

لما تبلش مخازن الجليكوجين تخلص ، يبدأ الجسم بشكل طبيعي في استخدام الدهون أو الدهون للحصول على الطاقة.

و مع ذلك ، عندما يستخدم الجسم الدهون في غياب الكربوهيدرات ، فإنه ينتج فضلات تسمى أجسام الكيتون.

بعد ذلك ، تبدأ أجسام الكيتون بالتراكم في الدم وتصبح رائحتها ، مثل رائحة طلاء الأظافر ، ملحوظة في التنفس.

هذا هو المؤشر الرئيسي على أن الجسم في حالة “الكيتوزية” وهو دخول نظام الكيتو للتنحيف.

عادة ما يستغرق ما بين 2 إلى 4 أسابيع للوصول إلى هاي الحالة.

يمكنك التحقق من حالة “الكيتوزيه” عن طريق شراء شرائط اختبار البول من الصيدليات.

تؤدي حالة “الكيتوزية” هذه إلى انخفاض ملحوظ في الشهية مما يساهم في تقليل كمية الطعام المستهلكة.

يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى الغثيان والتعب.

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي لا يركز على حساب السعرات الحرارية ، فإن أولئك الذين يتبعونه يأخذون سعرات حرارية أقل لأنهم ليسوا جائعين وهذا يؤدي إلى انقاص الوزن سريعا… …

ممكن خلال اسبوع بتفقد الست 2 كيلو من الوزن الزايد.

متى تواصلين أو توقفين رجيم الكيتو وكم مدة تنزيل الوزن ؟

بالحقيقة لا يوجد حد زمني لنظام الكيتو الغذائي للتنحيف.

إنه أسلوب حياة أكثر منه نظام غذائي محدد المدة لانقاص الوزن ، حيث يمكن العودة أو كسر أو الخروج من نظام الكيتو دايت بأي يوم .

عندما يتم تطبيق النظام الغذائي الكيتوني في المجال العلاجي ، فإن مدته متغيرة من بضعة أسابيع إلى عدة سنوات حسب النتائج المتوقعة.

ايش هي الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت للتنحيف ؟

الأطعمة المسموح يلي فيكي تاكلينها بغير حدود وبكميات كبيرة في النظام الغذائي الكيتون هي:

• السمك.
• فواكه البحر .
• اللحم.
• الدواجن.
• البيض.
• السمنة .
• زيوت نباتية
• خل .
• عصير ليمون .
• زيتون.
• الافوكادو .
• الخضار منخفضة الكربوهيدرات (السبانخ ، الخس ، اللفت ، إلخ) ؛
• جبنة صلبة (100 جرام في اليوم).

الأطعمة المسموحة بها ولكن باعتدال هي:

• حليب دسم .
• زبادي كامل الدسم.
• الخضروات غنية بالكربوهيدرات (باستثناء الجزر والبنجر والبطاطا الحلوة والبازلاء والذرة) .
• قهوة بدون سكر.

نظرًا لأن كمية كبيرة من الدهون يتم تناولها يوميًا ، فمن المهم أنك تكوني على دراية بنوع الدهون المستهلكة.

يُنصح بالحد من استهلاك أحماض أوميغا 6 الدهنية ، والتي لها تأثير مساعد للالتهابات.

المصادر الرئيسية لأوميغا 6 هي زيت فول الصويا والذرة والقرطم وبذور العنب وعباد الشمس والقمح.

لذلك من الضروري الحد من استهلاك صلصات السلطة والخل والمايونيز المصنوع من هذه الزيوت.

يُنصح بتناول الدهون الأحادية غير المشبعة (زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات) والدهون المشبعة (قطع اللحم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدسم).

يوصى باستخدام زيت جوز الهند لاحتوائه على دهون يسهل تحويلها إلى أجسام كيتونية.

أخيرًا ، يجب أن يكون استهلاك أوميغا 3 الموجود في الأسماك الزيتية وبذور اللفت وزيت بذور الكتان أو المكسرات أو حتى بذور الشيا أو القنب كافياً.

الأطعمة المحظورة والممنوعة في النظام الغذائي الكيتو

نظام الكيتو للتنحيف مقيد نسبيًا ، فالعديد من الأطعمة ممنوعة لأنها تمنع الجسم من الحفاظ على نفسه في حالة الكيتوزية وهي :

• سكر .
• منتجات حلوة.
• الحبوب.
• النشويات.
• خبز .
• المعجنات.
• بسكويت.
• البقوليات.
• الفواكه (باستثناء التوت) .
• البطاطس .
• الخضار الحلوة (البنجر والذرة والجزر وما إلى ذلك) .
• جبن معجون طري.
• جبنة الكريمة .
• مشروبات غازية .
• شوكولاتة .
• العسل والمربى .
• عصائر الفاكهة والخضروات.
• الصلصات الحلوة
• الحليب أو الزبادي المصنوع من حليب الخضار (فول الصويا ، اللوز ، إلخ) .
• الزبادي المنكه.
• كومبوت الفاكهة الحلوة.

قائمة جدول في نظام الكيتو لانقاص الوزن النموذجية ليوم واحد

ماذا يجب عليك أن تأكلي في النظام الغذائي الكيتوني؟

بالحقيقة لو انت ست شاطرة فيك الاستفادة من وصفات ووجبات مخصصة للكيتو …

مثلا كل أنواع الشربة بالخضروات المسموحة ، كمان فيك طبخ وصفات خبز الكيتو من مواد خالية من النشويات ..

و كثير مقترحات ممكن تدينها أو حتى تبتكرينها بنفسك .

صباح

أومليت مع 2 بيضة ونصف كوب من السبانخ والفطر
100 جرام كومبوت طبيعي

وقت الظهيرة

لحم بقري مشوي (150 جم)
سلطة خضراء (100 جم) و ملفوف أحمر مبروش (50 جم)
5 حبات زيتون أسود خل (2 إلى 3 ملاعق كبيرة)

وجبة خفيفة

خيار (50 جم) و جبنة جودة (40 جم)

مساء

سلمون (200 جم)
هليون (100 جم)
سلطة خضراء (50 جم)
خل (1-2 ملعقة كبيرة) 1/2 حبة أفوكادو جبنة صلبة (40 جم)

وجبة خفيفة

1/4 كوب لوز

فوائد وعيوب اضرار رجيم الكيتو للتخلص من الوزن الزائد

1-فوائد نظام الكيتو

اكتشفي معي فيما يلي فوائد اتباع نظام الكيتو للتنحيف الغذائي:

• الشعور بالشبع
• لا قيود على السعرات الحرارية
• إمدادات جيدة من الدهون والبروتينات عالية الجودة .
• فقدان الوزن السريع.
• تأثير إيجابي محتمل على مستويات الدهون في الدم.

2-سلبيات اتباع نظام الكيتو للتنحيف

ومع ذلك ، هناك سلبيات واضرار للنظام الغذائي الكيتوني على المدى البعيد ، بما في ذلك:

• آثار جانبية غير سارة في الأسابيع الأولى (إنفلونزا الكيتون) .
• تنوع غذائي قليل.
• لا يسمح بأي انحراف.
• من الصعب متابعة.
• رتاب و ملل .
• يتعارض مع حياة اجتماعية مرضية.

3-ما هي مخاطر رجيم الكيتو عند الدخول فيه ؟

خلال الأسابيع الأولى ، ممكن تحدث معكي آثار غير سارة للغاية.

نتحدث هنا عن الأنفلونزا الكيتونية ، إنها فترة انتقالية تصاحب بشكل منهجي تقريبًا مرور الجسم إلى حالة الكيتوزية.

لهيك كوني حذرة ، يبدو أن بعض الآثار الأخرى الجانبية تستمر حتى بعد الفترة الانتقالية مثل:

• نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) ؛
• جفاف الجسم ؛
• زيادة خطر الإصابة بتحصي البول أو حصوات الكلى.
• إمساك.

لهاي المساويء و الاضرار الصحية يوصى بتناول مكملات الألياف والفيتامينات عند اتباع الكيتو للتنحيف…

ربما بسبب قلة محتوى الفواكه والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة التي تعد مصادر جيدة جدًا للألياف والمغذيات الدقيقة.

كذلك ممكن عند ممارسة الكيتو دايت لو للتنحيف وللتخسيس بشكل صارم دون استشارة طبية ، على المدى البعيد أن يكون أحد أسباب أمراض القلب ، السرطان و الكبد وممكن كذلك يسبب الوفاة .

4- ماهي اضرار الكيتو دايت على المدى البعيد ؟

على الرغم من أن الكيتو دايت يمكن أن يكون فعالًا في فقدان الوزن وتحسين بعض الحالات الصحية، إلا أنه يمكن أن يكون له بعض الأضرار على المدى البعيد.

من بين الأضرار المحتملة وهي :

نقص العناصر الغذائية:

قد يؤدي انقطاع الكربوهيدرات في الكيتو دايت إلى نقص العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف، وبعض الفيتامينات والمعادن.

قد يحتاج الجسم إلى هذه العناصر للحفاظ على صحة جيدة.

مشاكل في الجهاز الهضمي:

قد يعاني البعض من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، الإسهال، الغثيان أو القيء نتيجة لارتفاع تناول الدهون ونقص الألياف.

تأثيرات على صحة القلب:

يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الدهون المشبعة في الكيتو دايت إلى زيادة في مستويات الكولسترول الضار (LDL) وارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الأمراض القلبية.

تأثيرات على الكلى:

يمكن أن يضعف الكيتو دايت وظائف الكلى وزيادة خطر التشكلات الحصوية.

نقص الطاقة:

يعتمد الكيتو دايت على اعتماد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

قد يشعر البعض بنقص الطاقة والإرهاق أثناء فترة التكييتوز.

شو ممكن يعالج نظام الكيتو ؟

بالإضافة إلى فقدان الوزن واستخدام الكيتو دايت للتنحيف غاليا ، فهو كمان بيستخدم في علاج الأمراض المختلفة:

• الصرع.
• سرطان؛
• الأمراض الالتهابية ، إلخ.

و لهذا السبب تم إنشاؤه في الأصل في عشرينيات القرن الماضي.

في البيئة العلاجية ، أصبح الاهتمام بالنظام الغذائي الكيتوني راسخًا.

هاي الأشياء مؤكدة علميا ، لكن ما بكذب عليك فيما يتعلق بتأثيره على الجنس او لعلاج تكييس المبايض أو القولون ..لان هاي التراخيص بالقول تحتاج دراسات وشهادات توثيق .

هل الكيتو دايت هو نظام غذائي متوافق مع كمال الاجسام والرياضة للرجال؟

حمية الكيتو للتنحيف للرجال متوافقة تمامًا مع التمارين الرياضية.

تظهر بعض الدراسات حتى فوائد نظام الكيتو للرجال الذي من شأنه أن يسمح بأداء أفضل وتقليل وقت التعافي والذي من شأنه تسهيل الجهد المبذول.

في السنوات الأخيرة ، اصبح هاي النظام الغذائي شائعًا جدًا في عالم الرياضة.

كيف لا تستعيدين الوزن بعد الخروج من الكيتو دايت ؟

نظام الكيتو للتنحيف هو أسلوب حياة أكثر من نظام غذائي محدود الوقت.

لهيك ليس من المفترض أن يتم التخلي عنه بعد بضعة أشهر.

ومع ذلك ، نظرًا للقيود الكبيرة جدًا التي يولدها رجيم الكيتو ، يبدو أنه لا مفر من استعادة الوزن إذا تم إيقافه.

و مشان تتجنبي تأثير اليويو المفرط ، قد يبدو من المفيد أن تكونين مصحوبًة بأخصائي تغذية يمكنه المساعدة في إعادة إدخال الكربوهيدرات تدريجياً في النظام الغذائي دون أن تكون له عواقب وخيمة.