نظام رجيم النقاط  يساعدك تتخلصين من الوزن الزائد بطريقة سهلة

وفرت ليكي نظام رجيم يساعدك تتخلصين من الوزن الزائد بطريقة سهلة و تستخدمينه للحصول على الوزن المطلوب.

و هو رجيم مشهور في عدد كبير من البلدان واسمه رجيم النقاط، نظام رجيم فرنسي يساعدك تتخلصين من وزنك الزائد بطريقة سهلة عن طريق حساب نقاط كل وجبة.

ما معني رجيم النقاط وكيف تبدأين فيه؟

تابعي المقال لتعرفي طريقة الرجيم و كيف تستفيدين منه أقصى استفادة.

 

ما هو رجيم النقاط؟ وكيف ممكن يساعدك في خسارة الوزن؟

رجيم النقاط هو نظام غذائي فرنسي تقدرين من خلاله تفقدين وزن كبير خلال أيام و تحصلين على قوام رشيق وصحة جيدة لأنك تتخلصين من الوزن الزائد و تقللين فرصة حدوث مشاكل صحية.

و يتم هذا الرجيم عن طريق تحديد عدد نقاط الطعام بدلاً من حساب عدد الكالوريز (السعرات الحرارية)، بحيث يكون متاح لكي كل أنواع الأكل بعدد نقاط محددة خلال اليوم وعلى مدار الأسبوع.

ويختلف رجيم النقاط عن باقي أنواع الرجيم لأنه يركز على نوعية الطعام الذي تتناولينه بدلاً من الكمية. 

 كيف يعمل رجيم النقاط على خسارة الوزن؟

يعمل رجيم النقاط على خسارة الوزن عن طريق السماح لكي بتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية و المفيدة للجسم و تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والعناصر غير المفيدة.

و يتم تحديد نقاط الطعام حسب كمية الفيتامينات والبروتينات والألياف والدهون والسكريات الموجودة في الطعام الذي تتناوليه.

و ذلك حيث أن لكل عنصر في الوجبة عدد نقاط معروف في جدول النقاط ويمكنك بسهولة حساب عدد نقاط كل العناصر الغذائية في الوجبة.

بعدها يتم معرفة عدد نقاطك اليومي بطريقة سهلة.

المزايا والعيوب لرجيم النقاط 

 يتميز رجيم النقاط أنه يسمح بتناول جميع أنواع الاطعمة ولا يقلل من الكميات المتناولة، و تقدرين تحددين عدد النقاط حسب هدفك الشخصي لأن رجيم النقاط يساعدك في تعلم كيف تديرين أكلك.

• بيساعدك تخسري وزنك بسهولة.
• بتاخدي كل الفائدة من العناصر الغذائية المختلفة.
• بيساعدك تحصلين على جسم مثالي وجذاب كما ترغبين.

 

 ومن عيوب رجيم النقاط إنه ممكن يكون صعب تحافظي عليه لفترة طويلة لأنه يحتاج منك تتابعي نقاط أكلك وتحسبينها بشكل دائم،

وهذا يجعله معقد بالنسبة ليكي مقارنة بأنظمة رجيم تانية.

• غلط توقفيه مرة واحدة لأنه ممكن يرجعلك الدهون مرة تانية.
• يحتاج منك مجهود والتزام لفترة طويلة.
• ممكن تحسين بالملل في بعض الوقت.

 

        

  كيف تختارين الاطعمة التي تناسبك في رجيم النقاط؟

لازم تختارين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والدهون والبروتينات والألياف والمعادن مثل الخضروات والأسماك والمكسرات والبذور.

أيضا يجب انو تتجنبين الأطعمة اللي فيها دهون مشبعة وسكريات مضافة أو العناصر الغذائية غير المفيدة.

و اشير لك هنا لقراءة هذه التدوينة عن الخضروات و الفواكه التي يستحسن اختيارها في الرجيم عموما و رجيم الكيتو خصوصا و نرى تشاركها مع رجيم النقاط.

 يفضل ليكي تخططين طريقة نظام الرجيم مثل تحديد عدد الوجبات ونوعها قبل البدء وكمية الأطعمة التي ستتناولينها ونوعها وعدد العناصر.

و بعدها تقومين بعمل جدول لحساب النقاط و تحضير الوجبات الصحية التي تناسب ذوقك وتكون مناسبة للرجيم مثل السلطات والمقبلات و الوجبات الخفيفة .

وأيضا عمل الوجبات الرئيسية بحيث تتكون من عناصر غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات.

نصائح حتى تحافظين على نظام رجيم النقاط وتحققين النتائج المطلوبة.    

 من المهم تحديد نقاط كل وجبة وحسابها لمعرفة عدد نقاط اليوم للوصول لنتيجة سريعة ومرضية.

إليكي بعض النصائح حتى تحافظين على الرجيم:

• تحددين أهدافك من البداية وتعرفين كم المطلوب من خسارة الوزن.
• تتابعين النظام الغذائي والرجيم بانتظام وتحافظين على عدد الوجبات وكميتها.
• لا تتخطين نقاط الطعام التي تم تحديدها في البداية.
• تحرصين على تناول أطعمة صحية ومتنوعة غنية بعناصر مغذية لكي. 
• لا تنسي متابعة ممارسة الرياضة بشكل منتظم ودوري.
  

 

 

رجيم النقاط الفرنسي كم ينزل في الأسبوع الواحد

رجيم النقاط لا يعتبر نظام رجيم قاسي أو فيه حرمان لأنك تتناولين كل الأطعمة حسب تقسيم عدد النقاط.

لذلك فإن النتيجة ليست كبيرة بقدر كبير، فقد تخسرين كيلو جراما في كل 7 ايام و بالتالي 4 كيلو جراما شهريا.

وهذه النسبة ليست سيئة لأنك تتابعين نظاما صحيا و تحصلين على كافة العناصر المغذية التي يحتاجها جسمك.

هل يناسب رجيم النقاط جميع الأشخاص؟ 

بالتأكيد لا يوجد نظام رجيم يناسب جميع الأشخاص، ولكن يمكن لرجيم النقاط أن يناسب عدد كبير من الأشخاص.

ولكن أنصحك باستشارة طبيبك الخاص قبل أن تبدأين أي نظام غذائي جديد لتتأكدين إنه يناسبك، خصوصاً إذا كان عندك أي مشكلة صحية أو تتناولين أي أدوية.   

إذا كنت لا تتناولين أي أدوية و ليس لديك مشاكل صحية فهذا لا يعني أن رجيم النقاط يناسبك.

لأنه يوجد أيضاً عدة عوامل قد تؤثر على نتيجة الرجيم و لا تحصلين على نتيجة مرضية، لذلك يجب أن تتجنبيها للحصول على أفضل نتيجة.

ما هي العوامل التي تؤثر على فعالية رجيم النقاط وكيف ممكن تتغلبين عليها ؟      

 يوجد عدة عوامل تؤثر على فعالية رجيم النقاط مثل:

• الإجهاد ونقص النوم.
• التعرض لإغراءات الأطعمة، وممكن تتغلبين عليها من خلال تطوير خطة تناسب أهدافك وتحافظ دائما على نظامك الغذائي بشكل سليم.

وهذه العوامل تؤثر على فعالية الرجيم وممكن تقلل فقدان الوزن وقد لا تصلين إلى النتيجة المطلوبة بسهولة.

لذلك من المهم جدا أن تتجنبي هذه الأشياء و تحافظين على صحتك لتحصلين على جسم مناسب و وزن مثالي.

 كيف يتم تحديد نقاط الرجيم؟

هذا الرجيم موجود في عدد كبير من البلدان و بيتم تحديد النقاط التي يجب أن تتناوليها يومياً عن طريق معرفة نقاط كل وجبة .

و يوجد جدول فيه الأكلات وكميتها وعدد النقاط.

ويتم تحديدها بناءاً على:

• الجنس
• الوزن
• الطول
• العمر
• مستوى النشاط البدني.

ويمكن أيضا تحديد عدد النقاط اليومية بناءً علي وزنك الحالي و الوزن المطلوب من الرجيم. 

يعمل هذا النظام الصحي ورجيم النقاط بشكل فعال جداً إذا كنتي تتابعينه بشكل صحيح و متوازن و مهتمة بممارسة الرياضة بشكل دوري.

و من المهم الحصول علي إرشادات من خبير تغذية معتمد قبل أن تبدأين في نظام رجيم النقاط .

طريقة حساب النقاط

• حسب النوع

تحتاجين 7 نقاط فقط، بينما يحتاج الرجل 15 نقطة.

• حسب الطول

إذا كنتي أطول من 161سم تحصلين على نقطتين، بينما أقصر من هذا الطول تحتاجين نقطة واحدة.

• حسب العمر

السن من 12 سنة إلى 20 سنة، تكون النقاط خمس نقاط.

ومن 21 سنة إلى 35 سنة تكون النقاط 4 نقاط.

ومن 36 سنة إلى 50 سنة تحصلين على 3 نقاط.

وأكبر من 51 سنة تحصلي على نقطتين.

• حسب الوزن

يتم حسابها حسب وزن كل شخص مفرد، مثلا إذا كنتي 75 كيلو جرام تحصلين على 7 نقاط.

وإذا كنتي 80 كيلو جرام فتحصلين على 8 نقاط.

بمعني
أنه يتم احتسابها بالرقم الأخير في وزنك.

• حسب النشاط

تحصلين على نقطتين إذا كنتي ملتزمة بممارسة تمارين رياضية باستمرار.

وإن كان لا فلا تأخذين أي نقاط.

لذلك من الضروري جدا تتابعين نشاط رياضي دائما.

كيف تحسبين نقاطك بالتفصيل

تحتاجين لمعرفة طولك و وزنك مع معرفة السن عندها يمكنك حساب النقاط.

مثال:

إذا كنتي امرأة تبلغين من العمر ثلاثون عاماً و وزنك 80 كيلو وطولك 160 سم، عندها يكون حساب نقاطك كالتالي:

• حسب الجنس 7 نقاط
• حسب السن 4 نقاط
• حسب الوزن 8 نقاط
• حسب الطول نقطة واحدة

بعدها تجمعين تلك النقاط لتصبح 20 نقطة.

يوجد معادلة رياضية تقدرين من خلالها تحسبين عدد السعرات الحرارية المسموح لكي تناولها.

وهي:

عدد النقاط = (عدد السعرات الحرارية/50) + (عدد جرامات الدهون/12) – (عدد جرامات الدهون/5)

تقومين بوضع عدد نقاطك في المعادلة و تحسبيها مع معرفة جرامات الدهون و السعرات في كل وجبة.

إليكي بعض الأطعمة وعدد النقاط فيها

من المهم في رجيم النقاط تعرفين نقاط الوجبات التي تتناولينها، وإليكي أمثلة لبعض الأطعمة وعدد النقاط فيها:

بسكويت(10جم) = نقطة

برجر لحم (قطعة)= 5 نقاط

لحم مفروم (ملعقة)= نقطتان

دجاجة كاملة= 20 نقطة

شيكولاته (15جم) = نقطتان

لبن خالي الدسم (كوب) = نقطة

سمكة مشوية= 4 نقاط

فول(3 ملاعق)= نقطة

معمول(واحدة)= نقطتان

فاصوليا حمراء(علبة) 3 نقاط

كباب(واحدة)= 3 نقاط

سلمون مدخن(50جم)= نقطتان

سردين معلب(100جم)= 4.5 نقطة

سردين طازج(20جم)= 3.5 نقطة

و هذه الجداول بها الكثير من الأمثلة غير ذلك.

قرفة	أي كمية	صفر
شمر	اي كمية	صفر
زعتر مجفف	اي كمية	صفر
مخلل ملفوف قليل الملح	اي كمية	صفر
ذرة مطبوخة	100 جرام	1.5 نقطة
زبادي	150 ملل	1 نقطة
تين مجفف	100 جرام أو 2 حبة	1 نقطة
زبيب	10 جرام	0.5 نقطة
لازانيا لحم	قطعة واحدة	6 نقاط
جوز هند	15 جرام	2.5 نقطة
كاتشب	ربع كوب	1 نقطة
كشري	4 معلقة كبيرة	2 نقطة
فراولة	12 حبة	1 نقطة
بطاطس مقلية	100 جرام	8.5 نقطة
فاصوليا حمراء	علبة كبيرة	3 نقاط
دونات	57 جرام أو حبة	5.5 نقطة
دجاج صدر او ورك مع الجلد	ربع دجاجة	5.5 نقطة
دجاج صدر او ورك بدون جلد	ربع دجاجة	4 نقطة
شرائح دجاج	100 جرام	2 نقطة
دجاج مفروم	100 جرام	4 نقاط
مرق دجاج	250 ملل	2 نقطة
لحم بقر و لحم مدخن	100 جرام	1 نقطة
مرق لحم	250 ملل	3 نقاط

 

أضغطي هنا من اجل تحميل جدول رجيم النقاط PDF

جدول رجيم النقاط للفواكه و المقبلات

المادة	الكمية	النقاط
مشمش طازج	2 قطع = 20 جرام	0
لوز	7 حبات	1.5
أنناس	مناسب	0
انناس مصبر مع سيروم بدون سكر	3 قطع	1
موز	موزة صغيرة	1
فول سوداني	15 حبة	1
برتقال	مناسب	0
تمر	3	1
كيوي	مناسب	0
مانجو	نصف حبة	1
قريب فروت	مناسب	0
بطيخ	مناسب	0
فزدق	12 حبة	1.5
عنب	12-15 حبة	1.5
زبيب	ملعقة صغيرة 20 جرام	1
سلطة فواكه بدون سكر	كل ملقعة اكل	1
تفاح	مناسب	0
أجاص	كمية مناسبة	0

 

جدول يوضح الفواكه و المكسرات في رجيم النقاط

 

كيف تأكلين كل ما تشتهين دون زيادة النقاط؟

إذا كان عدد نقاط اليوم مثلا 20 نقطة ولكنك تريدين تناول وجبة أخرى فيمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على صفر نقاط وعندها لن تتجاوزين عدد نقاطك.

بهذه الطريقة تعرفين كيف تأكلين ما تشتهين دون زيادة عدد النقاط.

ويحصل جسدك على القيمة الغذائية كاملة و كل ما يحتاجه من عناصر هامة دون زيادة نقاطك وبالتالي ستخسرين الوزن حسب الخطة.

إذا كنتي تجدين صعوبة في تنفيذ الخطة و حساب عدد النقاط فيمكنك تحميل برنامج على الهاتف لحساب عدد النقاط.

أيضا يمكنك عمل جدول للوجبات اليومية ومتابعة نقاطك و فقدان الوزن على مدار أيام.

كيف تقسمين النقاط على وجبات اليوم؟

إذا كنتي لا تعرفين كيف تقسمين النقاط على وجبات اليوم فيمكنك عندها تقسيمها بشكل متساوي على كل وجبة في بعض الأيام وتغيير الوجبات في أيام أخرى حتى لا تشعرين بالملل.

يمكنك إضافة وجباتك المفضلة وتناول الأطعمة التي تفضلينها.

أنصحك تتناولين وجبات كمية قليلة و يمكن أن تصل إلى ست وجبات يومياً لا مشكلة، عندها ستجدين في نهاية الأسبوع تصلين إلى عدد نقاط قليل جداً في المتوسط.

الخلاصة

يمكنك خسارة الوزن بطريقة فعالة بدرجة كبيرة عن طريق رجيم النقاط.

عندها تحصلين على وزن مثالي كما تريدين وتخسرين الوزن الزائد بطريقة مميزة دون الحرمان من الأكلات المفضلة لديك.

فهذا الرجيم يعتمد على نوعية الأطعمة التي تتناولينها و ليس الكمية.

رجيم النقاط يجعلك تحسبين وجباتك والعناصر الغذائية عن طريق احتساب نقاط كل وجبة وكل عنصر في الوجبة ب نقاط معروفة وثابتة في جدول نقاط الوجبات.

بعدها تقومين بتطبيق المعادلة التي تحسب لك كمية الطعام التي يمكنك أن تتناوليها في اليوم.

اذا اعجبك الموضوع او كان لديك اي تعليق على موضوع رجيم النقاط ارجو ان تكتبي لنا سؤالك في التعليقات تحت و ان شاء الله نرد لك على اي استفسارات عن رجيم النقاط.

المصادر

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320320

https://www.healthline.com/nutrition/weight-watchers-diet-review

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320320