مرحبا عزيزتي ، اليوم راح أكلمك عن طريقة جديدة لإنقاص الوزن مع الرياضة لأن ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي راح يكون قدامنا حلول كتيرة فتابعي معي.
متل ما خبرتك لحتى تنقذي وزنك عبر اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن راح يكون قدامك العديد من الحلول متل:
اتباع نظام غذائي قاسي اللي راح يكون خطير ببعض الأوقات و غير هيك المنتجات المعروفة بإسم المعجزات,
خلينا واقعيين اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة ممكن يكون هو أفضل طريق ليكي و لهيك راح تكوني مجبورة لممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي
بعرف إن صعب جدا عمل الرياضة مع الدايت خصوصا إذا كنتي متزوجة أو عندك أولاد لأنه بيكون عندك ارتباطات كتيرة
و كمان كتير مننا ما بتملك إمكانيات إنها تشتري آلات جيم للمنزل لهيك اعتمادا على أهدافك راح تختاري الطريقة اللي تناسبك
بالنسبة للي بيختاروا الطريقة الطبيعية راح يكون اتباع نظام غذائي صحي مع الرياضة هو حل منطقي
و في المقابل في كتير ستات بيزيد وزنها مع ممارسة تمارين الرياضة
لهيك أن بنصحك بالإكتفاء بممارسة نشاط الأعمال المنزلية أو دائماً بفضل المشي مع النظام الغذائي.
لما نفكر في الدايت لازم يكون متوازن و منتظم لتحقيق نتائج جيدة
و ليس يوم تكوني ملتزمة و تمام و يوم ثاني بتتركي نفسك للأكل الغير صحي
و من أجل هيك لحتى ينزل وزنك بشكل طبيعي و دائم
في الواقع الحل الوحيد هو اعتماد نمط حياة جديد اللي بيعني
إنك لازم تتغيري
طيب كيف ؟ أنا راح أقولك ببساطة راح تدمجي بنمط حياتك عنصرين اتنين و هم:
النشاط الرياضي العادي حتى لو تنظيف المنزل أو الطلوع و الهبوط على السلالم.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن لتخفيف الوزن مع الرياضة.
تخفيف الوزن مع الرياضة
لماذا علينا اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة
يوجد عدة دوافع بتخليكي تحاولي إنك تلاقي حلول لمشكلة السمنة و هي :
أولا بسبب شكلك أمام الآخرين.
ثانيا من أجل نفسيتك و ثقتك بنفسك.
ثالثا أهم شيء و هو إنك ما تكوني عرضة لأمراض خطيرة.
راح أستعرض معك هاد الإحصاء السريع إذا كنتي ما بتولي اهتمام لنظامك الغذائي و هاد أمر حساس بالنسبة للنساء متل ما هو للرجال.
بالإضافة لتطوير صورة ذهنية قبيحة في عينيك فهناك مخاطر صحية كتيرة بتهدد صحتك و منها :
ارتفاع ضغط الدم و السكري و أمراض القلب و الأوعية الدموية.
متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
نقص الأوعية السنخية.
القصور الوريدي.
اضطرابات المرارة و التهاب المفاصل و … إلخ
لازم تعرفي إن كل هذه العوامل من المرجح إنها تسبب انخفاض في متوسط العمر المتوقع لكي و يوجد كتير من الدراسات أثبتت ذلك.
لذلك فقدان الوزن بكل الوسائل أصبح صراع اليوم ليس فقط لكي و لكن للكتير من الناس متلك ، و هذا السبب راح يخليكي تحاولي تجربي كل أنواع الحميات اللي تقترحها عليكي أي صديقة.
أنا في مرة قرأت لأحد المختصين بالرجيم إنه مقابل أكلك لحبة واحدة من الكرواسون عليكي تنظيف 4 نوافذ بالمنزل لتحرقي السعرات اللي أكلتيها بهذه الحبة ، و بالنسبة لي بطلت أكل كرواسون لأني فهمت إنه مقابل الأكل لازم أبذل نشاط ذهني و عضلي.
أنا ما بساند هذا المنطق و لا بنصح بهذه الأنظمة الغذائية القاسية اللي تدعم الحرمان التام ، لأني متأكدة إنه فيكي تفقدي وزنك الزائد دون ما تحرمي نفسك من اللي بتحبيه ، لأني بعرف هذا الحرمان بيخلق مشاكل نفسية .
أهم شيء إنه يكون اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة بشكل متوازن و ترافقيه مع النشاط المناسب لكي و خاصة الحركات العادية لكي بالمنزل.
ما الرياضة الفعالة لتخفيف الوزن بشكل صحي؟
الاستمرار في المشي
الركض
الركض على فترات منتظمة و يكون تناوب بين الركض و المشي على الأقل 3 مرات بالأسبوع.
إذا ما كان عندك وقت للمشي عليكي اختيار الحد الأدني من الذهاب للصالة الرياضية 3 مرات بالأسبوع سواء في الصالة أو في المنزل.
ركوب الدراجات الهوائية
تمارين السباحة
فيكي تختاري بينهم ، هذه أنشطة بدنية كاملة لتخفيف الوزن مع الرياضة و لكن فقط إذا كانت ممارستها هي أيضا منتظمة و طويلة الأجل.
اتذكري إنه كل هذه الأنواع من الرياضة لازم تمارسيها على الأقل 45 دقيقة باليوم لتكون فعالة عن جد.
أيضاً نتجنب الجهد التقيل و الرياضة طويلة المدى و التزمي بالرياضة قصيرة المدى في سلسلة متكررة من التمارين القصيرة.
بعد هذه الرياضات عليكي فقط شرب الكثير من الماء لتسهيل القضاء على السموم. اتكلمت بمقال سابق عن كيفية التخلص من السموم بالماء ، ارجعيله راح تستفيدي كتير منه.
و إذا كنتي ما بتمارسي أي جهود جسدية من قبل فاتمددي جيداً غير هيك راح يكون عندك آلام كثيرة في جسمك و خاصة في القدمين.
تخفيف الوزن مع الرياضة
طريقة اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة
نظام رجيم صحيح هو حجر الزاوية لنظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة الناجح و يجب أن يشمل وجبات الطعام كلاً من :
الدهون
الكربوهيدرات
البروتينات
و إلا فالنتيجة راح تكون أوجه قصور فلا تصدقي الحميات اللي بتنصحك تتخلي عن هذه الأشياء أو تحرمك منها أو اللي بتعتمد على عنصر غذائي واحد فقط.
ضروري يستند النظام الغذائي الصحي الخاص فيكي على الأذواق الخاصة ليكي مع احترام الاستهلاك اليومي من المواد الغذائية اللازمة.
لذلك راح تواجهي إحباط من الأنظمة الغذائية الأخرى اللي فيها حرمان لهيك عليكي تفكري جيداً فيه.
الاندماج في عادات الأكل الجديدة لحرق الدهون من الأطعمة اللي بتساعد على تخفيف الوزن مع الرياضة و هي مثلا:
الكمثري – البارميزان – زيت الزيتون – الفلفل الأحمر – الجريب فروت – الجوز – التفاح – القهوة – القرفة – الجبنة الأبيض وغيره.
اتجنبي كمان كل الأطعمة اللي هي دهنية جداً و الأطعمة المقلية و الحليب الكامل متل ( الزبدة و السمن و السكر المكرر و المشروبات الغازية و اللحوم الحمراء ) بشكل عام النقانق و الحلويات.
لذلك بكل مقالات مدونة جميلة راح تلاقي بدل الحديث عن اتباع نظام غذائي بدل الرياضة راح تلاقيني بفضل أتكلم معك عن مصطلح إعادة التوازن البيئي.
فالواقع اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة بيعني فكرة قيود في الوقت المناسب و العودة إلى العادات السيئة الخاصة فيكي في وقت لاحق و بالتالي انتعاش الوزن مرة أخرى لدي الكثيرات.
تخفيف الوزن مع الرياضة
ما عليكي تذكره قبل اختيار ما هو أنسب لكي
بالنسبة لي فأنا اتخذت قرارات من قبل أكتر من عامين غير ممارسة الرياضة لأني كل ما توقفت بيرجع يزيد وزني على العكس.
صرت أفضل المشي كل يوم لنص ساعة مع صديقاتي كتحدي.
خلقت لنفسي الدافع لأحافظ على نفسي و صحتي.
قمت بحذف كل ما هو غير صحي من قائمة المشتريات الخاصة بمتطلبات المنزل.
و هيك أصبح تطبيق نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة بالنسبة لي معادلة بسيطة جداً تحتاج لفهم الأطعمة الحارقة للدهون و متطلبات جسدي حسب نشاطي لذلك اليوم.
في نهاية 6 أشهر و حتى اللحظة كنت قد وصلت إلى هدفي من الوزن الثابت ، و الآن و بعد عامين لازلت أحافظ على وزني الثابت بفضل طريقتي الجديدة للحياة.
اللي بحاجة لأخبرك ياه إن كل ست فينا ليها ظروف خاصة حسب طبيعة جسدها و نشاطها ، فالجيد إنك تشعري بتناغم مع معتقداتك و جسمك و شو اللي بيزيد وزنك لما تاكلي.
مدونة جميلة للرجيم هي مدونة عربية لكل امرأة بتريد تنزل وزنها بطريقة صحية و صحيحة بشكل مستدام ، لذلك بتلاقي أنواع مختلفة من الرجيمات.
بس بشكل عام مدونة جميلة بتنصحك بتقليل كميات السكر و الملح من أي نظام يومي بدل اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة.
و هيك بكون انتهيت من موضوع اليوم و عرفتك كل اللي بتحتاجيه عن نظا غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة
و بتمنى تكوني استفدتي من المقال و حابة أذكرك بكتابنا اللي راح يساعدك جداً لتوصلي لوزن مثالي و يقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها
العناصر الستة السحرية للتخلص من دهون الكرش و البطن
هذه النصائح مبنية على أساس علمي و أثبتت فاعليتها و إنها الأفضل بكل زمان و مكان للحصول على قوام رشيق.
لهيك لا تتركي أي تفصيلة منها بدون ما تعطيها حقها بالتطبيق.
أكل الخضار بدون حدود.
الخضار ثم الخضار ثم الخضار بوصيكي بيه بشدة
أنتي بتحتاجي للألياف الموجودة فيها و اللي بيتم هضمها بسرعة و اللي بتحتاج سعرات حرارية لحرقها
و مجرد ما تنزل بطنك بتطلع المية و بالتالي بتحسي بشعور سريع بالامتلاء.
هذه العناصر و الألياف بتحد من شهيتك للأكل و راح تساهم بتلقائية بدون رجيم بفقدانك للوزن
و هذه الألياف لها القدرة على امتصاص و حرق الدهون بمنطقة البطن و بتنظم درجة الحموضة بجسمك
و هذا شيء مهم جداً و هو من ضمن المعايير الهامة لفقدان الوزن بشكل صحي.
يمكن أن يصل استهلاك الخضروات من الوجبات ما يصل إلى 300 جرام باليوم، أليس رائعاً؟!
كل ما تزيد كمية الخضروات اللي بتتناوليها بيزيد لديكي تأثير قطع الجوع و التخلص من دهون الكرش و البطن نهائياً.
تناول الفواكه مرتين إلى ثلالث مرات في اليوم.
مهم جداً أكل الثمار اللي بتحتوي على ألياف و فيتامينات و معادن لأن هذه الكنوز بتسمحلك بإنقاص وزنك بسرعة كافية فوق ما تتخيلي و بتشيل دهون الكرش و البطن في يومين.
الفواكه غنية جداً بالماء راح تلتقط المياة الأنزيمات المسئولة عن إزالة الدهون و السموم ، و مع هيك النظام الغذائي المكون من الفواكه فقط خطأ و بيعرضك لخطر تحول الفركتوز إلى دهون مرة أخرى بواسطة الكبد.
جسمك بيتحمل تخزين الفركتوز احتياطي للطاقة أقل من عدد معين يعني أبعد من هيك
و أي لخبطة بتزيد من فرصة إن هذا الفركتوز السكر يتدخل في تكوين الشحم و الدهون.
و يمكن لأي دايت قائم على الفواكه فقط إنه يجعلك تفقدي الكرش سريعاً دون اتباع نظام غذائي أو حساب سعرات حرارية إلا إنه بيضل شديد القسوة و سيء للغاية على صحتك.
أفضل طريقة لتناول الفواكه هي إنك تتناوليها من مرتين إلى تلات مرات في اليوم.
اثنين للتناول في وجبة أول اليوم و الثالثة بالساعة السادسة عشر مساءا على سبيل المثال.
وبنصحك تشتري فواكه موسمية لرخص ثمنها و كونها عضوية.
تناولي الطعام قدر ما تريدين
هاد النظام الغذائي بدون صداع بيعطيكي الضوء الأخضر من أجل تناول قدر ما تريدين
بالواقع فقدان الوزن و التخلص من دهون الكرش و البطن بددون رجيم يعني كمان الأكل
و إذا كان الحل لحرق الدهون إنه تكوني بحالة شديدة من القسوة فعادة ما يكون لديكي إفراط في الطعام في الوجبة التالية
و بهذا المقال بحاول أوصل ليكي مفهوم إنك مدعوة علناً لتناول ما تريدين و لكن عن طريق الامتياز يعني ؛ ( الخضار – الفواكه – اللبن – البروتينات )
المتعة من وقت لآخر
راح أعرفك على وجبة تسمى وجبة الغش أو تسمى أيضاً وجبات الغش.
للتخلص من دهون الكرش و البطن و حرق الدهون أنتي مدعوة معي بهذه المناسبة الرائعة مرة على الأقل كل أسبوع أو مرة واحدة كل أربع أيام.
راح يمكنك تناول أطباقك المفضلة بلا حدود و ما تشيلي هم الدهون و لا الدايت ، و ما راح تتاخد هذه الوجبة يوم الراحة مع فقدان وزنك لأنه من الضروري عدم الركود و الحفاظ على الصحة النفسية و إحياء نظام التمثيل الغذائي الخاص فيكي.
راح أفهمك أكثر عن هذه الطريقة بستخدمها أنا شخصياً لأني بعرف مدى ذكاء الجسم و ردة فعله للدفاع عنه نفسه ، لأن جسمك بيكون محتاج يطمن إنه غير معرض للتجويع لحتى ما يخزن دهون أكثر و يحدث تأثير اليويو.
لذلك اختاري وجبة واحدة كل أربع أيام على سبيل المثال حيث تأكلي ما تريدين و بدون قيود و أنا بأكدلك ما راح يكون في تأثير على الدايت الصحي
بالعكس راح تنقصي الوزن بشكل صحي و هيساعدك تتخلصي من دهون الكرش و البطن أسرع.
إعطاء الأولوية للأكلات اللي تسد الشهية
و نصيحي لكي تناولي قواطع الطعام
متل ما بيوحي اسمها هي أطعمة تقطع شهيتك للأكل و رغبتك المستمرة بتحريك كل شيء بين أسنانك عن طريق الحد من الجوع
أفضل الأمثلة هي المية و التفاح و العناصر اللي بتملأ معدتك و العناصر اللي بتعطيكي شعور بالشبع و الامتلاء بتخليكي تتخلصي من الدهون بدون ما تشعري
هذه الأطعمة راح تساعدك على منع تناول الوجبات الخفيفة أو سوء استخدام الطعام أثناء الوجبات الخفيفة و الوجبات الرئيسية
و يمكن استبدال هذه الأطعمة بمشروبات الديتوكس و اللي بتستخدم لحرق الدهون و التخلص من الكرش ، و اللي يمكن لها أن تخفض الجوع و الوزن بسرعة بدون اتباع أي نظام غذائي.
مشروبات التخسيس
كلمتك قبل الآن عن مشروب ساسي اللي بدوره بيسهل عبورك المعوي ، اللي بمساعدته راح تتجنبي معه الاضطرابات المعوية و الإمساك و المعدة المتضخمة و راح تتمكني من الحصول على بطن مسطح ببضع أسابيع.
بتساعد مشروبات الديتوكس بالتخلص من السموم والنفايات من جسمك و بالتالي بتزيد من فقدان الوزن بشكل غير مباشر
غير ذلك هي مدرة للبول و بتخسرك وزن بسرعة بدون رجيم صعب و لا رياضة عن طريق إزالة احتباس الماء.
مشروبات الديتوكس
راح أعرفك مشروبات ديتوكس يمكنك الاختيار من بينها.
شاي أخضر
شمر
هندباء
شمندر
قرفة
زنجبيل
فلفل
بذور الكتان
خيار
ليمون
و قبل ما نكمل عزيزتي حابة أذكرك بالكتاب اللي بتوفرلك ياه مدونة جميلة لتعرفي أكتر عن نقصان الوزن ، كل اللي عليكي فقط تضغطي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet.
كيف يمكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
من الصعب إني أجاوبك على هذا السؤال لأنه بيعتمد على معايير خاصة بكل سؤال و لكن مع هيك إن كنتي راح تحترمي هذه النقاط الستة للتخلص من الكرش اللي خبرتك عنهم
راح تظهر تأثيرات عليكي بسرعة و يمكن أجزم إنك تتوقعي خسارة وزن ما بين 1-5 كيلو بالأسبوع حسب وضعك و حالتك النفسية.
و خليني أجمعلك هذه النقاط الستة مرة تانية:
أكل الخضار بدون حدود
الفواكه مرتين إلى ثلالث مرات في اليوم
تناولي الطعام بقدر ما تريدين
المتعة من وقت لآخر
إعطاء أولوية للأكلات اللي بتسد النفس
مشروبات التخسيس
خلينا واقعيين ما تحلمي بنتيجة تحول سحرية و معجزة ، هذه الطريقة لحرق الدهون بدون اتباع نظام غذائي و لا رياضة ليست جزرية متل رجيم حساء الملفوف مثلاً ، متل هذه الطرق بتكون النتائج أقل سرعة و لكن أكثر حفاظ على الاهتمام بصحتك و رفاهيتك من اتباع نظام غذائي لحرق دهون الكرش و البطن و بيكون صارم.
هنا ببساطة راح تفقدي الوزن و للأبد و بدون عودة و بشكل صحي و بدون قيود كمان.
بسرعة راح أعيدلك كل اللي حكيناه.
بكل وجبة من وجبات الطعام تناولي كتير من الخضروات و البروتينات و سمك و لبن و بيض و القليل من النشا كالأرز و المعكرونة و قليل من الدهون الجيدة إذا كنتي بتحبيها متل اللوز و البندق.
اتناولي بعض الفواكه باليوم متل التفاح الأخضر مع كتير من المية لشفط الدهون و سد النفس.
اتركي وجبة واحدة بعد أربع أيام اتناولي ما تريدين بدون قيود ؛ حلويات أو عجائن و كل اللي نفسك فيه بيوم الغش.
استخدمي قاطع للشهية ؛ يمكنك أخذ التفاح فهو بيمنعك من التفكير في الأكل طوال الوقت.
شرب الشاي الأخضر أو غيره من المشروبات اللي من شأنها تساعدك على التخلص من دهون الكرش و البطن و فقدان الوزن بسرعة بدون اتباع نظام غذائي.
حاولي تتبعي كل هذه النصائح لإنقاص وزنك و تلاحظي تأثيرها و النتيجة عليكي ، و إذا كان عندك أي سؤال راسلينا و بنجاوبك ، دمتي بخير عزيزتي.
أهلا فيكي عزيزتي ، اليوم راح أحكيلك عن تجربتي الخاصة لنظام إنقاص الوزن للبنات
و مهم جداً أخبرك إنه قبل التفكير بتبني هاد النظام اسألي نفسك دقيقتين وين الخطأ و شو اللي وصل جسمك لهيك و ايش اللي يخليكي تفكري بتطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات
و مهم جداً تعرفي إجابة السؤال لتحددي إذا بيناسبك هاد النظام أو لأ ، و لكن خليني أساعدك شو ممكن يكون سبب الرغبة بتطبيق نظام إنقاص الوزن للبنات
إما إنه
أردافك واسعة قليلاً.
أو بطنك صاير إله كرش و ما بتعرفي تمارسي قيام تمارين الكرش.
أو ممكن يكون مثال آخر للبحث لما كنتي تضعينه في صحنك و بالتأكيد إنه وجبات غير متوازنة.
أو تميلين لتناول الطعام بطريقة مختلفة.
فمن الطبيعي إن جسمك راح يخرج عن المألوف و راح يحتاج نظام جديد مختلف كلياً عن النظام اللي بالعادة تتبعيه
و لكن لا تزعلي عزيزتي
عودي جسمك على تناول وجبات متوازية و صحية و راح يعود كل شيء لطبيعته و يرجع وزنك لوضعه الطبيعي.
و شو ما كانت إجابتك تابعي معي و راح ننسف كل هذه الأمور.
و لكن قبل ما نبدأ حابة أخبرك عن كتابنا اللي فيه كل أنواع الرجيم و راح يقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها لجسم مثالي و جذاب ، كل اللي عليكي تدخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet و تطلبي الكتاب.
و الآن تابعي معي.
إنقاص الوزن للبنات
حددي هدفك من نظام إنقاص الوزن للبنات
هدفك من الآن إنقاص الوزن و لكن تحقيق الهدف بيتطلب منك عدة خطوات متل:
اتباعك القواعد لرجيم البنات بسيطة و كذلك التمسك بيها.
لا توجد وسيلة لوزن طعامك إلى أقرب جرام ممكن أو لبدأ اتباع نظام غذائي صارخ بالوهمية.
تناول الطعام لازم يكون من دواعي سرورك و هذا يعتبر المبدأ الأول لنظام غذائي ناجح لإنقاص الوزن للبنات.
و اليوم راح أنصحك ببعض النصائح اللي راح تساعدك تنجحي في تطبيق نظام التخسيس لإنقاص الوزن للبنات و يجب إتباع هذه التدابير السريعة بشكل يومي ، و منها :
اشربي ما يكفي من الماء للقضاء على السموم بشكل أسرع ، ما في أفضل من المية ، اشربي تقريبا لتر و نص كحد أدنى في اليوم.
خذي وقتك في تناول الطعام و لكن ليس أمام التليفزيون أو شاشة الكومبيوتر لتكوني قادرة على تقنين وجبتك بشكل أفضل و كمان راح تكوني قادرة تستمعي لمشاعرك و تعرفي إذا كنتي جائعة أم لا.
آخر شيء تحركي أو ارقصي! ممارسة النشاط البدني على الأقل 2 أو 3 مرات بالأسبوع إذا كنتي كسلانة ، ما في مانع ترقصي أو تذهبي مع رفقاتك البنات و هناك كتير من الطرق للعب الرياضة دون تحقيق الرياضة نفسها مثل قضاء فترة ما بعد الضهر بحوض السباحة.
أو الصعود و النزول من الدرج حوالي 4 مرات.
على كل حال أنتي بحاجة لتستمتعي بنظام غذائي لإنقاص الوزن بدون حرمان.
إنقاص الوزن للبنات
أخطاء مرتكبة في رجيم إنقاص الوزن للبنات
كل اللي عليكي إنه تتذكري فعلا تطبيق قليل من المباديء الأساسية لتقليل الوزن و إنه ما تستمعي للي بيقولك إنقاص الوزن للبنات بالطريقة السحرية لأن هذه الطرق ليست صحية و نتيجتها تذهب بسرعة.
إذا اتبعتي نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات بطريقة صحيحة بضمنلك نتيجة أكيدة ، و لكن كمان لازم تعرفي بعض الأمور التانية و تنتبهي منها متل:
إزالة الخبز
ما تزيلي الخبز نهائيا من وجباتك أو تحظريه من رجيمك ، لأن الخبز ما راح يخليكي تسمني و كمان بدونه ما راح تقدري حتى على شغل البيت أو الدراسة ، و إذا كنتي بتمارسي رياضة لازم يكون الخبز حليفك بكل وجبة ، و لكن خلي جزء صغير فقط.
رهان كحد أقصى على الخضروات
طبعاً الخضروات منخفضة السعرات الحرارية و مملوءة بالفيتامينات اللي بتجلبلك كامل الحيوية ، و غنية بالألياف لتحصلي على أفضل أداء لكي.
هذه الحقيقة جميلة جداً و لكن مين بتقدر تعتمد على التغذية بالخضروات فقط!
الحد من كمية اللحوم
يتوقف هذا على بعض اللحوم مثل الضأن و هي في الواقع أكتر دهون و لكن لا لإزالتها و خاصة في النظام الغذائي لإنقاص الوزن للبنات لأنك بحاجة لتغذية عضلاتك و عقلك للدراسة.
اختاري اللحوم البيضة و الواجن أو البيض و الأسماك
إزالة جميع الدهون
تستخدم الأحماض الدهنية لحماية قلبك و كمان جمال بشرتك و أضافرك و شعرك ، لهيك كل اللي عليكي إنك تقللي فقط الكميات يعني ما تحطي زبدة على شرائح الخبز كل صباح و ما تتبلي السلطة ببركة من الزيت.
حظر الحلويات
الكعك و الشيكولاته و الحلويات راح تتعاملي معاها بشكل آخر بنظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات يعني ما راح تكلفي نفسك عناء تحريمها أبداً ، كل اللي راح تعمليه إنك راح تستهلكي القليل منها بكل وجبة أو بدل ما كنتي خليتيها 16 ساعة باليوم.
برنامج غذائي لإنقاص الوزن للبنات
إذا كنتي بدك تتبعي نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات فما عليكي عمل انقلاب و اضطراب في كل عادات الأكل الخاصة فيكي ، لكن فقط مجرد معرفة تزييف السعرات الحرارية للحد منها دون الحرمان منها نهائياً.
مثلا واحد طبق من الطماطم + زيت الزيتون = ما يزيد قليلاً عن 500 سعر حراري.
نصيحة : اعملي صحن من سلطة المعكرونة مع الخضروات المشوية مع سمك التونة أو السلمون بيكون الفرق بين السعرات ليس بالضرورة قليل جدا و لكن أقل من 400 سعر حراري.
و لكن راح يكون عندك وجبة واحدة متوازنة على الأقل .
نصيحة كمان : اختاري شريحة لحم مشوية بتكون أقل دهون و أقل سماكة فهي جيدة للهضم و بتعطيكي فقط 175 سعر حراري.
و آخر نصيحة : استبدلي البطاطا المقلية مع سلطة أو جبن مزدوج مع جذرات الدجاج.
عليكي دائما أن تكوني جائعة بعد ساعة و لكن عليك أن تكتسبي ما لا يقل عن 450 سعرة حرارية.
بدي أرجع أذكرك إنه تضغطي على رابط الكتاب لتقدري تاخدي كتابنا اللي بيقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها.
بعض الأفكار لوجبات حقيقية خفيفة
1- كومبوت فاكهة على ذوقك + 1 شريط حبوب + 1 حفنة من ميثلي + 1 شاي
3 قطع من البسكوت + واحد من الجبن الأبيض + 1 من عصير الفاكهة
2 مربي شيكولاته داكنة + 1 من التفاح + بعض الفواكه المجففة كاللوز و النبدق و الجوز
1 قطعة من الخبز الكامل + 2 مكعبات من الشيكولاته الداكنة + 1 كمثرى
نصائح لتطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات
راح أعطيكي بعض النصائح اللي تتبعيها لحتى لا يكون هناك ثغرات برجيمك و تحصلي على نتيجة مرضية ليكي.
لا تتخطي وجبات الطعام.
فتخطي وجبة الإفطار أو العشاء ما راح يخليكي تفقدي وزنك بشكل أسرع على العكس تماماً راح يصير جسمك محبط و راح يحصله رد فعل عكسي و راح ترغبي بحفر الدهون الخاصة فيكي لثقل جسمك .
لا تقللي من كميات الطعام أكثر من اللازم.
لأنه من خلال عدم تناول ما فيه الكفاية أنتي راح تتعرضي لأوجه قصور اللي من شأنها تترجم لتعب حقيقي و أقل مقاومة للميكروبات و تغير بالمزاج و راح يكون سيء.
اجعلي لكي وجبة خفيفة حقيقية.
إذا كنتي جائعة ما تتنازلي عن وجبة خفيفة لإنقاص الوزن فيها حوالي 17 سعرة حرارية ، هذا الوقت المثالي لإعادة شحن بطارية جسمك و قليلاً أثناء انتظار العشاء.
كل هذه النصائح مهمة جداً و لازم تحققيها لتضمني نجاح النظام الغذائي و الأمر أبداً مو صعب اتباعك لنظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات
و نظام غذائي لخسارة الوزن ما بيعني إنه حرمان أو تموتي من الجوع و لكن الرجيم إنك تتناولي الطعام بشكل أفضل
لهيك مهم جداً تحافظي على صحتك و ما يكون هدفك فقط خسارة الوزن حتى بطرق مضرة لجسمك
لكن مهم جداً يكون النظام الغذائي صحي و مفيد لجسمك و ما تتعرضي لأي خسارة تابعة منه.
هذه التمارين راح تشد جسمك كله و تخليكي تنقصي الوزن و بالتالي راح تقوي جسمك و مع الوقت راح تلاحظي عضلات ما كنتي بتعرفي بوجودها
و راح يكون في آلام و أوجاع بالأول هذا طبيعي جدا للتمارين الرياضية لأنه جسمك ما بيكون متعود على هذه التمارين
و هذا بيدل إنك قومتي بالتمارين الرياضية بشكل صحيح و إذا كنتي راح تستمري للنهاية دة هيخليكي في حالة نفسية إيجابية.
تابعي معي لتعرفي ما هذه التمارين.
1- تمارين القرفصاء
تمارين القرفصاء لشد عضلة الأرداف و الفخذين و نحت حزام البطن ، و يعتبر تمارين القرفصاء من أكثر تمارين رياضية كمالاً للأجسام
و هي حركة طبيعية موجودة بتسويها أي ست بيت تلقائياً أثناء المهام اليومية
و كمان هي تمارين رياضية بتشد عضلة الفخذين و تخلصك من السلوليت بهذه المنطقة.
و هذه التمارين إذا كنتي راح تستمري معها بشكل صحيح راح يكون عندك أرداف جذابة و مشدودة و راح تتخلصي من الدهون فيها.
و طريقتها متل ما موضح بالصورة :
أهم شيء بنصحك بيه :
أداء القرفصاء بدون وزن إضافي لحتى تتقني الحركة بشكل جيد و بعدها ممكن تستخدمة زجاجة معبئة من المياة لإضافة صعوبة قليلاً للتمرين و حرق دهون أكتر.
يمكنك وضع كرسي خلفك و الجلوس عليه لتحقيق الحركة و هذه بتكون تقنية سهلة لتتعلمي القرفصاء بسرعة.
2- تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي تقوم بنفس الوظيفة بمعنى إنها تعمل على نحت الجزء السفلي من جسمك
و بالإضافة لذلك إذا عملتي هذا التمرين بسرعة و حركتي رجلك بالتناوب و قومتي بسرعة راح تحسني صحة قلبك و تنفسك
و هي واحدة من أهم التمارين اللي بتكون ضمن تمارين رياضية لأي ست بيت بترغب بفقدان الوزن بدون ما تضطر تنزل لصالة جيم.
خلينا نشوف الطريقة:
يمكن التبديل بين كل ساق و أخرى لمدة 10 أو 15 مرة بكل تمرين ، و بهذه الطريقة راح تسرعي معدل ضربات القلب و تقوي عضلات الفخذين ، و دة بيكون السر لشكل الفخذين الجذاب و المثالي اللي بيمر بخاطرك.
هذه التمارين ممتعة حقاً و بتعمل على تكسير كدمات الدهون بجسمك و تخليه متوازن و رشيق.
3- تمارين البوبنس
على الرغم من إنه هذه التمارين تعتبر قديمة إلا إنه عليكي بالفعل ممارستها خاصة إذا كنتي فتاة ضروري تعتني بجسمك و يكون متناسق و عندك أذرع مشدودة خالية من الترهلات و هذه التمارين معروفة جداً و لكن إذا كنتي ما بتعرفيها فخليني أعرفك عليها و طريقة ممارستها. تابعي معي
بالبداية حاولي القيام فيها على ركبتيك أو قدمك و لما تتمكني منها و ما تحسي بوجع مارسيها متل الصورة بالضبط
حاولي تعملي بالبداية 10 أو 15 كل صباح و مع الوقت راح تحسي بتحسن و راح يتحسن أداء ذراعيكي و ما راح تنحرجي من ارتداء فستان عالي الذراعين.
و هذا يعتبر من ضمن تمارين رياضية هامة جدا و ضرورية للتخلص من دهون الذراعين و التخلص من السلوليت أو الترهل لذلك لازم تمارسيه يومياً.
4- تمارين الابدو
كتير منا وقت ما نيجي نتخلص من دهون البطن أو الكرش بنقوم بسلسلة تمارين الكرانش المعروفة و هذا هو التمرين الأساسي لحرق دهون البطن بس للأسف هذا التمرين حساس لأنه حتى لو كان أداءك لتمارين رياضية مثل هذا التمرين مثالي و بطريقة صحيحة راح تضرك أكتر ما تنفعك ، و الخبراء أكدوا إن هذا التمرين ضعيف بكتير من الأحيان.
تمارين رياضية
بدل هذه التمارين بتقدري تقومي بهذا التمرين الفعال متل الصورة و راح أسميه تمارين الابدو للتخلص من الكرش و البطن و الحصول على جسم مسطح و عضلي.
يمكنك تبديل كل رجلين كما بالصورة لمدة 30 ثانية.
بعدها ترتاحي لمدة 20 ثانية.
ثم تكرري مرة أخرى لمدة 30 ثانية.
5- تمارين باربيس
تمارين باربيس يعتبر ضمن تمارين رياضية تنحيف الوزن و يعتبر من أفضل التمارين اللي ممكن تسويها بالبيت و هي للأسف مرهقة بس بتنفعك كتير لحرق المزيد من الدهون و غالباً بعد 10 تمارين من الباربيس راح ترغبي إنك تستلقي بأي مكان و راح تكوني تعبانة جداً فكوني حذرة.
كل المطلوب منك شوية تحدي و إرادة لحتى تشدي جسمك كله و تكوني صاحبة جسم رشيق و جذاب بدون ترهلات أو سلوليت ، هذه تمارين رياضية صحيح مرهقة بس جسمك راح يشكرك و راح تكون النتيجة مرضية ليكي جداً و سريعة جدا كمان فبنصحك تسويها.
طريقة عمل تمارين رياضية متل الباربيس معروفة جداً و لكن كمان حاولت أشرحلك عن طريق هذه الصورة
تمارين رياضية
حابة أنصحك إذا كنتي بحاجة لنصائح أكتر و أكتر عن التخسيس و كيفية تنحيف الوزن ممكن تستعيني بكتابنا اللي راح يساعدك كتير و يقدملك كتير نصائح لتوصلي لجسم مثالي و جذاب ، فقط كل المطلوب تضغطي على هذا الرابط و تسجلي بياناتك ليوصلك الكتاب .
و كدة بيكون عندك أشهر 5 تمارين رياضية بتقدر تخليكي تنحفي بالبيت بدون ما تروحي صالة جيم و توصلي للوزن اللي بتريديه بسرعة و سهولة فقط كل اللي مطلوب منك شوية إصرار و عزيمة و بعدها بتحصلي على جسم مثالي و جذاب متل ما بتحلمي.
نصائح مهمة لتنزيل الوزن بدون رياضة
لحتى تكوني بصحة جيدة مهم جدا إنك تمارسي تمارين رياضية بشكل يومي و الحركة و الأكل بشكل جيد هو المزيج الناجح لإنقاص الوزن للشعور بالراحة و النوم بشكل أفضل و التخلص من الأرق و الحصول على اللياقة و الحصول على مزيد من الطاقة و الحصول على الشكل اللي بخيالك.
إذا كنتي ست مزاجية متلي خليني أقولك من بعد تجربتي إنه في شيء ممكن يعدل مزاجك بعيداً عن أي تمارين رياضية متل هذه
و يخليكي تخسي بنفس الوقت
و هو الرقص لأنه ما في أجمل من إنك تفتحي موسيقى مصرية و ترقصي عليها ،
لأن الرقص بيشبه السامبا بينحت الخصر بطريقة جميلة،
فقط ارقصي لمدة نص ساعة يومياً
في كمان نشاط ما يعتبر من ضمن تمارين رياضية لأنه بدون مجهود و فيكي تمارسيه و أنتي نايمة
و هو إنك تاخدي نفس عميق و تشدي عضلات بطنك
و تستمري على هذه الوضعية لحتى تقومين بالعد لحتى العدد 30 و شوفي بنفسك النتائج إذا عملتي هذا التمرين كل يوم.
لا تنسي الصعود و النزول على الدرج لشد الفخذ و الساق و تقوية عضلة القلب.
و لا تنسي مع كل هذه التمارين أنتي بتحتاجي لجرعة كبيرة من الحب و القبول للأنا
لأنه ممكن تكوني بدينة أو عندك زيادة بالوزن و لكن مع ذلك بتكوني ست جميلة و جذابة و جسمك مثير
لذلك مهم جداً إنه تحبي نفسك و جسمك لحتى ما تصابي بإحباط إذا ما حصلت على النتيجة المطلوبة …
و بكل الأحوال كل شخص فينا بيميزه شيء و أكيد هاد الشيء مش دائماً الجسم لذلك اصنعي لنفسك السعادة و ما تنتظري من أحد يصنعها لكي
بالعكس اصنعي لنفسك الجمال الداخلي قبل الخارجي
لأنه علاقة تكاملية و كل شيء بينعكس عليكي بوضوح على وشك كل يوم و مع كل حركة بتعمليها.
حبيت بس أذكرك بهذه النصائح البسيطة اللي راح تساعدك تنزلي من وزنك و تقومين بنحت جسمك كما ترغبين
و بكدا هكون خلصت المقال و بتمنى أكون فيدتك فيه و جاوبتك على كل استفساراتك
و إذا عندك سؤال ببالك في الأغلب راح يكون جوابه داخل كتابنا لأنه بيحتوي على كل المعلومات اللي تهمك للتخسيس وتنحيف الجسم لذلك بنصحك تجيبيه بالضغط على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
هذا نظام غذائي للتخسيس بيعتمد بشكل أساسي على اتباع رجيم منخفض السعرات الحراريةاللي بيتم إعداد برنامجه من قبل أخصائي التغذية لتسريع فقدان الوزن لمدة شهر.
ربما تكون الواحدة فينا بتحتاج بظروف معينة لتسريع التخسيس مثل حضور حفلة معينة أو ربما للذهاب للمصيف ،
المهم إنها بحاجة لرجيم طواريء سريع لذلك بنصحك بهذا الرجيم اللي راح يكون نظام غذائي للتخسيس بحالة الطواريء فقط
مبدأه الرئيسي هو التقليل من تناول السكريات و النشا و الدهون السيئة
و من خلال تطبيق هذا المفهوم الأساسي فإن عدد السعرات الحرارية اللي بيتم تناولها يومياً هتكون 1200 سعر حراري يومياً و راح تكون النتيجة إنقاص الوزن بسرعة و بطريقة مرضية ليكي .
و هذا لا يسمى نظام غذائي للتخسيس لمدة شهرسهل
بل صعب جداً لأنه نظام صريح و صارم و فيه قيود أيضاً و بيتم تطبيقه لفترة قصيرة غالباً بتكون لمدة 15 يوم فقط يعني تقريباً لأسبوعين
لذلك من المهم إنك تعرفي إنه 1200 سعر حراري هي مرتين أقل من السعرات الحرارية اللي بيتم حرقها كل يوم لأي شخص بيمارس أي نوع من النشاط اليومي العادي ، لذلك بأكدلك هذا البرنامج التابع للنظام الغذائي إنه بتطبيقه بشكل صارم راح يؤدي بدون شك لنتيجة ناجحة و راح تخسري 5 كيلو جرامات ب 15 يوم فقط أو راح تخسري 10 كيلو خلال شهر واحد.
و الآن هقدملك خطة مفصلة لنظام غذائي مفصل و شامل لفقدان الوزن بسرعة لحتى تكوني مستعدة عند حدوث أي مناسبة طارئة كخطوبة أو فرح.
و مهم جدا أذكرك عزيزتي بكتابنا المجاني اللي راح يساعدك جداً في اختيار نظام غذائي مناسب لكي و يقدملك كل النصائح اللي ممكن تحتاجيها ، فقط اضغطي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف 1200 سعر حراري
راح أخليكي تتعرفي على محتوى برنامج النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر اللي بيكون غير مكلف و مكون من 3 وجبات باليوم ، و فيكي ما تلتزمي حرفياً و لكن تحرصي إنه تكون الوجبات بسعرات حرارية منخفضة .
عندما تريدي إنقاص وزنك بسرعة لمدة شهر و للتخسيس من 5 كيلو جرام إلى أكثر بأسبوعين بنصحك بعدم التقيد بالوجبات اللي فيه و لكن بنصحك الالتزام إنه تكون كلها سعرات منخفضة و السلطة تكون متبلة بتوابل خفيفة و المقصود هنا زيت زيتون أو عصير ليمون.
واحدة من الفاكهة الطازجة وفقاً لذوقك أو كوب من عصير الفاكهة الطازجة المحلاة الصنع دون إضافة السكر.
وجبة الغداء
50 جرام من السلطة المتبلة بعصير الليمون مع معلقة صغيرة من زيت الزيتون
150 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو 2 بيضة
250 جرام من الخضروات المطبوخة و يفضل تكون مطبوخة على البخار.
منتج واحد من منتجات الألبان خالية الدهون.
واحد من الفاكهة الطازجة
وجبة العشاء
50 جرام من الخضروات الخفيفة مع التوابل الخفيفة.
100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو 2 بيضة.
200 جرام من الخضروات المطبوخة على البخار.
منتج ألبان واحد بنسبة 0% دهون.
واحد فاكهة طازجة.
و إذا لا ترغبي بالالتزام بهذه الوجبات ، ممكن أقدملك اقتراحات أخرى بتساعدك و تختاري اللي بيناسبك حسب رغبتك:
فترة الظهيرة خيار آخر
سلطة الطماطم مع التوابل الخفيفة
سمك السلمون
فاصوليا خضرا على البخار
واحد زبادي صفر بالمية دهون
واحد برتقالة
أو عندك اختيار آخر:
سلطة الخيار مع التوابل الخفيفة
واحد صدر دجاج مشوي في مقلاة غير لاصقة
الطماطم
واحد جبنة بيضة صفر دهون
سلطة فواكه طازجة بدون سكر مضاف
و يوجد اختيار آخر
سلطة مع توابل خفيفة
شريحة لحم مقلي في مقلاة دون دهون
جزر مطهي على البخار أو جزر مهروس
واحد زبادي فواكه خالي السم
وجبة العشاء اختيار آخر
اتنين شرائح من لحم الدجاج
خضار موسمية مع الأعشاب و الكاري
اتنين سويسري صغير خالي الدسم
اتنين كليمنتين صغير أو واحد برتقال
أو فيكي تختاري كمان
سلطة خضار مع التوابل الخفيفة
عجة أو أومليت مع البصل و الأعشاب
واحد جبنة بيضة منزوعة الدسم
و واحد حبة من التفاح
أو اختيار آخر:
سلطة الملفوف الأحمر مع التوابل الخفيفة
بلح البحر
واحد عنقود صغير من العنب.
و إذا كنتي مهتمة أكتر لتعرفي طريقة نظام غذائي للتخسيس مختلفة و نتيجة سريعة فيكي تحملي كتابنا المجاني اللي راح يساعدك لتوصلي لنظام غذائي للتخسيس مناسب لكي و تخسري وزنك الزائد خلال وقت قليل جدا ، فقط ادخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
نظام غذائي للتخسيس
نصائح للتخسيس لمدة شهر بشكل صحيح
لازم تتبعي كل النصائح التابعة لنظام غذائي للتخسيس لمدة شهر لحتى تحصلي على النتيجة اللي ترضيكي لذلك تابعي معي:
عليكي حذر كل المشروبات الغازية و أي نوع من العصائر المحلاة و أي نوع من المأكولات الشهية متل الكعك و الحلويات و غيرها.
اختاري شرب الماء المعدنية و اشربي ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يومياً هذا بيساعد جسمك على القضاء على السموم و تحسين العبور المعوي و التخلص من الإمساك اللي بيزيد الوزن.
ممكن تشعري بالرغبة و الشعور بالجوع و هذا عيب قيود هذا النظام الصارم ، و هنا حل واحد راح يخلصك من المشكلة و هو شرب كوب كبير من الماء و لكن إذا ما ملأ بطنك و مازلتي تشعرين بالجوعفيكي تختاري ثمرة فاكهة طازجة أو منتج ألبان خالي الدهون.
و يوجد خدعة صغيرة و هي إنك تتناولي البيض المسلوق خلال الوجبات الخفيفة خاصة إذا حسيتي بجوع كبير و عدم امتلاء لأن البيض غني البروتينات.
إذا كنتي راح تتبعي حرفيا نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر بهذا الأسلوب مع رجيم 1200 من السعرات الحرارية راح يكون فقدان وزنك و وصولك للهدف و فقدان 5 كيلو جرامات في أسبوعين و فقدان 10 كيلو جرامات في الشهر هو أمر أكيد بإذن الله.
لكن على الرغم من إن هذا النظام الغذائي بيخليكي تنقصي من وزنك بكل تأكيد بسرعة و لكن ليس بإمكان اتباعه كنظام غذائي على المدى الطويل إذا كنتي تريدي أن تفقدي الوزن أكثر من 5 كيلو ، فهذا النظام تم تصميمه لأول مرة بهدف تنزيل الوزن بسرعة على فترة زمنية قصيرة لأحداث معينة.
إذا كنتي بتريدي إنقاص وزنك لأكثر من هيك بالنسبة لكي و لأجل صحتك عليكي التوجه لنظام غذائي للتخسيس لمدة شهر مصمم على المدى الطويل لتجنب أي أوجه قصور كبيرة لجسمك.
بالنهاية راح أقولك إنه هذه الحميات و الوجبات السريعة و أي نظام غذائي للتخسيس غير مكلف بيتم إجراءه لإنقاص الوزن بسرعة على مدى زمني قصير لا تتعدى بالغالب أسبوعين
لأجل ذلك دائماً أعطيكي صورة عن نظام معين للتخسيس سواء كان لمدة شهر أو 3 أيام أو أسبوع و أترك ليكي الخيار اتباعه أم لا مع كل المعلومات اللي لازم تعرفيها قبل التفكير بتنفيذ أي نظام غذائي للتخسيس بتشوفيه يناسبك.
لأنك جميلة و تستحقي تكوني جميلة أن بنصحك تفكري جيداً إنه تكتفي فقط بالتوقف عن الحلويات و السكريات و تهتمي بعمل رياضة يومية مع نشاطك اليومي المعتاد و هذا بيعد أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر.
تخفيف الوزن مع الرياضة
تخفيف الوزن مع الرياضة
تخفيف الوزن مع الرياضة
دهون الكرش و البطن
إنقاص الوزن للبنات
إنقاص الوزن للبنات
تمارين رياضية
تمارين رياضية
نظام غذائي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس
