مرحباً عزيزتي كيفك ؟ بتمنى تكوني بخير ، أكيد سمعتي عن رجيم الموز لتخفيف الوزن لمدة شهر
و أكيد سويتي أكثر من نظام غذائي لتخفيف الوزن من قبل ،
و أنا بالحقيقة ما راح أخبي عليكي إنه أنا ما بحب الموز أبداً و كمان و لا مرة فكرت إني أسوي نظام غذائي بالموز و لمدة شهر كمان !
بس لما كنت أشوف أردافي و دهون الكرش و البطن و كيف كان الوضع معي و تحديداً أمام جوزي
كمان برجع و أقول كله يهون لحتى أكون جميلة بنظر جوزي و رفقاتي و الأهم بنظر نفسي كمان .
مهم أخبرك إن الموز هو ثمرة غنية جداً بالكربوهيدرات
و متل ما بتعرفي الكربوهيدرات ضروري تكون موجودة دائماً بالأنظمة الغذائية و بالتالي فهو الآن أصبح نجم نظام غذائي لتخفيف الوزن و لمدة شهر كمان .
و اليوم راح أخبرك كل اللي تحتاجي تعرفيه عن برنامج غذائي رجيم الموز لمدة شهر .
مباديء برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر مع رجيم الموز
تستند فعالية نظام غذائي رجيم الموز لتخفيف الوزن على وجود الليباز و هو الإنزيم المسئول عن إذابة الدهون و شفطها من بطنك
كما إنه بيحتوي على كتير من الفيتامينات و الألياف و السعرات الحرارية فيه منخفضة جداً مما يجعله مثالي كفاكهة .
و لكن من المهم إنك تنتبعي بدقة المباديء لحتى تحصلي نتائج رائعة باستخدام رجيم الموز .
الموز راح يشكل الطبق الرئيسي في وجبة الإفطار و ما راح تضيفي أي شيء معه .
تشربي مية كتير خلال النهار و تكون بدرجة حرارة الغرفة .
الغدا و العشا ما في قيود كتيرة و لكن لا تنسي نفسك ما في حلوى و لا سكاكر و لا كولا و لا غيره أنسيها تماماً ، كلي الكمية اللازمة بس لتلبية الجوع.
لا تنسي كمان ما في وجبة عشا على الساعة 10 ، لهذا يجب تناول العشاء على الساعة 8 مساءاً .
لا في فاكهة تانية لا بطيخ و لا برتقال ، الموز فقط .
و حابة أذكرك بكتابنا اللي راح يساعدك بنصائح كثيرة جداً كيف تطبقي الأنظمة الصحية لتخسري وزنك بسرعة كبيرة ، فقط كل اللي مطلوب منك تدخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet .
و نتيجة هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن إذا كنتي متبعة النظام بشكل حلو و ملتزمة بالتعليمات بدقة راح تشوفي و بأكدلك راح تخففي وزنك من 2-3 كيلو جرام بالأسبوع .
رجيم الموز
نقاط القوة في برنامج الموز الغذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
من لما تسوي هذا الدايت بالموز لمدة شهر صدقيني راح تستمعي بأشياء كثيرة أخرى غير فقدان الوزن :
راح يكون مزاجك حلو و مو معصبة على الأولاد و لا زوجك الغير مبالي .
راح تعطي لجسمك جرعة جديدة من الحياة تماماً زي الكولاجين .
و راح توفري كتير من المزايا لجسمك و مزاجك .
و راح تاخدي كتير فوائد من هذا الرجيم أهمها :
الموز مغذي و راح يعطيكي إحساس بالشبع بعد لحظات من أكله و بسرعة كافية .
بيحتوي على كتير من فيتامين ب لذلك هو بينظم المزاج و بيخليكي مبسوطة .
الموز كمان بيعوض الخبز و العجين و كمان ممكن يحل محل الحبوب بسبب وجود الألياف و الموجودة فيه .
هذا النظام كمان مو مكلف مو متل نظام دوكان بتحتاجي ميزانية عشان اللحم .
هذا النظام بيساعدك بتاخدي فيتامين ب6 و سي و البوتاسيوم .
أضرار اتباع رجيم الموز لتخفيف الوزن لمدة شهر
حتى لو كان الموز هو الفاكهة السوبر للرجيم و رائع المذاق مع الوقت راح تملي و على المدى الطويل راح يجيبلك دوافع القيء
و بمجرد ما تشوفيه راح تحسي بشعور سيء ، و غير هيك أنا بعرف كل ما واحدة فينا تجرب دايت قاسي بتمل بسرعة و ما بتكمله بسبب الحرمان و القيود اللي فيه الجازمة المجنونة .
و لهيك خلينا نشوف الأضرار الأخرى للموز لحتى تكوني بالصورة و ما تفرطي فيه بدافع خسارة الوزن :
الموز لا ينصح به للأشخاص اللي بتعاني بانخفاض السكر في الدم .
استهلاك الموز ليس الوحيد المسئول عن خسارة الوزن خلال الرجيم ، لأنه كمان شرب الماء الكثير ليها دور و بيساعد على حرق الدهون بسرعة بسبب انزيم الليباز .
تشعري بالارهاق بسرعة لدرجة إنه ممكن ما تقدري تغسلي الأواني بنهاية اليوم بسبب نقص السعرات الحرارية .
اتأكدي دائما إنك بتاكلي فاكهة طازجة يعني راح تحتاجي كل يوم تكوني بطابور شراء الفاكهة .
مهم تعرفي إنه الموز يجب أن يؤكل نيء و غير طازج يعني لما تطبخيه راح تفقدي كل فوائده .
آراء حول هذا البرنامج الغذائي بالموز
هناك العديد من الآراء حول هذا النظام الغذائي و اتباعه لمدة شهر أو أسبوع من أجل تخفيف الوزن
و خليني كمان أذكرك بكل اللي بيشككوا في فعاليته و هم أكثر من اللي بيتبعوه و انضموا إليه
راح أخبرك مجموعة آراء مختلفة راح تلخص شيء من الشيء راح أخبرك بيه في الآخر .
هذا نظام غذائي رجيم الموز بالحقيقة إنه فعال إذا كنتي بتتبعي المباديء حتى النهاية ،
و لكن بعد فترة من اتباعه ممكن تحسي بالمرض بسبب تناول الموز كل يوم على الريق ،
و إذا كان هذا نظام رجيم الموز يساعد البعض على تخفيف الوزن لمدة شهر أو أسبوع فهو عند الآخرين ممكن يعمل رد فعل عكسي حيث أنه ممكن يسبب زيادة بالوزن بدلاً من خسارته .
كان النظام الغذائي بالموز فائق الكفاءة و ساعد على القضاء على الوجبات الخفيفة و مع ذلك فوق الموز ممكن تستغرقي 30 دقيقة مشي يومياً لتضمني نتيجة خسارة الوزن وما تكتسبي وزن زيادة .
رأيي الشخصي ببرنامج غذائي رجيم الموز
في الواقع من خلال تجربتي ما في شيء مستحيل إذا بتعملي غسيل لدماغك و بتغيري تفكيرك تجاه وزنك ، يعني مو كل الحميات الغذائية بتنفع لنفس الأفراد.
و يمكنك التفكيرك كمان بعمل نظام غذائي لتقليل الوزن لمدة شهر بيتعطل تماماً بسبب المزاجية و النفسية السيئة ، لأنه في ستات وقت تنزعج بتاكل كتير و فمها ما بيتوقف عن الحركة .
و كمان في ستات بس تكون زعلانة ما بتاكل شيء ، و كمان ستات بدون ما تأكل شيء بتسمن و يزيد وزنها و العكس صحيح.
يعني حبيت أوصلك فكرة إنه حتى بالموز أو غيره مستحيل تخسي و مستحيل تضلك تاكلي موز علطول ،
بس ما في مشكلة أنتي جربي رجيم الموز و ممكن تنجحي بهذا الدايت ، و راح أضيفلك كل تجاربي المجنونة مع الحميات لتقليل الوزن .
خليني أقولك الواحدة فينا لازم تكون رقيقة بمشاعرها و جسمها كمان ، لذلك أنتي خلقتي جميلة و بتستاهلي هذا الجمال الجسدي و الروحي و مهم تجربي لتحسي بشعور أفضل .
خليكي بخير و بصحة و نفسية جيدة و بشوفك على خير في مقال آخر بنظام رجيم آخر لتخفيف الوزن مع مدونة جميلة لحميات تقليل الوزن .
مرحبا عزيزتي ، اليوم راح أكلمك عن طريقة جديدة لإنقاص الوزن مع الرياضة لأن ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي راح يكون قدامنا حلول كتيرة فتابعي معي.
متل ما خبرتك لحتى تنقذي وزنك عبر اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن راح يكون قدامك العديد من الحلول متل:
اتباع نظام غذائي قاسي اللي راح يكون خطير ببعض الأوقات و غير هيك المنتجات المعروفة بإسم المعجزات,
خلينا واقعيين اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة ممكن يكون هو أفضل طريق ليكي و لهيك راح تكوني مجبورة لممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي
بعرف إن صعب جدا عمل الرياضة مع الدايت خصوصا إذا كنتي متزوجة أو عندك أولاد لأنه بيكون عندك ارتباطات كتيرة
و كمان كتير مننا ما بتملك إمكانيات إنها تشتري آلات جيم للمنزل لهيك اعتمادا على أهدافك راح تختاري الطريقة اللي تناسبك
بالنسبة للي بيختاروا الطريقة الطبيعية راح يكون اتباع نظام غذائي صحي مع الرياضة هو حل منطقي
و في المقابل في كتير ستات بيزيد وزنها مع ممارسة تمارين الرياضة
لهيك أن بنصحك بالإكتفاء بممارسة نشاط الأعمال المنزلية أو دائماً بفضل المشي مع النظام الغذائي.
لما نفكر في الدايت لازم يكون متوازن و منتظم لتحقيق نتائج جيدة
و ليس يوم تكوني ملتزمة و تمام و يوم ثاني بتتركي نفسك للأكل الغير صحي
و من أجل هيك لحتى ينزل وزنك بشكل طبيعي و دائم
في الواقع الحل الوحيد هو اعتماد نمط حياة جديد اللي بيعني
إنك لازم تتغيري
طيب كيف ؟ أنا راح أقولك ببساطة راح تدمجي بنمط حياتك عنصرين اتنين و هم:
النشاط الرياضي العادي حتى لو تنظيف المنزل أو الطلوع و الهبوط على السلالم.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن لتخفيف الوزن مع الرياضة.
تخفيف الوزن مع الرياضة
لماذا علينا اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة
يوجد عدة دوافع بتخليكي تحاولي إنك تلاقي حلول لمشكلة السمنة و هي :
أولا بسبب شكلك أمام الآخرين.
ثانيا من أجل نفسيتك و ثقتك بنفسك.
ثالثا أهم شيء و هو إنك ما تكوني عرضة لأمراض خطيرة.
راح أستعرض معك هاد الإحصاء السريع إذا كنتي ما بتولي اهتمام لنظامك الغذائي و هاد أمر حساس بالنسبة للنساء متل ما هو للرجال.
بالإضافة لتطوير صورة ذهنية قبيحة في عينيك فهناك مخاطر صحية كتيرة بتهدد صحتك و منها :
ارتفاع ضغط الدم و السكري و أمراض القلب و الأوعية الدموية.
متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
نقص الأوعية السنخية.
القصور الوريدي.
اضطرابات المرارة و التهاب المفاصل و … إلخ
لازم تعرفي إن كل هذه العوامل من المرجح إنها تسبب انخفاض في متوسط العمر المتوقع لكي و يوجد كتير من الدراسات أثبتت ذلك.
لذلك فقدان الوزن بكل الوسائل أصبح صراع اليوم ليس فقط لكي و لكن للكتير من الناس متلك ، و هذا السبب راح يخليكي تحاولي تجربي كل أنواع الحميات اللي تقترحها عليكي أي صديقة.
أنا في مرة قرأت لأحد المختصين بالرجيم إنه مقابل أكلك لحبة واحدة من الكرواسون عليكي تنظيف 4 نوافذ بالمنزل لتحرقي السعرات اللي أكلتيها بهذه الحبة ، و بالنسبة لي بطلت أكل كرواسون لأني فهمت إنه مقابل الأكل لازم أبذل نشاط ذهني و عضلي.
أنا ما بساند هذا المنطق و لا بنصح بهذه الأنظمة الغذائية القاسية اللي تدعم الحرمان التام ، لأني متأكدة إنه فيكي تفقدي وزنك الزائد دون ما تحرمي نفسك من اللي بتحبيه ، لأني بعرف هذا الحرمان بيخلق مشاكل نفسية .
أهم شيء إنه يكون اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة بشكل متوازن و ترافقيه مع النشاط المناسب لكي و خاصة الحركات العادية لكي بالمنزل.
ما الرياضة الفعالة لتخفيف الوزن بشكل صحي؟
الاستمرار في المشي
الركض
الركض على فترات منتظمة و يكون تناوب بين الركض و المشي على الأقل 3 مرات بالأسبوع.
إذا ما كان عندك وقت للمشي عليكي اختيار الحد الأدني من الذهاب للصالة الرياضية 3 مرات بالأسبوع سواء في الصالة أو في المنزل.
ركوب الدراجات الهوائية
تمارين السباحة
فيكي تختاري بينهم ، هذه أنشطة بدنية كاملة لتخفيف الوزن مع الرياضة و لكن فقط إذا كانت ممارستها هي أيضا منتظمة و طويلة الأجل.
اتذكري إنه كل هذه الأنواع من الرياضة لازم تمارسيها على الأقل 45 دقيقة باليوم لتكون فعالة عن جد.
أيضاً نتجنب الجهد التقيل و الرياضة طويلة المدى و التزمي بالرياضة قصيرة المدى في سلسلة متكررة من التمارين القصيرة.
بعد هذه الرياضات عليكي فقط شرب الكثير من الماء لتسهيل القضاء على السموم. اتكلمت بمقال سابق عن كيفية التخلص من السموم بالماء ، ارجعيله راح تستفيدي كتير منه.
و إذا كنتي ما بتمارسي أي جهود جسدية من قبل فاتمددي جيداً غير هيك راح يكون عندك آلام كثيرة في جسمك و خاصة في القدمين.
تخفيف الوزن مع الرياضة
طريقة اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة
نظام رجيم صحيح هو حجر الزاوية لنظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة الناجح و يجب أن يشمل وجبات الطعام كلاً من :
الدهون
الكربوهيدرات
البروتينات
و إلا فالنتيجة راح تكون أوجه قصور فلا تصدقي الحميات اللي بتنصحك تتخلي عن هذه الأشياء أو تحرمك منها أو اللي بتعتمد على عنصر غذائي واحد فقط.
ضروري يستند النظام الغذائي الصحي الخاص فيكي على الأذواق الخاصة ليكي مع احترام الاستهلاك اليومي من المواد الغذائية اللازمة.
لذلك راح تواجهي إحباط من الأنظمة الغذائية الأخرى اللي فيها حرمان لهيك عليكي تفكري جيداً فيه.
الاندماج في عادات الأكل الجديدة لحرق الدهون من الأطعمة اللي بتساعد على تخفيف الوزن مع الرياضة و هي مثلا:
الكمثري – البارميزان – زيت الزيتون – الفلفل الأحمر – الجريب فروت – الجوز – التفاح – القهوة – القرفة – الجبنة الأبيض وغيره.
اتجنبي كمان كل الأطعمة اللي هي دهنية جداً و الأطعمة المقلية و الحليب الكامل متل ( الزبدة و السمن و السكر المكرر و المشروبات الغازية و اللحوم الحمراء ) بشكل عام النقانق و الحلويات.
لذلك بكل مقالات مدونة جميلة راح تلاقي بدل الحديث عن اتباع نظام غذائي بدل الرياضة راح تلاقيني بفضل أتكلم معك عن مصطلح إعادة التوازن البيئي.
فالواقع اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة بيعني فكرة قيود في الوقت المناسب و العودة إلى العادات السيئة الخاصة فيكي في وقت لاحق و بالتالي انتعاش الوزن مرة أخرى لدي الكثيرات.
تخفيف الوزن مع الرياضة
ما عليكي تذكره قبل اختيار ما هو أنسب لكي
بالنسبة لي فأنا اتخذت قرارات من قبل أكتر من عامين غير ممارسة الرياضة لأني كل ما توقفت بيرجع يزيد وزني على العكس.
صرت أفضل المشي كل يوم لنص ساعة مع صديقاتي كتحدي.
خلقت لنفسي الدافع لأحافظ على نفسي و صحتي.
قمت بحذف كل ما هو غير صحي من قائمة المشتريات الخاصة بمتطلبات المنزل.
و هيك أصبح تطبيق نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة بالنسبة لي معادلة بسيطة جداً تحتاج لفهم الأطعمة الحارقة للدهون و متطلبات جسدي حسب نشاطي لذلك اليوم.
في نهاية 6 أشهر و حتى اللحظة كنت قد وصلت إلى هدفي من الوزن الثابت ، و الآن و بعد عامين لازلت أحافظ على وزني الثابت بفضل طريقتي الجديدة للحياة.
اللي بحاجة لأخبرك ياه إن كل ست فينا ليها ظروف خاصة حسب طبيعة جسدها و نشاطها ، فالجيد إنك تشعري بتناغم مع معتقداتك و جسمك و شو اللي بيزيد وزنك لما تاكلي.
مدونة جميلة للرجيم هي مدونة عربية لكل امرأة بتريد تنزل وزنها بطريقة صحية و صحيحة بشكل مستدام ، لذلك بتلاقي أنواع مختلفة من الرجيمات.
بس بشكل عام مدونة جميلة بتنصحك بتقليل كميات السكر و الملح من أي نظام يومي بدل اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة.
و هيك بكون انتهيت من موضوع اليوم و عرفتك كل اللي بتحتاجيه عن نظا غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة
و بتمنى تكوني استفدتي من المقال و حابة أذكرك بكتابنا اللي راح يساعدك جداً لتوصلي لوزن مثالي و يقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها
العناصر الستة السحرية للتخلص من دهون الكرش و البطن
هذه النصائح مبنية على أساس علمي و أثبتت فاعليتها و إنها الأفضل بكل زمان و مكان للحصول على قوام رشيق.
لهيك لا تتركي أي تفصيلة منها بدون ما تعطيها حقها بالتطبيق.
أكل الخضار بدون حدود.
الخضار ثم الخضار ثم الخضار بوصيكي بيه بشدة
أنتي بتحتاجي للألياف الموجودة فيها و اللي بيتم هضمها بسرعة و اللي بتحتاج سعرات حرارية لحرقها
و مجرد ما تنزل بطنك بتطلع المية و بالتالي بتحسي بشعور سريع بالامتلاء.
هذه العناصر و الألياف بتحد من شهيتك للأكل و راح تساهم بتلقائية بدون رجيم بفقدانك للوزن
و هذه الألياف لها القدرة على امتصاص و حرق الدهون بمنطقة البطن و بتنظم درجة الحموضة بجسمك
و هذا شيء مهم جداً و هو من ضمن المعايير الهامة لفقدان الوزن بشكل صحي.
يمكن أن يصل استهلاك الخضروات من الوجبات ما يصل إلى 300 جرام باليوم، أليس رائعاً؟!
كل ما تزيد كمية الخضروات اللي بتتناوليها بيزيد لديكي تأثير قطع الجوع و التخلص من دهون الكرش و البطن نهائياً.
تناول الفواكه مرتين إلى ثلالث مرات في اليوم.
مهم جداً أكل الثمار اللي بتحتوي على ألياف و فيتامينات و معادن لأن هذه الكنوز بتسمحلك بإنقاص وزنك بسرعة كافية فوق ما تتخيلي و بتشيل دهون الكرش و البطن في يومين.
الفواكه غنية جداً بالماء راح تلتقط المياة الأنزيمات المسئولة عن إزالة الدهون و السموم ، و مع هيك النظام الغذائي المكون من الفواكه فقط خطأ و بيعرضك لخطر تحول الفركتوز إلى دهون مرة أخرى بواسطة الكبد.
جسمك بيتحمل تخزين الفركتوز احتياطي للطاقة أقل من عدد معين يعني أبعد من هيك
و أي لخبطة بتزيد من فرصة إن هذا الفركتوز السكر يتدخل في تكوين الشحم و الدهون.
و يمكن لأي دايت قائم على الفواكه فقط إنه يجعلك تفقدي الكرش سريعاً دون اتباع نظام غذائي أو حساب سعرات حرارية إلا إنه بيضل شديد القسوة و سيء للغاية على صحتك.
أفضل طريقة لتناول الفواكه هي إنك تتناوليها من مرتين إلى تلات مرات في اليوم.
اثنين للتناول في وجبة أول اليوم و الثالثة بالساعة السادسة عشر مساءا على سبيل المثال.
وبنصحك تشتري فواكه موسمية لرخص ثمنها و كونها عضوية.
تناولي الطعام قدر ما تريدين
هاد النظام الغذائي بدون صداع بيعطيكي الضوء الأخضر من أجل تناول قدر ما تريدين
بالواقع فقدان الوزن و التخلص من دهون الكرش و البطن بددون رجيم يعني كمان الأكل
و إذا كان الحل لحرق الدهون إنه تكوني بحالة شديدة من القسوة فعادة ما يكون لديكي إفراط في الطعام في الوجبة التالية
و بهذا المقال بحاول أوصل ليكي مفهوم إنك مدعوة علناً لتناول ما تريدين و لكن عن طريق الامتياز يعني ؛ ( الخضار – الفواكه – اللبن – البروتينات )
المتعة من وقت لآخر
راح أعرفك على وجبة تسمى وجبة الغش أو تسمى أيضاً وجبات الغش.
للتخلص من دهون الكرش و البطن و حرق الدهون أنتي مدعوة معي بهذه المناسبة الرائعة مرة على الأقل كل أسبوع أو مرة واحدة كل أربع أيام.
راح يمكنك تناول أطباقك المفضلة بلا حدود و ما تشيلي هم الدهون و لا الدايت ، و ما راح تتاخد هذه الوجبة يوم الراحة مع فقدان وزنك لأنه من الضروري عدم الركود و الحفاظ على الصحة النفسية و إحياء نظام التمثيل الغذائي الخاص فيكي.
راح أفهمك أكثر عن هذه الطريقة بستخدمها أنا شخصياً لأني بعرف مدى ذكاء الجسم و ردة فعله للدفاع عنه نفسه ، لأن جسمك بيكون محتاج يطمن إنه غير معرض للتجويع لحتى ما يخزن دهون أكثر و يحدث تأثير اليويو.
لذلك اختاري وجبة واحدة كل أربع أيام على سبيل المثال حيث تأكلي ما تريدين و بدون قيود و أنا بأكدلك ما راح يكون في تأثير على الدايت الصحي
بالعكس راح تنقصي الوزن بشكل صحي و هيساعدك تتخلصي من دهون الكرش و البطن أسرع.
إعطاء الأولوية للأكلات اللي تسد الشهية
و نصيحي لكي تناولي قواطع الطعام
متل ما بيوحي اسمها هي أطعمة تقطع شهيتك للأكل و رغبتك المستمرة بتحريك كل شيء بين أسنانك عن طريق الحد من الجوع
أفضل الأمثلة هي المية و التفاح و العناصر اللي بتملأ معدتك و العناصر اللي بتعطيكي شعور بالشبع و الامتلاء بتخليكي تتخلصي من الدهون بدون ما تشعري
هذه الأطعمة راح تساعدك على منع تناول الوجبات الخفيفة أو سوء استخدام الطعام أثناء الوجبات الخفيفة و الوجبات الرئيسية
و يمكن استبدال هذه الأطعمة بمشروبات الديتوكس و اللي بتستخدم لحرق الدهون و التخلص من الكرش ، و اللي يمكن لها أن تخفض الجوع و الوزن بسرعة بدون اتباع أي نظام غذائي.
مشروبات التخسيس
كلمتك قبل الآن عن مشروب ساسي اللي بدوره بيسهل عبورك المعوي ، اللي بمساعدته راح تتجنبي معه الاضطرابات المعوية و الإمساك و المعدة المتضخمة و راح تتمكني من الحصول على بطن مسطح ببضع أسابيع.
بتساعد مشروبات الديتوكس بالتخلص من السموم والنفايات من جسمك و بالتالي بتزيد من فقدان الوزن بشكل غير مباشر
غير ذلك هي مدرة للبول و بتخسرك وزن بسرعة بدون رجيم صعب و لا رياضة عن طريق إزالة احتباس الماء.
مشروبات الديتوكس
راح أعرفك مشروبات ديتوكس يمكنك الاختيار من بينها.
شاي أخضر
شمر
هندباء
شمندر
قرفة
زنجبيل
فلفل
بذور الكتان
خيار
ليمون
و قبل ما نكمل عزيزتي حابة أذكرك بالكتاب اللي بتوفرلك ياه مدونة جميلة لتعرفي أكتر عن نقصان الوزن ، كل اللي عليكي فقط تضغطي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet.
كيف يمكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
من الصعب إني أجاوبك على هذا السؤال لأنه بيعتمد على معايير خاصة بكل سؤال و لكن مع هيك إن كنتي راح تحترمي هذه النقاط الستة للتخلص من الكرش اللي خبرتك عنهم
راح تظهر تأثيرات عليكي بسرعة و يمكن أجزم إنك تتوقعي خسارة وزن ما بين 1-5 كيلو بالأسبوع حسب وضعك و حالتك النفسية.
و خليني أجمعلك هذه النقاط الستة مرة تانية:
أكل الخضار بدون حدود
الفواكه مرتين إلى ثلالث مرات في اليوم
تناولي الطعام بقدر ما تريدين
المتعة من وقت لآخر
إعطاء أولوية للأكلات اللي بتسد النفس
مشروبات التخسيس
خلينا واقعيين ما تحلمي بنتيجة تحول سحرية و معجزة ، هذه الطريقة لحرق الدهون بدون اتباع نظام غذائي و لا رياضة ليست جزرية متل رجيم حساء الملفوف مثلاً ، متل هذه الطرق بتكون النتائج أقل سرعة و لكن أكثر حفاظ على الاهتمام بصحتك و رفاهيتك من اتباع نظام غذائي لحرق دهون الكرش و البطن و بيكون صارم.
هنا ببساطة راح تفقدي الوزن و للأبد و بدون عودة و بشكل صحي و بدون قيود كمان.
بسرعة راح أعيدلك كل اللي حكيناه.
بكل وجبة من وجبات الطعام تناولي كتير من الخضروات و البروتينات و سمك و لبن و بيض و القليل من النشا كالأرز و المعكرونة و قليل من الدهون الجيدة إذا كنتي بتحبيها متل اللوز و البندق.
اتناولي بعض الفواكه باليوم متل التفاح الأخضر مع كتير من المية لشفط الدهون و سد النفس.
اتركي وجبة واحدة بعد أربع أيام اتناولي ما تريدين بدون قيود ؛ حلويات أو عجائن و كل اللي نفسك فيه بيوم الغش.
استخدمي قاطع للشهية ؛ يمكنك أخذ التفاح فهو بيمنعك من التفكير في الأكل طوال الوقت.
شرب الشاي الأخضر أو غيره من المشروبات اللي من شأنها تساعدك على التخلص من دهون الكرش و البطن و فقدان الوزن بسرعة بدون اتباع نظام غذائي.
حاولي تتبعي كل هذه النصائح لإنقاص وزنك و تلاحظي تأثيرها و النتيجة عليكي ، و إذا كان عندك أي سؤال راسلينا و بنجاوبك ، دمتي بخير عزيزتي.
أهلا فيكي عزيزتي ، اليوم راح أحكيلك عن تجربتي الخاصة لنظام إنقاص الوزن للبنات
و مهم جداً أخبرك إنه قبل التفكير بتبني هاد النظام اسألي نفسك دقيقتين وين الخطأ و شو اللي وصل جسمك لهيك و ايش اللي يخليكي تفكري بتطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات
و مهم جداً تعرفي إجابة السؤال لتحددي إذا بيناسبك هاد النظام أو لأ ، و لكن خليني أساعدك شو ممكن يكون سبب الرغبة بتطبيق نظام إنقاص الوزن للبنات
إما إنه
أردافك واسعة قليلاً.
أو بطنك صاير إله كرش و ما بتعرفي تمارسي قيام تمارين الكرش.
أو ممكن يكون مثال آخر للبحث لما كنتي تضعينه في صحنك و بالتأكيد إنه وجبات غير متوازنة.
أو تميلين لتناول الطعام بطريقة مختلفة.
فمن الطبيعي إن جسمك راح يخرج عن المألوف و راح يحتاج نظام جديد مختلف كلياً عن النظام اللي بالعادة تتبعيه
و لكن لا تزعلي عزيزتي
عودي جسمك على تناول وجبات متوازية و صحية و راح يعود كل شيء لطبيعته و يرجع وزنك لوضعه الطبيعي.
و شو ما كانت إجابتك تابعي معي و راح ننسف كل هذه الأمور.
و لكن قبل ما نبدأ حابة أخبرك عن كتابنا اللي فيه كل أنواع الرجيم و راح يقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها لجسم مثالي و جذاب ، كل اللي عليكي تدخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet و تطلبي الكتاب.
و الآن تابعي معي.
إنقاص الوزن للبنات
حددي هدفك من نظام إنقاص الوزن للبنات
هدفك من الآن إنقاص الوزن و لكن تحقيق الهدف بيتطلب منك عدة خطوات متل:
اتباعك القواعد لرجيم البنات بسيطة و كذلك التمسك بيها.
لا توجد وسيلة لوزن طعامك إلى أقرب جرام ممكن أو لبدأ اتباع نظام غذائي صارخ بالوهمية.
تناول الطعام لازم يكون من دواعي سرورك و هذا يعتبر المبدأ الأول لنظام غذائي ناجح لإنقاص الوزن للبنات.
و اليوم راح أنصحك ببعض النصائح اللي راح تساعدك تنجحي في تطبيق نظام التخسيس لإنقاص الوزن للبنات و يجب إتباع هذه التدابير السريعة بشكل يومي ، و منها :
اشربي ما يكفي من الماء للقضاء على السموم بشكل أسرع ، ما في أفضل من المية ، اشربي تقريبا لتر و نص كحد أدنى في اليوم.
خذي وقتك في تناول الطعام و لكن ليس أمام التليفزيون أو شاشة الكومبيوتر لتكوني قادرة على تقنين وجبتك بشكل أفضل و كمان راح تكوني قادرة تستمعي لمشاعرك و تعرفي إذا كنتي جائعة أم لا.
آخر شيء تحركي أو ارقصي! ممارسة النشاط البدني على الأقل 2 أو 3 مرات بالأسبوع إذا كنتي كسلانة ، ما في مانع ترقصي أو تذهبي مع رفقاتك البنات و هناك كتير من الطرق للعب الرياضة دون تحقيق الرياضة نفسها مثل قضاء فترة ما بعد الضهر بحوض السباحة.
أو الصعود و النزول من الدرج حوالي 4 مرات.
على كل حال أنتي بحاجة لتستمتعي بنظام غذائي لإنقاص الوزن بدون حرمان.
إنقاص الوزن للبنات
أخطاء مرتكبة في رجيم إنقاص الوزن للبنات
كل اللي عليكي إنه تتذكري فعلا تطبيق قليل من المباديء الأساسية لتقليل الوزن و إنه ما تستمعي للي بيقولك إنقاص الوزن للبنات بالطريقة السحرية لأن هذه الطرق ليست صحية و نتيجتها تذهب بسرعة.
إذا اتبعتي نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات بطريقة صحيحة بضمنلك نتيجة أكيدة ، و لكن كمان لازم تعرفي بعض الأمور التانية و تنتبهي منها متل:
إزالة الخبز
ما تزيلي الخبز نهائيا من وجباتك أو تحظريه من رجيمك ، لأن الخبز ما راح يخليكي تسمني و كمان بدونه ما راح تقدري حتى على شغل البيت أو الدراسة ، و إذا كنتي بتمارسي رياضة لازم يكون الخبز حليفك بكل وجبة ، و لكن خلي جزء صغير فقط.
رهان كحد أقصى على الخضروات
طبعاً الخضروات منخفضة السعرات الحرارية و مملوءة بالفيتامينات اللي بتجلبلك كامل الحيوية ، و غنية بالألياف لتحصلي على أفضل أداء لكي.
هذه الحقيقة جميلة جداً و لكن مين بتقدر تعتمد على التغذية بالخضروات فقط!
الحد من كمية اللحوم
يتوقف هذا على بعض اللحوم مثل الضأن و هي في الواقع أكتر دهون و لكن لا لإزالتها و خاصة في النظام الغذائي لإنقاص الوزن للبنات لأنك بحاجة لتغذية عضلاتك و عقلك للدراسة.
اختاري اللحوم البيضة و الواجن أو البيض و الأسماك
إزالة جميع الدهون
تستخدم الأحماض الدهنية لحماية قلبك و كمان جمال بشرتك و أضافرك و شعرك ، لهيك كل اللي عليكي إنك تقللي فقط الكميات يعني ما تحطي زبدة على شرائح الخبز كل صباح و ما تتبلي السلطة ببركة من الزيت.
حظر الحلويات
الكعك و الشيكولاته و الحلويات راح تتعاملي معاها بشكل آخر بنظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات يعني ما راح تكلفي نفسك عناء تحريمها أبداً ، كل اللي راح تعمليه إنك راح تستهلكي القليل منها بكل وجبة أو بدل ما كنتي خليتيها 16 ساعة باليوم.
برنامج غذائي لإنقاص الوزن للبنات
إذا كنتي بدك تتبعي نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات فما عليكي عمل انقلاب و اضطراب في كل عادات الأكل الخاصة فيكي ، لكن فقط مجرد معرفة تزييف السعرات الحرارية للحد منها دون الحرمان منها نهائياً.
مثلا واحد طبق من الطماطم + زيت الزيتون = ما يزيد قليلاً عن 500 سعر حراري.
نصيحة : اعملي صحن من سلطة المعكرونة مع الخضروات المشوية مع سمك التونة أو السلمون بيكون الفرق بين السعرات ليس بالضرورة قليل جدا و لكن أقل من 400 سعر حراري.
و لكن راح يكون عندك وجبة واحدة متوازنة على الأقل .
نصيحة كمان : اختاري شريحة لحم مشوية بتكون أقل دهون و أقل سماكة فهي جيدة للهضم و بتعطيكي فقط 175 سعر حراري.
و آخر نصيحة : استبدلي البطاطا المقلية مع سلطة أو جبن مزدوج مع جذرات الدجاج.
عليكي دائما أن تكوني جائعة بعد ساعة و لكن عليك أن تكتسبي ما لا يقل عن 450 سعرة حرارية.
بدي أرجع أذكرك إنه تضغطي على رابط الكتاب لتقدري تاخدي كتابنا اللي بيقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها.
بعض الأفكار لوجبات حقيقية خفيفة
1- كومبوت فاكهة على ذوقك + 1 شريط حبوب + 1 حفنة من ميثلي + 1 شاي
3 قطع من البسكوت + واحد من الجبن الأبيض + 1 من عصير الفاكهة
2 مربي شيكولاته داكنة + 1 من التفاح + بعض الفواكه المجففة كاللوز و النبدق و الجوز
1 قطعة من الخبز الكامل + 2 مكعبات من الشيكولاته الداكنة + 1 كمثرى
نصائح لتطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات
راح أعطيكي بعض النصائح اللي تتبعيها لحتى لا يكون هناك ثغرات برجيمك و تحصلي على نتيجة مرضية ليكي.
لا تتخطي وجبات الطعام.
فتخطي وجبة الإفطار أو العشاء ما راح يخليكي تفقدي وزنك بشكل أسرع على العكس تماماً راح يصير جسمك محبط و راح يحصله رد فعل عكسي و راح ترغبي بحفر الدهون الخاصة فيكي لثقل جسمك .
لا تقللي من كميات الطعام أكثر من اللازم.
لأنه من خلال عدم تناول ما فيه الكفاية أنتي راح تتعرضي لأوجه قصور اللي من شأنها تترجم لتعب حقيقي و أقل مقاومة للميكروبات و تغير بالمزاج و راح يكون سيء.
اجعلي لكي وجبة خفيفة حقيقية.
إذا كنتي جائعة ما تتنازلي عن وجبة خفيفة لإنقاص الوزن فيها حوالي 17 سعرة حرارية ، هذا الوقت المثالي لإعادة شحن بطارية جسمك و قليلاً أثناء انتظار العشاء.
كل هذه النصائح مهمة جداً و لازم تحققيها لتضمني نجاح النظام الغذائي و الأمر أبداً مو صعب اتباعك لنظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات
و نظام غذائي لخسارة الوزن ما بيعني إنه حرمان أو تموتي من الجوع و لكن الرجيم إنك تتناولي الطعام بشكل أفضل
لهيك مهم جداً تحافظي على صحتك و ما يكون هدفك فقط خسارة الوزن حتى بطرق مضرة لجسمك
لكن مهم جداً يكون النظام الغذائي صحي و مفيد لجسمك و ما تتعرضي لأي خسارة تابعة منه.
هذه التمارين راح تشد جسمك كله و تخليكي تنقصي الوزن و بالتالي راح تقوي جسمك و مع الوقت راح تلاحظي عضلات ما كنتي بتعرفي بوجودها
و راح يكون في آلام و أوجاع بالأول هذا طبيعي جدا للتمارين الرياضية لأنه جسمك ما بيكون متعود على هذه التمارين
و هذا بيدل إنك قومتي بالتمارين الرياضية بشكل صحيح و إذا كنتي راح تستمري للنهاية دة هيخليكي في حالة نفسية إيجابية.
تابعي معي لتعرفي ما هذه التمارين.
1- تمارين القرفصاء
تمارين القرفصاء لشد عضلة الأرداف و الفخذين و نحت حزام البطن ، و يعتبر تمارين القرفصاء من أكثر تمارين رياضية كمالاً للأجسام
و هي حركة طبيعية موجودة بتسويها أي ست بيت تلقائياً أثناء المهام اليومية
و كمان هي تمارين رياضية بتشد عضلة الفخذين و تخلصك من السلوليت بهذه المنطقة.
و هذه التمارين إذا كنتي راح تستمري معها بشكل صحيح راح يكون عندك أرداف جذابة و مشدودة و راح تتخلصي من الدهون فيها.
و طريقتها متل ما موضح بالصورة :
أهم شيء بنصحك بيه :
أداء القرفصاء بدون وزن إضافي لحتى تتقني الحركة بشكل جيد و بعدها ممكن تستخدمة زجاجة معبئة من المياة لإضافة صعوبة قليلاً للتمرين و حرق دهون أكتر.
يمكنك وضع كرسي خلفك و الجلوس عليه لتحقيق الحركة و هذه بتكون تقنية سهلة لتتعلمي القرفصاء بسرعة.
2- تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي تقوم بنفس الوظيفة بمعنى إنها تعمل على نحت الجزء السفلي من جسمك
و بالإضافة لذلك إذا عملتي هذا التمرين بسرعة و حركتي رجلك بالتناوب و قومتي بسرعة راح تحسني صحة قلبك و تنفسك
و هي واحدة من أهم التمارين اللي بتكون ضمن تمارين رياضية لأي ست بيت بترغب بفقدان الوزن بدون ما تضطر تنزل لصالة جيم.
خلينا نشوف الطريقة:
يمكن التبديل بين كل ساق و أخرى لمدة 10 أو 15 مرة بكل تمرين ، و بهذه الطريقة راح تسرعي معدل ضربات القلب و تقوي عضلات الفخذين ، و دة بيكون السر لشكل الفخذين الجذاب و المثالي اللي بيمر بخاطرك.
هذه التمارين ممتعة حقاً و بتعمل على تكسير كدمات الدهون بجسمك و تخليه متوازن و رشيق.
3- تمارين البوبنس
على الرغم من إنه هذه التمارين تعتبر قديمة إلا إنه عليكي بالفعل ممارستها خاصة إذا كنتي فتاة ضروري تعتني بجسمك و يكون متناسق و عندك أذرع مشدودة خالية من الترهلات و هذه التمارين معروفة جداً و لكن إذا كنتي ما بتعرفيها فخليني أعرفك عليها و طريقة ممارستها. تابعي معي
بالبداية حاولي القيام فيها على ركبتيك أو قدمك و لما تتمكني منها و ما تحسي بوجع مارسيها متل الصورة بالضبط
حاولي تعملي بالبداية 10 أو 15 كل صباح و مع الوقت راح تحسي بتحسن و راح يتحسن أداء ذراعيكي و ما راح تنحرجي من ارتداء فستان عالي الذراعين.
و هذا يعتبر من ضمن تمارين رياضية هامة جدا و ضرورية للتخلص من دهون الذراعين و التخلص من السلوليت أو الترهل لذلك لازم تمارسيه يومياً.
4- تمارين الابدو
كتير منا وقت ما نيجي نتخلص من دهون البطن أو الكرش بنقوم بسلسلة تمارين الكرانش المعروفة و هذا هو التمرين الأساسي لحرق دهون البطن بس للأسف هذا التمرين حساس لأنه حتى لو كان أداءك لتمارين رياضية مثل هذا التمرين مثالي و بطريقة صحيحة راح تضرك أكتر ما تنفعك ، و الخبراء أكدوا إن هذا التمرين ضعيف بكتير من الأحيان.
تمارين رياضية
بدل هذه التمارين بتقدري تقومي بهذا التمرين الفعال متل الصورة و راح أسميه تمارين الابدو للتخلص من الكرش و البطن و الحصول على جسم مسطح و عضلي.
يمكنك تبديل كل رجلين كما بالصورة لمدة 30 ثانية.
بعدها ترتاحي لمدة 20 ثانية.
ثم تكرري مرة أخرى لمدة 30 ثانية.
5- تمارين باربيس
تمارين باربيس يعتبر ضمن تمارين رياضية تنحيف الوزن و يعتبر من أفضل التمارين اللي ممكن تسويها بالبيت و هي للأسف مرهقة بس بتنفعك كتير لحرق المزيد من الدهون و غالباً بعد 10 تمارين من الباربيس راح ترغبي إنك تستلقي بأي مكان و راح تكوني تعبانة جداً فكوني حذرة.
كل المطلوب منك شوية تحدي و إرادة لحتى تشدي جسمك كله و تكوني صاحبة جسم رشيق و جذاب بدون ترهلات أو سلوليت ، هذه تمارين رياضية صحيح مرهقة بس جسمك راح يشكرك و راح تكون النتيجة مرضية ليكي جداً و سريعة جدا كمان فبنصحك تسويها.
طريقة عمل تمارين رياضية متل الباربيس معروفة جداً و لكن كمان حاولت أشرحلك عن طريق هذه الصورة
تمارين رياضية
حابة أنصحك إذا كنتي بحاجة لنصائح أكتر و أكتر عن التخسيس و كيفية تنحيف الوزن ممكن تستعيني بكتابنا اللي راح يساعدك كتير و يقدملك كتير نصائح لتوصلي لجسم مثالي و جذاب ، فقط كل المطلوب تضغطي على هذا الرابط و تسجلي بياناتك ليوصلك الكتاب .
و كدة بيكون عندك أشهر 5 تمارين رياضية بتقدر تخليكي تنحفي بالبيت بدون ما تروحي صالة جيم و توصلي للوزن اللي بتريديه بسرعة و سهولة فقط كل اللي مطلوب منك شوية إصرار و عزيمة و بعدها بتحصلي على جسم مثالي و جذاب متل ما بتحلمي.
نصائح مهمة لتنزيل الوزن بدون رياضة
لحتى تكوني بصحة جيدة مهم جدا إنك تمارسي تمارين رياضية بشكل يومي و الحركة و الأكل بشكل جيد هو المزيج الناجح لإنقاص الوزن للشعور بالراحة و النوم بشكل أفضل و التخلص من الأرق و الحصول على اللياقة و الحصول على مزيد من الطاقة و الحصول على الشكل اللي بخيالك.
إذا كنتي ست مزاجية متلي خليني أقولك من بعد تجربتي إنه في شيء ممكن يعدل مزاجك بعيداً عن أي تمارين رياضية متل هذه
و يخليكي تخسي بنفس الوقت
و هو الرقص لأنه ما في أجمل من إنك تفتحي موسيقى مصرية و ترقصي عليها ،
لأن الرقص بيشبه السامبا بينحت الخصر بطريقة جميلة،
فقط ارقصي لمدة نص ساعة يومياً
في كمان نشاط ما يعتبر من ضمن تمارين رياضية لأنه بدون مجهود و فيكي تمارسيه و أنتي نايمة
و هو إنك تاخدي نفس عميق و تشدي عضلات بطنك
و تستمري على هذه الوضعية لحتى تقومين بالعد لحتى العدد 30 و شوفي بنفسك النتائج إذا عملتي هذا التمرين كل يوم.
لا تنسي الصعود و النزول على الدرج لشد الفخذ و الساق و تقوية عضلة القلب.
و لا تنسي مع كل هذه التمارين أنتي بتحتاجي لجرعة كبيرة من الحب و القبول للأنا
لأنه ممكن تكوني بدينة أو عندك زيادة بالوزن و لكن مع ذلك بتكوني ست جميلة و جذابة و جسمك مثير
لذلك مهم جداً إنه تحبي نفسك و جسمك لحتى ما تصابي بإحباط إذا ما حصلت على النتيجة المطلوبة …
و بكل الأحوال كل شخص فينا بيميزه شيء و أكيد هاد الشيء مش دائماً الجسم لذلك اصنعي لنفسك السعادة و ما تنتظري من أحد يصنعها لكي
بالعكس اصنعي لنفسك الجمال الداخلي قبل الخارجي
لأنه علاقة تكاملية و كل شيء بينعكس عليكي بوضوح على وشك كل يوم و مع كل حركة بتعمليها.
حبيت بس أذكرك بهذه النصائح البسيطة اللي راح تساعدك تنزلي من وزنك و تقومين بنحت جسمك كما ترغبين
و بكدا هكون خلصت المقال و بتمنى أكون فيدتك فيه و جاوبتك على كل استفساراتك
و إذا عندك سؤال ببالك في الأغلب راح يكون جوابه داخل كتابنا لأنه بيحتوي على كل المعلومات اللي تهمك للتخسيس وتنحيف الجسم لذلك بنصحك تجيبيه بالضغط على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
رجيم الموز
تخفيف الوزن مع الرياضة
تخفيف الوزن مع الرياضة
تخفيف الوزن مع الرياضة
دهون الكرش و البطن
إنقاص الوزن للبنات
إنقاص الوزن للبنات
تمارين رياضية
تمارين رياضية