جدول المحتويات
جدول رجيم الكيتو في أسبوع من تجربتي عن طريق نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع أو شهر ، يمكنك تخسيس 35 كيلو وتحسين صحتك دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
لكن كيف تبدأ هذا النظام الغذائي؟ كيف تجد طعاما صحيا ومغذيا لتسوي رجيم الكيتو في أسبوع ؟ .
اكتشفي معنا في هذا المقال قائمة وجدول نظام الكيتو الاسبوعي مجانا لمدة 7 أيام يمكن تكرارها لتلبية متطلبات النظام الغذائي الكيتوني لتخسيس 35 كيلو بطريقة مجربة ومضمونة !
تقرير يكشف عن 3 أسرار كانت تمنعك من إنقاص الوزن!!!
يشمل التقريرخطة عمل بسيطة مع وصفات سهلة لكي تنقصي وزن بسرعة و فيها كل شي تحتاجينه بالتفصيل
ما هو رجيم الكيتو؟
رجيم الكيتو دايت (Keto Diet) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين.
إنه مشابه جدًا لنظام أتكينز الغذائي ، لكن مصدره الرئيسي للطاقة هو الدهون ، بينما يعتمد نظام أتكينز الغذائي على البروتين.
يعتمد النظام الغذائي الكيتوني على تناول السعرات الحرارية بنسبة 80٪ دهون و 15٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
الهدف الرئيسي من نظام الكيتو هو تسريع إنقاص الوزن.
عادة ما يكون هذا النوع من النظام الغذائي مصحوبًا بزيادة في النشاط البدني لتحقيق الهدف المنشود.
تشمل الفوائد الصحية أيضًا زيادة الطاقة وتحسين وظائف المخ ، مما يعني أنه قد يفيد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من حالات عصبية مثل مرض الزهايمر ومتلازمة القولون.
ما هي الأطعمة المسموحة في رجيم الكيتو؟
إذا كنت تتبعين رجيم الكيتو ، فيجب أن يكون خيارك الأول دائمًا هو الأطعمة الغنية بالدهون.
يشمل ذلك البيض والزبدة والقشدة الحامضة وزيت الزيتون أو السمسم واللحوم الدهنية الأخرى.
يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك والمكسرات والدواجن وبعض أنواع الجبن.
مصادر الكربوهيدرات التي يجب تناولها باعتدال هي الخضار والفواكه الخضراء.
تعد الخضروات الورقية الخضراء ، مثل الكرنب والجرجير والخس والثوم المعمر مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ويمكن تناولها بكميات صغيرة.
تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل
تأثير رجيم الكيتو على فقدان الوزن قد يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل، مثل الوزن الحالي، نمط الحياة، و مستوى النشاط البدني.
ومع ذلك، يمكن لرجيم الكيتو أن يساعد في فقدان الوزن بشكل سريع في الأسبوع الأول بسبب انخفاض مستوى الكربوهيدرات والزيادة في تناول الدهون.
يمكن أن يصل معدل فقدان الوزن في الأسبوع الأول من رجيم الكيتو إلى حوالي 1-2 كيلوغرام، وهذا قد يختلف من شخص لآخر.
ومع مرور الوقت واستمرارية اتباع رجيم الكيتو، قد يتراوح معدل فقدان الوزن بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع.
من المهم أن نلاحظ أن فقدان الوزن السريع في البداية غالبًا ما يكون بسبب فقدان الماء والجلوكوجين المخزن في العضلات.
لذلك، من المحتمل أن يكون جزءًا من الوزن الذي تفقده في الأسبوع الأول ناتجًا عن ذلك.
يجب أن يكون التركيز على الاستمرارية والصحة العامة بدلاً من التركيز فقط على فقدان الوزن السريع.
قد يكون رجيم الكيتو مناسبًا لبعض الأشخاص، ولكن يجب استشارة الطبيب أو خبير تغذية قبل بدء أي نظام غذائي جديد للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية الفردية.
طريقة دمج الأطعمة في قائمة الأيام السبعة في نظام الكيتو الاسبوعي ؟
كما اخبرتك سابقا من السهل جدًا اتباع نظام الكيتو دايت الاسبوعي لأنه افضل رجيم لتنزيل الوزن سريعا مع وجود الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة.
ويمكن دمج جميع الأطعمة المذكورة أعلاه لتشكيل وجبة صحية، يعني فيكي تطبخين أطباق متنوعة .
يمكنك أيضًا إضافة حصة من الحبوب الكاملة أو المنتجات الخالية من الغلوتين ، مثل الكينوا أو الحنطة السوداء أو طحين اللوز للحصول على مصدر إضافي للعناصر الغذائية ومساعدتك على البقاء بصحة جيدة.
عند تحضير قائمة طعام رجيم الكيتو في أسبوع ، حاولي استخدام نفس نوع الوجبة كل يوم.
حاولي تناول الأطعمة الغنية بالدهون في الغداء والعشاء ، والأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات على الإفطار.
يمكنك أيضًا تضمين سناكات كتو جاهزة ووجبات خفيفة بين الوجبات ، مثل الفاكهة أو المكسرات (الفول السوداني واللوز وما إلى ذلك).
جدول رجيم الكيتو في أسبوع
اليوم الأول
الإفطار: بيض مخفوق مع الخضار والجبن.
الغداء: سلطة خضراء مع مكسرات وجبن وخضروات مشوية.
العشاء: فاهيتا الدجاج مع الخس بدون خبز التورتيلا.
وجبة خفيفة (اختياري): الأفوكادو مع جوز الهند.
اليوم الثاني
الإفطار: مخفوق بروتين الموز والقهوة.
الغداء: سلطة فواكه طازجة مع جوز الهند واللوز.
العشاء: فيليه سلمون بزيت الزيتون ، يقدم مع الخضار الخضراء.
وجبة خفيفة (اختيارية): شريحة من الخبز والجبن غير المحلى.
اليوم الثالث
الإفطار: عجة غنية بالبروتين مع الخضار والجبن.
الغداء: سلطة خضراء مع مكسرات وحبوب كاملة وخضروات مشوية.
العشاء: دجاج مشوي ، يقدم مع أرز محروق وخضروات.
وجبة خفيفة (اختيارية): حفنة من المكسرات.
اليوم الرابع
الفطور: عصير فواكه وبروتين.
الغداء: حساء الفاصوليا السوداء مع الخضار والأعشاب.
العشاء: شريحة لحم مع الخضار الخضراء وسلطة صغيرة.
وجبة خفيفة (اختيارية): حفنة من اللوز.
اليوم الخامس
الإفطار: دقيق الشوفان الخالي من السكر مع المكسرات والفواكه.
الغداء: سلطة خضراء مع جبن وسمك ولحم مقدد.
العشاء: أرز بني مع اللحم المفروم والخضروات.
وجبة خفيفة (اختيارية): شريحة من الخبز الخالي من السكر مع زبدة اللوز.
اليوم السادس
الإفطار: فطائر الحنطة السوداء مع الفواكه والمكسرات.
الغداء: سلطة خضراء مع بيض مسلوق وزيتون وطماطم.
العشاء: أرز بني وخضروات مقلية.
وجبة خفيفة (اختيارية): حفنة من المكسرات.
اليوم السابع
الفطور: شريحة خبز خالي من السكر مع زبدة اللوز والعسل.
الغداء: سلطة خضراء مع بذور الشيا والجوز.
العشاء: لحم بقري مطهو في زيت الزيتون -صوتي-، يقدم مع الخضار.
وجبة خفيفة (اختياري): عصير الفاكهة وجوز الهند.
جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة
تجربتك الشخصية مع رجيم الكيتو و تخسيس 35 كيلوغرام قد تكون ملهمة وناجحة.
ومع ذلك، يجب أن نفهم أن تأثير الكيتو دايت قد يختلف من شخص لآخر ويعتمد على العوامل الفردية مثل الوزن الحالي والهدف المرجو ونمط الحياة ومستوى النشاط البدني والصحة العامة.
وفيما يلي مثال لجدول أسبوعي لرجيم الكيتو بطريقة مضمونة ومجربة ، ولكن يجب أن تتأكدين من استشارة الطبيب أو خبير تغذية لتخصيص جدول يناسب حالتك الفردية:
– الاثنين:
وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع قطعة من الجبن وخضار مشكلة.
وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية مع سلطة خضراء وزيت الزيتون.
وجبة العشاء: سمك مشوي مع سباغيتي الخضروات (استخدم الخضروات بدلاً من النودلز التقليدية).
– الثلاثاء:
وجبة الإفطار: عصير خضراء محضر من الخضار الورقية والفواكه.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة الخضار وصلصة الزبادي.
وجبة العشاء: قطعة لحم بقر مقلية مع خضار مشوية.
– الأربعاء:
وجبة الإفطار: بيضتين مخفوقتين مع الجبن المبشور والبقدونس.
وجبة الغداء: سمك مشوي مع خضار بخار.
وجبة العشاء: شريحة لحم خروف مشوية مع سلطة الفواكه.
وهكذا يمكنك متابعة جدول مماثل لباقي أيام الأسبوع، مع الحرص على تناول كمية كافية من البروتينات الصحية، والدهون الجيدة، والخضروات ذات النسبة العالية من الألياف.
كما ينصح بشرب الكثير من الماء وممارسة النشاط البدني بانتظام.
مع ذلك، يجب أن تتذكر أن رجيم الكيتو في أسبوع قد يكون صعبًا في البداية ويتطلب انضباطًا وإلتزامًا.
من المهم أن تشعر بالراحة والصحة أثناء ممارسة الكيتو دايت، وإذا كنت تواجه أي مشاكل صحية أو تغيرات غير طبيعية، ينبغي عليك استشارة الطبيب أو خبير التغذية.
نصائح لنظام غذائي صحي ومغذي للكيتون
اذا بدك دايت سريع وبخلصك فعلا من الوزن الزائد ؟ فيمكن أن يكون رجيم الكيتو خيارًا رائعًا لفقدان الوزن وتحسين صحتك ولك خيار التجريب لمدة أسبوع أو شهر .
طالما أنك تتبع هذه النصائح للبقاء في صحة جيدة:
- قلل من تناول الأطعمة السكرية والمكررة.
- تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون والخضروات الخضراء.
- اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.
- تمرن بانتظام لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل.
- أدخل الأطعمة الغنية بالألياف والمكسرات في نظامك الغذائي.
- تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة والأطعمة المصنعة.
شكرا كتير على متابعة المقال حتى النهاية و ننصحك اذا تريدين تتعمقين في نظام الكيتو بشراء كتابنا الخاص بشرح كل المعلومات المختصة بالكيتو.
الكتاب سهل جدا و بلغة بسيطة و تسهل عليك جدا البدء في تغيير حياتك للافضل ان شاء الله. اضغطي هنا للذهاب لصفحة المعلومات عن برنامج الكيتوفور دايت.
إكتشفي السر، كيف تنزلين 10 كيلو في 4 أسابيع فقط عبر نظام الكيتوفور دايت و التمارين المنزلية
تعرفي على أفضل الطرق لنقصان الوزن بسرعة و بسهولة عبر الدايت و التمارين المنزلية.
