جدول المحتويات
كيف فيكي تتبعي نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟
مجانا احصلي على افضل رجيم ١٠ كيلو في اسبوع تجربتي مع مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع
و اهم خطوات نظام غذائي للتنحيف في أسبوع، تعرفي أيضا على ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه؟
تقرير يكشف عن 3 أسرار كانت تمنعك من إنقاص الوزن!!!
يشمل التقريرخطة عمل بسيطة مع وصفات سهلة لكي تنقصي وزن بسرعة و فيها كل شي تحتاجينه بالتفصيل
و كيفية الالتزام مع رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام مجرب و اهم ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو.
كم كيلو يستطيع الإنسان أن يخسر في أسبوع؟
حافظي علي صحتك وعززي من نشاطك مع خطوات بسيطة لانقاص الوزن 10 كيلو في 7 أيام مع الالتزام بجدول رجيم صحي لانقاص الوزن الذي يساعد الجسم في تخفيض مستوى الكوليسترول في الجسم ، الذي ينتج من تناول الأطعمة الدسمة بكثرة.
يوجد العديد من طرق إنقاص الوزن بسرعة بدون تعب ، والذي يساعد في تحقيق نتائج ملحوظة في فقدان الوزن و اتباع نظام صحي من خلال إنقاص الوزن الزائد من الماء في الجسم و تخليصه من الكربوهيدرات المخزنة والتي تحتوي على الماء.
حيث انخفاض مستوى الأنسولين في الجسم ، إلى التخلص من الصوديوم الزائد من خلال الكلى؛ مما يؤدي إلى تقليل احتباس الماء.
ما هي علامات نجاح الرجيم؟
هناك عدة طرق تمكنك من معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يعمل بشكل ناجح ام لا على النحو التالي:
- الاستمتاع بتناول الأطعمة الصحية التي تتناولها.
- تحديد أهداف واقعية لإنقاص الوزن وزيادة الثقة بالنفس.
- القدرة على إنقاص الوزن بسرعة خلال اسبوع من اتباع نظام غذائي.
- تحسين الحالة المزاجية عند اتباع نظام غذائي متوازن.
- الشعور بالطاقة والحيوية على مدار اليوم.
- النوم بشكل منتظم وجيد.
ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؟
يمكنك التمييز بين خسارة العضلات و الدهون عند نقصان الوزن؟ حيث يفضل عدم الاعتماد على الميزان أثناء القيام بالنظام الغذائي
والتركيز على معرفة كمية الدهون التي خسرها الجسم ، حيث يؤدي خسارة الكتلة الدهنية اللي تغيّرٍ في بنية الجسم، وتزداد نسبة العضلات، وهذه التغيرات لا تظهر في الميزان
ومن أشهر الطرق التي تستطيع بها معرفة إذا كان الجسم يخسر الدهون مايلي:
- أخذ قياسات الجسم.
- استخدام ميزان قياس نسبة الدهون في الجسم.
كيف تنزل 10 كيلو في اسبوع؟ و متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن؟
اليكي بعض خطوات ونصائح فعالة عن كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع على النحو التالي:
- الإكثار من تناول البروتينات الذي يعزز الشعور بالشبع وتقليل الشهية ، والذي يعمل بدوره على تقليل الوزن.
- تقليل الأطعمة الغذائية التي تحتوي علي الكربوهيدرات والذي يساهم في تقليل الكيلوغرامات من جسمك بسرعة.
- الالتزام بتناول الاطعمة الكاملة فهي تعزز الشعور بالشبع ، مع الابتعاد عن الوجبات السريعة المصنّعة، أو المعبأة.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذلك عن طريق.
- حساب السعرات الحرارية الخاصة بك من خلال استخدام تطبيق عدّ السعرات الحرارية للتعرف على عدد السعرات في الأطعمة المراد تناولها.
- تقليل عدد الوجبات الغذائية اليومية ، ويفضل تناول العشاء مبكرا مع تجنب تناول أي شيء بعد العشاء.
الابتعاد عن الصلصات الغنية بالسعرات الحرارية. - اهتمي بتناول الكثير من الخضروات الطازجة والصحية.
- اختاري الأطعمة البروتينية التي تحتوي علي نسبة قليلة من الدهون بما في ذلك الدجاج والأسماك.
- ابتعدي عن تناول المشروبات السكرية، واستبدليها بالماء والمشروبات العشبية دون إضافات و الخالية من السعرات الحرارية.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعد في خسارة الوزن للحصول على نتائج سريعة وفعالة في تقليل مخزون الكربوهيدرات في العضلات، وتقليل هرمونات حرق الدهون.
- زيادة النشاط البدني بشكل يومي فهو يساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة مثل المشي أو ركوب الدراجات ، أو صعود السلالم بدلاً من المصاعد، وغيرها المزيد.
- الاعتماد على الصيام المتقطع الذي يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية.
- تناول زبادى خالى الدسم.
- يوصي بشرب ما يعادل من 2 لتر من الماء يوميا.
- تناول المشروبات الدافئة دون إضافة السكر.
- مضغ الطعام جيدا قبل البلع
- تناول الخيار أو الخس بين الوجبات فى حالة الشعور بالجوع.
ما هو المشروب الذي يخفف الوزن؟
ماهو المشروب الذي يحرق الدهون؟ يمكن إنقاص الوزن من 3 الى 10 كيلو في أسبوع بالاعتماد على مجموعة من مشروبات لحرق الدهون و غنية أيضا بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم ومنها:
الماء: هو المشروب الأساسي لفقدان الوزن، فهو خالي من السعرات الحرارية ،ويساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ،فضلا عن قدرته الهائلة في طرد السموم ، والشعور بالشبع.
يفضل شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي للحصول على نتائج مرضية في خسارة ١٠ كيلو من الوزن في اسبوع .
الشاي الأخضر: من المشروبات الهامة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، نظرا لما يحتويه من مادة الكافيين ومضادات الأكسدة ، كما انه يساعد علي حرق الدهون.ننصحك بشرب من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر بشكل يومي لتحقيق رجيم سريع لإنقاص الوزن 10 كيلو فى 7 أيام.
القهوة السوداء: يتمتع هذا المشروب بانخفاض السعرات الحرارية التي تساعد في تقليل الوزن وتعزيز التمثيل الغذائي و حرق الدهون بفعالية، فضلا عن احتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف.يفضل شرب القهوة باعتدال دون إضافة السكر أو الكريمة.
عصير الخضار: مشروب لحرق الدهون رائع في انقاص الوزن بشكل ملحوظ ، كما أنه غني بالعناصر الغذائية الهامة، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، مما يعزز الشعور بالشبع.ننصحك بشرب عصير الجزر والسبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الأخرى من أجل الحصول على مشروب صحي ولذيذ.
عصائر الفاكهة: خيار رائع لخسارة الوزن، كما أنها غنية بالألياف ، وتعمل على الشعور بالشبع. يمكنك صنع مزيج من العصائر مثل التوت والموز وغيرها من الفواكه الأخرى للحصول على مشروب لذيذ ومغذي.
ماء جوز الهند: هو مشروب إلكتروليت طبيعي منخفض السعرات الحرارية ، غني بالبوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم، كما انه يحتوي علي مضادات الأكسدة.
خل التفاح: يعتبر من المشروبات الشائعة في إنقاص الوزن ، لما يحتويه من حمض الأسيتيك الذي يساعد في تقليل امتصاص الكربوهيدرات من النظام الغذائي، كما يعمل ايضا علي تنظيم مستوي السكر في الدم.
يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء وقومي بشربه قبل الوجبات ليساعدك في إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
يمكنك اتباع نظام غذائي ورجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو ،كتحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب باتباع هذا النوع من الريجيم.
اليوم الأول:
تثبيت وجبة الإفطار لمدة اسبوع وهي تناول عدد 2 بيضة مسلوقة وخيار ، مع شريحة لانشون.
المشروبات: كوب شاي أو نسكافية بدون سكر
اليوم الأول :
وجبة الغداء : طبق سلطة بدون جزر وطماطم
وجبة العشاء :استيك مشوى خالى من الدهون + علبة زبادى.
اليوم الثاني:
وجبة الغداء :ربع دجاجة مشوية + علبة زبادي ببذور الكتان.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + طبق سلطة غني بالخضروات مثل الفلفل الأخضر ،الخس ،الخيار،والبقدونس.
اليوم الثالث:
وجبة الغداء: قطعة جبن قريش مقدار 100 جم.
وجبة العشاء: ربع صدر دجاجة مسلوقة.
اليوم الرابع:
وجبة الغداء :حبتان من ثمرة الكيوى.
وجبة العشاء:علبة تونة خالية من الزيت و يضاف إليها الليمون.
اليوم الخامس:
وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح ، مع امكانية إضافة التوابل بما في ذلك الجنزبيل والقرفة.
وجبة العشاء: 250 جم من سمك مشوي + سلطة بدون طماطم .
اليوم السادس:
وجبة الغداء: قطعة لحمة مسلوقة + سلطة مع اضافة بذور الكتان المطحون.
وجبة العشاء :ثمرة فاكهة
اليوم السابع:
وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون اضافة طماطم أو جزر.
وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب لبن خالي من الدسم.
ما هو افضل رجيم صحي لانقاص الوزن؟
عند اتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن في اسبوع من خلال اتباع حميةٍ غذائية، والمواظبة في ممارسة التمارين الرياضية، يجب الحرص على فقدان الكتلة الدهنيّة في الجسم، وتجنب اتّباع حميات من اجل انقاص وزن كبيرٍ حتي لا يخسر الجسم العناصر الهامة والبروتين التي تفيد الجسم.
و من فوائد الرجيم :
الشعور بالشبع.
تناول الأطعمة الصحية الخالية من السكريات والدهون والدقيق وغيرها من العناصر التي ترهق الجهاز الهضمي عامة.
شعور الشخص بالراحة في الأمعاء والمعدة.
الاعتماد على منتجات الألبان التي تفيد الجسم وتعزز احساس الشبع. يساعد الرجيم في تحسين ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول أيضا.
هل من الصحي خسارة الوزن بسرعة؟ و ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه؟
يفضل عند فقدان الوزن الالتزام واتباع نظام غذائي متوازن ، مع تناول الكثير من الخضروات والفواكه يوميًا ، والاكثار من تناول البروتين والحبوب الكاملة. فضلا عن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل بشكل يومي.
متى تظهر نتائج الحمية الغذائية؟
يستفسر البعض عن بعد كم يوم تظهر نتيجة الدايت؟ والجواب أنه يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم ، ويظهر نتيجته من أول أسبوع.
ازاي اعمل دايت لنفسي في البيت؟
توجد عدة أنواع ريجيم تنزل 10 كيلو في اسبوع وتعمل على انقاص الوزن بسرعة ومنها الريجيم العسكري.
يستفسر الكثير من الاشخاص هل يمكن تقليل 10 كيلو في اسبوع فقط ؟
والجواب أنه يمكن اتباع نظام غذائي خسارة ١٠ كيلو في اسبوع في حالة قابلة الجسم وقدرته على الحرق بصورة سريعة
لذا يمكن اتباع الحمية العسكرية التي يطلق عليها بالانجليزية ” The military diet ”
وهو رجيم قاسى يخسس 10 كيلو فى أسبوع واليك تطبيق الحمية العسكرية بالتفصيل للاستمتاع بقوام ممشوق للغاية الذي طالما حلمتي به:
ما هو النظام العسكري لتقليل الوزن ؟
يطلق على النظام الغذائي العسكري مصطلح ” نظام الثلاث أيام”، هو عبارة عن نظام ريجيم ينزل 10 كيلو في الاسبوع مجرب من الكثير من مختلف دول العالم ، حيث يتم تطبيق نظام diet 3 أيام،ثم استراحة 4 أيام ، قم تكرار هذه العملية اسبوعيا للوصول إلي النتيجة النهائية.
يعمل الرجيم العسكري على مرحلتين لمدة اسبوع:
المرحلة الأولى: ريجيم لمدة 3 أيام.
المرحلة الثانية: راحة 4 أيام.
يتم إدراج 3 وجبات فقط طوال اليوم الواحد في الدايت، حيث يحصل الشخص على الوجبات الرئيسية الثلاثة إفطار وغداء وعشاء بدون اضافة سناك بين الوجبات.
على أن يتم الالتزام في الريجيم العسكري بعدد سعرات حرارة معينة ، تتراوح ما بين 1000 و 1400 على مدار يوم كامل ، أما الأيام الأربعة الباقية يسمح فيها بتناول الأطعمة الصحية فقط كالتالي:
اليوم الأول في الريجيم العسكري
وجبة الإفطار: شريحة توست مع 2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + نصف ثمرة جريب فروت. فنجان من القهوة أو الشاي.
وجبة الغداء: شريحة من خبز محمص + نصف كوب تونة.
المشروبات :كوب قهوة أو شاي.
وجبة العشاء: مقدار 85 جرام من اللحم + كوب فاصوليا خضراء + ثمرة تفاحة + نصف موزة.
المشروبات :كوب أيس كريم فانيلا.
اليوم الثاني في الريجيم القاسي
وجبة الإفطار: شريحة خبز محمص +بيضة مسلوقة +نصف ثمرة موز.
المشروبات: كوب قهوة أو شاي.
وجبة الغداء: بيضة مسلوقة +قطعة من جبن قريش+ 5 قطع من البسكويت المملح.
المشروبات: كوب قهوة أو شاي.
وجبة العشاء: قطعتين من السجق بدون خبز + نصف كوب الجزر ونفس كوب من البروكلي + نصف ثمرة من الموز.
نصف كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: شريحة جبن شيدر + 5 قطع من البسكويت المملح + تفاحة صغيرة.
المشروبات : كوب شاي أو قهوة.
وجبة الغداء: شريحة خبز محمص +بيضة مطبوخة.
المشروبات: كوب قهوة أو شاي.
وجبة العشاء: كوب تونة + نصف موزة. كوب آيس كريم فانيليا.
ايام الراحة الأربعة المتبقية من افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع يفضل تناول وجبات رئيسية من المأكولات الصحية الخفيفة لا تزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
و فيكي تستخدمي كتابنا اللي راح يساعدك كيف تختاري نظام غذائي مناسب و يقدملك كتير من النصائح الأخرى، فقط ادخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
إكتشفي السر، كيف تنزلين 10 كيلو في 4 أسابيع فقط عبر نظام الكيتوفور دايت و التمارين المنزلية
تعرفي على أفضل الطرق لنقصان الوزن بسرعة و بسهولة عبر الدايت و التمارين المنزلية.
