تعلمي رجيم الزبادي السحري و اخسري 7 كيلو جرام في أسبوع

هكلمك عن رجيم سهل وسريع و مكوناته بسيطة جداً و هي عبارة عن الزبادي فقط.

هكلمك عن مميزاته و عيوبه و كيف تطبقيه و كل المعلومات التي تحتاجيها. تابعي معي لتعرفي.

أهم معلومة يجب ان تعرفيها هي القيمة الغذائية للزبادي، لأنها هتشجعك على تطبيق الرجيم بصورة منتظمة و تحصلين على نتائج سريعة و مرضية لك.

و طبعا بتعرفي أن الزبادي من أشهر الأطعمة و يحتوي على كثير من القيمة الغذائية للجسم.

يعني يحتوي كل 100 جرام من الزبادي على:

-85% ماء و اللي بدورها تحمينا من العطش و ترطب الجسم و تحافظ علي توازنه.
-7جرام كربوهيدرات عشان توفر البروتين المسئول عن بناء الجسم وقوته .
-3جرام من الدهون المسئولة عن تزويد الجسم بالطاقة و النشاط.
-5جرام من البروتين

وكما لاحظتي كوب واحد من الزبادي يعادل قيمة وجبة غذائية كاملة اللي يحتاجها الجسم.

انتشرت بالفترة الأخيرة أنواع كثيرة من الرجيم مثل رجيم الزبادي و رجيم التمر و اللبن اللي بيعتمدوا بشكل أساسي على التخسيس السريع أو كما يسميه البعض رجيم الطواريء.

و كما قولتلك رجيم الطواريء بيعتمد على نوع واحد فقط من العناصر الغذائية اللي بتمد الجسم بسعرات أقل من اللي يحتاجها خلال اليوم فيضطر إلى كسر مخزون الدهون الموجود في الجسم.

و بالتالي يخسر من5 -7 كيلو خلال الاسبوع الواحد نتيجة تكسير الدهون المخزنة.

و تقدري تعتمدي على رجيم الزبادي لتخسرين وزن بسرعة إذا كنتي بحاجة لسرعة فقدان الوزن لمناسبة مهمة أو تلبسين فستان تحبيه حسب رغبتك ، يعني يعتبر المنقذ لك تلجأين ليه حسب حاجتك.

رجيم الزبادي

عوامل تتحكم باستجابة الجسم لرجيم الزبادي

بتختلف نتيجة الرجيم من شخص لآخر فممكن تخسرين من5-7 كيلو خلال الأسبوع وهناك بعض الأشخاص تخسر 3 كيلو فقط ، وهذا يحدده عدة عوامل منها:

• معدل حرق الجسم
• ممارسة الشخص للرياضة و معدل حركته ونشاطه خلال اليوم
• الحالة الصحية العامة للشخص
• مدى التزام الشخص بقواعد الرجيم

كيف تطبقين رجيم الزبادي في البيت ؟

تقدرين تطبقي رجيم الزبادي في البيت بكل سهولة و بمكونات سهلة جدا و متوفرة في أغلب المنازل.

• وجبة الإفطار
  علبة واحدة من الزبادي بدون سكر و لكن ممكن تحليها بمعلقة واحدة من عسل النحل الطبيعي.
  و تشربين كوب شاي باللبن أو كوب قهوة باللبن لكن بدون سكر او تضيفين سكر رجيم اذا كان صعب عليكي تناولها بدون سكر
• وجبة الغداء
  اهم وجبة في اليوم و اللي من خلالها يحصل جسمك على مقدار الطاقة الكافية لليوم و لذلك غنية باللحوم و الخضروات و طبعاً الزبادي عنصر أساسي فيها
  طبق سلطة كبير و متنوع ما بين كل انواع الخضروات
  كوب زبادي
  قطعة لحم او ربع فرخة او قطعة سمك و تجنبي التحمير في الزيت
• وجبة العشاء
  ممكن تكون مفيدة للدايت اذا تناولتيها الساعة 8 لكن بعد ذلك يصعب هضهمها و بالتالي لا تفيد الدايت
  3 حبات فاكهة (اختاري النوع ليها سعرلت حرارية اقل)
  علبة زبادي محلاه بعسل نحل.
• يجب الإكثار من تناول المياه بما يقارب 8 أكواب يومياً على الأقل.
• يمكنك إضافة القليل من الخيار خلال الوجبات.

هذا الشكل الأساسي لرجيم الزبادي لكن تقدرين تنوعي وتغيري بحرية حسب رغبتك بحيث تكون الوجبة تحتوي علي نفس السعرات الحرارية.

مميزات وعيوب رجيم الزبادي
يوجد كثير من المميزات في رجيم الزبادي و اللي تختلف عن أنواع الرجيم الأخرى و منها:

المميزات

• سهل وبسيط و لا يحتاج وقت لصنع كل وجبة.
• الزبادي من المأكولات الخفيفة و طعمها مقبول لدى الجميع.
• الاستمرار علي تناول الزبادي بيحسن الهضم و حركة الامعاء و بيخلص المعدة من الانتفاخات و القولون.
• ينزل الوزن من 5-7 كيلو في اسبوع واحد طبقا لطبيعة كل جسم.
• لن تحتاجي لتمارين شاقة لنزول الوزن.
• تناول الزبادي سيحسن مستوي الكالسيوم في الجسم و بالتالي سيحافظ علي سلامة العظام و الأسنان.

 

و برغم المميزات الكثيرة إلا إنه قد تجدين بعض المشاكل في هذا الرجيم مثل :

العيوب

• استمرارك عليه لأكثر من أسبوعين قد يعرضك للتعب و الضعف و الهزال.
• لا يحتوي على كل العناصر الغذائية.
• من الممكن ان يزيد وزنك مرة اخري بعد التوقف عنه لأن الجسم يحاول أن يعوض خسارته.
• وجبة الإفطار تعتبر فقيرة من العناصر الغذائية.
• غير مناسب لمرضى السكري و مرضى الكوليسترول.
• غير مناسب لمن يعاني من حساسية اللبن.

 

رجيم الزبادي

الأخطاء الشائعة لرجيم الزبادي

• إهمال وجبة الافطار

 تعتقد بعض الأشخاص أن إهمال وجبة الإفطار قد يقلل السعرات الحرارية ويزيد من فقدان الوزن، ولكن هذا خاطيء جدا فقد

تعرضين جسدك للخطر كما أن الجسم سيكون ضعيف طوال اليوم و بالتالي سيعوض الأكل في وجبة الغداء و تتناولين الكثير من السعرات الحرارية.

• عدم حساب المأكولات البسيطة بين الوجبات ضمن السعرات الحرارية.

كل الاطعمة التي تتناوليها علي مدار اليوم يجب أن تحسبيها ضمن سعراتك الحرارية حتى تحصلين على النتيجة اللي ترضيكي

• الاكل قبل النوم

أكثر الاشياء التي تضر الرجيم حتى لو كميات بسيطة.

الهضم يصبح اضعف مساءا و بالتالي الأكل يتخزن و الوزن هيزيد .

يجب أن تتوقفي عن هذه العادة.

• تتوقفي عن تناول أي دهون

الامتناع الكامل عن الدهون قد يعرض جسمك لخطر بسبب نقص الفيتامينات a-q-d-e.

بعض الناس تتناول الأطعمة الخالية من الدهون بكثرة و لكنها قد تكون تحتوي على سعرات حرارية أكثر.

• لا تقومين بوزن نفسك على فترات قريبة

لأن النتائج قد لا تكون ملحوظة و بالتالي هتحسي بالإحباط و قد تُوقفين الرجيم لكن خليكي واثقة إن النتيجة إذا تأخرت هتكون أفضل.

• شرب الماء و السوائل ضروري جدا للجسم

بدون الماء يحدث جفاف، لكن انتبهي شرب السوائل يجب أن يكون بدون سكر.

• انتبهي تستمري علي نوع رجيم واحد لفترة طويلة

 لأن جسمك بيتعامل معاكي بطريقة ذكية وإذا أحس إنك تستمرين على نظام ثابت لخسارة الوزن هيفقد قدرته على حرق الدهون و خسارة الوزن.
لهذا السبب لازم تغيري من نمط جيمك و  نوع وجباتك و لازم تضيفي يوم فري

• إهمال ممارسة الرياضة

لأن الرياضة أسرع الطرق لحرق الدهون و مع المداومة على ممارسة الرياضة سوف تلاحظين خسارة الوزن بصورة كبيرة.

أشخاص ممنوع لهم رجيم الزبادي

على الرغم من سهولة رجيم الزبادي و نتائجه الملحوظة إلا أن هذا الرجيم محظور على بعض الأشخاص و هم:

• مرضي السكر و مرضي الكوليسترول
• للحامل أو المرضعة
• لمن يعاني من حساسية اللبن

لو تأكدتي إنه لا يوجد لديكي أي مانع من المواد السابقة فلا تترددي في اتباع هذا الرجيم لأنه فعال جداً و نتيجته سريعة.

تجربتي مع رجيم الزبادي

تتحسن فاعليته بعد إضافة قطرات من الليمون .

تقدري تنزلي وزنك بسهولة و سرعة كبيرة اذا استمريتي على تناول كوب زبادي مع قطرات من الليمون قبل النوم.

عند إضافة الليمون فإنه يحفز حرق الدهون بشكل كبير و يساعد الجسم على إفراز هرمونات معينة تزيد من معدل الحرق.

بعض الأبحاث ذكرت أن إضافة الليمون للزبادي يقلل من قدرة الجسم على امتصاص السعرات الحرارية و بالتالي الجسم يحافظ علي وزنه.

فأنصحك بتجربة تلك الطريقة.

لأن مزيج الزبادي مع الليمون يساعدك على الإستفادة من فوائد الزبادي و الليمون للجسم وكمان مفيد جدا لصحة الجسم.

الزبادي يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم الضروري لصحة العظام و سلامة الأسنان ويحسن الهضم و حركة الامعاء و يخلص الجسم من الانتفاخات و عسر الهضم.

الليمون يمد جسمك بفيتامين سي واللي بدوره يزود مناعة الجسم ويحميه من نزلات البرد و الانفلونزا.

اثبتت الدراسات الحديثة أن الحفاظ على الزبادي والليمون قبل النوم بساعة يساعد على التخلص من الكرش ومنع تكون دهون البطن.

مفيد جدا لنضارة بشرتك لأنه يحتوي على فيتامين سي اللي بدوره يساعد على نضارة بشرتك و حمايتها من الشيخوخة.

أما الزبادي عزيزتي له دور عظيم في توصيل الفيتامينات الهامة للجسم و هذه الفيتامينات لها دور في الحفاظ على صحة الشعر و حيويته و منع التساقط.

كما أنها ترطب شعرك وبشرتك بسبب وجود نسبة كبيرة من الماء في الزبادي.

طبقاً لتقرير تم نشره في موقع طبي أجنبي أن رجيم الزبادي يخسرك وزنا ما يقارب 3 كيلو في خلال 4 أيام.

يحتوي على مادة دهنية تساعدك في سرعة الهضم وتحسن عملية الأيض كما أن الزبادي يعطي شعوراً بالإمتلاء والشبع مما يجعلك لا ترغبين في تناول الأطعمة التي تزيد من وزنك.

و بهذا اكون اعطيتك معلومات وافية عن رجيم الزبادي و اتمنى لك التوفيق في الخطوات القادمة.

يمكنك الان ان تستمعي للفيديو الخاص برجيم الزبادي في قناة جميلة و ايضا شراء الكتاب الخاص بنا ب 19 دولار فقط و الذي يحدثك بالخطوات عن كيفية انقاص الوزن.

اضغطي الرابط هنا لصفحة الكيتوفور دايت.