اكتشفي معنا في هذا المقال قائمة وجدول نظام الكيتو الاسبوعي مجانا لمدة 7 أيام يمكن تكرارها لتلبية متطلبات النظام الغذائي الكيتوني لتخسيس 35 كيلو بطريقة مجربة ومضمونة !
ما هو رجيم الكيتو؟
رجيم الكيتو دايت (Keto Diet) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين.
إنه مشابه جدًا لنظام أتكينز الغذائي ، لكن مصدره الرئيسي للطاقة هو الدهون ، بينما يعتمد نظام أتكينز الغذائي على البروتين.
يعتمد النظام الغذائي الكيتوني على تناول السعرات الحرارية بنسبة 80٪ دهون و 15٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
الهدف الرئيسي من نظام الكيتو هو تسريع إنقاص الوزن.
عادة ما يكون هذا النوع من النظام الغذائي مصحوبًا بزيادة في النشاط البدني لتحقيق الهدف المنشود.
تشمل الفوائد الصحية أيضًا زيادة الطاقة وتحسين وظائف المخ ، مما يعني أنه قد يفيد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من حالات عصبية مثل مرض الزهايمر ومتلازمة القولون.
ما هي الأطعمة المسموحة في رجيم الكيتو؟
إذا كنت تتبعين رجيم الكيتو ، فيجب أن يكون خيارك الأول دائمًا هو الأطعمة الغنية بالدهون.
يشمل ذلك البيض والزبدة والقشدة الحامضة وزيت الزيتون أو السمسم واللحوم الدهنية الأخرى.
يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك والمكسرات والدواجن وبعض أنواع الجبن.
مصادر الكربوهيدرات التي يجب تناولها باعتدال هي الخضار والفواكه الخضراء.
تعد الخضروات الورقية الخضراء ، مثل الكرنب والجرجير والخس والثوم المعمر مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ويمكن تناولها بكميات صغيرة.
تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل
تأثير رجيم الكيتو على فقدان الوزن قد يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل، مثل الوزن الحالي، نمط الحياة، و مستوى النشاط البدني.
ومع ذلك، يمكن لرجيم الكيتو أن يساعد في فقدان الوزن بشكل سريع في الأسبوع الأول بسبب انخفاض مستوى الكربوهيدرات والزيادة في تناول الدهون.
ومع مرور الوقت واستمرارية اتباع رجيم الكيتو، قد يتراوح معدل فقدان الوزن بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع.
من المهم أن نلاحظ أن فقدان الوزن السريع في البداية غالبًا ما يكون بسبب فقدان الماء والجلوكوجين المخزن في العضلات.
لذلك، من المحتمل أن يكون جزءًا من الوزن الذي تفقده في الأسبوع الأول ناتجًا عن ذلك.
يجب أن يكون التركيز على الاستمرارية والصحة العامة بدلاً من التركيز فقط على فقدان الوزن السريع.
قد يكون رجيم الكيتو مناسبًا لبعض الأشخاص، ولكن يجب استشارة الطبيب أو خبير تغذية قبل بدء أي نظام غذائي جديد للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية الفردية.
طريقة دمج الأطعمة في قائمة الأيام السبعة في نظام الكيتو الاسبوعي ؟
كما اخبرتك سابقا من السهل جدًا اتباع نظام الكيتو دايت الاسبوعي لأنه افضل رجيم لتنزيل الوزن سريعا مع وجود الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة.
ويمكن دمج جميع الأطعمة المذكورة أعلاه لتشكيل وجبة صحية، يعني فيكي تطبخين أطباق متنوعة .
يمكنك أيضًا إضافة حصة من الحبوب الكاملة أو المنتجات الخالية من الغلوتين ، مثل الكينوا أو الحنطة السوداء أو طحين اللوز للحصول على مصدر إضافي للعناصر الغذائية ومساعدتك على البقاء بصحة جيدة.
عند تحضير قائمة طعام رجيم الكيتو في أسبوع ، حاولي استخدام نفس نوع الوجبة كل يوم.
حاولي تناول الأطعمة الغنية بالدهون في الغداء والعشاء ، والأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات على الإفطار.
يمكنك أيضًا تضمين سناكات كتو جاهزة ووجبات خفيفة بين الوجبات ، مثل الفاكهة أو المكسرات (الفول السوداني واللوز وما إلى ذلك).
جدول رجيم الكيتو في أسبوع
اليوم الأول
الإفطار: بيض مخفوق مع الخضار والجبن. الغداء: سلطة خضراء مع مكسرات وجبن وخضروات مشوية. العشاء: فاهيتا الدجاج مع الخس بدون خبز التورتيلا. وجبة خفيفة (اختياري): الأفوكادو مع جوز الهند.
اليوم الثاني
الإفطار: مخفوق بروتين الموز والقهوة. الغداء: سلطة فواكه طازجة مع جوز الهند واللوز. العشاء: فيليه سلمون بزيت الزيتون ، يقدم مع الخضار الخضراء. وجبة خفيفة (اختيارية): شريحة من الخبز والجبن غير المحلى.
اليوم الثالث
الإفطار: عجة غنية بالبروتين مع الخضار والجبن. الغداء: سلطة خضراء مع مكسرات وحبوب كاملة وخضروات مشوية. العشاء: دجاج مشوي ، يقدم مع أرز محروق وخضروات. وجبة خفيفة (اختيارية): حفنة من المكسرات.
اليوم الرابع
الفطور: عصير فواكه وبروتين. الغداء: حساء الفاصوليا السوداء مع الخضار والأعشاب. العشاء: شريحة لحم مع الخضار الخضراء وسلطة صغيرة. وجبة خفيفة (اختيارية): حفنة من اللوز.
اليوم الخامس
الإفطار: دقيق الشوفان الخالي من السكر مع المكسرات والفواكه. الغداء: سلطة خضراء مع جبن وسمك ولحم مقدد. العشاء: أرز بني مع اللحم المفروم والخضروات. وجبة خفيفة (اختيارية): شريحة من الخبز الخالي من السكر مع زبدة اللوز.
اليوم السادس
الإفطار: فطائر الحنطة السوداء مع الفواكه والمكسرات. الغداء: سلطة خضراء مع بيض مسلوق وزيتون وطماطم. العشاء: أرز بني وخضروات مقلية. وجبة خفيفة (اختيارية): حفنة من المكسرات.
اليوم السابع
الفطور: شريحة خبز خالي من السكر مع زبدة اللوز والعسل. الغداء: سلطة خضراء مع بذور الشيا والجوز. العشاء: لحم بقري مطهو في زيت الزيتون -صوتي-، يقدم مع الخضار. وجبة خفيفة (اختياري): عصير الفاكهة وجوز الهند.
جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة
تجربتك الشخصية مع رجيم الكيتو و تخسيس 35 كيلوغرام قد تكون ملهمة وناجحة.
ومع ذلك، يجب أن نفهم أن تأثير الكيتو دايت قد يختلف من شخص لآخر ويعتمد على العوامل الفردية مثل الوزن الحالي والهدف المرجو ونمط الحياة ومستوى النشاط البدني والصحة العامة.
وفيما يلي مثال لجدول أسبوعي لرجيم الكيتو بطريقة مضمونة ومجربة ، ولكن يجب أن تتأكدين من استشارة الطبيب أو خبير تغذية لتخصيص جدول يناسب حالتك الفردية:
– الاثنين:
وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع قطعة من الجبن وخضار مشكلة. وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية مع سلطة خضراء وزيت الزيتون. وجبة العشاء: سمك مشوي مع سباغيتي الخضروات (استخدم الخضروات بدلاً من النودلز التقليدية).
– الثلاثاء:
وجبة الإفطار: عصير خضراء محضر من الخضار الورقية والفواكه. وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة الخضار وصلصة الزبادي. وجبة العشاء: قطعة لحم بقر مقلية مع خضار مشوية.
– الأربعاء:
وجبة الإفطار: بيضتين مخفوقتين مع الجبن المبشور والبقدونس. وجبة الغداء: سمك مشوي مع خضار بخار. وجبة العشاء: شريحة لحم خروف مشوية مع سلطة الفواكه.
وهكذا يمكنك متابعة جدول مماثل لباقي أيام الأسبوع، مع الحرص على تناول كمية كافية من البروتينات الصحية، والدهون الجيدة، والخضروات ذات النسبة العالية من الألياف.
كما ينصح بشرب الكثير من الماء وممارسة النشاط البدني بانتظام.
مع ذلك، يجب أن تتذكر أن رجيم الكيتو في أسبوع قد يكون صعبًا في البداية ويتطلب انضباطًا وإلتزامًا.
من المهم أن تشعر بالراحة والصحة أثناء ممارسة الكيتو دايت، وإذا كنت تواجه أي مشاكل صحية أو تغيرات غير طبيعية، ينبغي عليك استشارة الطبيب أو خبير التغذية.
نصائح لنظام غذائي صحي ومغذي للكيتون
اذا بدك دايت سريع وبخلصك فعلا من الوزن الزائد ؟ فيمكن أن يكون رجيم الكيتو خيارًا رائعًا لفقدان الوزن وتحسين صحتك ولك خيار التجريب لمدة أسبوع أو شهر .
طالما أنك تتبع هذه النصائح للبقاء في صحة جيدة:
قلل من تناول الأطعمة السكرية والمكررة.
تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون والخضروات الخضراء.
اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.
تمرن بانتظام لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل.
أدخل الأطعمة الغنية بالألياف والمكسرات في نظامك الغذائي.
تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة والأطعمة المصنعة.
شكرا كتير على متابعة المقال حتى النهاية و ننصحك اذا تريدين تتعمقين في نظام الكيتو بشراء كتابنا الخاص بشرح كل المعلومات المختصة بالكيتو.
إذا دخلت هاي المقال تبغين تجارب عالم حواء أو رجيم الكيتو في اسبوع تجربتي ، فحتما تكونين قد سمعت عن Keto Diet الغذائي وتبغين تعرفين ماهو نظام الكيتو بالتفصيل.
أبشري انت في المكان الصحيح! لقد اتبعت نظام الكيتو الغذائي لمدة شهر وليس اسبوع وراح احكييلك عن تجربتي كاملة وبعطيك رايك بالنهاية تجاه هاي الحمية الغذائية الذي تحدثت عها بنات حواء كثيرًا.
يقال إن هذه الطريقة قد تم تطويرها في أوائل القرن العشرين لعلاج الأشخاص الذين يعانون من الصرع.
في غضون ذلك ، سقط نظام الكيتو الغذائي في طي النسيان. فقط ، لبعض الوقت.
الحين ظهر مرة أخرى من الماضي ويبدو أنه لا مفر منه ، وتجريبه اصبح امر ملح .
في الواقع ، اقول ها الشي بشكل خاص بسبب العدد المتزايد من صديقاتي و تفاخروهن بفقدان الوزن امامي، والحصول على المزيد من الطاقة ،بالإضافة إلى الشعور بالرضا.
نظرًا لكوني فضوليًة بطبيعتي ، قررت أن أختبر بنفسي للحصول على فكرتي الخاصة ومن هون بلشت حكاية رجيم الكيتو في اسبوع تجربتي .
لقد وضعت لنفسي هدفًا مدته شهر واحدمو اسبوع لانه مو كافي لتقيسي نتايج يادوب تفقدين رطل الى كيلو بالاسبوع حسب طبيعة جسمك ووزنك قبل رجيم الكيتو .
لهيك من تجربتي كانت الفكرة هي تجربتها لفترة كافية لمعرفة الفرق ، دون الحاجة بالضرورة إلى اتباع هذا نظام الكيتو الغذائي لبقية حياتي.
رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي
الهدف من النظام الغذائي الكيتوني -Keto Diet- هو إدخال جسمك في حالة الكيتوزية.
لتحقيق ذلك يجب أن يكون هناك نقص في الكربوهيدرات.
قد لا تعرف ذلك ، لكن عائلة الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي لعضلاتك وكذلك عقلك.
فيكي تقولي الحين أنت لقد دخلت في حالة الكيتوزيه لو تسألين متى يتم الدخول في الكيتو أو نزول الوزن .
من تجربتي مع اللوكارب لا يزال من الممكن تناول ما بين 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا حسب وزنك وأسلوب حياتك.
لإعطائك فكرة ومن تجربتي في الكيتو ، وعاء من الباذنجان يعادل حوالي 4.8 جرام من الكربوهيدرات مقابل 2.5 جرام من الألياف.
من أجل تحديد كمية الكربوهيدرات الصافية ، هون فيكي تطرحي الكربوهيدرات ( 4.8 جم ) من الألياف ( 2.5 جم ) مما يعطيك 2.3 جم .
ماذا نأكل في رجيم الكيتو؟
ما اخفي عليكي بحثت كثير في عم جوجل و وجدت أن العديد من الأطعمة الصحية التي كنت أتناولها يوميًا مثل دقيق الشوفان والكينوا والفاصوليا والذرة كانت محظورة.
على الجانب الآخر ، لم يشكل الجبن أو اللحم أو المايونيز أو حتى كل الخضروات الخضراء مشكلة.
إنه حقًا غير بديهي. ما هذا النوع من النظام الغذائي الذي يسمح لك بتناول ما يعادل كأس من المايونيز (بدون الكعك) ، و يمنعك من تفاحة؟
هل يمكنك تخيل السيناريو واحنا مربوطين بمعتقد صحي انو التفاح بينحف و بيخسس؟
للبدء ، وضعت يدي على نفس البرنامج الذي اتبعه أصدقائي.
بعد إنشاء ملف التعريف الخاص بي فيكي تحصلينه من خلال التطبيقات يلي بتحسبلك عدد السعرات الحرارية للجسم ، كان لدي برنامج يتكيف مع مؤشر كتلة الجسم.
تجربتي في الهروب من الكيتو مع يوم فري
في يوم ، طبخت طاجين اللوبيا الخضراء بلحم الخروف شيء مذهل أحد اطباق البحر الابيض المتوسط.
فيكي تراجعين اطباقهم اغلبها صحي وبيتوافق مع الكيتو خاصة ما يسمى شطيطحة الدجاج عبارة عن صلصة بيضاء بكريمة قشدية وقطع دجاج وبصل وثوم .
في يوم آخر ، أعددت سلطة الكرنب مع الدجاج والكثير من البارميزان.
لوجبات الغداء ، أكلت أشياء مثل الأفوكادو المحشو أو سلطة التونة.
عندما أردت إرضاء شغفي بالمعكرونة ، قمت بطهي البولوناز المصنوعة من الحبوب الكاملة المخصصة للكيتو مع اللحم المفروم والطماطم منخفضة الكربوهيدرات.
كان صعب عليا صراحة تخطي الحرمان ، و اول اسبوع في رجيم الكيتو من تجربتي كان الحلم طبق البطاطا المهروسة -البيري-، لهيك لما اشتهيتها ، صنعت لنفسي هريس القرنبيط مع الكثير من الجبن المبشور.
إنه يحل محل البطاطس جيدًا بشكل مدهش.
أثناء تجربتي مع نظام الكيتو Keto Diet ، وجدتني قد انغمست في تناول شرائح اللحم والسمك والدجاج وتناوب الخضار بانتظام.
والبيض يا إلهي ..بالنهاية بحب اخبرك اني أكلت الكثير من البيض ، وخاصة مايونيز البيض المنزلي ، أحب ذلك !يمكنني أن آكل بقدر ما أريد. كانت بتشفع للكيتو لديا.
الأكل السريع
نظرًا لأن الأطعمة مثل الزبدة أو الجبن لم تكن محظورة ، فإن تناول اكل نظام كيتو الغذائي كان مليئًا بالنكهة ومليئًا بالخيارات.
عندما تذهب الى مطعم صحي او مخصص للكيتو، من الممكن دائمًا العثور على أطباق تعتمد على اللحوم أو الخضار أو الجبن.
كل هذا مع تناول الزبدة والدهون والخضار بقدر ما أريد.
بعد شهر من متابعة البرنامج ولو تريدين تعرفين تجربتي مع الكيتو وكم نزلت ، فقدت ما يقرب من 4.6 كجم ، انتقلت من 64 إلى 59.6 كجم هذا لطبيعة جسمي ممكن تخسرين اكثر مني و ممكن اقل .
هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد لصحتك. سأخبرك عن هذه الأرباح المنخفضة الشهيرة .
كيف شعرت عند الدخول في الكيتو
لقد سمعت أن الانتقال إلى حالة الكيتوزية في رجيم الكيتو يكون مفاجئًا بعض الشيء في بعض الأحيان.
كل تجارب بنات عالم حواء تحكي أنهم يشعرون بالرضا بعد أيام قليلة.
كنت مرتبكة ، لم أكن أعرف ماذا أتوقع.
و يجب أن أخبركم ، لم يكن هذا أجمل شيء حدث لي على الإطلاق.
في الأيام القليلة الأولى كان لدي هذا الشعور غير السار من الدهون التي تغطي فمي.
اضطررت إلى تنظيف أسناني ثلاث مرات ، وأحيانًا أربع مرات في اليوم للتخلص منها.
ألقي باللوم على جميع مصادر الدهون مثل الزبدة أو الجبن التي تناولتها يوميًا.
أخبرت نفسي أنه من المستحيل بالنسبة لي أن أفقد الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي.
كل تلك الدهون ومنتجات الألبان التي كنت أتناولها كانت تجعلني أشعر بالانتفاخ الشديد. بعد فوات الأوان ، أعتقد أنه كان مرتبطًا بجميع الأطعمة المالحة التي تناولتها ، والصوديوم الزائد.
حدث الأسوأ أثناء الحالة الكيتونية
أزمة الكيتون أو عند الدخول في الكيتو وبدأ نزول الوزن . تضمن الانتقال إلى حالة الكيتوزية استنزافًا كبيرًا للطاقة بسبب انسحاب الكربوهيدرات.
حطمتني أزمة الكيتون. من اليوم الثاني إلى اليوم الرابع في الاسبوع ، استنزفت طاقتي تمامًا.
خلال فترة اليومين هذه ، كنت متعبة للغاية ، وأحيانًا كنت أعاني من الصداع ، وشعرت أنني كنت في حالة سكر قليلاً. في العمل بالكاد كنت أستطيع التركيز.
اقترنت أزمة الكيتون لدي بالرغبة الشديدة في تناول المعكرونة والحلويات، للحصول على كعكة كنافة مملوءة بالعسل أو الشوكولاتة أو ايس كريم … كنت أرغب تقريبًا في كسر نافذة مطبخي إذا كانت لدي الطاقة.
أسوأ جزء هو أنه ليس شيئًا على الإطلاق يجعلني أحلم.
أعرف ما يوجد هناك ، وعادة ما أتمكن من الابتعاد عنه دون الكثير من المتاعب.. كنت في حالة ادمان وكأني محتاجة جرعة الكوكايين.
يبدو أن السكر يسبب الإدمان أكثر من الكوكايين . كل ما يمكنني قوله هو أنه ليس كذبا. تمكنا من اختبار صحة هذه المعلومات.
بالنهاية
على الرغم من المشكل الصحي الذي حدث لي عند الخروج من رجيم الكيتو المفاجيء و الذي وقع لي اليوم الثاني من تناول كعكة في فرح صديقتي وصعوبته كدايت مقيد.
إذا اضطررت إلى القيام بذلك مرة أخرى من اجل رحلة الاصطياف مثلا ، فلن أتردد في البدء من جديد.
رجيم الكيتو من تجربتي وبعد تقريبا شهر وليس اسبوع لقد واجهتني بعض الصعوبات ، لكننيأعتقد بصدق أنه في بعض الأحيان يجب أن تعرف كيف تقدم التضحيات. اليوم ما زلتلم أستعد الكيلوغرامات المفقودة بعد.
أعلم أنه الآن ، إذا استعدت وزني ، فأنا أمتلك السلاح النهائي تحت تصرفي. نظام غذائي بسيط ، وجبات جاهزة في خمس دقائق من مطعم كيتو ، وكل ذلك بنتائج مذهلة.
الدرس الذي تعلمته من رجيم الكيتو
جعلني رجيم الكيتو دايت ادرك أن الكربوهيدرات كانت مهمة جدًا في نظامنا الغذائي . لقد أدركت كم كنا نأكل كثيرًا منها مما يسبب لنا السمنة .
على الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا أن تنغمس في تناول كرواسون الإفطار من حين لآخر أو شريحة من الكعك في نظام غذائي متوازن ، أعتقد حقًا أنني سأستمر في تقليل تناول الكربوهيدرات من اجل وزن صحي مدى الحياة بدل التخلص منها كليا .
كان من المدهش والمخيف بعض الشيء أن أرى تأثير التخلص من الكربوهيدرات وإعادة إدخالها على جسدي.
في الواقع ، ليست كل الكربوهيدرات سيئة . أنت بحاجة إليه للعيش ولكني وجدت أنني كنت أتناول الكثير من الأطعمة المصنعة والحبوب الغير كاملة .
لذلك على الرغم من أني خضت تجربة رجيم الكيتو و اوقفتها بعد الخروج منه ، أعتقد أني ساستمر في تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء ، و المزيد من البروتين الخالي من الدهون ، مع تقليل تناول السكر لدي.
أعتقد أنه من الممكن تمامًا تناول الطعام بشكل مريح بدون الكربوهيدرات. عليك فقط معرفة كيفية القيام بذلك ، وللأسف ليس الأمر سهلاً دائمًا ، عليك الحصول على المعلومات.
علاوة على ذلك ، عندما تكون الظروف مناسبة ، لم أعد أتردد في قضاء يوم خالٍ من الكربوهيدرات . لا أعرف ما إذا كان له أي تأثير على وزني ، لكنه لا يزال ممتعًا.
الإيجابيات والسلبيات بعد تجربة رجيم الكيتو
أقل ما أحببته خلال نظام الكيتو دايت هو:
قد يكون سبب الانتفاخ هو زيادة الصوديوم في نظامنا الغذائي.
أزمة الكيتون التي يمكن أن تطردك تمامًا في بعض الأحيان لعدة أيام في كل مرة وفقًا للسعرات الحرارية للجسم الشخصية.
الخروج من النظام الذي يمكن أن يكون وحشيًا إذا غادرته بسرعة كبيرة مثلما حصل معي.
أكثر ما نقدره خلال نظام الكيتو الغذائي هو:
السهولة التي تمكنا بها من تكييف وجباتنا في المنزل.
ابحث عن وجبات صديقة للكيتو خارج المنزل.
من السهل اتباعها ، وهي الأقل إحباطًا من بين جميع الأنظمة الغذائية التي اتبعتها. كفاءتها ، لا أكثر ولا أقل!
إذا كنت تبحث قليلاً ، فإن بعض سلاسل الوجبات السريعة بها وجبات تندرج ضمن فئة النظام الغذائي الكيتوني.
أعتقد أن هذا هو النظام الغذائي الأسهل والأقل إحباطًا الذي يجب اتباعه.
تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء
من الجيد لك الاستفادة من مراجعة تجارب عالم حواء وتجربتي مع نظام الكيتو ، لكن الأفضل هو أن تعيش حمية الكيتو وتجربها بنفسك.
إذا كنت ترغب في اتخاذ إجراء في ظروف جيدة لبدأ رجيم الكيتو دايت .
سوف تجد الوصفات التي أعددها الخبراء في مدونة جميلة، بالإضافة إلى قوائم التسوق للمنتجات ذات الصلة بمتجرنا .
بدون هذا البرنامج والكتاب السحري كنت ساضيع الكثير من الوقت والطاقة في صنع الوصفات.
أعتقد أيضًا أننا كنا سنرتكب أخطاء من خلال استهلاك بعض الأطعمة التي من شأنها أن تقلل بشكل خطير من فعالية نظام كيتو الغذائي.
نعم ، هناك بعض المزالق التي يجب تجنبها أثناء ممارسة رجيم الكيتو .
حسنًا ، أتمنى من خلال رجيم الكيتو وتجربتي له لاكتر من أسبوع أن أكون قد أجبت على الأقل 1٪ من جميع أسئلتك.
كل ما تبقى لي لأقوله لك هو:لا تنتظري أكثر من ذلك، يمكنك تجريبه أنه اسرع طريقة لانقاص الوزن
كثير من التجارب في عالم حواء راح تفيدك كذلك اضافة الى تجربتي مع الكيتو يلي نزلت خلالها 5 كيلو في شهر .
لوتفكرين تسوي نظام الكيتو وقفي لحظة؟ هل تدرين بالبداية ايش هو رجيم الكيتو بالتفصيل .
ايش هي الاشياء الممنوعة ، أضرار، فوائد ها النوع من الدايت وكم مدة رجيم الكيتو دايت ومتى تظهر نتائجه ؟
طيب ماذا لو لخبطت في رجيم الكيتو ماذا أفعل؟ بهاي الموضوع راح اشرحلك بالتفصيل وباختصار طريقة بدأ الكيتو وايش تسوين اذا لخبطت فيه.
وكمان بعرفك كم فيكي تنزلي وزن من أول اسبوع .
ما هو رجيم الكيتو
رجيم الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على تناول كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات وكمية عالية من الدهون الصحية، مما يجعل الجسم يعتمد على حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
طريقة رجيم الكيتو
رجيم الكيتو يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات و زيادة استهلاك الدهون الصحية والبروتين.
يهدف نظام رجيم الكيتو بالتفصيل إلى دخول الجسم في حالة الاستقرار الكيتوني، حيث يعتمد على حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
إليك الخطوات الأساسية لاتباع رجيم الكيتو:
1. تقليل الكربوهيدرات:
يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم. يُفضل الحصول على الكربوهيدرات من مصادر خضراوات غنية بالألياف ومنخفضة السكر.
2. زيادة استهلاك الدهون الصحية:
يجب زيادة استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والزبدة، والمكسرات، والأفوكادو. تناول الدهون بكميات معتدلة للمساعدة في الشباب و الإصلاح العضلي.
3. تناول البروتين:
يجب تناول كمية كافية من البروتين لدعم صحة العضلات و الشباب. اختاري مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم النية، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات.
4. تناول الخضروات:
تناول الخضروات المنخفضة النشويات والغنية بالألياف مثل السبانخ، والبروكلي، والكرنب، والخس. توفر الخضروات الألياف والمغذيات الهامة.
5. شرب الماء:
يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم وظائف الجسم العامة.
6. مراقبة النسب والتوازن:
يجب مراقبة النسب الغذائية وضمان التوازن الصحي بين الدهون
ماهي فوائد رجيم الكيتو
خسارة الوزن:
يُعد رجيم الكيتو أحد الأنظمة الغذائية المشهورة لتسريع فقدان الوزن. يعمل على تحفيز الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر، حيث يعتمد على استهلاك الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة.
تحسين صحة الدماغ:
هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن رجيم الكيتو قد يساعد في تحسين وظائف الدماغ والتركيز، وقد يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية والذاكرة.
زيادة مستويات الطاقة:
بفضل تحويل الجسم للحصول على الطاقة من الدهون، يعتبر رجيم الكيتو مصدرًا فعالًا للطاقة المستدامة. قد يشعر البعض بزيادة في مستويات الطاقة والحيوية أثناء اتباعه.
تحسين مستويات السكر في الدم:
يعتبر رجيم الكيتو للتنحيف السريع مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم مستويات السكر في الدم. إذ يساعد على تقليل التقلبات في مستويات السكر والإنسولين في الجسم.
تقليل التهيج والالتهابات:
قد يساهم رجيم الكيتو في تقليل التهيج والالتهابات في الجسم، وذلك بسبب قدرته على تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة التي قد تزيد من التهيج والالتهابات.
إذا لخبطت في رجيم الكيتو ماذا أفعل ؟
إذا كنت تخطط لرجيم الكيتو للتنحيف وتحدث بعض الانزعاجات أو الأخطاء، فلا تقلق، يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات لتصحيح الموقف.
هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في رجيم الكيتو بالتفصيل:
1. إعادة التركيز على نسبة الكربوهيدرات:
تحقق من نسبة الكربوهيدرات التي تستهلكها. رجيم الكيتو يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى حد معين (عادة أقل من 50 جرامًا في اليوم). تأكد من أنك تلتزم بالحد الأقصى المسموح به للكربوهيدرات.
2. زيادة استهلاك الدهون الصحية:
التأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الدهون الصحية كمصدر رئيسي للطاقة. يمكنك استخدام زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، والمكسرات والبذور الصحية كمصادر للدهون الصحية.
3. مراقبة تناول البروتين:
التأكد من أنك تستهلك كمية كافية من البروتين للمساعدة في الشباب والإصلاح العضلي. اختر مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم النية، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات.
4. الشرب بما يكفي من الماء:
تأكد من الحفاظ على ترطيب جيد بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يساعد الحفاظ على الترطيب على تحقيق التوازن الصحي المناسب.
5. الاستماع لجسمك:
انصت إلى جسمك وتفاعلاته على الرجيم. إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الأعراض الغير معتادة، فقد تحتاج إلى ضبط التوازن الغذائي أو الاستشارة مع خبير تغذية.
الأهم من ذلك، لا تنسَ أن تكون لطيفًا مع نفسك. رجيم الكيتو قد يحتاج إلى فترة تكيف حتى يعتاد الجسم على التغيرات التي حدثت فيه، وقد تحدث بعض التقلبات في البداية.
إذا كنت تشعر بالإحباط أو الصعوبة، فتذكر أنها جزء طبيعي من عملية التكيف.
ومهما كانت المشكلة، دائمًا استشر خبيرًا في التغذية أو طبيبًا مؤهلًا قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
يمكنهم أن يقدموا لك المشورة اللازمة و التوجيه لتصحيح الموقف بشكل صحيح و فعال.
أضرار رجيم الكيتو؟
رجيم نظام الكيتو للمبتدئين يعتبر آمنًا للأغلبية من الأشخاص، ولكن هناك بعض الأضرار المحتملة التي يجب أخذها في الاعتبار. من بين الأضرار المحتملة لرجيم الكيتو:
1. نقص العناصر الغذائية:
قد يحدث نقص في العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف، وبعض الفيتامينات والمعادن. يمكن تقليل هذا المشكلة عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وتناول مصادر متنوعة من الأطعمة.
2. مشاكل الجهاز الهضمي:
قد يعاني البعض من مشاكل هضمية مثل الإمساك، والإسهال، واضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة للتغييرات في نسب الدهون والبروتين والكربوهيدرات في النظام الغذائي.
3. نقص الطاقة:
في الفترة الأولى من رجيم الكيتو، قد يشعر البعض بنقص في مستويات الطاقة والإرهاق. هذا قد يتطلب ضبط النظام الغذائي ومنح الجسم وقتًا للتكيف.
4. رائحة الفم الكيتونية:
قد يلاحظ بعض الأشخاص رائحة غير مستحبة في الفم نتيجة لإفراز الكيتونات في الجسم. يمكن التغلب على هذه المشكلة بمضغ العلكة السكرية الخالية من السكر أو استخدام النعناع الطازج.
5. تأثيرات جانبية أخرى:
قد يواجه البعض تأثيرات جانبية أخرى مثل الصداع، والدوخة، والتهيج، والنوم غير المستقر. يجب مراقبة هذه التأثيرات والتشاور مع الطبيب إذا استمرت أو كانت مزعجة.
يُنصح دائمًا بالتحدث مع خبير تغذية أو طبيب قبل البدأ في الكيتو.
كم مدة رجيم الكيتو؟
مدة رجيم الكيتو يمكن أن تتفاوت من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل.
رجيم الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات و زيادة استهلاك الدهون الصحية و البروتين.
يهدف إلى دخول الجسم في حالة الاستقرار الكيتوني، حيث يعتمد على حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقةبدلاً من الكربوهيدرات.
عند البدء في رجيم الكيتو، قد يحتاج الجسم إلى فترة تكيف للانتقال من استخدام الكربوهيدرات إلى الدهون كمصدر للطاقة.
يُشير الخبراء إلى أن فترة التكيف الأولية يمكن أن تستغرق عادة بين أسبوعين إلى شهر.
خلال هذه الفترة، يمكن أن يشعر الشخص ببعض الأعراض الجانبية مثل الإرهاق والصداع والجوع المفرط.
ومع مرور الوقت، يتكيف الجسم ويبدأ في استخدام الدهون بشكل فعال للحصول على الطاقة.
بعد فترة التكيف الأولية، يمكن للشخص الاستمرار في اتباع رجيم الكيتو لمدة تتراوح بين عدة أسابيع إلى عدة أشهر، وحتى لفترة أطول حسب احتياجاته وأهدافه الصحية.
ينصح بالتشاور مع خبير تغذية أو طبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، بما في ذلك رجيم الكيتو، لضمان أنه مناسب للحالة الصحية والأهداف الشخصية
رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟
رجيم الكيتو يعتبر فعّالًا لفقدان الوزن سريعا، و ردا على استفهامك رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل؟ عليك ان تعلمي أن معدل فقدان الوزن يمكن أن يتفاوت من شخص لآخر.
هناك عوامل عدة تؤثر على معدل فقدان الوزن، مثل الوزن الأصلي، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، وتركيبة الجسم، والالتزام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
عمومًا، يمكن أن يحدث فقدان وزن ملحوظ في الأسابيع الأولى من رجيم الكيتو، ويمكن أن يتراوح معدل فقدان الوزن بين 0.5-2 كيلوغرام في الأسبوع.
– الفاكهة العالية بالسكر مثل الموز والتمر والعنب والتوت البري.
– المنتجات الألبان ذات الدسم العالي مثل الحليب العادي والزبدة والجبن.
– الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة التي قد تحتوي على سكر ونشويات مخفية.
– العسل والمربى والشوكولاتة العادية والحلويات الغير صحية.
– الزيوت المهدرجة والزيوت المحتوية على الدهون المتحولة.
يجب أن يتم استشارة خبير تغذية قبل البدء في نظام الكيتو للحصول على توجيهات محددة ومعرفة الأطعمة المسموحة والمناسبة لحالتك الصحية الفردية.
شكرا لقرائتك مدونة جميلة و اتمنى انك استفدتي من معرفة طريقة رجيم الكيتو بالتفصيل، اتمنى لو عندك اي اسئلة انو تكتبيها لي تحت في التعليقات و اجاوبك عليها.
أنصحك ايضا تنزلي كتاب المدونة المتخصص في انزال الوزن عبر الرجيم الكيتوني في لنقصان 10 كيلو في وقت قياسي اكتبي ايميلك تحت و بجيك الرباط في الايميل للتحميل ان شاء الله.
تدرين جدول نظام الكيتو سهل للغاية؟ إنه يعتمد كليا على استهلاك الدهون والحد من استهلاك السكريات ، هاي باختصار مفهوم نظام الكيتو دايت للمبتدئين
لأكثر تفاصيل إليك الآن المبادئ الأساسية لبرنامج نظام الكيتو الاسبوعي مع افضل وصفات سهلة خاصة بوجبات فطور كيتو كلاسيك و فيه وصفات بدون بيض كمان .
الآن اكتشفي في مدونة جميلة قوائم الطعام ،المسموح والممنوع وجدول للاختبار لمدة أسبوع ،و فيكي تكراره لشهر بالكامل مع التنويع في الوصفات دون الاخلال بالخضروات والفواكه المسموحة في الكيتو يلي كنت خبرتك عنها في المقال السابق .
برنامج جدول نظام الكيتو دايت
لوأنت مبتدئة وتبغين تمارسين دايت وتسألين كيف أبدأ نظام الكيتو للتنحيف السريع ؟ ، مهم جدا بالنسبة لك معرفة الخضروات و الفوكه المسموحة والممنوعة في النظام الكيتوني .
يجب أن يتوفر جدول نظام الكيتو الاسبوعي لديك على المغذيات و النسب يلي تم تحديدها و ذكرها من قبل .
لو سويت كيتو دايت وما نحفت فأكيد تكونين ملخبطة في برنامج الرجيم الكيتوني ، أو استمعت لمقولة الفري دايت في الكيتو .
الحين بعرفك على ايش هو المسموح والممنوع في الكيتو من الأطعمة .
سلطة الخرشوف (50 جم) ، سردين ، زيتون ، 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون.
كيش على ذوقك بالبيض والخضروات واللحم المفروم .
عشاء
القرنبيط (50 جم) ، 2 ملعقة كبيرة مايونيز.
2 بيض مطبوخ في الفرن مع 2 ملعقة كبيرة كريمة طازجة.
1 زبادي صويا سادة.
الأربعاء
غداء
ريليت الماكريل: 50 جم من الماكريل المختلط ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة كبيرة زيت بذور اللفت وعصير الليمون.
2 قطع لحم ضأن مقلي + 50 جرام كاري نباتي: كوسة ، بروكلي ، قرنبيط ، 1 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند ، 1/4 ملعقة صغيرة كاري القهوة.
1 مربع شوكولاتة يحتوي على أكثر من 85٪ كاكاو.
شوربة اللوز/التركية أو بالبروكولي والكاري : 50 جرام يقطين ، 25 جرام لوز ، 15 سنتيلتر من حليب جوز الهند ، كاري ، كزبرة لحم بقري مع خضروات سوتيه.
الفانيليا والكشمش بانا كوتا: 9 سنتيلتر من كريمة الخفق ، 30 غرام كشمش ، 12 شريحة جيلاتين حلال ، 1 ملعقة كبيرة، ملعقة كبيرة من مسحوق التحلية ، وهو عدد قليل من البذور المستخرجة من جراب الفانيليا.
عشاء
1 أفوكادو ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة كبيرة زيت بذور اللفت وعصير الليمون.
1 قطعة لحم خروف مقلي (زيت الكانولا)
السبت
غداء
سلطة الدجاج مع خل جوز الهند.
بيستو شيراتاكي.
كريمة الليمون: 10 سنتيلتر من كريمة الخفق ، 1 صفار بيضة ، 1 ملعقة كبيرة. مُحلي مسحوق القهوة ، مبشور 1/4 ليمونة (مخبوز في باين ماري).
عشاء
سجق جاف (5 شرائح)
فطر (50 جم) مع كريمة (ملعقتان كبيرتان من الكريمة الثقيلة) بقدونس.
1/8 كاممبرت (30 جرام).
1 خيار ، 2 ملعقة كبيرة كريمة طازجة.
اسكلوب دجاج ، 2 ملعقة كبيرة ملعقة كبيرة زيت بذور اللفت ، بابريكا.
نماذج وجبات الفطور والوجبات، السناكات الخفيفة في الكيتو
هالحين وبعدما ما خبرتك عن برنامج جدول نظام الكيتو لمدة اسبوع ، بنشوف مع بعض ايش ممكن تسوي فطور كيتو بدون بيض وكمان مقترحات وصفات فطور كيتو سهلة للمبتدئين .
وجبات فطور كيتو كلاسيك لا تختلف كثيرا عن الكيتو العالي البروتين أو الدهون لانه نفس المبدأ في الهرم مع اختلاف في النسب فقط
كمان بنبهك انه ممكن تشترين مباشرة فطور كيتو من البقالة او طلبه من مطعم متخصص في الكيتو دايت .
فطور كيتو للمبتدئين :
قهوة أو شاي غير محلى.
+ اختيارك: 30 جرام من خبز الكيتو (3 بيضات ، 75 جرام من اللوز المطحون ، 25 جرام من الزبدة ، 1 كيس خميرة) + 2 ملعقة كبيرة. زبدة القهوة أو حفنة من البذور الزيتية (الجوز والفستق واللوز) أو 2 بيض.
+ اختيارك: 1 مربع من الشوكولاتة الداكنة مع أكثر من 85٪ كاكاو أو 50 جرام من الفاكهة الحمراء (الفراولة ، العنب البري ، الكشمش الأسود ، إلخ.).
وجبات خفيفة كيتو :
1 مكاداميا / عصير جوز الهند (12.5 سنتيلتر من حليب جوز الهند ، 50 غرام من مكسرات المكاديميا ، 1 قطرة من نكهة الموز).
2 كرات جوز هند برازيلي على طريقة الكمأة.
ريحة واحدة من تورتة الكريمة المخفوقة بالفراولة.
8 حبات من اللوز .
فطور كيتو بدون بيض :
سموثي الأفوكادو:
قم بمزج نصف أفوكادو ناضج مع كوب من الحليب النباتي (مثل حليب اللوز أو الكاجو) ومكعبات الثلج.
يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي للتحلية. يمكنك أيضًا إضافة مكونات إضافية مثل السبانخ أو اللوز المطحون لزيادة القيمة الغذائية.
شاي الشوكولاتة الساخنة:
قم بتسخين كوب من الحليب النباتي (مثل حليب جوز الهند) مع ملعقة من مسحوق الكاكاو الخام وملعقة صغيرة من زبدة الكاكاو الطبيعية. أضف قليلًا من المستحلب الصحي (مثل مسحوق الستيفيا) للتحلية حسب الذوق.
كعكة اللوز بالتوت البري:
قم بتحضير كعكة اللوز الغنية بالدهون الصحية والبروتين، وأضف القليل من التوت البري المجفف للحصول على نكهة لذيذة وحمضية. يمكنك تناولها مع كوب من القهوة السوداء أو الشاي.
جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين
إليك جدول لفكرة لنظام غذائي كيتو لمدة شهر للمبتدئين:
أسبوع 1:
– الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + شريحة من اللحم المدخن + نصف حبة أفوكادو – الغداء: سلطة خضراء مع قطع الدجاج المشوي وصوص الزيت والخل – العشاء: سمك مشوي مع خضار مقلي بزيت جوز الهند – الوجبة الخفيفة: قطعة صغيرة من الجبنة الطبيعية
أسبوع 2:
– الإفطار: عصير خضراء (سبانخ، خيار، كرفس) + قطعة صغيرة من اللحم المشوي – الغداء: سلطة السلمون المدخن مع صوص الأفوكادو والخضار المشكلة – العشاء: شرائح لحم الستيك المشوي مع خضار مشوي بالزبدة – الوجبة الخفيفة: كوب من اللوز المحمص
أسبوع 3:
– الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + جبنة مثلثة + زبادي كامل الدسم مع توت العليق – الغداء: تاكو اللفت الكيتو مع صلصة الأفوكادو – العشاء: سمك السلمون المشوي مع خضار البخار – الوجبة الخفيفة: مكعبات جبنة شيدر قليلة الدهون
للمبتدئين دوم تاكدو من تناول كميات كافية من البروتين والدهون الصحيةوتقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى.
أمر اخر ينبغي ضروري تشربين كميات كافية من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ما تنسى استشارة طبيب أو متخصص تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد لانقاص الوزن 10 أو 5 كيلو في الاسبوع .
اذا عجبك كمان جدول نظام الكيتو الاسبوعي و الشهري اتمنى انو تعلقي لي في المدونة في التعليقات تحت و اكتبي لي ايش اكتر شي حبيتيه و لو عندك اي سوال كمان بجاوبك ان شاء الله
نظام الكيتو للمبتدئين ، المعروف أيضًا باسم رجيم أو الكيتو دايت ، هو نظام غذائي للتخسيس أغلب أنواعه تحتوي على جرعة منخفضة من الكربوهيدرات وعلى نسبة عالية جدًا من الدهون.
فيما يلي دليل مفصل عن افضل نظام الكيتو دايت للمبتدئين مجرب ستتعرفين على الممنوعات ، أضرار ،مشروبات، علامات، أكل ، أنواع الكيتو دايت والمزيد من المعلومات المهمة .
مباديء حمية الكيتو دايت للمبتدئين
تدور مباديء نظام الكيتو الغذائي حول تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية .
يؤدي هذا الانخفاض في الكربوهيدرات إلى دخول الجسم في حالة استقلابية تسمى الحالة الكيتونية.
تحت تأثير هذه الحالة الكيتونية ، يصبح الجسم آلة حقيقية لحرق الدهون.
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الكيتون أيضًا في انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
انواع الكيتو دايت
هناك العديد من الاختلافات في أنواع الكيتو دايت الغذائي .
حتى كتابة هذه السطور ، تمت دراسة الأنظمة الغذائية الكيتونية الكلاسيكيةوالقياسية وعالية البروتين فقط على نطاق واسع.
1.النظام الغذائي الكيتوني القياسي:
منخفض جدًا في الكربوهيدرات ، ومعتدل في البروتين ، ونسبة عالية من الدهون. يحتوي عادة على 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ فقط كربوهيدرات.
2.الكيتو دايت عالي البروتين :
يشبه نظام الكيتو القياسي ، ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين . غالبًا ما تكون النسبة 60٪ دهون و 35٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
3.نظام الكيتو الكلاسيكي:
لاتباع الكيتو دايت الكلاسيكي ، سيتعين عليك استخدام المزيد من الدهون الجيدةوالانضباط بنسبة 90% دهون صحية و 6% بروتينات و 4% كربوهيدرات -كارب- .
هناك أيضًا اختلافات مخصصة للرياضيين نذكرها هنا للحصول على معلومات.
و تشمل هذه الحمية الكيتونية الدورية التي تتضمن مراحل عالية من الكربوهيدرات ، مثل 6 أيام من الكيتو يتبعها يوم عالي الكربوهيدرات.
ما هي الحالة الكيتونية؟
لفهم نظام الكيتو للمبتدئين بشكل كامل ، يجب أن تفهم مبدأ الكيتوزية.
الكيتوزيه هي حالة استقلابية يستخدم فيها الجسم الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
في الواقع ، لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي ، يحتاج إلى الطاقة التي يستمدها من الطعام الذي نأكله.
عادة الكربوهيدرات التي هي مصدر الطاقة الرئيسي. في الكيتو دايت للتنحيف السريع ، تأخذ الدهون من الجلوكوز كوقود.
في بداية النظام الغذائي الكيتوني ، يستمد الجسم طاقته من مخازن الجلوكوز في الكبد والعضلات.
يؤدي استخدام هذه الاحتياطيات إلى إطلاق كمية كبيرة من الماء يتم التخلص منها في البول ، مما يؤدي إلى *تسريع فقدان الوزن في الكيتو بشكل سريع ومؤقت.
بمجرد استنفاد مخازن الجلوكوز ، يستخدم الكبد الدهون والبروتينات لتوفير الطاقة للجسم.
يؤدي تكسير الدهون في الكبد إلى تكوين أجسام كيتونية ، يتم التخلص من بعضها عن طريق التنفس ، وهو ما يفسر رائحة والتنفس الثقيل الذي يميز الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو.
بشكل عام ، تحدث الحالة الكيتونية عندما نقلل من استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا مع مجموعة قوية من اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات … للمقارنة .
يوفر النظام الغذائي الموصى به لمرضى السكري ما بين 130 و 225 جرامًا من الكربوهيدرات في اليوم.
لاحظ أن تناول الكثير من البروتين ليس مفيدًا في هذه الحالة.
في الواقع ، يمكن أيضًا تحويل البروتينات إلى جلوكوز إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة .
يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى تسريع الدخول في الحالة الكيتونية.
هناك اختبارات الدم والبول والتنفس على شكل شرائط يمكن أن تساعد المبتدئين.
وستتعرفين من خلالها ما إذا كنت قد دخلت الكيتوزيه. تقيس هذه الاختبارات كمية الكيتونات التي ينتجها الجسم.
عند دخول الجسم حالة الكيتو ، ستعانين أيضًا من زيادة العطش والتبول بشكل متكرر والشعور بجوع أقل .
نظام الكيتو للمبتدئين لإنقاص الوزن
تظهر الأبحاث أن الكيتو دايت يمكن أن يكون فعالاً في إنقاص الوزن مثل النظام الغذائي قليل الدسم.
أظهرت دراسة أجريت على 34 من كبار السن أن أولئك الذين اتبعوا نظام الكيتو الغذائي لمدة 8 أسابيع فقدوا حوالي خمسة أضعاف دهون الجسم من كبار السن الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم.
فوائد النظام الغذائي الكيتوني على مرض السكري
قد يساعد نظام الكيتو على فقدان الدهون الزائدة ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بداء السكري من النوع 2 ، ومقدمات السكري ، ومتلازمة التمثيل الغذائي.
على وجه الخصوص ، أظهرت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي الكيتوني يحسن حساسية الأنسولين بنسبة 75٪ .
تتوافق حساسية الأنسولين مع الطريقة التي تستجيب بها الخلية للأنسولين ، أي عدد نقاط الاتصال الموجودة على سطحها من أجل جلب العناصر الغذائية من الهضم.
وجدت دراسة أجريت على 349 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو فقدوا في المتوسط 25 رطلاً خلال فترة عامين .
ومع ذلك ، من السابق لأوانه التوصية باعتماد نظام الكيتو لمرضى السكري بسبب نقص المعرفة بآثاره على المدى الطويل.
الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الكيتون
القاعدة الأساسية في الممنوعات هي أن أي طعام غني بالكربوهيدرات يجب أن يكون محدودًا.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الممنوعة التي يجب تقليلها أو التخلص منها في نظام الكيتو:
الإفطار: بيض مخفوق مع الطماطم وقليل من التوت الموسمي (توت العليق ، الفراولة …)
الغداء: سلطة الدجاج ، الفيتا ، الزيتون ، العشاء
العشاء : سمك السلمون مع الهليون المطبوخ في الزبدة
الثلاثاء
الإفطار: عجة مع البيض والطماطم والريحان وبراعم السبانخ النيئة. الغداء
الغداء: كريب الحنطة السوداء مع الجبن والزبادي الطبيعي مع قطع الفراولة
العشاء: فخذ الدجاج والسبانخ.
الأربعاء
الإفطار: زبادي يوناني عادي مع زبدة الفول السوداني بدون سكر مضاف الغداء
الغداء: عشاء سلطة الأفوكادو والسلمون
العشاء: شرائح لحم البقر مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة.
الخميس
الفطور: عجة الريحان ، الأفوكادو ،
الغداء: حفنة من المكسرات ، قرنبيط نيئ مغموس في جواكامولي محلي الصنع.
العشاء: دجاج مع كوسة مشوي بالفرن بزيت الزيتون.
الجمعة
الإفطار: زبادي يوناني غير محلى مع مسحوق الكاكاو والتوت.
الغداء: لحم بقري مفروم مع الفلفل والكوسا
العشاء: إسقمري معلب مع طماطم محمصة بالملح.
السبت
الإفطار: فطائر الجبن الكريمي مع التوت الأزرق
الغداء: شريحة لحم السلمون مع
عشاء الفطر: فيليه من الدنيس المطبوخ في زيت الزيتون مع اللفت.
الأحد
الإفطار: بيض مقلي مع الفطر.
الغداء: دجاج مع كريمة طازجة وعشاء بروكلي
العشاء: كوسة معكرونة على طريقة بولونيز.
مساويء وعيوب الكيتو
على الرغم من أن كل أنواع نظام الكيتو دايت آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء ، فقد تحدث عيوب و بعض الآثار الجانبية عند البدء.
نتحدث عن مساويء واعراض الدخول في الكيتو بالبداية مثل “انفلونزا الكيتون”.
تنجم الأنفلونزا الكيتونية جزئيًا عن خلل في الإلكتروليت يحدث عندما يدخل الجسم في حالة الكيتوزية. الاعراض هي الاسهال والامساك والقيء …
يمكن للنظام الغذائي الكيتون أيضًا أن يغير توازن الماء والمعادن في جسمك. للتعويض عن فقدان الأملاح ، من الضروري تناول المشروبات الغنية بالمعادن.
من الأفضل أيضًا تجنب النشاط الرياضي المفرط في بداية النظام الغذائي الكيتون .
اضرار نظام الكيتو دايت
يمكن أن تظهر المساويء لنظام الكيتو للمبتدئين على المدى الطويل:
انخفاض بروتين الدم.
الدهون الزائدة في الكبد.
حصى الكلى.
نقص المغذيات الدقيقة.
المزيد من الأبحاث جارية لتحديد مدى سلامة متابعة نظام الكيتو الغذائي على المدى الطويل.
بفكرك في كل مرة ،أنه من الضروري مناقشة نظامك الغذائي مع طبيبك الذي هو الوحيد القادر على إرشادك قبل متبلشين كيتو.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الشهر؟
في رجيم الكيتو دايت، يمكن أن يتوقف معدل فقدان الوزن على العديد من العوامل، بما في ذلك وزنك الأصلي، والالتزام بالنظام الغذائي، ومستوى النشاط البدني، وعوامل صحية أخرى.
في المتوسط، يمكن أن يتوقع الأشخاص فقدانًا للوزن يتراوح بين 2-5 كيلوغرام في الشهر أثناء اتباعهم لرجيم الكيتو بشكل صحيح ومتواصل. ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن الفقدان يكون متغيرًا وقد يختلف من شخص لآخر.
نظام الكيتو دايت تجارب
عالم حواء مليء بتجارب ناجحة جربت برنامج نظام الكيتو دايت. عن تجربتي بحكيلك كنت فعلا محتاجة اخفف وزني بسرعة بسبب مضايقات الكثيرات ونعتي بكلمة دبة .
كان قراري صايب وما ندمت عليه فيكي تقولي اني من الاسبوع الاول ومع الامتناع عن السكر والمعجنات شعرت بنزول وزني السريع .
بنصح اي ست من تجربتي ومن تجارب بنات حواء ، أنها تنقص السكر الابيض والعجائن والتراكيب السيئة في الطعام ولو فيكي تسوي كيتو دايت ما تترددي لانه فعال حقا لانقاص الوزن .
متى تظهر نتائج الكيتو دايت
تظهر نتائج الكيتو دايت على حسب الشخص وظروفه الفردية.
في المتوسط، قد يلوح للعديد من الأشخاص تحسن بعد أسبوع من الكيتو و في الشهور الأولى من الالتزام بهاي النظام الغذائي، مثل فقدان الوزن السريع وزيادة الطاقة وتحسين القدرة على التركيز.
ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أن النتائج قد تختلف بين الأفراد، وقد يحتاج البعض إلى وقت أطول لملاحظة النتائج المرجوة.
يعتمد الأمر أيضًا على الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين البدنية والعوامل الصحية الأخرى.
من المهم أن تتحلى بالصبر والاستمرارية في رجيم الكيتو لتحقيق النتائج المرجوة على المدى البعيد.
كيتو دايت لخسارة ١٠ كيلو
رجيم الكيتو يمكن أن يكون فعّالاً في فقدان الوزن، والتخطيط لفقدان 10 كيلوغرامات يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الوزن الحالي، والجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، و الالتزام بالنظام الغذائي.
ومع ذلك، يمكن أن تكون الخطوات التالية مفيدة للعمل نحو فقدان 10 كيلوغرامات:
1. حدد هدفك: حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن، مثل فقدان 10 كيلوغرامات على مدى فترة زمنية محددة.
2. اتبع نظام الكيتو للتنحيف بشكل صحي: اتبعي النظام الغذائي لرجيم الكيتو دايت الذي يتضمن تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات و كمية عالية من الدهون الصحية والبروتين.
تأكدي دوم من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الخضروات ذات الألياف العالية والبروتينات الصحية.
3. التحكم في حجم الوجبات: حاولي التحكم في حجم الوجبات وتناول كميات مناسبة لتلبية احتياجاتك الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية.
4. زيادة النشاط البدني: قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية فقدان الوزن.
5. تتبع ومراقبة: قومي بتتبع تقدمك و مراقبة وزنك بانتظام للتأكد من أنك على المسار الصحيح.
من المهم أن تتذكر أن فقدان 10 كيلوغرامات قد يستغرق وقتًا معينًا وقد يختلف من شخص لآخر. يجب أن تكون العملية صحية ومستدامة .
أفضل نظام كيتو مجرب
الكيتو دايت بالحقيقة عدة اتواع ، ولو محتارة ايها افضل نظام كيتو مجرب فبرشحلك الكيتو دايت الكلاسيكي ، بدلا من العالي في البروتينات .
كما أنه فيكي عمل نظام الكيتو دايت بشكل خاص من دون قيود في النسب ولا ممنوع في الخضروات والفواكه ، من خلال فقط حذف السكر و المعجنات والحلويات من نظامك الغذائي .
كما ان الصيام المتقطع مساند قوي لنظام الكيتو دايت وهذا عن تجربة وبشكل مجرب فيكي تتخلصين من 2 كيلو في اقل من اسبوعين بهاي الطريقة .
اكل الكيتو دايت
رجيم الكيتو دايت يشتهر بتقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية والبروتين. كنت قد خبرتك عن الخضروات والفواكه المسموحة في الكيتو .
و لكن عموما هاي الأطعمة التي يمكن تضمينها في رجيم الكيتو:
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب، والمعجنات، والسكر، والفواكه العالية بالسكر. من المهم مراقبة حجم الوجبات والتحكم في السعرات الحرارية المستهلكة لتحقيق نتائج فعّالة في الكيتو دايت.
مشروبات الكيتو دايت
بعرف كثير ستات بتبحث عن سناكات ووجبات خفيفة للكيتو كذلك تبغي عصير ما يخليها تلخبط في البرنامج.
هناك العديد من المشروبات التي يمكن تناولها في رجيم الكيتو دايت.
إليك بعض الخيارات المشروبات الشائعة في رجيم الكيتو:
1. الماء: الماء هو المشروب الأساسي والمهم في أي نظام غذائي، بما في ذلك رجيم الكيتو. يُفضل شرب الماء بانتظام للترطيب والمساعدة في عمليات الأيض.
2. الشاي والقهوة: الشاي والقهوة (بدون سكر) يمكن تناولها في رجيم الكيتو. يمكنك تحسين طعمهما بإضافة القليل من القشدة السميكة أو زبدة الجوز أو زيت جوز الهند.
3. الشاي الأخضر والأعشاب: الشاي الأخضر والشاي الأعشاب (مثل النعناع والبابونج) يعتبران مشروبات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
4. المشروبات الغازية الخالية من السكر:بعض المشروبات الغازية الخالية من السكر يمكن تناولها في رجيم الكيتو، ولكن يجب التأكد من قراءة المكونات للتأكد من عدم وجود سكر مضاف.
5. مشروبات اللبن النباتي: يمكن تناول مشروبات اللبن النباتي مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند المنخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
6. عصائر من الفواكه السموحة في الكيتو دايت: بدون اضافة سكر ، او من خلال التحلية بالستيفيا يمكنك تجهيز مزيج من الفواكة مثل التوت والفروالة و الليمون .
يجب تجنب المشروبات الغنية بالسكر والعصائر المحلاة في رجيم الكيتو، حيث تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات.
يجب أيضًا مراعاة أن المشروبات العديدة قد تحتوي على كربوهيدرات مخفية، لذا من الأفضل قراءة المكونات والمعلومات الغذائية قبل تناولها.
الخروج من الكيتو يوم واحد
إذا كنت ترغب في الخروج من رجيم الكيتو ليوم واحد، فإليك بعض النصائح:
1. التخطيط المسبق: قم بالتخطيط المسبق للوجبات التي ستتناولها خلال هذا اليوم. قم باختيار الأطعمة التي ترغب في تناولها والتمتع بها، ولكن ضمن حدود السعرات الحرارية والماكرونترينت الملائمة لأهدافك الغذائية.
2. التحكم في الحجم: قم بالتحكم في حجم الوجبات وتناول كميات مناسبة لتلبية احتياجاتك الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.
3. التركيز على الأطعمة الصحية: حاول تضمين الأطعمة الصحية في وجباتك، مثل البروتينات النباتية والمصادر الصحية للدهون والخضروات.
4. الاستمتاع بالوجبات الخاصة: يمكنك تناول وجبة خاصة أو حلوى صغيرة في هذا اليوم، ولكن تأكد من التحكم في الكمية وتضمينها ضمن حدود السعرات الحرارية الملائمة.
5. العودة إلى الكيتو: بعد هذا اليوم، قم بالعودة إلى رجيم الكيتو واستئناف النظام الغذائي العادي. يجب العودة إلى تناول الكربوهيدرات المنخفضة والدهون الصحية والبروتينات.
نصائح الخروج من الكيتو يوم واحد
مهم جداً أن تتذكر أنه بالرغم من الخروج من رجيم الكيتو ليوم واحد، قد تؤثر هذه الوجبات الزائدة في مستويات الكيتوز الخاصة بك، وقد تعود الجسم للانتقال من حرق الدهون إلى حرق الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
بشكل مختصر، بعض أعراض الخروج من رجيم الكيتو تشمل:
علامات أعراض الخروج من الكيتو
1. انتعاش الكربوهيدرات.
2. اضطرابات المعوية.
3. زيادة الشهية.
4. تغيرات المزاج.
متى يجب التوقف عن الكيتو؟
لا يمكنني تقديم نصيحة طبية شخصية مباشرة، ولكن بشكل عام، يجب عليك التوقف عن رجيم الكيتو في الحالات التالية:
1. إذا كانت هناك تغيرات صحية جوهرية: إذا لاحظت أي تغيرات غير طبيعية في صحتك أثناء ممارسة رجيم الكيتو، مثل صعوبة في التركيز، ألم شديد، تغيرات في ضربات القلب، أو أي أعراض غير معتادة، يجب عليك استشارة الطبيب والتوقف عن الكيتو.
2. نظام الكيتو للنساء الحوامل أو المرضعات: يجب تجنب رجيم الكيتو أثناء فترة الحمل والرضاعة، حيث يحتاج الجسم إلى توفير العناصر الغذائية اللازمة للنمو الصحي للجنين أو الرضيع.
3. لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة: إذا كان لديك أي حالات صحية مزمنة مثل مرض الكلى، مشاكل في الكبد، أمراض القلب، مرض السكري، أو أي حالة صحية أخرى خاصة، يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء رجيم الكيتو والتوقف عنه إذا كان ضارًا بصحتك.
زاد وزني بعد الكيتو
إذا زاد وزنك بعد انتهاء والخروج من رجيم الكيتو دايت، فهاي معروف وبيسمىتأثير اليويو بالنسبة لتجربتي شيء متوقع مع وجود حرمات مثلو مثل كل الحميات يلي بتعتمد التجويع والحرمان .
في كل الاحوال لو زاد وزنك لو توقفت عن الكيتو دايت، فقد يكون هناك عدة أسباب تسهم في ذلك. إليك بعض الأسباب المحتملة:
1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: قد يكون لديك زيادة في استهلاك السعرات الحرارية بعد انتهاء الكيتو.
إذا بدأت بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو الطعام العالي الدهون، فقد تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.
2. قلة النشاط البدني: إذا قللت من مستوى النشاط البدني بعد انتهاء الكيتو، فقد يكون لذلك تأثير على زيادة الوزن.
من المهم الحفاظ على نشاط بدني منتظم للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن المثالي.
3. ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات المكرر: إذا كنت تعود إلى نمط غذائي يعتمد بشكل كبير على الكربوهيدرات المكررة و المعالجة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
4. عودة التراكم السوائل: رجيم الكيتو قد يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الماء الناجم عن استنفاد الجلايكوجين في الجسم.
عند العودة إلى تناول الكربوهيدرات، يحتفظ الجسم بالماء و يمكن أن يحدث زيادة في الوزن نتيجة لذلك.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بعد الكيتو، من المهم إعادة التقييم واستعادة التوازن في نمط حياتك الغذائي والنشاط البدني.
يمكنك التحدث إلى خبير تغذية للحصول على إرشادات شخصية وخطة غذائية مناسبة للحفاظ على الوزن المثالي.
يجب أيضًا الانتباه إلى تناول الكربوهيدرات المعقولة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والاهتمام بنوعية الطعام الذي تتناوله.
كانت هذه استغاثة للمبتدئين يلي يريدين معرف ما هو نظام الكيتو دايت، ولكل ست تريد تسوي كيتو دايت و خايفة و محتارة في طريقة التعامل مع الممنوع والمسموع في الكيتو .
أو ربما لديها مخاوف من الاضرار على المدى البعيد ، هاي التجارب و المعلومات مفيدة لك وفيكي من خلالها بدأ الكيتو دايت لتنزيل الوزن بسرعة بالتفصيل .
لو كان عندك اي استفسار اكتبيه لينا تحت في التعليقات و نشكرك كتير جدا على قرائتك مدونتنا و ثقتك الكبيرة.
نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي يستبعد استهلاك الكربوهيدرات. لكن هل تعرفين الخضروات و الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ؟
وايش هي الفواكه المسموحة في الكيتو دكتور بيرج؟ سوف تكتشفين هل جميع الخضار مثل: البندورة ، البرتقال، الجزر…..ممنوع أو مسموح يتناولها أم لا .
كذلك هل الفواكه مثل: البرتقال، التوتت الاحمر، الاسود،الموز…. فيكي تاكلينها بشكل عادي اثناء نظامك الغذائي أم لا وكم حبة فراولة فيكي تاكلين كمان …..تابعي معي للاخر .
نظام الكيتو دايت، ما هو؟
يعتمد نظام الكيتو للتنحيف ، المعروف أيضًا باسم بالكيتو دايت، على تقليل الكربوهيدرات.
هدفها هو استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون وفي نفس الحالة تقليل استهلاك الكربوهيدرات من أجل حرمان الخلايا من السكر و تحفيز الحالة الكيتوزية .
ما هي الحالة الكيتونية؟
إنها عملية يستخدم فيها الجسم الدهون كمصدر للطاقة ، وبالتالي يضع جانباً الجلوكوز القائم على السكر.
لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب مع استهلاك مضبوط للكربوهيدرات للوصول إلى حالة الكيتوزية وتسريع نزول الوزن في الكيتو دايت .
على عكس الأنظمة الغذائية للتخسيس الاخرى، فإن نظام الكيتو دايت لا يسبب الإحباط وبالتالي لا يسبب الشقوق.
يسمح لك هذا الداي المنخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون بتناول الكثير من الخضروات والفواكه التي تحفز على الشعور بالشبع.
و بالتالي فإن هذا يعزز انقاص الوزن مع الحفاظ على عضلاتك .
ماهي الخضروات و الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ؟
بغض النظر عن الأطعمة المستهلكة في نظام الكيتو الأسبوعي أو الشهري الذي ستتبنيه، سواء أكانت مسموحًا بها أم محظورة ، من المهم جدا فحص محتوى الكربوهيدرات .
عليكي تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 5-10٪ من احتياجات الطاقة .
و بالتالي سيضطر الجسم إلى الدخول في الحالة الكيتونية و حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
تكمن مشاكل نظام الكيتو دايت في أن الكربوهيدرات لا تأتي فقط من الأطعمة النشوية (المعكرونة والبطاطس وما إلى ذلك) ولكن أيضًا من الخضروات والبقوليات وبعض الفواكه.
هذا هو الحال مع الزبادي و الذرة و الفول السوداني ، على سبيل المثال.
بالمقارنة مع أنظمة الدايت البديلة ، يميل ***مفهوم الكيتو دايت باختصار** إلى تفضيل الدهون .
لكن يجب ان يكون الرهان على “الدهون الجيدة” والحد من مستوى الأنسولين الناتج عن استهلاك السكر.
ثم يفضل المصادر المتنوعة للأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 أو أوميغا 9 ، والتي تعزز إنتاج الكيتونات .
تتوافق جميع الخضروات التي تنمو فوق سطح الأرض مع نظام الكيتو دايت .
يجب ألا تحتوي على النشويات ويجب أن تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
جميع الخضار المسموح بها في نظام كيتو الغذائي ومحتواها من الكربوهيدرات لكل 100 جرام:
الهليون 2.03 جرام
خس 1.4 جرام
زيتون 1.3 جرام
خيار 1.6 جرام
سبانح 3.6 جرام
فجل 1.8 جرام
كوسة 2.3 جرام
كرفس 1.2 جرام
2.8 جم طماطم
يُسمح كذلك ببعض الخضروات الاخرى في النظام الغذائي الكيتوني ، ويمكنك استهلاك كميات كبيرة لملء المعدة بالبروتين .
ومع ذلك ، لا يُنصح بهذا التقييد الغذائي إذا كان لديك مرض أو عانيت سابقا من شاكل صحية، وكنت تستهلكين عقاقير مضادة للتخثر تعتمد على الكومافين على سبيل المثال.
في الواقع ، يمكن أن تتأثر هذه العلاجات باستهلاك كميات كبيرة من الخضار الغنية بفيتامين ك .
تذكري دائمًا استشارة طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، واطلب النصيحة من خبراء التغذية أو اختصاصيي التغذية.
أيش هي الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ؟
فيما يلي قائمة بالفواكه المسموحة والتي يجب تناولها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت الكلاسيكي :
1. الليمون
يمكن إضافة عصير أو نكهة الليمون إلى وجبات ووصفات الكيتو دايت مثل الشربات و شرائح اللحم المشوي.
غالبًا ما يتم إضافة الليمون لإضافة المزيد من النكهة إلى أطباق الكيتو وتعزيز فقدان الوزن بالتأكيد.
يمثل الليمون 7.8 جرام من الكربوهيدرات و 24.4 سعرة حرارية .
إنه مصدر رائع لفيتامين سي ، وفاكهة الحمضيات عنصر أساسي للعديد من وصفات عصير التخسيس ما يعرف باسم الديتوكس .
2. التوت
كوب من العنب البري (حوالي 8 حبات من العنب البري) يمد جسمك بـ 17 جم من الكربوهيدرات و 3.6 جم من الألياف.
إنه مصدر ممتاز للفيتامينات K و C.
تحتوي على مادة الأنثوسيانين ، أحد مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في الأطعمة الزرقاء أو الحمراء أو السوداء.
3. الفراولة
يحتوي كوب من الفراولة (حوالي 8 حبات فراولة) على 46.1 سعر حراري فيكي احتساب حبة من الفراولة كم تحوي من كارب، و 2.9 جرام من الألياف ، و 8.2 جرام من الكربوهيدرات .
هذه الفاكهة الحمراء مليئة بفيتامين سي.
كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تخفيف تقلصات العضلات لاحتوائها على مستوى عالٍ من الترطيب.
الفواكه المسموحة في الكيتو دكتور بيرج
الأفوكادو: فاكهة غنية بالدهون الصحية ومنخفضة الكربوهيدرات
التوت البري: يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وعالية بالألياف
الفراولة: تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وتعتبر خيارًا جيدًا للكيتو دايت
التوت (الأزرق، الأحمر، الأسود): يحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات ويعتبر خيارًا جيدًا للكيتو دايت
الليمون: يمكن استخدام عصير الليمون بكميات معتدلة في الكيتو دايت
العنب الأسود: يحتوي على كمية معتدلة من الكربوهيدرات ويمكن تضمينه بكميات محدودة في الكيتو دايت
الكرز: يمكن استهلاكه بكميات محدودة في الكيتو دايت
الفراولة: تحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات وتعتبر خيارًا جيدًا للكيتو دايت
العنب الأخضر: يحتوي على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات ويمكن تضمينه بكميات محدودة في الكيتو دايت
الأسئلة الشائعة حول أطعمة الكيتو
1. هل الكوسا مسموحة في الكيتو دايت؟
نعم، الكوسا مسموحة في الكيتو دايت.
2. هل البصل مسموح في الكيتو دايت؟
نعم، البصل مسموح في الكيتو دايت بكميات معتدلة.
3. هل الجزر مسموح في الكيتو دايت؟
لا، الجزر تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليست مناسبة للكيتو دايت.
4. هل الملفوف مسموح في الكيتو دايت؟
نعم، الملفوف مسموح في الكيتو دايت.
5. هل الملفوف الأحمر مسموح في الكيتو دايت؟
نعم، الملفوف الأحمر مسموح في الكيتو دايت بكميات معتدلة.
6. هل البندورة مسموحة في الكيتو دايت؟
لا، البندورة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليست مناسبة للكيتو دايت.
7. هل الخيار مسموح في الكيتو دايت؟
نعم، الخيار مسموح في الكيتو دايت.
8. هل العدس مسموح في الكيتو دايت؟
لا، العدس يُعتبر مصدرًا عاليًا للكربوهيدرات، وبالتالي غير مسموح في الكيتو دايت.
9. هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت؟
لا، البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
10. هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت؟
لا، اليوسفي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
11. هل الرمان مسموح في الكيتو دايت؟
لا، الرمان يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
12. هل البطيخ مسموح في الكيتو دايت؟
لا، البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
13. هل التفاح مسموح في الكيتو دايت؟
لا، التفاح يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
14. هل الموز مسموح في الكيتو دايت؟
لا، الموز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي ليس مناسبًا للكيتو دايت.
