رجيم الفواكه و الخضروات لمدة شهر

رجيم صحي و رائع لخسارة الوزن بشكل سريع و بسهولة جدا.

اعرفي رجيم الفواكه و الخضروات و اخسري وزنك الزائد في وقت قصير جداً  و تمتعي بجسم مثالي.

لنتحدث اليوم عن رجيم الفواكه و الخضروات و هقدملك كل المعلومات اللي محتاجة تعرفيها لتنفذي هذا الرجيم بنجاح و تحصلين على وزن مثالي خلال شهر واحد فقط.

هعرفك على مميزات رجيم الفواكه و الخضروات و عيوبه و كيف تطبقيه لتحصلي على جسم مثالي و رائع.

من المعروف أن الفواكه و الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية و لكنها مليئة بالمغذيات الأساسية التي يحتاجها جسمك،

من أجل ذلك هقدملك رجيم الفواكه و الخضروات السحري لخسارة الوزن.

يعتبر من أكثر أنواع الرجيم شهرة و يتبعه الكثير لخسارة الوزن لأنه مفيد للجسم

و يشمل عناصر غذائية كثيرة التي تحافظ على صحة الجسم و تساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي و رائع.

قبل البداية عن تفاصيل رجيم الفواكه و الخضروات تعرفي معي على القيمة الغذائية الموجودة في الخضار و الفواكه اللي تجعلها من أكثر المواد الغذائية المفيدة للجسم و تمده بالطاقة.

القيمة الغذائية الموجودة في الخضروات و الفواكه

من المعروف أنه يوجد كمية كبيرة من القيمة الغذائية الموجودة في الخضروات و الفواكه، تعرفي عليها معي:

1- بها نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب السرطان و تخلص الجسم من الخلايا الميتة و تحمي البشرة من الشيخوخة.

2- تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات و المعادن التي تحمي جسمك من الأمراض و تقوي مناعته.

3- الفواكه و الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف و اللي بدورها تحسن الهضم و تعالج مشاكل المعدة و تخلص الجسم من الانتفاخات و عسر الهضم.

4-تناول الفواكه و الخضروات يحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب و الضغط  السكري و تحميه من الإصابة بالسرطان.

5- معروف أن بها نسبة عالية من السوائل التي ترطب جسمك و تحميه من الجفاف و تحافظ على حيويته و على نضارة بشرتك و جمالها.

6- يحتوي على نسبة عالية من الحديد و الذي بدوره يعالج الانيميا و فقر الدم.

7- بالإضافة إلى فيتامين سي و دوره المعروف في صحة و جمال البشرة و تقوية المناعة و محاربة التجاعيد .

8- تمد الجسم بالطاقة و تحافظ على نشاط الجسم و الصحة بصورة عامة.

9- نظام غذائي متوازن لوحده لذلك تقومين بالرجيم بكل سهولة و ارتياح.

طريقة تطبيق رجيم الفواكه و الخضروات لمدة شهر

قبل تفاصيل الرجيم لازم أخبرك بعض  الملحوظات المهمة جداً هتفرق معك كثيرا في نجاح هذا الرجيم و اللي بتختلف عن طرق الرجيم الأخرى مثل رجيم النقاط مثلا.

1- لازم تكوني على دراية أن الفواكه المقصودة هي( التفاح- البرتقال- الكمثرى -اليوسفي)
و هذه أقل أنواع الفواكه بالسعرات الحرارية.

2- نوع الخضروات المسموح بها هي (الخيار- الكرمب- الخس- الباتنجان- الفاصوليا -البقدونس -البسلة- الباميا -الكزبرة)

3- ممكن تتناولي الخضروات طازجة أو بالطهي مع المرقة بس بدون زيت.

برنامج الرجيم كالتالي

• اليوم الاول

الفطار :تناول ثمرة من التفاح و ثمرة من البرتقال

الغداء: طبق سلطة فواكه كبير
العشاء: طبق سلطة فواكه أيضا

• اليوم الثاني

الفطار : يعتمد على الخضار بدون الفاكهه.(جزر وخس و3 حبات خيار)
الغداء: طبق خضروات مسلوقة مع مرقة دجاج بدون زيت
العشاء: طبق سلطة خضروات و تختارين حسب رغبتك.

• اليوم الثالث

الفطار : خليط من الفواكه و الخضروات حسب رغبتك
الغداء : طبق من الخضروات المسلوقة مع مرقة دجاج بدون زيت.
العشاء : طبق سلطة فواكه او خضروات حسب الرغبة.

• اليوم الرابع

فقط مسموح لك تناول الموز في اليوم الرابع
الفطار : 2 حبة موز مع كوب لبن
الغداء : 3 حبات من الموز مع 2 كوب لبن
العشاء : 3 حبات من الموز مع كوب لبن خالي الدسم

• اليوم الخامس

الفطار: 2 بيضة مسلوقة و كوب لبن خالي الدسم.
الغداء: قطعة دجاج مشوية مع طبق سلطة خضروات
العشاء: طبق سلطة فواكه

• اليوم السادس

الفطار: 2 بيضة مسلوقة مع كوباية عصير برتقال
الغداء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق سلطة خضروات
العشا: طبق سلطة فواكه أو خضروات.

• اليوم السابع

الفطار: 2 بيضة مسلوقة مع كوب عصير الجريب فروت
الغداء: قطعة سمك مشوي مع طبق سلطة خضروات
العشاء: سلطة فواكه أو خضروت

مميزات رجيم الفواكه و الخضروات لمدة شهر
1- يعتبر رجيم الفواكه و الخضروات رجيم متكامل ومتوازن لانه يحتوي علي العناصر اللي يحتاجها جسمك.
2- تقدري تستمري عليه لمدة شهر كامل بدون قلق أو خوف على عكس رجيم الزبادي أو رجيم اللبن و التمر اللي أقصى مدة له 7 ايام.
3- سهل جدا انك تنفذيه في البيت و لا تحتاجين وقت لتحضير الوجبة.
4-من أجمل المميزات اللي هتعجبك إنك مش ملزمة بطريقة طهي معينة للخضروات بالعكس تقدرين تنوعي بين طرق طهي الخضروات كما تحبين.
5-تقدري تأكلين الفاكهة باكثر من طريقة كمان تحبين.

 

عيوب رجيم الفواكه والخضروات

1- نسبة البروتين و النشويات تعتبر قليلة في رجيم الفواكه و الخضروات و هذا قد يقلل من طاقة الجسم و صحته
2- غير مناسب لمرضي السكري لانه يعتمد بشكل اساسي علي الفواكه التي قد تزيد من نسبة السكر في الجسم.
3-نتيجته ممكن تكون بطيئة نسبيا مقارنة برجيم التمر و اللبن أو رجيم الزبادي لكن بنفس الوقت لن تزيدي بسرعة لو وقفتيه.

رجيم الفواكه و الخضروات

أنواع الفواكه و الخضروات المستخدمة في الرجيم

• التفاح

يعد التفاح من أشهر الفواكه اللي ممكن تستخدميها في أنواع الرجيم المختلفة و خصوصاً رجيم الفواكه و الخضروات.

لأن التفاح بيحتوي على قيمة غذائية كبيرة بالإضافة إلى سعراته الحرارية قليلة جداً، لذلك فهو يفضل في الرجيم ليوفر حاجة جسمك من الغذاء.

• الموز 

من المعروف أن الموز يحتوي على قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى دوره في حرق الدهون بصورة كبيرة لأنه بيحتوي على الألياف اللي بتساعدك في تنظيم السكر في الدم و بالتالي بيساعد في خسارة الوزن و يعطيك شعوراً بالشبع.

• الأناناس 

يحتوي الأناناس على نسبة عالية من فيتامين سي و اللي بدوره بيعطي الجسم حاجته اليومية إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الماء اللي بترطب جسمك و بتحافظ على طاقته و ترطيبه.

 

• الخيار

يعتبر الخيار من الخضروات اللي بتحتوي على ألياف كما أنه يعطي الجسم حاجته اليومية وبالتالي بيساعدك على فقدان الوزن.

• الفاصولياء
• البروكلي
• الكوسا
• الخس
• السبانخ

كل تلك العناصر من الأمثلة المفضلة و المشهورة لرجيم الفواكه و الخضروات لأنها معروفة بقيمتها الغذائية العالية و دورها الكبير في خسارة الوزن و حرق الدهون.

بعد ما عرفتي كيف تطبقي هذا الرجيم إليكي هذه النصائح

1- اهتمي بشرب الماء و بكميات كبيرة لا تقل عن 2 لتر يوميا وبهذا تحافظين على ترطيب جسمك و يحسن الهضم عندك.
2- اهتمي بممارسة الرياضة و خليها عادة عندك و هذا ينشط جسمك و يزود الحرق و يساعدك على شد جسمك.
3- اهتمي جدا بشرب المشروبات العشبية مثل الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة لأن لهم تأثير كبير في حرق الدهون و تنحيف الجسم.
4- ضعي هدف لنفسك لتحققيه عند نزول وزنك، مثلا انزلي اشتري فستان بمقاس أصغر بحيث يكون دافع لكي لتستمري
5- لا تكثرين من وزن نفسك لانك قد تنزلين في الوزن و لا يظهر علي الميزان مما قد يسبب لك الاحباط او الضيق.
6- لازم تعملي تحليل دوري و تطمئني على نسبة الهيموجلوبين لان هذا الرجيم قد يقلل نسبته و تدخلين في مشاكل صحية.
7-لو حسيتي بإرهاق و خمول مستمر تحدثي الي طبيبك ليعطيكي أقراص فيتامينات لتمدك بالطاقة لتعوضي النقص .
8- ركزي كثيرا مع شعرك لان هذا الرجيم قد يسبب التساقط أو التقصف لشعرك و يمكنك تجنب هذه المشكلة عن طريق الاستمرار علي تناول أقراص الفيتامينات المناسبة لحالتك.
9- لا تقسين على نفسك جدا، اذا كنتي تشتهين شيئا فتناوليه لان الرجيم القاسي سيشعرك بالملل بسرعة كبيرة و قد لا تحصلين على النتيجة المطلوبة.
10- لازم تعرفي الوزن المناسب ليكي لتحاولي توصليله.

كيف تعرفين الوزن المثالي لكي
يوجد طرق كثيرة تقدرين تعرفي من خلالها ما هو الوزن المثالي لكي، و من أشهرها:

حساب مؤشر كتلة الجسم bmi = الوزن /مربع الطول
مثال : اذا طولك 160 سم ووزنك 70 كيلو
يعني 70/(1.6*1.6)=27.3
نقارن النتيجة مع مقياس الوزن الثابت

وهي:

أقل من 18.5 يعني إنك تعانين من النحافة
18.5-24.9 وزنك مثالي
25-29.9 فوق الطبيعي
30-39.9 تعاني من السمنة و بحاجة إلى رجيم قاسي
أكبر من 40 تعانين من سمنة مفرطة

و طبعا هذه القيم لا تنطبق على الأطفال أو كبار السن .

كل تلك العناصر أهم المعلومات التي يجب أن تعرفيها عن رجيم الفواكه و الخضروات  

BMI

 

المصادر

Vegetables and Fruits | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health