جدول المحتويات
لو تبغين نظام الكيتو مجاناً و لديك رغبة في أن تعرفي يعني ايه كيتو دايت؟ لو حضرتك من المبتدئين في هاي الرجيم وبدك تفهمي ما هو نظام الكيتو؟.
أبشري راح اخليك تتعرفي على أفضل نظام كيتو مجرب وبعطيك جدول نظام كيتو جاهز كمان .
قبل ما ابلش فيكي تلقي نظرة على مجموع المقالات ← هنا بهاي الرابط ، راح يكون لك أفضل مرجع لنظام الكيتو مجانا مشان تتعرفي عن أي شيء بيتعلق بالكيتو دايت .
فلو بدك : طريقة تسريع نزول الوزن في kito ، جدول كيتو مجاني جاهز ، او نظام الكيتو الاسبوعي،أو تعرفي شو يحدث للجسم في الاسبوع الاول من الكيتو….فيكي تجدي كل المعلومات يلي تريدين ، لهيك بنصحك تخلي مدونة جميلة بالمفضلة لديك وما تنسي فعلي التنبيهات عندك .
مافي شك أن السمنة مشكلة كبيرة خاصة للست لما تبغى ترتدي فستان أو تكون واخذة عمر أكبر من عمرها بسبب زيادة الوزن المزعجة .
لهيك بيعتبر رجيم ال kito diet أفضل رجيم مجرب وحل ملائم سريع وفيكي تقولي صحي لفقدان الوزن و**للتنحيف السريع و إدارة السمنة إلى حد ما.
معنا بتحصلي افضل نظام الكيتو مجاناً ومين كنت مبتدئة فيه راح تحترفينه بحذافيره وبنجيب عن أي سؤال مرتبط بيخطر ببالك
أنت بس طولي بالك فمثلا قبل ما تفكري في ايش يحصل اذا أكلت خبز ، سكر ، رز في الكيتو….مهم تعرفي أنو مو راح تفرق كثير لو خربت الكيتو يوم واحد …مافي عقاب التخبيص في الرجيم لدينا.
في أي دايت او نوع نظام غذائي غالبا بيكون فيه الفري داي ، يوم للمسموح بتتناولي فيه الشي يلي تبغين دون ما يتكرر مشان تطمني جسمك فقط .
ايضا انصحك اخيرا بقراءة مقال كيف تستعيدين شبابك و تنقصين الوزن بسهولة مع برنامج الكيتوفور دايت
يعني ايه كيتو دايت و ماذا عن رجيم الكيتومجاناً ؟
خليني اعرفك يعني ايه الرجيم الكيتوني : النظام الغذائي الكيتوني (المعروف أيضًا باسم “نظام الكيتو” أو “رجيم الكيتو دايت”) ليس نظامًا غذائيًا جديدًا ، حتى لو كان حضوره القوي في وسائل الإعلام في السنوات الأخيرة يشير إلى عكس ذلك.
فقد تم إنشاء نظام الكيتو في عشرينيات القرن العشرين، في البداية، كانت البيانات الأولى موجودة بشكل أساسي في سياق إدارة الأطفال المصابين بالصرع الذين يعانون من أشكال حادة، والتي أثبت هذا النظام الغذائي فعاليتها.
تظهر العديد من الدراسات أن ما يصل إلى 60% من الأطفال المصابين بالصرع الذين جربوا النظام الغذائي الكيتوني شهدوا انخفاضًا بنسبة 50% أو أكثر في تكرار نوباتهم.
وفي هذا المجال تتوفر حاليًا الدراسات الأكثر موثوقية حتى الآن.
حاليًا الكيتو دايت عامل ضجة ، و نتحدث عنه بشكل أساسي باعتباره نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن السريع مجرب، على الرغم من أنه بعيد جدًا عن النظام الغذائي المتوازن، لأنه غني بالدهون بشكل خاص.
راح يكون شيء محير فعلا، شخصيا مابسأل يعني ايه كيتو دايت أو ببحث عن نظام كيتو جاهز.
لكن يهمني أعرف كيف يمكن لنظام غذائي غني بالدهون أن يجعلك تفقد الوزن؟ في الواقع ان تناول 80% من السعرات الحرارية على شكل دهون بسرعة كبيرة يمنحك الشعور بعدم الجوع، لأنك تشعر بالغثيان، وتشعر بالغثيان والصداع وتعب معين.
هناك قدر معين من المعلومات التي توضح أن النظام الغذائي الكيتوني فعال جدًا في فقدان الوزن وأنه سيكون متفوقًا قليلاً على نتائج الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أو الأنظمة الغذائية قليلة الدهون.
وعلى عكس ما يعتقد البعض هل نظام الكيتو يسبب الموت و السرطان؟
فهو أيضًا قادرًا على المساعدة في محاربة الخلايا السرطانية.
لكن في الواقع، يشير العديد من الباحثين إلى أننا لا نزال نفتقر إلى دراسات طويلة الأمد لجعله نظامًا غذائيًا مناسبًا لأكبر عدد من الأشخاص.
متى يبدأ نزول الوزن في النظام الغذائي الكيتوني؟
على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي معاصر شائع، إلا أن عددًا كبيرًا من الأشخاص يجدون أن الدخول إلى الحالة الكيتونية يستغرق وقتًا أطول بكثير من غيرهم.
تختلف الاعراض ويختلف الوقت الذي يستغرقه الجسم للدخول في حالة الكيتوزية من شخص لآخر، ولكن الإطار الزمني بشكل عام يتراوح بين 2 و7 أيام.
وفيما يتعلق بالمدة المسموحة لممارسة النظام الغذائي الكيتوني، فلا توجد حاليًا دراسات علمية طويلة المدى أو بيانات كافية.
على الرغم من أن الحد الأقصى الموصى به عادة هو 6 أشهر، إلا أنه من الأولويات استشارة أخصائي صحي لإجراء مراقبة دقيقة.
نظام الكيتو مجاناً
اليك مقترج وجبات جدول نظام الكيتو مجانا جاهز للتطبيق من أجل البدء في الرجيم الكيتوني :
الإفطار:
1. أومليت بالبيض والخضار: قم بخفق بيضتين وضع فيهما مكعبات صغيرة من الزبدة، ثم أضف الخضار المفضلة لديك مثل السبانخ والفطر والفلفل.
اطهي حتى يتماسك البيض.
2. سلطة بالأفوكادو والصوص الكيتوجيني: قطع الأفوكادو إلى مكعبات وامزجها بصلصة كيتوجينية مصنوعة من الزيت الزيتون والليمون والثوم.
الغداء:
3.دجاج مشوي مع البروكلي: اشوي صدر الدجاج المتبل بالتوابل وقدمه مع زهرة البروكلي المشوية.
4. سلطة سيزر بالدجاج المشوي: شرائح صدر الدجاج المشوي مع صلصة سيزر قليلة الكربوهيدرات والخس والبارميزان.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
5. مكسرات محمصة: يمكنك تناول مكسرات مثل اللوز والجوز كوجبة خفيفة.
6. زبادي يوناني مع الفواكه الحمراء: استخدم زبادي يوناني قليل الكربوهيدرات وأضف بعض الفواكه الحمراء مثل الفراولة والتوت.
العشاء:
7. سمك السلمون/الدورات مع صوص الزبدة والليمون: اشوي سلمون مع صوص مصنوع من الزبدة وعصير الليمون والثوم.
8. بيف ستيك مع سلطة القسماطة: شريحة بيف ستيك مشوية مع سلطة الخس والقسماطة المحمصة.
وجبة خفيفة قبل النوم:
9. بيضة مسلوقة وحليب اللوز: تناول بيضة مسلوقة مع كوب من حليب اللوز.
تذكر أن تحرص على تناول ما يكفي من الماء ومراقبة الكربوهيدرات للبقاء على حالة الكيتوزيه.
قد تحتاج أيضًا إلى تعديل الوجبات حسب احتياجاتك واحتياجات جسمك.
افضل نظام الكيتو مجاناً مجرب :
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي الكيتوني الصحي على حوالي 70-75% دهون، و10-30% بروتين، وما لا يزيد عن 5% (20-50 جرامًا) من الكربوهيدرات يوميًا.
- يجب أن تتضمن خطة الوجبات الكيتونية، مثل أي نظام غذائي صحي، أطعمة كاملة والكثير من الخضروات الغنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات. ينبغي للمرء اختيار الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون والزبدة لزيادة محتوى الدهون في الأطباق.
- يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الملائمة لنظام الكيتو الغذائي غنية بالدهون ومعتدلة في البروتين وقليلة الكربوهيدرات. على سبيل المثال، من الممكن زيادة تناول الألياف عن طريق تناول وجبات خفيفة من شرائح الخضار منخفضة الكربوهيدرات مع صلصة عالية الدهون.
- يمكن أن يؤدي إعداد قائمة التسوق إلى قطع شوط طويل في تحديد الأطعمة التي تناسب خطة الوجبات الكيتونية. ومن الضروري إعطاء الأولوية للحوم الحمراء والدواجن والبيض والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ومنتجات الألبان كاملة الدسم والدهون الصحية. من ناحية أخرى، يوصى بإعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة والصحية والمزروعة عضويًا، والحد من المنتجات عالية المعالجة والدهون غير الصحية قدر الإمكان.
- أخيرًا، الشيء الأساسي الذي يجب تذكره هو التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات مثل البيض واللحوم منخفضة الكربوهيدرات ومنتجات الألبان والخضروات، بالإضافة إلى المشروبات الخالية من السكر.
نظام الكيتو مجاناً
السبت
الإفطار: بودنغ بذور الشيا بحليب جوز الهند مغطى بجوز الهند والجوز.
الغداء: سلطة مصنوعة من الخضار الخضراء +البيض المسلوق +الجبن +الديك الرومي.
العشاء: دجاج +جوز الهند بالكاري.
الأحد
الإفطار: بيضتان مسلوقتان + الأفوكادو.
الغداء: سلطة سيزر مع الدجاج.
العشاء: قطع لحم صوتيه + الخضار.
الاثنين
الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة + خضار سوتيه.
الغداء: شريحة لحم مفرومة بدون خبز ومزينة بالجبن +الفطر +الأفوكادو على طبقة من الخضر.
العشاء: شرائح لحم الخروف + الفاصوليا الخضراء المقلية بزيت جوز الهند.
الثلاثاء
الإفطار: عجة مع الفطر الطازج.
الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم على طبقة من الخضر.
العشاء: دجاج مشوي + صلصة الكريمة +البروكلي المقلي.
الاربعاء
الإفطار: زبادي كامل الدسم مغطى بالجرانولا ( خليط من رقائق الشوفان والبذور الزيتية مثل اللوز والبندق والجوز والكاجو) .
الغداء: شريحة لحم مع الأرز البني+القرنبيط،+الجبن +الأعشاب الطازجة (الزعتر، وإكليل الجبل، والبقدونس، وغيرها)، والأفوكادو.
العشاء: شريحة لحم مع البروكلي +غراتان الجبن.
الخميس
الإفطار: توست القرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو.
الغداء: شريحة سميكة من سمك السلمون بدون خبز ومغطاة بالبيستو.
العشاء: كرات اللحم تقدم مع نودلز الكوسة وجبنة البارميزان.
الجمعة
الإفطار: فلفل محشو بالجبن والبيض.
الغداء: سلطة جرجير مع البيض المسلوق والديك الرومي والأفوكادو والجبن الأزرق.
العشاء: سمك السلمون المشوي + السبانخ صوتيه بزيت جوز الهند.
خربت الكيتو يوم واحد ؟
إذا كنت تعتمدين على نظام الكيتو للنساء لانقاص الوزن وقد خربت في يوم واحد، فلا داعي للقلق كثيرًا. يمكن أن يحدث بعض التخبيص في الرجيم من وقت لآخر، ولكن من الممكن تصحيحها بسهولة.
هذه بعض النصائح:
1. المياه: اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على التخلص من السوائل الزائدة والملح.
2. التركيز على النظام الصحي: عد إلى نظامك الكيتوجيني مرة أخرى بتناول الأطعمة القليلة الكربوهيدرات والغنية بالدهون والبروتين.
3. الصبر والاعتقاد: لا تتجاوب مع الشهوات بشكل سلبي. الالتزام بالنظام مرة أخرى هو المفتاح للرجوع إلى حالة الكيتونية.
لاحظ أنه من المهم عدم الوقوع في فخ الشعور بالذنب بسبب الانحراف. إن النجاح في الحفاظ على افضل نظام كيتو مجرب يتطلب مرونة وتصميم.
إذا اكلت خبز أو سكر في الكيتو دايت هل هذا ممنوع ؟
نعم اذا اكلت السكر و الخبز في الكيتو فهذا ممنوع ، لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا هي عدو هذا النظام الغذائي لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة أعلى بكثير من الكربوهيدرات.
لهذا حاولي تجنب أكل السكر و الموز والمعكرونة والبطاطس والخبز والأرز والصودا وألواح الشوكولاتة والحلويات. بالنسبة للمشروبات، اشرب الماء أو القهوة أو الشاي أو كأسًا من النبيذ في بعض الأحيان.
تجنبي أيضًا أو قلل من الأطعمة عالية المعالجة. يجب عليكي أيضًا تجنب منتجات الحمية قليلة الدسم.
ايضا انصحك اخيرا بقراءة مقال كيف تستعيدين شبابك و تنقصين الوزن بسهولة مع برنامج الكيتوفور دايت
