نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات

أهلا فيكي عزيزتي ، اليوم راح أحكيلك عن تجربتي الخاصة لنظام إنقاص الوزن للبنات

و مهم جداً أخبرك إنه قبل التفكير بتبني هاد النظام اسألي نفسك دقيقتين وين الخطأ و شو اللي وصل جسمك لهيك و ايش اللي يخليكي تفكري بتطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات 

و مهم جداً تعرفي إجابة السؤال لتحددي إذا بيناسبك هاد النظام أو لأ ، و لكن خليني أساعدك شو ممكن يكون سبب الرغبة بتطبيق نظام إنقاص الوزن للبنات

إما إنه

• أردافك واسعة قليلاً.
• أو بطنك صاير إله كرش و ما بتعرفي تمارسي قيام تمارين الكرش.
• أو ممكن يكون مثال آخر للبحث لما كنتي تضعينه في صحنك و بالتأكيد إنه وجبات غير متوازنة.
• أو تميلين لتناول الطعام بطريقة مختلفة.

فمن الطبيعي إن جسمك راح يخرج عن المألوف و راح يحتاج نظام جديد مختلف كلياً عن النظام اللي بالعادة تتبعيه 

 و لكن لا تزعلي عزيزتي 

عودي جسمك على تناول وجبات متوازية و صحية و راح يعود كل شيء لطبيعته و يرجع وزنك لوضعه الطبيعي.

و شو ما كانت إجابتك تابعي معي و راح ننسف كل هذه الأمور.

من هنا يمكنك متابعة الفيديو عن نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات

و لكن قبل ما نبدأ حابة أخبرك عن كتابنا اللي فيه كل أنواع الرجيم و راح يقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها لجسم مثالي و جذاب ، كل اللي عليكي تدخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet و تطلبي الكتاب.

و الآن تابعي معي.

إنقاص الوزن للبنات

حددي هدفك من نظام إنقاص الوزن للبنات

هدفك من الآن إنقاص الوزن و لكن تحقيق الهدف بيتطلب منك عدة خطوات متل:

• اتباعك القواعد لرجيم البنات بسيطة و كذلك التمسك بيها.
• لا توجد وسيلة لوزن طعامك إلى أقرب جرام ممكن أو لبدأ اتباع نظام غذائي صارخ بالوهمية.
• تناول الطعام لازم يكون من دواعي سرورك و هذا يعتبر المبدأ الأول لنظام غذائي ناجح لإنقاص الوزن للبنات.

و اليوم راح أنصحك ببعض النصائح اللي راح تساعدك تنجحي في تطبيق نظام التخسيس لإنقاص الوزن للبنات و يجب إتباع هذه التدابير السريعة بشكل يومي ، و منها :

• اشربي ما يكفي من الماء للقضاء على السموم بشكل أسرع ، ما في أفضل من المية ، اشربي تقريبا لتر و نص كحد أدنى في اليوم.

• خذي وقتك في تناول الطعام و لكن ليس أمام التليفزيون أو شاشة الكومبيوتر لتكوني قادرة على تقنين وجبتك بشكل أفضل و كمان راح تكوني قادرة تستمعي لمشاعرك و تعرفي إذا كنتي جائعة أم لا.
• آخر شيء تحركي أو ارقصي! ممارسة النشاط البدني على الأقل 2 أو 3 مرات بالأسبوع إذا كنتي كسلانة ، ما في مانع ترقصي أو تذهبي مع رفقاتك البنات و هناك كتير من الطرق للعب الرياضة دون تحقيق الرياضة نفسها مثل قضاء فترة ما بعد الضهر بحوض السباحة.
• أو الصعود و النزول من الدرج حوالي 4 مرات.

على كل حال أنتي بحاجة لتستمتعي بنظام غذائي لإنقاص الوزن بدون حرمان.

إنقاص الوزن للبنات

أخطاء مرتكبة في رجيم إنقاص الوزن للبنات

كل اللي عليكي إنه تتذكري فعلا تطبيق قليل من المباديء الأساسية لتقليل الوزن و إنه ما تستمعي للي بيقولك إنقاص الوزن للبنات بالطريقة السحرية لأن هذه الطرق ليست صحية و نتيجتها تذهب بسرعة.

إذا اتبعتي نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات بطريقة صحيحة بضمنلك نتيجة أكيدة ، و لكن كمان لازم تعرفي بعض الأمور التانية و تنتبهي منها متل:

إزالة الخبز

ما تزيلي الخبز نهائيا من وجباتك أو تحظريه من رجيمك ، لأن الخبز ما راح يخليكي تسمني و كمان بدونه ما راح تقدري حتى على شغل البيت أو الدراسة ، و إذا كنتي بتمارسي رياضة لازم يكون الخبز حليفك بكل وجبة ، و لكن خلي جزء صغير فقط.

رهان كحد أقصى على الخضروات

طبعاً الخضروات منخفضة السعرات الحرارية و مملوءة بالفيتامينات اللي بتجلبلك كامل الحيوية ، و غنية بالألياف لتحصلي على أفضل أداء لكي.

هذه الحقيقة جميلة جداً و لكن مين بتقدر تعتمد على التغذية بالخضروات فقط!

الحد من كمية اللحوم

يتوقف هذا على بعض اللحوم مثل الضأن و هي في الواقع أكتر دهون و لكن لا لإزالتها و خاصة في النظام الغذائي لإنقاص الوزن للبنات لأنك بحاجة لتغذية عضلاتك و عقلك للدراسة.

اختاري اللحوم البيضة و الواجن أو البيض و الأسماك

إزالة جميع الدهون

تستخدم الأحماض الدهنية لحماية قلبك و كمان جمال بشرتك و أضافرك و شعرك ، لهيك كل اللي عليكي إنك تقللي فقط الكميات يعني ما تحطي زبدة على شرائح الخبز كل صباح و ما تتبلي السلطة ببركة من الزيت.

حظر الحلويات

الكعك و الشيكولاته و الحلويات راح تتعاملي معاها بشكل آخر بنظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات يعني ما راح تكلفي نفسك عناء تحريمها أبداً ، كل اللي راح تعمليه إنك راح تستهلكي القليل منها بكل وجبة أو بدل ما كنتي خليتيها 16 ساعة باليوم.

برنامج غذائي لإنقاص الوزن للبنات

إذا كنتي بدك تتبعي نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات فما عليكي عمل انقلاب و اضطراب في كل عادات الأكل الخاصة فيكي ، لكن فقط مجرد معرفة تزييف السعرات الحرارية للحد منها دون الحرمان منها نهائياً.

مثلا  واحد طبق من الطماطم + زيت الزيتون = ما يزيد قليلاً عن 500 سعر حراري.

نصيحة : اعملي صحن من سلطة المعكرونة مع الخضروات المشوية مع سمك التونة أو السلمون بيكون الفرق بين السعرات ليس بالضرورة قليل جدا و لكن أقل من 400 سعر حراري.

و لكن راح يكون عندك وجبة واحدة متوازنة على الأقل .

نصيحة كمان : اختاري شريحة لحم مشوية بتكون أقل دهون و أقل سماكة فهي جيدة للهضم و بتعطيكي فقط 175 سعر حراري.

و آخر نصيحة : استبدلي البطاطا المقلية مع سلطة أو جبن مزدوج مع جذرات الدجاج.

عليكي دائما أن تكوني جائعة بعد ساعة و لكن عليك أن تكتسبي ما لا يقل عن 450 سعرة حرارية.

بدي أرجع أذكرك إنه تضغطي على رابط الكتاب لتقدري تاخدي كتابنا اللي بيقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها.

بعض الأفكار لوجبات حقيقية خفيفة 

1- كومبوت فاكهة على ذوقك + 1 شريط حبوب + 1 حفنة من ميثلي + 1 شاي

3 قطع من البسكوت + واحد من الجبن الأبيض + 1 من عصير الفاكهة

2 مربي شيكولاته داكنة + 1 من التفاح + بعض الفواكه المجففة كاللوز و النبدق و الجوز 

1 قطعة من الخبز الكامل + 2 مكعبات من الشيكولاته الداكنة + 1 كمثرى 

نصائح لتطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات

راح أعطيكي بعض النصائح اللي تتبعيها لحتى لا يكون هناك ثغرات برجيمك و تحصلي على نتيجة مرضية ليكي.

• لا تتخطي وجبات الطعام.

فتخطي وجبة الإفطار أو العشاء ما راح يخليكي تفقدي وزنك بشكل أسرع على العكس تماماً راح يصير جسمك محبط و راح يحصله رد فعل عكسي و راح ترغبي بحفر الدهون الخاصة فيكي لثقل جسمك .

• لا تقللي من كميات الطعام أكثر من اللازم. 

لأنه من خلال عدم تناول ما فيه الكفاية أنتي راح تتعرضي لأوجه قصور اللي من شأنها تترجم لتعب حقيقي و أقل مقاومة للميكروبات و تغير بالمزاج و راح يكون سيء. 

• اجعلي لكي وجبة خفيفة حقيقية.

إذا كنتي جائعة ما تتنازلي عن وجبة خفيفة لإنقاص الوزن فيها حوالي 17 سعرة حرارية ، هذا الوقت المثالي لإعادة شحن بطارية جسمك و قليلاً أثناء انتظار العشاء.

كل هذه النصائح مهمة جداً و لازم تحققيها لتضمني نجاح النظام الغذائي و الأمر أبداً مو صعب اتباعك لنظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات 

و نظام غذائي لخسارة الوزن ما بيعني إنه حرمان أو تموتي من الجوع و لكن الرجيم إنك تتناولي الطعام بشكل أفضل 

لهيك مهم جداً تحافظي على صحتك و ما يكون هدفك فقط خسارة الوزن حتى بطرق مضرة لجسمك

لكن مهم جداً يكون النظام الغذائي صحي و مفيد لجسمك و ما تتعرضي لأي خسارة تابعة منه.