نظام غذائي لإنقاص وزن 5 كيلو في أسبوع

الكثير من السيدات تحتاج لإنقاص الوزن خلال وقت قصير بعمل نظام غذائي قاسي

و لكن مهم جدا تعرفي إن هذا الهدف ليس سهلا أبداً و لتقدري تحققيه فأنتي بحاجة لتتنازلي عن كتير من جوانب حياتك اليومية

يوجد العديد من التقنيات الفعالة اللي ممكن تسمحلك بإنقاص من 3 إلى 5 كيلو من وزنك بأسبوع واحد فقط

سواء كنتي قررتي تغيير نمط حياتك تماما أو بتفكري ملياً في بدء نظام غذائي صارم

اليوم معي راح تلاقي ان شاء الله الإجابات اللي راح تساعدك على فقدان وزنك بسرعة و راح تحققلك أهدافك بالتخسيس بسرعة

و فيكي تستخدمي كتابنا اللي راح يساعدك كيف تختاري نظام غذائي مناسب و يقدملك كتير من النصائح الأخرى، فقط ادخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet 

و الآن تابعي معي.

لو بتحبي تشوفي المحتوى في شكل فيديو ممكن تشاهدي الفيديو عن النظام الغذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع 

اختيار أطعمة نظام غذائي يساعدك على خسارة الوزن

تغيير النظام الغذائي الخاص فيكي هو بالتأكيد الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص 5 كيلو بالأسبوع.

• اختيار الأطعمة الصحية و الفواكه المنخفضة في السعرات الحرارية و الخضروات.
• الحد من الوجبات الجاهزة و الوجبات الخفيفة راح يؤدي بدون شك إلى نجاح النظام الغذائي.
• راح تحتاجي لأطعمة التخسيس الغنية بالألياف و الفيتامينات و المعادن و البروتينات.
• يفضل الأسماك بدل اللحوم، و من بين اللحوم راح تحتاجي الخالية من الدهون متل الدواجن.
• إذا كنتي ما بتعرفي كيف تسيطري على نفسك لازم توقفي كل شيء غني بالسعرات الحرارية متل ( السكر- الملح – الشيكولاته – النوتيلا – العجائن – اللحوم – و غيره)، و لإيقافها يوجد حل بسيط و مُجدي و هو إنك توقفي عن شرائها تماماً أثناء التسوق.
• تناولي كميات معقولة من الطعام، يعني ممكن تتناولي الطعام بشكل جيد جداً بطبق واحد فقط و ليس من الضروري أن تناولي 3 أو 4 أطباق في الوجبة.
• ليس من الضروري تحديد كميات من الطعام متل استهلاك 30جرام أو 50 جرام في الوجبة، لكن لازم تكوني يقظة بهذا الموضوع و تتناولي كميات معقولة، يعني فيكي تاخدي طبق حجمه صغير و تضعي به الأطعمة اللي بتريديها دون زيادة الكمية.
• لا تكتري مايونيز أو ملح بجانب الوجبات.
• حاولي تتجنبي تماماً الأطباق الجاهزة لأنها بتكون منخفضة بالمغذيات و غنية بالدهون ، و بشكل عام إذا قارنتي الأسعار لكيلو من هذه المنتجات الجاهزة راح تلاقيها مرتفعة التكلفة من شراء أطعمة التخسيس الخاصة فيكي.

حابة أذكرك عزيزتي عن الكتاب المجاني اللي راح يساعدك تختاري نظام غذائي مناسب و هيقدملك نصائح كتيرة عن أي نظام غذائي بتختاريه، فقط اضغطي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن

ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

إذا بتحبي التحديات و بتحبي العمل الجسدي جربي الرياضة

و لكن بنصحك تتابعي مع طبيبك بالأول لأنه ممكن تحتاجي لفحص طبي للتأكد إذا كانت الرياضة بتناسبك أو لا، لأن الرياضة ممنوعة للأشخاص اللي بتعاني من :

• مشاكل بالقلب.
• مشاكل بالجهاز التنفسي.

كمان لازم يكون عندك نظام غذائي صحي خاص فيكي و يكون غني بالفيتامينات و البروتينات

و هحكيلك عن بعض الرياضات اللي ممكن تساعدك تحرقي 5 كيلوجرام في أسبوع واحد.

رياضات تنزل وزنك 5 كيلو بأسبوع

• الجري.

ممكن تمارسي الجري لمدة 40 دقيقة أو 5 كيلومتر يومياً.

• الإسكواش.

ممارسة جلسة واحدة في اليوم الواحد.

• دراجة على الطرق.

السير بالدراجة على الأقل 20 كيلومتر يومياً.

• اللياقة البدنية.

عمل دورتان من 45 دقيقة يومياً.

• الدراجات الآلية في الأماكن المغلقة.

ممارسة الدراجة الآلية على موسيقى حية في الأماكن المغلقة بصالة الألعاب الرياضة جلسة واحدة يومياً.

الانضمام لصالة الألعاب الرياضية هي وسيلة رائعة لإنقاص الوزن لأنك بتشاركي نساء رشيقات و بالتالي بتساعدك لتكوني متحمسة لخسارة الوزن الزائد.

 

مشروبات تخسيس مع نظام غذائي لخسارة 5 كيلو بالأسبوع

راح أعطيكي قائمة من مشروبات التخسيس اللي اخترتلك ياها لتحقيق النجاح في تطبيق النظام الغذائي و خسارة الوزن بسرعة.

لإعطاء دفعة للنظام الغذائي الخاص فيكي من أجل إنقاص 5 كيلو بالأسبوع راح تحتاجي لإنشاء منظمة بتشن حرب تجاه الدهون، لذلك ممكن تساعدي عملية التخسيس من خلال شرب:

• الشاي العشبي.

شاي عشبي أو ما يسمى برجيم الديتوكس و غيره من مشروبات الديتوكس بالإضافة لإتباع نظام غذائي مع ممارسة النشاط الرياضي اليومي.

• الشاي الأخضر.

تناول 2 إلى 3 كوب في اليوم.

• القهوة السوداء.

تناول من كوب إلى كوبين في اليوم، و يُفضل يكون في الصباح.

• الشاي القامع للشهية.

تناول الشاي القامع للشهية مع مقتطفات من نباتات عشبية تعطي شعوراً بالشبع.

• الشاي العشبي الحارق للدهون.

تناول الشاي مصنوع من الزنجبيل على سبيل المثال.

• شاي لمكافحة السلوليت.

بيساعد على مكافحة الدهون الزائدة.

أفكار حميات غذائية معترف بها لتخفيف الوزن بسرعة

راح أعطيكي أمثلة لأنواع أنظمة غذائية بتساعدك لإنقاص الوزن بسرعة و بشكل جيد.

رجيم النجوم

إنقاص 5 كيلو جرام بالأسبوع عن طريق رجيم النجوم بيعتمد على اتباع نظام غذائي صارم فائق السرعة لتحقيق الأهداف و التخلص من الدهون الزائدة لأنه بيقضي على الحد الأقصى من السعرات الحرارية من وجبات الطعام.

هذا النظام من الصعب جدا التقيد فيه لأن شعور الجوع راح يكون ملازمك تقريباً بكل لحظة.

و مبدأ هذا الرجيم هو تناول كميات صغيرة جداً مع تجنب أكبر قدر ممكن من الدهون و السكريات.

• الفطور

كوب من القهوة + 2 من البسكوت الكامل + واحد من التفاح.

• الغداء

سلطة طماطم + فاصوليا خضرا + فيليه سمك السلمون + زبادي طبيعي للتحلية.

• العشاء

شوربة خضار.

و على مدار اليوم راح تحتاجي لشرب لتر و نص من الماء على الأقل.

مهم جدا أخبرك لا تستمري على هذا النظام الغذائي لمدة أكثر من أسبوع، و كوني حذرة جدا أثناء ممارسته لأن الحرمان ممكن يؤدي فيكي لتأثير اليويو.

رجيم ناتمان

لازم تتبعي نظام ناتمان لمدة 4 أيام فقط و باقي الأسبوع استكملي بطريقة نظام غذائي مختلف.

مبدأ نظام غذائي ناتمان قائم على إنه بيعزز تناول البروتينات و يحذر من تناول الدهون أو الكربوهيدات لذلك ممكن يسبب لكي بعض أوجه القصور أثناء النشاط اليومي.

و لتحقيق هذا النظام راح تحتاجي تحديد أنواع اللحوم الخالية من الدهون و تناول العديد من الخضروات.

و الفكرة من هذا النظام هي حظر السكر و حظر الدهون تماماً، و الاستمرار على هذا النظام سهلاً جداً لأنه قصير جداً

و بدءا من اليوم الخامس راح تكوني جاهزة على إعادة دمج بعض الأطعمة الأخرى مع تجنب الزوائد مثل الحلو و المالح و الدهون الزائدة.

بالرغم من إنه نظام غذائي قصير جداً إلا إنه صارم لذلك من المهم جدا تتناولي مكملات غذائية خلال هذه الأربع أيام.

و يمنع هذا النظام على:

• كبار السن.
• الحوامل.
• الأطفال.
• مرضى السكر.
• مرضى اضطراب المعدة.

رجيم الفصل

بيعتمد أساس هذا النظام على تكسير الطعام و فرزه لمجموعات، و هذا النظام راح يعطيكي عناصر غذائية كافية لأن هذا النظام بيتميز بالتنوع.

لكن هذا النظام بما إنه فعال جداً إلا إنه من الصعب متابعته نفسياً، و الآن راح أعطيكي القائمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي لتستمري عليه بشكل صحيح إذا يناسبك:

يوم الاثنين – منتجات الألبان

يوم الثلاثاء – الخضروات

يوم الاربعاء – اللحوم

يوم الخميس- الفواكه

يوم الجمعة – البيض

يوم السبت – الحبوب

يوم الأحد – الأسماك

و من المهم جداً تطبيقه بشكل صحيح لتحصلي على النتيجة المطلوبة خلال وقت قصير.

رجيم الصيام

الصيام هو الغياب التام عن الطعام لعدة أيام كما أنه يسمح بالتركيز على الأفكار الأساسية الأخرى.

الصيام ممكن يسمحلك تخفيف الوزن لكن لا يمكن أن يتجاوز بضعة أيام حتى لا تعاني من أوجه القصور أو التعب المفرط أثناء النشاط اليومي المعتاد 

و كمان ما لازم يكون مصحوب بنشاط رياضي لعدة أيام متتالية 3 أو 4 أيام ، يجب فقط مجرد شرب الماء أو تناول معلقة الخضروات العضوية دون الملح أو الدهون.

عليكي معرفة الطريقة الصحيحة و مشورة الطبيب الخاص فيكي أولاً قبل اتباع هذا النظام ، لأن هذا النظام لا يمكن دمجه مع الحياة النشطة الكلاسيكية.

نظام غذائي لإنقاص الوزن

ما يجب عليكي معرفته قبل اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن

اتباع نظام غذائي صارم بيتطلب منك قوة عقلية كبيرة لأنه ليست مهمة سهلة فقدان 5 كيلو خلال أسبوع واحد بتطبيق نظام غذائي فقط و دون زيادة الوزن مرة أخرى.

معظم النساء بيكون هدفها من إنقاص الوزن إما الدخول في اللبس أو الاستعداد لفصل الصيف أو حفل زفاف

لذلك الدافع لإنقاص وزنك هو نقطة انطلاقك لعمل نظام غذائي يفقدك 5 كيلو جرام من وزنك خلال أسبوع

لذلك يجب أن تكوني مصممة جداً لهذا الهدف، و مهم أن أخبرك ليس الجميع ينجح في هذا الهدف، و أيضاً مهم جدا تعرفي قدراتك بشكل جيد و ما يمكن تتبعيه من أنظمة و أيها قاسٍ عليكي

لأنه إذا كنتي تعرفي صعوبة هذا النظام فأنصحك تروحي لنظام غذائي أقل صعوبة متل خسارة 5 كيلوجرام خلال شهر.

و معي أنا منال في مقالاتي و مع تجاربي الشخصية راح أنصحك دائماً بالأنظمة الغذائية المفيدة و الصحية و فيكي تختاري اللي يناسبك

و بعدها تطبقيه و تحصلين على الوزن المطلوب خلال وقت قصير و تتخلصين من الوزن الزائد ، و كمان فيكي تستخدمي كتابنا المجاني لاختيار النظام الغذائي المناسب.

نظام غذائي