تخفيف الوزن مع الرياضة

مرحبا عزيزتي ، اليوم راح أكلمك عن طريقة جديدة لإنقاص الوزن مع الرياضة لأن ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي راح يكون قدامنا حلول كتيرة فتابعي معي.

متل ما خبرتك لحتى تنقذي وزنك عبر اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن راح يكون قدامك العديد من الحلول متل:

في هذا الفيديو اشرح لك نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة فاستمتعي بالمشاهدة

نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة 

 اتباع نظام غذائي قاسي اللي راح يكون خطير ببعض الأوقات و غير هيك المنتجات المعروفة بإسم المعجزات, 

خلينا واقعيين اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة ممكن يكون هو أفضل طريق ليكي و لهيك راح تكوني مجبورة لممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي

بعرف إن صعب جدا عمل الرياضة مع الدايت خصوصا إذا كنتي متزوجة أو عندك أولاد لأنه بيكون عندك ارتباطات كتيرة

و كمان كتير مننا ما بتملك إمكانيات إنها تشتري آلات جيم للمنزل لهيك اعتمادا على أهدافك راح تختاري الطريقة اللي تناسبك

بالنسبة للي بيختاروا الطريقة الطبيعية راح يكون اتباع نظام غذائي صحي مع الرياضة هو حل منطقي 

و في المقابل في كتير ستات بيزيد وزنها مع ممارسة تمارين الرياضة

لهيك أن بنصحك بالإكتفاء بممارسة نشاط الأعمال المنزلية أو دائماً بفضل المشي مع النظام الغذائي.

لما نفكر في الدايت لازم يكون متوازن و منتظم لتحقيق نتائج جيدة

و ليس يوم تكوني ملتزمة و تمام و يوم ثاني بتتركي نفسك للأكل الغير صحي

و من أجل هيك لحتى ينزل وزنك بشكل طبيعي و دائم

في الواقع الحل الوحيد هو اعتماد نمط حياة جديد اللي بيعني

إنك لازم تتغيري

طيب كيف ؟ أنا راح أقولك ببساطة راح تدمجي بنمط حياتك عنصرين اتنين و هم:

• النشاط الرياضي العادي حتى لو تنظيف المنزل أو الطلوع و الهبوط على السلالم.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن لتخفيف الوزن مع الرياضة.

تخفيف الوزن مع الرياضة

لماذا علينا اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة 

يوجد عدة دوافع بتخليكي تحاولي إنك تلاقي حلول لمشكلة السمنة و هي :

• أولا بسبب شكلك أمام الآخرين.
• ثانيا من أجل نفسيتك و ثقتك بنفسك.
• ثالثا أهم شيء و هو إنك ما تكوني عرضة لأمراض خطيرة.

راح أستعرض معك هاد الإحصاء السريع إذا كنتي ما بتولي اهتمام لنظامك الغذائي و هاد أمر حساس بالنسبة للنساء متل ما هو للرجال.

بالإضافة لتطوير صورة ذهنية قبيحة في عينيك فهناك مخاطر صحية كتيرة بتهدد صحتك و منها :

• ارتفاع ضغط الدم و السكري و أمراض القلب و الأوعية الدموية.
• متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
• نقص الأوعية السنخية.
• القصور الوريدي.
• اضطرابات المرارة و التهاب المفاصل و … إلخ

لازم تعرفي إن كل هذه العوامل من المرجح إنها تسبب انخفاض في متوسط العمر المتوقع لكي و يوجد كتير من الدراسات أثبتت ذلك.

لذلك فقدان الوزن بكل الوسائل أصبح صراع اليوم ليس فقط لكي و لكن للكتير من الناس متلك ، و هذا السبب راح يخليكي تحاولي تجربي كل أنواع الحميات اللي تقترحها عليكي أي صديقة.

أنا في مرة قرأت لأحد المختصين بالرجيم إنه مقابل أكلك لحبة واحدة من الكرواسون عليكي تنظيف 4 نوافذ بالمنزل لتحرقي السعرات اللي أكلتيها بهذه الحبة ، و بالنسبة لي بطلت أكل كرواسون لأني فهمت إنه مقابل الأكل لازم أبذل نشاط ذهني و عضلي.

أنا ما بساند هذا المنطق و لا بنصح بهذه الأنظمة الغذائية القاسية اللي تدعم الحرمان التام ، لأني متأكدة إنه فيكي تفقدي وزنك الزائد دون ما تحرمي نفسك من اللي بتحبيه ، لأني بعرف هذا الحرمان بيخلق مشاكل نفسية .

أهم شيء إنه يكون اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة بشكل متوازن و ترافقيه مع النشاط المناسب لكي و خاصة الحركات العادية لكي بالمنزل.

ما الرياضة الفعالة لتخفيف الوزن بشكل صحي؟

الاستمرار في المشي

الركض 

الركض على فترات منتظمة و يكون تناوب بين الركض و المشي على الأقل 3 مرات بالأسبوع.

إذا ما كان عندك وقت للمشي عليكي اختيار الحد الأدني من الذهاب للصالة الرياضية 3 مرات بالأسبوع سواء في الصالة أو في المنزل.

ركوب الدراجات الهوائية

تمارين السباحة

فيكي تختاري بينهم ، هذه أنشطة بدنية كاملة لتخفيف الوزن مع الرياضة و لكن فقط إذا كانت ممارستها هي أيضا منتظمة و طويلة الأجل.

اتذكري إنه كل هذه الأنواع من الرياضة لازم تمارسيها على الأقل 45 دقيقة باليوم لتكون فعالة عن جد.

أيضاً نتجنب الجهد التقيل و الرياضة طويلة المدى و التزمي بالرياضة قصيرة المدى في سلسلة متكررة من التمارين القصيرة.

بعد هذه الرياضات عليكي فقط شرب الكثير من الماء لتسهيل القضاء على السموم. اتكلمت بمقال سابق عن كيفية التخلص من السموم بالماء ، ارجعيله راح تستفيدي كتير منه.

و إذا كنتي ما بتمارسي أي جهود جسدية من قبل فاتمددي جيداً غير هيك راح يكون عندك آلام كثيرة في جسمك و خاصة في القدمين.

 

تخفيف الوزن مع الرياضة

طريقة اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة

نظام رجيم صحيح هو حجر الزاوية لنظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة الناجح و يجب أن يشمل وجبات الطعام كلاً من :

الدهون

الكربوهيدرات

البروتينات

و إلا فالنتيجة راح تكون أوجه قصور فلا تصدقي الحميات اللي بتنصحك تتخلي عن هذه الأشياء أو تحرمك منها أو اللي بتعتمد على عنصر غذائي واحد فقط.

• ضروري يستند النظام الغذائي الصحي الخاص فيكي على الأذواق الخاصة ليكي مع احترام الاستهلاك اليومي من المواد الغذائية اللازمة.

لذلك راح تواجهي إحباط من الأنظمة الغذائية الأخرى اللي فيها حرمان لهيك عليكي تفكري جيداً فيه.

• الاندماج في عادات الأكل الجديدة لحرق الدهون من الأطعمة اللي بتساعد على تخفيف الوزن مع الرياضة و هي مثلا:

الكمثري – البارميزان – زيت الزيتون – الفلفل الأحمر – الجريب فروت – الجوز – التفاح – القهوة – القرفة – الجبنة الأبيض وغيره.

• اتجنبي كمان كل الأطعمة اللي هي دهنية جداً و الأطعمة المقلية و الحليب الكامل متل ( الزبدة و السمن و السكر المكرر و المشروبات الغازية و اللحوم الحمراء ) بشكل عام النقانق و الحلويات.

لذلك بكل مقالات مدونة جميلة راح تلاقي بدل الحديث عن اتباع نظام غذائي بدل الرياضة راح تلاقيني بفضل أتكلم معك عن مصطلح إعادة التوازن البيئي.

فالواقع اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة بيعني فكرة قيود في الوقت المناسب و العودة إلى العادات السيئة الخاصة فيكي في وقت لاحق و بالتالي انتعاش الوزن مرة أخرى لدي الكثيرات.

تخفيف الوزن مع الرياضة

ما عليكي تذكره قبل اختيار ما هو أنسب لكي

بالنسبة لي فأنا اتخذت قرارات من قبل أكتر من عامين غير ممارسة الرياضة لأني كل ما توقفت بيرجع يزيد وزني على العكس.

• صرت أفضل المشي كل يوم لنص ساعة مع صديقاتي كتحدي.
• خلقت لنفسي الدافع لأحافظ على نفسي و صحتي.
• قمت بحذف كل ما هو غير صحي من قائمة المشتريات الخاصة بمتطلبات المنزل.

و هيك أصبح تطبيق نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة بالنسبة لي معادلة بسيطة جداً تحتاج لفهم الأطعمة الحارقة للدهون و متطلبات جسدي حسب نشاطي لذلك اليوم.

في نهاية 6 أشهر و حتى اللحظة كنت قد وصلت إلى هدفي من الوزن الثابت ، و الآن و بعد عامين لازلت أحافظ على وزني الثابت بفضل طريقتي الجديدة للحياة.

اللي بحاجة لأخبرك ياه إن كل ست فينا ليها ظروف خاصة حسب طبيعة جسدها و نشاطها ، فالجيد إنك تشعري بتناغم مع معتقداتك و جسمك و شو اللي بيزيد وزنك لما تاكلي.

مدونة جميلة للرجيم هي مدونة عربية لكل امرأة بتريد تنزل وزنها بطريقة صحية و صحيحة بشكل مستدام ، لذلك بتلاقي أنواع مختلفة من الرجيمات.

بس بشكل عام مدونة جميلة بتنصحك بتقليل كميات السكر و الملح من أي نظام يومي بدل اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة.

و هيك بكون انتهيت من موضوع اليوم و عرفتك كل اللي بتحتاجيه عن نظا غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة

و بتمنى تكوني استفدتي من المقال و حابة أذكرك بكتابنا اللي راح يساعدك جداً لتوصلي لوزن مثالي و يقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها 

كل المطلوب منك فقط تضغطي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet.

و بتمنالك حياة صحية مع جسم مثالي و رائع و جذاب.

تخفيف الوزن مع الرياضة