كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء؟ الكثير من السيدات وخاصة الأمهات المرضعات تتساءلن عن كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن عند اتباع النظام الغذائي.
أي ست بيت بتتساءل أيضا كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 5 كيلو اسبوعيا؟
لكي نكون واضحين، فإن المبدأ بالنسبة للنساء عن كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية لانقاص الوزن 5 الى 1 كيلو اسبوعيا أو كيلو في يوم مشابه بنسبة 99٪ للمبدأ لدى الرجال.
ونحن نعتبر فقط أن النساء لديهن عملية التمثيل الغذائي الأساسي أبطأ وأن الدورة الشهرية يمكن أن يكون لها تأثير على تنظيم استهلاك إجمالي السعرات الحرارية يوميا أو أسبوعيا.
وحيث يعد انقاص الوزن بسرعة هدفًا شائعًا للعديد من النساء، ولكن من المهم القيام بذلك بطريقة صحية ومتوازنة .
إحدى الخطوات الأولى في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن هي فهم حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي وحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك خفضها لإنقاص الوزن.
ومن أجل تحديد احتياجات النساء من السعرات الحرارية يوميًا
ستسمح لك العديد من الادوات مثل الآلة الحاسبة أو برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
و ذلك بمعرفة كم تحتاجين من سعرة حرارية لإنقاص 1 كيلو في اليوم أو 5 كيلو أسبوعيا والوصول الى هدف تقليل السعرات الحرارية بشكل معقول لإنقاص الوزن بشكل دائم .
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء؟
لإنقاص الوزن للنساء ، يحتاج جسم المرأة بشكل عام إلى 1500 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن.
وحتى يكون نظامك الغذائي للتخسيس ناجح عليك ببساطة أن تأكلي سعرات حرارية أقل مما تحرقينه ، إنها حقيقة ثابتة لا يمكنك الهروب منها للتنحيف.
ثم عندما نتحدث عن فقدان الوزن سريعا، أفضل أن أفترض أن ذلك يعني فقدان الحد الأقصى من الدهون مع الحد الأدنى من الكتلة الخالية من الدهون للنساء.
ولهذا الغرض لا بد من وجود استراتيجية تغذية تبدأ من هذه المعادلة الأساسية:
الحفاظ على السعرات الحرارية – العجز في السعرات الحرارية = استهلاك السعرات الحرارية المستهدفة من أجل إنقاص الوزن.
كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم؟
لإنقاص الوزن كيلو في اليوم ، يمكننا القول بسهولة أنه يكفي تقليل السعرات الحرارية لإحداث عجز وبالتالي فقدان الوزن براحة بال كاملة.
لا تتردد في استشارة أخصائي صحي يمكنه متابعتك ومرافقتك.
ومع ذلك، من المهم ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا حتى لو كان الهدف انقاص كيلو يوميا لتجنب نقص العناصر الغذائية والآثار الصحية السلبية.
من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن واستهلاك ما يكفي من البروتين والدهون الصحية والألياف للمساعدة في الشبع والحفاظ على كتلة العضلات.
كيف تقلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ؟
عندما تريد إنقاص الوزن، فإن تقليل السعرات الحرارية اليومية يعني إعادة توازن نظامك الغذائي بنظام غذائي متوازن .
سنرى أيضًا أدناه أن زيادة السعرات يمكن أن تكون عاملاً مثيرًا للاهتمام بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن على المدى الطويل.
زيادة النفقات لا تعني بالضرورة أن تصبح رياضيًا عظيمًا، بل تعني أن يكون لديك نشاط كافٍ في حياتك اليومية.
تذكر أن نمط الحياة المستقر يظل العامل الرئيسي في السمنة!
لمعرفة كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء أو للرجال أو للمراهقين؟
يجب علينا أيضًا معرفة عملية التمثيل الغذائي الأساسي لدينا (الحاجة الأساسية للسعرات الحرارية المستخدمة لضمان الوظائف الحيوية فقط) وحاجتنا الحقيقية (الحاجة التي تلبي أنشطتنا اليومية).
وتختلف هذه الحاجة مع كل فرد.
ويتأثر بالعمر والطول والوزن ومستوى النشاط وليس هو نفسه بالنسبة للرجال والنساء.
حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
1. تقدير حجم السعرات الحرارية التي تحتاجها:
تنفق النساء والرجال على حد سواء كل يوم قدرًا معينًا من الطاقة، يتم قياسه بالسعرات الحرارية وبناءً على معدل الأيض لديك وأنشطتك اليومية.
إلى جانب ذلك، فإنك تغذي جسمك بالسعرات الحرارية الأخرى التي تستهلكها من خلال نظامك الغذائي أو التي تحصل عليها من مخازن الطاقة لديك (مثل الأنسجة الدهنية).
هذا هو مبدأ توازن السعرات الحرارية.
عادةً ما يمثل التمثيل الغذائي الأساسي (MB) حوالي 50 إلى 70٪ من إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية.
هذه هي الطاقة التي يتم إنفاقها للحفاظ على وظائف القلب، والحفاظ على أو بناء كتلة العضلات والأعصاب وإصلاح الخلايا والأنسجة في جسمك.
هذه هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل طبيعي أثناء الراحة الكاملة ولا أنصح بالذهاب إلى ما دون ذلك.
نستخدم هنا بشكل عام الصيغ لتقدير ميغابايت لديك بسرعة.
مثال لاحتساب كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء؟
يرجى ملاحظة أن هذه المعادلة تقدر احتياجاتك من السعرات الحرارية وهي مجرد تقدير .
تعتمد جميع صيغ حساب السعرات الحرارية أو التمثيل الغذائي على المتوسطات العلمية ولكن ليس على الفرد (أنت!).
لذلك لا تأخذ هذه الأرقام كأساس، بل استخدمها كنقطة بداية وقم بالتعديل من هناك.
ومع ذلك، تحتاج النساء بشكل عام إلى 1500 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن.
بعد ذلك، عندما تقومين بأشياء متعددة كل يوم، سواء كان ذلك مجرد المشي، أو ترتيب الخزائن، أو التحرك أو ممارسة التمارين الرياضية، وما إلى ذلك.
يجب عليك بعد ذلك أن تأخذ في الاعتبار الميجابايت الخاص بك مع النشاط الذي تقوم به من أجل الحصول على إنفاق الطاقة اليومي (DEJ)، أو صيانة السعرات الحرارية:
DEJ: التمثيل الغذائي الأساسي × عامل النشاط
المستقرة (قليلاً أو لا تمارس الرياضة): 1.2
نشاط خفيف (ممارسة الرياضة من 1 إلى 3 أيام في الأسبوع): 1.3
نشط إلى حد ما (تمرين مكثف من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع): 1.5
نشيط جدًا (تمرين مكثف كل يوم): 1.7
نشيط للغاية (تمرين مكثف كل يوم مع عمل بدني): 1.9
على سبيل المثال، إذا كان معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو 1600 سعرة حرارية وكنت امرأة نشيطًة بشكل خفيف، فإن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ستكون: 1600 × 1.3 = 2080 سعرة حرارية من أجل الحفاظ على وزنك الحالي (الصيانة).
وبطبيعة الحال، يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر إلى المزيد من السعرات الحرارية، ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند تحديد العجز في السعرات الحرارية.
2. تحديد العجز في السعرات الحرارية الخاصة بك:
هذا هو المكان الذي يحدث به كل شيء. هناك إيجابيات وسلبيات لكل حجم عجز وتحتاج إلى التوفيق بينها بناءً على أهدافك وانضباطك.
هناك الكثير من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار، سواء كانت أهدافك أو أنشطتك أو تفضيلاتك، ونحن ندرك أن العجز المناسب لشخص ما قد يكون غير مناسب تمامًا لشخص آخر.
هنا كن حذراً، لأنه إذا كنت رياضي التحمل الذي يحرق 4000 سعرة حرارية في اليوم وتبدأ في تناول 2000 سعرة حرارية فقط في اليوم، فيمكنك أن تقول وداعاً لأدائك وطاقتك ورغبتك في إنقاص الوزن.
لهذا السبب عليك أن تحدد بذكاء العجز في حساب السعرات الحرارية لديك لانقاص الوزن بشكل صحيح .
تميل حالات العجز الأصغر إلى إحداث تغيير أقل، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا، أما العجز الأكبر فسوف يؤدي إلى العكس.
في أبسط صوره، يسمح العجز الأكبر بفقدان الدهون وانقاص الوزن بشكل أسرع و لكن هذا سيكون له نفس التأثير على الكتلة الخالية من الدهون.
علاوة على ذلك، فإن التأثير على الحضور هو نفسه.
في الواقع، بالنسبة للأغلبية، كلما تناولت كميات أقل من الطعام، كلما أصبح من الصعب عليك الالتزام بنظامك الغذائي.
يتم تصنيف هذا العجز عمومًا إلى ثلاث فئات:
صغير: <15% أقل من السعرات الحرارية اللازمة للصيانة.
المتوسط: 15 إلى 25% أقل من السعرات الحرارية المتناولة.
كبير: أقل من 25% من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
أي واحد تختار؟
كل ما عليك فعله من أجل حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن هو الالتزام بنسبة العجز كل يوم، فهذه هي أسهل طريقة للقيام بذلك.
ضع في اعتبارك أن هذه إرشادات تساعدك على بدء نظامك الغذائي وتعديله.
ومع ذلك، من أجل تحسين نتائجك، إليك طرقًا مختلفة لتحقيق أهدافك، والتي سيتم تعديلها وفقًا لتقدمك وأنشطتك :
ابدأ بعجز كبير ثم واصل طريقك نحو عجز أقل.
ابدأ بعجز منخفض ثم واصل طريقك نحو عجز أكبر.
خطط لفترات تعاني فيها من عجز كبير وفترات تعاني من عجز بسيط (النظام الغذائي الدوري) على أساس يومي أو أسبوعي.
هنا، إذا كنت مستقرًا ولديك وقت أقل لتناول الطعام، فيمكنك استخدام عجز أكبر.
إذا كنت نشيطًا للغاية أو في إجازة مع توفر الكثير من الطعام، فيمكنك استخدام عجز أقل.
وهنا يجب أن تسير هذه التغييرات في اتجاه التقدم والمثابرة.
العجز الدقيق لديك هو شيء ستحتاج إلى اكتشافه بنفسك مع مرور الوقت حتى تتمكن من معرفة كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية لانقاص الوزن 5 كيلو اسبوعيا أو كيلو في اليوم وتستطيع خسارة الوزن الكافي في الأسبوع.
في النهاية، أنصحك باستهداف متوسط العجز ( 15%) الذي يسمح لك بخسارة 3 إلى 5% من وزن جسمك شهريًا لفقدان الدهون القياسي دون أي هدف زمني أو شرط معين .
ضع في اعتبارك أيضًا حقيقة أنه إذا كان لديك احتياجات طاقة أعلى بكثير من المتوسط، فإن العجز البسيط في السعرات الحرارية يمكن أن يسمح لك بفقدان الدهون بمعدل لائق.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل لاعبي كمال الأجسام يقومون في كثير من الأحيان بالكثير من تمارين القلب للحصول على احتياجات أعلى من الطاقة
و بالتالي فقدان المزيد من الدهون مع عجز أقل نسبيًا، ويكونون قادرين على التدريب بكثافة وتناول ما يكفي من الطعام للتعافي.
في الواقع، أنت بحاجة إلى معرفة كيفية الحفاظ على أداء نظامك الغذائي أو زيادته.
لا يتعلق الأمر بحساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن فحسب، بل عليك تحسين نفسك.
على العكس من ذلك، بالنسبة للنساء وللرجال وللمراهقين وحتى الامهات المرضعات المستقرين الذين لديهم احتياجات من عدد السعرات الحرارية أقل من المتوسط
فإن العجز البسيط لن يجعلهم يفقدون الوزن، وسيتعين عليهم زيادة إنفاقهم أو تقليل تناولهم من أجل توسيع العجز في السعرات الحرارية.
3. تحديد النظام الغذائي الخاص بك:
عندما يتعلق الأمر بحساب عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن لدى النساء، من المهم أيضًا أن تستهلكي الكميات المناسبة من المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون). نوصي بالتوزيع:
البروتينات : 1.6 إلى 2.5 جرام لكل كيلو من وزن الجسم. كلما زادت عضلاتك وزاد عجزك، كلما كان عليك التوجه نحو قمة هذا النطاق.
يوفر كل جرام من البروتين حوالي 4 سعرات حرارية، لذا لتحديد مقدار السعرات الحرارية التي تحصل عليها من البروتين، عليك مضاعفة استهلاكك بالجرام في أربعة.
الدهون: 0.5 إلى 1 جم/كجم. يعتمد ذلك بشكل أساسي على تفضيلاتك الشخصية.
يوفر كل جرام من الدهون حوالي 9 سعرات حرارية، ولتحديد مقدار السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون، يمكنك ضرب ما تتناوله بالجرام في تسعة.
الكربوهيدرات: باقي سعراتك الحرارية بعد حساب البروتين والدهون للوصول إلى نسبة السعرات الحرارية المطلوبة (MB x DEJ) مطروحًا منها العجز في السعرات الحرارية الذي تريد تحقيقه.
ستختلف الكمية اعتمادًا على عوامل مثل مستوى النشاط والتفضيل الشخصي، فكلما كنت أكثر نشاطًا وجفافًا، زادت كمية الكربوهيدرات التي يمكنك استهلاكها.
تمامًا مثل البروتينات، توفر الكربوهيدرات حوالي 4 سعرات حرارية لكل جرام، مع فارق أنها بمثابة أداة تعديل السعرات الحرارية لديك.
4. تتبع تقدمك أو اضبط نظامك الغذائي أو قم بزيادة معدل نشاطك:
اذا كنت تسألين كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء؟
أوتريدين معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن 5 كيلو أسبوعيا أو كيلو في اليوم ؟
فنحن في مدونة جميلة و من الخبراء نوصي بخسارة 3 إلى 5% من وزن جسمك شهريًا للسماح بخسارة كبيرة ودائمة بمرور الوقت.
وبعد ذلك، من أجل التحقق من صحة هذا التقدم، نحتاج إلى تتبع التغييرات.
و لتحقيق هذه الغاية، أنصحك بوزن نفسك على معدة فارغة وفي نفس الظروف كل أسبوع، لمراقبة مدى ملاءمة ملابسك لك، وأخذ قياساتك ومراقبة أدائك.
في البداية، ستفقدين الماء بشكل رئيسي، ولهذا السبب قد تكون نتائج الأسابيع الأولى مضللة.
أنصحك بالانتظار لمدة أسبوعين قبل إجراء المخزون.
إذا كنت لا تخسرين بالمعدل الذي يناسبك، فاختاري المزيد من النشاط بهدف زيادة إنفاق عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن قبل خفض السعرات الحرارية.
ثم يمكنك إزالة 250 سعرة حرارية واختبارها على مدى أسبوعين.
و إلا فلا تلمس أي شيء.
الدورة الشهرية وتأثيرها على حساب عدد السعرات الحرارية للنساء
يبدو أنه أثناء الدورة الشهرية، تتحرك الإبرة الموجودة على الميزان بضع درجات في اتجاه زيادة الوزن.
لا تؤثر الدورة الشهرية بشكل مباشر على انقاص الوزن أو زيادته، ولكن قد يكون لها ارتباطات ثانوية.
يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية عند النساء على معدل الأيض لديك.
و ذلك لأنه خلال المرحلة الأصفرية (الأسبوع الذي يسبق بدء الدورة الشهرية)، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وهنا تظهر الأبحاث زيادة في التمثيل الغذائي بنسبة 2.5 إلى 11٪ خلال هذه المرحلة.
لسوء الحظ، إلى جانب هذه الزيادة في عملية التمثيل الغذائي، نجد في قائمة أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) تغيرات في الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام والتي يمكن أن تقاوم هذه الزيادة في عملية التمثيل الغذائي.
في الواقع، تميل النساء إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات خلال مراحل معينة من الدورة الشهرية.
و هذا ما يجعلهن يستهلكن المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي يزيدن الوزن عن طريق تجاوز السعرات الحرارية التي يحتاجنها.
أخيرًا، يعد الانتفاخ واحتباس الماء من الأعراض الشائعة الأخرى ولكن المؤقتة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتي يمكن أن تخدع النساء في الاعتقاد بأنهن اكتسبن وزنًا أو لا يفقدنه على الرغم من الجهود التي يبذلنها.
فهو مجرد تراكم بسيط للمياه في الجسم، والتي قد تظهر على الميزان على أنها تبقى مؤقتة.
تذكر أنه مجرد ماء.
في الختام، لمعرفة كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء؟
الشيء المهم الذي يجب أن تتذكريه هو أنه إذا كنت تخططين الى حساب السعرات لإنقاص الوزن وتتابعين دورتك الشهرية، فاحذري من حضورك خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية ولا تنخدعي باحتباس الماء فتعتقدين أن وزنك قد زاد فعلا .
أهلا فيكي عزيزتي ، اليوم راح أحكيلك عن تجربتي الخاصة لنظام إنقاص الوزن للبنات
و مهم جداً أخبرك إنه قبل التفكير بتبني هاد النظام اسألي نفسك دقيقتين وين الخطأ و شو اللي وصل جسمك لهيك و ايش اللي يخليكي تفكري بتطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات
و مهم جداً تعرفي إجابة السؤال لتحددي إذا بيناسبك هاد النظام أو لأ ، و لكن خليني أساعدك شو ممكن يكون سبب الرغبة بتطبيق نظام إنقاص الوزن للبنات
إما إنه
أردافك واسعة قليلاً.
أو بطنك صاير إله كرش و ما بتعرفي تمارسي قيام تمارين الكرش.
أو ممكن يكون مثال آخر للبحث لما كنتي تضعينه في صحنك و بالتأكيد إنه وجبات غير متوازنة.
أو تميلين لتناول الطعام بطريقة مختلفة.
فمن الطبيعي إن جسمك راح يخرج عن المألوف و راح يحتاج نظام جديد مختلف كلياً عن النظام اللي بالعادة تتبعيه
و لكن لا تزعلي عزيزتي
عودي جسمك على تناول وجبات متوازية و صحية و راح يعود كل شيء لطبيعته و يرجع وزنك لوضعه الطبيعي.
و شو ما كانت إجابتك تابعي معي و راح ننسف كل هذه الأمور.
و لكن قبل ما نبدأ حابة أخبرك عن كتابنا اللي فيه كل أنواع الرجيم و راح يقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها لجسم مثالي و جذاب ، كل اللي عليكي تدخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet و تطلبي الكتاب.
و الآن تابعي معي.
إنقاص الوزن للبنات
حددي هدفك من نظام إنقاص الوزن للبنات
هدفك من الآن إنقاص الوزن و لكن تحقيق الهدف بيتطلب منك عدة خطوات متل:
اتباعك القواعد لرجيم البنات بسيطة و كذلك التمسك بيها.
لا توجد وسيلة لوزن طعامك إلى أقرب جرام ممكن أو لبدأ اتباع نظام غذائي صارخ بالوهمية.
تناول الطعام لازم يكون من دواعي سرورك و هذا يعتبر المبدأ الأول لنظام غذائي ناجح لإنقاص الوزن للبنات.
و اليوم راح أنصحك ببعض النصائح اللي راح تساعدك تنجحي في تطبيق نظام التخسيس لإنقاص الوزن للبنات و يجب إتباع هذه التدابير السريعة بشكل يومي ، و منها :
اشربي ما يكفي من الماء للقضاء على السموم بشكل أسرع ، ما في أفضل من المية ، اشربي تقريبا لتر و نص كحد أدنى في اليوم.
خذي وقتك في تناول الطعام و لكن ليس أمام التليفزيون أو شاشة الكومبيوتر لتكوني قادرة على تقنين وجبتك بشكل أفضل و كمان راح تكوني قادرة تستمعي لمشاعرك و تعرفي إذا كنتي جائعة أم لا.
آخر شيء تحركي أو ارقصي! ممارسة النشاط البدني على الأقل 2 أو 3 مرات بالأسبوع إذا كنتي كسلانة ، ما في مانع ترقصي أو تذهبي مع رفقاتك البنات و هناك كتير من الطرق للعب الرياضة دون تحقيق الرياضة نفسها مثل قضاء فترة ما بعد الضهر بحوض السباحة.
أو الصعود و النزول من الدرج حوالي 4 مرات.
على كل حال أنتي بحاجة لتستمتعي بنظام غذائي لإنقاص الوزن بدون حرمان.
إنقاص الوزن للبنات
أخطاء مرتكبة في رجيم إنقاص الوزن للبنات
كل اللي عليكي إنه تتذكري فعلا تطبيق قليل من المباديء الأساسية لتقليل الوزن و إنه ما تستمعي للي بيقولك إنقاص الوزن للبنات بالطريقة السحرية لأن هذه الطرق ليست صحية و نتيجتها تذهب بسرعة.
إذا اتبعتي نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات بطريقة صحيحة بضمنلك نتيجة أكيدة ، و لكن كمان لازم تعرفي بعض الأمور التانية و تنتبهي منها متل:
إزالة الخبز
ما تزيلي الخبز نهائيا من وجباتك أو تحظريه من رجيمك ، لأن الخبز ما راح يخليكي تسمني و كمان بدونه ما راح تقدري حتى على شغل البيت أو الدراسة ، و إذا كنتي بتمارسي رياضة لازم يكون الخبز حليفك بكل وجبة ، و لكن خلي جزء صغير فقط.
رهان كحد أقصى على الخضروات
طبعاً الخضروات منخفضة السعرات الحرارية و مملوءة بالفيتامينات اللي بتجلبلك كامل الحيوية ، و غنية بالألياف لتحصلي على أفضل أداء لكي.
هذه الحقيقة جميلة جداً و لكن مين بتقدر تعتمد على التغذية بالخضروات فقط!
الحد من كمية اللحوم
يتوقف هذا على بعض اللحوم مثل الضأن و هي في الواقع أكتر دهون و لكن لا لإزالتها و خاصة في النظام الغذائي لإنقاص الوزن للبنات لأنك بحاجة لتغذية عضلاتك و عقلك للدراسة.
اختاري اللحوم البيضة و الواجن أو البيض و الأسماك
إزالة جميع الدهون
تستخدم الأحماض الدهنية لحماية قلبك و كمان جمال بشرتك و أضافرك و شعرك ، لهيك كل اللي عليكي إنك تقللي فقط الكميات يعني ما تحطي زبدة على شرائح الخبز كل صباح و ما تتبلي السلطة ببركة من الزيت.
حظر الحلويات
الكعك و الشيكولاته و الحلويات راح تتعاملي معاها بشكل آخر بنظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات يعني ما راح تكلفي نفسك عناء تحريمها أبداً ، كل اللي راح تعمليه إنك راح تستهلكي القليل منها بكل وجبة أو بدل ما كنتي خليتيها 16 ساعة باليوم.
برنامج غذائي لإنقاص الوزن للبنات
إذا كنتي بدك تتبعي نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات فما عليكي عمل انقلاب و اضطراب في كل عادات الأكل الخاصة فيكي ، لكن فقط مجرد معرفة تزييف السعرات الحرارية للحد منها دون الحرمان منها نهائياً.
مثلا واحد طبق من الطماطم + زيت الزيتون = ما يزيد قليلاً عن 500 سعر حراري.
نصيحة : اعملي صحن من سلطة المعكرونة مع الخضروات المشوية مع سمك التونة أو السلمون بيكون الفرق بين السعرات ليس بالضرورة قليل جدا و لكن أقل من 400 سعر حراري.
و لكن راح يكون عندك وجبة واحدة متوازنة على الأقل .
نصيحة كمان : اختاري شريحة لحم مشوية بتكون أقل دهون و أقل سماكة فهي جيدة للهضم و بتعطيكي فقط 175 سعر حراري.
و آخر نصيحة : استبدلي البطاطا المقلية مع سلطة أو جبن مزدوج مع جذرات الدجاج.
عليكي دائما أن تكوني جائعة بعد ساعة و لكن عليك أن تكتسبي ما لا يقل عن 450 سعرة حرارية.
بدي أرجع أذكرك إنه تضغطي على رابط الكتاب لتقدري تاخدي كتابنا اللي بيقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها.
بعض الأفكار لوجبات حقيقية خفيفة
1- كومبوت فاكهة على ذوقك + 1 شريط حبوب + 1 حفنة من ميثلي + 1 شاي
3 قطع من البسكوت + واحد من الجبن الأبيض + 1 من عصير الفاكهة
2 مربي شيكولاته داكنة + 1 من التفاح + بعض الفواكه المجففة كاللوز و النبدق و الجوز
1 قطعة من الخبز الكامل + 2 مكعبات من الشيكولاته الداكنة + 1 كمثرى
نصائح لتطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات
راح أعطيكي بعض النصائح اللي تتبعيها لحتى لا يكون هناك ثغرات برجيمك و تحصلي على نتيجة مرضية ليكي.
لا تتخطي وجبات الطعام.
فتخطي وجبة الإفطار أو العشاء ما راح يخليكي تفقدي وزنك بشكل أسرع على العكس تماماً راح يصير جسمك محبط و راح يحصله رد فعل عكسي و راح ترغبي بحفر الدهون الخاصة فيكي لثقل جسمك .
لا تقللي من كميات الطعام أكثر من اللازم.
لأنه من خلال عدم تناول ما فيه الكفاية أنتي راح تتعرضي لأوجه قصور اللي من شأنها تترجم لتعب حقيقي و أقل مقاومة للميكروبات و تغير بالمزاج و راح يكون سيء.
اجعلي لكي وجبة خفيفة حقيقية.
إذا كنتي جائعة ما تتنازلي عن وجبة خفيفة لإنقاص الوزن فيها حوالي 17 سعرة حرارية ، هذا الوقت المثالي لإعادة شحن بطارية جسمك و قليلاً أثناء انتظار العشاء.
كل هذه النصائح مهمة جداً و لازم تحققيها لتضمني نجاح النظام الغذائي و الأمر أبداً مو صعب اتباعك لنظام غذائي لإنقاص الوزن للبنات
و نظام غذائي لخسارة الوزن ما بيعني إنه حرمان أو تموتي من الجوع و لكن الرجيم إنك تتناولي الطعام بشكل أفضل
لهيك مهم جداً تحافظي على صحتك و ما يكون هدفك فقط خسارة الوزن حتى بطرق مضرة لجسمك
لكن مهم جداً يكون النظام الغذائي صحي و مفيد لجسمك و ما تتعرضي لأي خسارة تابعة منه.
مافي شك أن السمنة مشكلة كبيرة خاصة للست لما تبغى ترتدي فستان أو تكون واخذة عمر أكبر من عمرها بسبب زيادة الوزن المزعجة .
لهيك بيعتبر رجيم ال kito diet أفضل رجيم مجرب وحل ملائم سريع وفيكي تقولي صحي لفقدان الوزن و**للتنحيف السريع و إدارة السمنة إلى حد ما.
معنا بتحصلي افضل نظام الكيتو مجاناً ومين كنت مبتدئة فيه راح تحترفينه بحذافيره وبنجيب عن أي سؤال مرتبط بيخطر ببالك
أنت بس طولي بالك فمثلا قبل ما تفكري في ايش يحصل اذا أكلت خبز ، سكر ، رز في الكيتو….مهم تعرفي أنو مو راح تفرق كثير لو خربت الكيتو يوم واحد …مافي عقاب التخبيص في الرجيم لدينا.
في أي دايت او نوع نظام غذائي غالبا بيكون فيه الفري داي ، يوم للمسموح بتتناولي فيه الشي يلي تبغين دون ما يتكرر مشان تطمني جسمك فقط .
خليني اعرفك يعني ايه الرجيم الكيتوني : النظام الغذائي الكيتوني (المعروف أيضًا باسم “نظام الكيتو” أو “رجيم الكيتو دايت”) ليس نظامًا غذائيًا جديدًا ، حتى لو كان حضوره القوي في وسائل الإعلام في السنوات الأخيرة يشير إلى عكس ذلك.
فقد تم إنشاء نظام الكيتو في عشرينيات القرن العشرين، في البداية، كانت البيانات الأولى موجودة بشكل أساسي في سياق إدارة الأطفال المصابين بالصرع الذين يعانون من أشكال حادة، والتي أثبت هذا النظام الغذائي فعاليتها.
تظهر العديد من الدراسات أن ما يصل إلى 60% من الأطفال المصابين بالصرع الذين جربوا النظام الغذائي الكيتوني شهدوا انخفاضًا بنسبة 50% أو أكثر في تكرار نوباتهم.
وفي هذا المجال تتوفر حاليًا الدراسات الأكثر موثوقية حتى الآن.
حاليًا الكيتو دايت عامل ضجة ، و نتحدث عنه بشكل أساسي باعتباره نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن السريع مجرب، على الرغم من أنه بعيد جدًا عن النظام الغذائي المتوازن، لأنه غني بالدهون بشكل خاص.
راح يكون شيء محير فعلا، شخصيا مابسأل يعني ايه كيتو دايت أو ببحث عن نظام كيتو جاهز.
لكن يهمني أعرف كيف يمكن لنظام غذائي غني بالدهون أن يجعلك تفقد الوزن؟ في الواقع ان تناول 80% من السعرات الحرارية على شكل دهون بسرعة كبيرة يمنحك الشعور بعدم الجوع، لأنك تشعر بالغثيان، وتشعر بالغثيان والصداع وتعب معين.
هناك قدر معين من المعلومات التي توضح أن النظام الغذائي الكيتوني فعال جدًا في فقدان الوزن وأنه سيكون متفوقًا قليلاً على نتائج الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أو الأنظمة الغذائية قليلة الدهون.
وعلى عكس ما يعتقد البعض هل نظام الكيتو يسبب الموت و السرطان؟
فهو أيضًا قادرًا على المساعدة في محاربة الخلايا السرطانية.
لكن في الواقع، يشير العديد من الباحثين إلى أننا لا نزال نفتقر إلى دراسات طويلة الأمد لجعله نظامًا غذائيًا مناسبًا لأكبر عدد من الأشخاص.
متى يبدأ نزول الوزن في النظام الغذائي الكيتوني؟
على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي معاصر شائع، إلا أن عددًا كبيرًا من الأشخاص يجدون أن الدخول إلى الحالة الكيتونية يستغرق وقتًا أطول بكثير من غيرهم.
تختلف الاعراض ويختلف الوقت الذي يستغرقه الجسم للدخول في حالة الكيتوزية من شخص لآخر، ولكن الإطار الزمني بشكل عام يتراوح بين 2 و7 أيام.
وفيما يتعلق بالمدة المسموحة لممارسة النظام الغذائي الكيتوني، فلا توجد حاليًا دراسات علمية طويلة المدى أو بيانات كافية.
على الرغم من أن الحد الأقصى الموصى به عادة هو 6 أشهر، إلا أنه من الأولويات استشارة أخصائي صحي لإجراء مراقبة دقيقة.
1. أومليت بالبيض والخضار: قم بخفق بيضتين وضع فيهما مكعبات صغيرة من الزبدة، ثم أضف الخضار المفضلة لديك مثل السبانخ والفطر والفلفل.
اطهي حتى يتماسك البيض.
2. سلطة بالأفوكادو والصوص الكيتوجيني: قطع الأفوكادو إلى مكعبات وامزجها بصلصة كيتوجينية مصنوعة من الزيت الزيتون والليمون والثوم.
الغداء:
3.دجاج مشوي مع البروكلي: اشوي صدر الدجاج المتبل بالتوابل وقدمه مع زهرة البروكلي المشوية.
4. سلطة سيزر بالدجاج المشوي: شرائح صدر الدجاج المشوي مع صلصة سيزر قليلة الكربوهيدرات والخس والبارميزان.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
5. مكسرات محمصة: يمكنك تناول مكسرات مثل اللوز والجوز كوجبة خفيفة.
6. زبادي يوناني مع الفواكه الحمراء: استخدم زبادي يوناني قليل الكربوهيدرات وأضف بعض الفواكه الحمراء مثل الفراولة والتوت.
العشاء:
7. سمك السلمون/الدورات مع صوص الزبدة والليمون: اشوي سلمون مع صوص مصنوع من الزبدة وعصير الليمون والثوم.
8. بيف ستيك مع سلطة القسماطة: شريحة بيف ستيك مشوية مع سلطة الخس والقسماطة المحمصة.
وجبة خفيفة قبل النوم:
9. بيضة مسلوقة وحليب اللوز: تناول بيضة مسلوقة مع كوب من حليب اللوز.
تذكر أن تحرص على تناول ما يكفي من الماء ومراقبة الكربوهيدرات للبقاء على حالة الكيتوزيه.
قد تحتاج أيضًا إلى تعديل الوجبات حسب احتياجاتك واحتياجات جسمك.
افضل نظام الكيتو مجاناً مجرب :
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الكيتوني الصحي على حوالي 70-75% دهون، و10-30% بروتين، وما لا يزيد عن 5% (20-50 جرامًا) من الكربوهيدرات يوميًا.
يجب أن تتضمن خطة الوجبات الكيتونية، مثل أي نظام غذائي صحي، أطعمة كاملة والكثير من الخضروات الغنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات. ينبغي للمرء اختيار الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون والزبدة لزيادة محتوى الدهون في الأطباق.
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الملائمة لنظام الكيتو الغذائي غنية بالدهون ومعتدلة في البروتين وقليلة الكربوهيدرات. على سبيل المثال، من الممكن زيادة تناول الألياف عن طريق تناول وجبات خفيفة من شرائح الخضار منخفضة الكربوهيدرات مع صلصة عالية الدهون.
يمكن أن يؤدي إعداد قائمة التسوق إلى قطع شوط طويل في تحديد الأطعمة التي تناسب خطة الوجبات الكيتونية. ومن الضروري إعطاء الأولوية للحوم الحمراء والدواجن والبيض والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ومنتجات الألبان كاملة الدسم والدهون الصحية. من ناحية أخرى، يوصى بإعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة والصحية والمزروعة عضويًا، والحد من المنتجات عالية المعالجة والدهون غير الصحية قدر الإمكان.
أخيرًا، الشيء الأساسي الذي يجب تذكره هو التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات مثل البيض واللحوم منخفضة الكربوهيدرات ومنتجات الألبان والخضروات، بالإضافة إلى المشروبات الخالية من السكر.
نظام الكيتو مجاناً
السبت الإفطار: بودنغ بذور الشيا بحليب جوز الهند مغطى بجوز الهند والجوز. الغداء: سلطة مصنوعة من الخضار الخضراء +البيض المسلوق +الجبن +الديك الرومي. العشاء: دجاج +جوز الهند بالكاري.
الأحد الإفطار: بيضتان مسلوقتان + الأفوكادو. الغداء: سلطة سيزر مع الدجاج. العشاء: قطع لحم صوتيه + الخضار.
الاثنين الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة + خضار سوتيه. الغداء: شريحة لحم مفرومة بدون خبز ومزينة بالجبن +الفطر +الأفوكادو على طبقة من الخضر. العشاء: شرائح لحم الخروف + الفاصوليا الخضراء المقلية بزيت جوز الهند.
الثلاثاء الإفطار: عجة مع الفطر الطازج. الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم على طبقة من الخضر. العشاء: دجاج مشوي + صلصة الكريمة +البروكلي المقلي.
الاربعاء الإفطار: زبادي كامل الدسم مغطى بالجرانولا ( خليط من رقائق الشوفان والبذور الزيتية مثل اللوز والبندق والجوز والكاجو) . الغداء: شريحة لحم مع الأرز البني+القرنبيط،+الجبن +الأعشاب الطازجة (الزعتر، وإكليل الجبل، والبقدونس، وغيرها)، والأفوكادو. العشاء: شريحة لحم مع البروكلي +غراتان الجبن.
الخميس الإفطار: توست القرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو. الغداء: شريحة سميكة من سمك السلمون بدون خبز ومغطاة بالبيستو. العشاء: كرات اللحم تقدم مع نودلز الكوسة وجبنة البارميزان.
الجمعة الإفطار: فلفل محشو بالجبن والبيض. الغداء: سلطة جرجير مع البيض المسلوق والديك الرومي والأفوكادو والجبن الأزرق. العشاء: سمك السلمون المشوي + السبانخ صوتيه بزيت جوز الهند.
خربت الكيتو يوم واحد ؟
إذا كنت تعتمدين على نظام الكيتو للنساء لانقاص الوزن وقد خربت في يوم واحد، فلا داعي للقلق كثيرًا. يمكن أن يحدث بعض التخبيص في الرجيم من وقت لآخر، ولكن من الممكن تصحيحها بسهولة.
هذه بعض النصائح:
1. المياه: اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على التخلص من السوائل الزائدة والملح.
2. التركيز على النظام الصحي: عد إلى نظامك الكيتوجيني مرة أخرى بتناول الأطعمة القليلة الكربوهيدرات والغنية بالدهون والبروتين.
3. الصبر والاعتقاد: لا تتجاوب مع الشهوات بشكل سلبي. الالتزام بالنظام مرة أخرى هو المفتاح للرجوع إلى حالة الكيتونية.
لاحظ أنه من المهم عدم الوقوع في فخ الشعور بالذنب بسبب الانحراف. إن النجاح في الحفاظ على افضل نظام كيتو مجرب يتطلب مرونة وتصميم.
إذا اكلت خبز أو سكر في الكيتو دايت هل هذا ممنوع ؟
نعم اذا اكلت السكر و الخبز في الكيتو فهذا ممنوع ، لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا هي عدو هذا النظام الغذائي لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة أعلى بكثير من الكربوهيدرات.
لهذا حاولي تجنب أكل السكر و الموز والمعكرونة والبطاطس والخبز والأرز والصودا وألواح الشوكولاتة والحلويات. بالنسبة للمشروبات، اشرب الماء أو القهوة أو الشاي أو كأسًا من النبيذ في بعض الأحيان.
تجنبي أيضًا أو قلل من الأطعمة عالية المعالجة. يجب عليكي أيضًا تجنب منتجات الحمية قليلة الدسم.
تابعي معي تجربتي مع الكيتو والحمل المذهلة ،كنت خبرتك عن نظام الكيتو دايت للنساء بالتفصيل وكيف كانت تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة ، وكيف حملت بعد الكيتو دايت مع خسارة وزني في أربعة أشهر.
وسأجاوبك علي كل استفساراتكم حول هل نظام الكيتو يساعد على الحمل بولد ؟
و هل نظام الكيتو يساعد على الحمل ؟ وتجربتي مع الكيتو وكم نزلت. مع التعرف على جدول الكيتو الاسبوعي وتجربتي مع كيتو دايت والتكيس وكيف خلال فترة قصيرة جدا استطعت الوصول للوزن المطلوب دون عناء.
في كل الاحوال ، للحمل و المرأة الحامل ستحتاجين نظام غذائي خاص جدا لمنع فقر الدم ولتجنب احتباس الماء والدوالي، مهم يكون رجيم مغذي مصحوب بادنى نوع نشاط ويفضل للحامل دائما المشي .
ونصيحتي لاي ست بعدم اتباع نظام الكيتو للنساءأثناء الحمل ، لاوجه القصور التي يسببها والخطر الصحي الذي يمكنه ان يسببه لك، وتحت أي ظرف لا يمكن المجازفة بحياتك وحياة الجنين .
ولو تفكرين في جنس المولود وتبغين ولد أقصد ذكر ، فمنطقيا الرجل هو المسؤول عن هذا الشيء و يعود للمورثات الجينية للرجال أكثر من النساء، ومع هذا عندما يكون جسم المرأة قلوي فان هذا يزيد من نسبة انجاد ذكر .
لكن اذا كنت بدينة وتعانين من التكييس بالعكس سيساعدك فعلا الكيتو دايت في الحمل والتخلص من الوزن الزائد الذي يغلق قنوات فالوب أو يغير نظام الاستروجين في الجسم و بيخلصك بحول الله من مشكل هرمون الحليب .
قبل ما ابدا في سرد الموضوع حابة اعرفك على افضل نظام لانقاص الوزن للرجال و النساء و هو موضوع مطول يدلك على برنامجنا الخاص بتنزل الوزن
نظام الكيتو دايت للمبتدئين يطلق عليه عدة مسميات بما في ذلك حمية الكيتو، النظام الغذائي الكيتو ، حيث يعتبر The Ketogenic Diet نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث يعتمد على تناول قليل من الكربوهيدرات وكميات متوسطه من البروتين، ومستويات عالية من الدهون الطبيعية؛ التي تساهم في إنتاج الكيتونات.
الكيتونات هي مجموعة مواد كيميائية يفرزها الكبد من الدهون المخزنة كبديل لإنتاج الطاقة اللازمة لعمل وظائف الجسم وتسمى هذه الوحدات الكيتوزية.
وحرق الدهون هو الطريقة الفعالة لخسارة الوزن، حيث يقوم نظام الكيتو الغذائي من خلال تناول كميات بسيطة من الكربوهيدرات أقل من 50 غراما من يوميا، كي يساعد الجسم على تكسير البروتينات والدهون ليمد الجسم بالطاقة.
حيث يدخل الجسم في الكيتوزيس ، أو الحالة الكيتوزية بعد مرور من 3 إلى 4 أيام من نقص سكر الدم من الجسم، وبالتالي خسارة الوزن في الأسبوع الأول من اتباع حمية نظام الكيتو للتخسيس.
هل نظام الكيتو صحي؟ وهل حمية الكيتو آمنة؟
تتعدد فوائد نظام الكيتو للنساء ومن أبرز الفوائد الصحية لنظام كيتو الغذائي مايلي:
اكتسب الكيتو دايت شعبية في فعاليته في إنقاص الوزن وتقليل الشهية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي التي تقوم بتحويل الأطعمة والمشروبات إلى طاقة.
التقليل من فرص الإصابة بالسرطان حيث تساهم حمية الكيتو في القضاء على الخلايا السرطانية، والحد من مخاطر مضاعفات هرمون الأنسولين المتحكم في معدل السكر في الدم.
تحسين صحة القلب و الوقاية من المضاعفات الصحية المتعلقة به بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث يعمل الكيتو دايت على تقليل مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، مقابل زيادة الكوليسترول الجيد.
حماية الدماغ وتعزيز صحة الخلايا العصبية من مخاطر الإصابة بالاضطرابات العصبية مثل الزهايمر.
فوائد الكيتو دايت للبشرة : يساعد في انتاج خلايا الجلد وتقليل احتمالية الاصابة بحب الشباب و التهابات البشرة واحمرارها وعلاج بعض المشاكل الجلدية بما في ذلك الأكزيما والصدفية والعد الوردي ، كما يقي أيضا من سرطان البشرة.
تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض
الكيتو و تكيس المبايض :
يمكن استخدام الكيتو لعلاج تكيس المبايض حيث يساعد نظام الكيتو الغذائي في التخلص من متلازمة تكيس المبايض التي تعتبر السبب الأول للعقم عند النساء
و يمكن التخلص من أعراض متلازمة تكيس المبايض التي تعاني من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة من خلال تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات
ما هي سلبيات نظام الكيتو؟ ومتى يكون الكيتو ضار؟
يستفسر البعض عن هل الكيتو ام صحي لا؟ وهل الكيتو مضر على المدى البعيد؟ وهل نظام الكيتو يسبب فشل كلوي؟
في الواقع تكمن أضرار نظام الكيتو دايت في احتمالية الإصابة بحصوات الكلى، نتيجة الإفراط في تناول البروتين الحيواني ، يمكن ايضا ان يسبب الإصابة بالجفاف نتيجة فقدان الماء والسوائل.
كم نزلتي على رجيم الكيتو و تجربتي مع الكيتو والحمل
تعتبر حمية الكيتو من أفضل الخيارات لخسارة الوزن بشكل ملحوظ وقدرتها في فقدان الدهون وتحسين صحتك، ولكن هناك حالات معينة لا يفضل فيها اتباع حمية الكيتو الا وهم:
الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة بما في ذلك: الفشل الكلوي، مرض السكري، أو من يتناولون أدوية مثل مدرات البول، فعليك مراجعة الطبيب المختص قبل بدء حمية الكيتو.
هل نظام الكيتو يساعد على الحمل؟
تتسائل الكثير من النساء عن هل الكيتو يزيد الخصوبة؟
والجواب هو أن عند اتباع الكيتو دايت للنساء يساعد في تحسين الخصوبة وزيادة احتمالية حدوث الحمل
و لكن يفضل الاستعانة بأخصائي التغذية؛ ليساعدك في التخطيط لنظام الكيتو المناسب لحالتك الصحية في حال الرغبة باتباعهِ.
و من فوائد نظام الكيتو للحامل :
يُساعد في تقليل مستوى مقاومة الأنسولين.
يعمل على تحسين مستويات هرمون التيستوستيرون، والهرمون المنبه للجريب المسئولين عن زيادة نسبة الخصوبة.
زيادة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية لتحسين الخصوبة.
تحسين توازن الهرمونات ويساهم في علاج متلازمة تكيس المبايض ،وبالتالي قد يزيد من احتمالية حدوث الحمل.
يُساعد نظام الكيتو الغذائي النساء للحمل من من خلال نجاح التلقيح الاصطناعي،أو ما يُعرف بأطفال الأنابيب من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة 3 أشهر قبل اللجوء للتلقيح الاصطناعي لحدوث الحمل.
وتعتبر تجربتي مع رجيم الكيتو أثناء الحمل ممتازة وساعدتني كثيرًا في خسارة الوزن
و قللت من معدلات الإجهاض و الإصابة بسكري الحمل والتسمم
و يفضل ايضا المتابعة مع أخصائي التغذية ليتم بالشكل الصحيح والتأكد أولا من عدم نقص المعادن الأساسية والفيتامينات في نظامك الغذائي.
مين جربت طريقة الحمل بولد ونجحت عالم حواء
لكل من يبحث عن معلومات عن نظام الكيتو والحمل بولد، و ما هي مدة حمية انجاب الذكور عالم حواء ، و هل يوجد اكل معين للحمل بولد؟
و الأكل الممنوع للحمل بولد
اليكي بعض المعلومات عن تجربتي مع نظام الكيتو والحمل بولد بالتفصيل:
من جربت تنزل وزنها وهي حامل:
فيه ست حملت بعد الكيتو دايت باتباع نظام غذائي في مدة لا تقل عن ثلاثة أشهر قبل الحمل.
من أجل زيادة المخزون الغذائي الذي يساهم في تعزيز احتمال جنس المولود المرغوب به ، و تناول نظام غذائي متوازن ليمد جسمك وطفلك في مرحلة النمو.
حيث يعمل النظام الغذائي الكيتوني ” KETO ” علي توازن الهرمونات و انتظام الإباضة، من خلال تقليل الكربوهيدرات وتحسين وزن الجسم كجزء من علاج متلازمة تكيس المبايض.
واردت مشاركة كيف نحفت و انا حامل؟:
فقد نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل عن طريق نظام الكيتو لإنجاب ذكر،حيث سويت رجيم وانا حامل ونحفت من خلال نظام غذائي يساعد على الحمل على النحو التالي:
منع منتجات الحليب بكافة أشكاله و منع الصلصات والكريمات واللبنة.
تمنع الاجبان بكافة انواعها .
تمنع الوجبات السريعة.
اللحوم :تناول جميع أنواع اللحوم مهما كانت الكمية.
الأسماك : مسموح بتناولها بجميع انواعها.
البيض : امنعي صفار البيض أما البياض مسموح به .
الخضار والفواكه : يسمح بتناول الخضروات والفواكه ماعدا البقدونس، و السلق، والسبانخ ، والفاصوليا الخضراء ،والثوم ،والفريز ،و أيضا التوت البري .
يفضل زيادة تناول كميات من الباذنجان ، البطاطا ،الفطر، البندورة،الملفوف ،المشمش، البطيخ،الأناناس،الموز، التفاح، الخوخ، الاجاص.
مدة حمية الكيتو للحامل :
عليكي ان تبدأ حمية الكيتو قبل شهر أو شهر و نصف من موعد الحمل بذكر المقرر فيه للحصول على رجيم للحوامل سريع المفعول
و الابتعاد عن تناول الأكل الممنوع للحمل بولد ومنها الحليب الطازج، والجبن غير المملح ، والخبز الأبيض، وفول الصويا، والحمص، ، الفاصوليا البيضاء والفستق، والبازلاء ، والفول السوداني، والكاجو واللوز المحمص و الخبز الاسمر.
ابتعدي أيضا عن اللحوم المسلوقة أو المشوية دون اضافة ملح، والخضراوات الخضراء ذات الألياف ، والبطاطا المسلوقة.
الابتعاد عن الأطعمة التي لا تحتوي على صوديوم بما في ذلك البروكلي ،والملفوف، واللفت، والبامية.
الابتعاد عن تناول صفار البيض، والبازلاء.
تجربتي مع كيتو دايت والتكيس
انقل لكم نتيجة تجربتي مع كيتو دايت والتكيس التي ساهمت في التخلص من مشكلة تكيسات المبايض
حيث ساعدني في إنقاص وزني وخسارة العديد من الكيلوغرامات
بالإضافة إلى علاج مشكلة تكيسات المبايض، لما يوفره هذا النظام من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المتنوعة.
حيث ظلت لعدة سنوات اعاني من مشكلة الاضطرابات في الهرمونات، التي أثرت بشكل سلبي على الدورة الشهرية ، حتى ساءت بعد الزواج و تأخر الحمل لفترة طويلة.
مما دفعنا للجوء الي الطبيب لحل مشكلة الاصابة بتكيسات المبايض و نصحني بتجربة نظام الكيتو من أجل خسارة وزني وتقليل نسبة الدهون التي تسبب في الإصابة بالتكيسات.
بعد التزامي بجدول نظام الكيتو الاسبوعي لمدة شهرين وأنه آمن وصحي للغاية ، نجحت أخيرا في التخلص من مشكلة تكيسات المبايض.
لاحظت انتظام في موعد الدورة الشهرية ،كما بدأ الألم الذي كنت أشعر به دوما في منطقة المبايض بدأ في الزوال
فضلا عن نجاحي في التخلص من مشكلة الوزن الزائد وفقدان ما يقارب من 20 كيلوجرام في شهرين ونصف.
ثم رزقني الله وظهرت عليِّ أعراض الحمل و وجدت بالفعل أنني حامل، وتأكدت ان مشكلة تكيسات المبايض قد تم حلها بشكل كامل
وذلك ما جعلني أتمكن من الحمل بعد عده محاولات باءت بالفشل استمرت معي لسنوات.
لذا فأنا أنصح كل امرأة تعاني من مشكلة التكيس في تجربة نظام الكيتو للحمل مع المواظبة عليها لمدة ثلاثة شهور علي الاقل من اجل الحصول علي نتائج فعالة وملحوظة.
برنامج للحمل بتوأم :
تجربتي مع الكيتو والحمل بتوأم كانت ناجحة حيث يمكنك الاعتماد على نظام كيتو غذائي للحامل بتوأم ، ليساعد الأجنة على النمو بشكل صحي وجيد ومن الاطعمة المفيدة للحامل بتوأم مايلي:
أطعمة مفيدة وأطعمة ضارة للحامل
بعد توضيح جدول غذائي للحامل ، سوف نذكر هنا شرحًا وافيًا حول الأطعمة التي تحتاجها الحامل بتوأم علي النحو التالي:
تناول أطعمة غنية بالبروتينات: تحتاج الحامل بتوأم مقدار 100 جرام يوميًا من البروتين، و اللحوم الخاليةمن الدهون ومنها الدجاج، واللحم البقري، والمأكولات البحرية ومنها التونة والسالمون.
تناول اطعمة غنية بالحديد حيث تحتاج الحامل بتوأم حوالي 30 ملليغرام من الحديد بشكل يومي ويمكن الحصول عليها من اللحوم الحمراء.
تناول كمية وفيرة من الفواكه والخضروات بما في ذلك الملفوف و الأفوكادو و الموز.
تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم و الاوميغا 3 بما في ذلك السالمون والتونة.
وخلاصة تجربتي مع الكيتو والحمل انصحك عند البدء في اتباع نظام الكيتو الغذائي التحدث مع الطبيب أو أخصائي تغذية لتلبية احتياجاتك اليومية بشكل جيد.
وبعد ذكر أهم ما يتعلق نظام غذائي يساعد على الحمل و طرح فوائد واضرار الكيتو دايت و مشاركة تجربتي مع كيتو دايت والتكيس .
اتمني ان اكون قد قمت بتغطية جميع استفساراتكم حول هذا الموضوع الذي بات حديث العصر في الآونة الأخيرة
و ذلك بسبب فعاليته الملحوظة في التخسيس وإنقاص الوزن مقارنةً بنظرائه من الأنظمة التي تعتمد بشكل كبير على مستويات عالية من الكربوهيدرات.
كيف فيكي تتبعي نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟
مجانا احصلي على افضل رجيم ١٠ كيلو في اسبوع تجربتي مع مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع
و اهم خطوات نظام غذائي للتنحيف في أسبوع، تعرفي أيضا على ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه؟
و كيفية الالتزام مع رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام مجرب و اهم ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو.
كم كيلو يستطيع الإنسان أن يخسر في أسبوع؟
حافظي علي صحتك وعززي من نشاطك مع خطوات بسيطة لانقاص الوزن 10 كيلو في 7 أيام مع الالتزام بجدول رجيم صحي لانقاص الوزن الذي يساعد الجسم في تخفيض مستوى الكوليسترول في الجسم ، الذي ينتج من تناول الأطعمة الدسمة بكثرة.
يوجد العديد من طرق إنقاص الوزن بسرعة بدون تعب ، والذي يساعد في تحقيق نتائج ملحوظة في فقدان الوزن و اتباع نظام صحي من خلال إنقاص الوزن الزائد من الماء في الجسم و تخليصه من الكربوهيدرات المخزنة والتي تحتوي على الماء.
حيث انخفاض مستوى الأنسولين في الجسم ، إلى التخلص من الصوديوم الزائد من خلال الكلى؛ مما يؤدي إلى تقليل احتباس الماء.
ما هي علامات نجاح الرجيم؟
هناك عدة طرق تمكنك من معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يعمل بشكل ناجح ام لا على النحو التالي:
الاستمتاع بتناول الأطعمة الصحية التي تتناولها.
تحديد أهداف واقعية لإنقاص الوزن وزيادة الثقة بالنفس.
القدرة على إنقاص الوزن بسرعة خلال اسبوع من اتباع نظام غذائي.
تحسين الحالة المزاجية عند اتباع نظام غذائي متوازن.
الشعور بالطاقة والحيوية على مدار اليوم.
النوم بشكل منتظم وجيد.
ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؟
يمكنك التمييز بين خسارة العضلات و الدهون عند نقصان الوزن؟ حيث يفضل عدم الاعتماد على الميزان أثناء القيام بالنظام الغذائي
والتركيز على معرفة كمية الدهون التي خسرها الجسم ، حيث يؤدي خسارة الكتلة الدهنية اللي تغيّرٍ في بنية الجسم، وتزداد نسبة العضلات، وهذه التغيرات لا تظهر في الميزان
ومن أشهر الطرق التي تستطيع بها معرفة إذا كان الجسم يخسر الدهون مايلي:
أخذ قياسات الجسم.
استخدام ميزان قياس نسبة الدهون في الجسم.
كيف تنزل 10 كيلو في اسبوع؟ و متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن؟
الإكثار من تناول البروتينات الذي يعزز الشعور بالشبع وتقليل الشهية ، والذي يعمل بدوره على تقليل الوزن.
تقليل الأطعمة الغذائية التي تحتوي علي الكربوهيدرات والذي يساهم في تقليل الكيلوغرامات من جسمك بسرعة.
الالتزام بتناول الاطعمة الكاملة فهي تعزز الشعور بالشبع ، مع الابتعاد عن الوجبات السريعة المصنّعة، أو المعبأة.
ابتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذلك عن طريق.
حساب السعرات الحرارية الخاصة بك من خلال استخدام تطبيق عدّ السعرات الحرارية للتعرف على عدد السعرات في الأطعمة المراد تناولها.
تقليل عدد الوجبات الغذائية اليومية ، ويفضل تناول العشاء مبكرا مع تجنب تناول أي شيء بعد العشاء. الابتعاد عن الصلصات الغنية بالسعرات الحرارية.
اهتمي بتناول الكثير من الخضروات الطازجة والصحية.
اختاري الأطعمة البروتينية التي تحتوي علي نسبة قليلة من الدهون بما في ذلك الدجاج والأسماك.
ابتعدي عن تناول المشروبات السكرية، واستبدليها بالماء والمشروبات العشبية دون إضافات و الخالية من السعرات الحرارية.
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعد في خسارة الوزن للحصول على نتائج سريعة وفعالة في تقليل مخزون الكربوهيدرات في العضلات، وتقليل هرمونات حرق الدهون.
زيادة النشاط البدني بشكل يومي فهو يساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة مثل المشي أو ركوب الدراجات ، أو صعود السلالم بدلاً من المصاعد، وغيرها المزيد.
الاعتماد على الصيام المتقطع الذي يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية.
تناول زبادى خالى الدسم.
يوصي بشرب ما يعادل من 2 لتر من الماء يوميا.
تناول المشروبات الدافئة دون إضافة السكر.
مضغ الطعام جيدا قبل البلع
تناول الخيار أو الخس بين الوجبات فى حالة الشعور بالجوع.
ما هو المشروب الذي يخفف الوزن؟
ماهو المشروب الذي يحرق الدهون؟ يمكن إنقاص الوزن من 3 الى 10 كيلو في أسبوع بالاعتماد على مجموعة من مشروبات لحرق الدهون و غنية أيضا بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم ومنها:
الماء: هو المشروب الأساسي لفقدان الوزن، فهو خالي من السعرات الحرارية ،ويساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ،فضلا عن قدرته الهائلة في طرد السموم ، والشعور بالشبع.
يفضل شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي للحصول على نتائج مرضية في خسارة ١٠ كيلو من الوزن في اسبوع .
الشاي الأخضر:من المشروبات الهامة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، نظرا لما يحتويه من مادة الكافيين ومضادات الأكسدة ، كما انه يساعد علي حرق الدهون.ننصحك بشرب من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر بشكل يومي لتحقيق رجيم سريع لإنقاص الوزن 10 كيلو فى 7 أيام.
القهوة السوداء: يتمتع هذا المشروب بانخفاض السعرات الحرارية التي تساعد في تقليل الوزن وتعزيز التمثيل الغذائي و حرق الدهون بفعالية، فضلا عن احتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف.يفضل شرب القهوة باعتدال دون إضافة السكر أو الكريمة.
عصير الخضار:مشروب لحرق الدهون رائع في انقاص الوزن بشكل ملحوظ ، كما أنه غني بالعناصر الغذائية الهامة، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، مما يعزز الشعور بالشبع.ننصحك بشرب عصير الجزر والسبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الأخرى من أجل الحصول على مشروب صحي ولذيذ.
عصائر الفاكهة: خيار رائع لخسارة الوزن، كما أنها غنية بالألياف ، وتعمل على الشعور بالشبع. يمكنك صنع مزيج من العصائر مثل التوت والموز وغيرها من الفواكه الأخرى للحصول على مشروب لذيذ ومغذي.
ماء جوز الهند: هو مشروب إلكتروليت طبيعي منخفض السعرات الحرارية ، غني بالبوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم، كما انه يحتوي علي مضادات الأكسدة.
خل التفاح: يعتبر من المشروبات الشائعة في إنقاص الوزن ، لما يحتويه من حمض الأسيتيك الذي يساعد في تقليل امتصاص الكربوهيدرات من النظام الغذائي، كما يعمل ايضا علي تنظيم مستوي السكر في الدم.
يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء وقومي بشربه قبل الوجبات ليساعدك في إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
يمكنك اتباع نظام غذائي ورجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو ،كتحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب باتباع هذا النوع من الريجيم.
اليوم الأول:
تثبيت وجبة الإفطار لمدة اسبوع وهي تناول عدد 2 بيضة مسلوقة وخيار ، مع شريحة لانشون.
المشروبات: كوب شاي أو نسكافية بدون سكر
اليوم الأول :
وجبة الغداء : طبق سلطة بدون جزر وطماطم
وجبة العشاء :استيك مشوى خالى من الدهون + علبة زبادى.
اليوم الثاني:
وجبة الغداء :ربع دجاجة مشوية + علبة زبادي ببذور الكتان.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + طبق سلطة غني بالخضروات مثل الفلفل الأخضر ،الخس ،الخيار،والبقدونس.
اليوم الثالث:
وجبة الغداء: قطعة جبن قريش مقدار 100 جم.
وجبة العشاء: ربع صدر دجاجة مسلوقة.
اليوم الرابع:
وجبة الغداء :حبتان من ثمرة الكيوى.
وجبة العشاء:علبة تونة خالية من الزيت و يضاف إليها الليمون.
اليوم الخامس:
وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح ، مع امكانية إضافة التوابل بما في ذلك الجنزبيل والقرفة.
وجبة العشاء: 250 جم من سمك مشوي + سلطة بدون طماطم .
اليوم السادس:
وجبة الغداء: قطعة لحمة مسلوقة + سلطة مع اضافة بذور الكتان المطحون.
وجبة العشاء :ثمرة فاكهة
اليوم السابع:
وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون اضافة طماطم أو جزر.
وجبة العشاء: 3 شرائح لانشون + كوب لبن خالي من الدسم.
ما هو افضل رجيم صحي لانقاص الوزن؟
عند اتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن في اسبوع من خلال اتباع حميةٍ غذائية، والمواظبة في ممارسة التمارين الرياضية، يجب الحرص على فقدان الكتلة الدهنيّة في الجسم، وتجنب اتّباع حميات من اجل انقاص وزن كبيرٍ حتي لا يخسر الجسم العناصر الهامة والبروتين التي تفيد الجسم.
و من فوائد الرجيم :
الشعور بالشبع.
تناول الأطعمة الصحية الخالية من السكريات والدهون والدقيق وغيرها من العناصر التي ترهق الجهاز الهضمي عامة.
شعور الشخص بالراحة في الأمعاء والمعدة.
الاعتماد على منتجات الألبان التي تفيد الجسم وتعزز احساس الشبع. يساعد الرجيم في تحسين ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول أيضا.
هل من الصحي خسارة الوزن بسرعة؟ و ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه؟
يفضل عند فقدان الوزن الالتزام واتباع نظام غذائي متوازن ، مع تناول الكثير من الخضروات والفواكه يوميًا ، والاكثار من تناول البروتين والحبوب الكاملة. فضلا عن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل بشكل يومي.
متى تظهر نتائج الحمية الغذائية؟
يستفسر البعض عن بعد كم يوم تظهر نتيجة الدايت؟ والجواب أنه يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم ، ويظهر نتيجته من أول أسبوع.
ازاي اعمل دايت لنفسي في البيت؟
توجد عدة أنواع ريجيم تنزل 10 كيلو في اسبوع وتعمل على انقاص الوزن بسرعة ومنها الريجيم العسكري.
يستفسر الكثير من الاشخاص هل يمكنتقليل 10 كيلو في اسبوع فقط ؟
والجواب أنه يمكن اتباع نظام غذائي خسارة ١٠ كيلو في اسبوع في حالة قابلة الجسم وقدرته على الحرق بصورة سريعة
لذا يمكن اتباع الحمية العسكرية التي يطلق عليها بالانجليزية ” The military diet ”
وهو رجيم قاسى يخسس 10 كيلو فى أسبوع واليك تطبيق الحمية العسكرية بالتفصيل للاستمتاع بقوام ممشوق للغاية الذي طالما حلمتي به:
ما هو النظام العسكري لتقليل الوزن ؟
يطلق على النظام الغذائي العسكري مصطلح ” نظام الثلاث أيام”، هو عبارة عن نظام ريجيم ينزل 10 كيلو في الاسبوع مجرب من الكثير من مختلف دول العالم ، حيث يتم تطبيق نظام diet 3 أيام،ثم استراحة 4 أيام ، قم تكرار هذه العملية اسبوعيا للوصول إلي النتيجة النهائية.
يعمل الرجيم العسكري على مرحلتين لمدة اسبوع:
المرحلة الأولى: ريجيم لمدة 3 أيام. المرحلة الثانية: راحة 4 أيام.
يتم إدراج 3 وجبات فقط طوال اليوم الواحد في الدايت، حيث يحصل الشخص على الوجبات الرئيسية الثلاثة إفطار وغداء وعشاء بدون اضافة سناك بين الوجبات.
على أن يتم الالتزام في الريجيم العسكري بعدد سعرات حرارة معينة ، تتراوح ما بين 1000 و 1400 على مدار يوم كامل ، أما الأيام الأربعة الباقية يسمح فيها بتناول الأطعمة الصحية فقط كالتالي:
اليوم الأول في الريجيم العسكري
وجبة الإفطار: شريحة توست مع 2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + نصف ثمرة جريب فروت. فنجان من القهوة أو الشاي.
وجبة الغداء: شريحة من خبز محمص + نصف كوب تونة.
المشروبات :كوب قهوة أو شاي.
وجبة العشاء: مقدار 85 جرام من اللحم + كوب فاصوليا خضراء + ثمرة تفاحة + نصف موزة.
المشروبات :كوب أيس كريم فانيلا.
اليوم الثاني في الريجيم القاسي
وجبة الإفطار: شريحة خبز محمص +بيضة مسلوقة +نصف ثمرة موز.
المشروبات: كوب قهوة أو شاي.
وجبة الغداء: بيضة مسلوقة +قطعة من جبن قريش+ 5 قطع من البسكويت المملح.
المشروبات: كوب قهوة أو شاي.
وجبة العشاء: قطعتين من السجق بدون خبز + نصف كوب الجزر ونفس كوب من البروكلي + نصف ثمرة من الموز.
نصف كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: شريحة جبن شيدر + 5 قطع من البسكويت المملح + تفاحة صغيرة.
المشروبات : كوب شاي أو قهوة.
وجبة الغداء: شريحة خبز محمص +بيضة مطبوخة.
المشروبات: كوب قهوة أو شاي.
وجبة العشاء: كوب تونة + نصف موزة. كوب آيس كريم فانيليا.
ايام الراحة الأربعة المتبقية من افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع يفضل تناول وجبات رئيسية من المأكولات الصحية الخفيفة لا تزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
و فيكي تستخدمي كتابنا اللي راح يساعدك كيف تختاري نظام غذائي مناسب و يقدملك كتير من النصائح الأخرى، فقط ادخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
اسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوعين مع الجيم بدون تكاليف ولا حرمان ؟
على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن تجويع نفسك واتباع رجيم قاسي لفقدان خمس كيلو بسرعة ليست طريقة صحية .
هنا في مدونة جميلة اكتشفي معي نصائح لإعداد اسهلنظام غذائي مجاني فعال مع الرياضة ، سريع ، بدون حرمان وبسيط .
5 كيلو في أسبوع أو أسبوعين أو حتى شهر؟ انها الخطة الحالمة التي تدور برأسك الحين أليس كذلك؟
لكن ايش الفايدة ؟
أنت تفكرين بالفعل في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع قاسي ومرهق.
أنت بالتأكيد تقولين لنفسك أن 3 خضروات و فاكهة باليوم ستكون مدخولك الوحيد من السعرات الحرارية للجسم وهاي مو صحيح ، ولا هو صحي !
كوني متأكدة أن اتباع اي نظام غذائي في أسبوعين أو أسبوع شديد القسوة لا يؤدي إلا إلى إنقاص الوزن بشكل أكبر.
بل راح تواجهك مشكلة أوجه القصور بسبب الحرمان التي تؤدي إلى تفاعلات كيميائية في جسمك لها تأثير معاكس لما هو مقصود مثل تأثير اليويو والوقوع في مشاكل صحية .
لذلك أدعوك لشراء ومراجعة هذا ← الملف بصيغة PDF الذي بيوفرلك الكثير من الوقت وماراح تحتاجين معه للبحث كثيرا
فيك تحصلين معه افضل دايت صحي وسريع للتخسيس والتنحيف مع الجيم وبدون تكاليف وحرمان .
و فيكي ايضا تلقين نظرة فاحصة على طريقة صحية لإنقاص الوزن بشكل فعال .
اخسري 5 كيلو في أسبوع : لماذا ولمن؟
للاسف من السهل جدا اكتساب بضعة أرطال زائدة .
وجبات احتفالية ، مقبلات ،….. إلخ. لكن هل يمكنك فعلا خسارة 5 كيلو على الميزان في اسبوع واحد؟
حسنًا ، يمكنك جعل تلك الكيلوغرامات تختفي بأسرع مما تأتي. و مع ذلك ، كوني حذرة ، هناك حدود.
انقاص الوزن 2.5 كيلو في الأسبوع ، لا أكثر!
بعد ذلك يصبح من الخطر على صحتك أن تفقدين المزيد من الوزن.
سوف نسمي هذا النظام الغذائي أيضًا التخلص من السموم.
إنها في النهاية مسألة فقدان ما لا لزوم له.
وبالتالي ، فإن هذا النوع من الانظمة الغذائية مخصص بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم أكثر من 5 كيلوغرامات حقا ليخسرونها .
بعد اكتساب وزنًا سريعًا.
لذا عليك أن تفهمي أنه إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع بدون حرمان و تكاليف كثيرة كالاشتراك في الجيم و شراء الاغذية الباهضة أو متابعة كوتش خاص
فستحتاجين إلى برنامج أطول بكثير قد يمتد من أسبوعين الى شهر وشهرين .
اذا كنت بالفعل في حالة بدنية جيدة وتبغين دايت ووزن ثابت مستدام فعليك ان تعتادي على الحياة الصحية بشكل عام
و تبني دايت سهل وبسيط غير قاسي للتنحيف والتخسيس ، الاغلب التخلص من السكر الابيض و الكربوهيدرات .
ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوعين؟
تحتوي بعض الأطعمة على أحماض دهنية أساسية لا يجب التردد في تناولها : الأفوكادو ، المكسرات ، البيض ، السلمون ، إلخ. هذه هي الأطعمة التي ستمنحك الطاقة لنشاطك البدني .
الخضار هي أفضل حليف لك لتخسي بسرعة وبشكل صحي : الخضار الخضراء منخفضة السعرات الحرارية والبطاطا الحلوة تحل محل النشويات.
الخضار النيئة حسب الرغبة : الخضار النيئة تجلب لك كل فوائدها .
البقوليات : مثالية لاستبدال النشويات. العدس والحمص ، إلخ. سوف يجلب لك كل الطاقة التي تحتاجها لتستمر في اليوم.
البروتينات : يفضل القليل من اللحوم البيضاء. لكن ضروري تناول البروتينات. إنها مساهمة ضرورية خاصة عندما يمارس المرء نشاطًا بدنيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر الشعور بالشبع الضروري لهذا النوع من النظام الغذائي .
الماء : يجب منع المشروبات الغازية ، لانها حلوة جدًا جدًا ، من نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، يجب استهلاك الماء دون اعتدال.
كما ترين مو صعب بالمرة تسوين داينت لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع أو اسبوعين ، يمكنك أن تستهلكين أي شيء تقريبًا. ومع ذلك ، قللي من الكميات .
لا تترددي في وزن طبقك لتعرفي حجم ما تأكلينه .
هذه هي الطريقة التي ستراقبين بها السعرات الحرارية المستهلكة بعناية.
ما هي الأنشطة الرياضية التي يجب ممارستها لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوعين؟
النشاط البدني –الجيم و الرياضة- ضروري لاي نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع .
لانه اكثر شي بيدعم انقاص الوزن بسرعة .
بفضله فيكي تحرقي المزيد من السعرات الحرارية في الجسم .
لكن كوني حذرة، لا ينبغي إساءة استخدامها.
تذكري دون أن تأخذي قسطًا من الراحة كل يومين ، ولا تقلق ، حتى في أيام الراحة ، يعمل جسمك.
أنها تضمن إنفاق أكبر من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، هاي النوع من التمارين لها القدرة على تقليل الشعور بالجوع.
1.تمارين HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة)
هذا النوع من التدريب قصير نوعًا ما. عادة ما تكون نصف ساعة كافية . يتعلق الأمر بتمرين القلب.
لذلك سوف تتسلسل التدريبات ولن يكون لديك وقت راحة قصير.
لكن الكفاءة مضمونة مع:
جاك النطناط.
تمرين بيربي.
جلسة القرفصاء والقفزة.
وضع متسلق الجبال.
عبر جاك.
مصاعد الركبة.
باختصار ، ستفهم أن الأمر يتعلق بإجراء تمارين شاقة للغاية على مستوى القلب.
إنها تجعلك تتعرق .
بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعزز بشكل كبير فقدان كتلة الدهون والوزن .
2.القفز بالحبل من اجل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوعين
لكن يا له من حليف عظيم لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوعين !
15 دقيقة من قفز الحبل من خلالها تحرق 300 سعرة حرارية . ناهيك عن أن المعدة المسطحة ستأتي قريبًا جدًا.
حسنًا ، الجانب السلبي هو أن الأمر يتطلب القليل من الممارسة. لا يمكن للجميع تحمل 15 دقيقة من نط الحبل دون توقف.
لذلك يجب توقع هذا النشاط. خلاف ذلك ، لا تتردد في إضافته إلى جلسات HIIT الخاصة بك.
3. الجري
بالطبع ، الجري يساعد كثيرًا في القضاء على الوزن الزائد. ساعة واحدة من الركض يتم التخلص فيها بين 800 و 850 سعرة حرارية .
حتى إذا لم تكن قد مارست التمرين خلال الأسابيع القليلة الماضية ، فيجب عليك زيادة السرعة بسرعة.
لا تشك في قدراتك.
4. السباحة
إذا كنت تحب الماء ، فسوف يسعدك معرفة أن السباحة شيء جيد أيضًا ، واكثر شي بينزل الوزن ويشد عضلات البطن
راح تقومين بالكثير من تمارين القلب عندما تسبحين. وانت ما تدركي هاي الشي ،ومع ذلك فإننا نتعرق عندما نسبح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النشاط يريح مفاصلك. من ناحية أخرى ، ليس من غير المألوف أن يكون لديك شغف كبير بعد حمام السباحة.
5. ركوب الدراجة
سواء كنت راكبًا ثابتًا للدراجة النارية أو كنت تحب المسار المطروق ، فإن ركوب الدراجات يعد تمرينًا جيدًا. كل من القلب والفخذين .
إذا كنت تحب الأنشطة الرياضية المختلفة ، فلماذا لا تفعل العديد منها؟ التناوب بين الجري و HIIT جيد جدًا أيضًا.
لا تترددي في الاتصال بنا كوننا ←مدرب شخصي وكوتش محترف سنرشدك وفقًا لاحتياجاتك وسيكون حليفًا رائعًا!
يجعل تنوع الأنشطة من الممكن استمالة عدة عضلات. بالإضافة إلى فقدان الوزن سريعا مع الرياضة ، يمكنك تحسين حالتك الجسدية .
أنت تطورين كثافة عظامك وتبطئين شيخوخة عظامك اضافة الى نقاص الوزن بشكل صحي بدون دايت .
لكن حذاري تذكري أن تأخذي أيام عطلة واستراحة . اذا ما تبغين أن ينتهي بك الأمر على ركبتيك بعد أسبوعين مكثف من التمرين.
بعد أسبوعين من اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، شو تسوي؟
برافو ، الحين لقد فقدت 5 كيلو إضافية سريعا. لكن الآن ، يتعلق الأمر قبل كل شيء بعدم استعادتهم. وإلا ما هو الهدف من بذل كل هذه الجهود؟
لذلك يجب أن تكوني منطقيًة خلال الأسابيع القليلة القادمة. علاوة على ذلك ، من الضروري لصحتك تناول نظام غذائي متوازن . التجاوزات هي فقط على وجبات قليلة هنا وهناك وفري داي بيكفي مرة بالاسبوع، لا أكثر .
بعد أسبوعين ، ليس لديك المزيد من الوزن لتخسرينه. هذه المرة ، يمكنك بالتالي تناول السعرات الحرارية التي تنفقينها خلال اليوم.
لهذا ، يمكنك البقاء على 4 وجبات في اليوم . لكن من الواضح أنك ستأكلين كل شيء بكميات معقولة من اجل المحافظة على الوزن .
ستبقى وجبتك الخفيفة خالية من الجبن وبعض المكسرات . سوف تستمرين في تجنب الحلويات وغيرها من الانغماسات خاصة الكربوهيدرات.
أيضًا ، استمري في ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل أو فيكي تكتفي بالمشي لساعة . مشان صحتك اولا و سيتيح لك الثبات بعد هذه الزيادة ثم فقدان الوزن بشكل صحي دون الحاجة لاعادة تكرار نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو .
نصائح للثبات بعد اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع أو أسبوعين
عادة ما ستحتاجين إلى اسرع برنامج لانقاص 5 كيلوغرامات من وزنك في أسبوعين أو اسبوع كأن الأمر طاريء بالنسبة لك . لكن هل أنت متأكدة من أن هذا البرنامج بكل انواع الحرمان فيه والتكاليف مناسب لك واحتياجاتك الحقيقية في اكتساب وزن ثابت ؟.
من السهل جدا استرجاع الوزن المفقود للرجال أو للنساء و بزيادة ما يسمى تأثير اليويو في الانظمة الغذائية ، لهذا فيك التركيز معي على هذه النصائح و الاحتياطات الأخيرة التي يجب اتخاذها:
كل باتظام دون تجويع : وإلا ستكون ضعيفًا جدًا. كما أن عدم تناول الطعام لن يساعدك حقًا على إنقاص الوزن. في المرة القادمة التي تأكل فيها حتى الخضار الخضراء ، ستزيد وزنك.
اشرب الكثير من الماء : بالطبع يجب تجنب المشروبات الغازية. لكن الماء هو أفضل حليف لك. بحيث يساعد جسمك على التخلص.
مارس نشاطًا بدنيًا يسمح لك بالازدهار : استمتع! على الرغم من أن بعض الأنشطة أكثر ملاءمة لفقدان الوزن من غيرها ، لكن افعل ما تستمتع به مثلا الرقص . بهذه الطريقة فقط ستستمر في جهودك.
كن نشيطًا طوال اليوم : حتى لو لم تقم بأي نشاط اليوم. لا تجلس على كرسيك طوال اليوم. انهض ، امش ، استخدم السلالم فوق المصاعد ، إلخ.
لا تملأ بطنك في اليوم السابق بحجة أن غدًا سيكون نظامًا غذائيًا : ستكون أكثر جوعًا في اليوم التالي. من الشائع أن ترى أولئك الذين هم على وشك اتباع نظام غذائي مثل *الكيتو دايت للنساء يأكلون كميات كبيرة من الدهون في الليلة السابقة. ومع ذلك ، فإن هذا سيجعل الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي أكثر صعوبة.
حافظ على عاداتك الجيدة حتى بعد أسبوعين من اتباع نظام غذائي : إذا قضيت وقتك في اكتساب الوزن وفقدانه ، فسوف يعاني جسمك. في حين أن وزن 5 كيلو لا يبدو كثيرًا ، إلا أن تباين الوزن لم يكن جيدًا أبدًا لأي جسم. لذا كن معقولا.
استمع إلى جسدك : من حقك أن تتعب. إذا لم يكن هذا هو الوقت المناسب ، فلا يهم. إذا استغرق الأمر وقتًا أطول لانقاص الوزن 5 كيلو في الشهر بدل اسبوع ، فلا بأس بذلك أيضًا. ما يهم هو الوصول إلى هدفك والشعور بالرضا عن نفسك.
إنقاص الوزن للبنات
إنقاص الوزن للبنات
