اسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوعين مع الجيم بدون تكاليف ولا حرمان ؟
على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن تجويع نفسك واتباع رجيم قاسي لفقدان خمس كيلو بسرعة ليست طريقة صحية .
هنا في مدونة جميلة اكتشفي معي نصائح لإعداد اسهلنظام غذائي مجاني فعال مع الرياضة ، سريع ، بدون حرمان وبسيط .
5 كيلو في أسبوع أو أسبوعين أو حتى شهر؟ انها الخطة الحالمة التي تدور برأسك الحين أليس كذلك؟
لكن ايش الفايدة ؟
أنت تفكرين بالفعل في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع قاسي ومرهق.
أنت بالتأكيد تقولين لنفسك أن 3 خضروات و فاكهة باليوم ستكون مدخولك الوحيد من السعرات الحرارية للجسم وهاي مو صحيح ، ولا هو صحي !
كوني متأكدة أن اتباع اي نظام غذائي في أسبوعين أو أسبوع شديد القسوة لا يؤدي إلا إلى إنقاص الوزن بشكل أكبر.
بل راح تواجهك مشكلة أوجه القصور بسبب الحرمان التي تؤدي إلى تفاعلات كيميائية في جسمك لها تأثير معاكس لما هو مقصود مثل تأثير اليويو والوقوع في مشاكل صحية .
لذلك أدعوك لشراء ومراجعة هذا ← الملف بصيغة PDF الذي بيوفرلك الكثير من الوقت وماراح تحتاجين معه للبحث كثيرا
فيك تحصلين معه افضل دايت صحي وسريع للتخسيس والتنحيف مع الجيم وبدون تكاليف وحرمان .
و فيكي ايضا تلقين نظرة فاحصة على طريقة صحية لإنقاص الوزن بشكل فعال .
اخسري 5 كيلو في أسبوع : لماذا ولمن؟
للاسف من السهل جدا اكتساب بضعة أرطال زائدة .
وجبات احتفالية ، مقبلات ،….. إلخ. لكن هل يمكنك فعلا خسارة 5 كيلو على الميزان في اسبوع واحد؟
حسنًا ، يمكنك جعل تلك الكيلوغرامات تختفي بأسرع مما تأتي. و مع ذلك ، كوني حذرة ، هناك حدود.
انقاص الوزن 2.5 كيلو في الأسبوع ، لا أكثر!
بعد ذلك يصبح من الخطر على صحتك أن تفقدين المزيد من الوزن.
سوف نسمي هذا النظام الغذائي أيضًا التخلص من السموم.
إنها في النهاية مسألة فقدان ما لا لزوم له.
وبالتالي ، فإن هذا النوع من الانظمة الغذائية مخصص بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم أكثر من 5 كيلوغرامات حقا ليخسرونها .
بعد اكتساب وزنًا سريعًا.
لذا عليك أن تفهمي أنه إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع بدون حرمان و تكاليف كثيرة كالاشتراك في الجيم و شراء الاغذية الباهضة أو متابعة كوتش خاص
فستحتاجين إلى برنامج أطول بكثير قد يمتد من أسبوعين الى شهر وشهرين .
اذا كنت بالفعل في حالة بدنية جيدة وتبغين دايت ووزن ثابت مستدام فعليك ان تعتادي على الحياة الصحية بشكل عام
و تبني دايت سهل وبسيط غير قاسي للتنحيف والتخسيس ، الاغلب التخلص من السكر الابيض و الكربوهيدرات .
ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوعين؟
تحتوي بعض الأطعمة على أحماض دهنية أساسية لا يجب التردد في تناولها : الأفوكادو ، المكسرات ، البيض ، السلمون ، إلخ. هذه هي الأطعمة التي ستمنحك الطاقة لنشاطك البدني .
الخضار هي أفضل حليف لك لتخسي بسرعة وبشكل صحي : الخضار الخضراء منخفضة السعرات الحرارية والبطاطا الحلوة تحل محل النشويات.
الخضار النيئة حسب الرغبة : الخضار النيئة تجلب لك كل فوائدها .
البقوليات : مثالية لاستبدال النشويات. العدس والحمص ، إلخ. سوف يجلب لك كل الطاقة التي تحتاجها لتستمر في اليوم.
البروتينات : يفضل القليل من اللحوم البيضاء. لكن ضروري تناول البروتينات. إنها مساهمة ضرورية خاصة عندما يمارس المرء نشاطًا بدنيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر الشعور بالشبع الضروري لهذا النوع من النظام الغذائي .
الماء : يجب منع المشروبات الغازية ، لانها حلوة جدًا جدًا ، من نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، يجب استهلاك الماء دون اعتدال.
كما ترين مو صعب بالمرة تسوين داينت لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع أو اسبوعين ، يمكنك أن تستهلكين أي شيء تقريبًا. ومع ذلك ، قللي من الكميات .
لا تترددي في وزن طبقك لتعرفي حجم ما تأكلينه .
هذه هي الطريقة التي ستراقبين بها السعرات الحرارية المستهلكة بعناية.
ما هي الأنشطة الرياضية التي يجب ممارستها لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوعين؟
النشاط البدني –الجيم و الرياضة- ضروري لاي نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع .
لانه اكثر شي بيدعم انقاص الوزن بسرعة .
بفضله فيكي تحرقي المزيد من السعرات الحرارية في الجسم .
لكن كوني حذرة، لا ينبغي إساءة استخدامها.
تذكري دون أن تأخذي قسطًا من الراحة كل يومين ، ولا تقلق ، حتى في أيام الراحة ، يعمل جسمك.
أنها تضمن إنفاق أكبر من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، هاي النوع من التمارين لها القدرة على تقليل الشعور بالجوع.
1.تمارين HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة)
هذا النوع من التدريب قصير نوعًا ما. عادة ما تكون نصف ساعة كافية . يتعلق الأمر بتمرين القلب.
لذلك سوف تتسلسل التدريبات ولن يكون لديك وقت راحة قصير.
لكن الكفاءة مضمونة مع:
جاك النطناط.
تمرين بيربي.
جلسة القرفصاء والقفزة.
وضع متسلق الجبال.
عبر جاك.
مصاعد الركبة.
باختصار ، ستفهم أن الأمر يتعلق بإجراء تمارين شاقة للغاية على مستوى القلب.
إنها تجعلك تتعرق .
بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعزز بشكل كبير فقدان كتلة الدهون والوزن .
2.القفز بالحبل من اجل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوعين
لكن يا له من حليف عظيم لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوعين !
15 دقيقة من قفز الحبل من خلالها تحرق 300 سعرة حرارية . ناهيك عن أن المعدة المسطحة ستأتي قريبًا جدًا.
حسنًا ، الجانب السلبي هو أن الأمر يتطلب القليل من الممارسة. لا يمكن للجميع تحمل 15 دقيقة من نط الحبل دون توقف.
لذلك يجب توقع هذا النشاط. خلاف ذلك ، لا تتردد في إضافته إلى جلسات HIIT الخاصة بك.
3. الجري
بالطبع ، الجري يساعد كثيرًا في القضاء على الوزن الزائد. ساعة واحدة من الركض يتم التخلص فيها بين 800 و 850 سعرة حرارية .
حتى إذا لم تكن قد مارست التمرين خلال الأسابيع القليلة الماضية ، فيجب عليك زيادة السرعة بسرعة.
لا تشك في قدراتك.
4. السباحة
إذا كنت تحب الماء ، فسوف يسعدك معرفة أن السباحة شيء جيد أيضًا ، واكثر شي بينزل الوزن ويشد عضلات البطن
راح تقومين بالكثير من تمارين القلب عندما تسبحين. وانت ما تدركي هاي الشي ،ومع ذلك فإننا نتعرق عندما نسبح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النشاط يريح مفاصلك. من ناحية أخرى ، ليس من غير المألوف أن يكون لديك شغف كبير بعد حمام السباحة.
5. ركوب الدراجة
سواء كنت راكبًا ثابتًا للدراجة النارية أو كنت تحب المسار المطروق ، فإن ركوب الدراجات يعد تمرينًا جيدًا. كل من القلب والفخذين .
إذا كنت تحب الأنشطة الرياضية المختلفة ، فلماذا لا تفعل العديد منها؟ التناوب بين الجري و HIIT جيد جدًا أيضًا.
لا تترددي في الاتصال بنا كوننا ←مدرب شخصي وكوتش محترف سنرشدك وفقًا لاحتياجاتك وسيكون حليفًا رائعًا!
يجعل تنوع الأنشطة من الممكن استمالة عدة عضلات. بالإضافة إلى فقدان الوزن سريعا مع الرياضة ، يمكنك تحسين حالتك الجسدية .
أنت تطورين كثافة عظامك وتبطئين شيخوخة عظامك اضافة الى نقاص الوزن بشكل صحي بدون دايت .
لكن حذاري تذكري أن تأخذي أيام عطلة واستراحة . اذا ما تبغين أن ينتهي بك الأمر على ركبتيك بعد أسبوعين مكثف من التمرين.
بعد أسبوعين من اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، شو تسوي؟
برافو ، الحين لقد فقدت 5 كيلو إضافية سريعا. لكن الآن ، يتعلق الأمر قبل كل شيء بعدم استعادتهم. وإلا ما هو الهدف من بذل كل هذه الجهود؟
لذلك يجب أن تكوني منطقيًة خلال الأسابيع القليلة القادمة. علاوة على ذلك ، من الضروري لصحتك تناول نظام غذائي متوازن . التجاوزات هي فقط على وجبات قليلة هنا وهناك وفري داي بيكفي مرة بالاسبوع، لا أكثر .
بعد أسبوعين ، ليس لديك المزيد من الوزن لتخسرينه. هذه المرة ، يمكنك بالتالي تناول السعرات الحرارية التي تنفقينها خلال اليوم.
لهذا ، يمكنك البقاء على 4 وجبات في اليوم . لكن من الواضح أنك ستأكلين كل شيء بكميات معقولة من اجل المحافظة على الوزن .
ستبقى وجبتك الخفيفة خالية من الجبن وبعض المكسرات . سوف تستمرين في تجنب الحلويات وغيرها من الانغماسات خاصة الكربوهيدرات.
أيضًا ، استمري في ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل أو فيكي تكتفي بالمشي لساعة . مشان صحتك اولا و سيتيح لك الثبات بعد هذه الزيادة ثم فقدان الوزن بشكل صحي دون الحاجة لاعادة تكرار نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو .
نصائح للثبات بعد اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع أو أسبوعين
عادة ما ستحتاجين إلى اسرع برنامج لانقاص 5 كيلوغرامات من وزنك في أسبوعين أو اسبوع كأن الأمر طاريء بالنسبة لك . لكن هل أنت متأكدة من أن هذا البرنامج بكل انواع الحرمان فيه والتكاليف مناسب لك واحتياجاتك الحقيقية في اكتساب وزن ثابت ؟.
من السهل جدا استرجاع الوزن المفقود للرجال أو للنساء و بزيادة ما يسمى تأثير اليويو في الانظمة الغذائية ، لهذا فيك التركيز معي على هذه النصائح و الاحتياطات الأخيرة التي يجب اتخاذها:
كل باتظام دون تجويع : وإلا ستكون ضعيفًا جدًا. كما أن عدم تناول الطعام لن يساعدك حقًا على إنقاص الوزن. في المرة القادمة التي تأكل فيها حتى الخضار الخضراء ، ستزيد وزنك.
اشرب الكثير من الماء : بالطبع يجب تجنب المشروبات الغازية. لكن الماء هو أفضل حليف لك. بحيث يساعد جسمك على التخلص.
مارس نشاطًا بدنيًا يسمح لك بالازدهار : استمتع! على الرغم من أن بعض الأنشطة أكثر ملاءمة لفقدان الوزن من غيرها ، لكن افعل ما تستمتع به مثلا الرقص . بهذه الطريقة فقط ستستمر في جهودك.
كن نشيطًا طوال اليوم : حتى لو لم تقم بأي نشاط اليوم. لا تجلس على كرسيك طوال اليوم. انهض ، امش ، استخدم السلالم فوق المصاعد ، إلخ.
لا تملأ بطنك في اليوم السابق بحجة أن غدًا سيكون نظامًا غذائيًا : ستكون أكثر جوعًا في اليوم التالي. من الشائع أن ترى أولئك الذين هم على وشك اتباع نظام غذائي مثل *الكيتو دايت للنساء يأكلون كميات كبيرة من الدهون في الليلة السابقة. ومع ذلك ، فإن هذا سيجعل الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي أكثر صعوبة.
حافظ على عاداتك الجيدة حتى بعد أسبوعين من اتباع نظام غذائي : إذا قضيت وقتك في اكتساب الوزن وفقدانه ، فسوف يعاني جسمك. في حين أن وزن 5 كيلو لا يبدو كثيرًا ، إلا أن تباين الوزن لم يكن جيدًا أبدًا لأي جسم. لذا كن معقولا.
استمع إلى جسدك : من حقك أن تتعب. إذا لم يكن هذا هو الوقت المناسب ، فلا يهم. إذا استغرق الأمر وقتًا أطول لانقاص الوزن 5 كيلو في الشهر بدل اسبوع ، فلا بأس بذلك أيضًا. ما يهم هو الوصول إلى هدفك والشعور بالرضا عن نفسك.
هذا نظام غذائي للتخسيس بيعتمد بشكل أساسي على اتباع رجيم منخفض السعرات الحراريةاللي بيتم إعداد برنامجه من قبل أخصائي التغذية لتسريع فقدان الوزن لمدة شهر.
ربما تكون الواحدة فينا بتحتاج بظروف معينة لتسريع التخسيس مثل حضور حفلة معينة أو ربما للذهاب للمصيف ،
المهم إنها بحاجة لرجيم طواريء سريع لذلك بنصحك بهذا الرجيم اللي راح يكون نظام غذائي للتخسيس بحالة الطواريء فقط
مبدأه الرئيسي هو التقليل من تناول السكريات و النشا و الدهون السيئة
و من خلال تطبيق هذا المفهوم الأساسي فإن عدد السعرات الحرارية اللي بيتم تناولها يومياً هتكون 1200 سعر حراري يومياً و راح تكون النتيجة إنقاص الوزن بسرعة و بطريقة مرضية ليكي .
و هذا لا يسمى نظام غذائي للتخسيس لمدة شهرسهل
بل صعب جداً لأنه نظام صريح و صارم و فيه قيود أيضاً و بيتم تطبيقه لفترة قصيرة غالباً بتكون لمدة 15 يوم فقط يعني تقريباً لأسبوعين
لذلك من المهم إنك تعرفي إنه 1200 سعر حراري هي مرتين أقل من السعرات الحرارية اللي بيتم حرقها كل يوم لأي شخص بيمارس أي نوع من النشاط اليومي العادي ، لذلك بأكدلك هذا البرنامج التابع للنظام الغذائي إنه بتطبيقه بشكل صارم راح يؤدي بدون شك لنتيجة ناجحة و راح تخسري 5 كيلو جرامات ب 15 يوم فقط أو راح تخسري 10 كيلو خلال شهر واحد.
و الآن هقدملك خطة مفصلة لنظام غذائي مفصل و شامل لفقدان الوزن بسرعة لحتى تكوني مستعدة عند حدوث أي مناسبة طارئة كخطوبة أو فرح.
و مهم جدا أذكرك عزيزتي بكتابنا المجاني اللي راح يساعدك جداً في اختيار نظام غذائي مناسب لكي و يقدملك كل النصائح اللي ممكن تحتاجيها ، فقط اضغطي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف 1200 سعر حراري
راح أخليكي تتعرفي على محتوى برنامج النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر اللي بيكون غير مكلف و مكون من 3 وجبات باليوم ، و فيكي ما تلتزمي حرفياً و لكن تحرصي إنه تكون الوجبات بسعرات حرارية منخفضة .
عندما تريدي إنقاص وزنك بسرعة لمدة شهر و للتخسيس من 5 كيلو جرام إلى أكثر بأسبوعين بنصحك بعدم التقيد بالوجبات اللي فيه و لكن بنصحك الالتزام إنه تكون كلها سعرات منخفضة و السلطة تكون متبلة بتوابل خفيفة و المقصود هنا زيت زيتون أو عصير ليمون.
واحدة من الفاكهة الطازجة وفقاً لذوقك أو كوب من عصير الفاكهة الطازجة المحلاة الصنع دون إضافة السكر.
وجبة الغداء
50 جرام من السلطة المتبلة بعصير الليمون مع معلقة صغيرة من زيت الزيتون
150 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو 2 بيضة
250 جرام من الخضروات المطبوخة و يفضل تكون مطبوخة على البخار.
منتج واحد من منتجات الألبان خالية الدهون.
واحد من الفاكهة الطازجة
وجبة العشاء
50 جرام من الخضروات الخفيفة مع التوابل الخفيفة.
100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو 2 بيضة.
200 جرام من الخضروات المطبوخة على البخار.
منتج ألبان واحد بنسبة 0% دهون.
واحد فاكهة طازجة.
و إذا لا ترغبي بالالتزام بهذه الوجبات ، ممكن أقدملك اقتراحات أخرى بتساعدك و تختاري اللي بيناسبك حسب رغبتك:
فترة الظهيرة خيار آخر
سلطة الطماطم مع التوابل الخفيفة
سمك السلمون
فاصوليا خضرا على البخار
واحد زبادي صفر بالمية دهون
واحد برتقالة
أو عندك اختيار آخر:
سلطة الخيار مع التوابل الخفيفة
واحد صدر دجاج مشوي في مقلاة غير لاصقة
الطماطم
واحد جبنة بيضة صفر دهون
سلطة فواكه طازجة بدون سكر مضاف
و يوجد اختيار آخر
سلطة مع توابل خفيفة
شريحة لحم مقلي في مقلاة دون دهون
جزر مطهي على البخار أو جزر مهروس
واحد زبادي فواكه خالي السم
وجبة العشاء اختيار آخر
اتنين شرائح من لحم الدجاج
خضار موسمية مع الأعشاب و الكاري
اتنين سويسري صغير خالي الدسم
اتنين كليمنتين صغير أو واحد برتقال
أو فيكي تختاري كمان
سلطة خضار مع التوابل الخفيفة
عجة أو أومليت مع البصل و الأعشاب
واحد جبنة بيضة منزوعة الدسم
و واحد حبة من التفاح
أو اختيار آخر:
سلطة الملفوف الأحمر مع التوابل الخفيفة
بلح البحر
واحد عنقود صغير من العنب.
و إذا كنتي مهتمة أكتر لتعرفي طريقة نظام غذائي للتخسيس مختلفة و نتيجة سريعة فيكي تحملي كتابنا المجاني اللي راح يساعدك لتوصلي لنظام غذائي للتخسيس مناسب لكي و تخسري وزنك الزائد خلال وقت قليل جدا ، فقط ادخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
نظام غذائي للتخسيس
نصائح للتخسيس لمدة شهر بشكل صحيح
لازم تتبعي كل النصائح التابعة لنظام غذائي للتخسيس لمدة شهر لحتى تحصلي على النتيجة اللي ترضيكي لذلك تابعي معي:
عليكي حذر كل المشروبات الغازية و أي نوع من العصائر المحلاة و أي نوع من المأكولات الشهية متل الكعك و الحلويات و غيرها.
اختاري شرب الماء المعدنية و اشربي ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يومياً هذا بيساعد جسمك على القضاء على السموم و تحسين العبور المعوي و التخلص من الإمساك اللي بيزيد الوزن.
ممكن تشعري بالرغبة و الشعور بالجوع و هذا عيب قيود هذا النظام الصارم ، و هنا حل واحد راح يخلصك من المشكلة و هو شرب كوب كبير من الماء و لكن إذا ما ملأ بطنك و مازلتي تشعرين بالجوعفيكي تختاري ثمرة فاكهة طازجة أو منتج ألبان خالي الدهون.
و يوجد خدعة صغيرة و هي إنك تتناولي البيض المسلوق خلال الوجبات الخفيفة خاصة إذا حسيتي بجوع كبير و عدم امتلاء لأن البيض غني البروتينات.
إذا كنتي راح تتبعي حرفيا نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر بهذا الأسلوب مع رجيم 1200 من السعرات الحرارية راح يكون فقدان وزنك و وصولك للهدف و فقدان 5 كيلو جرامات في أسبوعين و فقدان 10 كيلو جرامات في الشهر هو أمر أكيد بإذن الله.
لكن على الرغم من إن هذا النظام الغذائي بيخليكي تنقصي من وزنك بكل تأكيد بسرعة و لكن ليس بإمكان اتباعه كنظام غذائي على المدى الطويل إذا كنتي تريدي أن تفقدي الوزن أكثر من 5 كيلو ، فهذا النظام تم تصميمه لأول مرة بهدف تنزيل الوزن بسرعة على فترة زمنية قصيرة لأحداث معينة.
إذا كنتي بتريدي إنقاص وزنك لأكثر من هيك بالنسبة لكي و لأجل صحتك عليكي التوجه لنظام غذائي للتخسيس لمدة شهر مصمم على المدى الطويل لتجنب أي أوجه قصور كبيرة لجسمك.
بالنهاية راح أقولك إنه هذه الحميات و الوجبات السريعة و أي نظام غذائي للتخسيس غير مكلف بيتم إجراءه لإنقاص الوزن بسرعة على مدى زمني قصير لا تتعدى بالغالب أسبوعين
لأجل ذلك دائماً أعطيكي صورة عن نظام معين للتخسيس سواء كان لمدة شهر أو 3 أيام أو أسبوع و أترك ليكي الخيار اتباعه أم لا مع كل المعلومات اللي لازم تعرفيها قبل التفكير بتنفيذ أي نظام غذائي للتخسيس بتشوفيه يناسبك.
لأنك جميلة و تستحقي تكوني جميلة أن بنصحك تفكري جيداً إنه تكتفي فقط بالتوقف عن الحلويات و السكريات و تهتمي بعمل رياضة يومية مع نشاطك اليومي المعتاد و هذا بيعد أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر.
بالبداية مشان تسوي نظام غذائي لازم تكون لديك خلفية عن كل الحميات المعروفة مثل :نظام الكيتو للنساء ، رجيم النقاط ،الصيام المتقطع و غيرو كثير من الانظمة الغذائية المخصصة للتخسيس.
وايش هي التراكيب الغذائية المفروضة للاطعمة و كمان القيمة والسعرات الحرارية للجسم التي راح تدخل ببرنامجك اليومي للتخسيس .
مهم ايضا قبل ما تسألي كيف فيا اسوي نظام لتخفيف الوزن 5 كيلو في اسبوع و بسرعة ، ان تعرفي ايش هي الاسباب يلي جعلتك بدينة هل هي : عوامل نفسية أم وراثية أو اغدة الدرقية أو نتيجة الاهمال في طريقة الاكل والافراط في الحلويات .
لما تكون لديك فكرة واضحة حول مفهوم الدايت وكل ما يحيط به من مفاهيم كمفهوم الايض وسرعة الحرق بجسمك ، فمجانا بدون ما تكلفي نفسك راح تحصلي احسن نظام غذائي لتخفيف الوزن وتتبنيه بشكل دائم .
قبل ما أبدأ بالمقال حابة أقولك اذا كنتي جادة في نقصان الوزن فعندي كتاب ليكي حيكون افضل كتاب ممكن تقرئه في حياتك عن انقاص الوزن و باذن الله راح يساعدك جدا لمعرفة الطرق المناسبة لحرق الدهون و تنحيف الجسم لديكي ويساعدك توصلي للوزن المطلوب
راح تحصلي في مدونة جميلة عدة منتجات وبرامج مدفوعة بتساعدك للتخلص م الوزن الزايد بسرعة وبالشكل الصحي ، عندما كنت ابحث عن كيف اسوي نظام غذائي لانقاص وزني ،
اكتشفت أنو الإنترنت مليء ببرامج التخسيس المجانية ، والتي تعد بخسارة قياسية للكيلوغرامات في أقل وقت ممكن، لكن ما ضبطت و ماكنت صادقة على الاقل بالنسبة لتجربتي .
لأنها غالبًا ما تكون مقيدة وتؤدي عمومًا إلى زيادة الوزن وتباطؤ التمثيل الغذائي (مع تأثير yoyo نتيجة لذلك).
ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن
بنهاية المطاف أكتشفت وما اخفي عليك أنه افضل نظام غذائي لانقاص الوزن صحي بالعالم قائم على 3 أشياء تساعدك لتخفيف الوزن وهي :
-التراكيب الجيدة في الطعام مثال: خضار+ارز، حساء+شريحة لحم……الخ.
-تقليل السكر والكربوهيدرات الى الربع دون حرمان.
-الراحة النفسية وأدنى حد من النشاط البدني .
ما هو افضل نظام غذائي لانقاص الوزن
في مدونة جميلة اليوم راح تتعرفي ، على ما هو افضل نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي
إليك برنامج تنحيف مجاني وغير مكلف ، يهدف إلى إنشاء قواعد نمط حياة وقواعد غذائية فعالة وصحية حقًا في حياتك، بدل الحلول السريعة التي تذهب بسرعة بمجرد التوقف .
1. التسوق
لو تفكري تسوي دايت عليك ان تعلمي أن انقاص الوزن يعتمد على النظام الغذائي بنسبة 70٪ . أيضًا ، أول شيء يجب فعله لتخفيف الوزن هو الاهتمام بما تضعينه على طبقك.
ولكن لضمان نجاح خسارة الوزن بشكل دائم ، من الضروري تغيير عاداتك.
لذلك فهي:
خطط لوجباتك مسبقًا ، للتأكد من تطوير قوائم طعام خفيفة ولذيذة وسهلة وممتعة من الناحية التغذوية .
ضع خطة الوجبة الخاصة بك في مرمى البصر ، على سبيل المثال على باب الثلاجة بدلاً من أسفل الدرج .
قم بعمل قائمة تسوق وفقًا لذلك .
الذهاب للتسوق وتناول الطعام بشكل خفيف ، لأن التسوق على معدة فارغة يؤدي في كثير من الأحيان إلى الشراء القهري (والعكسي) للطعام .
فقط شراء ما هو موجود في القائمة لا أكثر .
2. الطعام
أي الأطعمة تفضل؟
عمومًا ، لا تستوفي أغلب الأنظمة الغذائية الصارمة والمقيدة مقدار الطعام و تستبعد فئة واحدة أو أكثر من الأطعمة التي يمكن أن تزود الجسم بالسعرات الحرارية و بالعناصر الغذائية الأساسية.
هذا على سبيل المثال حالة الأنظمة الغذائية “منخفضة الكربوهيدرات مثل نظام الكيتو دايت” ، والتي تستبعد الكربوهيدرات.
لكن الجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية ليعمل على النحو الأمثل ويفقد الوزن.
لذا :
تشمل ماهية أفضل نظام غذائي وبرنامج إنقاص الوزن صحي مجانا جميع الأطعمة ، طالما أنها نيئة – الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان والدهون الجيدة .
بالطبع ، يجب تجنب بعض الأطعمة لأنها تحتوي على سعرات حرارية مفرطة ولكن قبل كل شيء فقيرة من الناحية الغذائية – الوجبات الجاهزة والسكر والمنتجات الحلوة والمشروبات السكرية والأطعمة المقلية وفتات الخبز والحبوب المكررة (الخبز الأبيض والبقسماط وحبوب الإفطار ، إلخ. .)).
لما تفكري تسوي دايت مشان تنحفي يجب عليكي تحضير الوجبات في المنزل ، بنظرك راح تكون “الجاهزة” بالتأكيد عملية وسريعة ، ولكنها غالبًا غنية جدًا بالسكر والملح والدهون .
يمكن أن تحل البهارات والأعشاب محل الملح كله أو جزء منه .
الماء هو الشراب الوحيد المفروض يكون على المائدة .
تعتبر المنتجات قليلة الدسم والمشروبات الخفيفة الأخرى أصدقاء زائفين ، ولا يساهمون في إنقاص الوزن بأي شيء.
جدول نظام غذائي صحي يومي متكامل لانقاص الوزن
لتخفيف الوزن تحتاج أمثلة لقوائم التخسيس ضمن جدول نظام غذائي صحي ؟ هنا قائمة طعام يوم نموذجي متكامل يومي لو تسألي كيف اسوي نظام غذائي لانقاص الوزن .
فطور الصباح :
شاي أو قهوة غير محلى + القليل من الحليب – بعد الليل يحتاج الجسم إلى إعادة ترطيب.
شريحتان من خبز الجاودار – الكربوهيدرات لا تجعلك سمينًا ، بشرط أن تختارها معقدة ، وتجمعها مع الألياف وتستهلكها باعتدال .
عجة بيضاء صغيرة مطبوخة في القليل من الزيت النباتي – يجب تناول البروتينات في الجزء الأول من اليوم ليتم استيعابها بشكل أفضل .
فاكهة موسمية طازجة كاملة – تفضل الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير ، الذي لا يحتوي على ألياف ويرى ارتفاع نسبة السكر في الدم دون الشعور بالشبع.
غداء :
سلطة Mesclun مع الجوز وخل التوت – بدء وجبتك بالطعام النيء يؤدي إلى الشعور بالشبع مع تعزيز إنزيمات الجهاز الهضمي .
أسياخ دجاج روزماري – بروتين قليل الدهن (للعضلات والإشباع) ، ممزوج بعشب عطري صديق للكبد .
الخضار صوتيه ( البطاطس والبازلاء والجزر) – جزء واحد يسمح لك بالاستفادة من الألياف والفيتامينات الموجودة في ثلاث خضروات مختلفة .
عصير التفاح بالقرفة بدون سكريات مضافة – اللمسة الحلوة والحارة تتجنب الإحباط ، ناهيك عن أن القرفة مضادة للالتهابات.
وجبة خفيفة (تستهلك فقط في حالة الجوع):
كوب من الشاي الأخضر – مرطب ومضاد للأكسدة.
جبنة بيضاء مع القليل من الفواكه الحمراء – للحصول على الكالسيوم ولمسة من المتعة.
عشاء :
وعاء من الحساء- لترطيب الجسم قليلاً ، مع الاستفادة من الإمداد القوي بالألياف والفيتامينات .
وعاء من الكينوا مع التوابل والصنوبر والكوسا – كربوهيدرات معقدة جيدة الامتصاص وغنية بالبروتينات النباتية وتعزز النوم ، مرتبطة بألياف الخضروات والدهون الجيدة للبذور الزيتية .
زبادي سادة مع 1 ملعقة كبيرة . ج. العسل – تناول الكالسيوم ولمسة حلاوة.
أفضل الشروط لتناول الوجبات و كيف اسوي نظام غذائي لانقاص الوزن
يوفر اسلوب الحياة المعاصر والمجتمع وقتًا أقل فأقل لتناول الوجبات ، وكأننا في حالة ركض دائما والتي يتم تناولها الآن على عجل ، وحتى في وضع الوقوف ، حتى أمام الشاشة.
لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون على دراية بما تتناولينه ، وللقيام بذلك ، يجب عليك:
تناول الطعام لأنك جائع ، وليس لأن الوقت قد حان . وبالتالي من الضروري إعادة الاتصال بأحاسيس الجوع الجسدية ، أي التجويف في المعدة ، والغرغرة ، وانخفاض الطاقة والتركيز ، وجفاف الفم ، وتغير المزاج ، والصداع المحتمل .
لا يساعد تخطي الوجبات على إنقاص الوزن أبدًا . سيوفر برنامج التخسيس الجيد 3 وجبات ووجبة خفيفة ممكنة .
خذ الوقت الكافي لتناول الطعام ، لإعطاء الدماغ الوقت لتلقي إشارات الشبع (حوالي 30 دقيقة) . تناول الطعام في مكان جلوس هادئ بعيدًا عن مشتتات الشاشات .
التحكم في الكميات التي يتم تناولها عن طريق اختيار أطباق صغيرة وتجنب إعادة تعبئة الصحن .
الرجوع إلى الأجزاء الموصى بها من قبل PNNS أو ، ربما ، اعتماد قاعدة “نصف ربع ربع” (ربع الطبق مليء بالبروتينات ، والربع الثاني بالكربوهيدرات والنصف المتبقي بالخضروات) .
توقف مؤقتًا بين اللدغات عن طريق وضع الشوكة .
امضغ كل قضمة ، لأن الهضم ولذة الأكل تمر عبر الفم.
3. نمط الحياة و كيف اسوي نظام غذائي لانقاص الوزن
بالإضافة إلى التوصيات الغذائية يلي خبرتك عليها ،بضيفلك بعض النصائع المرتبطة باسلوب الحياة لتجديد رد على استفهامك كيف اسوي نظام غذائي لانقاص الوزن .
يجب أن يركز برنامج التخسيس المناسب والصحي على النشاط البدني وأسلوب الحياة العام.
وإلا فإنه لا يمكن أن يسمح بفقدان الوزن بشكل فعال وصحي ودائم .
لهيك كوني على اتصال بهاي النصائح :
المشي اليومي أمر لا بد منه. ليس من الضروري الاعتماد على عدد من الخطوات ، بل على المدة الموصى بها ، بترتيب 30 دقيقة يوميًا.
النشاط البدني ليس بالضرورة مرادفًا للرياضة ، ولكنه نشاط معتدل الشدة يمارس بحماس ، مثل البستنة ، أو المشي مع كلبك ، الرقص على اغنية ، أو لعبة كرة القدم مع طفلك ، أو ركوب الدراجات مع الأصدقاء .
تظل الرياضة مفتاحًا لفقدان الوزن. يوصى بممارسة رياضات التحمل ، خاصة إذا كانت تمارس على مدى طويل (45 دقيقة) وجلسات منتظمة (مرتين في الأسبوع). أهم شيء هو اختيار تمرين رياضي تحبه ، حتى لا تختبر الجلسة كعقاب بل متعة .
يلعب النوم أيضًا دورًا في إنقاص الوزن (التنظيم الهرموني يحدث في الليل) ، لذلك من المهم أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة ، في ظروف مواتية – الظلام الدامس ، الصمت ، درجة الحرارة المنخفضة ، الفراش الجيد ، الملابس.
أخيرًا ، للضغط النفسي والقلق أيضًا تداعيات على الوزن ويجب تجنبه. لذلك من المهم أن توافق ، في نهاية اليوم ، على لحظة استرخاء لنفسك فقط – ممارسة التأمل ، والقراءة ، والتلوين ، والهوايات الإبداعية ، والاستحمام بالزيوت الأساسية ..
• ما هو افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 💃؟… 
نظام غذائي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس
