من غير تعب أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة في 6 شهور

بواسطة منال صالح | سبتمبر 21, 2023 | تمارين, دايت, رجيم | 0 تعليقات

تخفيف الوزن مع الرياضة

مرحبا عزيزتي ، اليوم راح أكلمك عن طريقة جديدة لإنقاص الوزن مع الرياضة لأن ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي راح يكون قدامنا حلول كتيرة فتابعي معي.

متل ما خبرتك لحتى تنقذي وزنك عبر اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن راح يكون قدامك العديد من الحلول متل:

في هذا الفيديو اشرح لك نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة فاستمتعي بالمشاهدة

نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة 

 اتباع نظام غذائي قاسي اللي راح يكون خطير ببعض الأوقات و غير هيك المنتجات المعروفة بإسم المعجزات, 

خلينا واقعيين اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة ممكن يكون هو أفضل طريق ليكي و لهيك راح تكوني مجبورة لممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي

بعرف إن صعب جدا عمل الرياضة مع الدايت خصوصا إذا كنتي متزوجة أو عندك أولاد لأنه بيكون عندك ارتباطات كتيرة

و كمان كتير مننا ما بتملك إمكانيات إنها تشتري آلات جيم للمنزل لهيك اعتمادا على أهدافك راح تختاري الطريقة اللي تناسبك

بالنسبة للي بيختاروا الطريقة الطبيعية راح يكون اتباع نظام غذائي صحي مع الرياضة هو حل منطقي 

و في المقابل في كتير ستات بيزيد وزنها مع ممارسة تمارين الرياضة

لهيك أن بنصحك بالإكتفاء بممارسة نشاط الأعمال المنزلية أو دائماً بفضل المشي مع النظام الغذائي.

لما نفكر في الدايت لازم يكون متوازن و منتظم لتحقيق نتائج جيدة

و ليس يوم تكوني ملتزمة و تمام و يوم ثاني بتتركي نفسك للأكل الغير صحي

و من أجل هيك لحتى ينزل وزنك بشكل طبيعي و دائم

في الواقع الحل الوحيد هو اعتماد نمط حياة جديد اللي بيعني

إنك لازم تتغيري

طيب كيف ؟ أنا راح أقولك ببساطة راح تدمجي بنمط حياتك عنصرين اتنين و هم:

• النشاط الرياضي العادي حتى لو تنظيف المنزل أو الطلوع و الهبوط على السلالم.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن لتخفيف الوزن مع الرياضة.

تخفيف الوزن مع الرياضة

لماذا علينا اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة 

يوجد عدة دوافع بتخليكي تحاولي إنك تلاقي حلول لمشكلة السمنة و هي :

• أولا بسبب شكلك أمام الآخرين.
• ثانيا من أجل نفسيتك و ثقتك بنفسك.
• ثالثا أهم شيء و هو إنك ما تكوني عرضة لأمراض خطيرة.

راح أستعرض معك هاد الإحصاء السريع إذا كنتي ما بتولي اهتمام لنظامك الغذائي و هاد أمر حساس بالنسبة للنساء متل ما هو للرجال.

بالإضافة لتطوير صورة ذهنية قبيحة في عينيك فهناك مخاطر صحية كتيرة بتهدد صحتك و منها :

• ارتفاع ضغط الدم و السكري و أمراض القلب و الأوعية الدموية.
• متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
• نقص الأوعية السنخية.
• القصور الوريدي.
• اضطرابات المرارة و التهاب المفاصل و … إلخ

لازم تعرفي إن كل هذه العوامل من المرجح إنها تسبب انخفاض في متوسط العمر المتوقع لكي و يوجد كتير من الدراسات أثبتت ذلك.

لذلك فقدان الوزن بكل الوسائل أصبح صراع اليوم ليس فقط لكي و لكن للكتير من الناس متلك ، و هذا السبب راح يخليكي تحاولي تجربي كل أنواع الحميات اللي تقترحها عليكي أي صديقة.

أنا في مرة قرأت لأحد المختصين بالرجيم إنه مقابل أكلك لحبة واحدة من الكرواسون عليكي تنظيف 4 نوافذ بالمنزل لتحرقي السعرات اللي أكلتيها بهذه الحبة ، و بالنسبة لي بطلت أكل كرواسون لأني فهمت إنه مقابل الأكل لازم أبذل نشاط ذهني و عضلي.

أنا ما بساند هذا المنطق و لا بنصح بهذه الأنظمة الغذائية القاسية اللي تدعم الحرمان التام ، لأني متأكدة إنه فيكي تفقدي وزنك الزائد دون ما تحرمي نفسك من اللي بتحبيه ، لأني بعرف هذا الحرمان بيخلق مشاكل نفسية .

أهم شيء إنه يكون اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة بشكل متوازن و ترافقيه مع النشاط المناسب لكي و خاصة الحركات العادية لكي بالمنزل.

ما الرياضة الفعالة لتخفيف الوزن بشكل صحي؟

الاستمرار في المشي

الركض 

الركض على فترات منتظمة و يكون تناوب بين الركض و المشي على الأقل 3 مرات بالأسبوع.

إذا ما كان عندك وقت للمشي عليكي اختيار الحد الأدني من الذهاب للصالة الرياضية 3 مرات بالأسبوع سواء في الصالة أو في المنزل.

ركوب الدراجات الهوائية

تمارين السباحة

فيكي تختاري بينهم ، هذه أنشطة بدنية كاملة لتخفيف الوزن مع الرياضة و لكن فقط إذا كانت ممارستها هي أيضا منتظمة و طويلة الأجل.

اتذكري إنه كل هذه الأنواع من الرياضة لازم تمارسيها على الأقل 45 دقيقة باليوم لتكون فعالة عن جد.

أيضاً نتجنب الجهد التقيل و الرياضة طويلة المدى و التزمي بالرياضة قصيرة المدى في سلسلة متكررة من التمارين القصيرة.

بعد هذه الرياضات عليكي فقط شرب الكثير من الماء لتسهيل القضاء على السموم. اتكلمت بمقال سابق عن كيفية التخلص من السموم بالماء ، ارجعيله راح تستفيدي كتير منه.

و إذا كنتي ما بتمارسي أي جهود جسدية من قبل فاتمددي جيداً غير هيك راح يكون عندك آلام كثيرة في جسمك و خاصة في القدمين.

تخفيف الوزن مع الرياضة

طريقة اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة

نظام رجيم صحيح هو حجر الزاوية لنظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة الناجح و يجب أن يشمل وجبات الطعام كلاً من :

الدهون

الكربوهيدرات

البروتينات

و إلا فالنتيجة راح تكون أوجه قصور فلا تصدقي الحميات اللي بتنصحك تتخلي عن هذه الأشياء أو تحرمك منها أو اللي بتعتمد على عنصر غذائي واحد فقط.

• ضروري يستند النظام الغذائي الصحي الخاص فيكي على الأذواق الخاصة ليكي مع احترام الاستهلاك اليومي من المواد الغذائية اللازمة.

لذلك راح تواجهي إحباط من الأنظمة الغذائية الأخرى اللي فيها حرمان لهيك عليكي تفكري جيداً فيه.

• الاندماج في عادات الأكل الجديدة لحرق الدهون من الأطعمة اللي بتساعد على تخفيف الوزن مع الرياضة و هي مثلا:

الكمثري – البارميزان – زيت الزيتون – الفلفل الأحمر – الجريب فروت – الجوز – التفاح – القهوة – القرفة – الجبنة الأبيض وغيره.

• اتجنبي كمان كل الأطعمة اللي هي دهنية جداً و الأطعمة المقلية و الحليب الكامل متل ( الزبدة و السمن و السكر المكرر و المشروبات الغازية و اللحوم الحمراء ) بشكل عام النقانق و الحلويات.

لذلك بكل مقالات مدونة جميلة راح تلاقي بدل الحديث عن اتباع نظام غذائي بدل الرياضة راح تلاقيني بفضل أتكلم معك عن مصطلح إعادة التوازن البيئي.

فالواقع اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة بيعني فكرة قيود في الوقت المناسب و العودة إلى العادات السيئة الخاصة فيكي في وقت لاحق و بالتالي انتعاش الوزن مرة أخرى لدي الكثيرات.

تخفيف الوزن مع الرياضة

ما عليكي تذكره قبل اختيار ما هو أنسب لكي

بالنسبة لي فأنا اتخذت قرارات من قبل أكتر من عامين غير ممارسة الرياضة لأني كل ما توقفت بيرجع يزيد وزني على العكس.

• صرت أفضل المشي كل يوم لنص ساعة مع صديقاتي كتحدي.
• خلقت لنفسي الدافع لأحافظ على نفسي و صحتي.
• قمت بحذف كل ما هو غير صحي من قائمة المشتريات الخاصة بمتطلبات المنزل.

و هيك أصبح تطبيق نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة بالنسبة لي معادلة بسيطة جداً تحتاج لفهم الأطعمة الحارقة للدهون و متطلبات جسدي حسب نشاطي لذلك اليوم.

في نهاية 6 أشهر و حتى اللحظة كنت قد وصلت إلى هدفي من الوزن الثابت ، و الآن و بعد عامين لازلت أحافظ على وزني الثابت بفضل طريقتي الجديدة للحياة.

اللي بحاجة لأخبرك ياه إن كل ست فينا ليها ظروف خاصة حسب طبيعة جسدها و نشاطها ، فالجيد إنك تشعري بتناغم مع معتقداتك و جسمك و شو اللي بيزيد وزنك لما تاكلي.

مدونة جميلة للرجيم هي مدونة عربية لكل امرأة بتريد تنزل وزنها بطريقة صحية و صحيحة بشكل مستدام ، لذلك بتلاقي أنواع مختلفة من الرجيمات.

بس بشكل عام مدونة جميلة بتنصحك بتقليل كميات السكر و الملح من أي نظام يومي بدل اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة.

و هيك بكون انتهيت من موضوع اليوم و عرفتك كل اللي بتحتاجيه عن نظا غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة

و بتمنى تكوني استفدتي من المقال و حابة أذكرك بكتابنا اللي راح يساعدك جداً لتوصلي لوزن مثالي و يقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها 

كل المطلوب منك فقط تضغطي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet.

و بتمنالك حياة صحية مع جسم مثالي و رائع و جذاب.

تخفيف الوزن مع الرياضة

أشهر 5 تمارين رياضية لتنزيل الوزن في البيت في اسبوع بدون ما تحتاجي تروحي الجيم

بواسطة منال صالح | سبتمبر 3, 2023 | تمارين, رجيم | 0 تعليقات

أشهر 5 تمارين رياضية لتنزيل الوزن في البيت

مرحبا عزيزتي اليوم معي طريقة سهلة و بسيطة لتنزلي وزنك في البيت بسرعة

و هي عبارة عن تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة باليوم راح تنحف جسمك بشكل كبير و تخسري وزنك الزائد دون الحاجة لأجهزة أو معدات 

تابعي معي لتعرفي الطريقة.

تمارين رياضية لتنزيل الوزن في البيت و بسرعة فيديو

ما هي تمارين رياضية لتنزيل الوزن في البيت

هذه التمارين راح تشد جسمك كله و تخليكي تنقصي الوزن و بالتالي راح تقوي جسمك و مع الوقت راح تلاحظي عضلات ما كنتي بتعرفي بوجودها 

و راح يكون في آلام و أوجاع بالأول هذا طبيعي جدا للتمارين الرياضية لأنه جسمك ما بيكون متعود على هذه التمارين

و هذا بيدل إنك قومتي بالتمارين الرياضية بشكل صحيح و إذا كنتي راح تستمري للنهاية دة هيخليكي في حالة نفسية إيجابية.

تابعي معي لتعرفي ما هذه التمارين.

1- تمارين القرفصاء 

تمارين القرفصاء لشد عضلة الأرداف و الفخذين و نحت حزام البطن ، و يعتبر تمارين القرفصاء من أكثر تمارين رياضية كمالاً للأجسام

و هي حركة طبيعية موجودة بتسويها أي ست بيت تلقائياً أثناء المهام اليومية

و كمان هي تمارين رياضية بتشد عضلة الفخذين و تخلصك من السلوليت بهذه المنطقة.

و هذه التمارين إذا كنتي راح تستمري معها بشكل صحيح راح يكون عندك أرداف جذابة و مشدودة و راح تتخلصي من الدهون فيها.

و طريقتها متل ما موضح بالصورة :

أهم شيء بنصحك بيه :

• أداء القرفصاء بدون وزن إضافي لحتى تتقني الحركة بشكل جيد و بعدها ممكن تستخدمة زجاجة معبئة من المياة لإضافة صعوبة قليلاً للتمرين و حرق دهون أكتر.
• يمكنك وضع كرسي خلفك و الجلوس عليه لتحقيق الحركة و هذه بتكون تقنية سهلة لتتعلمي القرفصاء بسرعة.

2- تمارين الكارديو

تمارين الكارديو هي تقوم بنفس الوظيفة بمعنى إنها تعمل على نحت الجزء السفلي من جسمك

و بالإضافة لذلك إذا عملتي هذا التمرين بسرعة و حركتي رجلك بالتناوب و قومتي بسرعة راح تحسني صحة قلبك و تنفسك

و هي واحدة من أهم التمارين اللي بتكون ضمن تمارين رياضية لأي ست بيت بترغب بفقدان الوزن بدون ما تضطر تنزل لصالة جيم.

خلينا نشوف الطريقة:

• يمكن التبديل بين كل ساق و أخرى لمدة 10 أو 15 مرة بكل تمرين ، و بهذه الطريقة راح تسرعي معدل ضربات القلب و تقوي عضلات الفخذين ، و دة بيكون السر لشكل الفخذين الجذاب و المثالي اللي بيمر بخاطرك.

هذه التمارين ممتعة حقاً و بتعمل على تكسير كدمات الدهون بجسمك و تخليه متوازن و رشيق.

3- تمارين البوبنس

على الرغم من إنه هذه التمارين تعتبر قديمة إلا إنه عليكي بالفعل ممارستها خاصة إذا كنتي فتاة ضروري تعتني بجسمك و يكون متناسق و عندك أذرع مشدودة خالية من الترهلات و هذه التمارين معروفة جداً و لكن إذا كنتي ما بتعرفيها فخليني أعرفك عليها و طريقة ممارستها. تابعي معي

• بالبداية حاولي القيام فيها على ركبتيك أو قدمك  و لما تتمكني منها و ما تحسي بوجع مارسيها متل الصورة بالضبط 
• حاولي تعملي بالبداية 10 أو 15 كل صباح و مع الوقت راح تحسي بتحسن و راح يتحسن أداء ذراعيكي و ما راح تنحرجي من ارتداء فستان عالي الذراعين.

و هذا يعتبر من ضمن تمارين رياضية هامة جدا و ضرورية للتخلص من دهون الذراعين و التخلص من السلوليت أو الترهل لذلك لازم تمارسيه يومياً.

4- تمارين الابدو

كتير منا وقت ما نيجي نتخلص من دهون البطن أو الكرش بنقوم بسلسلة تمارين الكرانش المعروفة و هذا هو التمرين الأساسي لحرق دهون البطن بس للأسف هذا التمرين حساس لأنه حتى لو كان أداءك لتمارين رياضية مثل هذا التمرين مثالي و بطريقة صحيحة راح تضرك أكتر ما تنفعك ، و الخبراء أكدوا إن هذا التمرين ضعيف بكتير من الأحيان. 

تمارين رياضية

بدل هذه التمارين بتقدري تقومي بهذا التمرين الفعال متل الصورة و راح أسميه تمارين الابدو للتخلص من الكرش و البطن و الحصول على جسم مسطح و عضلي.

• يمكنك تبديل كل رجلين كما بالصورة لمدة 30 ثانية.
• بعدها ترتاحي لمدة 20 ثانية.
• ثم تكرري مرة أخرى لمدة 30 ثانية.

5- تمارين باربيس

تمارين باربيس يعتبر ضمن تمارين رياضية تنحيف الوزن و يعتبر من أفضل التمارين اللي ممكن تسويها بالبيت و هي للأسف مرهقة بس بتنفعك كتير لحرق المزيد من الدهون و غالباً بعد 10 تمارين من الباربيس راح ترغبي إنك تستلقي بأي مكان و راح تكوني تعبانة جداً فكوني حذرة.

كل المطلوب منك شوية تحدي و إرادة لحتى تشدي جسمك كله و تكوني صاحبة جسم رشيق و جذاب بدون ترهلات أو سلوليت ، هذه تمارين رياضية صحيح مرهقة بس جسمك راح يشكرك و راح تكون النتيجة مرضية ليكي جداً و سريعة جدا كمان فبنصحك تسويها.

طريقة عمل تمارين رياضية متل الباربيس معروفة جداً و لكن كمان حاولت أشرحلك عن طريق هذه الصورة 

تمارين رياضية

حابة أنصحك إذا كنتي بحاجة لنصائح أكتر و أكتر عن التخسيس و كيفية تنحيف الوزن ممكن تستعيني بكتابنا اللي راح يساعدك كتير و يقدملك كتير نصائح لتوصلي لجسم مثالي و جذاب ، فقط كل المطلوب تضغطي على هذا الرابط و تسجلي بياناتك ليوصلك الكتاب .

https://jamilaty.com/ketofordiet

و كدة بيكون عندك أشهر 5 تمارين رياضية بتقدر تخليكي تنحفي بالبيت بدون ما تروحي صالة جيم و توصلي للوزن اللي بتريديه بسرعة و سهولة فقط كل اللي مطلوب منك شوية إصرار و عزيمة و بعدها بتحصلي على جسم مثالي و جذاب متل ما بتحلمي.

نصائح مهمة لتنزيل الوزن بدون رياضة 

لحتى تكوني بصحة جيدة مهم جدا إنك تمارسي تمارين رياضية بشكل يومي و الحركة و الأكل بشكل جيد هو المزيج الناجح لإنقاص الوزن للشعور بالراحة و النوم بشكل أفضل و التخلص من الأرق و الحصول على اللياقة و الحصول على مزيد من الطاقة و الحصول على الشكل اللي بخيالك.

إذا كنتي ست مزاجية متلي خليني أقولك من بعد تجربتي إنه في شيء ممكن يعدل مزاجك بعيداً عن أي تمارين رياضية متل هذه

و يخليكي تخسي بنفس الوقت

و هو الرقص لأنه ما في أجمل من إنك تفتحي موسيقى مصرية و ترقصي عليها ،

لأن الرقص بيشبه السامبا بينحت الخصر بطريقة جميلة،

فقط ارقصي لمدة نص ساعة يومياً

في كمان نشاط ما يعتبر من ضمن تمارين رياضية لأنه بدون مجهود و فيكي تمارسيه و أنتي نايمة

و هو إنك تاخدي نفس عميق و تشدي عضلات بطنك

و تستمري على هذه الوضعية لحتى تقومين بالعد لحتى العدد 30 و شوفي بنفسك النتائج إذا عملتي هذا التمرين كل يوم.

لا تنسي الصعود و النزول على الدرج لشد الفخذ و الساق و تقوية عضلة القلب.

و لا تنسي مع كل هذه التمارين أنتي بتحتاجي لجرعة كبيرة من الحب و القبول للأنا

لأنه ممكن تكوني بدينة أو عندك زيادة بالوزن و لكن مع ذلك بتكوني ست جميلة و جذابة و جسمك مثير

لذلك مهم جداً إنه تحبي نفسك و جسمك لحتى ما تصابي بإحباط إذا ما حصلت على النتيجة المطلوبة …

و بكل الأحوال كل شخص فينا بيميزه شيء و أكيد هاد الشيء مش دائماً الجسم لذلك اصنعي لنفسك السعادة و ما تنتظري من أحد يصنعها لكي

بالعكس اصنعي لنفسك الجمال الداخلي قبل الخارجي

لأنه علاقة تكاملية و كل شيء بينعكس عليكي بوضوح على وشك كل يوم و مع كل حركة بتعمليها.

حبيت بس أذكرك بهذه النصائح البسيطة اللي راح تساعدك تنزلي من وزنك و تقومين بنحت جسمك كما ترغبين 

و بكدا هكون خلصت المقال و بتمنى أكون فيدتك فيه و جاوبتك على كل استفساراتك

و إذا عندك سؤال ببالك في الأغلب راح يكون جوابه داخل كتابنا لأنه بيحتوي على كل المعلومات اللي تهمك للتخسيس وتنحيف الجسم لذلك بنصحك تجيبيه بالضغط على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet

و شكرا لكي عزيزتي كل الحب.