هذا نظام غذائي للتخسيس بيعتمد بشكل أساسي على اتباع رجيم منخفض السعرات الحراريةاللي بيتم إعداد برنامجه من قبل أخصائي التغذية لتسريع فقدان الوزن لمدة شهر.
ربما تكون الواحدة فينا بتحتاج بظروف معينة لتسريع التخسيس مثل حضور حفلة معينة أو ربما للذهاب للمصيف ،
المهم إنها بحاجة لرجيم طواريء سريع لذلك بنصحك بهذا الرجيم اللي راح يكون نظام غذائي للتخسيس بحالة الطواريء فقط
مبدأه الرئيسي هو التقليل من تناول السكريات و النشا و الدهون السيئة
و من خلال تطبيق هذا المفهوم الأساسي فإن عدد السعرات الحرارية اللي بيتم تناولها يومياً هتكون 1200 سعر حراري يومياً و راح تكون النتيجة إنقاص الوزن بسرعة و بطريقة مرضية ليكي .
و هذا لا يسمى نظام غذائي للتخسيس لمدة شهرسهل
بل صعب جداً لأنه نظام صريح و صارم و فيه قيود أيضاً و بيتم تطبيقه لفترة قصيرة غالباً بتكون لمدة 15 يوم فقط يعني تقريباً لأسبوعين
لذلك من المهم إنك تعرفي إنه 1200 سعر حراري هي مرتين أقل من السعرات الحرارية اللي بيتم حرقها كل يوم لأي شخص بيمارس أي نوع من النشاط اليومي العادي ، لذلك بأكدلك هذا البرنامج التابع للنظام الغذائي إنه بتطبيقه بشكل صارم راح يؤدي بدون شك لنتيجة ناجحة و راح تخسري 5 كيلو جرامات ب 15 يوم فقط أو راح تخسري 10 كيلو خلال شهر واحد.
و الآن هقدملك خطة مفصلة لنظام غذائي مفصل و شامل لفقدان الوزن بسرعة لحتى تكوني مستعدة عند حدوث أي مناسبة طارئة كخطوبة أو فرح.
و مهم جدا أذكرك عزيزتي بكتابنا المجاني اللي راح يساعدك جداً في اختيار نظام غذائي مناسب لكي و يقدملك كل النصائح اللي ممكن تحتاجيها ، فقط اضغطي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف 1200 سعر حراري
راح أخليكي تتعرفي على محتوى برنامج النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر اللي بيكون غير مكلف و مكون من 3 وجبات باليوم ، و فيكي ما تلتزمي حرفياً و لكن تحرصي إنه تكون الوجبات بسعرات حرارية منخفضة .
عندما تريدي إنقاص وزنك بسرعة لمدة شهر و للتخسيس من 5 كيلو جرام إلى أكثر بأسبوعين بنصحك بعدم التقيد بالوجبات اللي فيه و لكن بنصحك الالتزام إنه تكون كلها سعرات منخفضة و السلطة تكون متبلة بتوابل خفيفة و المقصود هنا زيت زيتون أو عصير ليمون.
واحدة من الفاكهة الطازجة وفقاً لذوقك أو كوب من عصير الفاكهة الطازجة المحلاة الصنع دون إضافة السكر.
وجبة الغداء
50 جرام من السلطة المتبلة بعصير الليمون مع معلقة صغيرة من زيت الزيتون
150 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو 2 بيضة
250 جرام من الخضروات المطبوخة و يفضل تكون مطبوخة على البخار.
منتج واحد من منتجات الألبان خالية الدهون.
واحد من الفاكهة الطازجة
وجبة العشاء
50 جرام من الخضروات الخفيفة مع التوابل الخفيفة.
100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو 2 بيضة.
200 جرام من الخضروات المطبوخة على البخار.
منتج ألبان واحد بنسبة 0% دهون.
واحد فاكهة طازجة.
و إذا لا ترغبي بالالتزام بهذه الوجبات ، ممكن أقدملك اقتراحات أخرى بتساعدك و تختاري اللي بيناسبك حسب رغبتك:
فترة الظهيرة خيار آخر
سلطة الطماطم مع التوابل الخفيفة
سمك السلمون
فاصوليا خضرا على البخار
واحد زبادي صفر بالمية دهون
واحد برتقالة
أو عندك اختيار آخر:
سلطة الخيار مع التوابل الخفيفة
واحد صدر دجاج مشوي في مقلاة غير لاصقة
الطماطم
واحد جبنة بيضة صفر دهون
سلطة فواكه طازجة بدون سكر مضاف
و يوجد اختيار آخر
سلطة مع توابل خفيفة
شريحة لحم مقلي في مقلاة دون دهون
جزر مطهي على البخار أو جزر مهروس
واحد زبادي فواكه خالي السم
وجبة العشاء اختيار آخر
اتنين شرائح من لحم الدجاج
خضار موسمية مع الأعشاب و الكاري
اتنين سويسري صغير خالي الدسم
اتنين كليمنتين صغير أو واحد برتقال
أو فيكي تختاري كمان
سلطة خضار مع التوابل الخفيفة
عجة أو أومليت مع البصل و الأعشاب
واحد جبنة بيضة منزوعة الدسم
و واحد حبة من التفاح
أو اختيار آخر:
سلطة الملفوف الأحمر مع التوابل الخفيفة
بلح البحر
واحد عنقود صغير من العنب.
و إذا كنتي مهتمة أكتر لتعرفي طريقة نظام غذائي للتخسيس مختلفة و نتيجة سريعة فيكي تحملي كتابنا المجاني اللي راح يساعدك لتوصلي لنظام غذائي للتخسيس مناسب لكي و تخسري وزنك الزائد خلال وقت قليل جدا ، فقط ادخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
نظام غذائي للتخسيس
نصائح للتخسيس لمدة شهر بشكل صحيح
لازم تتبعي كل النصائح التابعة لنظام غذائي للتخسيس لمدة شهر لحتى تحصلي على النتيجة اللي ترضيكي لذلك تابعي معي:
عليكي حذر كل المشروبات الغازية و أي نوع من العصائر المحلاة و أي نوع من المأكولات الشهية متل الكعك و الحلويات و غيرها.
اختاري شرب الماء المعدنية و اشربي ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يومياً هذا بيساعد جسمك على القضاء على السموم و تحسين العبور المعوي و التخلص من الإمساك اللي بيزيد الوزن.
ممكن تشعري بالرغبة و الشعور بالجوع و هذا عيب قيود هذا النظام الصارم ، و هنا حل واحد راح يخلصك من المشكلة و هو شرب كوب كبير من الماء و لكن إذا ما ملأ بطنك و مازلتي تشعرين بالجوعفيكي تختاري ثمرة فاكهة طازجة أو منتج ألبان خالي الدهون.
و يوجد خدعة صغيرة و هي إنك تتناولي البيض المسلوق خلال الوجبات الخفيفة خاصة إذا حسيتي بجوع كبير و عدم امتلاء لأن البيض غني البروتينات.
إذا كنتي راح تتبعي حرفيا نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر بهذا الأسلوب مع رجيم 1200 من السعرات الحرارية راح يكون فقدان وزنك و وصولك للهدف و فقدان 5 كيلو جرامات في أسبوعين و فقدان 10 كيلو جرامات في الشهر هو أمر أكيد بإذن الله.
لكن على الرغم من إن هذا النظام الغذائي بيخليكي تنقصي من وزنك بكل تأكيد بسرعة و لكن ليس بإمكان اتباعه كنظام غذائي على المدى الطويل إذا كنتي تريدي أن تفقدي الوزن أكثر من 5 كيلو ، فهذا النظام تم تصميمه لأول مرة بهدف تنزيل الوزن بسرعة على فترة زمنية قصيرة لأحداث معينة.
إذا كنتي بتريدي إنقاص وزنك لأكثر من هيك بالنسبة لكي و لأجل صحتك عليكي التوجه لنظام غذائي للتخسيس لمدة شهر مصمم على المدى الطويل لتجنب أي أوجه قصور كبيرة لجسمك.
بالنهاية راح أقولك إنه هذه الحميات و الوجبات السريعة و أي نظام غذائي للتخسيس غير مكلف بيتم إجراءه لإنقاص الوزن بسرعة على مدى زمني قصير لا تتعدى بالغالب أسبوعين
لأجل ذلك دائماً أعطيكي صورة عن نظام معين للتخسيس سواء كان لمدة شهر أو 3 أيام أو أسبوع و أترك ليكي الخيار اتباعه أم لا مع كل المعلومات اللي لازم تعرفيها قبل التفكير بتنفيذ أي نظام غذائي للتخسيس بتشوفيه يناسبك.
لأنك جميلة و تستحقي تكوني جميلة أن بنصحك تفكري جيداً إنه تكتفي فقط بالتوقف عن الحلويات و السكريات و تهتمي بعمل رياضة يومية مع نشاطك اليومي المعتاد و هذا بيعد أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر.
بالبداية مشان تسوي نظام غذائي لازم تكون لديك خلفية عن كل الحميات المعروفة مثل :نظام الكيتو للنساء ، رجيم النقاط ،الصيام المتقطع و غيرو كثير من الانظمة الغذائية المخصصة للتخسيس.
وايش هي التراكيب الغذائية المفروضة للاطعمة و كمان القيمة والسعرات الحرارية للجسم التي راح تدخل ببرنامجك اليومي للتخسيس .
مهم ايضا قبل ما تسألي كيف فيا اسوي نظام لتخفيف الوزن 5 كيلو في اسبوع و بسرعة ، ان تعرفي ايش هي الاسباب يلي جعلتك بدينة هل هي : عوامل نفسية أم وراثية أو اغدة الدرقية أو نتيجة الاهمال في طريقة الاكل والافراط في الحلويات .
لما تكون لديك فكرة واضحة حول مفهوم الدايت وكل ما يحيط به من مفاهيم كمفهوم الايض وسرعة الحرق بجسمك ، فمجانا بدون ما تكلفي نفسك راح تحصلي احسن نظام غذائي لتخفيف الوزن وتتبنيه بشكل دائم .
قبل ما أبدأ بالمقال حابة أقولك اذا كنتي جادة في نقصان الوزن فعندي كتاب ليكي حيكون افضل كتاب ممكن تقرئه في حياتك عن انقاص الوزن و باذن الله راح يساعدك جدا لمعرفة الطرق المناسبة لحرق الدهون و تنحيف الجسم لديكي ويساعدك توصلي للوزن المطلوب
راح تحصلي في مدونة جميلة عدة منتجات وبرامج مدفوعة بتساعدك للتخلص م الوزن الزايد بسرعة وبالشكل الصحي ، عندما كنت ابحث عن كيف اسوي نظام غذائي لانقاص وزني ،
اكتشفت أنو الإنترنت مليء ببرامج التخسيس المجانية ، والتي تعد بخسارة قياسية للكيلوغرامات في أقل وقت ممكن، لكن ما ضبطت و ماكنت صادقة على الاقل بالنسبة لتجربتي .
لأنها غالبًا ما تكون مقيدة وتؤدي عمومًا إلى زيادة الوزن وتباطؤ التمثيل الغذائي (مع تأثير yoyo نتيجة لذلك).
ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن
بنهاية المطاف أكتشفت وما اخفي عليك أنه افضل نظام غذائي لانقاص الوزن صحي بالعالم قائم على 3 أشياء تساعدك لتخفيف الوزن وهي :
-التراكيب الجيدة في الطعام مثال: خضار+ارز، حساء+شريحة لحم……الخ.
-تقليل السكر والكربوهيدرات الى الربع دون حرمان.
-الراحة النفسية وأدنى حد من النشاط البدني .
ما هو افضل نظام غذائي لانقاص الوزن
في مدونة جميلة اليوم راح تتعرفي ، على ما هو افضل نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي
إليك برنامج تنحيف مجاني وغير مكلف ، يهدف إلى إنشاء قواعد نمط حياة وقواعد غذائية فعالة وصحية حقًا في حياتك، بدل الحلول السريعة التي تذهب بسرعة بمجرد التوقف .
1. التسوق
لو تفكري تسوي دايت عليك ان تعلمي أن انقاص الوزن يعتمد على النظام الغذائي بنسبة 70٪ . أيضًا ، أول شيء يجب فعله لتخفيف الوزن هو الاهتمام بما تضعينه على طبقك.
ولكن لضمان نجاح خسارة الوزن بشكل دائم ، من الضروري تغيير عاداتك.
لذلك فهي:
خطط لوجباتك مسبقًا ، للتأكد من تطوير قوائم طعام خفيفة ولذيذة وسهلة وممتعة من الناحية التغذوية .
ضع خطة الوجبة الخاصة بك في مرمى البصر ، على سبيل المثال على باب الثلاجة بدلاً من أسفل الدرج .
قم بعمل قائمة تسوق وفقًا لذلك .
الذهاب للتسوق وتناول الطعام بشكل خفيف ، لأن التسوق على معدة فارغة يؤدي في كثير من الأحيان إلى الشراء القهري (والعكسي) للطعام .
فقط شراء ما هو موجود في القائمة لا أكثر .
2. الطعام
أي الأطعمة تفضل؟
عمومًا ، لا تستوفي أغلب الأنظمة الغذائية الصارمة والمقيدة مقدار الطعام و تستبعد فئة واحدة أو أكثر من الأطعمة التي يمكن أن تزود الجسم بالسعرات الحرارية و بالعناصر الغذائية الأساسية.
هذا على سبيل المثال حالة الأنظمة الغذائية “منخفضة الكربوهيدرات مثل نظام الكيتو دايت” ، والتي تستبعد الكربوهيدرات.
لكن الجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية ليعمل على النحو الأمثل ويفقد الوزن.
لذا :
تشمل ماهية أفضل نظام غذائي وبرنامج إنقاص الوزن صحي مجانا جميع الأطعمة ، طالما أنها نيئة – الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان والدهون الجيدة .
بالطبع ، يجب تجنب بعض الأطعمة لأنها تحتوي على سعرات حرارية مفرطة ولكن قبل كل شيء فقيرة من الناحية الغذائية – الوجبات الجاهزة والسكر والمنتجات الحلوة والمشروبات السكرية والأطعمة المقلية وفتات الخبز والحبوب المكررة (الخبز الأبيض والبقسماط وحبوب الإفطار ، إلخ. .)).
لما تفكري تسوي دايت مشان تنحفي يجب عليكي تحضير الوجبات في المنزل ، بنظرك راح تكون “الجاهزة” بالتأكيد عملية وسريعة ، ولكنها غالبًا غنية جدًا بالسكر والملح والدهون .
يمكن أن تحل البهارات والأعشاب محل الملح كله أو جزء منه .
الماء هو الشراب الوحيد المفروض يكون على المائدة .
تعتبر المنتجات قليلة الدسم والمشروبات الخفيفة الأخرى أصدقاء زائفين ، ولا يساهمون في إنقاص الوزن بأي شيء.
جدول نظام غذائي صحي يومي متكامل لانقاص الوزن
لتخفيف الوزن تحتاج أمثلة لقوائم التخسيس ضمن جدول نظام غذائي صحي ؟ هنا قائمة طعام يوم نموذجي متكامل يومي لو تسألي كيف اسوي نظام غذائي لانقاص الوزن .
فطور الصباح :
شاي أو قهوة غير محلى + القليل من الحليب – بعد الليل يحتاج الجسم إلى إعادة ترطيب.
شريحتان من خبز الجاودار – الكربوهيدرات لا تجعلك سمينًا ، بشرط أن تختارها معقدة ، وتجمعها مع الألياف وتستهلكها باعتدال .
عجة بيضاء صغيرة مطبوخة في القليل من الزيت النباتي – يجب تناول البروتينات في الجزء الأول من اليوم ليتم استيعابها بشكل أفضل .
فاكهة موسمية طازجة كاملة – تفضل الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير ، الذي لا يحتوي على ألياف ويرى ارتفاع نسبة السكر في الدم دون الشعور بالشبع.
غداء :
سلطة Mesclun مع الجوز وخل التوت – بدء وجبتك بالطعام النيء يؤدي إلى الشعور بالشبع مع تعزيز إنزيمات الجهاز الهضمي .
أسياخ دجاج روزماري – بروتين قليل الدهن (للعضلات والإشباع) ، ممزوج بعشب عطري صديق للكبد .
الخضار صوتيه ( البطاطس والبازلاء والجزر) – جزء واحد يسمح لك بالاستفادة من الألياف والفيتامينات الموجودة في ثلاث خضروات مختلفة .
عصير التفاح بالقرفة بدون سكريات مضافة – اللمسة الحلوة والحارة تتجنب الإحباط ، ناهيك عن أن القرفة مضادة للالتهابات.
وجبة خفيفة (تستهلك فقط في حالة الجوع):
كوب من الشاي الأخضر – مرطب ومضاد للأكسدة.
جبنة بيضاء مع القليل من الفواكه الحمراء – للحصول على الكالسيوم ولمسة من المتعة.
عشاء :
وعاء من الحساء- لترطيب الجسم قليلاً ، مع الاستفادة من الإمداد القوي بالألياف والفيتامينات .
وعاء من الكينوا مع التوابل والصنوبر والكوسا – كربوهيدرات معقدة جيدة الامتصاص وغنية بالبروتينات النباتية وتعزز النوم ، مرتبطة بألياف الخضروات والدهون الجيدة للبذور الزيتية .
زبادي سادة مع 1 ملعقة كبيرة . ج. العسل – تناول الكالسيوم ولمسة حلاوة.
أفضل الشروط لتناول الوجبات و كيف اسوي نظام غذائي لانقاص الوزن
يوفر اسلوب الحياة المعاصر والمجتمع وقتًا أقل فأقل لتناول الوجبات ، وكأننا في حالة ركض دائما والتي يتم تناولها الآن على عجل ، وحتى في وضع الوقوف ، حتى أمام الشاشة.
لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون على دراية بما تتناولينه ، وللقيام بذلك ، يجب عليك:
تناول الطعام لأنك جائع ، وليس لأن الوقت قد حان . وبالتالي من الضروري إعادة الاتصال بأحاسيس الجوع الجسدية ، أي التجويف في المعدة ، والغرغرة ، وانخفاض الطاقة والتركيز ، وجفاف الفم ، وتغير المزاج ، والصداع المحتمل .
لا يساعد تخطي الوجبات على إنقاص الوزن أبدًا . سيوفر برنامج التخسيس الجيد 3 وجبات ووجبة خفيفة ممكنة .
خذ الوقت الكافي لتناول الطعام ، لإعطاء الدماغ الوقت لتلقي إشارات الشبع (حوالي 30 دقيقة) . تناول الطعام في مكان جلوس هادئ بعيدًا عن مشتتات الشاشات .
التحكم في الكميات التي يتم تناولها عن طريق اختيار أطباق صغيرة وتجنب إعادة تعبئة الصحن .
الرجوع إلى الأجزاء الموصى بها من قبل PNNS أو ، ربما ، اعتماد قاعدة “نصف ربع ربع” (ربع الطبق مليء بالبروتينات ، والربع الثاني بالكربوهيدرات والنصف المتبقي بالخضروات) .
توقف مؤقتًا بين اللدغات عن طريق وضع الشوكة .
امضغ كل قضمة ، لأن الهضم ولذة الأكل تمر عبر الفم.
3. نمط الحياة و كيف اسوي نظام غذائي لانقاص الوزن
بالإضافة إلى التوصيات الغذائية يلي خبرتك عليها ،بضيفلك بعض النصائع المرتبطة باسلوب الحياة لتجديد رد على استفهامك كيف اسوي نظام غذائي لانقاص الوزن .
يجب أن يركز برنامج التخسيس المناسب والصحي على النشاط البدني وأسلوب الحياة العام.
وإلا فإنه لا يمكن أن يسمح بفقدان الوزن بشكل فعال وصحي ودائم .
لهيك كوني على اتصال بهاي النصائح :
المشي اليومي أمر لا بد منه. ليس من الضروري الاعتماد على عدد من الخطوات ، بل على المدة الموصى بها ، بترتيب 30 دقيقة يوميًا.
النشاط البدني ليس بالضرورة مرادفًا للرياضة ، ولكنه نشاط معتدل الشدة يمارس بحماس ، مثل البستنة ، أو المشي مع كلبك ، الرقص على اغنية ، أو لعبة كرة القدم مع طفلك ، أو ركوب الدراجات مع الأصدقاء .
تظل الرياضة مفتاحًا لفقدان الوزن. يوصى بممارسة رياضات التحمل ، خاصة إذا كانت تمارس على مدى طويل (45 دقيقة) وجلسات منتظمة (مرتين في الأسبوع). أهم شيء هو اختيار تمرين رياضي تحبه ، حتى لا تختبر الجلسة كعقاب بل متعة .
يلعب النوم أيضًا دورًا في إنقاص الوزن (التنظيم الهرموني يحدث في الليل) ، لذلك من المهم أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة ، في ظروف مواتية – الظلام الدامس ، الصمت ، درجة الحرارة المنخفضة ، الفراش الجيد ، الملابس.
أخيرًا ، للضغط النفسي والقلق أيضًا تداعيات على الوزن ويجب تجنبه. لذلك من المهم أن توافق ، في نهاية اليوم ، على لحظة استرخاء لنفسك فقط – ممارسة التأمل ، والقراءة ، والتلوين ، والهوايات الإبداعية ، والاستحمام بالزيوت الأساسية ..
اليوم راح أحكيلك عن طرق حرق الدهون و تنحيف الجسم بالأعشاب خلال 30 يوم فقط للحصول على جسم مثالي
و راح أعلمك كيف تحضريها و امته تشربيها وكمان هقولك عن أعشاب بتساعدك على حرق الدهون و تنحيف الجسم بوقت قليل جداً و نتيجة رائعة و إنقاص الوزن بشكل كبير، و ممكن تشربيهم كبديل للشاي.
تابعي معي لتعرفي.
قبل ما أبدأ بالمقال حابة أقولك عن الكتاب المجاني اللي راح يساعدك جدا لمعرفة الطرق المناسبة لحرق الدهون و تنحيف الجسم لديكي ويساعدك توصلي للوزن المطلوب،
تقدري تحضري وصفة حرق الدهون و تنحيف الجسم من بعض المكونات الأساسية مثل:
حبة شمر متقطعة شرائح.
كأس من عصير الليمون.
معلقة كبيرة قرفة مطحونة.
معلقة كبيرة من بذور الكتان.
طريقة التحضير
طريقة تحضير هذه الوصفة سهلة جدا وبسيطة.
أول شيء تكوني مجهزة القرفة و بذور الكتان و تنقعيهم في كوبايتين مية مغلية حوالي ساعتين على الأقل و بعدين تصفيهم.
بتجيبي الشمر وتضربيه بالخلاط و بعدها تضيفي عصير الليمون وتضربيهم سوا جيدا و بعدها تضيفيهم مع الخليط اللي عملناه الأول و تضيفي عليهم لتر مية و تقلبيهم كويس.
بعدين تقسميهم على 3 أكواب و تتناولي هذا المشروب باستمرار و تضيفي معه عصير تفاح أو كمثرى.
الأفضل عزيزتي إنك تشربي الخليط هذا قبل الأكل بحوالي ساعة.
الوصفة الثانية
تحضري هذه الوصفة بمكونات و هي :
معلقة صغيرة بابونج.
معلقة صغيرة زعتر.
معلقة صغيرة روزماري.
و لازم تعرفي تحضريها بطريقة صحيحة، تابعي معي الخطوات لتعرفي الطريقة الصحيحة :
تجيبي كوب ماء مغلي، و أثناء الغليان بتضيفي الأعشاب اللي قولتلك عليها و تتركيها تغلي على النار لمدة حوالي تلت ساعة
و بعدها تجيبيها من على النار و تصفيها، و كدا تكون الوصفة جاهزة لتتناوليها، و بتقدري تجهزي كمية لأكتر من يوم و تصفيها.
بعدها تحطيها بالتلاجة لمدة كام يوم و تشربي منها كل يوم كوب واحد فقط لا تكتري.
اشربيها في بداية اليوم و لا تتناولي بعدها أي شيء على الأقل لمدة أسبوع لحتى تعطي مفعولها،
و تالت شيء لازم تتناولي هذا المشروب على الأقل يومياً لمدة أسبوع حتى تشعري بنتيجة ملحوظة و تلاحظين حرق الدهون و تنحيف الجسم عندك
و كمان راح أذكرك تحملي الكتاب المجاني إذا حابة تنزلي 10 كيلو من وزنك بأقصر فترة ممكنة عن طريق هذا الرابط: https://jamilaty.com/ketofordiet
الوصفة الثالثة
راح تحتاجي لهذه الوصفة بعض المكونات:
معلقة شاي أخضر.
معلقة زنجبيل أخضر.
معلقة نعناع أخضر.
معلقة صغيرة قشر رمان مجفف.
و إليكي طريقة تحضير الوصفة:
راح تحطي كل هذه المكونات على النار مع كوب من الماء و أول ما تبدأ تغلي اطفي عليهم، و غطيهم لمدة ربع ساعة بعدها اشربي المشروب.
هذه الخلطة فيكي تشربيها قبل الأكل بنص ساعة و 3 مرات باليوم، و متل ما خبرتك هذه الخلطة راح تساعدك فيحرق الدهون و تنحيف الجسم بس لازم تشربيها كل يوم لمدة أسبوع بانتظام.
الوصفة الرابعة
هذه الوصفة سهلة جداً، إليكي الطريقة:
شوية نعناع و كاسة مية تحطيهم و تغليهم سوا و تشربيهم بس بدون سكر مرتين باليوم، مرة على الريق و مرة قبل النوم.
و بما إن أساس هذه الوصفة هو النعناع خليني أخبرك عن فوايده.
فوائد النعناع
النعناع ليه كتير من الفوائد متل:
مسكن رائع لألم العضلات و الصداع.
يهديء الأعصاب و يخلصك من التوتر و القلق.
يعالج الربو و يعالج مشاكل أخرى للجهاز التنفسي.
يكافح السرطان.
يعالج الإكتئاب.
االنعناع من أفضل المشروبات لإنزال الضغط.
حل لمشاكل كثيرة من مشاكل المعدة و القولون.
مهديء للكحة و يطرد البلغم.
الوصفة الخامسة
عبارة عن معلقتين كبار من:
شمر.
زنجبيل.
قرفة.
نعناع.
كمون.
مرمرية.
حطي كل هذه المكونات ببرطمان و قلبيهم كويس و حطيه بمكان بعيد عن الرطوبة و الشمس.
كل اللي عليكي إنك تاخدي معلقة صغيرة من هذه الأعشاب و تحطيها بكوباية و تصفي عليها الماء المغلي و تقلبيها كويس ثم تتركيه يهدى و بعدها تشربيه.
لحتى تلاحظي نتيجة لازم تشرب هذا المشروب عالأقل قبل الأكل بساعة 3 مرات باليوم.
فوائد الزنجبيل
و قبل ما أنتقل للوصفة التالية مهم جدا أخبرك عن فوائد الزنجبيل:
تخفيف آلام المفاصل.
يعالج البرد و الكحة.
يعالج الأرق خاصة عندما يشرب مع كأس لبن دافيء.
مناسب جدا لمرضى السكر.
يساعد على الهضم، و يعالج عسر الهضم المزعج.
يقلل إحساس الحامل بالدوخة و الترجيع أول ما تصحى من النوم.
الوصفة السادسة
راح تحتاجي:
سبانخ خضرا.
بقدونس أخضر.
نعناع أخضر.
ليمونة.
و طريقة تحضريها كالتالي
حطي كاسة مية على النار و حطي فيها السبانخ و البقدونس و النعناع و اتركيهم يغلوا.
بعدها صفيهم و حطي عليهم ليمونة.
هكذا تكون الخلطة جاهزة و ممكن تشربيها كل يوم قبل الأكل بنص ساعة لمدة من 4 ل 6 مرات.
الوصفة السابعة
هذه الوصفة أساسها الكمون
حطي كاسة ماء مغلي و عليها معلقة صغيرة كمون و نص ليمونة و اشربيها على الريق.
هذا المشروب راح يساعد على:
يزود الحرق جدا.
و يخلص جسمك من السموم.
و ينظم عملية الهضم لديكي.
و ملين للمعدة.
طرق حرق الدهون و تنحيف الجسم
متل ما وعدتك ببداية المقال إني هخبرك عن وصفات مفيدة لحرق الدهون و تنحيف الجسم و تخسيس دهون البطن و الخصر، راح أخبرك عن أعشاب كمان هتساعدك جدا، و ممكن تشربيهم كبديل للشاي خلال اليوم.
هذه الأعشاب رغم إنها فعالة جدا في إنقاص الوزن بس كمان هي مفيدة جدا لأنها طبيعية بدون مواد حافظة أو مواد ضارة للجسم.
الميرمية.
مفيدة جدا في التخسيس، حطي معلقة واحدة في كوب وحطي عليها ماء مغلي، و بعدها غطيها لمدة ربع ساعة و صفيها و اشربيها بدون سكر، و الأفضل تشربيها بليل وقت العشا و كمان لنتيجة أفضل، اشربيها بليل و بدون عشا.
الشمر.
تجيبي شمر أخضر و تحطي 3 معالق بكوب مع ماء مغلي وتنقعيه ساعة عالأقل و بعدها تصفيه و تشربيه مرة واحدة باليوم في أي وقت تفضليه.
الكرفس.
مفيد جدا جدا ممكن تزوديه مع الأكل متل السمك أو شوربة الخضار، أو تتناوليه لوحده أخضر لأنه ليه فوائد كثيرة جدا منها إنه يعالج إلتهاب الكلى و المفاصل و الروماتيزم غيره إنه يساعد على التخسيس.
ممكن تعمليه عصير و تصفيه و تشربيه أو تغليه مع كوب ماء و تشربي نص فنجان في اليوم.
الليمون.
طبعا كلنا بنعرف عن فوائد الليمون، و دوره الكبير في حرق الدهون و تنحيف الجسم بشكل عام، الليمون بيتضاف لأكلات كتيرة خلال فترة الرجيم لقدرته على حرق الدهون و التخسيس.
من أكتر الطرق اللي بيستخدموها للتخسيس هي إضافة ليمون و معلقة عسل أبيض على كوب مية دافية و تشربيها على الريق و قبل النوم أو بعد الأكل 3 مرات باليوم.
و هذه الطريقة هتساعدك على حرق الدهون و تنحيف الجسم و كمان تقدري تضيفي عصير ليمون على كوب زبادي و تتناوليها قبل النوم، هتساعدك كتير على حرق دهون البطن و الخصر بشكب كبير و راح تكون النتيجة مرضية لكي.
الشاي الأخضر.
كتير بيعرف إن الشاي الأخضر مشهور بحرق الدهون و تنحيف الجسم ، و طريقة تحضيره سهلة جدا؛ مثل الشاي العادي بس اعمليه بدون سكر أو استخدمي سكر دايت.
الحبهان (حب الهيل).
معروف أن الحبهان بيعلي سرعة الحرق جداً و كمان هيساعدك تخسي بشكل أسرع، و طريقة تحضيره كتير سهلة؛ فيكي تطحنيه و تحطي على الأكل أو تشربيه مع القهوة.
الكركم.
الكركم ليه فوائد كثيرة جداً لها علاقة بحرق الدهون و تنحيف الجسم؛ و هي إنه يقلل جدا نسبة الدهون الضارة بالجسم و يعلي الحرق جداً، و كمان بعد ما تخسي و توصلي للوزن المطلوب هيساعدك تثبتي وزنك.
كمان هيساعدك على حرق الدهون على الكبد، و طريقة تحضيره سهلة جداً و هي:
تقريباً مثل عمل الشاي، حطي نص معلقة كركم على كاسة مية مغلية و اشري كاس كل يوم.
الفلفل الأحمر الحراق.
يوجد هرمون بالجسم اسمه هرمون الشبع، و الفلفل الأحمر يساعد الجسم يفرز هرمون الشبع و بالتالي يعلي الحرق بجسمك، و لكن انتبهي!
إذا كان لديكي قرحة أو مشكلة بالقولون لازم تسألي طبيبك بالأول إذا ينفع تستخدميه.
نبات الجينسينج.
أكيد سمعتي عن شاي الجينسينج لأنه اتشهر جدا بالفترة الأخيرة، هذا الشاي بيرفع الطاقة في جسمك و يسرع حرق الدهون بدون آثار جانبية.
تقدري تشربي منه كأس يوميا و تعمليه مثل الشاي العادي.
الفلفل الأسود.
الفلفل الأسود له فوائد كثيرة متل إنه يسرع الحرق و ينظم الهضم و ليس له أي أعراض جانبية إلا في حالات معينة، غير دوره في حرق الدهون وتنحيف الجسم.
طبعا يفضل إنه لا تزودي منه لأنه ممكن يسببلك قرحة أو التهاب في المعدة.
و إذا عندك قرحة أو إلتهاب معدة لا تستخدميه.
بذور الكتان.
ليس لها دور في زيادة معدل الحرق، و لكن وظيفة بذور الكتان إنها هتحسسك بعدم الجوع و عدم الرغبة في الأكل حتى إذا تناولتي ستكون الكمية قليلة جداً يعني بيعمل على سد الشهية.
بتتاخد مع كمية كبيرة من الماء، و ممكن تستخدميها بطريقة تانية إنك تحطي معلقة على السلطة، لكن له آثار جانبية متل:
يقلل امتصاص الأدوية، لذلك يفضل تتناولي الأدوية قبله عالأقل ساعتين.
القرفة.
ممكن تحطيها على علبة زبادي أو كوب شاي أو فنجان القهوة، و كوب واحد في اليوم تكفي إنها تساعدك في حرق الدهون و تنحيف الجسم بشكل ملحوظ جداً.
الكركديه.
لأنه يحتوي على مضادات أكسدة و مضادات للالتهاب، و بيحمي من السرطان و كمان بيحرق الدهون.
طريقة تحضيره متل الشاي الأخضر، إذا تناولتيه يومياً راح يساعدك على حرق الدهون و تنحيف الجسم و يساعدك تخسري وزنك الزائد.
و هذه تقريباً أهم الأعشاب اللي ممكن تساعدك في حرق الدهون و تنحيف الجسم
و حابة أذكرك بالكتاب المجاني اللي راح يساعدك جدا و يعرفك الكثير من الطرق الأخرى لتقليل الوزن و حرق الدهون و تنحيف الجسم، عن طريق هذا الرابط: https://jamilaty.com/ketofordiet
ما هو افضل نظام غذائي لانقص الوزن ؟ حسنا .يقدم النظام الغذائي الناجح لخسارة الوزن للرجال و للنساء توصيات ونصائح لانقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي بدون رجيم .
من خلال التركيز على الأطعمة الصحيحة لتخفيف الوزن والكرش، فإنك تزيد من فرصك لتخسيس الوزن دون إحباط وبدون حرمان .
من تجربتي يهدف جدول البرنامج للتخسيس بدون رجيم والمجرب الذي نضعه لك هنا في مدونة جميلة إلى تزويد الجسم بما يحتاج إليه عند الحاجة.
أكثر شي يساعد على إنقاص الوزن
فيما يلي الأشياء الخمس الأساسية للنظام الغذائي لإنقاص الوزن الذي ستتبعه :
الاستماع إلى أحاسيسك الغذائية.
التركيز على الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة .
يشمل المزيد من الألياف.
لا يحتوي الدهون والسكر والمنتجات الصناعية .
محاربة نمط الحياة المستقرة.
أهم قاعدة في هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن هي أن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع وتتوقف بمجرد الشعور بالشبع.
حمية انقاص الوزن لها العديد من الفوائد الصحية. في الواقع ، برنامج إنقاص الوزن هذا:
يأخذ في الاعتبار مفهوم كثافة الطاقة للأغذية .
يسمح لك بتخفيف الوزن دون الشعور بالجوع أو الإحباط أو التعب .
لا يتطلب تحكمًا مفرطًا في كمية الطعام المستهلكة .
لا يتطلب حساب للسعرات الحرارية .
يعلمك الاستماع إلى أحاسيس الطعام: بدون أي حرمان ، ستتوقف عن الأكل بشكل طبيعي عندما لا تكون جائعًا.
برنامج لانقاص الوزن: ماذا نأكل لانقاص الوزن؟
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لانقاص الوزن؟ فيما يلي توصياتنا للاكلات الغذائية التي تنقص الوزن بسرعة و بشكل دائم مجانا، وهاي مجموعة أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم.
يمكن لبعض فئات الطعام ، بالإضافة إلى كونها غير مكلفة فهي مشبعة ، أن تساعد الجسم في الواقع على إنقاص الوزن. تعتبر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن مفيدة جدًا ضمن الوجبة الغذائية لإنقاص الوزن دون حرمان.
1.الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة
أفضل طريقة لتخفيف الوزن والكرش للنساء وللرجال والحفاظ على وزن صحي هي زيادة استهلاكك للأطعمة المشبعة المختارة وفقًا لكثافة طاقتها وهي أفضل الأطعمة الصحية لإنقاص الوزن.
تأخذ كثافة الطاقة في الاعتبار كمية السعرات الحرارية في الطعام بالنسبة إلى حجم الطعام.
على سبيل المثال ، يجب أن تأكل عدة تفاحات حتى تستهلك 100 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، ستكفي حفنة صغيرة من رقائق البطاطس للوصول إلى نفس الطاقة التي يتم تناولها والتي تبلغ 100 كيلو كالوري.
كجزء من هذا النظام الغذائي ، فمن المستحسن أن تستهلك في الغالب أطعمة ذات كثافة طاقة منخفضة:
فواكه و خضر.
منتجات الحبوب الكاملة.
البقوليات.
هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي لانقاص الوزن غنية بالألياف والماء والمغذيات الدقيقة ، وتشبع الجسم وتوفر سعرات حرارية قليلة جدًا.
جدول الأطعمة المفضلة والأطعمة التي يجب تحديدها وفقًا لكثافة طاقتها
الأطعمة الفضلة بكثافة الطاقة من 0 إلى 1.5
الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال
كثافة الطاقة من 1.5 إلى 4
الأطعمة التي تحد من
كثافة الطاقة من 4 إلى 9
فواكه وخضروات
البطاطس والذرة
الحبوب الكاملة
بقوليات
الأسماك البيضاء والمأكولات البحرية
لحم الديك الرومي
حليب الصويا منزوع الدسم
مرق الخضار
الزبادي 0٪
ا للحوم
دواجن
بيض
جبن
خبز
البطاطس المقلية وفتات الخبز
البسكويت والكعك الصناعي
اليتزا
مايونيز من نوع الصلصات
· معجنات وحلويات فيينا
المشهيات
مارجرين
زبدة
2.فواكه وخضراوات
من المهم تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا كجزء من ←نظام غذائي لتخفيف الوزن 10 كيلو في اسبوع أو في الشهر .
الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والماء ومضادات الأكسدة. يجب ملء الطبق بنسبة 50٪ بمصادر نباتية.
وبالتالي ، فإن وجبتك الغذائية ستحظى بفرصة أفضل بكثير لإشباعك بعدد أقل من السعرات الحرارية.
تعادل حصة الفاكهة والخضروات:
250 غرام من الخضار.
1 صحن سلطة.
1 تفاحة.
250 غرام من الفراولة.
2 كيوي.
1 نصف شمام.
3.أطعمة مصدر البروتين
يعد البروتين من الأطعمة المشبعة المهمة جدًا في نظام غذائي لانقاص الوزن متوازن ، حيث أنه يوفر طاقة ثابتة ويمنعك من الشعور بالجوع بين الوجبات. يوفر استهلاك البروتين مع كل وجبة الطاقة للجسم طوال اليوم.
لإنقاص الوزن ، يجب أن يكون البروتين 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين لتضمينها في النظام الغذائي لفقدان الوزن والكرش:
دواجن.
بيض.
السمك.
اللحوم الخالية من الدهن.
منتجات الألبان 0٪.
البقوليات.
بدائل اللحوم المصنوعة من فول الصويا والتوفو .
زبدة البذور الزيتية (تقتصر على ملعقة صغيرة في اليوم).
4.الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
الألياف الغذائية لها مكانها في وجبة النظام الغذائي. أنها تقلل الشهية وتعزز السيطرة على الوزن بطريقتين.
تبطئ امتصاص السكر في الدم وتنتفخ في وجود الماء ، مما يجعل المعدة تشعر بالشبع.
يوصى باستهلاك 25 إلى 30 جم من الألياف يوميًا. من خلال تناول الفواكه والخضروات في كل وجبة ، والحبوب الكاملة والبقوليات ، فإن هذا المدخول البالغ 30 جرامًا يمكن تحقيقه تمامًا.
بعض النصائح لزيادة تناول الألياف كجزء من نظام غذائي صحي وبرنامج لتخفيف الوزن :
اختر الخبز والنشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة
إضافة نخالة الشوفان إلى الأطباق (الزبادي ، الحساء ، السلطات ، إلخ) .
اصنع العصائر الخاصة بك عن طريق خلط الفاكهة الطازجة .
إضافة البذور والمكسرات إلى الأطباق .
استهلك البقوليات بإضافتها إلى السلطات والحساء والأطباق.
جدول نظام غذائي لانقاص الوزن
1.قائمة لانقاص الوزن عند 1400 سعرة حرارية
هذه القائمة من برنامج تخفيف الوزن مناسبة للنساء .
فطور الصباح
دقيق الشوفان +خبز القمح الكامل +الجبن +الموز والحليب.
دجاج مطهي +فلفل مع فواكه حمضيات (محضر مسبقًا) + أرز بني مسلوق +كوب من الفواكه المشكلة .
الأطعمة الممنوعة والتي يجب تجنبها في النظام الغذائي
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن؟ حسنا. كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب تجنب بعض الأطعمة.
غالبًا ما تكون مصادر السعرات الحرارية والدهون السيئة والسكريات ، فمن المستحسن الحد من استهلاكها لتسهيل انقاص الوزن والتمتع بالصحة.
1.قلل من الأطعمة الغنية بالدهون السيئة
دون الإصرار على محتوى السعرات الحرارية ، يجب أن نتذكر أن الدهون هي التي توفر معظم السعرات الحرارية في النظام الغذائي (أكثر من الكربوهيدرات والبروتينات).
علاوة على ذلك ، تعتبر الدهون أقل إشباعًا من الكربوهيدرات والبروتينات. حتى لو كانت الدهون ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم ، يجب أن تقتصر على 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
يوصى بالحد من الأطعمة التالية بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة:
الأطعمة المقلية.
فتات الخبز.
الكعك.
البسكويت والكعك الصناعي الحلو واللذيذ .
المعجنات.
الجبن.
الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم .
الطعام السريع .
وجبات صناعية جاهزة.
2.منتجات صناعية
العديد من المنتجات الصناعية مصنوعة من مكونات ضارة بالصحة. في الواقع ، يعمل السكر كمواد حافظة ومحسن للنكهة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون المستخدمة في هذه المنتجات ذات جودة رديئة بشكل عام لأنها غير مكلفة (الأحماض الدهنية المتحولة والمشبعة).
أخيرًا ، كثيرًا ما وجد أن هذه المنتجات الحساء الجاهز مثلا أكثر ملوحة من المنتجات المنزلية. لذلك يبدو من المهم ، كجزء من نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بدون رجيم مجرب ، الحد من استهلاك المنتجات الصناعية.
بعض النصائح للحد من الوجبات السريعة:
صنع الكوكيز والكعك محلية الصنع .
قم بطهي كميات أكبر وتخزين بقايا الطعام في الثلاجة لتناول وجبة على عجل .
تحضير الغداء الخاص بك .
قراءة ملصقات الطعام بعناية .
طهي أطباق بسيطة باستخدام الأطعمة النيئة (الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون وما إلى ذلك) .
المنتجات المكررة هي منتجات الحبوب التي يتم الحصول عليها من الحبوب المكررة (الدقيق الأبيض ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة الكلاسيكية ، وما إلى ذلك).
لم تعد المنتجات المكررة تحتوي على ألياف ، أو تحتوي على القليل جدًا منها. هذا النقص في الألياف الغذائية يمكن أن يعيق تخفيف الوزن والكرش. من ناحية ، لأنها منتجات أقل إشباعًا ، ومن ناحية أخرى ، لأنها تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر بعد الوجبة.
4.الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
السكر حقيقة هو السم الابيض ، عن طريق تحفيز إفراز الأنسولين ، يعزز التخزين في شكل دهون. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى زيادة الوزن والسمنة ومقاومة الأنسولين على المدى الطويل.
شيء واحد مؤكد ، يجب تجنب السكر والمنتجات الحلوة كجزء من افضل نظام غذائي لانقاص الوزن. فيما يلي بعض النصائح لتقليل تناول السكر يوميًا:
لا تضيف السكر إلى مشروباتك الساخنة .
استبدل السكر بالعسل في الزبادي والمعجنات .
اصنع الكعك والحلويات الخاصة بك .
استخدم بدائل السكر الطبيعية: العسل ، ستيفيا ، سكر جوز الهند ، إلخ.
اشرب الماء فقط: تحافظ المشروبات السكرية والخفيفة على اعتماد الجسم على المذاقات الحلوة.
نصائح لانقاص الوزن بدون رجيم :
1.تعلم قراءة ملصقات التغذية
على الملصقات ، يشار إلى الدهون بمصطلح الدهون. اللافت للنظر هو ذكر “أي من الأحماض الدهنية المشبعة موجود في المنتج”.
إذا كان عليك الاختيار بين عدة منتجات ، فاختر المنتج الذي يحتوي على أقل الأحماض الدهنية المشبعة. يشار إلى السكريات بمصطلح الكربوهيدرات.
المثير للاهتمام هو إلقاء نظرة على ذكر “أي السكريات” ، إذا كان لديك الاختيار بين عدة منتجات ، فاختر المنتج الذي يحتوي على أقل نسبة من السكريات.
2.شرب الكثير من الماء
الماء يملأ المعدة ويرطب الجسم ويدعمه في عملية التطهير.
وبالتالي فإن الماء يعزز التفاعلات الكيميائية والاستقلابية المختلفة لانقاص الوزن . يجب أن يكون الماء وحده هو المصدر الرئيسي للترطيب ، يوصى بشرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
يجب زيادة كمية الماء التي تتناولها في حالة التعرض للحرارة وممارسة الرياضة البدنية.
كن حذرًا ، المشروبات السكرية مثل عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والشراب يجب ألا تحل محل الماء. فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية المخفية ويمكن أن تعيق فقدان الوزن.
يمكن أن يساعد الشاي والقهوة بدون سكر على ترطيب الجسم ، لكن يجب ألا يتجاوز استهلاكك 2 إلى 3 أكواب في اليوم.
3.تناول وجبة خفيفة بعد الظهر
وجبة خفيفة جيدة في فترة ما بعد الظهر مفيدة عند اتباع نظام غذائي إنقاص الوزن. إنه يسمح في الواقع بتقسيم الطعام ومنع الرغبة الشديدة التي تشجعك على التهام أي شيء في أي وقت.
من خلال تناول وجبة خفيفة في المساء ، من الطبيعي أن تأكل أقل في وجبة العشاء. لتكون مغذية ، يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة على الكربوهيدرات والبروتينات.
فيما يلي بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة البديلة للسناكات والشيبسات المتوازنة:
1 تفاحة و 5 إلى 6 حبات جوز .
0 ٪ زبادي مع العسل وقليل من بذور الكتان.
0٪ جبن مع توت العليق الطازج.
30 غرام من الموسلي في نصف كوب من حليب الصويا .
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل و 30 جرام جبن خفيف.
4.حارب نمط الحياة المستقرة
يجب أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا بنشاط بدني يومي ، كلما أمكن ذلك فلا يمكن التفكير بانقاص الوزن بدون تمارين وأنت جالس.
يساعد النشاط البدني ، حتى ولو كان لطيفًا ، على زيادة استهلاك الجسم للطاقة بالإضافة إلى الحفاظ على صحته. إن حقيقة التحرك بعد الوجبة ، للمشي ، على سبيل المثال ، تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتؤدي إلى إنفاق كبير للطاقة في سياق النظام الغذائي.
لزيادة إنفاق الطاقة الخاص بك برفق ، يمكنك:
السلالم بدلا من المصعد.
خذ نزهة لمدة 30 دقيقة في اليوم .
النزول من الحافلة قبل توقفك المعتاد والمشي.
قم ببعض التمارين أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني .
الذهاب في رحلة على الدراجة في عطلة نهاية الأسبوع.
5.تناول وجبة خفيفة في المساء
في المساء ، لا يحتاج الجسم إلى نفس القدر من الطاقة الذي يحتاجه أثناء النهار. لذلك من الضروري تكييف الوجبة وفقًا لذلك وعدم استهلاك أكثر من 30٪ من السعرات الحرارية في اليوم على العشاء.
فيما يلي بعض النصائح لتقليل تناول السعرات الحرارية في العشاء:
اختر صحن متوسط.
يجب أن تشغل الخضار نصف الطبق .
يجب أن يحتوي ربع الصحن على نشويات (حجم كف اليد تقريبًا) .
في الربع الآخر ، ضع جزء اللحم أو البديل (100 إلى 150 جم كحد أقصى) .
خذ الوقت الكافي لتناول الطعام بهدوء .
عندما لا تكون جائعًا ، توقف عن الأكل. يجب ألا تجبر نفسك على إنهاء صحنك أبدًا إذا كنت ممتلئًا.
6. لمزيد من تحفيز توليد الحرارة
التوليد الحراري هو عملية التمثيل الغذائي يعرف كذلك باسم الايض التي تحول الطعام إلى طاقة. بعض الأطعمة والعناصر الغذائية لها تأثير في زيادة توليد الحرارة أكثر من غيرها ، ولكن بطريقة متواضعة. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، للبروتينات والشاي الأخضر والفلفل الحار.
في إحدى الدراسات ، زادت المركبات النشطة في الشاي الأخضر (بمضادات الاكسدة والكافيين) وتلك الموجودة في الفلفل الحريف (الكابسيسين) مع الكالسيوم والتيروزين زيادة طفيفة في استهلاك الطاقة.
وفقًا للتحليل التلوي ، يبدو أن الغربيين يتفاعلون بشكل أقل مع تأثيرات المكونات النشطة في الشاي من الآسيويين. إن إدخال القليل من الشاي الأخضر في النظام الغذائي لن يضر ، لكنه لن يحقق المعجزات.
أظهرت دراسة أخرى أن الفلفل الحريف أقوى من العلاج الوهمي في تقليل الدهون في منطقة البطن لدى الشخص الذي يعاني من السمنة. ومع ذلك ، لا يوجد فرق ملحوظ من حيث الوزن.
7. استهلك منتجات الألبان لانقاص الوزن؟
لا يمكن ان يخلو اي نظام غذائي لانقاص الوزن من الحليب ؟ إن تناول أقل من 600 مجم يوميًا من شأنه أن يبطئ فقدان الوزن ويشجع على استهلاك المزيد من الدهون. وهذا ما أظهرته إحدى الدراسات بتأكيد الفرضية التالية: “يدرك الدماغ نقص الكالسيوم ويسعى للتعويض عن طريق تحفيز تناول الطعام”.
كن حذرًا ، إذا كنت تستهلك بالفعل ما لا يقل عن منتجي ألبان يوميًا ، فلن يؤثر تناول كمية إضافية على وزنك. للوصول إلى 600 مجم من الكالسيوم ، يوصى باستهلاك 2 من منتجات الألبان يوميًا (الزبادي أو الأجبان أو الحليب).
يسمح لك برنامج التخسيس السريع والصحي المتوفر في ←كتابنا طريق طبخ أطباق التخسيس الطازجة والجاهزة لإنقاص الوزن من خلال احترام التوصيات المذكورة أعلاه.
مرحباً عزيزتي، أنا معك من مدونة جميلة و اليوم راح أعرفك على أفضل طريقة لإنقاص الوزن و كمان أقولك تجربتي الشخصية لخسارة وزني الزائد.
قبل ما نبدأ حابة أعرفك بمعلومة كتير مهمة، وهي طالما إنك تقرأين المقال فهذا بيعني إنك ترغبين في خسارة الوزن و لازم أعرفك إنه مش راح يصير من قراءة المقال فقط
و لكن أنتى بحاجة لمتابعة نظام رجيم صحي و مناسب ليكي
لا يوجد شيء أفضل من عمل نظام غذائي لإنقاص الوزن لحتى تكوني بنت جميلة، لو الواحدة فينا ما بتهتم بشكلها و جمالها و وزنها ما راح تحس إنها جميلة.
خليني اليوم أقولك تجربتي الشخصية في اتباع أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن و ليكون الأمر واضح راح أقولك على معلومات ممكن تكوني أول مرة تعرفيها.
تابعي معي لتعرفي.
ماذا يقدم لكي اتباع أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
هناك الكثير و الكثير من المزايا الإيجابية الرائعة التي يقدمها لنا العيش ضمن نمط غذائي صحي و أذكرلك عزيزتي بعض النقاط:
الإحساس و الشعور بالحيوية.
التمتع بمظهر و شكل مقبول للآخرين.
تأجيل أعراض الشيخوخة والترهلات.
تفادي بعض الأمراض خاصة مرض السكري.
الثقة بالنفس و تأهيل الشعور بالإرتياح.
بالإضافة إنه أكيد لا يوجد سيدة ما تحب إنها تحضر حفلة أو زفاف و تكون أنيقة في فستان و تفاصيل جسد ساحر.
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن
ما هي سلبيات اتباع نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن ؟
لما تفكري في إنقاص وزنك من خلال نظام غذائي ضروري يكون عندك خلفية عن السلبيات اللي ممكن تعاني منها لاحقاً بعد إيقاف النظام الغذائي وهي:
الوقوع في أثر اليويو و هو استعادة الوزن مع زيادة بعد التوقف عن النظام الغذائي.
القيود النفسية و الإحساس بالحرمان.
إمكانية الإصابة بفقر الدم.
تغيير عمليات الأيض و ذبذبة التمثيل الغذائي.
نزول مستويات موارد الطاقة بالجسم.
كل هذه السلبيات ممكن تحصل لأي واحدة منكم و تؤدي لمضاعفات خطيرة، نحن لا نرغب إنه تفقدي قوامة العضلة في الجسم و لا نريد حميات ممكن تسبب مشكلة أكبر من مسألة السمنة و زيادة الوزن.
لذلك من المهم جدا أن تحذري عند اختيار نظام غذائي يتمارسيه وأنصحك تختارين أفضل نظام غذائي مناسب ليكي، و كتابنا المجاني ممكن يساعدك تختارين أفضل نظام غذائي يناسبك، فقط ادخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
أفضل نظام غذائي
أهم الأنظمة الغذائية اللي اتبعتها
خلينا عزيزتي نحكي بصراحة، كم مرة حسيتي إنك ملخبطة من كثرة عدد الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن خاصة عند مراجعة بعض المنتديات النسوية، اللي بتلاقي فيها ملايين الأنواع من الأنظمة الغذائية و الغريب إنها كلها بتأكد إنها بتعطي نتائج جد سريعة و في وقت قياسي! و لكنك بحاجة لأفضل نظام غذائي يناسبك أنتي.
أنا كنت متلك و استغربت كتير من الطلبات اللي تبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن 6 كيلو في يوم أو يومين، نظام غذائي لإنقاص المؤخرة و الأرداف شيء محرج حقاً، و بيضحك أحياناً، و كل مرة كنت أوصل لنفس النتيجة، إنه ما يأتي سريعاً يذهب سريعاً.
و مع ذلك ما كنت أقدر أتمالك نفسي من تجربة بعض الأنظمة الغذائية لهذا سأعرفك على أفضل نظام غذائي وبعتقد إنه أكيد هيكون مر عليكي و هو:
نظام اللقيمات لإنقاص الوزن.
نظام غذائي مشهور:
يعتمد هذا النظام على تقليل كمية الأكل و زيادة عدد مرات تناول الوجبات و المقدرة ست وجبات على مدار اليوم.
بيعتمد أيضا على مراقبة الأغذية ذات السعرات الحرارية السلبية و الخفيفة.
مع هذا النظام الغذائي بيكون في كتير من الحرمان للجسم و بيزيد هذا من مخزون الدهون في رد فعل دفاعي من الجسم.
و هنا عليكي أن تفكري عزيزتي هل حقاً الأكل بكمية أقل على وجبات مختلفة هو اللي هيخليكي تخسري الوزن الزائد؟!
رجيم الموز
كمان رجيم مشهور و يتبعه الكثير من السيدات، و هذا أفضل نظام غذائي بيسمحلك بدهاء من إنقاص الوزن من خلال:
تناول 3 حبات من الموز في وجبة الفطور مع كثير من الماء على مدار اليوم.
وجبة الغداء و العشاء بشكل عادي مع مراعاة تقليل الدهون والسكر.
لكن هذا النظام كغيره من الحميات الغذائية و دون الدخول في تفاصيل كثيرة، مهم جدا تعرفي إنه ينتهي الحال باستعادة الوزن الزائد مع زيادة كبيرة في الوزن و بالتالي الإحباط.
أنظمة غذائية بالتفاح الأخضر
هنا ستجدين عدة أنظمة غذائية مرتبطة بالتفاح خاصة التفاح الأخضر، كلها أنظمة غذائية أساسها اعتماد مادة البكتين و قدرتها على عمل جيلي بالبطن مع الماء لامتصاص الدهون.
هذه العصيدة من التفاح عليكي تناولها لوحدها فقط في كل الوجبات على مدار اليوم لمدة ثلاث أيام.
راح فعلا تفقدين الوزن و هذا النظام الغذائي يصلح لمناسبة أو لشيء طاريء كالعطلة الصيفية من أجل البحر. لكن من المؤسف أن هذا النظام الغذائي أيضا من بين الأنظمة الغذائية التي تجعلك تكتسبين الوزن المفقود بسرعة لذلك لا يعتبر كأفضل نظام غذائي و ما أنصحك تتابعيه.
نظام دوكان-أتكنز/ريجيم البروتينات
هذه الأنظمة الغذائية كسبت الشهرة من الخيال و أصبحت صور تجارية بحتة لا غير.
و يعتمد هذا النظام الغذائي على:
زيادة كمية البروتينات في الرجيم بكميات محدودة، بحيث يحفز الأيض أكثر على حرق الدهون بالجسم.
و رغم نتيجته السريعة و الواضحة هذا النظام الغذائي إلا إنه ليس أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن، لأنه يحتوي على عدد من المساوئ.
و الغير جيد في هذا النظام الغذائي إنه :
يجعلك تفقدين عناصر أساسية في الجسم.
وما يكون هناك تكامل صحي في الغذاء.
و الأغلب بالمرحلة الأولى راح تتوقفي لأنه بتصير رائحة فمك كلها لحم
و مع الوقت بعض الأشخاص يكونون عرضة للتسمم من كثرة مستويات البروتين في الجسم.
و كمان بمرور أسبوع واحد من توقف الرجيم أنتي بترجعين لنفس الحكاية و نفس المشكلة مع وزن إضافي.
نظام المشروبات( الزنجبيل-الليمون-الجريب فروت- و غيرها..)
كلها بتعتمد على شرب منقوع أحد الأعشاب بكميات مرعبة على مدار اليوم و مع كل وجبة.
هذه المشروبات بتجعلك تضعفي لأنها تحفز التمثيل الغذائي، لكن مع الوقت ممكن تتسبب في قرحة معدية و مشاكل صحية في الكلى.
و بالنسبة لرجيم الماء فهو حقيقة عبارة عن انتحار، خاصة المعتمد على شرب الماء فقط لمدة 3 أيام.
أما بالنسبة لرجيم الماء اللي بيعتمد على قياس الأكل ثم بعدها يعتمد على عدد معين من أكواب الماء فهذا أيضا ما راح يفيدك بشيء…إلخ.
من المؤسف أخبرك أنه من تجربتي الشخصية كل هذه الحميات الغذائية بتعطيك شكل و إنقاص وزن بطريقة سريعة و لكن غير صحية
بل و ممكن كمان ما تصلح معك و السبب أنه حتى السمنة بحد ذاتها ليست مرتبطة بالنظام الغذائي و عامل الأكل فقط.
فانتبهي , لازم تلتزمي بأفضل نظام غذائي يناسبك أنتي، و ما يكون فيه حرمان.
أسباب خفية لزيادة الوزن
هناك العديد من الأسباب الخفية المسببة للسمنة و زيادة الوزن منها:
العامل الوراثي للسمنة.
الخلل الهرموني خاصة المرتبط بالغدة الدرقية.
العامل النفسي خاصة التوتر و عدم الثقة بالنفس.
قلة النوم و الإجهاد النفسي و العضلي.
استخدام بعض الأدوية كالكورتيكويد.
ضعف أو زيادة التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي الحقيقي لإنقاص الوزن
الآن عزيزتي، مني لك أفضل نظام رجيم لإنقاص الوزن. هذا هو تجربتي الشخصية و خلاصة بحث لأكثر من عامين في أنظمة الغذاء المختلفة. هذه الحلو راح تعطيكي شكل و جسم رائع بشكل مستدام و ما راح تحتاجي بعدها أي رجيم آخر.
أهم شيء فيها إنك تعشقي جسمك أي ما كان و تقومي بتغيير بعض المعتقدات الخاطئة برأسك تجاه الطعام و الرجيم.
كيف تنفذين ذلك؟
ببساطة في رجيم رائع و ما في حرمان و لا شيء، فقط عليكي:
مراقبة كميات السكر اللي تتناوليها و الملح.
و اعتماد الأطعمة ذات الحريرات السلبية اللي بتطلب حريرات أكثر لحرقها، هذه الأطعمة بتحفز الجسم على حرق الدهون و استخدام المخزون.
أمر آخر فيه
دهون بتساعد على حرق الدهون و ما يصنعها جسمنا بشكل طبيعي و هي الأوميجا 3 و الأوميجا 6 و نحتاجها من أجل عملية الأيض،
و تجدين تلك الدهون في الأسماك و زيت الزيتون و بعض المكسرات.
ما راح أقلك امنعي نفسك من الشيكولاته بس كل شيء بقيمة، مثلا
ما تتخطي أبداً وجبة الفطور الصباحي على العكس، افطري جيداً مع أكل التفاح فقط دون مربى أو حلويات أو كرواسون و غيرها…
مارسي رياضة المشي و ما تفكري في الرياضات الأخرى إذا كنتي لا تحبين الرياضة.
استمتعي مع زوجك و أولادك، خليكي فرحانة و متبعة هذا النظام الغذائي لأنه أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن و أنتي لا تشعري بالحرمان، لأنك فعلا بتستحقي تكوني جميلة و رشيقة. و لا تنسي تحملي الكتاب المجاني لأنه راح يساعدك جدا و يقدملك نصائع مهمة جداً لإنقاص الوزن.
مرحبا عزيزتي، أكيد بتعرفي إن الماء هو أساس الحياة و له فوائد عظيمة لجسم الإنسان، و ما في نظام رجيم يخلو من الماء.
عشان كدة قررت اليوم أتكلم عن موضوع كتير مهم و هو تخفيف الوزن بالماء الدافيء بطريقة شيقة و جذابة.
اليوم راح تعرفي معي كل المعلومات اللازمة لطريقة خسارة الوزن عن طريق الماء الدافيء.
و كمان راح أنظملك نظام غذائي لمدة أسبوع قادر تماماً على تخفيف وزنك الزائد بطريقة سهلة و مريحة بدون تعب أو نظام دايت قاسي، لأن الطريقة تعتمد كلياً على شرب الماء الساخن و هو بدوره بيقلل الوزن.
و قبل ما نبدأ لازم أقولك على فوائد الماء للجسم و البشرة لحتى يكون عندك دافع أقوى لتبدأي معي وتستمري على الطريقة الصحيحة لتخسري وزنك الزائد.
و لكن قبل ما نبدأ أحب أذكرك بكتابنا المجاني اللي راح يساعدك كتير لتعرفي كيف تنزلين وزنك بطريقة سليمة و صحية و خلال وقت قصير جداً.
أغلبنا بيعرف إن الماء ضروري جداً لأجسامنا، وإنه يرطب البشرة بس مهم أعرفك أهمية الماء بشكل أوضح وفوائده لجسمك لتتشجعي لاستخدامه في خسارة الوزن.
لأنه ليه كتير من الفوائد تعرفي عليها معي:
بيحافظ الماء على جسمك يكون رطب و بالتالي بيساعد الخلايا إنه تعمل عملها بشكل صحيح جدا و بطريقة صحية و سليمة.
عند نقص كمية الماء في الجسم بيقلل ضخ الدم للخلايا و الأنسجة و بالتالي يقوم الجسم بمجهود مضاعف ليوصل الدم للخلايا و بالتالي لو نقص الماء من جسمك هتخسي بالتعب و الإرهاق لأن الخلايا لا يصلها الدم بشكل كافي.
الماء كمان بيحمي جسمك إنه يتعرض للإمساك اللي غالبا بيصاحب أي نظام رجيم من أنظمة الرجيم المختلفة فالماء يساعد على تليين الفضلات و بالتالي تقدري تتخلصي منها بسهولة.
الماء بيساعد في التخلص من السموم المختلفة في الجسم من خلال العرق و البول.
و كمان بيدخل في علاج كتير من الأمراض متل الصداع و الصداع النصفي و أمراض المفاصل.
بيحافظ على نضارة بشرتك و جمالها لانه متل ما قولتلك بيساعد في ضخ الدم للخلايا و الأنسجة و طبعا البشرة من ضمن الخلايا الموجودة بجسمك و بالتالي بيمنعها من الجفاف.
شرب الماء بيخفف الوزن لأنه بيسد الشهية و يعطيكي شعور بالشبع و امتلاء المعدة .
بيزيد الماء من حرق السعرات الحرارية بجسمك و كمان بيساعد على هضم الأكل بمعدتك بسهولة جدا.
و قبل ما نكمل حابة أذكرك بالكتاب المجاني لتعرفي أكتر معلومات عن أنواع الرجيم المختلفة و طرق خسارة الوزن بسهولة و بطرق فعالة جداً.
أثبتت دراسات حديثة أنشرب الكثير من الماء الدافيء بيرفع حرق السعرات الحراريةو بالتالي خسارة الوزن الزائد بدون مجهود أو رجيم قاسي.
و دراسة تانية أُجريَت على سبع رجال و سبع سيدات أصحاء و ما عندهم وزن زائد أثبتت أن شرب 500 مل يوميا من الماء بيساعد في تحسين عمليات الأيض بنسبة30%
و كمان لو بدلتي المشروبات الغازية و العصير المليان سكر بشرب الماء هذا بيساعدك على تخفيف وزنك و تقليل السعرات الحرارية اللي كنني بتكسبيها عن طريق تلك المشروبات البديلة.
كيف بيساعد الماء الدافيء في التخسيس؟
الشعور بالشبع
بيساعدك شرب كميات كبيرة من الماء على امتلاء المعدة و بالتالي بتحسي إنك شبعانة و تقدري تقللي من أكلك و بالتالي يقل وزنك و تخسي بسهولة.
تقدري تمنعي المشروبات الغازية و تبدليها بالمياة و الخضار و الفاكهة لأن الفاكهة و الخضار تحتوي نسبة عالية من الماء فتقدري تحرقي سعرات حرارية أكثر.
شرب الماء الساخن
طريقة تخفيف الوزن في أسبوع بالماء الدافيء
راح أعطيكي الجدول الأسبوعي اللي بمساعدته راح تقدرين تخسري 7 كيلو من وزنك خلال أسبوع واحد
اليوم الاول أول ما تصحي من النوم اشربي كوب ماء دافيء.
الفطار
رغيف عيش + 1 بيضة مسلوقة
الغداء
اشربي كوبين ماء دافيء قبل الغدا بنص ساعة و الغدا هيكون سمكة مشوية و طبق سلطة كبيرة و خمس ملاعق أرز
العشا
اشربي 3 كوب من الماء الدافيء + ثمرة واحدة فاكهة و علبة زبادي و ممكن تعصري عليها ليمون.
اليوم الثاني
أول ما تصحي و قبل الفطور كوب من الماء الدافيء على الريق قبل أي شيء
الفطار
كوب شاي بلبن بدون سكر و رغيف عيش بلدي
الغدا
اشربي 2 كوب الماء الدافيء قبل الغدا بنص ساعة + طبق سلطة خضرا و ربع فرخة من غير دهون مع شوربة فراخ
العشا
2 كوب الماء الدافيء قبل العشا بنص ساعة و العشا علبة زبادي و كوباية عصير برتقال فريش بدون سكر
اليوم التالت شرب 2 كوب ماء دافيء أول ما تصحي من نومك
الفطار
شريحة عيش توست و قطعة جبنة قريش و كوباية شاي بلبن بدون سكر
الغدا
2 كوب ماء دافيء قبل الغدا بنص ساعة و الغدا اتنين شريحة لحمة مشوية و طبق سلطة خضرا و كوباية عصير تفاح
العشا
قبل العشا اشربي 3 كوب ماء دافيء و العشا كوب لبن اليوم الرابع متل ما عودتك كوباية من الماء الدافيء أول ما تصحي من نومك
الفطار
طبق فول بالليمون و رغيف عيش و بيضة واحدة
الغدا
كوبايتين ماء دافيء قبل الغدا بنص ساعة
و الغدا هيكون اتنين شريحة لحمة مشوية و طبق سلطة خضرا و كوباية عصير تفاح
العشا
3 كوب ماء دافيء و العشا رغيف عيش و جبنة قريش و بيضة مسلوقة اليوم الخامس
الفطار
2 كوب ماء دافيء عند الاستيقاظ قطعة جبنة قريش و كوب شاب بلبن خالي الدسم و بدون سكر و رغيف خبز بلدي
الغدا
3 كوب ماء دافيء و قطعتين فراخ مسلوقة و طبق صغير أرز و سلطة خضرا
3 كوب ماء دافيء كوب حليب + فول بالليمون و قللي الملح و ممكن تضيفي زيت زيتون و رغيف عيش بلدي
الغدا
3 كوب ماء دافيء 5 شرائح كبدة مشوية + شريحة واحدة عيش توست و سلطة خضرا
العشا
كوبايتين ماء دافيء قطعة جبنة بيضة و كوب عصير تفاح خالي من السكر
السابع والاخير
الفطار
2 كوب ماء دافيء
4 معالق فول بالليمون و رغيف عيش بلدي
الغداء
2 كوب ماء دافيء شوربة فراخ بالخضار + صدر فرخة مشوية خالي من الدهون و طبعا طبق سلطة خضرا
العشاء
3 كوب ماء دافيء و العشا علبة زبادي و اعصري عليها ليمونة.
الماء الدافيء لخسارة الوزن
نصائح لأفضل نتيجة خسارة الوزن باستخدام الماء الدافيء
أول نصائحي ليكي إنه
تقللي استخدام الملح في الطعام لأنه يعمل على تقليل تخزين الماء في جسمك و بهيك ما راح تستفيدي من شرب الماء نهائيا.
تاني نصيحة
ممارسة الرياضة يومياً هيك عزيزتي فيكي تخصصي جزء من وقتك كل يوم على الأقل نصف ساعة و تلتزمي بممارسة رياضة يومياً.
تالت نصيحة
كتري من الخضروات و الفاكهة لأن الخضروات و الفاكهة بتحتوي على نسبة كبيرة من الألياف و المية المفيدة لجسمك و اللي ما تقدري تستغني عن العناصر الموجودة فيهاوبتقدري تعرفي طريقة رجيم باستخدام الفواكه والخضروات لتجربيه.
رابع نصيحة و أهم نصيحة
ضروري جدا إنك تمارسين رياضة يومية لحتى تحصلي على نتيجة أسرع و خسارة وزن بصورة أكبر لأنه من المهم عمل تمارين لخسارة الوزن و حرق الدهون.
نصيحة كمان مهمة
بتقدري تختاري نظام رجيم تستمرين عليه كمان هيفرق كتير في النتيجة النهائية و تخسرين الوزن بشكل ملحوظ
نظام غذائي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس
طرق حرق الدهون و تنحيف الجسم
الماء الدافيء لخسارة الوزن