مرحباً عزيزتي كيفك ؟ بتمنى تكوني بخير ، أكيد سمعتي عن رجيم الموز لتخفيف الوزن لمدة شهر
و أكيد سويتي أكثر من نظام غذائي لتخفيف الوزن من قبل ،
و أنا بالحقيقة ما راح أخبي عليكي إنه أنا ما بحب الموز أبداً و كمان و لا مرة فكرت إني أسوي نظام غذائي بالموز و لمدة شهر كمان !
بس لما كنت أشوف أردافي و دهون الكرش و البطن و كيف كان الوضع معي و تحديداً أمام جوزي
كمان برجع و أقول كله يهون لحتى أكون جميلة بنظر جوزي و رفقاتي و الأهم بنظر نفسي كمان .
مهم أخبرك إن الموز هو ثمرة غنية جداً بالكربوهيدرات
و متل ما بتعرفي الكربوهيدرات ضروري تكون موجودة دائماً بالأنظمة الغذائية و بالتالي فهو الآن أصبح نجم نظام غذائي لتخفيف الوزن و لمدة شهر كمان .
و اليوم راح أخبرك كل اللي تحتاجي تعرفيه عن برنامج غذائي رجيم الموز لمدة شهر .
مباديء برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر مع رجيم الموز
تستند فعالية نظام غذائي رجيم الموز لتخفيف الوزن على وجود الليباز و هو الإنزيم المسئول عن إذابة الدهون و شفطها من بطنك
كما إنه بيحتوي على كتير من الفيتامينات و الألياف و السعرات الحرارية فيه منخفضة جداً مما يجعله مثالي كفاكهة .
و لكن من المهم إنك تنتبعي بدقة المباديء لحتى تحصلي نتائج رائعة باستخدام رجيم الموز .
الموز راح يشكل الطبق الرئيسي في وجبة الإفطار و ما راح تضيفي أي شيء معه .
تشربي مية كتير خلال النهار و تكون بدرجة حرارة الغرفة .
الغدا و العشا ما في قيود كتيرة و لكن لا تنسي نفسك ما في حلوى و لا سكاكر و لا كولا و لا غيره أنسيها تماماً ، كلي الكمية اللازمة بس لتلبية الجوع.
لا تنسي كمان ما في وجبة عشا على الساعة 10 ، لهذا يجب تناول العشاء على الساعة 8 مساءاً .
لا في فاكهة تانية لا بطيخ و لا برتقال ، الموز فقط .
و حابة أذكرك بكتابنا اللي راح يساعدك بنصائح كثيرة جداً كيف تطبقي الأنظمة الصحية لتخسري وزنك بسرعة كبيرة ، فقط كل اللي مطلوب منك تدخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet .
و نتيجة هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن إذا كنتي متبعة النظام بشكل حلو و ملتزمة بالتعليمات بدقة راح تشوفي و بأكدلك راح تخففي وزنك من 2-3 كيلو جرام بالأسبوع .
رجيم الموز
نقاط القوة في برنامج الموز الغذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
من لما تسوي هذا الدايت بالموز لمدة شهر صدقيني راح تستمعي بأشياء كثيرة أخرى غير فقدان الوزن :
راح يكون مزاجك حلو و مو معصبة على الأولاد و لا زوجك الغير مبالي .
راح تعطي لجسمك جرعة جديدة من الحياة تماماً زي الكولاجين .
و راح توفري كتير من المزايا لجسمك و مزاجك .
و راح تاخدي كتير فوائد من هذا الرجيم أهمها :
الموز مغذي و راح يعطيكي إحساس بالشبع بعد لحظات من أكله و بسرعة كافية .
بيحتوي على كتير من فيتامين ب لذلك هو بينظم المزاج و بيخليكي مبسوطة .
الموز كمان بيعوض الخبز و العجين و كمان ممكن يحل محل الحبوب بسبب وجود الألياف و الموجودة فيه .
هذا النظام كمان مو مكلف مو متل نظام دوكان بتحتاجي ميزانية عشان اللحم .
هذا النظام بيساعدك بتاخدي فيتامين ب6 و سي و البوتاسيوم .
أضرار اتباع رجيم الموز لتخفيف الوزن لمدة شهر
حتى لو كان الموز هو الفاكهة السوبر للرجيم و رائع المذاق مع الوقت راح تملي و على المدى الطويل راح يجيبلك دوافع القيء
و بمجرد ما تشوفيه راح تحسي بشعور سيء ، و غير هيك أنا بعرف كل ما واحدة فينا تجرب دايت قاسي بتمل بسرعة و ما بتكمله بسبب الحرمان و القيود اللي فيه الجازمة المجنونة .
و لهيك خلينا نشوف الأضرار الأخرى للموز لحتى تكوني بالصورة و ما تفرطي فيه بدافع خسارة الوزن :
الموز لا ينصح به للأشخاص اللي بتعاني بانخفاض السكر في الدم .
استهلاك الموز ليس الوحيد المسئول عن خسارة الوزن خلال الرجيم ، لأنه كمان شرب الماء الكثير ليها دور و بيساعد على حرق الدهون بسرعة بسبب انزيم الليباز .
تشعري بالارهاق بسرعة لدرجة إنه ممكن ما تقدري تغسلي الأواني بنهاية اليوم بسبب نقص السعرات الحرارية .
اتأكدي دائما إنك بتاكلي فاكهة طازجة يعني راح تحتاجي كل يوم تكوني بطابور شراء الفاكهة .
مهم تعرفي إنه الموز يجب أن يؤكل نيء و غير طازج يعني لما تطبخيه راح تفقدي كل فوائده .
آراء حول هذا البرنامج الغذائي بالموز
هناك العديد من الآراء حول هذا النظام الغذائي و اتباعه لمدة شهر أو أسبوع من أجل تخفيف الوزن
و خليني كمان أذكرك بكل اللي بيشككوا في فعاليته و هم أكثر من اللي بيتبعوه و انضموا إليه
راح أخبرك مجموعة آراء مختلفة راح تلخص شيء من الشيء راح أخبرك بيه في الآخر .
هذا نظام غذائي رجيم الموز بالحقيقة إنه فعال إذا كنتي بتتبعي المباديء حتى النهاية ،
و لكن بعد فترة من اتباعه ممكن تحسي بالمرض بسبب تناول الموز كل يوم على الريق ،
و إذا كان هذا نظام رجيم الموز يساعد البعض على تخفيف الوزن لمدة شهر أو أسبوع فهو عند الآخرين ممكن يعمل رد فعل عكسي حيث أنه ممكن يسبب زيادة بالوزن بدلاً من خسارته .
كان النظام الغذائي بالموز فائق الكفاءة و ساعد على القضاء على الوجبات الخفيفة و مع ذلك فوق الموز ممكن تستغرقي 30 دقيقة مشي يومياً لتضمني نتيجة خسارة الوزن وما تكتسبي وزن زيادة .
رأيي الشخصي ببرنامج غذائي رجيم الموز
في الواقع من خلال تجربتي ما في شيء مستحيل إذا بتعملي غسيل لدماغك و بتغيري تفكيرك تجاه وزنك ، يعني مو كل الحميات الغذائية بتنفع لنفس الأفراد.
و يمكنك التفكيرك كمان بعمل نظام غذائي لتقليل الوزن لمدة شهر بيتعطل تماماً بسبب المزاجية و النفسية السيئة ، لأنه في ستات وقت تنزعج بتاكل كتير و فمها ما بيتوقف عن الحركة .
و كمان في ستات بس تكون زعلانة ما بتاكل شيء ، و كمان ستات بدون ما تأكل شيء بتسمن و يزيد وزنها و العكس صحيح.
يعني حبيت أوصلك فكرة إنه حتى بالموز أو غيره مستحيل تخسي و مستحيل تضلك تاكلي موز علطول ،
بس ما في مشكلة أنتي جربي رجيم الموز و ممكن تنجحي بهذا الدايت ، و راح أضيفلك كل تجاربي المجنونة مع الحميات لتقليل الوزن .
خليني أقولك الواحدة فينا لازم تكون رقيقة بمشاعرها و جسمها كمان ، لذلك أنتي خلقتي جميلة و بتستاهلي هذا الجمال الجسدي و الروحي و مهم تجربي لتحسي بشعور أفضل .
خليكي بخير و بصحة و نفسية جيدة و بشوفك على خير في مقال آخر بنظام رجيم آخر لتخفيف الوزن مع مدونة جميلة لحميات تقليل الوزن .
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة وهل تقليل السعرات الحرارية ينقص الوزن؟
تعلمي كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس من أجل اتباع أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن .
يعد حساب السعرات الحرارية للجسم للرجال ، للنساء وللرياضيين أمرًا سريعًا وسهلاً باستخدام برنامج
وإذا كنت تريدين إنقاص وزنك إلى الأبد، و تبغين أسهل طريقة لحساب عدد السعرات الحرارية في التفاحة أو البيض أو الارز…..الخ.
فمن الضروري أن تأخذي بعض الوقت لفهم هذه العادة المهمة حتى بلشي أي نظام للتخسيس .
الخطوة الأولى وأسهل طريقةلحساب السعرات الحرارية للجسم هي فهم معنى ← ما هي السعرات الحرارية وكيف تؤثر على وزننا.
يستخدم الجسم السعرات الحرارية لأداء كل شيء بدءًا من الوظائف البيولوجية الأساسية (الدفاع المناعي، والهضم، وما إلى ذلك) وحتى الكتابة على لوحة المفاتيح أو الركض في الشوارع.
السعرات الحرارية للجسم هي وحدة الطاقة.
نحن جميعا بحاجة إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على وزننا.
إذا بتقليل السعرات الحرارية أقل مما تحتاج أو تحرقي سعرات حرارية أكثر، فسوف تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ويبدأ نقصان الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
تقدر السعرات الحرارية في تفاحة متوسطة الحجم (بوزن يتراوح من 182 إلى 212 جرامًا) بحوالي 95 إلى 116 سعرة حرارية، وهذا يعتمد على نوع التفاح وحجمه بشكل محدد.
حساب السعرات الحرارية للجسم ؟
هناك عدة طرق سهلة مثل برامج الايفون والاندرويد لتحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم في اليوم للحفاظ على وزنك أو للتخسيس أو لزيادة الوزن.
إحدى الطرق هي صيغة هاريس-بنديكت.
تحدد هذه الصيغة الرياضية احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على جنسك ووزنك ومستوى نشاطك.
تُعرف نتيجة الصيغة باسم التمثيل الغذائي الأساسي -الأيض-.
بمجرد معرفة كيفية حساب عدد السعرات الحرارية للجسم التي تحتاجينها للحفاظ على وزنك، يمكنك اختيار السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن للتخسيس أو لزيادة الوزن .
الأمر متروك لك بعد ذلك لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها، دون أن تنسى أن تأخذ في الاعتبار إنفاق السعرات الحرارية المرتبطة بالأنشطة البدنية.
يقدر العلماء أن الجسم يحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 7700 سعرة حرارية لانقاص الوزن رطلًا واحدًا من الدهون.
لذلك من الممكن تقليل تناولك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقدي من وزنك حوالي 500 جرام من الدهون أسبوعيًا.
أسهل طريقة في رحلتك للبحث ←عن الأشياء التي راح تساعدك لخسارة الوزن بسرعة هي تتبع وحساب السعرات الحرارية للجسم اليومية التي تتناولها.
للقيام بذلك، من المفيد جدا أن تتعلم كيفية قراءة الملصقات الخاصة بالمنتجات التي تشتريها من السوبر الماركت.
تعتبر هذه مساعدة قيمة في تحديد المحتوى من السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات التي تستهلكها.
عند قراءة ملصق القيم الغذائية على منتجاتك المفضلة للتخسيس، ستلاحظ بوضوح أن عدد السعرات الحرارية عادة ما يكون مدرجًا في الملصق الى جانب المحتوى من البروتينات والدسم…..الخ .
من المهم أيضًا التحقق من وزن وحجم الحصة الموجودة على الملصق.
إذا تناولت أكثر من حصة واحدة، عليك ضرب عدد السعرات الحرارية بعدد الحصص المستهلكة للحصول على القيمة الصحيحة.
من الممكن أيضًا استخدام مواقع الويب أو التطبيقات للعثور على معلومات غذائية و حساب السعرات الحرارية للعديد من العائلات الغذائية في الفواكه والخضر.
تسمح لك بعض برامج السعرات الحرارية للاندرويد وللايفون مثل ( Fatsecret أو MyFitnessPal أو Yazio ) بالعثور على المعلومات الغذائية للأطعمة والأطباق الموجودة في المطاعم الكبرى أو سلاسل الوجبات الخفيفة.
هل تقليل السعرات الحرارية ينقص الوزن
نعم، سيسمح لك التحكم في قياس حجم حصصك الغذائية بحساب وتقليل السعرات الحرارية انقاص الوزن بسهولة أكبر.
إذا كنت تفضل أجزاء صغيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتأكل الأجزاء المناسبة في أوقات الوجبات، فهذه تعد أسهل كيفية للتخسيس بشكل أسرع.
إن أبسط طريقة للتحكم في حصصك ولحساب السعرات الحرارية هي استخدام كوب القياس.
و يشمل الأطعمة الرئيسية مثل الحبوب والمعكرونة مع بعض السوائل المرجعية.
قد يكون من الصعب قياس بعض الأطعمة، مثل الزبدة، بالملعقة، ولكن يمكنك استخدام المسطرة المتوفرة على عبوة المنتج للمساعدة.
هناك العديد من الطرق السهلة الأخرى لقياس أحجام الأجزاء في الطعام لتقليل السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص الوزن إذا لم يكن لديك كوب قياس في متناول يدك.
يستخدم بعض الأشخاص أيديهم راحة اليد أو القبضة لقياس الكمية المناسبة من الطعام والبعض الآخر يستخدم ميزان المطبخ.
تتوفر العديد من الأطعمة في عبوات فردية وكذلك مدرجة .
هذا يعني أنه يمكنك تناول محتويات العبوة بالكامل مقابل العدد المذكور من السعرات الحرارية يمكنك التقليل الى نصفها أو ربعها حسب ما تحتاجه بالضبط حتى ينقص وزنك .
عليك النظر دائما إلى الملصق الغذائي في أي طعام تشتريه وابحث عن كلمة “الحصص الغذائية أو الطاقوية ” .
من الضروري قياس أو إجراء حساب لمعرفة محتوى عدد السعرات الحرارية في الطعام للتخسيس .
برنامج حساب السعرات الحرارية
يُنصح بتتبع وقياس السعرات الحرارية في اليوم وأسبوعيا باستخدام أفضل برامج أو موقع ويب متخصص لحساب الكلوري .
على سبيل المثال، مع برنامج السعرات الحرارية Fitbit ، يسهل على هذا التطبيق ولوحة المعلومات عبر الإنترنت إدارة معلومات السعرات الحرارية للتخسيس بشكل أسرع.
يمكنك أيضًا استخدام الخدمات المجانية مثل برنامج MyFitnessPal والتطبيقات الأخرى التي ذكرنها أعلاه.
إذا كنت تفضل عدم استخدام إحدى الطرق عبر الإنترنت، فأسهل كيفية لحساب السعرات الحرارية للتخسيس هي استخدام طريقة القلم والورقة البسيطة.
يعد إنشاء مجلة طعام أمرًا سهلاً وغير مكلف. وميزة النسخة الورقية هي أنه يمكنك إضافة معلومات أخرى تراها مفيدة، على سبيل المثال مدة نومك، وتمارينك، وما إلى ذلك.
تحقق من هذه المعلومات كل يوم للعثور على طرق لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لانقاص الوزن بجدية أكثر .
على سبيل المثال، إذا كنت تتجاوز باستمرار هدفك من السعرات الحرارية بمقدار 100 سعرة حرارية في مناسبة أو مع الاصدقاء، فإن الاستغناء عن علبة واحدة فقط من الصودا سيزيل هذا الفائض.
لانقاص الوزن بشكل صحي وتثبيت الوزن للابد من المهم جدا تحديد قائمة الأطعمة التي يجب التخلص منها والتي تزيدك وزنا أو تقليلها لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة.
النظام الغذائي الذي يتضمن البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان سيوفر لك العناصر الغذائية المناسبة للحفاظ على جسمك قويًا وصحيً
و لعل أفضلها اطلاقا حسب تقديري نظام البحر الابيض المتوسط .
هل تريد معرفة ما هي السعرات الحرارية ؟ حسنا تابع معي ، السعرات الحرارية ال Calories هي وحدة قياس تُستخدم لقياس الطاقة الحرارية المُستهلكة أو المتاحة في الطعام والشراب.
تُعتبر السعرات الحرارية الكالوري مصدر الطاقة الرئيسي لجسم الإنسان لأداء الأنشطة اليومية ودعم وظائف الجسم المختلفة، مثل التنفس والحركة والتمثيل الغذائي.
حساب السعرات الحرارية يكون مهمًا لفهم توازن الطاقة في الجسم ولتحقيق أهداف للتخسيس مثل انقاص الوزن. عندما يتم تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن الاحتياجات اليومية للجسم، يتم تخزين الزائد على شكل دهون.
وعلى العكس من ذلك، عند تناول كمية أقل من السعرات الحرارية من الاحتياجات اليومية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى خسارة الوزن.
وبالتالي، حساب السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في قياس كمية الطعام والنشاط البدني الضروريين لتحقيق أهداف الوزن والصحة الشخصية.
إذا كنت تسعى لانقاص الوزن، يجب عليك تعلم طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم ومن ثمة تناولها بحذر ومراقبة الإجمالي اليومي الذي تتناوله لضمان توازنه مع احتياجات جسمك والعمل على إنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام.
طريقة توليد الطاقة في الجسم
يمكن للجسم أن يحصل على الطاقة من مصادر متعددة وأن يحولها من شكل إلى آخر بطرق متنوعة.
فعلى سبيل المثال، أثناء ممارسة الأنشطة البدنية، يُحدث الجسم تحولاً في الطاقة، حيث يتم تحويل الطاقة الكيميائية الموجودة في الطعام إلى طاقة ميكانيكية لدعم الحركة والأداء البدني.
ومع ذلك، يتم استهلاك كميات هائلة من الطاقة بصورة دائمة لدعم مجموعة متنوعة من الأنشطة الحيوية.
يشمل ذلك الطاقة المستهلكة لعمليات هضم الطعام واستيعابه وامتصاصه، بالإضافة إلى تشغيل الجهاز العصبي والوظائف الطبيعية للغدد التي تفرز الهرمونات الضرورية للجسم وتوليد مركبات كيميائية هامة مثل البروتينات.
يتم توفير الطاقة اللازمة لأجسامنا من خلال الأطعمة التي نتناولها.
وتُقدم هذه الأطعمة كميات محددة من السعرات الحرارية التي تستخدم في توليد الطاقة والتي تعتمد على نوع وكمية الطعام.
تتيح لنا هذه السعرات الحرارية استخدام الطاقة بفعالية وتلبية احتياجات جسمنا بشكل صحي ومتوازن.
ما هي السعرات الحرارية
علميا السعرات الحرارية هي الكالوري تكتب (بحرف c الصغير) وهي كمية الحرارة اللازمة لرفع 1 جرام من الماء من 14.5 درجة إلى 15.5 درجة تحت الضغط الجوي العادي.
لكن في علم التغذية، نستخدم الكيلو كالوري الذي نكتبه كالوري (بالحرف C الكبير).
في هذه الحالة، لم تعد السعرات الحرارية الواحدة ترفع 1 جرام من الماء، بل 1 كيلو من الماء بدرجة واحدة تحت نفس الظروف، وذلك لأسباب عملية من أجل تسهيل استخدام الأرقام.
وبالتالي فهي وحدة قياس الحرارة، ولكن خصوصيتها هي قبل كل شيء قياس الطاقة وترجمتها بنفس الوحدة:
الطاقة الكيميائية اللازمة لبناء الخلايا وإصلاحها.
الطاقة الكهربائية الضرورية لوظائف الخلايا العصبية.
الطاقة الحرارية التي تحفظ درجة حرارة جسمنا عند 37 درجة مئوية.
الطاقة الميكانيكية اللازمة لانقباض العضلات.
على الرغم من أن مصطلح السعرات الحرارية مألوف ولا يزال مستخدمًا، إلا أنه (منذ عام 1978) تعين استبداله بوحدة أخرى للطاقة: كيلو جول. تم اختيار الجول كوحدة دولية، لكن الانتقال ليس سهلاً.1 سعرة حرارية = 4.184 كيلو جول.
1 كيلو جول = 0.239 سعرة حرارية.
بحكم التعريف، فإن كيلو جول يعادل الشغل الذي توفره قوة مقدارها 1 نيوتن تحرك كتلة قدرها كيلوغرام واحد بسرعة 1 م/ث.
في الواقع، من أجل التبسيط، ما عليك سوى ضرب السعرات الحرارية في 4 للحصول على التحويل بالجول وتقسيم الكيلو جول على 4 للحصول على التحويل بالسعرات الحرارية.
كيفية حساب السعرات الحرارية؟
قياس عدد السعرات الحرارية هو حساب لقيمة الطاقة لأي طعام يمكن قياسها مباشرة حسب كمية الحرارة المنبعثة من احتراقه داخل جهاز: القنبلة المسعرية.
يتم وضع كمية معروفة من الطعام داخل غرفة الأكسجين. تتسبب شرارة في انفجار هذا الطعام واحتراقه، ويتم امتصاص الحرارة المنطلقة بواسطة الماء في حمام مائي يحيط بغرفة الأكسجين.
العزل الكلي للمسعر يمنع أي فقدان للحرارة إلى الخارج.
وهكذا تمكنا من استخدام المسعر لتحديد قيمة الطاقة في الأطعمة ووجدنا أن احتراق 1 جرام من الكربوهيدرات النقية يطلق 4.1 درجة مئوية (17.1 كيلوجول)؛ 1 جرام من البروتين النقي 5.65 درجة مئوية (23.6 كيلوجول) و1 جرام من الدهون النقية 9.45 درجة مئوية (39.5 كيلوجول).
يؤدي احتراق جرام من السكر أو تقويضه داخل الخلايا إلى إطلاق نفس كمية الطاقة الموجودة في القنبلة الحرارية.
وهو نفس الشيء بالنسبة للدهون. لكن الجسم يستمد طاقته من أكسدة البروتينات أقل مما تتوقعه القنبلة المسعرية، لأن الأخيرة تحتوي، بالإضافة إلى الهيدروجين، على الأكسجين والكربون والنيتروجين.
ويتحد هذا النيتروجين مع الهيدروجين لتكوين اليوريا التي تفرز في البول.
ويشكل التخلص من الهيدروجين خسارة في الطاقة الكامنة، بحيث تكون الفائدة التي تعود على الجسم من جرام واحد من البروتين هي 4 درجة مئوية وليس 5.65 درجة مئوية كما يشير المسعر.
لذا يمكننا القول أن الطاقة المستمدة من الطعام تعتمد على كفاءة العمليات الهضمية.
عادة، يتم امتصاص 97% من الكربوهيدرات بالكامل، و95% من الدهون و92% من البروتينات.
قد تكون هناك بعض الاختلافات اعتمادًا على نوع الطعام، وهذا هو الحال بشكل خاص بالنسبة للبروتينات، التي يمكن أن تتراوح نسبة امتصاصها من 97 للبروتينات ذات الأصل الحيواني إلى 78 للبروتينات ذات الأصل النباتي.
وخلاصة القول، يمكننا القول، بعد تقليل متوسط الفاقد أثناء عملية الهضم، أن محتوى الطاقة هو كما يلي:1 جرام سكر = 4 درجة مئوية
1 جرام دهون = 9 درجة مئوية
1 جرام من البروتين = 4 درجة مئوية
تتيح هذه القيم الصافية معرفة محتوى الطاقة التقريبي وحساب السعرات الحرارية لأي جزء من الطعام معروف تركيبه وكتلته.
1.قياس السعرات الحرارية المباشرة
يمكن أيضًا حساب كمية الحرارة التي ينتجها جسم الإنسان باستخدام المسعر.
يتكون المسعر البشري من غرفة مغلقة بإحكام ومزودة بالأكسجين.
يتم امتصاص الحرارة المنبعثة والمشععة من قبل الفرد بالكامل بواسطة المياه المتداولة وتعكس التغيرات في درجات حرارة هذا الماء استقلاب الطاقة وعدد السعرات الحرارية للفرد خلال فترة زمنية معينة.
2.قياس السعرات الحرارية غير المباشر
المسعر الموصوف أعلاه مكلف نسبيًا ويتطلب الكثير من الوقت.
لا يُستخدم هذا الجهاز بشكل عام لدراسة حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة البدنية.
وبما أن جميع التفاعلات العضوية المنتجة للطاقة تعتمد على إمداد الأكسجين، فإن قياس استهلاك الفرد للأكسجين هو مقياس غير مباشر ودقيق وبسيط نسبيًا لإنتاج الطاقة.
لقد طور الباحثون طريقتين لحساب السعرات الحرارية للجسم غير المباشرة: قياس التنفس بالدائرة المفتوحة وقياس التنفس بالدائرة المغلقة.
وهو بشكل عام هو الأول الأكثر استخدامًا. يتنفس الهدف الهواء المحيط حتى لا يتغير التكوين.
يعكس التحليل المقارن لأجزاء الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الهواء المستنشق والمنتهي الصلاحية بشكل مباشر احتياجات الجسم من السعرات الحرارية .
ولذلك فهي طريقة بسيطة لقياس استهلاك الجسم للأكسجين واستنتاج إنفاق الطاقة.
يشكل مقياس التنفس المحمول وحقيبة دوغلاس والمحلل المحوسب أكثر 3 وسائل شيوعًا لقياس استهلاك الأكسجين أثناء الجهود البدنية المختلفة.
3.التمثيل الغذائي الأساسي
نحن بحاجة إلى الحد الأدنى من الطاقة الي تولد من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي نأكله للحفاظ على وظائفنا الحيوية.
عادة ما يتم تحديد عملية التمثيل الغذائي الأساسي عن طريق قياس استهلاك الأكسجين في المختبر في ظل ظروف صارمة ودقيقة.
الصيام لمدة 12 ساعة على الأقل (صيام البروتين: 18 ساعة)، راحة العضلات لمدة 30 دقيقة على الأقل، يكون الشخص مستلقيًا (هادئًا عاطفيًا) في غرفة ذات إضاءة خافتة وفي درجة حرارة يمكن التحكم فيها.
يختلف الأيض حسب عمر وجنس وحجم كل فرد. يتراوح متوسط القيم للسعرات الحرارية لمدة 24 ساعة بين 3740 كيلوجول و7950 كيلوجول (900 درجة مئوية و1900 درجة مئوية).
لا يستخدم التمثيل الغذائي الأساسي لتقييم الحد الأدنى من الطاقة الحيوية فحسب، بل يوفر أيضًا إطارًا مرجعيًا للتغيرات اليومية في عملية التمثيل الغذائي.
طريقة حرق السعرات الحرارية في الجسم؟
1.إنفاق الطاقة في حالة الراحة
كما رأينا للتو فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي الأساسية، فإننا حتى في حالة الراحة نحتاج إلى السعرات الحرارية لتشغيل الطاقة اللازمة لنبض القلب والدورة الدموية والتنفس وصيانة الأنسجة وإصلاحها وتركيب الهرمونات وجميع الإفرازات الأخرى الضرورية لعمل الجسم.
2.إنفاق الطاقة في عملية الهضم
يجب أن يقوم الجسم بتفكيك الطعام إلى مواد بسيطة حتى يمكن استخدامه.
وهكذا يتم تحويل البروتينات إلى أحماض أمينية والسكريات إلى جلوكوز.
كل هذا يتطلب المزيد من السعرات الحرارية .
على سبيل المثال، بالنسبة للبروتينات الأكثر تعقيدًا، مقابل كل 100 سعر حراري يتم تناولها، ينفق الجسم ما بين 20 إلى 30 سعرًا حراريًا ليتمكن من استخدامها.
تعتبر الكربوهيدرات وخاصة الدهون أكثر اقتصادية (بين 3 و8% من السعرات الحرارية)
3.إنفاق الطاقة للتنظيم الحراري
يجب أن يحافظ جسمنا على درجة حرارة ثابتة تبلغ 37 درجة مئوية. للقيام بذلك، يجب أن تحارب الوزن أو الحرارة وهذا يكلفنا المزيد من السعرات الحرارية .
4.استهلاك الطاقة للنشاط البدني
للعمل، تحتاج العضلات إلى الطاقة. قام الباحثون بحساب السعرات الحرارية خلال لبعض انفاقات الطاقة.
فيما يلي بعض الأمثلة (لرجل طوله 170 سم ووزنه 65 كجم وامرأة طولها 160 سم ووزنها 55 كجم، المدة هي ساعة واحدة.
يجب أن تعلم أنه من شخص لآخر بنفس وزن الجسم، يمكن أن يختلف استهلاك السعرات الحرارية لنفس العمل.
وبالفعل قد تحتاج عضلات أحدهما إلى طاقة أكبر من الأخرى للحصول على نفس النتيجة.
التدريب يوفر الطاقة أيضًا. المزيد من الأشخاص المدربين سوف ينفقون طاقة أقل على نفس العمل.
الجهد الفكري لا يزيد من متطلبات الطاقة -السعرات الحرارية-، ولكن التوتر والمنشطات، مثل التبغ والقهوة ، يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي الأساسي.
ما هي السعرات الحرارية التي تزيد الوزن؟
السعرات الحرارية التي تزيد الوزن تعتمد على الفرد وعلى عدة عوامل، منها:
1. الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية: كل فرد يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي ودعم وظائف جسمه.
هذا يعتمد على العمر والجنس والوزن الحالي ومستوى النشاط البدني.
2. الزيادة في استهلاك السعرات الحرارية عن الاحتياجات: إذا تناولت كمية من السعرات الحرارية تزيد عن احتياجات جسمك، فإن هذه السعرات الإضافية ستتخزن على شكل دهون في الجسم، مما يزيد من الوزن.
3. نوعية الطعام: بعض الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية نسبيًا لنقل مثلا :الشيبس، البتيتزا، المعكرونة، البقلاوة، بسبب احتوائها على نسب عالية من الدهون والسكريات المضافة.
تناول هذه الأطعمة بكثرة يمكن أن يزيد من الوزن.
4. العادات الغذائية: تناول وجبات غذائية كبيرة بشكل منتظم أو التحلي بعادات تناول الوجبات السريعة والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
5. النشاط البدني: قلة ممارسة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة يمكن أن تقلل من حرق السعرات الحرارية وتزيد من احتمال زيادة الوزن.
لفقدان الوزن، يجب تناول كمية من السعرات الحرارية أقل من احتياجات الجسم وزيادة النشاط البدني.
إذا كنت ترغب في معرفة السعرات الحرارية اليومية المناسبة لأهداف سارة أو زيادة الوزن الخاصة بك، يفضل استشارة متخصص في التغذية أو طبيب.
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
←احتياجات الجسم للسعرات الحرارية في اليوم تعتمد على عدة عوامل من بينها العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط البدني.
يُعتقد أن الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية تتراوح عادة بين 1,800 إلى 3,000 سعرة حرارية للبالغين، ولكن هذا يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر.
لتحديد احتياجاتك الدقيقة للسعرات الحرارية في اليوم، يمكنك استخدام حسابات قاعدية تأخذ في الاعتبار العوامل التالية:
1. العمر: احتياجات الأشخاص الأصغر سناً تكون أقل من احتياجات الأشخاص الأكبر سناً عموماً.
2. الجنس: الرجال غالباً ما يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية من النساء بسبب اختلاف تكوين الجسم.
3. الوزن الحالي: الوزن يؤثر على احتياجات السعرات الحرارية، حيث يحتاج الأشخاص الأثقل سناً إلى مزيد من السعرات لدعم وزنهم الحالي.
4. مستوى النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بشكل منتظم يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتهم الطاقية.
5. الأهداف الصحية: إذا كنت تسعى لزيادة الوزن أو فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي، ستكون احتياجاتك السعرية مختلفة.
6. العوامل الوراثية والصحية: بعض الأشخاص قد يكون لديهم احتياجات سعرية خاصة نتيجة لعوامل وراثية أو صحية.
يمكنك استشارة متخصص في التغذية أو طبيب لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية بناءً على حالتك الشخصية وأهدافك الصحية.
إذا كنت تريد تحديد الكمية المثلى من السعرات الحرارية لك، يمكنك أيضاً استخدام أدوات حسابات السعرات الحرارية المتاحة عبر الإنترنت مثل ←البرامج لحساب السعرات الحرارية المخصصة للايفون والاندرويد .
تبغين افضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة ، رجيم يخسس وحمية غذائية لخسارة 10 كيلو في أسبوع واحد بشكل عاجل، اليوم هون بعرفك عن كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟
و بعطيك جدول نظام غذائي سريع جدا خاص بالنجوم فيكي تتبعيه لمعرفة وقياس كم تحتاجين من الوقت لتخفيف 10 كيلو .
في كل الأحوال تعود خسارة الوزن الى حجم الكيلوغرامات الزائدة لديك وكذلك طبيعة استجابة جسمك والعامل الوراثي ايضا .
لهيك في بعض الاحيان ومن تجربتي ومن تجارب عالم حواء ، أن ما يصلح لزينب ليس بالضرورة يصلح للعنود .
كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو؟
منطقيا من الصعب تخيل خسارة الوزن يوميا 2 كيلو وصولا الى 10 كيلو في أسبوع .
ومع هذا ساراجع معك من باب الفضول أشهر جدول برنامج غذائي بيستخدمه النجوم الرجال والنساء لانقاص الوزن سريعا .
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ؟
هل هذا معقول ؟
إن خسارة عشرة كيلوغرامات في الأسبوع أمر مثير للسخرية، وخطير، وغير مجدي.
إذا كنت تريدين حقا أن تفقدين 10 كيلو في الأسبوع، تناولي الخس فقط.
لأنه نعم، إذا أكلت الخس لمدة أسبوع، فقد تتمكنين من انقاص الوزن 10 كيلو سريعا.
والبعض يشرب مشروب التخسيس السحري فقط لمدة أسبوع وفي النهاية، فإنهم لا يفقدون الوزن لأنهم اتبعوا نظامًا غذائيًا أكثر من اللازم ويكون الجسم في وضع غريزة البقاء والدفاع .
سيوقف الجسم عملية التمثيل الغذائي الأساسي أثناء ممارسة رجيم قاسي سريع لإنقاص 10 كيلو في أسبوع، ولا يوجد فقدان متوقع للوزن.
إنه يعاني فقط ويتضور جوعا.
سوف يخزن كل القليل من السعرات الحرارية التي يتلقاها، إنه نظام اليويو الغذائي .
كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو؟
يمكنك خسارة 10 كيلو من الوزن وتحتاجين الى أكثر من أسبوع واحد كوقت لتحقيق ذلك بالشكل الصحي !
إن خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع أمر ممكن إذا كان لديك 10 كيلوغرامات فقط لتخسرينها ودون النزول إلى أقل من الوزن الجيني الطبيعي جميعنا لدينا وزن وراثي يصعب النزول بعده.
إنه أمر مقيد للغاية
فنحن سنأكل بكمية قليلة جدا…
لكن الجسم يستعيد حقوقه دائمًا ويجعلك تستعيد دائمًا الوزن المفقود إذا كان سريعًا جدًا إنه تأثير اليويو الشهير.
كمختصون في كتابة المحتوى الخاص بالرجيم ولديا خبرة في جميع الحميات، أتواجد في مجموعات عالم حواء و منتديات على الفيسبوك حول النظام الغذائي المتوازن لانقاص الوزن
وبعض النساء يرغبن حقا في ايجاد كيفية إنقاص الوزن في أسبوع و وقت ممكن
المشكلة هي أن هناك بائعي أحلام يستجيبون ويسخرون من مخاوف واحتياجات ورغبات أولئك الذين يريدون حمية غذائية سريعة وكيفية إنقاص الوزن 10 كيلو بسرعة والذين يشعرون بعدم الراحة الحقيقية تجاه وزنهم .
إنهم يعلمون جيدًا أنه من خلال طريقتهم السحرية المتبعة في أي نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع ، والتي تعتمد على تناول العشب أو تناول العصائر الخضراء، يمكنك التأكد من فقدان الوزن هنا سريعا.
ولكن بعد كل ما يحدث لهم من فرح انقاص الوزن سيبدأون من جديد في استعادته وبزيادة وسيمارسون لعبة اليويو الشهيرة
ولن يبق أحد لمساعدتهم.
هناك الكثير من تجارب عالم حواء في الدايت وأغلب الدبات على قول السعوديات يائيسات للغاية من وزنهن الزائد لدرجة أنهن على استعداد لتصديق أي شيء وكل شيء بشكل ملموس.
الطريقة الوحيدة و الأشهر في أي نظام عذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع يمكن أن تكون بالعصائر الخضراء، أو يمكن أن تكون مكملات غذائية.
من الممكن أن أتخلص من هذا النوع أو ذاك من الطعام.
هناك دائمًا شيء ما ولكن اعلم أنه ليس من الممكن الاحتفاظ بهذه الـ 10 كيلو المفقودة على المدى الطويل.
نظام غذائي لانقاص الوزن
يعتمد النظام الغذائي للتخسيس السريع على قوائم طعام خالية من الكربوهيدرات من أجل تقليل توازن الطاقة في الجسم ودفعه إلى حرق تراكماته الدهنية.
هذا النوع من النظام الغذائي لانقاص الوزن السريع يقتصر على أسبوع واحد.
في الواقع، الاستمرار في خطة التخسيس هذه لمدة تزيد عن 7 أيام يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. علاوة على ذلك، فإن الاستمرار في الرجيم القاسي دون إشراف طبي يؤدي إلى:
عدم التوازن الغذائي : تتكون الوجبات من عائلة واحدة أو اثنتين فقط من المغذيات الكبيرة. خطر الإصابة بنقص السكر في الدم : تتجلى هذه المشكلة بسبب انخفاض تناول السعرات الحرارية، أقل من 1300 في اليوم. – نقص التغذية : النظام الغذائي فائق السرعة يزيل عدداً كبيراً من المواد الغذائية، مثل منتجات الألبان. تلف الكلى والكبد : هذه المضاعفات تنتج عن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
لا يُنصح بهذا النوع من النظام الغذائي للمشاهير لبعض الأشخاص مثل الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل أو المرضعات وكبار السن.
قبل البدء بهذا النظام الغذائي القاسي، يوصى باستشارة أخصائي التغذية وإجراء التحليلات البيولوجية للتحقق من قدرة جسمك على دعم برنامج التخسيس هذا.
يتضمن النظام الغذائي للنجوم فائق السرعة قوائم مصممة خصيصًا لضمان فقدان 10 كيلو خلال 7 أيام فقط :
الفطور
الغداء
العشاء
اليوم الأول
تفاحة + شاي أو قهوة بدون سكر.
بيضة+ طماطم+ فاكهة موسمية.
بيضة+سلطة خضار مشكلة+ شاي بدون سكر.
اليوم الثاني
بيضة+ حبة طماطم+ قهوة أو شاي بدون سكر.
100غ لحم بقري+سلطة خضراء+ عصير العنب .
2 تفاح.
اليوم الثالث
بيضة+ حبة طماطم+خيار+ قهوة أو شاي بدون سكر.
سندويتش بدون بطاطا مقلية+ عصير التفاح.
1 ياغورت 0% دسم.
اليوم الرابع
100 غ من الجبن الابيض 0% دهون + شاي أو قهوة بدون سكر.
100غ من السمك الغير دهني+سلكة كرنب+ عصير الجزر.
2 تفاح.
اليوم الخامس
بيضة + سلطة الكرنب+ قهوة أو شاي بدون سكر.
100غ لحم بقري+ خيار+ طماطم+عصير التفاح.
1 ياغورت 0% دسم.
اليوم السادس
100 غ من الجبن الابيض 0% دهون + شاي أو قهوة بدون سكر.
100غ من السمك الغير دهني+سلكة كرنب+ عصير الجزر.
2 تفاح .
اليوم السابع
1 جبن طري + تفاحة+ قهوة أو شاي بدون سكر.
حساء الخضر+ شريحة دجاج+شاي بدون سكر.
1 ياغورت 0% دسم.
بعد 7 أيام -أسبوع- من اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة ، تكون فترة الاستقرار ضرورية لتعزيز الوزن الجديد والحفاظ على التمثيل الغذائي العضوي عند مستوى منخفض.
كم يمكن ان اخسر من وزني خلال شهر؟
للحصول على خسارة وزن معقولة على مدار شهر، يمكن أن يتراوح ذلك من 1 إلى 4 كيلوجرامات أقل، ولكن لا تبحث عن كيفية فقدان الوزن 10 كيلو أبدًا في أسبوع واحد.
-للنساء: ننصح بخسارة من 2 إلى 3 كيلو شهرياً.
عادة، يتم فقدان هذه الكيلوغرامات الزائدة إلى الأبد ويت تثبيت الوزن بشكل صحي .
يجب أن يعتاد الجسم على حالته الجديدة. بالنسبة للجسد والعقل، يجب وضع عادات جيدة للتكامل، دون قيود أو التزام.
هذا للنساء.
-عدم المساواة بين الجنسين في فقدان الوزن
بالنسبة للرجال، يكون الأمر أكبر قليلاً بسبب تكوينهم الفسيولوجي والتمثيل الغذائي. بشكل عام، يتراوح مقدار انقاص الوزن لدى الرجال في المتوسط ما بين 5 إلى 8 كيلو.
ويعتمد ذلك أيضًا على كل شخص.
-لا تزن نفسك كل يوم
على سبيل المثال، إذا كان وزنك 65 كيلو جرامًا وتزن نفسك، فإن وزنك الحقيقي 65.4: الـ 400 جرام، في النهج العلاجي، لا يهمني ذلك حقًا.
لأنه ربما لم تذهب إلى الحمام، أو شربت الكثير من الماء، أو كنت تمارس الرياضة، أو إذا كنت متعبًا… فهناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تغير وزنك ليوم واحد ومن ناحية أخرى، حتى من أسبوع إلى آخر.
ما يهمنا حقًا هو المتوسط على مدار الشهر ولكن أيضًا خسارة الوزن من شهر لآخر، وبالتالي وزنك بالنسبة إلى الوزن الأولي وليس الوزن المكتسب كما هو.
إن متوسط التغير الشهري في الوزن هو الذي يهم قبل كل شيء.
كن حذرًا، فهذا لا يعني أنك لن تتمكن أبدًا من انقاص الوزن أكثر من 2 إلى 3 كيلو شهريًا.
وهذا لا يعني أيضًا أنه إذا فقدت أكثر من اثنين إلى ثلاثة كيلوغرامات شهريًا، فسوف تستعيدها تلقائيًا، لا.
يعتمد أي نظام غذائي لانقاص الوزن على كل شخص، كل حالة على حدة.
إنه مثل الحميات الغذائية، لا نفرض نفس النظام الغذائي على الجميع، فهذا غير ممكن.
إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد الذي تريد فقدانه، فمن الممكن أن تفقد الكثير في الشهر الأول.
خاصة إذا قمت بإجراء تغييرات كبيرة إلى حد ما في نظامك الغذائي، وفي سلوكيات تناول الطعام لديك.
إن الفرق بين “قبل” و”ما بعد” هائلة للغاية لدرجة أنه يحدث انخفاض مفاجئ ثم يستقر بعد ذلك.
يستقر الجسم دائمًا، وهذا طبيعي تمامًا.
في البداية يمكن أن نخسر الكثير، وهذا لا يعني بالضرورة أننا سنعود للخلف.
حذار من طرق إنقاص الوزن السريع جدا
عندما تسمع شخص يقول لك أن هناك نظام غذائي لانقاص الوزن يستطيع أن يجعلك تفقد 10 كيلو في أسبوع ، أو حتى يوميًا اعلم أن تلك كانت مجرد مزحة.
وحتى لوقال لك 10 كيلو في الشهر لا، لا أنا آسف.
الآن يجب ان تكون على دارية بالأسباب الصحية، لا تبحث فقط عن كم تحتاج من الوقت لإنقاص الوزن 10 كيلو ،بالنسبة لمن لديهم ما يقرب من 30 أو 40 كيلو و يريدون إنقاصها.
أعلم أنه من الصعب عليك أن تخبر نفسك أن الأمر سيستغرق بعض الوقت لأن شعورك بعدم الراحة كان موجودًا لفترة طويلة.
أعلم أنني أتفهم أنك سئمت وأنك تريد إيقاف هذه المعاناة من البدانة على الفور وكرهت مناداتك بالدبة طول الوقت .
لكن لسوء الحظ، أعتقد أنك تعرفين ذلك في أعماقك ولكن من المهم أن تقولي مرة أخرى: الأمر لا يسير على هذا النحو من أجل تثبيت الوزن للابد .
ولم أكون هنا لأتحدث إليكم عن خسارة وقبول الجسد وتغيير سلوك ومعتقدات الفرد في الأكل وكل ذلك. هذه هي العادات التي تستغرق وقتا لتأسيسها.
أما في الاتجاه المعاكس، فلم تكتسبي 40 كيلو جرامًا بهذا الشكل عن طريق فرقعة أصابعك.
سلوكيات الأكل المعقدة، خاصة الشره النفسي أو فرط البلع وما إلى ذلك. هذه ليست سلوكيات تتوقف بمجرد نقرة مفاجئة بأصابعك.
هذه سلوكيات تستغرق وقتًا لتتطور، وهي العادة التي تعني أنك الآن في نوع من الحلقة المفرغة.
لإزالة وإلغاء برمجة دماغك وتغيير كل سلوكيات الأكل هذه، سيستغرق الأمر وقتًا طويلا.
حان الوقت لاتباع برنامج غذائي لانقاص الوزن بالشكل الصحي ،أيضًا لتغيير كل شيء للأحسن وحتى يتغير جسدك وعقلك ثم كل ما يتماشى معه
بيئتك وعائلتك حتى يتمكن الجميع من التغيير وألا يكون الأمر وحشيًا للغاية وأن يتم ذلك بلطف حتى يستمر لفترة طويلة
وكن حذرا، لا يمكنك اتباع أي نظام غذائي لانقاص الوزن مقترح من تجارب عالك حواء أو غيره ، فهذا غير ممكن.
نعم، ربما نجح الأمر معها، لكن كل شخص مختلف، من خلال تكوينه الفسيولوجي، ومن خلال عملية التمثيل الغذائي، ومن خلال تاريخ حياته، ومن خلال علم النفس، وفي العديد من الأشياء
نحن جميعًا مختلفون وفريدون من نوعنا، وهذا هو ما هو سحري، وهو أمر عظيم
عليكي أن تتقبلي جسمك كما هو أولا وإلا فلن تكون الحياة جيدة أيضًا.
مرحبا عزيزتي ، اليوم راح أكلمك عن طريقة جديدة لإنقاص الوزن مع الرياضة لأن ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي راح يكون قدامنا حلول كتيرة فتابعي معي.
متل ما خبرتك لحتى تنقذي وزنك عبر اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن راح يكون قدامك العديد من الحلول متل:
اتباع نظام غذائي قاسي اللي راح يكون خطير ببعض الأوقات و غير هيك المنتجات المعروفة بإسم المعجزات,
خلينا واقعيين اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة ممكن يكون هو أفضل طريق ليكي و لهيك راح تكوني مجبورة لممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي
بعرف إن صعب جدا عمل الرياضة مع الدايت خصوصا إذا كنتي متزوجة أو عندك أولاد لأنه بيكون عندك ارتباطات كتيرة
و كمان كتير مننا ما بتملك إمكانيات إنها تشتري آلات جيم للمنزل لهيك اعتمادا على أهدافك راح تختاري الطريقة اللي تناسبك
بالنسبة للي بيختاروا الطريقة الطبيعية راح يكون اتباع نظام غذائي صحي مع الرياضة هو حل منطقي
و في المقابل في كتير ستات بيزيد وزنها مع ممارسة تمارين الرياضة
لهيك أن بنصحك بالإكتفاء بممارسة نشاط الأعمال المنزلية أو دائماً بفضل المشي مع النظام الغذائي.
لما نفكر في الدايت لازم يكون متوازن و منتظم لتحقيق نتائج جيدة
و ليس يوم تكوني ملتزمة و تمام و يوم ثاني بتتركي نفسك للأكل الغير صحي
و من أجل هيك لحتى ينزل وزنك بشكل طبيعي و دائم
في الواقع الحل الوحيد هو اعتماد نمط حياة جديد اللي بيعني
إنك لازم تتغيري
طيب كيف ؟ أنا راح أقولك ببساطة راح تدمجي بنمط حياتك عنصرين اتنين و هم:
النشاط الرياضي العادي حتى لو تنظيف المنزل أو الطلوع و الهبوط على السلالم.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن لتخفيف الوزن مع الرياضة.
تخفيف الوزن مع الرياضة
لماذا علينا اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة
يوجد عدة دوافع بتخليكي تحاولي إنك تلاقي حلول لمشكلة السمنة و هي :
أولا بسبب شكلك أمام الآخرين.
ثانيا من أجل نفسيتك و ثقتك بنفسك.
ثالثا أهم شيء و هو إنك ما تكوني عرضة لأمراض خطيرة.
راح أستعرض معك هاد الإحصاء السريع إذا كنتي ما بتولي اهتمام لنظامك الغذائي و هاد أمر حساس بالنسبة للنساء متل ما هو للرجال.
بالإضافة لتطوير صورة ذهنية قبيحة في عينيك فهناك مخاطر صحية كتيرة بتهدد صحتك و منها :
ارتفاع ضغط الدم و السكري و أمراض القلب و الأوعية الدموية.
متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
نقص الأوعية السنخية.
القصور الوريدي.
اضطرابات المرارة و التهاب المفاصل و … إلخ
لازم تعرفي إن كل هذه العوامل من المرجح إنها تسبب انخفاض في متوسط العمر المتوقع لكي و يوجد كتير من الدراسات أثبتت ذلك.
لذلك فقدان الوزن بكل الوسائل أصبح صراع اليوم ليس فقط لكي و لكن للكتير من الناس متلك ، و هذا السبب راح يخليكي تحاولي تجربي كل أنواع الحميات اللي تقترحها عليكي أي صديقة.
أنا في مرة قرأت لأحد المختصين بالرجيم إنه مقابل أكلك لحبة واحدة من الكرواسون عليكي تنظيف 4 نوافذ بالمنزل لتحرقي السعرات اللي أكلتيها بهذه الحبة ، و بالنسبة لي بطلت أكل كرواسون لأني فهمت إنه مقابل الأكل لازم أبذل نشاط ذهني و عضلي.
أنا ما بساند هذا المنطق و لا بنصح بهذه الأنظمة الغذائية القاسية اللي تدعم الحرمان التام ، لأني متأكدة إنه فيكي تفقدي وزنك الزائد دون ما تحرمي نفسك من اللي بتحبيه ، لأني بعرف هذا الحرمان بيخلق مشاكل نفسية .
أهم شيء إنه يكون اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة بشكل متوازن و ترافقيه مع النشاط المناسب لكي و خاصة الحركات العادية لكي بالمنزل.
ما الرياضة الفعالة لتخفيف الوزن بشكل صحي؟
الاستمرار في المشي
الركض
الركض على فترات منتظمة و يكون تناوب بين الركض و المشي على الأقل 3 مرات بالأسبوع.
إذا ما كان عندك وقت للمشي عليكي اختيار الحد الأدني من الذهاب للصالة الرياضية 3 مرات بالأسبوع سواء في الصالة أو في المنزل.
ركوب الدراجات الهوائية
تمارين السباحة
فيكي تختاري بينهم ، هذه أنشطة بدنية كاملة لتخفيف الوزن مع الرياضة و لكن فقط إذا كانت ممارستها هي أيضا منتظمة و طويلة الأجل.
اتذكري إنه كل هذه الأنواع من الرياضة لازم تمارسيها على الأقل 45 دقيقة باليوم لتكون فعالة عن جد.
أيضاً نتجنب الجهد التقيل و الرياضة طويلة المدى و التزمي بالرياضة قصيرة المدى في سلسلة متكررة من التمارين القصيرة.
بعد هذه الرياضات عليكي فقط شرب الكثير من الماء لتسهيل القضاء على السموم. اتكلمت بمقال سابق عن كيفية التخلص من السموم بالماء ، ارجعيله راح تستفيدي كتير منه.
و إذا كنتي ما بتمارسي أي جهود جسدية من قبل فاتمددي جيداً غير هيك راح يكون عندك آلام كثيرة في جسمك و خاصة في القدمين.
تخفيف الوزن مع الرياضة
طريقة اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة
نظام رجيم صحيح هو حجر الزاوية لنظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة الناجح و يجب أن يشمل وجبات الطعام كلاً من :
الدهون
الكربوهيدرات
البروتينات
و إلا فالنتيجة راح تكون أوجه قصور فلا تصدقي الحميات اللي بتنصحك تتخلي عن هذه الأشياء أو تحرمك منها أو اللي بتعتمد على عنصر غذائي واحد فقط.
ضروري يستند النظام الغذائي الصحي الخاص فيكي على الأذواق الخاصة ليكي مع احترام الاستهلاك اليومي من المواد الغذائية اللازمة.
لذلك راح تواجهي إحباط من الأنظمة الغذائية الأخرى اللي فيها حرمان لهيك عليكي تفكري جيداً فيه.
الاندماج في عادات الأكل الجديدة لحرق الدهون من الأطعمة اللي بتساعد على تخفيف الوزن مع الرياضة و هي مثلا:
الكمثري – البارميزان – زيت الزيتون – الفلفل الأحمر – الجريب فروت – الجوز – التفاح – القهوة – القرفة – الجبنة الأبيض وغيره.
اتجنبي كمان كل الأطعمة اللي هي دهنية جداً و الأطعمة المقلية و الحليب الكامل متل ( الزبدة و السمن و السكر المكرر و المشروبات الغازية و اللحوم الحمراء ) بشكل عام النقانق و الحلويات.
لذلك بكل مقالات مدونة جميلة راح تلاقي بدل الحديث عن اتباع نظام غذائي بدل الرياضة راح تلاقيني بفضل أتكلم معك عن مصطلح إعادة التوازن البيئي.
فالواقع اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة بيعني فكرة قيود في الوقت المناسب و العودة إلى العادات السيئة الخاصة فيكي في وقت لاحق و بالتالي انتعاش الوزن مرة أخرى لدي الكثيرات.
تخفيف الوزن مع الرياضة
ما عليكي تذكره قبل اختيار ما هو أنسب لكي
بالنسبة لي فأنا اتخذت قرارات من قبل أكتر من عامين غير ممارسة الرياضة لأني كل ما توقفت بيرجع يزيد وزني على العكس.
صرت أفضل المشي كل يوم لنص ساعة مع صديقاتي كتحدي.
خلقت لنفسي الدافع لأحافظ على نفسي و صحتي.
قمت بحذف كل ما هو غير صحي من قائمة المشتريات الخاصة بمتطلبات المنزل.
و هيك أصبح تطبيق نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة بالنسبة لي معادلة بسيطة جداً تحتاج لفهم الأطعمة الحارقة للدهون و متطلبات جسدي حسب نشاطي لذلك اليوم.
في نهاية 6 أشهر و حتى اللحظة كنت قد وصلت إلى هدفي من الوزن الثابت ، و الآن و بعد عامين لازلت أحافظ على وزني الثابت بفضل طريقتي الجديدة للحياة.
اللي بحاجة لأخبرك ياه إن كل ست فينا ليها ظروف خاصة حسب طبيعة جسدها و نشاطها ، فالجيد إنك تشعري بتناغم مع معتقداتك و جسمك و شو اللي بيزيد وزنك لما تاكلي.
مدونة جميلة للرجيم هي مدونة عربية لكل امرأة بتريد تنزل وزنها بطريقة صحية و صحيحة بشكل مستدام ، لذلك بتلاقي أنواع مختلفة من الرجيمات.
بس بشكل عام مدونة جميلة بتنصحك بتقليل كميات السكر و الملح من أي نظام يومي بدل اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة.
و هيك بكون انتهيت من موضوع اليوم و عرفتك كل اللي بتحتاجيه عن نظا غذائي لتخفيف الوزن مع الرياضة
و بتمنى تكوني استفدتي من المقال و حابة أذكرك بكتابنا اللي راح يساعدك جداً لتوصلي لوزن مثالي و يقدملك كل النصائح اللي بتحتاجيها
العناصر الستة السحرية للتخلص من دهون الكرش و البطن
هذه النصائح مبنية على أساس علمي و أثبتت فاعليتها و إنها الأفضل بكل زمان و مكان للحصول على قوام رشيق.
لهيك لا تتركي أي تفصيلة منها بدون ما تعطيها حقها بالتطبيق.
أكل الخضار بدون حدود.
الخضار ثم الخضار ثم الخضار بوصيكي بيه بشدة
أنتي بتحتاجي للألياف الموجودة فيها و اللي بيتم هضمها بسرعة و اللي بتحتاج سعرات حرارية لحرقها
و مجرد ما تنزل بطنك بتطلع المية و بالتالي بتحسي بشعور سريع بالامتلاء.
هذه العناصر و الألياف بتحد من شهيتك للأكل و راح تساهم بتلقائية بدون رجيم بفقدانك للوزن
و هذه الألياف لها القدرة على امتصاص و حرق الدهون بمنطقة البطن و بتنظم درجة الحموضة بجسمك
و هذا شيء مهم جداً و هو من ضمن المعايير الهامة لفقدان الوزن بشكل صحي.
يمكن أن يصل استهلاك الخضروات من الوجبات ما يصل إلى 300 جرام باليوم، أليس رائعاً؟!
كل ما تزيد كمية الخضروات اللي بتتناوليها بيزيد لديكي تأثير قطع الجوع و التخلص من دهون الكرش و البطن نهائياً.
تناول الفواكه مرتين إلى ثلالث مرات في اليوم.
مهم جداً أكل الثمار اللي بتحتوي على ألياف و فيتامينات و معادن لأن هذه الكنوز بتسمحلك بإنقاص وزنك بسرعة كافية فوق ما تتخيلي و بتشيل دهون الكرش و البطن في يومين.
الفواكه غنية جداً بالماء راح تلتقط المياة الأنزيمات المسئولة عن إزالة الدهون و السموم ، و مع هيك النظام الغذائي المكون من الفواكه فقط خطأ و بيعرضك لخطر تحول الفركتوز إلى دهون مرة أخرى بواسطة الكبد.
جسمك بيتحمل تخزين الفركتوز احتياطي للطاقة أقل من عدد معين يعني أبعد من هيك
و أي لخبطة بتزيد من فرصة إن هذا الفركتوز السكر يتدخل في تكوين الشحم و الدهون.
و يمكن لأي دايت قائم على الفواكه فقط إنه يجعلك تفقدي الكرش سريعاً دون اتباع نظام غذائي أو حساب سعرات حرارية إلا إنه بيضل شديد القسوة و سيء للغاية على صحتك.
أفضل طريقة لتناول الفواكه هي إنك تتناوليها من مرتين إلى تلات مرات في اليوم.
اثنين للتناول في وجبة أول اليوم و الثالثة بالساعة السادسة عشر مساءا على سبيل المثال.
وبنصحك تشتري فواكه موسمية لرخص ثمنها و كونها عضوية.
تناولي الطعام قدر ما تريدين
هاد النظام الغذائي بدون صداع بيعطيكي الضوء الأخضر من أجل تناول قدر ما تريدين
بالواقع فقدان الوزن و التخلص من دهون الكرش و البطن بددون رجيم يعني كمان الأكل
و إذا كان الحل لحرق الدهون إنه تكوني بحالة شديدة من القسوة فعادة ما يكون لديكي إفراط في الطعام في الوجبة التالية
و بهذا المقال بحاول أوصل ليكي مفهوم إنك مدعوة علناً لتناول ما تريدين و لكن عن طريق الامتياز يعني ؛ ( الخضار – الفواكه – اللبن – البروتينات )
المتعة من وقت لآخر
راح أعرفك على وجبة تسمى وجبة الغش أو تسمى أيضاً وجبات الغش.
للتخلص من دهون الكرش و البطن و حرق الدهون أنتي مدعوة معي بهذه المناسبة الرائعة مرة على الأقل كل أسبوع أو مرة واحدة كل أربع أيام.
راح يمكنك تناول أطباقك المفضلة بلا حدود و ما تشيلي هم الدهون و لا الدايت ، و ما راح تتاخد هذه الوجبة يوم الراحة مع فقدان وزنك لأنه من الضروري عدم الركود و الحفاظ على الصحة النفسية و إحياء نظام التمثيل الغذائي الخاص فيكي.
راح أفهمك أكثر عن هذه الطريقة بستخدمها أنا شخصياً لأني بعرف مدى ذكاء الجسم و ردة فعله للدفاع عنه نفسه ، لأن جسمك بيكون محتاج يطمن إنه غير معرض للتجويع لحتى ما يخزن دهون أكثر و يحدث تأثير اليويو.
لذلك اختاري وجبة واحدة كل أربع أيام على سبيل المثال حيث تأكلي ما تريدين و بدون قيود و أنا بأكدلك ما راح يكون في تأثير على الدايت الصحي
بالعكس راح تنقصي الوزن بشكل صحي و هيساعدك تتخلصي من دهون الكرش و البطن أسرع.
إعطاء الأولوية للأكلات اللي تسد الشهية
و نصيحي لكي تناولي قواطع الطعام
متل ما بيوحي اسمها هي أطعمة تقطع شهيتك للأكل و رغبتك المستمرة بتحريك كل شيء بين أسنانك عن طريق الحد من الجوع
أفضل الأمثلة هي المية و التفاح و العناصر اللي بتملأ معدتك و العناصر اللي بتعطيكي شعور بالشبع و الامتلاء بتخليكي تتخلصي من الدهون بدون ما تشعري
هذه الأطعمة راح تساعدك على منع تناول الوجبات الخفيفة أو سوء استخدام الطعام أثناء الوجبات الخفيفة و الوجبات الرئيسية
و يمكن استبدال هذه الأطعمة بمشروبات الديتوكس و اللي بتستخدم لحرق الدهون و التخلص من الكرش ، و اللي يمكن لها أن تخفض الجوع و الوزن بسرعة بدون اتباع أي نظام غذائي.
مشروبات التخسيس
كلمتك قبل الآن عن مشروب ساسي اللي بدوره بيسهل عبورك المعوي ، اللي بمساعدته راح تتجنبي معه الاضطرابات المعوية و الإمساك و المعدة المتضخمة و راح تتمكني من الحصول على بطن مسطح ببضع أسابيع.
بتساعد مشروبات الديتوكس بالتخلص من السموم والنفايات من جسمك و بالتالي بتزيد من فقدان الوزن بشكل غير مباشر
غير ذلك هي مدرة للبول و بتخسرك وزن بسرعة بدون رجيم صعب و لا رياضة عن طريق إزالة احتباس الماء.
مشروبات الديتوكس
راح أعرفك مشروبات ديتوكس يمكنك الاختيار من بينها.
شاي أخضر
شمر
هندباء
شمندر
قرفة
زنجبيل
فلفل
بذور الكتان
خيار
ليمون
و قبل ما نكمل عزيزتي حابة أذكرك بالكتاب اللي بتوفرلك ياه مدونة جميلة لتعرفي أكتر عن نقصان الوزن ، كل اللي عليكي فقط تضغطي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet.
كيف يمكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
من الصعب إني أجاوبك على هذا السؤال لأنه بيعتمد على معايير خاصة بكل سؤال و لكن مع هيك إن كنتي راح تحترمي هذه النقاط الستة للتخلص من الكرش اللي خبرتك عنهم
راح تظهر تأثيرات عليكي بسرعة و يمكن أجزم إنك تتوقعي خسارة وزن ما بين 1-5 كيلو بالأسبوع حسب وضعك و حالتك النفسية.
و خليني أجمعلك هذه النقاط الستة مرة تانية:
أكل الخضار بدون حدود
الفواكه مرتين إلى ثلالث مرات في اليوم
تناولي الطعام بقدر ما تريدين
المتعة من وقت لآخر
إعطاء أولوية للأكلات اللي بتسد النفس
مشروبات التخسيس
خلينا واقعيين ما تحلمي بنتيجة تحول سحرية و معجزة ، هذه الطريقة لحرق الدهون بدون اتباع نظام غذائي و لا رياضة ليست جزرية متل رجيم حساء الملفوف مثلاً ، متل هذه الطرق بتكون النتائج أقل سرعة و لكن أكثر حفاظ على الاهتمام بصحتك و رفاهيتك من اتباع نظام غذائي لحرق دهون الكرش و البطن و بيكون صارم.
هنا ببساطة راح تفقدي الوزن و للأبد و بدون عودة و بشكل صحي و بدون قيود كمان.
بسرعة راح أعيدلك كل اللي حكيناه.
بكل وجبة من وجبات الطعام تناولي كتير من الخضروات و البروتينات و سمك و لبن و بيض و القليل من النشا كالأرز و المعكرونة و قليل من الدهون الجيدة إذا كنتي بتحبيها متل اللوز و البندق.
اتناولي بعض الفواكه باليوم متل التفاح الأخضر مع كتير من المية لشفط الدهون و سد النفس.
اتركي وجبة واحدة بعد أربع أيام اتناولي ما تريدين بدون قيود ؛ حلويات أو عجائن و كل اللي نفسك فيه بيوم الغش.
استخدمي قاطع للشهية ؛ يمكنك أخذ التفاح فهو بيمنعك من التفكير في الأكل طوال الوقت.
شرب الشاي الأخضر أو غيره من المشروبات اللي من شأنها تساعدك على التخلص من دهون الكرش و البطن و فقدان الوزن بسرعة بدون اتباع نظام غذائي.
حاولي تتبعي كل هذه النصائح لإنقاص وزنك و تلاحظي تأثيرها و النتيجة عليكي ، و إذا كان عندك أي سؤال راسلينا و بنجاوبك ، دمتي بخير عزيزتي.
رجيم الموز
تخفيف الوزن مع الرياضة
تخفيف الوزن مع الرياضة
تخفيف الوزن مع الرياضة
دهون الكرش و البطن
