أشهر 5 تمارين رياضية لتنزيل الوزن في البيت

مرحبا عزيزتي اليوم معي طريقة سهلة و بسيطة لتنزلي وزنك في البيت بسرعة

و هي عبارة عن تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة باليوم راح تنحف جسمك بشكل كبير و تخسري وزنك الزائد دون الحاجة لأجهزة أو معدات 

تابعي معي لتعرفي الطريقة.

تمارين رياضية لتنزيل الوزن في البيت و بسرعة فيديو

ما هي تمارين رياضية لتنزيل الوزن في البيت

هذه التمارين راح تشد جسمك كله و تخليكي تنقصي الوزن و بالتالي راح تقوي جسمك و مع الوقت راح تلاحظي عضلات ما كنتي بتعرفي بوجودها 

و راح يكون في آلام و أوجاع بالأول هذا طبيعي جدا للتمارين الرياضية لأنه جسمك ما بيكون متعود على هذه التمارين

و هذا بيدل إنك قومتي بالتمارين الرياضية بشكل صحيح و إذا كنتي راح تستمري للنهاية دة هيخليكي في حالة نفسية إيجابية.

تابعي معي لتعرفي ما هذه التمارين.

1- تمارين القرفصاء 

تمارين القرفصاء لشد عضلة الأرداف و الفخذين و نحت حزام البطن ، و يعتبر تمارين القرفصاء من أكثر تمارين رياضية كمالاً للأجسام

و هي حركة طبيعية موجودة بتسويها أي ست بيت تلقائياً أثناء المهام اليومية

و كمان هي تمارين رياضية بتشد عضلة الفخذين و تخلصك من السلوليت بهذه المنطقة.

و هذه التمارين إذا كنتي راح تستمري معها بشكل صحيح راح يكون عندك أرداف جذابة و مشدودة و راح تتخلصي من الدهون فيها.

و طريقتها متل ما موضح بالصورة :

أهم شيء بنصحك بيه :

• أداء القرفصاء بدون وزن إضافي لحتى تتقني الحركة بشكل جيد و بعدها ممكن تستخدمة زجاجة معبئة من المياة لإضافة صعوبة قليلاً للتمرين و حرق دهون أكتر.
• يمكنك وضع كرسي خلفك و الجلوس عليه لتحقيق الحركة و هذه بتكون تقنية سهلة لتتعلمي القرفصاء بسرعة.

2- تمارين الكارديو

تمارين الكارديو هي تقوم بنفس الوظيفة بمعنى إنها تعمل على نحت الجزء السفلي من جسمك

و بالإضافة لذلك إذا عملتي هذا التمرين بسرعة و حركتي رجلك بالتناوب و قومتي بسرعة راح تحسني صحة قلبك و تنفسك

و هي واحدة من أهم التمارين اللي بتكون ضمن تمارين رياضية لأي ست بيت بترغب بفقدان الوزن بدون ما تضطر تنزل لصالة جيم.

خلينا نشوف الطريقة:

• يمكن التبديل بين كل ساق و أخرى لمدة 10 أو 15 مرة بكل تمرين ، و بهذه الطريقة راح تسرعي معدل ضربات القلب و تقوي عضلات الفخذين ، و دة بيكون السر لشكل الفخذين الجذاب و المثالي اللي بيمر بخاطرك.

هذه التمارين ممتعة حقاً و بتعمل على تكسير كدمات الدهون بجسمك و تخليه متوازن و رشيق.

3- تمارين البوبنس

على الرغم من إنه هذه التمارين تعتبر قديمة إلا إنه عليكي بالفعل ممارستها خاصة إذا كنتي فتاة ضروري تعتني بجسمك و يكون متناسق و عندك أذرع مشدودة خالية من الترهلات و هذه التمارين معروفة جداً و لكن إذا كنتي ما بتعرفيها فخليني أعرفك عليها و طريقة ممارستها. تابعي معي

• بالبداية حاولي القيام فيها على ركبتيك أو قدمك  و لما تتمكني منها و ما تحسي بوجع مارسيها متل الصورة بالضبط 
• حاولي تعملي بالبداية 10 أو 15 كل صباح و مع الوقت راح تحسي بتحسن و راح يتحسن أداء ذراعيكي و ما راح تنحرجي من ارتداء فستان عالي الذراعين.

و هذا يعتبر من ضمن تمارين رياضية هامة جدا و ضرورية للتخلص من دهون الذراعين و التخلص من السلوليت أو الترهل لذلك لازم تمارسيه يومياً.

4- تمارين الابدو

كتير منا وقت ما نيجي نتخلص من دهون البطن أو الكرش بنقوم بسلسلة تمارين الكرانش المعروفة و هذا هو التمرين الأساسي لحرق دهون البطن بس للأسف هذا التمرين حساس لأنه حتى لو كان أداءك لتمارين رياضية مثل هذا التمرين مثالي و بطريقة صحيحة راح تضرك أكتر ما تنفعك ، و الخبراء أكدوا إن هذا التمرين ضعيف بكتير من الأحيان. 

تمارين رياضية

بدل هذه التمارين بتقدري تقومي بهذا التمرين الفعال متل الصورة و راح أسميه تمارين الابدو للتخلص من الكرش و البطن و الحصول على جسم مسطح و عضلي.

• يمكنك تبديل كل رجلين كما بالصورة لمدة 30 ثانية.
• بعدها ترتاحي لمدة 20 ثانية.
• ثم تكرري مرة أخرى لمدة 30 ثانية.

5- تمارين باربيس

تمارين باربيس يعتبر ضمن تمارين رياضية تنحيف الوزن و يعتبر من أفضل التمارين اللي ممكن تسويها بالبيت و هي للأسف مرهقة بس بتنفعك كتير لحرق المزيد من الدهون و غالباً بعد 10 تمارين من الباربيس راح ترغبي إنك تستلقي بأي مكان و راح تكوني تعبانة جداً فكوني حذرة.

كل المطلوب منك شوية تحدي و إرادة لحتى تشدي جسمك كله و تكوني صاحبة جسم رشيق و جذاب بدون ترهلات أو سلوليت ، هذه تمارين رياضية صحيح مرهقة بس جسمك راح يشكرك و راح تكون النتيجة مرضية ليكي جداً و سريعة جدا كمان فبنصحك تسويها.

طريقة عمل تمارين رياضية متل الباربيس معروفة جداً و لكن كمان حاولت أشرحلك عن طريق هذه الصورة 

تمارين رياضية

حابة أنصحك إذا كنتي بحاجة لنصائح أكتر و أكتر عن التخسيس و كيفية تنحيف الوزن ممكن تستعيني بكتابنا اللي راح يساعدك كتير و يقدملك كتير نصائح لتوصلي لجسم مثالي و جذاب ، فقط كل المطلوب تضغطي على هذا الرابط و تسجلي بياناتك ليوصلك الكتاب .

https://jamilaty.com/ketofordiet

و كدة بيكون عندك أشهر 5 تمارين رياضية بتقدر تخليكي تنحفي بالبيت بدون ما تروحي صالة جيم و توصلي للوزن اللي بتريديه بسرعة و سهولة فقط كل اللي مطلوب منك شوية إصرار و عزيمة و بعدها بتحصلي على جسم مثالي و جذاب متل ما بتحلمي.

نصائح مهمة لتنزيل الوزن بدون رياضة 

لحتى تكوني بصحة جيدة مهم جدا إنك تمارسي تمارين رياضية بشكل يومي و الحركة و الأكل بشكل جيد هو المزيج الناجح لإنقاص الوزن للشعور بالراحة و النوم بشكل أفضل و التخلص من الأرق و الحصول على اللياقة و الحصول على مزيد من الطاقة و الحصول على الشكل اللي بخيالك.

إذا كنتي ست مزاجية متلي خليني أقولك من بعد تجربتي إنه في شيء ممكن يعدل مزاجك بعيداً عن أي تمارين رياضية متل هذه

و يخليكي تخسي بنفس الوقت

و هو الرقص لأنه ما في أجمل من إنك تفتحي موسيقى مصرية و ترقصي عليها ،

لأن الرقص بيشبه السامبا بينحت الخصر بطريقة جميلة،

فقط ارقصي لمدة نص ساعة يومياً

في كمان نشاط ما يعتبر من ضمن تمارين رياضية لأنه بدون مجهود و فيكي تمارسيه و أنتي نايمة

و هو إنك تاخدي نفس عميق و تشدي عضلات بطنك

و تستمري على هذه الوضعية لحتى تقومين بالعد لحتى العدد 30 و شوفي بنفسك النتائج إذا عملتي هذا التمرين كل يوم.

لا تنسي الصعود و النزول على الدرج لشد الفخذ و الساق و تقوية عضلة القلب.

و لا تنسي مع كل هذه التمارين أنتي بتحتاجي لجرعة كبيرة من الحب و القبول للأنا

لأنه ممكن تكوني بدينة أو عندك زيادة بالوزن و لكن مع ذلك بتكوني ست جميلة و جذابة و جسمك مثير

لذلك مهم جداً إنه تحبي نفسك و جسمك لحتى ما تصابي بإحباط إذا ما حصلت على النتيجة المطلوبة …

و بكل الأحوال كل شخص فينا بيميزه شيء و أكيد هاد الشيء مش دائماً الجسم لذلك اصنعي لنفسك السعادة و ما تنتظري من أحد يصنعها لكي

بالعكس اصنعي لنفسك الجمال الداخلي قبل الخارجي

لأنه علاقة تكاملية و كل شيء بينعكس عليكي بوضوح على وشك كل يوم و مع كل حركة بتعمليها.

حبيت بس أذكرك بهذه النصائح البسيطة اللي راح تساعدك تنزلي من وزنك و تقومين بنحت جسمك كما ترغبين 

و بكدا هكون خلصت المقال و بتمنى أكون فيدتك فيه و جاوبتك على كل استفساراتك

و إذا عندك سؤال ببالك في الأغلب راح يكون جوابه داخل كتابنا لأنه بيحتوي على كل المعلومات اللي تهمك للتخسيس وتنحيف الجسم لذلك بنصحك تجيبيه بالضغط على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet

و شكرا لكي عزيزتي كل الحب.