نظام غذائي للتخسيس غير مكلف لمدة 30 يوم

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر غير مكلف

راح أعطيكي نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر و غير مكلف هيساعدك تفقدي 5 كيلو من وزنك في أسبوعين من خلال 1200 سعر حراري 

و هذا النظام راح يناسبك جدا إذا كنتي بحاجة لإنقاص وزنك من أجل مناسبة أو حدث طاريء

لذلك فينا نقول عنه كمان إنه من ضمن أنواع رجيم الطواريء اللي بيساعدك تنزلي من وزنك خلال وقت قصير جداً 

تابعي معي كيفية اتباع هذا النظام الغذائي للتخسيس السريع .

يمكنك ايضا مشاهدة الفيديو عن الموضوع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر و غير مكلف من هنا ايضا

نظام غذائي للتخسيس

 

ما هي أساسيات نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر ؟

هذا نظام غذائي للتخسيس بيعتمد بشكل أساسي على اتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية اللي بيتم إعداد برنامجه من قبل أخصائي التغذية لتسريع فقدان الوزن لمدة شهر.

ربما تكون الواحدة فينا بتحتاج بظروف معينة لتسريع التخسيس مثل حضور حفلة معينة أو ربما للذهاب للمصيف ،

المهم إنها بحاجة لرجيم طواريء سريع لذلك بنصحك بهذا الرجيم اللي راح يكون نظام غذائي للتخسيس بحالة الطواريء فقط 

مبدأه الرئيسي هو التقليل من تناول السكريات و النشا و الدهون السيئة

و من خلال تطبيق هذا المفهوم الأساسي فإن عدد السعرات الحرارية اللي بيتم تناولها يومياً هتكون 1200 سعر حراري يومياً و راح تكون النتيجة إنقاص الوزن بسرعة و بطريقة مرضية ليكي .

و هذا لا يسمى نظام غذائي للتخسيس لمدة شهرسهل

بل صعب جداً لأنه نظام صريح و صارم و فيه قيود أيضاً و بيتم تطبيقه لفترة قصيرة غالباً بتكون لمدة 15 يوم فقط يعني تقريباً لأسبوعين 

لذلك من المهم إنك تعرفي إنه 1200 سعر حراري هي مرتين أقل من السعرات الحرارية اللي بيتم حرقها كل يوم لأي شخص بيمارس أي نوع من النشاط اليومي العادي ، لذلك بأكدلك هذا البرنامج التابع للنظام الغذائي إنه بتطبيقه بشكل صارم راح يؤدي بدون شك لنتيجة ناجحة و راح تخسري 5 كيلو جرامات ب 15 يوم فقط أو راح تخسري 10 كيلو خلال شهر واحد.

و الآن هقدملك خطة مفصلة لنظام غذائي مفصل و شامل لفقدان الوزن بسرعة لحتى تكوني مستعدة عند حدوث أي مناسبة طارئة كخطوبة أو فرح.

و مهم جدا أذكرك عزيزتي بكتابنا المجاني اللي راح يساعدك جداً في اختيار نظام غذائي مناسب لكي و يقدملك كل النصائح اللي ممكن تحتاجيها ،  فقط اضغطي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet

نظام غذائي للتخسيس غير مكلف 1200 سعر حراري

راح أخليكي تتعرفي على محتوى برنامج النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر اللي بيكون غير مكلف و مكون من 3 وجبات باليوم ، و فيكي ما تلتزمي حرفياً و لكن تحرصي إنه تكون الوجبات بسعرات حرارية منخفضة .

عندما تريدي إنقاص وزنك بسرعة لمدة شهر و للتخسيس من 5 كيلو جرام إلى أكثر بأسبوعين بنصحك بعدم التقيد بالوجبات اللي فيه و لكن بنصحك الالتزام إنه تكون كلها سعرات منخفضة و السلطة تكون متبلة بتوابل خفيفة و المقصود هنا زيت زيتون أو عصير ليمون.

فطور الصباح

كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

شريحتين من الخبز الكامل

واحد معلقة صغيرة من الزبدة

منتج أو منتجين من منتجات الألبان خالي الدسم

واحدة من الفاكهة الطازجة وفقاً لذوقك أو كوب من عصير الفاكهة الطازجة المحلاة الصنع دون إضافة السكر.

وجبة الغداء

50 جرام من السلطة المتبلة بعصير الليمون مع معلقة صغيرة من زيت الزيتون

150 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو 2 بيضة 

250 جرام من الخضروات المطبوخة و يفضل تكون مطبوخة على البخار.

منتج واحد من منتجات الألبان خالية الدهون.

واحد من الفاكهة الطازجة

وجبة العشاء

50 جرام من الخضروات الخفيفة مع التوابل الخفيفة.

100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو 2 بيضة.

200 جرام من الخضروات المطبوخة على البخار.

منتج ألبان واحد بنسبة 0% دهون.

واحد فاكهة طازجة.

و إذا لا ترغبي بالالتزام بهذه الوجبات ، ممكن أقدملك اقتراحات أخرى بتساعدك و تختاري اللي بيناسبك حسب رغبتك:

فترة الظهيرة خيار آخر

 سلطة الطماطم مع التوابل الخفيفة

سمك السلمون

 فاصوليا خضرا على البخار

واحد زبادي صفر بالمية دهون 

واحد برتقالة

أو عندك اختيار آخر:

سلطة الخيار مع التوابل الخفيفة

واحد صدر دجاج مشوي في مقلاة غير لاصقة

الطماطم 

واحد جبنة بيضة صفر دهون

سلطة فواكه طازجة بدون سكر مضاف

و يوجد اختيار آخر

سلطة مع توابل خفيفة

شريحة لحم مقلي في مقلاة دون دهون

جزر مطهي على البخار أو جزر مهروس 

واحد زبادي فواكه خالي السم 

وجبة العشاء اختيار آخر

اتنين شرائح من لحم الدجاج

خضار موسمية مع الأعشاب و الكاري

اتنين سويسري صغير خالي الدسم

اتنين كليمنتين صغير أو واحد برتقال

أو فيكي تختاري كمان

سلطة خضار مع التوابل الخفيفة

عجة أو أومليت مع البصل و الأعشاب

واحد جبنة بيضة منزوعة الدسم

و واحد حبة من التفاح

أو اختيار آخر:

سلطة الملفوف الأحمر مع التوابل الخفيفة

بلح البحر

واحد عنقود صغير من العنب.

و إذا كنتي مهتمة أكتر لتعرفي طريقة نظام غذائي للتخسيس مختلفة و نتيجة سريعة فيكي تحملي كتابنا المجاني اللي راح يساعدك لتوصلي لنظام غذائي للتخسيس مناسب لكي و تخسري وزنك الزائد خلال وقت قليل جدا ، فقط ادخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet

نظام غذائي للتخسيس

 

نصائح للتخسيس لمدة شهر بشكل صحيح

لازم تتبعي كل النصائح التابعة لنظام غذائي للتخسيس لمدة شهر لحتى تحصلي على النتيجة اللي ترضيكي لذلك تابعي معي:

• عليكي حذر كل المشروبات الغازية و أي نوع من العصائر المحلاة و أي نوع من المأكولات الشهية متل الكعك و الحلويات و غيرها.
• اختاري شرب الماء المعدنية و اشربي ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يومياً هذا بيساعد جسمك على القضاء على السموم و تحسين العبور المعوي و التخلص من الإمساك اللي بيزيد الوزن.
• ممكن تشعري بالرغبة و الشعور بالجوع و هذا عيب قيود هذا النظام الصارم ، و هنا حل واحد راح يخلصك من المشكلة و هو شرب كوب كبير من الماء و لكن إذا ما ملأ بطنك و مازلتي تشعرين بالجوع فيكي تختاري ثمرة فاكهة طازجة أو منتج ألبان خالي الدهون.
• و يوجد خدعة صغيرة و هي إنك تتناولي البيض المسلوق خلال الوجبات الخفيفة خاصة إذا حسيتي بجوع كبير و عدم امتلاء لأن البيض غني البروتينات.
• إذا كنتي راح تتبعي حرفيا نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر بهذا الأسلوب مع رجيم 1200 من السعرات الحرارية راح يكون فقدان وزنك و وصولك للهدف و فقدان 5 كيلو جرامات في أسبوعين و فقدان 10 كيلو جرامات في الشهر هو أمر أكيد بإذن الله.
• لكن على الرغم من إن هذا النظام الغذائي بيخليكي تنقصي من وزنك بكل تأكيد بسرعة و لكن ليس بإمكان اتباعه كنظام غذائي على المدى الطويل إذا كنتي تريدي أن تفقدي الوزن أكثر من 5 كيلو ، فهذا النظام تم تصميمه لأول مرة بهدف تنزيل الوزن بسرعة على فترة زمنية قصيرة لأحداث معينة.
• إذا كنتي بتريدي إنقاص وزنك لأكثر من هيك بالنسبة لكي و لأجل صحتك عليكي التوجه لنظام غذائي للتخسيس لمدة شهر مصمم على المدى الطويل لتجنب أي أوجه قصور كبيرة لجسمك.

بالنهاية راح أقولك إنه هذه الحميات و الوجبات السريعة و أي نظام غذائي للتخسيس غير مكلف بيتم إجراءه لإنقاص الوزن بسرعة على مدى زمني قصير لا تتعدى بالغالب أسبوعين 

لأجل ذلك دائماً أعطيكي صورة عن نظام معين للتخسيس سواء كان لمدة شهر أو 3 أيام أو أسبوع و أترك ليكي الخيار اتباعه أم لا مع كل المعلومات اللي لازم تعرفيها قبل التفكير بتنفيذ أي نظام غذائي للتخسيس بتشوفيه يناسبك.

لأنك جميلة و تستحقي تكوني جميلة أن بنصحك تفكري جيداً إنه تكتفي فقط بالتوقف عن الحلويات و السكريات و تهتمي بعمل رياضة يومية مع نشاطك اليومي المعتاد و هذا بيعد أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر.