نظام رجيم النقاط يساعدك تتخلصين من الوزن الزائد بطريقة سهلة
وفرت ليكي نظام رجيم يساعدك تتخلصين من الوزن الزائد بطريقة سهلة و تستخدمينه للحصول على الوزن المطلوب.
و هو رجيم مشهور في عدد كبير من البلدان واسمه رجيم النقاط، نظام رجيم فرنسي يساعدك تتخلصين من وزنك الزائد بطريقة سهلة عن طريق حساب نقاط كل وجبة.
ما معني رجيم النقاط وكيف تبدأين فيه؟
تابعي المقال لتعرفي طريقة الرجيم و كيف تستفيدين منه أقصى استفادة.
ما هو رجيم النقاط؟ وكيف ممكن يساعدك في خسارة الوزن؟
رجيم النقاط هو نظام غذائي فرنسي تقدرين من خلاله تفقدين وزن كبير خلال أيام و تحصلين على قوام رشيق وصحة جيدة لأنك تتخلصين من الوزن الزائد و تقللين فرصة حدوث مشاكل صحية.
و يتم هذا الرجيم عن طريق تحديد عدد نقاط الطعام بدلاً من حساب عدد الكالوريز (السعرات الحرارية)، بحيث يكون متاح لكي كل أنواع الأكل بعدد نقاط محددة خلال اليوم وعلى مدار الأسبوع.
ويختلف رجيم النقاط عن باقي أنواع الرجيم لأنه يركز على نوعية الطعام الذي تتناولينه بدلاً من الكمية.
كيف يعمل رجيم النقاط على خسارة الوزن؟
يعمل رجيم النقاط على خسارة الوزن عن طريق السماح لكي بتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية و المفيدة للجسم و تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والعناصر غير المفيدة.
و يتم تحديد نقاط الطعام حسب كمية الفيتامينات والبروتينات والألياف والدهون والسكريات الموجودة في الطعام الذي تتناوليه.
و ذلك حيث أن لكل عنصر في الوجبة عدد نقاط معروف في جدول النقاط ويمكنك بسهولة حساب عدد نقاط كل العناصر الغذائية في الوجبة.
بعدها يتم معرفة عدد نقاطك اليومي بطريقة سهلة.
المزايا والعيوب لرجيم النقاط
يتميز رجيم النقاط أنه يسمح بتناول جميع أنواع الاطعمة ولا يقلل من الكميات المتناولة، و تقدرين تحددين عدد النقاط حسب هدفك الشخصي لأن رجيم النقاط يساعدك في تعلم كيف تديرين أكلك.
بيساعدك تخسري وزنك بسهولة.
بتاخدي كل الفائدة من العناصر الغذائية المختلفة.
بيساعدك تحصلين على جسم مثالي وجذاب كما ترغبين.
ومن عيوب رجيم النقاط إنه ممكن يكون صعب تحافظي عليه لفترة طويلة لأنه يحتاج منك تتابعي نقاط أكلك وتحسبينها بشكل دائم،
وهذا يجعله معقد بالنسبة ليكي مقارنة بأنظمة رجيم تانية.
غلط توقفيه مرة واحدة لأنه ممكن يرجعلك الدهون مرة تانية.
إذا كان عدد نقاط اليوم مثلا 20 نقطة ولكنك تريدين تناول وجبة أخرى فيمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على صفر نقاطوعندها لن تتجاوزين عدد نقاطك.
بهذه الطريقة تعرفين كيف تأكلين ما تشتهين دون زيادة عدد النقاط.
ويحصل جسدك على القيمة الغذائية كاملة و كل ما يحتاجه من عناصر هامة دون زيادة نقاطك وبالتالي ستخسرين الوزن حسب الخطة.
إذا كنتي تجدين صعوبة في تنفيذ الخطة و حساب عدد النقاط فيمكنك تحميل برنامج على الهاتف لحساب عدد النقاط.
أيضا يمكنك عمل جدول للوجبات اليومية ومتابعة نقاطك و فقدان الوزن على مدار أيام.
كيف تقسمين النقاط على وجبات اليوم؟
إذا كنتي لا تعرفين كيف تقسمين النقاط على وجبات اليوم فيمكنك عندها تقسيمها بشكل متساوي على كل وجبة في بعض الأيام وتغيير الوجبات في أيام أخرى حتى لا تشعرين بالملل.
يمكنك إضافة وجباتك المفضلة وتناول الأطعمة التي تفضلينها.
أنصحك تتناولين وجبات كمية قليلة و يمكن أن تصل إلى ست وجبات يومياً لا مشكلة، عندها ستجدين في نهاية الأسبوع تصلين إلى عدد نقاط قليل جداً في المتوسط.
الخلاصة
يمكنك خسارة الوزن بطريقة فعالة بدرجة كبيرة عن طريق رجيم النقاط.
عندها تحصلين على وزن مثالي كما تريدين وتخسرين الوزن الزائد بطريقة مميزة دون الحرمان من الأكلات المفضلة لديك.
فهذا الرجيم يعتمد على نوعية الأطعمة التي تتناولينها و ليس الكمية.
رجيم النقاط يجعلك تحسبين وجباتك والعناصر الغذائية عن طريق احتساب نقاط كل وجبة وكل عنصر في الوجبة ب نقاط معروفة وثابتة في جدول نقاط الوجبات.
بعدها تقومين بتطبيق المعادلة التي تحسب لك كمية الطعام التي يمكنك أن تتناوليها في اليوم.
اذا اعجبك الموضوع او كان لديك اي تعليق على موضوع رجيم النقاط ارجو ان تكتبي لنا سؤالك في التعليقات تحت و ان شاء الله نرد لك على اي استفسارات عن رجيم النقاط.
ما هو رجيم الكيتو للتنحيف السريع ؟ تناول الدهون لانقاص الوزن والتخسيس . هذا ما يقدمه رجيم الكيتو دايت بداية من الأسبوع الأول، وها الشي يزعج عاداتنا الغذائية التقليدية.
يمدح البعض فوائد ومميزات نظام الكيتو ويستنكره الآخرون لما فيه من أضرار على المدى البعيد .
المغذيات الكبيرة المقدار ، حالة الكيتوزيه في الأسبوع الأول، طريقة تسريع نزول الوزن أو كيفية علاج مرض السكري من النوع الثاني بالكيتو؟ ، ستعرف كل ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تبدأ في نظام الكيتو الغذائي.
بمعنى آخر ، الأطعمة المفضلة هي الأسماك الزيتية والمكسرات والخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الغالبية العظمى من الخضار الخضراء أو الطماطم أو الفلفل.
من ناحية أخرى ، من الضروري التخلص من حبوب القمح ، والمعكرونة البيضاء ، والأرز الأبيض ، وجزء كبير من الفاكهة ، والمشروبات السكرية.
رجيم الكيتو في الأسبوع الأول
رجيم الكيتو في الأسبوع الأول يؤدي إلى تغييرات في الجسم نتيجة للتحول من استخدام الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة إلى حرق الدهون.
هناك عدة تغيرات تحدث في الجسم خلال هذه الفترة:
1. دخول حالة الكيتوز:
عند تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة، يقوم الجسم بإنتاج كيتونات، وهي مركبات تحل محل الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة. تدخل الكيتونات في الدورة الحيوية وتستخدم كوقود بديل للخلايا والأعضاء.
2. فقدان الوزن:
يُعتبر رجيم الكيتو منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون، وهذا قد يساعد على تحفيز فقدان الوزن في الأسبوع الأول. تُحفز حالة الكيتوز الجسم على حرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة، وبالتالي يمكن أن يكون هناك انخفاض في وزن الجسم.
3. تغيرات في مستويات السكر في الدم:
يحدث تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي تقليلًا في مستويات السكر في الدم والإنسولين. هذا يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم مستويات السكر في الدم، مثل مرضى السكري.
4. زيادة الشهية والجوع:
في الأسبوع الأول، قد تشعر بزيادة الشهية أو الجوع نتيجة لتغييرات في أنظمتك الغذائية و عملية الكيتوز. يحدث ذلك عادةً عندما يحتاج الجسم للتكيف مع استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
5. تغيرات في النمط الهضمي:
قد تشعر ببعض التغيرات في الجهاز الهضمي في البداية، مثل الإمساك أو الإسهال. قد يحدث ذلك نتيجة لتغيرات في نظامك الغذائي و قلة الألياف المستهلكة.
من المهم الإشارة إلى أن هذه التغييرات تكون مؤقتة و تختلف من شخص لآخر.
قد يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف مع رجيم الكيتو وحالة الكيتوز.
من الأفضل مراقبة حالتك والاستماع إلى جسمك، وفي حالة شعرت بأي تغيرات غير طبيعية أو غير مريحة، يُنصح بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية.
كيتو دايت مميزات وعيوب؟
في صميم الكثير من الأبحاث العلمية ، يشتهر نظام الكتو للتنحيف السريع اليوم بالعديد من المزايا والفوائد.
حتى أن البعض يؤكد مساعدة هذا النظام الغذائي في الوقاية والعلاج من العديد من الأمراض.
ومع ذلك ، فإن البحث العلمي حول هذا الموضوع مستمر.
حتى إذا كان هناك الكثير ممن يثبتون اهتمامًا معينًا بهذا النظام الغذائي ، فيجب أن يوضع في الاعتبار أن العديد من الدراسات لا تزال جارية و أن النتائج ليست موثوقة بنسبة 100٪ بعد.
لذلك قمنا في مدونة جميلتي بإعداد ملخص صغير لهذا البحث ، حتى تتمكني من معرفة المزيد عن هذه فوائد و عيوب نظام الكيتو !
فوائد رجيم الكيتو
1. نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن
تم إثبات تأثير حمية رجيم الكيتو على الوزن من خلال العديد من الدراسات حول هذا الموضوع.
كشفت 13 دراسة على الأقل أيضًا أن النظام الغذائي الكيتون سيكون أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من النظام الغذائي قليل الدسم.
في الواقع ، فإن الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي قد يفقدون كيلوغرامًا إضافيًا تقريبًا مقابل الحصول على سعرات حرارية مماثلة للأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.
يمكن تفسير نزول الوزن السريع بفضل حمية الكيتو بعدة عوامل:
وفقًا للعديد من الدراسات العلمية ، فإن تناول كميات كبيرة من البروتين يعزز فقدان الوزن لأن البروتين يسمح ، من بين أمور أخرى ، بالشعور بالشبع بسرعة أكبر. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المعروف أن نظام كيتو الغذائي يعمل على تثبيط الشهية.
كما أن تأثير تثبيط الشهية يرجع أيضًا إلى التغيرات الهرمونية الناتجة عن هذا التغيير في النظام الغذائي.
انخفاض تخزين الدهون.
وذلك لأن الكربوهيدرات الزائدة يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون. ومع ذلك ، مع اتباع نظام الكيتو ، يكون تناول الكربوهيدرات ضئيلًا وتستخدم الدهون لتوفير الطاقة.
ومع ذلك ، احرص على عدم الإفراط في تناول البروتين لأن الفائض سيتحول إلى كربوهيدرات ثم يخرجك من حالة الكيتوزية.
احرص أيضًا على تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية حيث أظهرت الدراسات أن الانخفاض المفرط في السعرات الحرارية التي يتم تناولها يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة على المدى الطويل.
2. رجيم الكيتو كعلاج للأمراض
يتم إجراء العديد من الدراسات لتحليل الآثار الإيجابية للنظام الغذائي الكيتون على العديد من الأمراض كالقلب والسرطان والسكر من النوع الثاني.
البعض ، لا يزال قيد التقدم ، لذلك يجب أخذها في الاعتبار بعد فوات الأوان.
فيما يلي الشروط المختلفة التي تمت دراسة النظام الغذائي الكيتوني لها أو لا تزال قيد الدراسة كعلاج.
3. فوائد رجيم الكيتو لمرض السكري من النوع 2
النظام الغذائي الكيتوني غير مناسبفي سياق مرض السكري من النوع 1 لأن مرضى السكري من النوع الأول يجب أن يستمروا في تناول الكربوهيدرات.
في الواقع ، عندما يحقن نفسه بجرعات مستمرة من الأنسولين ، فإن الاستهلاك المنخفض للكربوهيدرات قد يتسبب في خطر الوقوع في الحماض الكيتوني الحاد.
ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الكيتون سيكون مفيدًا لمرضى السكري من النوع 2 بفضل تأثيره على نسبة السكر في الدم والوزن.
أظهرت العديد من الدراسات النتائج أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يقلل من مستويات الأنسولين.
في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على مرضى السكري من النوع 2 لمدة أربعة أشهر انخفاضًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم بنسبة 16 ٪.
كما ينص على أن ثلث المشاركين تمكنوا من إيقاف جميع أدوية السكري لديهم تمامًا! وجدت دراسة أخرى أنه بعد أسبوعين من اتباع نظام كيتو الغذائي ، تحسنت حساسية الأنسولين بنسبة 75٪.
وبالتالي ، فإن نظام كيتو الغذائي من شأنه تحسين حساسية الأنسولين و فقدان الدهون ، و تحسين صحة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو استقرار صحة الأشخاص المصابين بمقدمات السكري.
4.حمية الكيتو لعلاج الصرع
لقد أوضحنا هذا بالفعل في أصل النظام الغذائي الكيتون. إنه علاج فعال رسميًا موصى به من قبل الأطباء للنوبات عند الأطفال المصابين بالصرع.
في الوقت الحالي ، لا يزال هذا النظام الغذائي مستخدمًا وينصح بمحاولة تقليل النوبات.
5.نظام الكيتو ضد السرطان
في الأصل ، كان المتخصصون مهتمين بهذا النظام الغذائي بعد عدة ملاحظات.
من بين أمور أخرى ، لاحظ العالم براونشتاين في عام 1922 أن الجلوكوز اختفى من بول مرضى السكري بعد تشخيص إصابتهم بالسرطان.
يشير هذا الاختفاء إلى أن الجلوكوز تم تجنيده في المناطق السرطانية واستهلاكه هناك بمعدلات أعلى من المعتاد.
دفعته عدة دراسات بعد ذلك إلى الاعتقاد بأن حرمان الخلايا السرطانية من الجلوكوز يمكن أن يضرها وبالتالي يعزز الشفاء.
لذلك تتم دراسة حمية الكيتو حاليًا كعلاج للعديد من أنواع السرطان.
تم إجراء العديد من الدراسات بالفعل وتشير إلى أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يساعد في إبطاء نمو الورم، وحتى وقف النمو وحتى قمع الورم في أفضل الحالات.
يدرس العلماء أيضًا تأثير النظام الغذائي على حساسية الأورام للعلاج الكيميائي.
تمكنت العديد من الدراسات ، التي تكون قاطعة دائمًا ، من الإبلاغ عن تأثير كبير على أورام المخ وسرطانات البروستاتا والقولون والبنكرياس والرئة.
ومع ذلك ، يختلف كل سرطان عن الآخر ولكل نوع عدة أنواع فرعية وراثية.
لا تعتمد فعالية نظام الكيتو على الفرد فحسب ، بل تعتمد أيضًا على كيان الورم ونمطه الجيني.
لذلك لا يزال من المستحيل ، للأسف ، في الوقت الحاضر ، الوعد بأن اتباع النظام الغذائي الكيتوني سيكون مفيدًا فعلا في علاج السرطان.
ومع ذلك ، فإن العديد من الدراسات جارية. ومع ذلك ، فإن رجيم وحمية الكيتو يبشر حتى الآن بالخير في محاربة العديد من أنواع السرطان.
6.حمية الكيتو لمرض الزهايمر
العديد من الدراسات جارية ولذا فإن النتائج القليلة التي توصلنا إليها بالفعل يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار.
ومع ذلك ، وفقًا للعديد من الدراسات التي تم إجراؤها بالفعل ، يبدو أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يقلل من أعراض مرض الزهايمر ويبطئ تقدمه.
في الواقع ، وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن وجود أجسام الكيتون له تأثير اعصاب على شيخوخة خلايا الدماغ.
يرتبط اعتماد النظام الغذائي أيضًا بتحسين الأداء المعرفي لدى كبار السن المصابين بهذا المرض. ومع ذلك ، فإن النتائج المعرفية المحسنة تعتمد على مستوى ومدة الكيتوزيه.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن تطبيق نظام الكيتو دايت على كبار السن يثير بعض المخاوف.
في الواقع ، فإن هذه الملامح معرضة لخطر سوء التغذية وهي بشكل عام حساسة للغاية لمثل هذا التغيير الجذري في النظام الغذائي.
7.حمية الكيتو للوقاية من مرض باركنسون
مرض التنكس العصبي بنفس طريقة مرض الزهايمر ، لا تزال العديد من الدراسات جارية حاليًا لتحديد الآثار الحقيقية لهذا النظام الغذائي على الأفراد المصابين بهذا المرض.
تظهر الدراسات حاليًا أن رجيم الكيتو سيساعد في تحسين أعراض مرض باركنسون.
في الواقع ، كانت الحياة اليومية الحركية وغير الحركية قد تحسنت.
بنفس الطريقة التي يتم بها محاربة مرض الزهايمر ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن اتباع نظام غذائي الكيتون لدى كبار السن يخضع لأخذ احتياطات إضافية.
مخاطر واضرار نظام الكيتو على المدى البعيد
وفقًا لـ Harvard Medical Review ، فإن نظام الكيتو الغذائي ليس نوع النظام الغذائي الذي يجب تجربته تجريبياً.
لا تتردد في التحدث إلى الأشخاص المؤهلين واسأل ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك وهل له اضرار على المدى البعيد أم لا .
في الواقع ، يتكون نظام كيتو الغذائي من تغيير نظامك الغذائي بشكل مفاجئ.
والهدف الاقتداء بالصوم. من خلال القيام بذلك ، يستمد الجسم طاقته من مصدر آخر غير الذي يفكر فيه بشكل طبيعي.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي نسب المغذيات الكبيرة التي يفرضها هذا النظام الغذائي إلى اضرار الكيتو على المدى البعيد من الأفضل معرفتها مسبقًا وهي :
1. زيادة الكوليسترول الضار (LDL)
وفقًا لما يقرب من عشرين دراسة ، يزداد الكوليسترول السيئ بشكل كبير مع نظام الكيتو الغذائي. هذا ليس مفاجئًا لأن نظام كيتو الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. كن حذرًا ، لأن هذه ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب.
2. نقص المغذيات الأساسية
عند البدأ في رجيم الكيتو ستكون مضطر الى عدم تناول عدد كبير من الأطعمة المعروفة بتزويدها بالمغذيات الدقيقة الأساسية لعمل الجسم بشكل سليم.
من بينها الفواكه والخضروات وكذلك الحبوب محدودة للغاية في النظام الغذائي الكيتون.
وبالتالي ، فإن المراقبة ضرورية لتجنب نقص السيلينيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات B و C.
3.أضرار الكيتو على الكبد
مع وجود الكثير من الدهون في عملية التمثيل الغذائي ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم مشاكل الكبد الحالية.
إذا كانت لديك مخاوف صحية ، فاطلب دائمًا من طبيبك النصيحة قبل البدء في نظام الكيتو الغذائي.
هذا ليس تغييرًا يجب أن يؤخذ على محمل الجد، فإن نظام الكيتو الغذائي يختلف تمامًا عن النظام الغذائي التقليدي.
4. أضرار الكيتو على الكلى
تساعد الكلى على استقلاب البروتينات. ومع ذلك ، فإن زيادة استهلاك البروتين يمكن أن يثقل كاهل الكلى و يسبب الفشل الكلوي و يؤدي الى ألم الكلى .
تأكد من تناول كمية كافية من البروتين ، ولكن ليس كثيرًا.
5. مشاكل القناة الهضمية
رجيم الكيتو دايت منخفض في الأطعمة الليفية مثل الحبوب والبقوليات.
للتغلب على هذا النقص المحتمل ، يمكنك تناول ألياف خالية من الغلوتين مثل سيلليوم.
6. تقلب المزاج وصعوبة التركيز
يستخدم الدماغ لسحب طاقته من السكر ويحتاجها.
مثل هذا التغيير الجذري في النظام الغذائي يمكن أن يسبب الارتباك والتهيج.
عادة ما تكون هذه الحالة مؤقتة ، لكن لا تتردد في زيادة عدد الكربوهيدرات إذا استمرت.
للتذكير ، يمكن تقسيم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى ثلاثة مستويات اعتمادًا على كمية الكربوهيدرات التي يتم تناوله يوميًا: صارمة ( كيتو) ، معتدلة وليبرالية.
اتمنى انكي لقيتي المعلومات الكافية في هذه التدوينة عن رجيم الكيتو مميزاته و عيوبه. اذا لديك اي استفسار اكتبيه لي تحت في التعليقات و باذن الله لن اتردد في الاجابة على سوالك و اتمنى لك التوفيق في انقاص الوزن قريبا.
طرق فَعالة ومدعومة علميًا لفقدان الوزن الزائد من الجسم:
لو كنت تريدين إنقاص الوزن بطريقة أسرع عليك أن تختاري الأطعمة بعناية وأن تتأكدي من أن تكون الكميات مناسبة، وأن تتبعي هذه النصائح وتستمتعي بوزن أقل خلال أسبوع:
من المهم أن تتذكري أن فقدان الوزن بطريقة سريعة ليس دائمًا صحيًا: يُنصح بفقدان الوزن weight loss بمعدل 1-2 كيلو في أسبوع. إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة، فقد تفقد كتلة العضلات، مما قد يؤثر على صحتك العامة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
وهذا يعني تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. يعني أيضًا الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
تناولي الكَثير من الخضار:
إجعلي نصف وجبتك من الخضار هكذا وبكل بساطة ستحصلين على وجبه صحيَة بسعرات حرارية أقَل.
كوني نشيطة بدنيًا:
يُنصح بممارسة التَمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع مثل السباحة، المشي.
التقليل في السعرات الحرارية:
هذا يعني تناول سعرات حرارية أقَل مما تحرقيه كل يوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق تتبع السعرات التي تتناولها وتعديل نظام غذائي وفقًا لذلك.
الحصول على الوقت الكافي من النوم:
عندما تكون محرومة من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول. هدفك النَوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
السيطرة على التوتر:
يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيَادة الوزن، وعندما تشعر ين بالتوتر، ينتج جسمك المَزيد من هرمون التوتر الكورتيزول، ابحثي عن طرق صحيَة للتحكم في التوتر، مثل التَمارين أو اليوجا أو التأمل.
كوني صبوراً:
يستغرق فقدان الوزن lose weight وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا كنتي لا ترى النتائج على الفور. استمري في ذلك وستصل في النهاية إلى أهدافك. إنقاص الوزن يستغرق وقتاً، فلا تتوقع أن ترىن النتائج بين عشية وضحاها.
تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا:
هذا يعني أكل المَزيد من الفواكه وأيضا الخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. حاولي أيضًا الحَد من الأطعمة السكرية والدهنية.
نصائح قد تساعد على إنقاص الوزن للسيدات :
الإكثار من شرب الماء:
يمكن أن يُساعدك شرب المَاء على الشعور بالشبع ويعزز عَملية الأيض. لذلك تأكدي من الإكثار من شرب المَاء لأنه ضروري للحفاظ على الصحة.
تناول الإفطار كل يوم:
قد يؤدي تخطي الإفطار إلى احتمالية تناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم.
انتبهي لمحتوى السعرات الحرارية ومكونات الأطعمة التي تتناولها.
ابحثي عن نظام دعم:
إن وجود أشخاص يدعمونك في رحلة إنقاص الوزن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
فيما يلي أفضل نصائح لفقدان 7٪ من دهون الجسم:
يعتبر فقدان 7٪ من الدهون هدفًا صعبًا، ولكنه قابل للتحقيق. باتباع هذه النصائح لفقدان الدهون، يمكنك الوصول إلى هدفك وتحسين صحتك.
ضعي أهدافًا واقعية. هدفك هو خسارة 1-2 كيلُو من الدهون في أسبوع.
كوني متسقًا مع نظام غذائي وتمارينك الروتينية. لا تستسلمي إذا كنت لا ترين النتائج على الفور.
تتبعي التقدم المحرز الخاص بك. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح.
استمع إلى جسدك. لا تضغطي على نفسك بشدة.
تمهلي كثيرا. يستغرق إنقاص 7٪ من دهَون الجسم وقتًا.
فيما يلي نصائح حول طريقة إنقاص الوزن في رمضان بدون رجيم:
أفضل طريقة لإنقاص الوزنهي تناول وجبة إفطار صحية.
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار بعد الصيام على مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبروتين.
سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول ومنع الإفراط في أكل الطعام في وَقت لاحق من اليوم.
التَقليل من الكربوهيدرات المكررة والسكر:
قللي من الحلويات بعد الصيام في رمضان:
وكذلك لا تفطري على شرب السكريات، وابتعدي عن الكربوهيدرات المُكررة لم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية وتشمل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة فهذه الأطعمة سريعَة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة خاصة في رمضان .
تجنبي الأطعمة السكرية والدهنية:
تحتوي الأطعمة السكرية والدهنية على سعرات حرارية عالية. بدلاً من ذلك، ركزي على الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبروتين وهذه تعتبرأفضل طريقة لإنقاص الوزن.
شرب الكثير من الماء:
شرب الماء مهم للحفاظ على الترطيب للجسم و منع الشعور بالعطش. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
مارسي تمارين الرياضة بانتظام:
أفضل طريقة لإنقاص الدهون والوزن وبدون رجيم هي ممارسة تمارين الرياضة التي تُساعد على حَرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
يجب أن تستهدف ممارسة 30 دقيقة من التَمارين متوسطة الشدة حوالي أربعة أو خمسة أيام الأسبوع.
احصلي على قسط كافٍ من النوم:
فهو مهم لتنظيم الهرمونات وتعزيز فقدان الوزن. يجب أن تستهدف الحصول على 7-8 ساعات كل ليلة.
إذا كنتي تتبعي هذه النصائح، فقد تتمكني من طرق إنقاص الوزن بأمان وفعالية خلال الصيام في شهر رمضان.
بعض الطرق الفعالة لخسارة الوزن في طريقة صحية:
نظام غذائي متوازن:
ركزي على نظام غذائي متوازن ومغذي لخسارة الوزن بطريقة فعالة يشمل الكَثير من الكربوهيدرات ، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة و الوجبات الخفيفة السكرية و المشروبات العالية السعرات .
التحكم في الكمية:
انتبهى لأحجام الحصص الغذائية لتجنب الإفراط في الأكل. يمكن أن يساعد استخدام الأطباق الأصغر في التحكم في كمية الطعام و منع الإفراط في الأكل وذلك من أجل تخفيف الوزن بدون رجيم.
التمرين المنتظم:
الانخراط في نشاط بدني منتظم لخسارة وزنك مثل تمارين القلب (الجري وركوب الدراجات والرقص) وتمارين القوة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة العامة وتعتبر من أفضل الطرق لإنقاص الوزن.
الترطيب:
الإكثار من شرب المَاء طوال اليوم لأنه يُساعد على تعزيز التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، ويدعم الصحة العامة.
تجنبي الحميات الغذائية القاسية:
تجنبي نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن بسرعَة، لأنها غالبًا ما تكون غير مستدامة ويمكن أن تكون ضارة بصحتك .
تناول الطعام بانتباه:
انتبهي لعاداتك الغذائية وتجنب المشتتات أثناء الأكل. يمكن أن يُساعد الأكل اليقظ في منع الإفراط فيه وتعزيز علاقة صحيَة مع الأكل.
احصلي على وَقت كافٍ من النَوم:
اجعلي هدفك الحصول على 7-9 ساعات كل ليلة، لأن قلة النَوم يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع والشهية.
تقليل التوتر:
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى الأكل العاطفي وزيادة الوزن.
مارسي أنشطة تقلل التوتر مثل الصلاة أو اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.
كوني ثابتة:
تستغرق طريقة لفقدان، وزنك، وقتًا، واتساقًا. ضعي أهدافًا واقعية وابقَى ملتزمة بنمط الحياة السعيدة.
نظام الدعم:
أحطي نفسك بالأصدقاء الداعمين أو العائلة أو انضم إلى أي مجموعة نظام طرق إنقاص الوزن لتبقى متحمسًا ومسؤولًا.
مراقبة التقدم:
تتبع تقدمك من خلال دفاتر الطعام أو سجلات الوزن أو تطبيقات الأجهزة المحمولة.
يمكن أن يساعدك هذا في تحديد الأنماط وإجراء التعديلات اللازمة لإنقاص الوزن.
تذكري أنه من الضروري التركيز على الصحة العامة والرفاهية بدلاً من مجرد الرقم على المقياس.
يعد إنقاص أو تخفيف الوزن بشَكل تدريجي ومستدام أكثر فائدة لصحتك على المدى الطويل.
فيما يلي بعض طرق التَشجيع على تخفيف الوزن الزائد:
حددي هدفاً واقعياً لإنقاص الوزن.
لا تحاول إنقاص المَزيد من الوزن في وََقت قصير، لأن هذا قد يسبب إحباطك. حدد هدفاً واقعياً يمكن تحقيقه، مثل إنقاص 5-10٪ من وزنك في غضون 6-12 شهراً.
اعمل على تغييرات صغيرة في نظام غذائي.
لا تحاولي تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري في يوم واحد لإنقاص الوزن، لأن هذا قد يكون من الصعب الاستمرار فيه. ركزي على إجراء تغييرات صغيرة تدريجياً، مثل تناول المزَيد من الفواكه والخضروات، وتناول وجبات أصغر وأكثر توارناً، واختيار الأطعمة المغذية.
كوني نشيطة.
هدفك إلى ممارسة التَمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يكون أي نوع من النشاط البدني مفيدًا، مثل المَشي، السبَاحة، ركوب الدراجة، والرقص.
ادعم نفسك.
تحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن هدفك لتخفيف الوزن، واطلب منهم دعمك. يمكنك أيضاً الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت أو في مجتمعك المحلي.
لا تيأسي.
إنقاص الوزن بسرعَة ليس سهلاً، ولكن من المهم أن لا تيأسي إذا لم ترىن النتائج على الفور. استمري في المحاولة، وسترىن النتائج في النهاية.
تجنبي الإجهاد.
الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الدهون والوزن.
فوائد الزنجبيل في التخسيس:
تشير بعض الدراسات إلى أنمكونات الزنجَبيل تساعد على إنقاص الوزن، وتعود فوائده في التَخسيس لأحد الطرق لإنقاص الوزن وهي طريقة رائعة
فان مكونات الزنجَبيل تعمل على تزويد الجسم بمضادات الأكسدة اللازمة للسيطرة على الخلايا الحرة والإجهاد التأكسدي في حالات السمنة. كما تساعد المكونات في زيَادة معدل الحرق
ويعمل على خفض مؤشر كُتلة الجسم body وزيادة تناسق الطول مع الوزن. أيضا يعمل على خفض نسبة الخصر إلى الورك، والتقليل من دهَون البطن. كما يُساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال عملية إنقاص الوزن.
اكتشفي معنا في هذا المقال قائمة وجدول نظام الكيتو الاسبوعي مجانا لمدة 7 أيام يمكن تكرارها لتلبية متطلبات النظام الغذائي الكيتوني لتخسيس 35 كيلو بطريقة مجربة ومضمونة !
ما هو رجيم الكيتو؟
رجيم الكيتو دايت (Keto Diet) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين.
إنه مشابه جدًا لنظام أتكينز الغذائي ، لكن مصدره الرئيسي للطاقة هو الدهون ، بينما يعتمد نظام أتكينز الغذائي على البروتين.
يعتمد النظام الغذائي الكيتوني على تناول السعرات الحرارية بنسبة 80٪ دهون و 15٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
الهدف الرئيسي من نظام الكيتو هو تسريع إنقاص الوزن.
عادة ما يكون هذا النوع من النظام الغذائي مصحوبًا بزيادة في النشاط البدني لتحقيق الهدف المنشود.
تشمل الفوائد الصحية أيضًا زيادة الطاقة وتحسين وظائف المخ ، مما يعني أنه قد يفيد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من حالات عصبية مثل مرض الزهايمر ومتلازمة القولون.
ما هي الأطعمة المسموحة في رجيم الكيتو؟
إذا كنت تتبعين رجيم الكيتو ، فيجب أن يكون خيارك الأول دائمًا هو الأطعمة الغنية بالدهون.
يشمل ذلك البيض والزبدة والقشدة الحامضة وزيت الزيتون أو السمسم واللحوم الدهنية الأخرى.
يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك والمكسرات والدواجن وبعض أنواع الجبن.
مصادر الكربوهيدرات التي يجب تناولها باعتدال هي الخضار والفواكه الخضراء.
تعد الخضروات الورقية الخضراء ، مثل الكرنب والجرجير والخس والثوم المعمر مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ويمكن تناولها بكميات صغيرة.
تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل
تأثير رجيم الكيتو على فقدان الوزن قد يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل، مثل الوزن الحالي، نمط الحياة، و مستوى النشاط البدني.
ومع ذلك، يمكن لرجيم الكيتو أن يساعد في فقدان الوزن بشكل سريع في الأسبوع الأول بسبب انخفاض مستوى الكربوهيدرات والزيادة في تناول الدهون.
ومع مرور الوقت واستمرارية اتباع رجيم الكيتو، قد يتراوح معدل فقدان الوزن بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع.
من المهم أن نلاحظ أن فقدان الوزن السريع في البداية غالبًا ما يكون بسبب فقدان الماء والجلوكوجين المخزن في العضلات.
لذلك، من المحتمل أن يكون جزءًا من الوزن الذي تفقده في الأسبوع الأول ناتجًا عن ذلك.
يجب أن يكون التركيز على الاستمرارية والصحة العامة بدلاً من التركيز فقط على فقدان الوزن السريع.
قد يكون رجيم الكيتو مناسبًا لبعض الأشخاص، ولكن يجب استشارة الطبيب أو خبير تغذية قبل بدء أي نظام غذائي جديد للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية الفردية.
طريقة دمج الأطعمة في قائمة الأيام السبعة في نظام الكيتو الاسبوعي ؟
كما اخبرتك سابقا من السهل جدًا اتباع نظام الكيتو دايت الاسبوعي لأنه افضل رجيم لتنزيل الوزن سريعا مع وجود الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة.
ويمكن دمج جميع الأطعمة المذكورة أعلاه لتشكيل وجبة صحية، يعني فيكي تطبخين أطباق متنوعة .
يمكنك أيضًا إضافة حصة من الحبوب الكاملة أو المنتجات الخالية من الغلوتين ، مثل الكينوا أو الحنطة السوداء أو طحين اللوز للحصول على مصدر إضافي للعناصر الغذائية ومساعدتك على البقاء بصحة جيدة.
عند تحضير قائمة طعام رجيم الكيتو في أسبوع ، حاولي استخدام نفس نوع الوجبة كل يوم.
حاولي تناول الأطعمة الغنية بالدهون في الغداء والعشاء ، والأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات على الإفطار.
يمكنك أيضًا تضمين سناكات كتو جاهزة ووجبات خفيفة بين الوجبات ، مثل الفاكهة أو المكسرات (الفول السوداني واللوز وما إلى ذلك).
جدول رجيم الكيتو في أسبوع
اليوم الأول
الإفطار: بيض مخفوق مع الخضار والجبن. الغداء: سلطة خضراء مع مكسرات وجبن وخضروات مشوية. العشاء: فاهيتا الدجاج مع الخس بدون خبز التورتيلا. وجبة خفيفة (اختياري): الأفوكادو مع جوز الهند.
اليوم الثاني
الإفطار: مخفوق بروتين الموز والقهوة. الغداء: سلطة فواكه طازجة مع جوز الهند واللوز. العشاء: فيليه سلمون بزيت الزيتون ، يقدم مع الخضار الخضراء. وجبة خفيفة (اختيارية): شريحة من الخبز والجبن غير المحلى.
اليوم الثالث
الإفطار: عجة غنية بالبروتين مع الخضار والجبن. الغداء: سلطة خضراء مع مكسرات وحبوب كاملة وخضروات مشوية. العشاء: دجاج مشوي ، يقدم مع أرز محروق وخضروات. وجبة خفيفة (اختيارية): حفنة من المكسرات.
اليوم الرابع
الفطور: عصير فواكه وبروتين. الغداء: حساء الفاصوليا السوداء مع الخضار والأعشاب. العشاء: شريحة لحم مع الخضار الخضراء وسلطة صغيرة. وجبة خفيفة (اختيارية): حفنة من اللوز.
اليوم الخامس
الإفطار: دقيق الشوفان الخالي من السكر مع المكسرات والفواكه. الغداء: سلطة خضراء مع جبن وسمك ولحم مقدد. العشاء: أرز بني مع اللحم المفروم والخضروات. وجبة خفيفة (اختيارية): شريحة من الخبز الخالي من السكر مع زبدة اللوز.
اليوم السادس
الإفطار: فطائر الحنطة السوداء مع الفواكه والمكسرات. الغداء: سلطة خضراء مع بيض مسلوق وزيتون وطماطم. العشاء: أرز بني وخضروات مقلية. وجبة خفيفة (اختيارية): حفنة من المكسرات.
اليوم السابع
الفطور: شريحة خبز خالي من السكر مع زبدة اللوز والعسل. الغداء: سلطة خضراء مع بذور الشيا والجوز. العشاء: لحم بقري مطهو في زيت الزيتون -صوتي-، يقدم مع الخضار. وجبة خفيفة (اختياري): عصير الفاكهة وجوز الهند.
جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة
تجربتك الشخصية مع رجيم الكيتو و تخسيس 35 كيلوغرام قد تكون ملهمة وناجحة.
ومع ذلك، يجب أن نفهم أن تأثير الكيتو دايت قد يختلف من شخص لآخر ويعتمد على العوامل الفردية مثل الوزن الحالي والهدف المرجو ونمط الحياة ومستوى النشاط البدني والصحة العامة.
وفيما يلي مثال لجدول أسبوعي لرجيم الكيتو بطريقة مضمونة ومجربة ، ولكن يجب أن تتأكدين من استشارة الطبيب أو خبير تغذية لتخصيص جدول يناسب حالتك الفردية:
– الاثنين:
وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع قطعة من الجبن وخضار مشكلة. وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية مع سلطة خضراء وزيت الزيتون. وجبة العشاء: سمك مشوي مع سباغيتي الخضروات (استخدم الخضروات بدلاً من النودلز التقليدية).
– الثلاثاء:
وجبة الإفطار: عصير خضراء محضر من الخضار الورقية والفواكه. وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة الخضار وصلصة الزبادي. وجبة العشاء: قطعة لحم بقر مقلية مع خضار مشوية.
– الأربعاء:
وجبة الإفطار: بيضتين مخفوقتين مع الجبن المبشور والبقدونس. وجبة الغداء: سمك مشوي مع خضار بخار. وجبة العشاء: شريحة لحم خروف مشوية مع سلطة الفواكه.
وهكذا يمكنك متابعة جدول مماثل لباقي أيام الأسبوع، مع الحرص على تناول كمية كافية من البروتينات الصحية، والدهون الجيدة، والخضروات ذات النسبة العالية من الألياف.
كما ينصح بشرب الكثير من الماء وممارسة النشاط البدني بانتظام.
مع ذلك، يجب أن تتذكر أن رجيم الكيتو في أسبوع قد يكون صعبًا في البداية ويتطلب انضباطًا وإلتزامًا.
من المهم أن تشعر بالراحة والصحة أثناء ممارسة الكيتو دايت، وإذا كنت تواجه أي مشاكل صحية أو تغيرات غير طبيعية، ينبغي عليك استشارة الطبيب أو خبير التغذية.
نصائح لنظام غذائي صحي ومغذي للكيتون
اذا بدك دايت سريع وبخلصك فعلا من الوزن الزائد ؟ فيمكن أن يكون رجيم الكيتو خيارًا رائعًا لفقدان الوزن وتحسين صحتك ولك خيار التجريب لمدة أسبوع أو شهر .
طالما أنك تتبع هذه النصائح للبقاء في صحة جيدة:
قلل من تناول الأطعمة السكرية والمكررة.
تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون والخضروات الخضراء.
اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.
تمرن بانتظام لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل.
أدخل الأطعمة الغنية بالألياف والمكسرات في نظامك الغذائي.
تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة والأطعمة المصنعة.
شكرا كتير على متابعة المقال حتى النهاية و ننصحك اذا تريدين تتعمقين في نظام الكيتو بشراء كتابنا الخاص بشرح كل المعلومات المختصة بالكيتو.
إذا دخلت هاي المقال تبغين تجارب عالم حواء أو رجيم الكيتو في اسبوع تجربتي ، فحتما تكونين قد سمعت عن Keto Diet الغذائي وتبغين تعرفين ماهو نظام الكيتو بالتفصيل.
أبشري انت في المكان الصحيح! لقد اتبعت نظام الكيتو الغذائي لمدة شهر وليس اسبوع وراح احكييلك عن تجربتي كاملة وبعطيك رايك بالنهاية تجاه هاي الحمية الغذائية الذي تحدثت عها بنات حواء كثيرًا.
يقال إن هذه الطريقة قد تم تطويرها في أوائل القرن العشرين لعلاج الأشخاص الذين يعانون من الصرع.
في غضون ذلك ، سقط نظام الكيتو الغذائي في طي النسيان. فقط ، لبعض الوقت.
الحين ظهر مرة أخرى من الماضي ويبدو أنه لا مفر منه ، وتجريبه اصبح امر ملح .
في الواقع ، اقول ها الشي بشكل خاص بسبب العدد المتزايد من صديقاتي و تفاخروهن بفقدان الوزن امامي، والحصول على المزيد من الطاقة ،بالإضافة إلى الشعور بالرضا.
نظرًا لكوني فضوليًة بطبيعتي ، قررت أن أختبر بنفسي للحصول على فكرتي الخاصة ومن هون بلشت حكاية رجيم الكيتو في اسبوع تجربتي .
لقد وضعت لنفسي هدفًا مدته شهر واحدمو اسبوع لانه مو كافي لتقيسي نتايج يادوب تفقدين رطل الى كيلو بالاسبوع حسب طبيعة جسمك ووزنك قبل رجيم الكيتو .
لهيك من تجربتي كانت الفكرة هي تجربتها لفترة كافية لمعرفة الفرق ، دون الحاجة بالضرورة إلى اتباع هذا نظام الكيتو الغذائي لبقية حياتي.
رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي
الهدف من النظام الغذائي الكيتوني -Keto Diet- هو إدخال جسمك في حالة الكيتوزية.
لتحقيق ذلك يجب أن يكون هناك نقص في الكربوهيدرات.
قد لا تعرف ذلك ، لكن عائلة الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي لعضلاتك وكذلك عقلك.
فيكي تقولي الحين أنت لقد دخلت في حالة الكيتوزيه لو تسألين متى يتم الدخول في الكيتو أو نزول الوزن .
من تجربتي مع اللوكارب لا يزال من الممكن تناول ما بين 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا حسب وزنك وأسلوب حياتك.
لإعطائك فكرة ومن تجربتي في الكيتو ، وعاء من الباذنجان يعادل حوالي 4.8 جرام من الكربوهيدرات مقابل 2.5 جرام من الألياف.
من أجل تحديد كمية الكربوهيدرات الصافية ، هون فيكي تطرحي الكربوهيدرات ( 4.8 جم ) من الألياف ( 2.5 جم ) مما يعطيك 2.3 جم .
ماذا نأكل في رجيم الكيتو؟
ما اخفي عليكي بحثت كثير في عم جوجل و وجدت أن العديد من الأطعمة الصحية التي كنت أتناولها يوميًا مثل دقيق الشوفان والكينوا والفاصوليا والذرة كانت محظورة.
على الجانب الآخر ، لم يشكل الجبن أو اللحم أو المايونيز أو حتى كل الخضروات الخضراء مشكلة.
إنه حقًا غير بديهي. ما هذا النوع من النظام الغذائي الذي يسمح لك بتناول ما يعادل كأس من المايونيز (بدون الكعك) ، و يمنعك من تفاحة؟
هل يمكنك تخيل السيناريو واحنا مربوطين بمعتقد صحي انو التفاح بينحف و بيخسس؟
للبدء ، وضعت يدي على نفس البرنامج الذي اتبعه أصدقائي.
بعد إنشاء ملف التعريف الخاص بي فيكي تحصلينه من خلال التطبيقات يلي بتحسبلك عدد السعرات الحرارية للجسم ، كان لدي برنامج يتكيف مع مؤشر كتلة الجسم.
تجربتي في الهروب من الكيتو مع يوم فري
في يوم ، طبخت طاجين اللوبيا الخضراء بلحم الخروف شيء مذهل أحد اطباق البحر الابيض المتوسط.
فيكي تراجعين اطباقهم اغلبها صحي وبيتوافق مع الكيتو خاصة ما يسمى شطيطحة الدجاج عبارة عن صلصة بيضاء بكريمة قشدية وقطع دجاج وبصل وثوم .
في يوم آخر ، أعددت سلطة الكرنب مع الدجاج والكثير من البارميزان.
لوجبات الغداء ، أكلت أشياء مثل الأفوكادو المحشو أو سلطة التونة.
عندما أردت إرضاء شغفي بالمعكرونة ، قمت بطهي البولوناز المصنوعة من الحبوب الكاملة المخصصة للكيتو مع اللحم المفروم والطماطم منخفضة الكربوهيدرات.
كان صعب عليا صراحة تخطي الحرمان ، و اول اسبوع في رجيم الكيتو من تجربتي كان الحلم طبق البطاطا المهروسة -البيري-، لهيك لما اشتهيتها ، صنعت لنفسي هريس القرنبيط مع الكثير من الجبن المبشور.
إنه يحل محل البطاطس جيدًا بشكل مدهش.
أثناء تجربتي مع نظام الكيتو Keto Diet ، وجدتني قد انغمست في تناول شرائح اللحم والسمك والدجاج وتناوب الخضار بانتظام.
والبيض يا إلهي ..بالنهاية بحب اخبرك اني أكلت الكثير من البيض ، وخاصة مايونيز البيض المنزلي ، أحب ذلك !يمكنني أن آكل بقدر ما أريد. كانت بتشفع للكيتو لديا.
الأكل السريع
نظرًا لأن الأطعمة مثل الزبدة أو الجبن لم تكن محظورة ، فإن تناول اكل نظام كيتو الغذائي كان مليئًا بالنكهة ومليئًا بالخيارات.
عندما تذهب الى مطعم صحي او مخصص للكيتو، من الممكن دائمًا العثور على أطباق تعتمد على اللحوم أو الخضار أو الجبن.
كل هذا مع تناول الزبدة والدهون والخضار بقدر ما أريد.
بعد شهر من متابعة البرنامج ولو تريدين تعرفين تجربتي مع الكيتو وكم نزلت ، فقدت ما يقرب من 4.6 كجم ، انتقلت من 64 إلى 59.6 كجم هذا لطبيعة جسمي ممكن تخسرين اكثر مني و ممكن اقل .
هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد لصحتك. سأخبرك عن هذه الأرباح المنخفضة الشهيرة .
كيف شعرت عند الدخول في الكيتو
لقد سمعت أن الانتقال إلى حالة الكيتوزية في رجيم الكيتو يكون مفاجئًا بعض الشيء في بعض الأحيان.
كل تجارب بنات عالم حواء تحكي أنهم يشعرون بالرضا بعد أيام قليلة.
كنت مرتبكة ، لم أكن أعرف ماذا أتوقع.
و يجب أن أخبركم ، لم يكن هذا أجمل شيء حدث لي على الإطلاق.
في الأيام القليلة الأولى كان لدي هذا الشعور غير السار من الدهون التي تغطي فمي.
اضطررت إلى تنظيف أسناني ثلاث مرات ، وأحيانًا أربع مرات في اليوم للتخلص منها.
ألقي باللوم على جميع مصادر الدهون مثل الزبدة أو الجبن التي تناولتها يوميًا.
أخبرت نفسي أنه من المستحيل بالنسبة لي أن أفقد الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي.
كل تلك الدهون ومنتجات الألبان التي كنت أتناولها كانت تجعلني أشعر بالانتفاخ الشديد. بعد فوات الأوان ، أعتقد أنه كان مرتبطًا بجميع الأطعمة المالحة التي تناولتها ، والصوديوم الزائد.
حدث الأسوأ أثناء الحالة الكيتونية
أزمة الكيتون أو عند الدخول في الكيتو وبدأ نزول الوزن . تضمن الانتقال إلى حالة الكيتوزية استنزافًا كبيرًا للطاقة بسبب انسحاب الكربوهيدرات.
حطمتني أزمة الكيتون. من اليوم الثاني إلى اليوم الرابع في الاسبوع ، استنزفت طاقتي تمامًا.
خلال فترة اليومين هذه ، كنت متعبة للغاية ، وأحيانًا كنت أعاني من الصداع ، وشعرت أنني كنت في حالة سكر قليلاً. في العمل بالكاد كنت أستطيع التركيز.
اقترنت أزمة الكيتون لدي بالرغبة الشديدة في تناول المعكرونة والحلويات، للحصول على كعكة كنافة مملوءة بالعسل أو الشوكولاتة أو ايس كريم … كنت أرغب تقريبًا في كسر نافذة مطبخي إذا كانت لدي الطاقة.
أسوأ جزء هو أنه ليس شيئًا على الإطلاق يجعلني أحلم.
أعرف ما يوجد هناك ، وعادة ما أتمكن من الابتعاد عنه دون الكثير من المتاعب.. كنت في حالة ادمان وكأني محتاجة جرعة الكوكايين.
يبدو أن السكر يسبب الإدمان أكثر من الكوكايين . كل ما يمكنني قوله هو أنه ليس كذبا. تمكنا من اختبار صحة هذه المعلومات.
بالنهاية
على الرغم من المشكل الصحي الذي حدث لي عند الخروج من رجيم الكيتو المفاجيء و الذي وقع لي اليوم الثاني من تناول كعكة في فرح صديقتي وصعوبته كدايت مقيد.
إذا اضطررت إلى القيام بذلك مرة أخرى من اجل رحلة الاصطياف مثلا ، فلن أتردد في البدء من جديد.
رجيم الكيتو من تجربتي وبعد تقريبا شهر وليس اسبوع لقد واجهتني بعض الصعوبات ، لكننيأعتقد بصدق أنه في بعض الأحيان يجب أن تعرف كيف تقدم التضحيات. اليوم ما زلتلم أستعد الكيلوغرامات المفقودة بعد.
أعلم أنه الآن ، إذا استعدت وزني ، فأنا أمتلك السلاح النهائي تحت تصرفي. نظام غذائي بسيط ، وجبات جاهزة في خمس دقائق من مطعم كيتو ، وكل ذلك بنتائج مذهلة.
الدرس الذي تعلمته من رجيم الكيتو
جعلني رجيم الكيتو دايت ادرك أن الكربوهيدرات كانت مهمة جدًا في نظامنا الغذائي . لقد أدركت كم كنا نأكل كثيرًا منها مما يسبب لنا السمنة .
على الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا أن تنغمس في تناول كرواسون الإفطار من حين لآخر أو شريحة من الكعك في نظام غذائي متوازن ، أعتقد حقًا أنني سأستمر في تقليل تناول الكربوهيدرات من اجل وزن صحي مدى الحياة بدل التخلص منها كليا .
كان من المدهش والمخيف بعض الشيء أن أرى تأثير التخلص من الكربوهيدرات وإعادة إدخالها على جسدي.
في الواقع ، ليست كل الكربوهيدرات سيئة . أنت بحاجة إليه للعيش ولكني وجدت أنني كنت أتناول الكثير من الأطعمة المصنعة والحبوب الغير كاملة .
لذلك على الرغم من أني خضت تجربة رجيم الكيتو و اوقفتها بعد الخروج منه ، أعتقد أني ساستمر في تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء ، و المزيد من البروتين الخالي من الدهون ، مع تقليل تناول السكر لدي.
أعتقد أنه من الممكن تمامًا تناول الطعام بشكل مريح بدون الكربوهيدرات. عليك فقط معرفة كيفية القيام بذلك ، وللأسف ليس الأمر سهلاً دائمًا ، عليك الحصول على المعلومات.
علاوة على ذلك ، عندما تكون الظروف مناسبة ، لم أعد أتردد في قضاء يوم خالٍ من الكربوهيدرات . لا أعرف ما إذا كان له أي تأثير على وزني ، لكنه لا يزال ممتعًا.
الإيجابيات والسلبيات بعد تجربة رجيم الكيتو
أقل ما أحببته خلال نظام الكيتو دايت هو:
قد يكون سبب الانتفاخ هو زيادة الصوديوم في نظامنا الغذائي.
أزمة الكيتون التي يمكن أن تطردك تمامًا في بعض الأحيان لعدة أيام في كل مرة وفقًا للسعرات الحرارية للجسم الشخصية.
الخروج من النظام الذي يمكن أن يكون وحشيًا إذا غادرته بسرعة كبيرة مثلما حصل معي.
أكثر ما نقدره خلال نظام الكيتو الغذائي هو:
السهولة التي تمكنا بها من تكييف وجباتنا في المنزل.
ابحث عن وجبات صديقة للكيتو خارج المنزل.
من السهل اتباعها ، وهي الأقل إحباطًا من بين جميع الأنظمة الغذائية التي اتبعتها. كفاءتها ، لا أكثر ولا أقل!
إذا كنت تبحث قليلاً ، فإن بعض سلاسل الوجبات السريعة بها وجبات تندرج ضمن فئة النظام الغذائي الكيتوني.
أعتقد أن هذا هو النظام الغذائي الأسهل والأقل إحباطًا الذي يجب اتباعه.
تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء
من الجيد لك الاستفادة من مراجعة تجارب عالم حواء وتجربتي مع نظام الكيتو ، لكن الأفضل هو أن تعيش حمية الكيتو وتجربها بنفسك.
إذا كنت ترغب في اتخاذ إجراء في ظروف جيدة لبدأ رجيم الكيتو دايت .
سوف تجد الوصفات التي أعددها الخبراء في مدونة جميلة، بالإضافة إلى قوائم التسوق للمنتجات ذات الصلة بمتجرنا .
بدون هذا البرنامج والكتاب السحري كنت ساضيع الكثير من الوقت والطاقة في صنع الوصفات.
أعتقد أيضًا أننا كنا سنرتكب أخطاء من خلال استهلاك بعض الأطعمة التي من شأنها أن تقلل بشكل خطير من فعالية نظام كيتو الغذائي.
نعم ، هناك بعض المزالق التي يجب تجنبها أثناء ممارسة رجيم الكيتو .
حسنًا ، أتمنى من خلال رجيم الكيتو وتجربتي له لاكتر من أسبوع أن أكون قد أجبت على الأقل 1٪ من جميع أسئلتك.
كل ما تبقى لي لأقوله لك هو:لا تنتظري أكثر من ذلك، يمكنك تجريبه أنه اسرع طريقة لانقاص الوزن
كثير من التجارب في عالم حواء راح تفيدك كذلك اضافة الى تجربتي مع الكيتو يلي نزلت خلالها 5 كيلو في شهر .
لوتفكرين تسوي نظام الكيتو وقفي لحظة؟ هل تدرين بالبداية ايش هو رجيم الكيتو بالتفصيل .
ايش هي الاشياء الممنوعة ، أضرار، فوائد ها النوع من الدايت وكم مدة رجيم الكيتو دايت ومتى تظهر نتائجه ؟
طيب ماذا لو لخبطت في رجيم الكيتو ماذا أفعل؟ بهاي الموضوع راح اشرحلك بالتفصيل وباختصار طريقة بدأ الكيتو وايش تسوين اذا لخبطت فيه.
وكمان بعرفك كم فيكي تنزلي وزن من أول اسبوع .
ما هو رجيم الكيتو
رجيم الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على تناول كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات وكمية عالية من الدهون الصحية، مما يجعل الجسم يعتمد على حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
طريقة رجيم الكيتو
رجيم الكيتو يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات و زيادة استهلاك الدهون الصحية والبروتين.
يهدف نظام رجيم الكيتو بالتفصيل إلى دخول الجسم في حالة الاستقرار الكيتوني، حيث يعتمد على حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
إليك الخطوات الأساسية لاتباع رجيم الكيتو:
1. تقليل الكربوهيدرات:
يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم. يُفضل الحصول على الكربوهيدرات من مصادر خضراوات غنية بالألياف ومنخفضة السكر.
2. زيادة استهلاك الدهون الصحية:
يجب زيادة استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والزبدة، والمكسرات، والأفوكادو. تناول الدهون بكميات معتدلة للمساعدة في الشباب و الإصلاح العضلي.
3. تناول البروتين:
يجب تناول كمية كافية من البروتين لدعم صحة العضلات و الشباب. اختاري مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم النية، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات.
4. تناول الخضروات:
تناول الخضروات المنخفضة النشويات والغنية بالألياف مثل السبانخ، والبروكلي، والكرنب، والخس. توفر الخضروات الألياف والمغذيات الهامة.
5. شرب الماء:
يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم وظائف الجسم العامة.
6. مراقبة النسب والتوازن:
يجب مراقبة النسب الغذائية وضمان التوازن الصحي بين الدهون
ماهي فوائد رجيم الكيتو
خسارة الوزن:
يُعد رجيم الكيتو أحد الأنظمة الغذائية المشهورة لتسريع فقدان الوزن. يعمل على تحفيز الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر، حيث يعتمد على استهلاك الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة.
تحسين صحة الدماغ:
هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن رجيم الكيتو قد يساعد في تحسين وظائف الدماغ والتركيز، وقد يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية والذاكرة.
زيادة مستويات الطاقة:
بفضل تحويل الجسم للحصول على الطاقة من الدهون، يعتبر رجيم الكيتو مصدرًا فعالًا للطاقة المستدامة. قد يشعر البعض بزيادة في مستويات الطاقة والحيوية أثناء اتباعه.
تحسين مستويات السكر في الدم:
يعتبر رجيم الكيتو للتنحيف السريع مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم مستويات السكر في الدم. إذ يساعد على تقليل التقلبات في مستويات السكر والإنسولين في الجسم.
تقليل التهيج والالتهابات:
قد يساهم رجيم الكيتو في تقليل التهيج والالتهابات في الجسم، وذلك بسبب قدرته على تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة التي قد تزيد من التهيج والالتهابات.
إذا لخبطت في رجيم الكيتو ماذا أفعل ؟
إذا كنت تخطط لرجيم الكيتو للتنحيف وتحدث بعض الانزعاجات أو الأخطاء، فلا تقلق، يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات لتصحيح الموقف.
هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في رجيم الكيتو بالتفصيل:
1. إعادة التركيز على نسبة الكربوهيدرات:
تحقق من نسبة الكربوهيدرات التي تستهلكها. رجيم الكيتو يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى حد معين (عادة أقل من 50 جرامًا في اليوم). تأكد من أنك تلتزم بالحد الأقصى المسموح به للكربوهيدرات.
2. زيادة استهلاك الدهون الصحية:
التأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الدهون الصحية كمصدر رئيسي للطاقة. يمكنك استخدام زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، والمكسرات والبذور الصحية كمصادر للدهون الصحية.
3. مراقبة تناول البروتين:
التأكد من أنك تستهلك كمية كافية من البروتين للمساعدة في الشباب والإصلاح العضلي. اختر مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم النية، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات.
4. الشرب بما يكفي من الماء:
تأكد من الحفاظ على ترطيب جيد بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يساعد الحفاظ على الترطيب على تحقيق التوازن الصحي المناسب.
5. الاستماع لجسمك:
انصت إلى جسمك وتفاعلاته على الرجيم. إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الأعراض الغير معتادة، فقد تحتاج إلى ضبط التوازن الغذائي أو الاستشارة مع خبير تغذية.
الأهم من ذلك، لا تنسَ أن تكون لطيفًا مع نفسك. رجيم الكيتو قد يحتاج إلى فترة تكيف حتى يعتاد الجسم على التغيرات التي حدثت فيه، وقد تحدث بعض التقلبات في البداية.
إذا كنت تشعر بالإحباط أو الصعوبة، فتذكر أنها جزء طبيعي من عملية التكيف.
ومهما كانت المشكلة، دائمًا استشر خبيرًا في التغذية أو طبيبًا مؤهلًا قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
يمكنهم أن يقدموا لك المشورة اللازمة و التوجيه لتصحيح الموقف بشكل صحيح و فعال.
أضرار رجيم الكيتو؟
رجيم نظام الكيتو للمبتدئين يعتبر آمنًا للأغلبية من الأشخاص، ولكن هناك بعض الأضرار المحتملة التي يجب أخذها في الاعتبار. من بين الأضرار المحتملة لرجيم الكيتو:
1. نقص العناصر الغذائية:
قد يحدث نقص في العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف، وبعض الفيتامينات والمعادن. يمكن تقليل هذا المشكلة عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وتناول مصادر متنوعة من الأطعمة.
2. مشاكل الجهاز الهضمي:
قد يعاني البعض من مشاكل هضمية مثل الإمساك، والإسهال، واضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة للتغييرات في نسب الدهون والبروتين والكربوهيدرات في النظام الغذائي.
3. نقص الطاقة:
في الفترة الأولى من رجيم الكيتو، قد يشعر البعض بنقص في مستويات الطاقة والإرهاق. هذا قد يتطلب ضبط النظام الغذائي ومنح الجسم وقتًا للتكيف.
4. رائحة الفم الكيتونية:
قد يلاحظ بعض الأشخاص رائحة غير مستحبة في الفم نتيجة لإفراز الكيتونات في الجسم. يمكن التغلب على هذه المشكلة بمضغ العلكة السكرية الخالية من السكر أو استخدام النعناع الطازج.
5. تأثيرات جانبية أخرى:
قد يواجه البعض تأثيرات جانبية أخرى مثل الصداع، والدوخة، والتهيج، والنوم غير المستقر. يجب مراقبة هذه التأثيرات والتشاور مع الطبيب إذا استمرت أو كانت مزعجة.
يُنصح دائمًا بالتحدث مع خبير تغذية أو طبيب قبل البدأ في الكيتو.
كم مدة رجيم الكيتو؟
مدة رجيم الكيتو يمكن أن تتفاوت من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل.
رجيم الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات و زيادة استهلاك الدهون الصحية و البروتين.
يهدف إلى دخول الجسم في حالة الاستقرار الكيتوني، حيث يعتمد على حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقةبدلاً من الكربوهيدرات.
عند البدء في رجيم الكيتو، قد يحتاج الجسم إلى فترة تكيف للانتقال من استخدام الكربوهيدرات إلى الدهون كمصدر للطاقة.
يُشير الخبراء إلى أن فترة التكيف الأولية يمكن أن تستغرق عادة بين أسبوعين إلى شهر.
خلال هذه الفترة، يمكن أن يشعر الشخص ببعض الأعراض الجانبية مثل الإرهاق والصداع والجوع المفرط.
ومع مرور الوقت، يتكيف الجسم ويبدأ في استخدام الدهون بشكل فعال للحصول على الطاقة.
بعد فترة التكيف الأولية، يمكن للشخص الاستمرار في اتباع رجيم الكيتو لمدة تتراوح بين عدة أسابيع إلى عدة أشهر، وحتى لفترة أطول حسب احتياجاته وأهدافه الصحية.
ينصح بالتشاور مع خبير تغذية أو طبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، بما في ذلك رجيم الكيتو، لضمان أنه مناسب للحالة الصحية والأهداف الشخصية
رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟
رجيم الكيتو يعتبر فعّالًا لفقدان الوزن سريعا، و ردا على استفهامك رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل؟ عليك ان تعلمي أن معدل فقدان الوزن يمكن أن يتفاوت من شخص لآخر.
هناك عوامل عدة تؤثر على معدل فقدان الوزن، مثل الوزن الأصلي، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، وتركيبة الجسم، والالتزام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
عمومًا، يمكن أن يحدث فقدان وزن ملحوظ في الأسابيع الأولى من رجيم الكيتو، ويمكن أن يتراوح معدل فقدان الوزن بين 0.5-2 كيلوغرام في الأسبوع.
– الفاكهة العالية بالسكر مثل الموز والتمر والعنب والتوت البري.
– المنتجات الألبان ذات الدسم العالي مثل الحليب العادي والزبدة والجبن.
– الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة التي قد تحتوي على سكر ونشويات مخفية.
– العسل والمربى والشوكولاتة العادية والحلويات الغير صحية.
– الزيوت المهدرجة والزيوت المحتوية على الدهون المتحولة.
يجب أن يتم استشارة خبير تغذية قبل البدء في نظام الكيتو للحصول على توجيهات محددة ومعرفة الأطعمة المسموحة والمناسبة لحالتك الصحية الفردية.
شكرا لقرائتك مدونة جميلة و اتمنى انك استفدتي من معرفة طريقة رجيم الكيتو بالتفصيل، اتمنى لو عندك اي اسئلة انو تكتبيها لي تحت في التعليقات و اجاوبك عليها.
أنصحك ايضا تنزلي كتاب المدونة المتخصص في انزال الوزن عبر الرجيم الكيتوني في لنقصان 10 كيلو في وقت قياسي اكتبي ايميلك تحت و بجيك الرباط في الايميل للتحميل ان شاء الله.
