مرحباً عزيزتي، أنا معك من مدونة جميلة و اليوم راح أعرفك على أفضل طريقة لإنقاص الوزن و كمان أقولك تجربتي الشخصية لخسارة وزني الزائد.
قبل ما نبدأ حابة أعرفك بمعلومة كتير مهمة، وهي طالما إنك تقرأين المقال فهذا بيعني إنك ترغبين في خسارة الوزن و لازم أعرفك إنه مش راح يصير من قراءة المقال فقط
و لكن أنتى بحاجة لمتابعة نظام رجيم صحي و مناسب ليكي
لا يوجد شيء أفضل من عمل نظام غذائي لإنقاص الوزن لحتى تكوني بنت جميلة، لو الواحدة فينا ما بتهتم بشكلها و جمالها و وزنها ما راح تحس إنها جميلة.
خليني اليوم أقولك تجربتي الشخصية في اتباع أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن و ليكون الأمر واضح راح أقولك على معلومات ممكن تكوني أول مرة تعرفيها.
تابعي معي لتعرفي.
ماذا يقدم لكي اتباع أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
هناك الكثير و الكثير من المزايا الإيجابية الرائعة التي يقدمها لنا العيش ضمن نمط غذائي صحي و أذكرلك عزيزتي بعض النقاط:
الإحساس و الشعور بالحيوية.
التمتع بمظهر و شكل مقبول للآخرين.
تأجيل أعراض الشيخوخة والترهلات.
تفادي بعض الأمراض خاصة مرض السكري.
الثقة بالنفس و تأهيل الشعور بالإرتياح.
بالإضافة إنه أكيد لا يوجد سيدة ما تحب إنها تحضر حفلة أو زفاف و تكون أنيقة في فستان و تفاصيل جسد ساحر.
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن
ما هي سلبيات اتباع نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن ؟
لما تفكري في إنقاص وزنك من خلال نظام غذائي ضروري يكون عندك خلفية عن السلبيات اللي ممكن تعاني منها لاحقاً بعد إيقاف النظام الغذائي وهي:
الوقوع في أثر اليويو و هو استعادة الوزن مع زيادة بعد التوقف عن النظام الغذائي.
القيود النفسية و الإحساس بالحرمان.
إمكانية الإصابة بفقر الدم.
تغيير عمليات الأيض و ذبذبة التمثيل الغذائي.
نزول مستويات موارد الطاقة بالجسم.
كل هذه السلبيات ممكن تحصل لأي واحدة منكم و تؤدي لمضاعفات خطيرة، نحن لا نرغب إنه تفقدي قوامة العضلة في الجسم و لا نريد حميات ممكن تسبب مشكلة أكبر من مسألة السمنة و زيادة الوزن.
لذلك من المهم جدا أن تحذري عند اختيار نظام غذائي يتمارسيه وأنصحك تختارين أفضل نظام غذائي مناسب ليكي، و كتابنا المجاني ممكن يساعدك تختارين أفضل نظام غذائي يناسبك، فقط ادخلي على هذا الرابط https://jamilaty.com/ketofordiet
أفضل نظام غذائي
أهم الأنظمة الغذائية اللي اتبعتها
خلينا عزيزتي نحكي بصراحة، كم مرة حسيتي إنك ملخبطة من كثرة عدد الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن خاصة عند مراجعة بعض المنتديات النسوية، اللي بتلاقي فيها ملايين الأنواع من الأنظمة الغذائية و الغريب إنها كلها بتأكد إنها بتعطي نتائج جد سريعة و في وقت قياسي! و لكنك بحاجة لأفضل نظام غذائي يناسبك أنتي.
أنا كنت متلك و استغربت كتير من الطلبات اللي تبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن 6 كيلو في يوم أو يومين، نظام غذائي لإنقاص المؤخرة و الأرداف شيء محرج حقاً، و بيضحك أحياناً، و كل مرة كنت أوصل لنفس النتيجة، إنه ما يأتي سريعاً يذهب سريعاً.
و مع ذلك ما كنت أقدر أتمالك نفسي من تجربة بعض الأنظمة الغذائية لهذا سأعرفك على أفضل نظام غذائي وبعتقد إنه أكيد هيكون مر عليكي و هو:
نظام اللقيمات لإنقاص الوزن.
نظام غذائي مشهور:
يعتمد هذا النظام على تقليل كمية الأكل و زيادة عدد مرات تناول الوجبات و المقدرة ست وجبات على مدار اليوم.
بيعتمد أيضا على مراقبة الأغذية ذات السعرات الحرارية السلبية و الخفيفة.
مع هذا النظام الغذائي بيكون في كتير من الحرمان للجسم و بيزيد هذا من مخزون الدهون في رد فعل دفاعي من الجسم.
و هنا عليكي أن تفكري عزيزتي هل حقاً الأكل بكمية أقل على وجبات مختلفة هو اللي هيخليكي تخسري الوزن الزائد؟!
رجيم الموز
كمان رجيم مشهور و يتبعه الكثير من السيدات، و هذا أفضل نظام غذائي بيسمحلك بدهاء من إنقاص الوزن من خلال:
تناول 3 حبات من الموز في وجبة الفطور مع كثير من الماء على مدار اليوم.
وجبة الغداء و العشاء بشكل عادي مع مراعاة تقليل الدهون والسكر.
لكن هذا النظام كغيره من الحميات الغذائية و دون الدخول في تفاصيل كثيرة، مهم جدا تعرفي إنه ينتهي الحال باستعادة الوزن الزائد مع زيادة كبيرة في الوزن و بالتالي الإحباط.
أنظمة غذائية بالتفاح الأخضر
هنا ستجدين عدة أنظمة غذائية مرتبطة بالتفاح خاصة التفاح الأخضر، كلها أنظمة غذائية أساسها اعتماد مادة البكتين و قدرتها على عمل جيلي بالبطن مع الماء لامتصاص الدهون.
هذه العصيدة من التفاح عليكي تناولها لوحدها فقط في كل الوجبات على مدار اليوم لمدة ثلاث أيام.
راح فعلا تفقدين الوزن و هذا النظام الغذائي يصلح لمناسبة أو لشيء طاريء كالعطلة الصيفية من أجل البحر. لكن من المؤسف أن هذا النظام الغذائي أيضا من بين الأنظمة الغذائية التي تجعلك تكتسبين الوزن المفقود بسرعة لذلك لا يعتبر كأفضل نظام غذائي و ما أنصحك تتابعيه.
نظام دوكان-أتكنز/ريجيم البروتينات
هذه الأنظمة الغذائية كسبت الشهرة من الخيال و أصبحت صور تجارية بحتة لا غير.
و يعتمد هذا النظام الغذائي على:
زيادة كمية البروتينات في الرجيم بكميات محدودة، بحيث يحفز الأيض أكثر على حرق الدهون بالجسم.
و رغم نتيجته السريعة و الواضحة هذا النظام الغذائي إلا إنه ليس أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن، لأنه يحتوي على عدد من المساوئ.
و الغير جيد في هذا النظام الغذائي إنه :
يجعلك تفقدين عناصر أساسية في الجسم.
وما يكون هناك تكامل صحي في الغذاء.
و الأغلب بالمرحلة الأولى راح تتوقفي لأنه بتصير رائحة فمك كلها لحم
و مع الوقت بعض الأشخاص يكونون عرضة للتسمم من كثرة مستويات البروتين في الجسم.
و كمان بمرور أسبوع واحد من توقف الرجيم أنتي بترجعين لنفس الحكاية و نفس المشكلة مع وزن إضافي.
نظام المشروبات( الزنجبيل-الليمون-الجريب فروت- و غيرها..)
كلها بتعتمد على شرب منقوع أحد الأعشاب بكميات مرعبة على مدار اليوم و مع كل وجبة.
هذه المشروبات بتجعلك تضعفي لأنها تحفز التمثيل الغذائي، لكن مع الوقت ممكن تتسبب في قرحة معدية و مشاكل صحية في الكلى.
و بالنسبة لرجيم الماء فهو حقيقة عبارة عن انتحار، خاصة المعتمد على شرب الماء فقط لمدة 3 أيام.
أما بالنسبة لرجيم الماء اللي بيعتمد على قياس الأكل ثم بعدها يعتمد على عدد معين من أكواب الماء فهذا أيضا ما راح يفيدك بشيء…إلخ.
من المؤسف أخبرك أنه من تجربتي الشخصية كل هذه الحميات الغذائية بتعطيك شكل و إنقاص وزن بطريقة سريعة و لكن غير صحية
بل و ممكن كمان ما تصلح معك و السبب أنه حتى السمنة بحد ذاتها ليست مرتبطة بالنظام الغذائي و عامل الأكل فقط.
فانتبهي , لازم تلتزمي بأفضل نظام غذائي يناسبك أنتي، و ما يكون فيه حرمان.
أسباب خفية لزيادة الوزن
هناك العديد من الأسباب الخفية المسببة للسمنة و زيادة الوزن منها:
العامل الوراثي للسمنة.
الخلل الهرموني خاصة المرتبط بالغدة الدرقية.
العامل النفسي خاصة التوتر و عدم الثقة بالنفس.
قلة النوم و الإجهاد النفسي و العضلي.
استخدام بعض الأدوية كالكورتيكويد.
ضعف أو زيادة التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي الحقيقي لإنقاص الوزن
الآن عزيزتي، مني لك أفضل نظام رجيم لإنقاص الوزن. هذا هو تجربتي الشخصية و خلاصة بحث لأكثر من عامين في أنظمة الغذاء المختلفة. هذه الحلو راح تعطيكي شكل و جسم رائع بشكل مستدام و ما راح تحتاجي بعدها أي رجيم آخر.
أهم شيء فيها إنك تعشقي جسمك أي ما كان و تقومي بتغيير بعض المعتقدات الخاطئة برأسك تجاه الطعام و الرجيم.
كيف تنفذين ذلك؟
ببساطة في رجيم رائع و ما في حرمان و لا شيء، فقط عليكي:
مراقبة كميات السكر اللي تتناوليها و الملح.
و اعتماد الأطعمة ذات الحريرات السلبية اللي بتطلب حريرات أكثر لحرقها، هذه الأطعمة بتحفز الجسم على حرق الدهون و استخدام المخزون.
أمر آخر فيه
دهون بتساعد على حرق الدهون و ما يصنعها جسمنا بشكل طبيعي و هي الأوميجا 3 و الأوميجا 6 و نحتاجها من أجل عملية الأيض،
و تجدين تلك الدهون في الأسماك و زيت الزيتون و بعض المكسرات.
ما راح أقلك امنعي نفسك من الشيكولاته بس كل شيء بقيمة، مثلا
ما تتخطي أبداً وجبة الفطور الصباحي على العكس، افطري جيداً مع أكل التفاح فقط دون مربى أو حلويات أو كرواسون و غيرها…
مارسي رياضة المشي و ما تفكري في الرياضات الأخرى إذا كنتي لا تحبين الرياضة.
استمتعي مع زوجك و أولادك، خليكي فرحانة و متبعة هذا النظام الغذائي لأنه أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن و أنتي لا تشعري بالحرمان، لأنك فعلا بتستحقي تكوني جميلة و رشيقة. و لا تنسي تحملي الكتاب المجاني لأنه راح يساعدك جدا و يقدملك نصائع مهمة جداً لإنقاص الوزن.
كيف تنقصين الوزن بإستخدامه؟ و لماذا يُسمَى رجيم الطواريء؟
هل سمعتي عن رجيم التمر و اللبن ؟ هل تعرفين لماذا يُسمى برجيم الطواريء ؟
ما هي إيجابياته و سلبياته؟
هل تحتاجين إلى خسارة الوزن في وقت سريع و لكن لا تعرفين الطريقة ؟
لا تقلقي صديقتي سأخبرك بالحل السحري، الحل عندنا.
رجيم التمر و اللبن يعتمد بشكل أساسي على عنصري التمر و اللبن في جميع الوجبات الغذائية من فطار و غداء و عشاء.
مما يمد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية، و بأقل السعرات الحرارية.
يعتبر رجيم التمر و اللبن من أفضل أنواع الرجيم الفعالة و السريعة للتخلص من الوزن الزائد دون التأثير السلبي على الصحة.
لأن التمر غني بألياف تساعد على هضم الطعام مما يمنع تخزينها في شكل دهون.
و كذلك اللبن مصدر غني بالبروتين ليوفر حاجة جسمك فلا تشعرين بالتعب أو نقص الطاقة.
كيف يمكنك اتباع رجيم التمر و اللبن ؟
تناول التمر و اللبن يقلل كثيراً من الشعور بالجوع و يعطيكي شعوراً بالامتلاء مما يساعدك في خسارة الوزن الزائد.
يمكنك تنفيذ رجيم التمر و اللبن بعدة طرق مختلفة و جميعها ذات تأثير جيد و سريع في خسارة الوزن دون الضرر بصحة جسمك.
لدينا أكتر من طريقة
الطريقة الأولى
الإفطار: تتناولين 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم أو كوب من الزبادي.
الغداء: 7 حبات من التمر من كوب من اللبن خالي الدسم أو كوب من الزبادي.
العشاء: 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم أو كوب من الزبادي.
الطريقة الثانية الفطار : 5 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم أو الزبادي. الغداء: 5 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم أو الزبادي. العشاء: 5 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم أو الزبادي. تناولين بين الفطار و الغداء وجبة خفيفة مكونة من 3 حبات من التمر مع كوب لبن خالي الدسم أو الزبادي و كرريها أيضاً بين وجبتي الغداء و العشاء.
الطريقة الثالثة و هي مختلفة قليلاً عن الطرق السابقة و حقيقة بفضلك هذه الطريقة لأنها تعتمد على التنويع بين وجبات التمر و اللبن و وجبات أخرى غنية بالعناصر الغذائية كاللحم و الخضار و الفواكه.
اليوم الاول
يتم الاعتماد على رجيم التمر و اللبن في جميع الوجبات كما سبق و أخبرتك.
7 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم في الفطار و الغداء و العشاء. اليوم الثاني افعلي مثل اليوم الاول. اليوم الثالث نوعي في هذا اليوم بين التمر و اللبن و وجبات أخرى متكاملة كالتالي الفطار : 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم أوالزبادي. الغداء : يتكون من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي مع طبق من السلطة المتكاملة. العشاء: 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم أو الزبادي اليوم الرابع والخامس مثل اليوم الأول و الثاني، كرريهم كما هما بالضبط. اليوم السادس
مثل اليوم الثالث ، يجب ان تنوعي بين التمر و اللبن و وجبات أخرى متكاملة.
اليوم السابع هو اليوم الفري الذي لا تتقيدين فيه بأي شروط. تناولي وجبات غذائية متكاملة بدون أن تتبعي أي رجيم غذائي، و لكن توقفي عن الطعام قبل الساعة الثامنة مساءاً.
ما هي مميزات رجيم التمر و اللبن؟
رجيم التمر و اللبن سهل وبسيط، وبيتكون من التمر و اللبن فقط، و هذا يجعل تطبيقه سهل و متاح للجميع في المنزل.
و نتائجه سريعة، فربما تخسرين 5 كيلو بعد أسبوع واحد من تطبيقه.
بالإنتظام على أكل التمر، يحصل الجسم على الحديد و الكالسيوم و السكريات.
يحتوي على نسبة قليلة من الكوليسترول. كما أنه يحتوي على قيمة غذائية كبيرة و مفيدة للجسم.
يوجد نسبة من فيتامين B12 و فيتامين B6 و فيتامين أ و نسبة من الحديد.
و كل تلك الفيتامينات مهمة و ضرورية للجسم و تساعد على نشاطه و حيويته حتى لا تشعرين بالتعب أو الإرهاق بسهولة.
كما أنه من الضروري أن أخبرك عزيزتي أن التمر من الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى أن سعراتها الحرارية تتكون من الكربوهيدرات الصحية و المفيدة للجسم التي تساعد في خسارة الوزن و تعطي الجسم الطاقة اللازمة ليكمل مهامه اليومية و أنشطته.
ما هي عيوب وسلبيات رجيم التمر و اللبن؟
يعتبر رجيم التمر و اللبن من أنواعالرجيمالجيدة جدا و السريعة في نتائجها، و لكن يوجد بعض العيوب مثل:
يعتبرمن الحميات الغذائية الفقيرة في نسبة البروتين و النشويات، و طبعاً كلنا عارفين إن البروتين و النشويات ضروريان جداً لصحة الجسم.
من الافضل عزيزتي عدم الاستمرار على رجيم التمر و اللبن مدة طويلة، و إلا سيعرض جسمك لأضرار صحية كبيرة.
قد تشعرين بالخمول و عدم النشاط أثناء الرجيم لأن جسمك لم يحصل على السعرات الحرارية اللي محتاجها.
من يحذر عليه رجيم التمر و اللبن؟
على الرغم من أن هذا الرجيم يناسب أغلب الأشخاص إلا إنه محظور على بعض الأفراد
مرضي السكري
كبار السن في مرحلة الشيخوخة
الحامل او المرضعة
مرضي الانيميا
اصحاب المناعة الضعيفة
المراهقين وصغار السن
متي يجب عليكي التوقف عن رجيم التمر واللبن ؟
ستحصلين على نتائج رائعة خلال أسبوع
إذا خسرتي وزن أكثر من اللازم
إذا لاحظتي شحوب في الوجه
لو حسيتي بالدوخة أو الهبوط
عندها يجب عليكي التوقف عن متابعة رجيم التمر و اللبن حتى لا يتأثر جسدك بطريقة سلبية أو تصابين بالأنيميا.
أنواع التمر المفضلة لرجيم التمر و اللبن
يوجد الكثير من أنواع التمور التي تناسب رجيم التمر و اللبن و تعطي نتائج مذهلة و سريعة و تجعلك تخسرين وزنك الزائد بطريقة صحية.
تمر المجدول
تمر العجوة
تمر صقعي
تمر الخضري
كيفية تثبيت الوزن بعد رجيم التمر و اللبن
أكدت دراسات عديدة أن رجيم التمر و اللبن يساعدك في الحفاظ على وزنك بعد الرجيمدون أن تفقديه مرة أخرى عند التوقف عن متابعة الرجيم.
على عكس أنواع كثيرة من الرجيم يزداد الوزن مرة أخرى بعد التوقف عن الرجيم.
و لكن لابد أن أخبرك عزيزتي أنه لا يجب أن تعودي للكميات السابقة أو أنواع الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
لأن ذلك قد يجعلك تكسبين وزناً زائداً مرة أخرى و تشعرين بالإحباط.
لذلك احصري على تناول القليل من السعرات الحرارية في وجباتك بعد التوقف عن ممارسة رجيم التمر و اللبن.
قد يساعدك رجيم التمر و اللبن في خسارة 30 كيلو خلال شهر واحد
إذا تابعتي الرجيم بطريقة صحيحة و تلتزمين بالعناصر الغذائية المطلوبة دون زيادة في وجباتك أو كمية العناصر.
عندها ستحصلين على نتائج رائعة و مرضية لكي كثيراً.
و لن تحتاجي إلى متابعة أنواع أخرى من الرجيم أو الاستمرار أكثر من شهر.
انتبهي أن تستمري لفترة طويلة على هذا الرجيم، لأنه بالرغم من كونه مفيد و غني بالعناصر التي يحتاجها الجسم إلا إن الاستمرار طويلاً قد يعرضك لمشاكل صحية أو تصابين بالتعب أو الإرهاق لأن الجسم يحتاج إلى طاقة أكبر من مكونات رجيم التمر و اللبن.
لذلك احرصي على التوقف بعد فترة قصيرة و يمكنك إعادة الرجيم بعد فترة زمنية إذا كنتي مازلتي تريدين خسارة وزن أكثر.
الخلاصة
رجيم التمر و اللبن يعد من أفضل أنواع الرجيم لخسارة الوزن لأنه التمر و اللبن يحتوي على قيمة غذائية عالية ممكن تساعدك في الحفاظ على صحة جسمك مع خسارة الوزن كما ترغبين.
يوجد عدة طرق لتطبيق رجيم التمر و اللبن.
الطريقة الأولى تعتمد على تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم.
الطريقة الثانية تعتمد على تناول 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم.
الطريقة الثالثة تختلف قليلاً عن الطرق الأخرى لأنها بتعتمد على إضافة عناصر غذائية أخرى مع التمر و اللبن حتى يأخذ جسمك كل حاجته من العناصر اليومية، لذلك أن بفضل الطريقة الثالثة في إتباع نظام رجيم التمر و اللبن.
يتميز هذا النوع من الرجيم بكتير مميزات منها القيمة الغذائية الكبيرة للتمر و اللبن مع نتيجته السريعة و الفعالة في خسارة الوزن بدون التأثير السلبي على صحتك.
و أيضاً يحتوي على نسبة من الفيتامينات المفيدة لجسمك و نسبة قليلة من الكوليسترول.
و لكن برغم من مميزاته الكثيرة إلا إنه يحتوي على بعض السلبيات مثل أنه يشعرك ببعض التعب أو الخمول لنقص الطعام و بالتالي نقص الطاقة.
بالإضافة إلى إنه يعتبر من أنواع الرجيم اللي تفتقر إلى النشويات و هي ضرورية لطاقة الجسم و نشاطه.
يحذر على الأطفال و كبار السن و مرضى الأنيميا و الحوامل من هذا الرجيم لأنه قد يسبب ضرر لصحتهم.
لذلك انتبهي عزيزتي.
و يجب أن أنصحك لا تستمرين في هذا الرجيم لوقت طويل حتى لا تعرضين صحتك لأي خطر.
نظام رجيم النقاط يساعدك تتخلصين من الوزن الزائد بطريقة سهلة
وفرت ليكي نظام رجيم يساعدك تتخلصين من الوزن الزائد بطريقة سهلة و تستخدمينه للحصول على الوزن المطلوب.
و هو رجيم مشهور في عدد كبير من البلدان واسمه رجيم النقاط، نظام رجيم فرنسي يساعدك تتخلصين من وزنك الزائد بطريقة سهلة عن طريق حساب نقاط كل وجبة.
ما معني رجيم النقاط وكيف تبدأين فيه؟
تابعي المقال لتعرفي طريقة الرجيم و كيف تستفيدين منه أقصى استفادة.
ما هو رجيم النقاط؟ وكيف ممكن يساعدك في خسارة الوزن؟
رجيم النقاط هو نظام غذائي فرنسي تقدرين من خلاله تفقدين وزن كبير خلال أيام و تحصلين على قوام رشيق وصحة جيدة لأنك تتخلصين من الوزن الزائد و تقللين فرصة حدوث مشاكل صحية.
و يتم هذا الرجيم عن طريق تحديد عدد نقاط الطعام بدلاً من حساب عدد الكالوريز (السعرات الحرارية)، بحيث يكون متاح لكي كل أنواع الأكل بعدد نقاط محددة خلال اليوم وعلى مدار الأسبوع.
ويختلف رجيم النقاط عن باقي أنواع الرجيم لأنه يركز على نوعية الطعام الذي تتناولينه بدلاً من الكمية.
كيف يعمل رجيم النقاط على خسارة الوزن؟
يعمل رجيم النقاط على خسارة الوزن عن طريق السماح لكي بتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية و المفيدة للجسم و تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والعناصر غير المفيدة.
و يتم تحديد نقاط الطعام حسب كمية الفيتامينات والبروتينات والألياف والدهون والسكريات الموجودة في الطعام الذي تتناوليه.
و ذلك حيث أن لكل عنصر في الوجبة عدد نقاط معروف في جدول النقاط ويمكنك بسهولة حساب عدد نقاط كل العناصر الغذائية في الوجبة.
بعدها يتم معرفة عدد نقاطك اليومي بطريقة سهلة.
المزايا والعيوب لرجيم النقاط
يتميز رجيم النقاط أنه يسمح بتناول جميع أنواع الاطعمة ولا يقلل من الكميات المتناولة، و تقدرين تحددين عدد النقاط حسب هدفك الشخصي لأن رجيم النقاط يساعدك في تعلم كيف تديرين أكلك.
بيساعدك تخسري وزنك بسهولة.
بتاخدي كل الفائدة من العناصر الغذائية المختلفة.
بيساعدك تحصلين على جسم مثالي وجذاب كما ترغبين.
ومن عيوب رجيم النقاط إنه ممكن يكون صعب تحافظي عليه لفترة طويلة لأنه يحتاج منك تتابعي نقاط أكلك وتحسبينها بشكل دائم،
وهذا يجعله معقد بالنسبة ليكي مقارنة بأنظمة رجيم تانية.
غلط توقفيه مرة واحدة لأنه ممكن يرجعلك الدهون مرة تانية.
إذا كان عدد نقاط اليوم مثلا 20 نقطة ولكنك تريدين تناول وجبة أخرى فيمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على صفر نقاطوعندها لن تتجاوزين عدد نقاطك.
بهذه الطريقة تعرفين كيف تأكلين ما تشتهين دون زيادة عدد النقاط.
ويحصل جسدك على القيمة الغذائية كاملة و كل ما يحتاجه من عناصر هامة دون زيادة نقاطك وبالتالي ستخسرين الوزن حسب الخطة.
إذا كنتي تجدين صعوبة في تنفيذ الخطة و حساب عدد النقاط فيمكنك تحميل برنامج على الهاتف لحساب عدد النقاط.
أيضا يمكنك عمل جدول للوجبات اليومية ومتابعة نقاطك و فقدان الوزن على مدار أيام.
كيف تقسمين النقاط على وجبات اليوم؟
إذا كنتي لا تعرفين كيف تقسمين النقاط على وجبات اليوم فيمكنك عندها تقسيمها بشكل متساوي على كل وجبة في بعض الأيام وتغيير الوجبات في أيام أخرى حتى لا تشعرين بالملل.
يمكنك إضافة وجباتك المفضلة وتناول الأطعمة التي تفضلينها.
أنصحك تتناولين وجبات كمية قليلة و يمكن أن تصل إلى ست وجبات يومياً لا مشكلة، عندها ستجدين في نهاية الأسبوع تصلين إلى عدد نقاط قليل جداً في المتوسط.
الخلاصة
يمكنك خسارة الوزن بطريقة فعالة بدرجة كبيرة عن طريق رجيم النقاط.
عندها تحصلين على وزن مثالي كما تريدين وتخسرين الوزن الزائد بطريقة مميزة دون الحرمان من الأكلات المفضلة لديك.
فهذا الرجيم يعتمد على نوعية الأطعمة التي تتناولينها و ليس الكمية.
رجيم النقاط يجعلك تحسبين وجباتك والعناصر الغذائية عن طريق احتساب نقاط كل وجبة وكل عنصر في الوجبة ب نقاط معروفة وثابتة في جدول نقاط الوجبات.
بعدها تقومين بتطبيق المعادلة التي تحسب لك كمية الطعام التي يمكنك أن تتناوليها في اليوم.
اذا اعجبك الموضوع او كان لديك اي تعليق على موضوع رجيم النقاط ارجو ان تكتبي لنا سؤالك في التعليقات تحت و ان شاء الله نرد لك على اي استفسارات عن رجيم النقاط.
طرق فَعالة ومدعومة علميًا لفقدان الوزن الزائد من الجسم:
لو كنت تريدين إنقاص الوزن بطريقة أسرع عليك أن تختاري الأطعمة بعناية وأن تتأكدي من أن تكون الكميات مناسبة، وأن تتبعي هذه النصائح وتستمتعي بوزن أقل خلال أسبوع:
من المهم أن تتذكري أن فقدان الوزن بطريقة سريعة ليس دائمًا صحيًا: يُنصح بفقدان الوزن weight loss بمعدل 1-2 كيلو في أسبوع. إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة، فقد تفقد كتلة العضلات، مما قد يؤثر على صحتك العامة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
وهذا يعني تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. يعني أيضًا الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
تناولي الكَثير من الخضار:
إجعلي نصف وجبتك من الخضار هكذا وبكل بساطة ستحصلين على وجبه صحيَة بسعرات حرارية أقَل.
كوني نشيطة بدنيًا:
يُنصح بممارسة التَمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع مثل السباحة، المشي.
التقليل في السعرات الحرارية:
هذا يعني تناول سعرات حرارية أقَل مما تحرقيه كل يوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق تتبع السعرات التي تتناولها وتعديل نظام غذائي وفقًا لذلك.
الحصول على الوقت الكافي من النوم:
عندما تكون محرومة من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول. هدفك النَوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
السيطرة على التوتر:
يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيَادة الوزن، وعندما تشعر ين بالتوتر، ينتج جسمك المَزيد من هرمون التوتر الكورتيزول، ابحثي عن طرق صحيَة للتحكم في التوتر، مثل التَمارين أو اليوجا أو التأمل.
كوني صبوراً:
يستغرق فقدان الوزن lose weight وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا كنتي لا ترى النتائج على الفور. استمري في ذلك وستصل في النهاية إلى أهدافك. إنقاص الوزن يستغرق وقتاً، فلا تتوقع أن ترىن النتائج بين عشية وضحاها.
تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا:
هذا يعني أكل المَزيد من الفواكه وأيضا الخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. حاولي أيضًا الحَد من الأطعمة السكرية والدهنية.
نصائح قد تساعد على إنقاص الوزن للسيدات :
الإكثار من شرب الماء:
يمكن أن يُساعدك شرب المَاء على الشعور بالشبع ويعزز عَملية الأيض. لذلك تأكدي من الإكثار من شرب المَاء لأنه ضروري للحفاظ على الصحة.
تناول الإفطار كل يوم:
قد يؤدي تخطي الإفطار إلى احتمالية تناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم.
انتبهي لمحتوى السعرات الحرارية ومكونات الأطعمة التي تتناولها.
ابحثي عن نظام دعم:
إن وجود أشخاص يدعمونك في رحلة إنقاص الوزن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
فيما يلي أفضل نصائح لفقدان 7٪ من دهون الجسم:
يعتبر فقدان 7٪ من الدهون هدفًا صعبًا، ولكنه قابل للتحقيق. باتباع هذه النصائح لفقدان الدهون، يمكنك الوصول إلى هدفك وتحسين صحتك.
ضعي أهدافًا واقعية. هدفك هو خسارة 1-2 كيلُو من الدهون في أسبوع.
كوني متسقًا مع نظام غذائي وتمارينك الروتينية. لا تستسلمي إذا كنت لا ترين النتائج على الفور.
تتبعي التقدم المحرز الخاص بك. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح.
استمع إلى جسدك. لا تضغطي على نفسك بشدة.
تمهلي كثيرا. يستغرق إنقاص 7٪ من دهَون الجسم وقتًا.
فيما يلي نصائح حول طريقة إنقاص الوزن في رمضان بدون رجيم:
أفضل طريقة لإنقاص الوزنهي تناول وجبة إفطار صحية.
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار بعد الصيام على مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبروتين.
سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول ومنع الإفراط في أكل الطعام في وَقت لاحق من اليوم.
التَقليل من الكربوهيدرات المكررة والسكر:
قللي من الحلويات بعد الصيام في رمضان:
وكذلك لا تفطري على شرب السكريات، وابتعدي عن الكربوهيدرات المُكررة لم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية وتشمل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة فهذه الأطعمة سريعَة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة خاصة في رمضان .
تجنبي الأطعمة السكرية والدهنية:
تحتوي الأطعمة السكرية والدهنية على سعرات حرارية عالية. بدلاً من ذلك، ركزي على الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبروتين وهذه تعتبرأفضل طريقة لإنقاص الوزن.
شرب الكثير من الماء:
شرب الماء مهم للحفاظ على الترطيب للجسم و منع الشعور بالعطش. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
مارسي تمارين الرياضة بانتظام:
أفضل طريقة لإنقاص الدهون والوزن وبدون رجيم هي ممارسة تمارين الرياضة التي تُساعد على حَرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
يجب أن تستهدف ممارسة 30 دقيقة من التَمارين متوسطة الشدة حوالي أربعة أو خمسة أيام الأسبوع.
احصلي على قسط كافٍ من النوم:
فهو مهم لتنظيم الهرمونات وتعزيز فقدان الوزن. يجب أن تستهدف الحصول على 7-8 ساعات كل ليلة.
إذا كنتي تتبعي هذه النصائح، فقد تتمكني من طرق إنقاص الوزن بأمان وفعالية خلال الصيام في شهر رمضان.
بعض الطرق الفعالة لخسارة الوزن في طريقة صحية:
نظام غذائي متوازن:
ركزي على نظام غذائي متوازن ومغذي لخسارة الوزن بطريقة فعالة يشمل الكَثير من الكربوهيدرات ، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة و الوجبات الخفيفة السكرية و المشروبات العالية السعرات .
التحكم في الكمية:
انتبهى لأحجام الحصص الغذائية لتجنب الإفراط في الأكل. يمكن أن يساعد استخدام الأطباق الأصغر في التحكم في كمية الطعام و منع الإفراط في الأكل وذلك من أجل تخفيف الوزن بدون رجيم.
التمرين المنتظم:
الانخراط في نشاط بدني منتظم لخسارة وزنك مثل تمارين القلب (الجري وركوب الدراجات والرقص) وتمارين القوة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة العامة وتعتبر من أفضل الطرق لإنقاص الوزن.
الترطيب:
الإكثار من شرب المَاء طوال اليوم لأنه يُساعد على تعزيز التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، ويدعم الصحة العامة.
تجنبي الحميات الغذائية القاسية:
تجنبي نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن بسرعَة، لأنها غالبًا ما تكون غير مستدامة ويمكن أن تكون ضارة بصحتك .
تناول الطعام بانتباه:
انتبهي لعاداتك الغذائية وتجنب المشتتات أثناء الأكل. يمكن أن يُساعد الأكل اليقظ في منع الإفراط فيه وتعزيز علاقة صحيَة مع الأكل.
احصلي على وَقت كافٍ من النَوم:
اجعلي هدفك الحصول على 7-9 ساعات كل ليلة، لأن قلة النَوم يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع والشهية.
تقليل التوتر:
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى الأكل العاطفي وزيادة الوزن.
مارسي أنشطة تقلل التوتر مثل الصلاة أو اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.
كوني ثابتة:
تستغرق طريقة لفقدان، وزنك، وقتًا، واتساقًا. ضعي أهدافًا واقعية وابقَى ملتزمة بنمط الحياة السعيدة.
نظام الدعم:
أحطي نفسك بالأصدقاء الداعمين أو العائلة أو انضم إلى أي مجموعة نظام طرق إنقاص الوزن لتبقى متحمسًا ومسؤولًا.
مراقبة التقدم:
تتبع تقدمك من خلال دفاتر الطعام أو سجلات الوزن أو تطبيقات الأجهزة المحمولة.
يمكن أن يساعدك هذا في تحديد الأنماط وإجراء التعديلات اللازمة لإنقاص الوزن.
تذكري أنه من الضروري التركيز على الصحة العامة والرفاهية بدلاً من مجرد الرقم على المقياس.
يعد إنقاص أو تخفيف الوزن بشَكل تدريجي ومستدام أكثر فائدة لصحتك على المدى الطويل.
فيما يلي بعض طرق التَشجيع على تخفيف الوزن الزائد:
حددي هدفاً واقعياً لإنقاص الوزن.
لا تحاول إنقاص المَزيد من الوزن في وََقت قصير، لأن هذا قد يسبب إحباطك. حدد هدفاً واقعياً يمكن تحقيقه، مثل إنقاص 5-10٪ من وزنك في غضون 6-12 شهراً.
اعمل على تغييرات صغيرة في نظام غذائي.
لا تحاولي تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري في يوم واحد لإنقاص الوزن، لأن هذا قد يكون من الصعب الاستمرار فيه. ركزي على إجراء تغييرات صغيرة تدريجياً، مثل تناول المزَيد من الفواكه والخضروات، وتناول وجبات أصغر وأكثر توارناً، واختيار الأطعمة المغذية.
كوني نشيطة.
هدفك إلى ممارسة التَمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يكون أي نوع من النشاط البدني مفيدًا، مثل المَشي، السبَاحة، ركوب الدراجة، والرقص.
ادعم نفسك.
تحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن هدفك لتخفيف الوزن، واطلب منهم دعمك. يمكنك أيضاً الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت أو في مجتمعك المحلي.
لا تيأسي.
إنقاص الوزن بسرعَة ليس سهلاً، ولكن من المهم أن لا تيأسي إذا لم ترىن النتائج على الفور. استمري في المحاولة، وسترىن النتائج في النهاية.
تجنبي الإجهاد.
الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الدهون والوزن.
فوائد الزنجبيل في التخسيس:
تشير بعض الدراسات إلى أنمكونات الزنجَبيل تساعد على إنقاص الوزن، وتعود فوائده في التَخسيس لأحد الطرق لإنقاص الوزن وهي طريقة رائعة
فان مكونات الزنجَبيل تعمل على تزويد الجسم بمضادات الأكسدة اللازمة للسيطرة على الخلايا الحرة والإجهاد التأكسدي في حالات السمنة. كما تساعد المكونات في زيَادة معدل الحرق
ويعمل على خفض مؤشر كُتلة الجسم body وزيادة تناسق الطول مع الوزن. أيضا يعمل على خفض نسبة الخصر إلى الورك، والتقليل من دهَون البطن. كما يُساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال عملية إنقاص الوزن.
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن
